健身輪正確食用方法圖視頻

① 健腹輪怎麼用

健腹輪應該這樣用：

1、將膝蓋放在跪墊上，抓粗陸喚住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然後回到原位，反復操作。

2、坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然後回到原位，反復操作。

3、坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回到原位，反復操岩凱作。

4、坐在地上，將健腹器放在背後，兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回到原位，反復操作。

5、背靠牆壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反復操作。

6、面向牆壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上延伸，然後悉凳回到原位，反復操作。

健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。

健腹輪使用注意事項

腹肌輪看似簡單，但是動作中有一個要點要注意！

很多人在動作過程中會出現塌腰，骨盆前傾的狀況，前側核心幾乎沒在出力，反而變離心收縮，會造成椎間盤向相反方向擠壓突出。導致下背痛。

所以：進行腹肌滾輪訓練時（其他類似動作也一樣)一定要保證脊椎處於中立位置（不彎腰，不超伸)，在正確的脊椎排列下充分利用核心力量來穩定軀干！

對於初學者來說建議利用跪姿來進行動作，同時滾出去的距離也不要太遠！

② 新手教學健腹輪怎麼使用

新手教學健腹輪怎麼使用

新手教學健腹輪怎麼使用，很多人鍛煉的時候喜歡用健腹輪，東西小巧又輕便，用來鍛煉還非常方便，但是對於新手來說可能就存在一些疑問，如何才是正確的使用方法呢，想要在鍛煉中不傷到自己，就一起來看一下新手教學健腹輪怎麼使用。

新手教學健腹輪怎麼使用1

一、新手健腹輪怎麼使用

1、首先我們從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然後吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量綳緊你的臀部和收緊下巴。使得你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。在這個動作中，你的臀部絕對不可以向後翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。

2、逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。然後我們讓身體在力量的全程式控制制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練健腹輪的'時候，就讓下降的過程出奇的緩慢，你會過早地感覺到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。

二、健腹輪的幾種玩法

1、面壁訓練法

你以為站著拿著健腹輪跟「擀麵」一樣很簡單？是的！確實簡單，但簡單卻有大能量！手拿健腹輪面向牆壁，平舉沿著牆壁向上反復推動，同時身體隨著輪子盡量伸展開，直至極限。然後慢慢的還原，如此反復即可鍛煉全身。通過來回地推動，身體可以得到最大的延伸，能很好地鍛煉脊柱和脊椎，甚至對駝背也有一定幫助。

鍛煉部位：面壁法主要鍛煉上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作。對訓練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以採用。

2、跪姿訓練法

跪姿訓練法也叫跪下就起不來訓練法，可想而知有多虐腹。顧名思義此方式是雙手緊握健腹輪用力均勻地反復向前推拉，同時身體得到最大的延展。

鍛煉部位：跪式是比較虐腹肌和腰部，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。

先了解健腹輪的使用方式，再根據自己的實際情況來選擇合適自己的訓練方式，畢竟健腹輪的訓練方式有很多，同時，新手使用健腹輪需要格外注意，稍有差池，可能就會傷到其他部分的肌肉，可能會得不償失，想要練就腹肌或者馬甲線都是長時間堅持的過程。

新手教學健腹輪怎麼使用2

一、常規訓練法

方法1：標准跪

將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，反復操作。

方法2：標准站姿式

將雙腳並攏站於水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，反復操作。

方法3：練習小腿

坐在椅子上，兩腳放在健腹輪手柄上，用腳推動健腹輪，向前延伸，然後回收歸位，反復操作。

方法4：瑜伽式訓練

坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回收歸位，反復操作。

方法5：後背式訓練

坐在地上，將健腹輪放在背後，兩手抓住健腹輪手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回收歸位，反復操作。

方法6：輕強度訓練

面向牆壁，舉起健腹輪向牆壁推動，向上延伸，然後回收歸位，反復操作。

二、其它方法

1、面向牆

壁，舉起健腹輪向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反復操作。

2、坐在椅子上

將健腹輪放在桌上適當位置，抓住手柄，手心向前。

確保箭頭方向朝向自己，往胸部方向拉健腹輪，然後復位，反覆操作。

健腹輪是一種結構簡單、應用方便，效果明顯的減腹工具。隨著冬天的臨近，腹部脂肪開始堆積。

使用健腹輪可以在家裡做健腹運動。效果比傳統的仰卧起坐好得多。