啞鈴的使用方法

❶ 怎樣正確使用啞鈴

❷ 啞鈴的使用方法

啞鈴完全可以練好身體。
但要比較重的啞鈴，平時商店裡買的啞鈴只適合女人或男人瘦身用的。
多重呢？最好你一次只能舉起5—10次。
從網上找啞鈴動作，先練你的背擴肌、斜方肌、胸大肌、三角肌和上臂肌肉，這些肌肉長得快。然後再練小塊肌肉，等身上的肌肉稍微有了一些，可以做負重深蹲和提踵，但要更大的重量！
記住，用大啞鈴才能長出肌肉！
另外，撐雙杠和用單杠引體向上是長肌肉的快速方法，就像填鴨似的。

❸ 啞鈴真正的使用方法到底是怎樣的

啞鈴對於很多人來說絕對是一個健身神器，它吸引人的地方不僅僅只是使用它後能達到的非常棒的健身效果，更是因為它是健身器材里功能強大的一款神器，它能鍛煉到人體的各個主要肌群。啞鈴也是我們日常生活中最常見的力量訓練器械，我們使用啞鈴主要用於肌肉的訓練和肌肉的復合型訓練，不過當你擁有一副啞鈴並使用啞鈴健身的時候，這個時候你就需要套系統的啞鈴健身方法，所以，來這里瞧瞧，總有適合你的健身方法。

6、啞鈴俯卧腿彎曲，鍛煉股二頭肌。首先俯卧在長凳或者腿彎舉器材上，保證膝蓋超過凳子末端，保持小腿處於懸空狀態，雙手緊抱凳子末端或者手柄，雙腿伸直，雙腳加緊啞鈴，雙腿發力，使啞鈴沿著小腿弧線滑至最高點，保持短暫停頓後，沿原路徑將啞鈴放置初始位置，然後進行重復性訓練。

看了這么多，我想你的訓練計劃也應該提上日程了，對於你想快速的達到力量上的訓練效果，啞鈴絕對是你的不二之選，通過上面的簡單介紹，相信你對於啞鈴的使用方法也有了一定的了解，那就趕緊拿起你的啞鈴去鍛煉吧！！！

❹ 使用啞鈴的簡單方法

胸肌分為上中下胸，建議你聯繫上胸，簡單的是仰舉，七十度的椅子，然後雙手向上推舉，你的啞鈴就是有點輕，十五次為一組，連續三組，每天堅持 二頭肌鍛煉為向懷內屈伸，要胳膊夾緊用力，每次十五，每次三組

若無器械，建議你聯系搏擊操，還有就是雙臂平伸，充力，然後上下振動，要綳住勁，每次十五個，每次三組。

❺ 如何正確使用啞鈴

啞鈴可以練很多動作：
啞鈴彎舉
啞鈴前平舉
啞鈴側平舉
啞鈴上推
啞鈴曲臂伸
啞鈴飛鳥
仰卧啞鈴飛鳥
仰卧啞鈴推胸
啞鈴劃船
啞鈴旋腕
手拿著啞鈴可以聳肩提踵等動作。不懂的動作你可以在網上查尋方法

❻ 關於啞鈴的使用

你好朋友 給你我學生時期曾經在家自己練得計劃 現在我已經去健身房練了
周一 胸大肌 啞鈴卧推 啞鈴飛鳥 俯卧撐 仰卧起坐
周二 背闊肌 啞鈴劃船 啞鈴聳肩
周三 三角肌 直立劃船 啞鈴推舉 仰卧起坐
周四 肱二 肱三 啞鈴彎舉 啞鈴屈臂伸 窄距俯卧撐
周五 腿 箭步蹲 負重蹲起 蛙跳 仰卧起坐
鍛煉周期可以改變例如1胸 2背 3休息 4肩 5臂 6腿 7休息 可以多跑跑步能讓肌肉線條更清晰
動作名稱可能你不太熟悉 有的顧名思義 不懂得的可以給我留言
要點就是 動作一定要勻速 多組數 多次數 因為你的啞鈴重量不是很大 大重量就是多組數 少次數 到力歇、至於幾組 多少次 這些其實因人和重量而定 沒有一定要做幾組今天才算是練完的道理 別太多也別太少 太多傷身 太少沒效果
因為器械有限 盡量多做幾組 5組以上

如果只想增加肌肉 啞鈴的重量也沒有太大要求 別太輕就行 健美並不是你舉得重量越大肌肉就越大 要抓住動作要點 就新手來說重量越大動作就越不標准 要學會用動作去找肌肉 這是新手很難達到的 要慢慢摸索

我當時在宿舍也只有一副啞鈴 吃學校伙食（學校伙食營養肯定跟不上 所以我每天讓食堂師傅給我煮15個雞蛋 不是茶蛋 練完了吃幾個 反正餓了就吃幾個 但是一天盡量只吃1-2個蛋黃 因為脂肪和膽固醇實在太高吃多了對身體不好）堅持了3各月 體形變化非常大 暑假時候去健身房還做了一個月的兼職健身教練

我現在已經准備走職業路線了 如果想多了解健美 就多上網瀏覽健美網站 當時我也是翻牆出去上通宵 看健美網站 在裡面摘取了很多健美學習資料 列印了 上課看

說了這么多 有點啰嗦 但是都是我自己總結的經驗 希望對你有幫助
總而言之 堅持才是取得成功的途徑
參考資料：這是我為 提問者： chaseplay - 試用期 一級 回答的 和你的情況差不多

❼ 啞鈴正確使用方法

啞鈴俯身飛鳥 仰卧飛鳥 站立飛鳥 頸後臂屈伸 單雙臂俯身劃船 側平舉 前平舉 直立彎舉 這些都是鍛煉項目

❽ 啞鈴的使用

入這個網址http://www.zhong5.cn/thread-4492715-1-1.html有介紹

❾ 如何正確的使用啞鈴

練習手臂肌肉
那分肱二頭肌跟肱三頭肌兩大肌肉群的。
肱二：手臂自然下垂，然後上手臂固定住，慢慢的彎起，再慢慢的放下，啞鈴重量在你做完12個左右的時候肌肉有點酸為佳。10--15個每組，5--8組每天，左手一組，右手一組，輪著做。
肱三頭肌：可以在做完俯卧撐或者卧推之後，附加的鍛煉。方法是，拿著啞鈴豎直舉起，上手臂固定（一直垂直地面），然後手臂彎曲，再慢慢直起來。15--20個每組，5--8組每天。

❿ 使用啞鈴的鍛煉方法

肱二頭肌主拉，你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。

每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿復制，絕不匿名，鄙視抄襲！）