健身工具使用方法

㈠ 健身彈力帶該怎麼用

彈力帶可用於肱二頭肌的訓練中。首先雙手握著彈力帶兩端，雙腳踩在彈力帶正中部位，然後調整手握彈力帶的距離，讓雙手自然下垂，手握至腳踩這段彈力帶緊綳。 然後調整身體姿態：雙腳並攏，膝關節微屈，腰背挺直，上身微前傾，保持挺胸，腹部微收，肩胛骨收緊，肩帶下沉，大臂夾緊身體，吸氣准備，呼氣肱二頭肌發力，控制小臂向上彎舉，收縮至頂峰，此時大臂保持夾緊身體，身體保持不動，吸氣肱二頭肌控制小臂緩慢下放，不要完全放下，微收，此時身體依然保持不動，大臂夾緊身體，然後重復動作。

㈡ 萬向腹肌盤健腹輪腹肌輪收腹健身器滾輪怎麼用

健腹輪是一種結構簡單、應用方便,效果明顯的減腹工具,使用健腹輪可以在家裡做健腹運動，效果比傳統的仰卧起坐好得多。

使用方法如下：（圖示）

1、首先從跪姿動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然後吸氣，讓背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量綳緊你的臀部和收緊下巴。使得臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。在這個動作中，臀部絕對不可以向後翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。

㈢ 健身房的仰卧起坐器怎麼用

1、使用仰卧起坐器前應調節好合適的高度，高度越高難度越大。（初始使用者應從最低高度開始鍛煉。）

㈣ 初學者如何正確來使用單輪健腹器鍛煉

方法1：標准玩法, 將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然後回到原位，反復操作。
方法2：練習小腿 , 坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然後回到原位，反復操作。
方法3：瑜伽式訓練, 坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回到原位，反覆操作。
方法4：後背式訓練, 坐在地上，將健腹器放在背後，兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回到原位，反復操作。
方法5：輕強度訓練, 面向牆壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。
其它方法：
1、將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然後回到原位，反復操作。
2、坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然後回到原位，反復操作。
3、坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回到原位，反覆操作。
4、坐在地上，將健腹器放在背後，兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回到原位，反復操作。
5、背靠牆壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。
6、面向牆壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。
7、坐在椅子上，將健腹器放在桌上適當位置，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然後復位，反覆操作。健腹輪是一種結構簡單、應用方便，效果明顯的減腹工具。隨著冬天的臨近，腹部脂肪開始堆積。使用健腹輪可以在家裡做健腹運動。效果比傳統的仰卧起坐好得多。

