呼啦圈的使用方法

1. 呼啦圈的正確搖法

1、准備動作：

雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

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轉呼啦圈的好處：

1、鍛煉深層肌肉，培養易瘦體質

我們在轉動呼啦圈的時候，是通過以大腰肌為中心，帶動背肌與腹肌，充分運用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈，可以高速地轉動，給身體帶來的負荷量也較少，卻能換來不錯的減肥功效。同時還能提高新陳代謝，讓體質從易胖改善為易瘦。

2、有按摩的神奇效果

在轉動呼啦圈的同時，也是一種針對腰腹的按摩減肥方式，能刺激腸道活動，解決便秘問題。

3、調整鬆弛骨盆

即使是基本的前後晃動腰部動作，也可以鍛煉到支持骨盆的腰部肌肉，藉助搖晃呼啦圈，可以調整變形的骨盆，同時鍛煉腹部筋骨及背部肌肉。每天堅持練習，就能擁有緊實的上半身。

4、10分鍾可以消耗最大100kcal熱量的有氧運動

一邊轉動呼啦圈，一邊保持暢順的呼吸，每10分鍾能消耗100大卡的熱量，堅持20分鍾以上，對脂肪燃燒起到非常好的效果。

呼啦圈減肥存在一個誤區，很多女生認為，呼啦圈越重減肥效果越好。這是不正確的。過重的呼啦圈在開始轉動的剎那需要花很大的勁兒才能甩起來。而且這個是一個長時間的運動，過重會對腹部，背部的臟器造成撞擊，損害身體。

2. 新手如何轉呼啦圈

要轉呼啦圈先做腰部的基礎練習，先不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關節，之後要把呼啦圈放在腰部的位置，用手轉動呼啦圈，然後腰部開始配合搖起來。

如果逆轉的方向是逆時針，那麼需要雙腳叉開站立，雙手握著呼啦圈放置在腰部中間位置，腰部向右轉一點，然後把呼啦圈向左一甩，借著呼啦圈的慣性，胯部進行逆時針旋轉，旋轉的速度要根據個人感覺進行調整，只要不從腰部上掉下來就行。

注意事項

在轉動呼啦圈的時候要保持身體平衡，背部要挺直，上身充分伸展開，切忌姿勢歪斜。呼啦圈雖然可以瘦腰，但並不是說要直接用腰腹部來轉動，在搖呼啦圈的時候應該把呼啦圈抬至背部的位置，使呼啦圈緊貼在後背上，然後有技巧的前後活動腰腹部，使呼啦圈在腰部以上的位置轉動，這樣才是正確的做法。直接使用腰腹部要轉的話，很容易扭傷。

運動減肥需要遵循漸進，所以如果你選擇使用呼啦圈減肥，可以開始先每天轉300-500下，然後逐漸根據個人接收強度增加圈數。

以上內容參考人民網-呼啦圈瘦腰效果好 呼轉呼啦圈需要注意什麼

以上內容參考網路-呼啦圈

3. 智能呼啦圈的技巧

智能呼啦圈其實是為方便身體協調性差、腰腹部肌肉不好控制的人准備的，那麼智能呼啦圈怎麼使用呢？智能呼啦圈的使用方法很簡單：

1、安裝智能呼啦圈，把配重慣性球的滑輪裝入滑輪軌道，導軌朝上，按下按鍵卡住卡扣，讓智能呼啦圈緊緊固定在腰部。

2、卡住卡扣後，調整呼啦圈的位置，讓呼啦圈水平置於腰部，注意不要讓呼啦圈斜挎在腰上，不然會影響轉動。

3、智能呼啦圈配有計數器，每轉一圈記一次數，方便掌握運動量的大小，調整計數表，按下按鍵後儀表歸零。

4、用手順時針或者逆時針水平甩動慣性小球，身體順著慣性小球的慣性，運用腰部和腹部的力量進行轉動即可。

使用智能呼啦圈的注意事項：

1、使用之前需要將智能呼啦圈正確地進行組裝，以免使用時出現意外導致身體受傷。

2、使用時可以將智能呼啦圈調整到一個舒適的大小和位置，方便轉動時更加舒適、流暢。

3、使用時盡量保持一個勻速狀態，以免出現速度過慢呼啦球轉不起來或者是速度過快身體跟不上節奏等情況。

4、轉動的時間可以按照自己的身體狀況而定，不要盲目的進行轉動，要量力而行，以免損害身體健康。