⑴ 如何正確使用瑜伽球，基本熱身動作
一、瑜伽球熱身動作
雙手平舉球至胸前，旋轉上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。
二、最大可能地舒展全身肌肉
雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在於拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛煉到腹部。
三、瑜伽球4大健身效果：
1. 腰背有傷一樣能做。因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習，可以避免對關節造成過大的沖擊，做起來就會輕松不少
2. 訓練人體平衡性。
3. 按摩作用。當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體。
4. 糾正體態。
五、簡單球瑜伽動作：
舞者式
1. 把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
2. 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然後還原換一側做。
功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
戰斗式
1. 將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
2. 將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效：強健大腿肌肉，消除下肢的多餘脂肪。
⑵ 瑜伽球的使用方法
瑜伽球鍛煉頸椎動作圖解
1、趴在瑜伽球上，雙手撐地。瑜伽球滾至膝蓋下方位置，雙手分開與肩同寬。用腹部腰部力量，使身體呈一條直線，同時收緊大腿內側和臀部肌肉。
2、吸氣、呼氣的同時，把膝蓋和瑜伽球同時往上身方向牽引，使身體蜷縮。稍稍保持姿勢後舒展身體，然後回到上一姿勢。
4、如果把減肥求左右搖擺前進，能更好的刺激腰腹肌肉。
2 瑜伽球瘦手臂動作圖解
1、趴在瑜伽球上，雙手著地，同時胳膊分至肩膀寬度，使腰部和腹部緊貼球面。
2、身體向前滑動，使瑜伽球移動到大腿部位。吸氣、呼氣的同時，用力收緊腹部，使身體與地面保持平行。
3、胳膊肘彎曲，使胸部靠近地面，然後伸直胳膊，回到原來的位置。運動過程中精力要集中與胸部和手臂。
3 瑜伽球舒展背部動作圖解
1、彎曲膝蓋，跪在瑜伽球前面，並保持上身直立，然後雙手放到瑜伽球上。
2、緩緩向前推動瑜伽球，上身下降，保持這個姿勢30秒以上，同時低頭向雙臂之間。
3、身體向一側扭轉，將減肥求滾向旁邊，同時保持這個姿勢30秒以上，方向重復同樣的動作。
4 瑜伽球減肚子動作圖解
1、肚臍朝上，背靠瑜伽球躺下。
2、將雙腳分開與肩膀同寬，膝蓋彎成直角，或者稍微傾斜。這時臀部以上的腰部與瑜伽球接觸。腹部和背部平行成一字，使腹部有拉伸感。同時頷首，雙手合並於胸前。
3、正視前方，吸氣、呼氣的同時，緩緩抬起上身，知道肚皮有緊綳感。這時收緊腹部和骨盆，吸氣，然後回到原來姿勢。不要心急，慢慢移動，必須要感覺肚皮的緊張。