㈤ 如何正確的使用橢圓機健身

健身房裡橢圓機是有氧器械的一種，越來越多的人喜歡使用橢圓機進行鍛煉。雖然在使用上，看似重復而且簡單的運動，但與其他健身器材對人體關節造成的壓力，橢圓機健身基本上屬於零傷害。
今天小編就來為大家介紹一下，如何使用橢圓機來健身?它有哪些獨特的優勢?
1.可協調四肢、健美身體
如果你的大腿屬於小肌肉型或者脂肪型，可以採用小阻力、長時間的訓練方式。相反，偏瘦的男生或者腿太細的女生，可以採用阻力較大，時間較短的訓練方式。
長時間的有氧練習會讓人越來越瘦，也有助於提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態和提高運動能力。
2.可以提高背部線條
在練習的過程中雙手用點力拉動把手，就成了單手交替的坐姿劃船。橢圓機阻力不大，所以不會擔心把斜方肌或者背闊肌練的很厚。
3.練腹部效果好
橢圓機對鍛煉腹部效果很好，可惜很多人不知道。每次上橢圓機練習前先進行腹部練習，然後再上橢圓機，有驚喜!
4.不傷膝蓋
橢圓機的獨特設計幾乎讓整個下肢都參與運動，相對跑步機沒有一個彈跳動作，少了對膝蓋的壓力，手腳並用的運動方式合理分擔力量。
對於需要塑身，減肥的人士，會更舒適一點，可以鍛煉全身肌肉群的力量和耐力。
5.塑身效果好
橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，從而達到塑身的效果。
6.常見的幾大誤區
誤區一：腳踏板轉動越快，訓練效果越好
真相：在橢圓機上訓練時，不是速度越快越好!增加速度確實能增加訓練強度，但是一味的增加速度，不僅達不到效果，還可能會造成膝關節的磨損或小腿抽筋。只有適當的增加運動頻率才是最好的鍛煉方式!
誤區二：直著身子運動會損傷腰部，應該彎腰運動
真相：答案肯定是不對的。在橢圓機上身體挺直訓練，不僅能夠鍛煉腹部，還能夠鍛煉到上身的肌肉。而且單腳訓練時，可以鍛煉到更多的肌肉群，消耗更多的脂肪!
誤區三：橢圓機上的強度調節，是不是強度越大越好
真相：不是。橢圓機的強度調節是有一定的講究的，並不是所有人都適合高強度的訓練，這樣不僅得不到訓練效果，反而會使肌肉損傷(其他運動也是這樣)。因此，在橢圓機上訓練時，強度的調節要循序漸進，不能一味的增加強度，這樣會導致你失去鍛煉的信心和堅持。
誤區四：使用橢圓機的時候，不需要手腳並用就能達到訓練效果
真相：錯。橢圓機不是跑步機，只需要腳跑就行。在橢圓機上訓練時，需要手臂來保持我們身體的平衡，全身肌肉不能崩的太緊，一定要掌握橢圓機手腳協調，不然很容易造成手腳上下對抗，使肌肉損傷。
橢圓機雖採用簡單的運動模式，但是運動過程中身體各部位的動作稍有變化，帶來的效果也是不一樣的。
健身，需要大家在訓練中不斷的嘗試摸索，而不是簡單的重復，遇到問題時不要頹然放棄，我們應該認真的嘗試，區別不同動作帶來的不同效果。

㈥ 家裡怎樣用啞鈴健身

啞鈴是很常見的健身工具，用它鍛煉時無法判斷具體在練哪塊肌肉？肌肉鍛煉圖告訴你！

1

坐式反握腕彎舉

保持身體的姿勢，屈肘，使身體靠近地面，向上推舉身體至兩臂伸直，還原。重復上述動作。

緩慢地進行可控制運動。

保持脊柱平直。

避免強力運動帶來的姿勢補償。

固定軀干：腹肌、臀肌和股四頭肌、腰方肌、背闊肌。

㈦ 倒立機的使用方法是什麼

倒立機的使用方法是什麼

倒立機的使用方法是什麼，在健身房理，我們能看到倒立機。而倒立機是有許多用處的健身器材，它能幫助我們更好鍛煉身體。但使用倒立機也是有講究的，下面介紹倒立機的使用方法是什麼！

