肌酸的功效和作用及食用方法

A. 肌酸的作用是什麼

肌酸是一種含碳的有機酸，可以幫助我們的肌肉和神經細胞增長，但是過度的服用會增加身體的水分，增加體重，對於要控制體重者慎用，同時會使肌肉痙攣，增加腎臟的代謝負擔，長時間過量服用可引起腎臟功能下降。

服用肌酸會使雄性激素分泌增多，面部皮膚會長出痘痘，所以要合理的掌握服用劑量和時間，比方說在兩餐之間或訓練和比賽前30分鍾到1小時服用最好，服用期間每天補足充足的水分，以保證細胞水合作用，防止服用過後發生一些不良反應。

(1)肌酸的功效和作用及食用方法擴展閱讀：

注意事項：

一、服用肌酸要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。服用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鍾以及運動後。

二、肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配，服用肌酸期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。

三、服用肌酸期間，每天應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸後出現肌肉發緊、發僵或痙攣的副作用。

四、肌酸應和葡萄糖或其它含糖飲料（果糖除外）一起服用，因為糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。

參加資料來源：網路—肌酸

B. 肌酸怎麼吃才效果明顯肌酸什麼時候吃最好

肌酸是一種可以補充人體所需要的元素的保健品，尤其每天健身的人，更是需要補充，對人體沒有傷害。下面我給大家講講肌酸怎麼吃才效果明顯？肌酸什麼時候吃最好？
肌酸怎麼吃才效果明顯
很多鍛煉的人吃了肌酸感覺效果不明顯，其實可能是你的服用方法有問題，我們一起來看看怎麼吃才能更好的發揮肌酸的作用吧！

一、正確的服用方法才能讓肌酸正常的吸收利用。

無論是外源性肌酸還是內源性肌酸，要真正發揮作用，關鍵是肌酸順利的進入組織細胞內進行代謝，研究證實機體里存在著特異性的肌酸載體CrT，在它的幫助下肌酸進行跨膜轉運。

使用沖擊量是為了迅速提高肌肉中肌酸的含量，但也不可避免的造成肌酸載體CrT飽和，肌酸的量遠遠超過肌酸載體的數量，以至於載體不能全部將肌酸運送的身體組織中。

1.有的健身愛好者一直服用肌酸，沒有停用期，逐漸導致肌酸吸收載體的失活，造成接下來的肌酸補充無法吸收。

2.還有的人使用熱開水沖飲肌酸，會使肌酸水合物的結構改變;

3.用橘子汁沖服，其中的酸性物質會使肌酸水合物變性成為廢物;

4.而咖啡因、茶鹼對機體有脫水作用，這也影響肌細胞的水合作用。

5.當肌酸和酒精同時使用時，酒精也可能會減弱或抵消補充肌酸的作用。所以採用不正確的沖服肌酸的方法，都有可能會使肌酸的效果大打折扣或者完全失效。

二、肌酸的服用一定和訓練相配合。

力量訓練是一個對肌肉破壞的過程，訓練後機體處於恢復的黃金時間，因為力量訓練後對肌纖維造成的微細損傷促使生長激素的釋放、肌糖原的儲備和蛋白質的合成達到高峰。這也是肌酸發揮促合成作用和肌酸池填充的最佳時間。

因此、不進行運動鍛煉，單純補充肌酸，對肌肉增長和爆發力的增強作用不明顯。

但是、在間隔休息的日子，不進行健身鍛煉也應該服用維持量肌酸，以保持體內的肌酸水平。如果停訓兩到三個月，可以不用繼續服用肌酸，開始增肌鍛煉時再補充即可。

肌酸什麼時候吃最好
我建議大家服用肌酸最好是在訓練前半小時到1小時;訓練後2個小時內補充，越快越好。強烈建議肌酸與含糖飲料一起補充，提高肌酸的吸收率，減少肌酸的浪費。一旦服用肌酸，要在原有正常飲水量的基礎上每天至少多喝1200ml的水，才能充分發揮肌酸的水合作用。

