消除疲勞的常用方法

㈠ 消除運動性疲勞的常用方法有哪些

1、飲食營養要均衡。在運動前和運動中最好適時飲水，以免脫水和運動能力下降。食物中產生熱能的物質有碳水化合物、脂肪和蛋白質，其中碳水化合物是人體運動時的最佳能源；蛋白質的攝取也不容忽視，蛋白質可以在運動後幫助肌肉修復和增長。

2、運動後適當做拉伸運動可以有效避免運動性疲勞的發生。結束任何健身運動之後，進行10分鍾左右的拉筋收操或簡單的靜態伸展，有助於肌肉放鬆，幫助排除運動過程中產生的乳酸堆積，進而緩解隔天的出現肌肉酸痛等著等症狀，伸展運動還能提升肌肉組織的張力與彈性，避免形成小腿肌。

3、採用物理療法也可避免、緩解運動性疲勞。運動後按摩可以緩解運動性疲勞。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。抖動四肢主要可以放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群。

4、溫水浴

訓練後進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環，調節血流，加強新陳代謝，有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。

5、意念活動

心理恢復主要是意念活動，通過一定的套語暗示進行導引，使肌肉放鬆，心理平靜。從而調節植物性神經系統的機能，然後再運用帶有一定願望的套語進行自我動員。如暗示性的睡眠休息、肌肉鬆弛、心理調節訓練。實踐證明，採用上述方法能促進身體疲勞的盡快消除，加快身體的恢復過程。另外，舒適幽雅的環境聽音樂等可以減弱田徑訓練的枯燥單調刺激消除疲勞。

㈡ 簡述消除運動性疲勞的方法。

1、合理休息。睡眠時，機體感覺減退、意識消失、全身肌肉處於放鬆狀態。有不少專家和學者認為，睡眠既是消除疲勞的良好補葯，也是必不可少的體力恢復過程。因此，每天至少要保證8小時睡眠，尤其在大運動量訓練期間，睡眠時間還應適當延長。

2、積極性恢復。積極性恢復是指在訓練之間採用小強度或其他活動性練習的形式進行間歇恢復的一種方法。如力量訓練完成後做輕跳或伸展練習，耐力練習後做放鬆走步練習等。

3、合理實施按摩。按摩是加速疲勞消除的有效手段之一，不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換、因疲勞引起的神經調節紊亂消失，而且還可以促進血液循環和淋巴循環，加強局部血液供應，改善營養，促進代謝產物的排出，從而加速疲勞的消失。

4、提供充足營養。造成運動性疲勞的重要原因之一，是體內營養素的大量消耗，最根本的恢復方法是科學地補充因運動而消耗的物質，提供充足營養，使機體所消耗的營養素及能量得以較快補充。

5、心理學恢復法。心理學恢復手段有放鬆訓練、呼吸調整、催眠暗示、心理調節等。

以上內容參考：中國軍網-如何消除 運動性疲勞

㈢ 消除運動型疲勞的常用方法有哪些,請一一敘述

消除運動型疲勞常用 的方法有：

一是通過放鬆跑、放鬆操來做放鬆練習；
二是可以通過按摩來消除疲勞；
三是通過拉伸肌肉，也可消除肌肉的疲勞；
四是泡一個熱水澡，可以較快地消除疲勞。

㈣ 消除大腦疲勞的主要方式都有哪些該怎樣保養

不要讓大腦「連軸轉」

很多工作狂人都希望能夠不浪費生命里的每一分鍾，但從神經生物學的角度這是不實際的，就和CPU在高速運轉時會發熱一樣，大腦在學習思考的時候也會產生大量的代謝廢物，這些有害的蛋白如果不被及時清理，想要繼續高效工作就很困難，而腦脊液會在大腦中循環，通過和腦間液交換物質，把廢物帶走，但是這個過程在清醒時並不快，睡眠時會清理得更快。

有研究表明，過度用腦會對大腦造成永久性損傷。這種損傷很輕微，但是積少成多可能會使大腦思維能力下降，所以請大家盡量不要過度用腦。

關於咖啡

咖啡因和腺嘌呤核苷類似，都可以和腺嘌呤核苷受體結合，而當腺嘌呤核苷與它的受體結合後可以減緩神經細胞的活動，一般在睡眠時兩者結合。咖啡因與腺嘌呤核苷受體結合後不促使細胞活動降低，相反地，它阻止腺嘌呤核苷與它的接受器結合，其結果是神經細胞活動增高。不過它的作用很短暫，而且會對腺嘌呤核苷更加敏感，也就會越來越困，所以喝咖啡並不是持久之計。