倒立機的使用方法是什麼1

1、 根據自己的身高調節閥調節合適以後，旋轉腳踝螺母擰緊腳脖卡扣，背部平放在卧板上准備倒立伸展運動。

2、 身體伸展自然狀態下放在小腹上，卧板慢慢旋轉到水平平衡位置。

3、 從水平平衡位置基礎上單手慢慢抬起或根據需要兩手慢慢抬起卧板會按照自己的理想角度旋轉。

4、 垂直倒立情況下，兩手倒推卧板可以體驗倒立160度的最佳倒掛效果。

倒立機的作用

1、 將平常不容易送達頭部的血液連至大腦，攜帶養分與氧氣的血液有助於爭強記憶，消除腦部疲勞。

2、 有助於緩解背部脊椎和韌帶的壓力，消除疲勞，放鬆全身肌肉。

3、 有助於緩解並矯正重力引起的器官衰老及下垂，如胃下垂。

倒立機注意事宜

1、 有些人第一次使用倒立機時會有頭暈的現象，使用時最好是有人在旁；

2、 飯後2小時內或喝水過多時不宜使用；

3、 使用時要穿有綁帶的運動鞋；

4、 精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中「百會」穴；

5、 頭和手要始終固定在同一位置上；

6、 轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡；

7、 每天做一套完整倒立動作；

8、 做完倒立動作後不要馬上休息,最好稍做活動後再休息。

倒立機的選購要點

1、依據預算與便利性選擇款式

倒立機根據是否用電與功能設計，價格會有相當懸殊的差距，因此選購時建議根據個人預算與所需性能來綜合比較，以下就針對幾種倒立機的款式為各位說明。

2、機械式：需自行掌握倒立角度，價格較實惠

機械式的倒立機無須用電，故可擺放在任何喜愛或方便的位置，其中又可分為直立式及座椅式兩種。

此類產品大多是以體重與重心來調整角度，因此需歷經控制力道與尋找適用角度的過渡期。

雖然自行掌握使用技巧有些不便，但純手動的特點也造就了其有著經濟實惠的價格，若是預算較低或是平時使用頻率不高者，購買機械式倒立機會相對劃算。

3、電動式：售價偏高但操作簡單方便

電動式倒立機通過按鈕就可以輕松改變倒立角度，除了操作時的速率穩定之外，晃動的頻率比起手動調整造成的振動也來得低，且可調節的角度亦相當多元，甚至更有多樣的附加功能可以使用。

不過電動式固然操作簡單方便，但價格也連帶地更高，選購時應多加比較並斟酌綜合的性價比。

4、以倒立方向選購

倒立機大致可分為坐式傾倒、躺式傾倒、反向倒立，以及根據仰起角度從坐轉為平躺後再倒立的坐躺式。

除了反向倒立是從身體正面朝下以外，其他三種皆是將頭往後仰的倒立方式，若是難以克服背向倒立的讀者，建議可優先選購採用反向機制的機種；

而對仰頭倒立尚可接受又有些擔心者，坐式與坐躺類型的倒立機便是不錯的.選擇。

5、多功能款也值得考慮

倒立的狀態和時間需要根據個體差異調整，只是每個人可以接受的程度不同，而通過確認心跳速率與倒立時間，便是最直觀可了解個人狀況的方式。

然而，倒立的時長可能還能自行記錄，但想單靠不靠外力來計算心率則有一定程度上的困難。

有鑒於此，大多數的電動式倒立機便擁有檢測心跳和紀錄時間的功能，可讓使用者掌握倒立前後的身體變化，並安排日後的運動強度與時程。

此外，許多機械式的倒立機為滿足可一台多用的健身需求，可能會增添如引體向上、臂力訓練、仰卧起坐或雙槓撐體等附加功能，因此也是相當熱門的款式。

注意使用安全

倒立是種需要經過時間適應的運動，為了能讓倒立姿勢穩定而沒有負擔，選擇能有效輔助倒立的機具款式便十分重要。

例如倒立機穩定身體的方式有固定腳踝及身體束帶兩種，只是為了確實將身體定位，有些束帶可能會過於緊綳；

反而會導致倒立過程中血液循環不良，嚴重還可能產生瘀青、紅腫疼痛等情形，因此建議盡量挑選能夠兼具固定功能與舒適的機種。

另外，倒立機的穩定度也相當重要，若機身會在倒立時晃動，除了會讓使用者心理不安外，更有可能發生受傷或跌落意外等衍生問題，可以的話推薦先至實體店面試用看看再下單。

倒立機的使用方法是什麼2

倒立機的介紹

倒立機是一種流行的健身器材，是通過使用機械來輔助人體倒立的一種健身器材。

倒立俗稱"拿大頂"，漢代稱"倒植"，東晉稱"逆行"，唐代稱"擲倒"，明代稱"豎蜻蜓"，等等，它也是目前西方術的一個最終姿勢。

倒立健身早已在世界上和歷史上被體育界、界、醫學界所實踐和證明。

目前在美國、日本、英國、瑞典、德國等都非常流行。

通過倒立，讓人體的血液逆向流進大腦，每天您只需使用5—10分鍾，相當於補充睡眠2小時!

