常用的靜心訓練方法

㈠ 怎樣可以快速靜心

1、意識到焦慮的根源

有時，伴隨焦慮的特定情況，生理特徵和情感因素並不是你所想的那麼明朗。所以，可以嘗試著記一記「焦慮」日記，無論是真實的還是虛擬的。有時，僅僅是這個步驟就足以幫助人們處理他們的焦慮。意識到焦慮是改變的第一步！特別是在習慣養成的這個領域。

2、專注於呼吸

自信的站著讓人們感覺更自信。人的大腦不僅影響身體，身體也會影響大腦。對於焦慮來說也是一樣的：有意識地控制你的呼吸會給大腦傳遞信息。

所以，當你感到焦慮的時候（通產都伴隨著淺而快的呼吸），試著將它改變為放鬆的呼吸，更慢更深的呼吸。你可以在吸入和呼出時慢慢的數數，嘗試將你的手放到你的肚子上，感受氣流進入，呼出。

另外，採取任意使身體感到放鬆的姿勢（在公眾面前演講時突然躺下似乎有點兒太離譜了）。這通常就像放鬆肌肉，採取一個開放的姿勢一樣（打開雙臂，微笑）。

3、冷靜的思維暗示

要提前准備好冷靜的思維暗示。他們可以是一句簡單的暗示 「冷靜下來！」，但是這些必須是對你最有效果的。要努力找到什麼形式的詞語或者想法最適合你。

4、抽身去開始活動

如果說更多的活動是解除焦慮的關鍵好像有些奇怪，因為我們傾向於覺得焦慮的解決辦法是放鬆，做更少的事情。

但是，當大腦沒有被事情占滿的時候，它空盪盪的部分常常走向了焦慮，但當我們做我們喜歡的事情時，我們感覺會更好。即使只是一些簡單或容易使人疲勞的事情，比如說整理辦公桌、整理家務，都比坐著擔心要好。

感到焦慮的的時候，你會不想去參與讓你分心的活動。但參與活動恰恰是解除焦慮的關鍵，所以你現在應該明白問題的關隘了。

其中一個解決辦法是提前寫好一個令你開心的活動列表，當你焦慮時，你可以馬上抽身去做一些占據你思維的事情。

試著把一些你喜歡做，並且容易開始的事情寫到你的清單裡面。例如：「發明一個時光機」可能太過難了一點，但是「去壓馬路」就是可以實現的。

5、睡眠技巧

通常，當人們焦慮的時候他們的睡眠也會出現問題。有時當你感到焦慮的時候，沒有什麼比躺在一片漆黑的環境里，感覺自己的注意力被焦慮一點點占據更糟糕了。

然後，因為缺少睡眠導致人們焦慮睡眠，從而惡性循環地導致更加糟糕的睡眠。

跳出這個循環是很困難的，但是對於鍛煉「健康的睡眠」會有一定的幫助。

㈡ 最有效的靜心方法

這有效的心境方法就是什麼也不要去想那麼多，把自己的心態調整好，實在不行的話你就可以找朋友喝點酒，說說說說，然後回到家躺在那兒就靜下來了。其實人活在這世上真的不太哎呀是是是貝貝也想做到真正的心情也不可能，所以只能說是遇到什麼事情盡量來平靜自己的心情，讓你的心靜下來，只能說是不要想那麼多。

㈢ 靜心有什麼妙招

靜心有什麼妙招有以下幾個：

第一個方法：感覺自己的頭頂上空，一肘高的地方，有一朵白色蓮花。

當你這樣去感覺的時候，有一個「瞬間」忽然感覺和平時不一樣了，那這個瞬間就是心靜的片刻。然後用這個辦法，讓這個心靜的瞬間延長就足夠了，每天去延長，一直到延長到全天都可以這樣心靜。因為這個方法非常快速，在感覺頭頂上蓮花時間比較久的時候，可能會出現頭脹發麻輕微的疼，等等，這些都是正常的，這些是進步的徵兆。這個方法的特點是讓能量往上移動，當能量往上移動，心就自然靜下來。假如你不喜歡用蓮花，可以用任何花，或不用花，直接把注意力集中在上面虛空中，或不一定是「一肘高」的地方，只要離開頭頂，任何高度都可以。

