維生素b的功效與作用及食用方法

❶ 維生素b族怎麼吃

含維生素b的食物有很多，其中以全麥食品中所含有的b族維生素最為豐富，因此我們在晚餐的飲食中應該適量的食用一些全麥食品。含有b族維生素的食物有很多，比如像燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等。在晚餐的食物中不妨多准備一些含有維生素b族的食物。維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能，因此它能夠起到很好的消除煩躁不安以及促進睡眠的作用，這些作用對於現代人來說非常的重要。

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如果本來就不缺維生素B族，只是因為工作繁忙或是作息有問題而覺得疲勞，那麼補充再多的B族，也不會有消除疲勞的功效。

而且維生素B族屬於水溶性維生素，即便補充得再多也沒辦法在體內儲存，而是會通過尿液排出體外。雖然人體無法自行合成維生素B族，一定要從食物中攝入，但由於維生素B族廣泛存在於各類食物中，只要飲食均衡，一般並不用擔心會缺乏維生素B群，也不必通過葯物額外補充。

❷ 維生素b族片怎麼吃

人體缺維生素b會出現各種病症，想緩解病情就要從病因入手，及時地補充維生素b。不過補充維生素b需要根據病情和身體狀況，講究科學適量，否則還會起到反作用。 維生素b族片怎麼吃 ？

維生素B族片的服用量：

每日1-2次，每次1片，考慮到吸收率建議每天2到4片都是不會過量的，多餘的維生素B會隨尿液排出體外!

因為維生素B族是個大家族，B1、B2、B3等，是我們常見的。如果是單純的B1、B2、B3的片，那也有特定的服用量。

維生素B1：成人每天需攝入2mg。

維生素B2：成年人每天應攝入2～4mg。

維生素B3：成人建議每日攝取13～19mg;孕婦為20mg;哺乳期婦女則為22mg。

維生素B5：成人建議每日攝取10mg。

維生素B6：成人建議每日攝取1.5～2mg。

維生素B7：成人建議每天攝取25～300μg。

維生素B9：成人建議每日攝入180～200μg，婦加倍;哺乳期的婦女在頭6個月需要280μg，之後的6個月則需260μg。

維生素B12：成人建議每日攝入12μg。

1、讓人遠離結腸癌

研究人員對32000多名年齡為30至55歲的婦女進行了研究，結果顯示，血液中維生素B6含量最高的女性，其患結腸直腸癌的危險比含量最低的女性低44%。由此可見，維生素B6可降低患結腸癌的概率。

2、膳食中缺乏維生素B6易致心肌梗塞

荷蘭科學家最近指出，膳食中缺乏維生素B6，可能是引發心肌梗塞的一個因素。研究顯示，當維生素B6量不足時，蛋白質代謝受

影響，其中的蛋氨酸可轉變成高半胱氨酸。而這種物質過多，會損害動脈內膜並引起動脈粥樣硬化。

3、能防腎結石

印度醫學家曾使用維生素B6預防和治療腎結石。他們在對100名腎結石患者的試驗中發現，內服維生素B6的患者都沒有新的結石形成，且沒有副作用。專家認為，體內缺乏維生素B6是發生腎結石的重要誘因。

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❸ 維生素b正確吃法是吃多少一般適合誰吃

正常的成人用量大概是1~3片每次，一日的話三次就可以。維素B飯前空腹的時候吃最好，因為空腹服用有利於維生素B的吸收，效果會更加明顯，午飯後吃維生素B也有利於胃腸道的蠕動此時可以和食物一同消化以及吸收。而若是在晚飯以後吃，不僅不利於吸收，還會影響到睡眠質量，造成失眠症狀發生。維生素B族的性質是水溶性，可以促使身體的新陳代謝，對於機體功能的正常維持有很好的幫助。維生素b族適合以下人群使用：出現乏力，嗜睡，貧血及巨細胞性貧血的患者；出現皮膚黏膜病變者，如長期口腔潰瘍，皮炎的患者；脫發，記憶力減退的患者。某些特殊需要的人群，包括孕婦，皮膚病或胃腸病患者，此時通常服用復合維生素b。