分類

按使用場所可分家用倒立機，商用倒立機；按模式可分機械倒立機，電動倒立機。

使用倒立機的注意事宜

1、有些人第一次使用倒立機時會有頭暈的現象，使用時最好是有人在旁；2.飯後2小時內或喝水過多時不宜使用；

3、使用時要穿有綁帶的運動鞋；

4、精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中「百會」穴；5.頭和手要始終固定在同一位置上；

5、每天做一套完整倒立動作；

6、做完倒立動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。此外，欲了解消除大腦疲勞可適當倒立身體。

使用方法：

通過自己抬手，利用平衡點的原理可以自己控制任何一個角度。新手使用時應注意倒立時間不宜過長一般在2分鍾以內，等能夠適應後在加長鍛煉時間。

1、調節身高調節桿。

先根據自己身體的高度調整倒立機身高調節桿找到適合自己的高度。

2、固定好腳。

護腳處一定要按照要求固定好，不能因為自己倒立經驗豐富而不按要求使用。

3、倒立後的症狀。

倒立出現頭暈的狀況是非常正常的，據不完全統計百分之90以上的人都會出現頭暈的情況，根據自己的程度稍微檢查一下而不用過於勉強。

4、時間控制。

剛開始倒立時間應該控制在兩分鍾以內。盡量控制在20度倒立一個星期左右，一天兩到三次，一次1到2分鍾。40度倒立一星期左右，一天兩到三次，一次1到2分鍾

5、角度控制。

若是要大角度倒立應該先小角度適應倒立的狀態，若是一下就直接倒立下回身體可能會受不了。

使用倒立機需要注意幾點：

1、安全牢固；

2、護腳的位置一定要舒適；

3、不要因為佔地大而不選，倒立機需要大一點，這樣才能穩固的；

4、新手使用應該選擇能夠控制多角度的倒立機，但是建議不要使用固定住角度的倒立機，若是身體不適會非常的危險。

倒立機怎麼使用才安全

倒立機是一款非常時髦的健身器械，非常受年輕人的歡迎，倒立機非常適合減肥和養身，而且倒立還能幫助很好的起到增強記憶力的作用。但是使用倒立機也有很多安全隱患，現在我們來看看怎樣安全使用倒立機。

工具/原料

倒立機

方法/步驟

1、一開始將背部倚靠靠背墊，雙手自然下垂於身體兩側或輕放於大腿上。

2、將您的雙手靠在您的身體，慢慢地抬起您的手臂，使靠墊向後方旋轉，把手臂放在原位不動或是您的手臂往下擺，倒立機就能往前方旋轉。

3、緩緩地抬起您的手臂，直到高過您的頭部，此時倒立機可到達最大的旋轉角度。

4、當您逐漸習慣使用倒立機，請慢慢地將您的雙臂抬起與放下，此時倒立機會慢慢地跟著旋。

5、建議在每天早晨與晚上使用倒立機5-10分鍾。

6、把您的雙手慢慢地放到大腿上，即可恢復到直立狀態。

注意事項

第一次使用建議只旋轉約40如度，在身體適應後再進行倒立，慢慢恢復到直立狀態。

使用後緩慢起身，若起身後出現暈眩症狀，代表起身速度過快，用餐後請間隔一段時間再使用倒立機，如果感覺惡心，請勿逞強，立刻暫停使用。

㈧ 健身球如何正確使用的玩法技巧

健身的 方法 有很多種，健身的器材也有很多種。那麼熱愛健身的你知道健身球這一健身器材正確的使用方法是怎麼樣的嗎?下面就讓我來告訴你健身球如何正確使用吧。

健身球的正確使用方法
健身球，作為適宜家用的健身工具，看起來非常簡單，卻能夠有效幫助你減掉多餘的卡路里，當然，只要你每周堅持2～3次的20分鍾運動，保證你節假日再無需委屈自己的好胃口啦!

