藜麥的功效與作用及食用方法

❶ 藜麥有哪些很好的功效

功效：長期食用藜麥有助於預防各種代謝性疾病，維持身體健康。

藜麥具有高蛋白，其所含脂肪中不飽和脂肪酸佔83%，還是一種低果糖低葡萄糖的食物能在糖脂代謝過程中發揮有益功效。

藜麥的全營養性和高膳食纖維等特性決定了它對健康的益處。研究表明，藜麥富含的維生素、多酚、類黃酮類、皂苷和植物甾醇類物質具有多種健康功效。

藜麥和其他常見的主食相比，鈣和蛋白質的含量更高；藜麥中蛋白質含量平均為16%（最高可達22%），而牛肉的蛋白質含量是20%，大米的蛋白質含量只有藜麥的四分之一。

其次，藜麥富含人體必須的9種氨基酸，且含有一般穀物中缺乏的賴氨酸。此外，藜麥的膳食纖維含量為7%，高於一般穀物。

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食用方法

1、藜麥可搭配其它主食做成混合飯，例如藜麥糙米飯；

2、藜麥可搭配其它材料製成粥，例如藜麥紅棗南瓜粥、藜麥小米粥等；

3、藜麥可與多種水果製成果汁飲品，例如：藜麥蘋果汁，藜麥西瓜汁等；

4、可製成藜麥茶：將藜麥炒熟呈金黃色，在杯里放入1~2勺，用60℃~80℃開水沖泡飲用。

❷ 黎米的功效與作用及食用方法有哪些

黎米的功效與作用：

1.滋養身體；藜麥米被人們稱為神奇穀物，它是一種對人類身體有明顯滋養作用的健康食材，這種穀物食材中含有大量植物蛋白，而且它們被人體吸收以後能快速轉化成氨基酸，能提高身體各器官功能，也能增強人體素質，特別是那些處於懷孕期間的女性，多吃一些藜麥米還能幫助她們順利分娩。

2.補益氣血；藜麥米還是一種能補益氣血的健康食材，它含有豐富的微量元素鐵和磷，鐵是組成人體內血紅細胞的重要物質，而磷又就能促時人體對鐵的吸收，平時人們食用藜麥米以後能讓人體吸收豐富的微量元素鐵，能提高身體托福聽力能力，可以讓氣血虧損的症狀盡快消失。

黎米的食用方法：

1.藜麥米有多種不同吃法，煮粥是最簡單最常見的使用方法之一，平時大家可以單獨用藜麥米煮粥也可以把它與大米以及黑米還有紅豆等食材搭配在一起煮粥喝，不過用它煮粥時大家要注意，它特別容易熟煮制時間最好不要超過15分鍾。

2.藜麥米平時還可以用來做豆漿和，在用它做豆漿時，需要搭配適量的黃豆，放在清水中浸泡半小時，直接放在豆漿機中，加入適量清水，接通電源讓豆漿機工作，等豆漿做好以後取出加少量白糖調味即可。

❸ 藜麥的功效與作用吃法是什麼

藜麥含蛋白質14.12%，其必需氨基酸構成與乳類相當，其中賴氨酸（限制氨基酸）是小麥、玉米的兩倍以上。藜麥膳食纖維含量為7%，高於一般穀物。

藜麥還富含酚類、黃酮類、皂苷類、膽鹼及植物甾醇等植物活性物質。長期食用藜麥有助於預防各種代謝性疾病，維持健康。

藜麥作為一種百搭的食材，和任何食物搭配都不會喧賓奪主。它既可作為主食，單獨吃；也可作為輔食，與蔬果、肉蛋奶混合。正常情況下藜麥可以搭配其他食物吃，例如藜麥粥、藜麥沙拉、藜麥拌飯等。

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藜麥常見的主要有白色、紅色、黑色三種顏色，顏色不同口感也不一樣，其中白色的口感最軟，適合熬粥，三色藜麥適合蒸米飯或做沙拉。

煮熟的藜麥除了有堅果和穀物淡淡的清香外，並沒有其他特殊香味，口感比較鬆散、潤滑，嚼起來感覺一粒粒的樂趣十足。而且藜麥特別百搭，「可調度」特別高，可以作為主食、拌沙拉，還可以作為餐前開胃小吃、甜點等。

參考資料來源：人民網-十大好穀物—NO.10 藜麥

❹ 黎麥食用方法有哪些，對人體有哪些好處

1、藜麥對人體的好處

藜麥富含的維生素、多酚、類黃酮類、皂苷和植物甾醇類物質、具有高蛋白，其所含脂肪中不飽和脂肪酸佔83%，在糖脂代謝過程中發揮有益功效，具有多種健康功效，長期食用藜麥有助於預防各種代謝性疾病，維持健康。

