瑜伽磚使用方法圖片

① 瑜伽磚怎麼用圖解 瑜伽磚 怎樣使用瑜伽磚

1、瑜伽磚可以幫助您練習站立和彎腰。這對於初學者瑜伽真的非常重要。有些人只想用手抓住腳。只需使用瑜伽磚將其阻擋即可。深度促進脊柱伸展。

② 瑜伽器械怎麼用

瑜伽最常用的6種輔具小器械的練習序列及使用方法、作用，簡單的總結一下匯成一篇文章，分享給初學者伽人，希望可以幫助到大家。

1、瑜伽磚

練瑜伽，瑜伽磚常被用來增加長度，激活身體，加深體式的深度，幫助身體穩定以及輔助放鬆等，瑜伽磚所墊放的位置，一般都是在身體的骨性標志上，比如頭骨、胸椎、骶骨、雙腿的股骨等。

2、瑜伽伸展帶

瑜伽伸展帶主要用於增加長度，固定身體的位置，加深體式的深度以及放鬆，比如牛面式雙手無法互扣、坐立前屈抓不到腳都會利用伸展帶來增加長度。

3、瑜伽抱枕

練瑜伽，抱枕主要用於放鬆修復體式中，瑜伽抱枕可以讓練習者的動作更加的深入，感覺更加的舒適和放鬆。

4、瑜伽輪

如同留言的伽人所述，瑜伽輪可以很好的幫助開肩、打開胸腔，此外，瑜伽輪還可以很好的練習伽人的平衡和穩定性。

5、瑜伽椅

瑜伽椅是小一最喜歡的輔具之一了，它可以很好的用於瑜伽私教教學中，它可以很好的幫助加深體式動作，提高練習者的身體感受。

6、瑜伽球

瑜伽球，可以很好的鍛煉到身體的平衡、穩定和核心。

其實，除了以上的小器械輔具以外，練瑜伽，最好用的其實是牆壁，牆壁也是瑜伽人最好的老師。

最後，如果初學者伽人，對瑜伽小器械輔具很感興趣，想深入的學習了解的更多，也可以購買相關的書籍或者系統的學習相關課程哦。

③ 怎樣利用瑜伽磚練體式

瑜伽磚的高度根據自身的情況去調整，保證身體的穩定性，在使用硬質或者木塊的瑜伽磚時，以防受傷。

瑜伽磚的利用是為了更准確安全舒適的進入體式，所以隨時關注呼吸的細長深遠及通暢。

④ 常見的瑜伽凳子到底該怎麼用

2體式教你如何正確使用瑜伽凳子，學會了想不瘦不美都難！

瑜伽凳子在瑜伽習練當中，被用作是最佳的輔助工具，很多瑜伽人在開始練習瑜伽之前，都會購買一張甚至是多張瑜伽，來輔助完成瑜伽的習練。

在瑜伽館當中，瑜伽磚是常見的必備瑜伽輔具，而瑜伽凳子，就是進階的瑜伽輔具，如果一個瑜伽館，准備瑜伽磚，那她是普通的瑜伽館，但是如果還有瑜伽凳子，那就是一個高階的瑜伽館。

騎單腿坐立伸展式騎馬變體，是在上面的體式基礎上，再次進行變體的體式，可以幫助進一步拉伸大腿後側肌肉，打開髖部，舒緩背部僵硬和緊綳。這個體式相比前面的變體來說，難度系數增加，比較難以適合初學者練習。

A. 准備瑜伽凳子，背對凳子站立，屈膝，坐在凳子上，左腿抬起向上，右腿在前屈膝，右大腿平行地面，左腳掌貼凳子。

B. 兩手啟動在身後按壓向凳子，左手需要繞過左腿，指尖朝向前方，兩手伸直，身體微微後仰，肩部打開，胸腔打開。

C. 左腿伸直向上， 腳掌綳直或是回鉤均可，打開髖部，維持體式30秒，換腿練習。

今天的體式就到這里，還需要看什麼功能性的體式，就在評論區留言告訴我哦！

⑤ 瑜伽磚開肩的使用方法介紹

瑜伽磚開肩的使用方法介紹

瑜伽磚開肩的使用方法介紹，瑜伽磚是練習瑜伽所使用的一種輔助工具，可以幫助初學者調整姿勢以及輔助身體達到一些動作。接下來和大家一起了解關於瑜伽磚開肩的使用方法介紹。