肌酸服用方法

肌酸補充分為沖擊期、緩持期、停用期

沖擊期，服用一周，每天20g，分4次，每次5g，運動前半小時和運動後1-2小時沖飲，每天1次。

維持期，服用6周，每次5g，每天1次，運動訓練前半小時或運動後1-2小時沖飲。

6周維持期後，停用2-3周，再重復以上過程。

吃肌酸有什麼好處
1、肌酸改善有氧運動和恢復

有數以百計的研究證明：肌酸對於提高力量，輸出功率有著十分明顯的功效。但是你不一定是一個力量形運動員，然而肌酸也有益於耐力運動員。大多數耐力運動員熟悉碳水化合物載入及賽前糖原儲備的重要性，在飲食中增加肌酸可以進一步提高糖原儲備。

2、減少炎症，促進水合

肌酸也被證明減少炎症和細胞損傷功能。運動員補充肌酸的前五天，30公里的比賽中顯著降低炎症和肌肉酸痛。在炎熱和潮濕的溫度行使時，肌酸可以幫助維持體溫和水合狀態時。

3、肌酸增加骨密度。

為你的骨骼健康考慮也許從來都不算太早。在世界范圍內，骨質疏鬆，每年有超過890萬的骨折。特別值得關注的是，特別是中年人士身上發生。50歲以上的女性會經歷骨質疏鬆性骨折。

多年來，力量訓練被推薦為增加骨密度和預防骨質疏鬆的一種手段。如果在日常生活中添加肌酸，並與阻力訓練方案相結合，對於維護骨骼的健康十分有益。肌酸補充已被證明可以使得骨礦物質含量的增加。

4、肌酸改善腦功能

肌酸在大腦中的作用方式與你肌肉的運作方式非常相似。在體內，肌酸的形式多以磷酸鹽形式存在於肌肉和大腦中作為能量的最直接來源。運動中，特別是在重復9—10次的訓練後，肌肉中的ATP已經消耗很大，而且大腦也處於極度疲勞狀態。

C. 肌酸怎麼服用

問題一：肌酸粉要怎麼吃？ 有助於健身的營養品除了大家都熟悉的蛋白粉、增肌粉之外，還有肌酸粉、健身飲。相對於增肌粉，最大的特點是能快速提升肌肉的能量，增加肌肉的爆發力和耐力，非常合適在健身鍛煉前使用。但是由於肌酸不能直接提供能量的存儲，狂人建議大家健身增肌不要單純使用肌酸粉，最好是配合增肌粉、蛋白粉一起使用。1，服用肌酸粉一定要注意補充糖和水，補充糖有助於提高肌肉吸收肌酸的速率。補充足夠的水分可以確保細胞的水和作用的順利進行，避免服用肌酸粉後出現肌肉抽經或是變得發緊的情況，切記不要用開水沖服肌酸粉，增肌粉也是一樣，水溫太高會談姿破壞營養物質的結構，「變寶為廢」。2，肌酸粉的服用分沖擊期和維持期，一般2到3個月為一個周期，而且每個周期間必須間隔一段時間，避免影響人體肌酸的正常合成。3，建議肌酸粉和含糖的飲料，前面已經說過，因為攝入糖能夠引起人體分泌胰島素從而也提神了細胞吸收肌酸。4，必須配合力量訓練。肌酸增加肌肉力量，是進行肌肉力量訓練的好時機，更高強度的力量訓練有助於破會肌肉纖維，而肌肉纖維的修復，重組有利於肌肉的增長。

問題二：肌酸和蛋白粉能一起吃嗎?怎麼吃才合理? 肌酸最好訓練前吃，25克葡萄糖配合5克肌酸，這樣利於吸收，另外要大量飲水，這樣才能吸收到肌肉里，你鍛煉時才能更有精力和力量，肌酸每天訓練前一次即可，蛋白粉訓練後半小時內服用，30克一勺，可以喝袋裝牛奶一起服用效果更佳，最好晚上睡前再和一勺蛋白粉，效果更佳！祝你早日練成大塊