2、藜麥的食用方法

藜麥的吃法很多，比如做成藜麥飯或者藜麥粥；蒸饅頭、烙餅、粽子、飯團、烤麵包的時候，也可以加入一些藜麥增加口感和營養；煮熟後做成藜麥沙拉；與雞胸肉、腰果等一起做成醬香雞胸肉腰果藜麥飯。

在此，以醬香雞胸肉腰果藜麥飯為例，介紹其做法，具體如下：

材料：藜麥、雞胸肉、洋蔥、腰果、彩椒、蔥、大蒜。

步驟1、准備食材，清洗藜麥、雞胸肉、洋蔥、彩椒、蔥、腰果、大蒜。

注意事項：

1、建議選擇黃洋蔥，而不是紫洋蔥，因為黃洋蔥味道比紫洋蔥甜一些。

2、蚝油幾乎不含什麼脂肪，熱量很低，所以加入蚝油不必有什麼負擔，但如果不喜歡醬油或者大蒜，可以不加這兩種調料。

3、裡面的洋蔥、彩椒、雞肉可以換成自己喜歡吃的食材，比如：牛肉、土豆、菠菜等。

❺ 藜麥米的吃法和功效是什麼

藜麥富含的維生素、多酚、類黃酮類、皂苷和植物甾醇類物質具有多種健康功效。藜麥具有高蛋白，其所含脂肪中不飽和脂肪酸佔83%，是低果糖低葡萄糖的食物，能在糖脂代謝過程中發揮有益功效。藜麥是一種全谷全營養完全蛋白鹼性食物。

藜麥作為一種藜科植物其蛋白質含量與牛肉相當，其品質也不亞於肉源蛋白與奶源蛋白。藜麥所含氨基酸種類豐富，除了人類必須的9種必須氨基酸。還含有許多非必須氨基酸，以及多種人體正常代謝所需要的維生素，不含膽固醇與麩質，糖含量、脂肪含量與熱量都屬於較低水平。

藜麥的營養價值

藜麥和其他常見主食相比，鈣和蛋白質含量更高，而且蛋白質比較優質，同時還特含一種對大腦健康有益處的賴氨酸，雖然它在嚴格意義上不屬於谷類，但也可以作為主食之一。含優質完全蛋白質(大多數存在於動物性食物中)的植物性食物。

藜麥中蛋白質含量平均為16%(最高可達22%)，而牛肉的蛋白質含量是 20%，大米的蛋白質含量只有藜麥的四分之一，可以說它是蛋白質堪比肉類的主食。氨基酸含量比例也很不錯，且易於被人體吸收。

以上內容參考 人民網-藜麥當主食更易於大腦健康

以上內容參考網路-藜麥

❻ 藜麥的功效與作用吃法 藜麥的營養價值及食用方法

藜麥的功效與作用

1.保護心血管

藜麥中富含鎂元素，如果身體中缺鎂會導致高血壓，缺血性心臟病及心律不齊。每日以藜麥作為早餐可以減少心臟病的發生。

2.潤腸通便

藜麥中含有豐富的膳食纖維素，食用後不僅能夠促進腸胃的蠕動，幫助食物進行消化和吸收，而且還能吸收腸道內的水分，增加糞便的體積，因此對於一些便秘的人群來說可以適當地吃一些藜麥，來起到潤腸通便的作用。

3.補充蛋白質

4.預防糖尿病

藜麥含有的微量元素鎂和錳等營養成分，進入人體以後，還能轉化成酶類物質參與人體內葡萄糖的代謝，並能促進胰島素再生，它維持血糖正常穩定，能防止糖尿病發生。

5.減肥

藜麥中含有較多的膳食纖維，食用後能夠產生很強的飽腹感，從而可以幫助人體減少其他高熱量、高脂肪食物的攝入，而且藜麥進入到人體之後還能夠促進糖脂的代謝，因此在減肥期間適當地吃一些藜麥的話，能夠對減肥起到一定的促進作用。

藜麥的吃法

1.煮粥

2.煮湯

3.蒸著吃

先將藜麥放入鍋中，加水淘洗一次，再放入蒸鍋當中，蒸十五分鍾所有，這樣就可以使藜麥膨脹起來，變得非常透明。藜麥蒸著吃非常營養，且口感很好，入口很香。