當你感覺了一次頭頂之上，就有一次的心靜，感覺兩次，就有兩次的心靜，這樣多次去感覺，最後讓這些感覺連在一起串成一條線。

第二個方法：感覺自己的身體如一根空的竹子。

把注意里集中在身體，感覺自己的身體，如一根空的竹子一樣，感覺裡面是空的。在感覺的同時，忽然有一個瞬間，和平時（沒有感覺時）有點點異樣，那這個「不同」的異樣片刻，就是心靜的片刻。同樣，竹子是次要的，你可以感覺自己是一個透明的瓶子，等等只要是你喜歡的，中空的物體，都可以拿來引導。一旦進入，就保持住，盡力保持住，如果保持不住，就再次用同樣的方法進入。只要能進入這個瞬間，然後把這個瞬間延長到全天之中。

第一個方法相對容易一些，第一個方法熟練後，肯定可以進入第二個方法。如果睜著眼睛做不到，可以閉上眼睛，無論你感覺怎樣更容易，就用那個容易的方式。

㈣ 靜心的方法

1、積極參加體育鍛煉有助於幫助用戶擁有更好的精神狀態，尤其是在生活當中運動了出一身汗能夠幫助用戶擁有更好的睡眠。同時運動也可以增加體能，提高機體的免疫力，讓用戶更加健康。

2、隨時應該放鬆心，時刻的提醒事情總會有辦法解決，而不是沖動發怒而解決的。

3、適當得聽一些能夠讓用戶安靜的音樂，讓內心變的平靜。

4、找問題的根源，使緊張的心放鬆，慢慢的打開用戶的心結。

(4)常用的靜心訓練方法擴展閱讀：

用戶靜心注意事項：

1、用戶做靜心時最好在一個確定不會受到干擾的地方進行。當然可以忽略門外的噪音，不受到影響，但電話聲，用戶在房間里進進出出則是完全不同的一回事，最好能夠避免這樣的環境。

2、做靜心的時候最好不要懷著某種目標、慾望或期待，奧秘在於允許事情自然的發生，渴望某件事情發生往往正是最大的阻礙。就是滿足與享受你那段靜心的時間，當放鬆、不再強求時，結果會自行發生，所以就是帶著接受性、敞開與放鬆的心情做靜心。

3、心靈的強大才是最為強大的，不以物喜，不以己悲，不羨慕了這人的錢財那人的容貌，不嫌棄地位的卑微低下，不厭惡工作的艱辛平凡，只知道靜心把事情做好的人，才是最為高大的人，也是最幸福最成功的人。

