伸左腳的正確方法圖片

『壹』 恰恰的基本舞步有幾個

恰恰的6個基本舞步介紹如下：

1、恰恰走步

前後走的步子，節奏為2-3-4-&-1，向前邁步時，重心在前腳，後腳腳尖著地、腳背綳直；向後退時，重心在後腳，前腳腳尖著地、腳背綳直。

基本動作練習時，移動左腳時，右邊手腕帶動上臂向內下方畫圈後打直；移動右腳時，左臂向內下方畫圈後打直。頸椎要向上用力，肩部下沉，手臂呈自然隨節奏運動，不要貫穿太多的力量。腰部肌肉收緊，胯步隨著腳和地面對抗而產生的力的方向而運動。

2、並合步

並合步其實是橫向的步伐，由於腳下與地面的對抗，得到了胯部的左右轉動。左腳先向左邁出，然後右腳跟隨，左腳再次向左邁出，右腳不動。這個節奏就是常說的「恰恰恰」。

3、定點轉

節奏為最基本的2-3-4-&-1，是分為兩個動作完成360度旋轉的。

一條腿如右腿直立，第一拍時左腳從前面穿過身體，邁向身體右側，這個節奏結束時身體向右旋轉180度，左腳直立；第二步原地換重心，即右腳直立。然後左腳從後面向左側打橫，完成「恰恰恰」的並合步。其中旋轉的節奏為2-4，並合步為4-&-1。旋轉時注意留頭。

4、紐約步

節奏也為2-3-4-&-1，腳下和時間步、方步類似，先一條腿如右腿直立，左腿半腳掌著地。

第一拍時左腳迅速從前面穿過身體，邁向身體右側，左腿直立，右腿稍彎曲，右腿膝蓋去貼緊左腿膝蓋，右腳半腳掌著地，此時為半重心狀態，重心在左右腳之間而偏左腿處，這個動作叫做「CHECK」。

此時左臂整個向後上方打直，呈現一個類似於京劇「亮相」的動作，這個「2」的節奏時間要稍微長一些。下個節拍右腿蹬直，重心到達左右腳之間。然後左腿從前方邁回，完成合並步。

5、方步

方步是兩步合成一個十字形的步伐。第一步先左腳上前，完成「CHECK」，然後回來完成向左的並合步，結束時重心在左腳。第二步右腳向後方撤出，重心直接換到右腳，然後右腳上前，完成反向的合並步。

6、時間步

時間步是原地的重心轉換，後跟著一個合並步。預備動作：左腳重心，右腳打開。也可以將右足放後，腳掌著地，腳背崩直。

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恰恰舞與倫巴舞一樣，古巴舞者以音樂的第二拍開始前進或引導。

男士方面，正確的方法是兩腳稍微分開站立，重心置於左腳，第一拍時，以右腳向右側跨一小步(女士相反)，然後以左腳前進(女士右腳後退)進行基本動作，節拍數法有： 「慢，慢，快快，慢」、「踏，踏，恰恰恰」和「2，3，4&，1，所有的舞步都是這種數法。

英國有些舞者在舞廳里仍是以音樂的第一拍開始左腳前進，數為「l，2，恰—恰—恰」 ，這種方法對初學者較易學。不過上述的數法「2，3，4&，1」僅用在由舞蹈教師協會所舉辦的考試和競賽。

握持：恰恰恰舞的握持與桑巴舞一樣，開放式握持(0pen Hold)和扇形位置(Pan Position)與倫巴相同。

腳步動作：腳步動作與倫巴相同，以腳尖出去，隨即整個腳底著地。不用腳跟引導。

恰恰舞由於伴奏舞曲及舞步速度輕快，因而具有活潑、熱烈而俏皮的風格特點。它的步法音樂每小節四拍走五步：慢、慢、快、快。慢步一拍一步，快步一拍兩步。

跳每個舞步都應該在前腳掌施加壓力，膝部稍屈、當重心落到某隻腳上時，腳跟放低，膝部伸直，臀部隨之向側後方擺動，另一條腿放鬆屈膝。臀部的擺動要明顯，只是在跳快步時可不必強調。

恰恰舞的重點，強調的是內部揚腳部，舞結構的編排不可過多長距離的移動，並在組合舞包含現場觀眾直接面對面舞蹈的舞，而每個動作節拍的配合相當重要。

『貳』 健身時，給腿拉筋的正確方法是什麼

都要保持30秒左右，並伴隨規律的呼吸。在正確拉筋前，需要先了解腿部的肌肉結構。前面已經提到，小腿後側的肌肉分為比目魚肌和腓腸肌兩塊。兩塊肌肉協調發展，才能呈現緊實好看的小腿線條。後壓對大多數人來說難度會大一點，一開始練習時，可以選低一點的把桿。保證後腿伸直。同時後仰的幅度根據自已的身體情況定，以大腿前側有拉伸感為准，不要擠壓腰椎。

不要求掌握很多很復雜的動作，踏踏實實把最基礎的動作做好我想才是我們需要做的，如果做錯動作豈不是得不償失，下面提供五種拉伸方法，針對性進行腿部肌肉放鬆運動後再做一些拉伸運動，除了能讓肌肉放鬆以外，還能避免酸痛的出現。運動後的低強度拉伸運動，能刺激肌肉伸縮，這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外，避免尿酸結晶的形成。

最有效的新手法當首推朱大夫發明的拉筋法和正骨法。 其中拉筋法可以由病人自己在家裡或辦公室操作。很多人的痛症經過1－2次治療以後，勿需再花錢和時間反復治療，就在家裡遵醫囑拉筋即可康復。，將一條腿下蹲，另一條腿伸直腳跟蹬住垂直面，腳底後跟注意不可離開垂直面。身體慢慢站起來通過上體前俯或兩手摸住前腿膝蓋，拉長被壓腿的韌帶及腰部、腿部後側的肌群。

『叄』 正確的原地踏步走應該先伸那隻手和那隻腳

正確的原地踏步走應該先伸右手，抬左腳。

原地踏步動作與我們平時走路還是有所差別的，我們在做個動作時雙手雙腳需要同時開始運動，並且腿部上抬盡量能夠到我們大腿根部的位置，手臂幅度也要擺得大一些，這樣動作到位標准才能起到更好的鍛煉效果。

當我們抬起左腿時我們是向前擺右手，而左手是向後的。當我們抬起右腿時則是左手向前，右手向後，不能同手同腳做動作。

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原地踏步動作需要注意事項

原地踏步動作是比較簡單的，所以我們在做這個動作時一定要做到位，才能夠起到好的鍛煉效果，否則鍛煉效果是非常亂棗不明顯的。我們在做這個動作時，盡量能夠敬鬧讓腿部上抬的高度大一些，並且手臂擺動幅度要大，一般一次進行原地踏步走需要進行10分鍾以上。

這樣我們才能對肌肉起到更好的刺激作用。原地踏步動作主要鍛煉的是我們腿部以及臀部、手臂肌肉，因為在做這個動作時，我們雙腿不停在向前邁動，所以能夠讓我們腿部肌肉得到有效刺激鍛煉嘩稿拆，從而達到良好的瘦身效果。

而我們手臂在擺臂的過程中也能夠達到一定的鍛煉效果，臀部則是因為腿部上抬對臀部有一個收緊拉伸的效果，所以能夠起到提臀作用。