滾背的正確方法圖片

① 我的脊椎不直，怎麼矯正

首先要以預防為主，日常生活中堅持做脊柱旁肌群的鍛煉，除加強腰背肌群鍛煉外，對過渡肥胖者應酌情減肥，以減輕腰部肌肉的負荷。對過度瘦弱者應恢復正常的體重標准，並積極鍛煉。患有骨質疏鬆症者要及時治療骨質疏鬆症。 再給你點建議,希望能給你得到幫助: 一：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。 二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物， 不要長時間在空調下,這樣對腰部不太好! 加強腰背部的保護 。 三：白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），有利了腰椎的恢復。 四：不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…）注意勞動姿勢， 避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變 。 五：急性發作期盡量卧床休息，疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累.，以免加重疼痛 。 六：平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，,注意營養結構 。 七：平時還應注意（骨質增生、腰突患者）： 1、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。 2、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該「站如松，坐如鍾」，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。 3、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。 4.、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。

② 俗話說「背薄一寸，命長十年」這種說法對嗎該如何養背

首先，不知道你有沒有聽過，「背厚一公分，人老顯三歲」。

之所以說，「背薄一寸，命長十年」主要是由於背部是膀胱經循行的部位，膀胱經主陽氣，與我們體內的大部分主要器官都有著緊密的聯系，可以說，人體的五臟六腑都可以在背部找到相互對應的區域。

2、在上午9:00左右，如果有時間的話可以背向太陽，曬背取暖，這種方法在古時候稱作「天灸」，可以讓我們背部的膀胱經和督脈都可以受到滋養。

3、經常的捶背、撞背、搓背，也可以達到日常養生保健的效果。這里需要注意的是，我們的背部切記不可受涼，長期使背部受涼會讓我們的身體健康受到極大的影響，嚴重的會患上很多慢性疾病。

③ 脊椎彎曲，用什麼方法可以矯正

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在計算機前都會造成我們脊椎歪曲不直，脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，甚至有人長了骨刺也可以治癒！每天勤快108下（來回一次算一下），骨刺免開刀，不用快，慢慢做，矯正脊椎自己來！

④ 瑜伽輪的正確使用方式

1.滾背
滾背是使用瑜伽輪練習最基礎的姿勢，這個姿勢能夠幫助我們放鬆背部，消除疲勞，還能助眠。首先要躺在瑜伽輪上，雙腳踩在地面上與髖同寬，要注意呼氣，不能刻意的去憋氣、吸氣。緩緩慢的來放鬆我們的身體，雙手撐地後緩慢向後滾動，接著再有節奏地向前滾動。這樣反復重復5-10遍即可。
2.高位弓步

這個動作能夠鍛煉大小腿的肌肉，伸展開大腿前側，會讓我們的雙腿看起來更加自然，更加柔和勻稱。因此在鍛煉中我們常做的拉伸動作就是弓步壓腿。
3.半仰卧束角式

以坐立的姿勢，兩邊腳掌相對，慢慢的拉開大腿內側的肌肉，保持呼吸的均勻。兩手自然地放在雙腿上，背部緩緩地放下，倚靠在瑜伽輪上，頸部頭部都要貼向瑜伽輪，保持這個姿勢1分鍾，然後雙手撐地起身准備下一個姿勢。這個體式輕松而優雅，很好的延展了背部，鍛煉了頸部，還拉伸了我們的大腿，是一個很不錯的動作。