減肥食譜與方法圖片

『壹』 邱醫生21天減肥食譜菜單內容是什麼

21天減肥法就是在不依靠葯物運動的情況下，控制飲食的分量和種類以及時間的一種減肥方法。

第一階段前3天，每頓堅持只喝蜂蜜水，堅持住。

第二階段第4天到7天開始就可以吃東西了，早餐雞蛋蘋果和，中餐水煮青菜一小份，晚餐紫菜蛋花湯1份和蘋果，早上吃蘋果吸收最好，纖維和糖分多易吸收，增強新陳代謝，晚上和這個湯可以排脂肪。

第三階段第8天到10天早餐雞蛋2和豆漿，中餐一份青菜和蘋果下午加餐幾顆聖女果，晚餐一碗海帶紫菜蛋花湯和蘋果或者小甘菊。第四階段第11天到16早餐牛奶燕麥粥一杯，中餐一份青菜，晚餐蘋果1和紫菜蛋花湯1，減肥一定要有毅力堅持。

減肥方法：

1、飲食減肥法，要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的。最後就是家裡放一把電子秤，每周對自己的體重進行測量。

2、運動減肥法，運動減肥法講究的是科學，堅持的運動方法，首先早晨要早起，然後首先活動下自己的筋骨，等全身開始有點發熱的跡象的時候現在可以開始跑步了，跑步的時候不適宜大步跑，也不適宜快跑，要慢跑，因為慢跑可以長時間的消耗留在自己體內的脂肪。

3、輔助減肥法，輔助減肥法就是喝減肥葯，吃減肥膠囊等，這個減肥的速度十分的快，因為當喝上葯之後就會感到肚子不適要上衛生間。但是有的廠家保證的葯，否則隨便買一種減肥葯不僅達不到減肥的目的，反而會產生嚴重的毒副作用。

4、中醫按摩減肥法，中醫對穴位和每個穴位的功能都了如指掌，所以定期的進行按摩，可以達到減肥的效果，當然選擇減肥的時候一定要看好對方的營業執照等等，畢竟減肥是安全的，不要到不正規的地方進行減肥按摩治療。

以上內容參考：網路——減肥食譜