㈤ 有什麼健腦的好方法嗎緩解腦疲勞的。謝謝各位！

（1）菌類飽含氨基酸,是最好的人體細胞營養素,雞與茶樹菇、靈芝等共冶一爐,是滋補健腦的好方法。
（2）篆刻可以鍛煉腦、眼、手的精密配合,是健腦的好方法。
（3）指壓四穴,是爽神健腦的好方法。其特點是不局限於大腦疲勞後再做,早晨躺在床上按摩,能起到很好的健腦作用,對一天的學習和工作大有益處。 首先是百會穴。以右手拇指放在百會穴上,其餘四指支撐在前額部位,用左手壓在右手腕部。
（4）閱讀舒心:選讀一些使你舒心的短篇小說或可供消遣的報刊雜志,換換腦筋,鬆弛精神,都是休息健腦的好方法。 散步健腦:在風景秀麗、空氣清新的公園或小區散步,能調理身心,達到神清氣爽的效果。散步有時是老年人最佳的安定劑。

㈥ 我在考研，看書的時間比較長，久了眼睛會很疼，誰能給個緩解疲勞的簡單又實用的方法

平時多注意調節眼睛，看近有四五十分鍾以後就多看遠調節一下，選擇防輻射防紫外線的鏡片，可以有效抵抗視疲勞，做眼保健操等等，都是比較有用的。
營養方面唐人眼鏡建議你：平時要吃一點肉類、魚類、黃綠色蔬菜、雞蛋、牛奶
大蒜、雞肉、金槍魚、小麥胚芽、紫菜的東西這些都是消除眼睛疲勞並且有明目作用

另外,枸杞子菊花茶,立頓的睛瑩茶都可以保持眼睛濕潤,緩解疲勞

專家推薦，適合日常食用的護眼佳品有以下幾種：

枸杞粥：有補肝腎、明目的功效，對肝腎陰虛型近視者很適合。用料是枸杞1兩、粳米2兩，加水煮成稀粥，即可食用。也可在粥料中加1兩菟絲子，可加強養肝明目的效果。
參杞飲：適合各類視力疲勞者。用料是枸杞4錢，紅參1錢，冰糖1兩。將枸杞洗凈，曬干;紅參放鍋中蒸軟，切成薄片;將枸杞、紅參片一起放入茶杯內，加冰糖，沖入沸水，泡10分鍾左右即可飲用。可連茶及茶料同服(陰虛內熱者可將紅參改為西洋參)。
羊肝枸杞湯：是有助於眼睛保健的民間食療，可用於肝腎精血不足所導致的近視眼。如果羊肝較難買到，可以用雞肝或豬肝代替。

㈦ 試述消除疲勞的主要方法有哪些

對消除精神疲勞極為有效。
（1）首先應講究心理衛生、加強品德修養，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的
發生。一旦出現，應及時宣洩自己的不良情緒，不要悶在心裡，比如找知心朋友談談心。
（2）進餐時間規律化。有規律地進餐，可以使身體經常處於正常的新陳代謝狀態。
（3）多鍛煉。身體健康的人可以進行一些體育活動，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等等。鍛煉可以使人工作起來更自信，碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更好地進入夢鄉。
（4）多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增
加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的，應該找出最適合於自己的睡眠固定時間。
（5）把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。

㈧ 分析運動性疲勞產生的原因,並簡述運動疲勞消除的主要方法是什麼

答：
1、整理活動
整理活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法。劇烈運動後進行整理活動，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利於償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放鬆，可避免由於局部循環障礙而影響代謝過程。
2、溫水浴
訓練後進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環，調節血流，加強新陳代謝，有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫為42士2c為宜。
3、吸氧
利用高壓氧船，在2～2．5個標准大氣壓下，吸入高壓氧的效果已得到初步證實。高壓氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳濃度下降，ph值上升，提高組織氧的儲備量，對訓練引起的極度疲勞、肌肉酸痛、僵硬、酸鹼平衡失調等有明顯療效。
負氧離子也被用來消除疲勞。有人觀察負氧離子加播放音樂消除機體疲勞的作用。發現有提高背肌肌力，改善心肺功能，提高血紅蛋白濃度等作用。
4、心理恢復
是通過調節大腦皮層的機能達到消除疲勞的目的，氣功、意念、放鬆練習等都屬於此類。

㈨ 緩解身體各處疲勞常用的小方法有哪些

‍‍缺乏一定的運動量，我想現在在喊累的都是一些白領的，那麼對於他們來說，一定是很少有時間去運動的，因此必須要加強下自己的運動量，有了一個良好的身體素質才能讓你工作更加輕松。
睡眠的注重，有一個好的睡眠質量很關鍵的，每天不能經常的熬夜，也不能是作息沒有規律的。每天一定要帶著輕輕鬆鬆的頭腦上床睡覺才是最佳。
心裡的負擔要放下，每天或者時刻都是有這樣或者那樣的事情在心裡的，那我們不能因為這些事情影響自己的，所以你自己應該有一個心裡筆記的，知道什麼事情該去做，什麼事情如何去做好。
不要有節食的習慣，很多人由於疲勞歸根結底就是因為吃飯有問題，尤其是對於一些女性朋友來說，夏季總是吃的那麼少，當然身體能很健康都不正常，所以說，飲食習慣很重要，一定不能不吃飯。
維生素的缺乏，雖然已經是成年人了，但是我們也是有時候會缺乏一些營養的，那麼適當的維生素對於身體的新陳代謝也是很有好處的，所以要及時的去補充一些維生素營養所需。‍‍