鍛煉部位：針對二頭肌，減少手臂多餘脂肪

步驟：

A.雙手各持一隻重量為2~4kg的啞鈴，在健身球前屈膝，保持雙臂伸展向下，此時手掌的方向平行向前。

然後慢慢將身體的重心轉移到球上，達到平衡。緩慢將球滑到胃部的位置，這樣能保證伸展的手臂剛剛離開地面，然後提起腳尖，使身體綳緊，此時你的軀體應該從頭到腳成為一條直線。

B.保持身體重心不變，向上彎曲手臂，直到你的手掌能夠達到肩膀的位置。然後再次向地板的方向伸展手臂，恢復步驟A中的姿勢。這樣兩個連續動作為一組，重復練習12次。

鍛煉部位：肩部和腿部，腰腹部肌肉

步驟：

A.在健身球上保持靜止的坐姿，使腿部平行於地面並且膝關節90度彎曲。雙手各持一隻重量為2~4kg的啞鈴。自覺地收緊腰、腹部以鍛煉此處的贅肉。肘部向下，雙手掌心相對，將啞鈴舉至肩膀的高度。

B.右手持啞鈴慢慢舉過頭頂，與此同時向前伸直左腿，與地面平行。將這個動作靜止保持一會兒，使手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛煉。

然後恢復它們至起始的位置。交換另一側練習，重復練習12次。 注意：這個動作需要格外留意不能彎曲背部，保證背部的挺直。

鍛煉部位：三頭肌和臀部

步驟：

A.左手持一隻重量為2~4kg的啞鈴，向地面的方向豎直伸展，在健身球上保持靜止的坐姿。將身體緩慢向下滑動，直到達到圖中所示的姿勢。向上彎曲手臂，逐漸上舉並最終垂直於天花板方向伸直。作為支撐和輔助，將右手扶於左臂的二頭肌處。

B.保持身體的姿勢和肘部位置不變，左手緩慢下降，跨過身體直到啞鈴能夠碰到你的右肩。然後再次上舉垂直於天花板，完成整個動作。

12次為一組，先以左臂為例練習，然後換右臂，重復整套動作。

訓練TIPS: 如果你想要得到更加強健的身形，重復1~3整套動作兩次以上。
健身球的鍛煉方法
1.五指捏球：手指自然分開抓住一個球，各手指用力捏球，停頓一下後放鬆一次。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感後再放鬆，這樣一捏一松，反復捏球6—10次。

2.虎口夾球：四指並攏，與拇指分開，把一個球夾在手的虎口中，有節奏、用力地夾球，一夾一松為一次。注意：用力夾球時，手的虎口處應有緊張感，反復夾球6—10次。

3.掌心握球：把一個球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然後用力握捏球片刻、再放鬆為一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺後，才能放鬆，反復握捏球8—12次。

4.五指轉球：把一個球握在手裡，五指撥動球體旋轉，可先順時針、後逆時針轉動，還可以向上、向下轉動。注意：運球轉動時，開始時要慢一些，待熟練後可以逐漸提高轉動速度，次數和時間不限。

5.單手拋球：把球向上拋起，等球下落時接住，同時五指用力握緊球體，藉助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次為一組。拋球時要注意安全，以免砸傷腿腳。這一方法，也可鍛煉空間感覺，提高反應速度。

6.雙手搓球：雙手掌心相對，把球夾在掌心，進行單一方向的搓球練習;還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。要求：雙手上下用力搓球，先順時針搓、後逆時針搓，反之也可以。次數和時間不限。

7.雙球旋轉：用單手托雙球於手掌里，手指用力撥動球體，讓雙球在手掌心順時針或逆時針轉動。要求：順時針轉動時，雙球經拇指、小指依次到食指;逆時針轉動時，雙球要經過大拇指、食指、中指、無名指和小指。次數和時間不限。

8.雙球跳躍：把雙球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。四指用力推動前球由外向內跳過另一球進入手掌心;與此同時，手掌根向前推動後球，使雙球上下滾動跳躍。要求：動作由慢到快，切勿著急。次數和時間不限。
健身球的玩法
單球法：用手掌托住健身球，先用手指用力抓我數次，然後放鬆守著。也可手掌朝上，五指捏球，自拇指開始，物質順序用力捏壓小球，然後物質按順序撥動.使小球在手指上旋轉，反復幾次後，將另一手掌面朝下置於健身球上，雙手擠壓或搓揉。還可掌心朝上，用手抓住球，使用腕部力量將小球輕輕向上拋起，再用手掌接住。

