㈠ 彈簧拉力器怎麼鍛煉胸肌啊
彈簧拉力器俗名擴胸器,主要為了鍛煉胸肌而設計的。當然彈簧拉力器也可以輔助鍛煉其他部分的肌肉。
一般情況可以考慮每天四組,每組十五個即可,這個可以先根據自身承受能力來進行,適當鍛煉即可,要堅持鍛煉才會有效果的。
利用彈簧拉力器練胸肌的正確方法如下:
4、交錯拉:右臂向右肩方向,左臂向左胯方向分開。然後換向。就是左臂向左肩,右臂向右胯拉。彈簧線路偏向人中心直立軸。每個動作分4組,每組最高不超過16下,力氣增加後可加彈簧。配合其它練習姿勢。
5、拉力器置於體後,雙手各握拉力器手柄,掌心向前屈肘,兩臂側伸至側平舉。還原。俯立側拉也可練胸肌, 且效果更好。
胸肌的鍛煉因人而異,一般2個月左右就有肌肉了。
㈡ 臂力器如何鍛煉胸肌 最好有圖解 謝
臂力器又名握力棒,主要鍛煉臂力和胸肌,鍛煉臂部肌群,輔助鍛煉腕力。
1、站立,雙腳分開,右肘彎曲,左手彎曲彈簧,然後左肘彎曲,右手彎曲彈簧。
2、兩臂向上伸直,彎曲彈簧,然後逐漸放鬆,重復幾次。
3、兩臂向前彎曲彈簧然後逐漸放鬆。
4、身體向下彎曲,兩臂彎曲彈簧。
5、兩臂向身後,緊握彈簧,然後向下伸直逐漸彎曲彈簧。
6、堅持鍛煉,健美效果顯著。
拉力器是男生喜歡的運動器材,特別適合肌肉訓練。想增肌的人可以練這個器械,那麼這個器械怎麼用,怎麼練肌肉呢?如何用彈簧拉力器訓練胸肌?每天至少要拉200個,10個一組可以拉20個。拉在胸前,背後拉拉力器,背後斜拉,踩腳掌往下拉。堅持基礎200,一個月內就有效果。訓練胸肌不是只靠一個拉力器。
三、使用拉簧器時,必須將每個拉簧鉤在大環上,用手握住手柄拉動。不要拿著幾個大環去拉,以防力過於集中在鋼絲彈簧圈上,導致鋼絲彈簧斷裂。動作完成時,要用肌肉的力量來控制彈簧的緩減,既能避免彈簧鋼絲繩的碰撞和重疊,又能充分發揮牽拉者「退讓」運動的獨特優勢,使肌肉得到最大限度的刺激,獲得最佳的運動效果。