㈤ 靜心的好方法

1、打坐

打坐靜心效果是最好的。

難處就是一開始比較難以堅持，很可能幾分鍾後就堅持不住。

但沒關系，這也是挑戰自己的一個方式。

閉上眼睛，安靜坐著，手放不放膝蓋上都無所謂，把注意力傾注在鼻尖上，慢慢感受自己的呼吸，讓所有的感官都慢下來。

5、唱歌

唱歌是為了把心情釋放出來。

如果有條件就去KTV唱吧，鬼哭狼嚎也好，深情款款也罷，你就是自己的觀眾。

自己為自己喝彩，把不安的情緒和雜亂無章的心事通通發泄出來。

當你把嗓子都吼啞了以後，你會發現身上的那層枷鎖好像消失了。

縈繞在心頭許久的羈絆也不見了，好像人獲得了新生一般。

總的來說，心要靜下來，要麼就把它按下去，要麼就把它放出去。

㈥ 兒童靜心訓練的方法

孩子心浮氣躁好動，這個訓練提高孩子靜心能力，大幅提升專注力

動歷盒育兒袁老師
01月20日 · 動歷盒創始人 國家二級心理咨詢師 優質育兒領域創作者
研究表明，以正念為基礎的冥想活動對成年人的精神和身體健康有幫助。

事實證明，正念冥想的注意力集中和鎮靜方面對於多動兒童有同樣的效果，因為多動孩子有沖動、注意力不集中和易煩躁等狀況，正念冥想對他們來說是非常好的方式。

下面我介紹4種適合兒童的正念冥想方式：

一、靜坐正念冥想

選擇一個合適的時間，比如飯前或睡前的放鬆時間，預先告訴孩子，你們將在地板或床上玩輕松的游戲。讓孩子把雙腳平放在地板或床上，坐直，雙手放在膝蓋上。

用柔和，緩慢的聲音開始說引導語：

將腳平放在地板上，手放在膝蓋上。緩慢舒適地呼吸，當你感覺腳或手指變得搖擺不定時，只需對自己說：「可以感覺到搖擺不定，但現在我必須保持靜止。」 假裝自己是一座雕像，你所能做的就是專注於呼吸。假裝你的手指粘在膝蓋上，感覺每個手指都沉重而緊綳。一切都感到非常寧靜和平和……

第一次可以進行一到兩分鍾，逐步延長時間。

二、呼吸正念冥想練習

首先為孩子挑選一個他喜歡的毛絨玩具。與孩子一起躺在地板上時，將一個毛絨玩具放在孩子的肚子上。指導孩子深呼吸，同時感受肚子上毛絨玩具的起伏。把專注力聚焦到一呼一吸上，孩子慢慢學會自我安撫和鎮定過度活躍的行為。

三、步行正念冥想

在步行冥想中，正念是試圖保持對當下的步行觀注。你和孩子慢慢地走在一起。可以這樣引導孩子：「向前慢慢走，感覺膝蓋彎曲以及腳接觸地面時的感覺，體會這種細微的感覺。」讓孩子感受當下，體會細節。

四、凍結正念冥想練習

放點音樂，讓孩子跳舞或動起來，幾分鍾後，喊「凍結！」指示孩子凍結並保持完全靜止。可以告訴孩子：請注意，你的身體靜止不動的感覺與跳舞時的感覺有很大不同；盡量保持在靜止的位置；注意身體的一部分是否要移動或感到疲勞；與其動身體的一部分，不如慢慢地深呼吸，並告訴自己「疲倦或想要扭動是可以的，但現在你將保持身體靜止不動。」凍結持續一分鍾左右，然後音樂恢復。一開始凍結的時間短一點，再慢慢延長。

這些游戲提供了一種很好的方式，可以在上床睡覺之前，下午或放學後通過放鬆的冥想練習與孩子一起練習，既給孩子帶來專注力和情緒等方面的調整，又為孩子帶來樂趣。

我在十多年的兒童心理咨詢和輔導中經常用到『兒童正念冥想』，通過我的實踐，從小給孩子進行正念冥想訓練，好處不少：安穩心性、聚焦專注力、管理情緒、提高智力等。

為了幫助更多的孩子，我將實踐總結成21節兒童正念冥想訓練課（音頻課），目前在頭條號上是唯一的一個專門針對孩子的冥想課程。家長可以直接通過我的專欄音頻給孩子訓練，操作非常簡單，家長們可以利用孩子睡前時間播放我的音頻，讓孩子跟著我的引導語冥想。寒假更要訓練起來！

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我是動歷盒袁老師，動歷盒創始人，國家二級心理咨詢師，家庭教育及兒童正念教養專家，擁有家庭教育類版權245項和新型實用專利1項，具有十多年兒童心理咨詢、培訓、家庭教育輔導經驗，成功輔導過幾千個家庭。歡迎關注，一起交流！