瑜伽磚開肩的使用方法介紹1

仰卧開胸式

俯卧在墊子上，右手旁側打開，屈右肘90度，指尖指向前方，讓手肘和肩膀在一條直線上，保持手臂不動。左手放在身體的左側，手掌支撐地面，輔助左側身體抬離地面，讓左側身體向後向上翻轉，屈雙膝倒向左側。如果想要拉伸感更強烈，可以將左手放於下背部。在這個體式上停留5個呼吸。

下犬式變體

四腳板凳式於墊面上，調整髖部在雙膝的正上方，下肢體式保持不動，雙手緩緩向前移動直到雙小臂撐地，將額頭置於墊子上，注意在這個體式中，背部要保持平直，但在開肩的練習中，建議腹部向下一點，讓脊柱形成一個曲線，如果下背部開始疼痛，說明伸展過度了，適當調整到舒適的位置。如果想要得到更好的拉伸效果，也可以在雙肘下墊一塊瑜伽磚，同時雙手掌合並。

第穿針式

先來到四腳板凳式，手腕對齊肩膀，膝蓋對齊髖部。吸氣，抬右手臂向上高舉，指尖指向天花板的方向。呼氣，彎曲左手肘手掌撐地，右手穿過左腋窩向左伸展。使右肩膀落在地面，臉側向左側。右手伸直掌心朝上。在此保持5個呼吸。

下犬式

四腳板凳式於墊面上。雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方。呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒「V」型。注意在這個體式中，腳後跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳後跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線，雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀干到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉動，放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。

瑜伽磚開肩的使用方法介紹2

健身瑜伽十二試瑜伽動作

1 、鴿王式

左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身體後側，然後將小腿收回，雙手在頭頂扣住，然後身體向右側彎曲，手臂與右腳靠攏。

臉部轉向左側，對腰左側有充分拉伸的作用，能夠起到減脂的作用。

2、 狗伸展式

將身體拱成一個倒「V」字，雙手在身體前側伸直，手指向前，肩部向下壓；雙腿伸直，腳後跟壓住地面。

這個動作讓身體的重量均勻地分布在手和腳上，為脊柱緩解壓力，同時能夠增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的彈性。

3、 鷹式

保持鳥王式（第12招）的姿勢，然後把手臂緩慢打開，大臂盡力向後伸展，但是保持肘部略微彎曲，同時手指用力伸直，如同鷹的羽翼。

4 、蜘蛛式

雙腿打開，身體前傾而坐，雙手從大腿下穿過，反向後面，在背部相交。下巴、肩膀、腳後跟、屁股四點著地。

能充分鍛煉手臂的靈活性和柔韌性，也有助於背部放鬆。

5、 蝗蟲式

腹部向下，平躺在地上；抬起臀部讓雙手放在腿下，手臂保持伸直；以下巴、胸部和腹部為支點，吸氣時腿向上抬起，呼氣時緩慢放下。雙腿抬起為蝗蟲式。

健身瑜伽十二試瑜伽動作

6、 龜式

雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚，呼氣的時候，下巴靠近胸部，運動的重點在頸部。

龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對於塑造脖子的線條，消除雙下巴有很大的幫助。

7、 虎式

雙手及雙膝著地，吸氣的時候凹下脊椎，抬腿並讓它在身體後側筆直地伸展，同時仰望，抬起下巴；呼氣的時候，把腿蜷回，弓起背部，頭部與膝部靠近。

這個動作不僅能夠讓脊柱更加靈活，這個動作對於塑造臀部和背部線條很有效果。

8 、眼鏡蛇式

這個動作主要拉伸身體前側以及脖子，因此身體盡量伸展，腿部伸直，頭向後仰，有靠近臀部的趨勢。

眼鏡蛇式可以增強手臂的力量，消除脖子的.皺紋。

9、 蝴蝶式

這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏，然後將腳後跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上，然後給一定的輔助力量，把膝蓋向下壓。

這個姿勢能夠打開骨盆，增強胯關節的柔韌性；減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力，消除腿部腫脹。

10 、牛面式

雙腿在身體前側交叉，讓大腿相互接觸；坐在兩腳後跟之間，雙腳盡量向臀部靠近，背部保持垂直；右手舉起從肩膀向下彎曲，左手反向背後與右手相會，緊緊扣住，保持8個呼吸。

牛面式在擴胸的同時可以打開肩關節，使手臂變得更加靈活，同時可以增強膝蓋的靈活性。

11、 獅子式

保持蓮花坐姿，然後整個身體前傾，以手臂承受身體的重量；在吸氣時下巴上揚，背部凹下；呼氣的時候張大嘴巴，吐出舌頭，睜大眼睛，使面部肌肉充分展開，並發出獅子般的吼叫。