雙球法：握雙球於掌，手指緊貼球體，順旋轉肘，用拇指發力同掌心扳球，使雙球互繞順轉。雙球在旋轉時中間不要產生空隙，以避免雙球互相碰撞亂響，只許發出輕微的摩擦聲。在雙球旋轉時，主要靠五個手指屈伸收展，協調配合來完成。倒旋轉時，用無名指、小指向掌心發力，使雙球互繞倒轉，與順旋轉方向相反。

鍛煉者應根據自己手力的強弱、手掌的大小以及不同的鍛煉方法選擇合適的健身球。要注意用雙手交替運動，使大腦兩個半球同時得到鍛煉。鍛煉應循序漸進，開始時可手托一球或二球，鍛煉時間也不要過長，以免手掌及腕部肌肉疲勞或損傷。
健身球的健身功效
按照中國中醫經絡理論“十指連心”。經絡把手指與腦神經、五臟六腑聯系起來，通過五指撥動鐵球，球體對手指手掌各個穴位的刺激，必須使氣血津液保持通暢狀態。它能疏通經絡，調和氣備，舒勁健骨，精神活血，防治高血壓及各種慢性疾病。久經鍛煉還可以健腦增智，加強記憶，消除疲勞，提神消憂，大有延年益壽之功能。

健身球是我國的傳統健身方法。根據中醫理論，人體是由經絡系統從里到外、互相聯系著的一個整體。每隻手上都有六條經絡連著頭部和胸部，並從這里通向全身。而且，在手指末端、掌心以及手背等處的經絡上，布滿了許許多多敏感的穴位點。對這些穴位進行刺激，可以改善和提高人體的生理功能，而健身球就是通過手和球的活動，對有關穴位和經絡產生不同程度的、有節奏的刺激作用。

一、疏通經絡，調暢氣血。人體的五臟六腑、四肢百骸、五官、皮肉、經脈等組成經絡，是一個重要生理機能，就是輸送氣血到全身各部，營養周身。

二、 內聯臟腑，增強功能。中醫認為，手掌與人體內部臟腑之間，通經絡、神經、血管等，把兩者緊密的聯系起來，根據內臟與手、足心的這種特殊的表裡關系，常用手掌撥弄鐵球可調整陰陽平衡，增強臟腑功能，改善臟腑失調，達到健身治病目的。

三、 鍛煉指力，增強體力。雙手練健身球，各手指均需發力，撥弄旋轉才協調，堅持長期鍛煉，指力明顯加強，體力也必然會隨之增強。

四、活動關節，消除疼痛。人體上肢有肩關節、肘關節和手關節，隨著年齡不斷增長，人體關節等組織可發生不同成都的退行性改變，一般在五十歲以後，手、肘、肩等關節便開始欠靈活，有的疼痛不止。常練鐵球防止關節老化，使手指及肘、肩關節得到屈伸，對各關節炎都有作用。

五、 舒筋活血，醫治偏癱。對輕度中風後遺症的病人，古代民間就有手轉核桃、腳踏圓木棍的鍛煉方法，但用鐵球效果更好。

六、調節神經，改善睡眠。手不僅是一個運動器官，也是一個十分靈敏的觸覺器官。俗話說：十指連心，就是指手指對疼痛特別敏感，通過球體對手、神經末梢的刺激，可以有效的調節大腦皮層的功能活動，使紊亂的植物神經得到調整，從而改善睡眠。還有降低血壓、健腦益智、解除緊張、消除疲勞。

七、摩擦生靜電，緩解頸椎病。中醫理論認為，在鐵球轉動，按摩穴位的同時，鐵球和手掌之間產生的靜電和熱效應同時會通過穴位傳導到周身各處，這種靜電和熱效應對頸椎病、肩周炎的效果十分顯著，能夠很好的預防和緩解這些病症。

看過健身球如何正確使用的人會看：

1. 用健身球瘦腰的運動方法

2. 健身器材應如何進行保養

3. 健身球哪個牌子好

4. 怎麼減小肚子既快又有效

5. 女孩運動減肥方法