這個動作不太雅觀，但是對於面部的保養非常有效果。可以消除臉部的明顯皺紋，使皮膚更有彈性和活力，還可以起到瘦臉的功效。

12、 鳥王式

這是一個難度較大的平衡姿勢。膝蓋稍微彎曲，右腿在左腿前方交叉，然後用右腳鉤住左腿的小腿下方；把手臂抬到與肩膀同高的位置，彎曲手肘，讓小臂和手掌向上伸展並交叉，用右臂包住左臂，並且掌心接觸合攏，然後保持視線水平，上身前俯，貼近腿部。

⑥ 瑜伽1/4磚的使用方法

橋式變化

體式詳解：

1、把瑜伽磚放在旁邊，仰卧在瑜伽墊上。膝蓋彎曲，雙腿分開與髖部同寬，腳心貼地。

2、做幾次深呼吸，腳掌和上臂緊貼瑜伽墊，抬起你的臀部慢慢進入橋式。記得必須從你能承受的最低高度開始。把瑜伽磚作為姿勢的支撐，平放在骶骨的位置，就是脊柱底部三角狀骨頭的位置。

3、如果覺得瑜伽的高度能夠接受且感到舒服，請將你力量中心集中於放置在瑜伽磚的臀部上。如果你覺得高度還可以提高，你可以更改瑜伽的放置方式，抬高高度。

4、瑜伽磚可以很好的幫助你保持橋式，然後我們可以開始做一些變換。右膝蓋彎曲抬高，朝胸部靠近，雙手握在右腿上。慢慢把左腿伸到前面，保持腳跟與地板之間的接觸。左腿腳跟向前推進的同時，輕輕抱著你的右腿靠近胸部，維持5-10次呼吸。完畢，切換邊。

5、完成姿勢之後，把兩個腳放在墊子上，抬起臀部拿出瑜伽磚，再慢慢地把臀部向下靠近，直到平躺在瑜伽墊上。

下犬式

體式詳解：

1、將兩塊瑜伽磚縱向放在墊子左右兩邊，確保瑜伽磚是在墊子上以免滑倒。四腳跪姿准備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方。

2、左右手放置在瑜伽磚上，確保掌心與瑜伽磚平整接觸，手掌底部正對瑜伽磚底邊。為了穩定你的抓力，用你的邊緣的手指和大拇指緊緊抓住瑜伽磚的邊緣。

3、吸氣，然後呼氣時，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點。要把手的力量壓在瑜伽磚上，上臂向地板靠近，感受到你脊柱被拉伸。如果你感覺到背部有任何壓力，請彎曲你的膝蓋，不要過度用力。

4、維持1-2分鍾，將膝蓋緩緩放置在地板上，以嬰兒式休息。

上犬式

體式詳解：

1、將兩塊瑜伽磚縱向放在墊子左右兩邊，確保瑜伽磚是在墊子上以免滑倒。俯卧姿勢准備，你的手應該放在兩邊的瑜伽磚上，手在你的肩膀下面，分開雙腿與肩部同寬，腳趾頭與墊子接觸。

2、呼氣，抬頭挺胸，慢慢伸直手臂，打開你的雙肩，利用雙手推地的力量將身體向上延展。注意你的腰椎是延展而不是折疊的。

3、保持3-5次呼吸，把膝蓋放在地板上，用嬰兒式休息。

新月式弓步

體式詳解：

1、以站姿或下犬式為起始姿勢。吸氣，把瑜伽磚縱向地放在右邊，右膝向前推，右腳向上走，右膝蓋彎曲，同時不超過右腳掌前側，確保你的腳後跟和腳踝得到很好的支撐。

2、左腳腳尖點地，膝蓋放在墊子上，朝前推送髖部。上身彎曲向前，腹部緊貼右前腿，雙手撐地。背部保持平直，向前延伸，呼氣。

3、吸氣，身體向上伸展，雙手置於髖部。左腳緊壓地面，右腳伸直向前靠，髖部擺正。保持5-10次呼吸的時間。

4、把你的雙手放在瑜伽磚兩邊的墊子上，手臂作為支撐，慢慢將右腿從瑜伽磚上放下來，放回左腳旁邊，以嬰兒式休息。

⑦ 瑜伽磚可不可以用塑料袋包裝好再用

建議不要用塑料袋豎神包，可能會很滑，如果可以包的很結實就行。很多沒有接觸過瑜伽磚的朋友不知道瑜伽磚有什麼用，瑜伽磚是做瑜珈動作時的輔助用具；禪逸瑜伽培訓教練今天給大家詳細介紹一下瑜伽磚的正確用用法。

在訓練用具中，瑜伽磚是一個很不錯的用具，可以幫助拉伸，可以幫助加強力量，還可以幫助挑戰高難度體式。瑜珈體位法里有些動作需完全伸展手臂或下腰碰地面，瑜伽磚可幫助初學者伸展筋骨，然後慢慢地調整瑜珈磚與地面的距離，循環漸進地完成自我柔軟，延伸等完美動作。在做一些流派的瑜伽動作時，為了恪頌襪求動作的絕對標准，用瑜伽磚來進行動作的幫助，主要是防止做高難動作時拉傷。

在做手觸地姿勢如三角伸展式時，手可以撐到瑜伽磚上；在做脊椎後彎的動作時，用瑜伽磚來支撐身體，能降低受傷的概率，在安全的基礎上，把每一個動作都做到位，進而強化塑身效果；或者在英雄式坐姿、金剛坐中，如練習者腳背不夠柔軟而不能正確完成時可借用瑜伽磚的幫助。

下面禪逸瑜伽學院給大家推薦七個瑜伽磚的輔助練習動作，愛瑜伽的你記得收藏分享。

一、利於瑜伽磚拉伸肩膀

膝蓋跪地對齊臀部，綳腳背；雙手放在豎起的瑜伽磚上，呼氣低頭，腋窩展開，胸腔下沉；保持10次呼吸。

二、利用瑜伽磚拉伸腿後側

來到新月式，雙手放在豎起的瑜伽磚上；呼氣，臀部向後，腳掌回勾腿伸直，保持背部延展；吸氣回到新月式，重復10次，換邊練習。

三、利用瑜伽磚鍛煉手臂力量

膝蓋跪地，雙腿並攏綳腳背；雙手放在瑜伽磚上，保持腹部內收，保護腰椎；呼氣彎曲手肘，胸腔向前向下；吸氣伸直手肘，推起身體，重復10次。

四、利用瑜伽磚拉伸腿前側

在上一個體式基礎上，彎曲右膝蓋，左手向後拉腳背靠近臀部，保持10次呼吸，換邊練習。

五、神猴式配合瑜伽磚練習

左腿向前伸直回勾，右腿向後伸直；注意左腿外旋，右腿內旋；髖部左側向後，髖部右側向前，左臀部坐在磚塊上，雙手撐地，保持脊柱延展；保持10次呼吸，換邊。

六、瑜伽磚配合烏鴉式

站在瑜伽磚上，雙手往前撐地；稍微彎曲手肘，保持小手臂垂直地面；膝蓋放在大臂後側，先後抬起左右腳離開磚塊；保野纖激持3次呼吸，重復5次。

七、瑜伽磚加深前屈練習

雙角式，雙手放在磚上，轉動髖部向前向下折疊；吸氣，手臂伸直，延展脊柱向前，重復5次。

無論是初學瑜伽者，還是經常練習瑜伽的朋友，使用瑜伽磚都可以起到很好的輔助作用；瑜伽磚是一種輕便、便宜，卻非常好用的瑜伽輔助用具。它能輔助瑜伽練習，使練習者更容易做到相應的體式，從而更享受練習的過程。

⑧ 瑜伽磚的使用方法圖片

在瑜伽體位法里，有些動作需要完全伸展手臂或是下腰觸碰地面，瑜伽磚可幫助伸展筋骨；在做手觸地姿勢如三角伸展式時，手可以撐到瑜伽磚上；在做脊椎後彎的動作時，用瑜伽磚來支撐身體，能降低受傷的概率，在安全的基礎上，把每一個動作都做到位，進而強化塑身效果。

或者在英雄式坐姿、金剛坐中，如練習者腳背不夠柔軟而不能正確完成時可借用瑜伽磚的幫助。

(8)瑜伽磚使用方法圖片擴展閱讀

瑜伽磚為做瑜珈動作時的輔助用具。主要防止做高難動作時拉傷。瑜珈體位法里有些動作需完全伸展手臂或下腰碰地面。輔助磚可幫助初學的伸展盆骨，然後慢慢地調整瑜珈磚與地面的距離，循環漸進地完成自我柔軟，延伸等完美動作。在做一些流派的瑜伽動作時，為了恪求動作的絕對標准，用瑜伽磚來進行動作的幫助。

瑜珈磚可分為圓形瑜珈磚，長方形，以及異形三類，瑜珈磚的材質可分為EVA，水松兩種材質。