問題三：求增肌粉和肌酸的服用方法！ 你好！
樓主應該有點偏瘦吧？這樣的話你買增肌粉，肌酸葡萄糖就很對了
我不是教練，所以說的不全面，但還是有些經驗的，「網上說在鍛煉前半小時或
一小時內服用」我也是這樣的，肌酸和葡萄糖最好按照1：7來混合，5克的肌酸
就配35克的葡萄糖，訓練後半小時也這樣服用，但是你說的增肌粉是在功練後十
分鍾服用的就有些不太好了，應該在半個小時左右服用，至於你說的寶萊一勺是
多少克我就不知道了，我一直都是用bsn的，標準的是每公斤5克每天，
鍛煉完後十分鍾就吃飯這樣簡直就是浪費？呵呵，這個你放心好了，很多人都
會有這種情況，你只要服用蛋白粉的時候比標準的少個1/4――1/3就好了
一點都不浪費，對了，訓練完的時候不要立即喝水，希望能幫到樓主！
樓主有空可以多到網路的健美吧看看，那兒都是我們健身的兄弟，健美
氣氛是相當的濃啊，裡面的人也很熱心哦・・

問題四：肌酸和蛋白粉應該怎麼吃? 1、蛋白粉和增肌粉在健身前吃好還是練完再吃？
運動前20-30克蛋白粉，運動後30分鍾－2小時內20-30克蛋白粉加5克肌酸4右谷氨醯胺或者加一份增肌粉，效果最好～
2、蛋白償早上吃好還是晚上吃好？
這個沒必要在意，但盡量不要空腹吃就好了
另外睡前也可補充一勺蛋白粉加一份增肌粉，也可加4克谷氨醯胺（谷氨醯胺對腸胃疾病、免疫力低下人群也有效用）
3、蛋白粉運動後怎麼吃？
在訓練後的30-90分鍾里，人體對蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但假如訓練量太大的話要留出一些冷身時間讓身體含虛絕恢復平靜，大約隔20分鍾
運動後可以與上面所講的運動前一樣的量服用，另外運動後半小時內補充一些易於吸譽神收的碳水化合物最好，如葡萄糖，香蕉，蘋果，麥片～
4、蛋白粉飯前吃好還是反後吃好?水溫多少度好?
飯後溫開水沖，切記不能用開水沖蛋白粉，用水溫30度左右就可以了，
最後，肌肉生長你要知道的幾點，休息好、保證營養、足夠練習（訓練到位）、堅持！（這個是最重要的）

問題五：如何服用肌酸？ 目前常見的肌酸種類主要有以下幾種：
1.肌酸粉：這是一種理想的肌酸補充品，也是目前使用最為廣泛的肌酸類型，可以與水或其他飲料混合服用。為增加肌酸的生物利用度，可將5克肌酸加到80克糖水後（果汁或運動飲料），再進行服用。
2.極品肌酸：康比特極品肌酸是在純肌酸基礎上，通過與糖、磷酸鹽的合理搭配，使機體對肌酸的攝入和利用率達到最高，從而使人體內主要能源物質磷酸肌酸的含量得到有效的提高。與純肌酸相比，極品肌酸服用更方便，各組成成分的完美搭配使肌酸的效果發揮到極致！
3. 肌酸咀嚼片：選用高純度的肌酸為原料，盡量減少雜質對人體的損害。另外，咀嚼片的形式攜帶服用方便，可隨時隨地補充肌酸。
多數研究顯示肌酸的補充能縮短肌肉恢復時間，提高運動員短時高強度訓練的運動成績（如舉重、自行車、短跑、短距離游泳等）。對於需要提高肌肉爆發力，或需要增加肌肉體積的運動員，都可以服用肌酸。肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配，服用肌酸過程中注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充，為肌肉的生長提供充足的原料。否則不會有理想的體重增加。
肌酸應和糖一起服用，這有利於肌酸的吸收。服用肌酸期間，每日應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸後可能出現的肌肉發緊和發僵。但不能用熱開水沖飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變。同時也不要和桔子汁和含咖啡因的飲料一起服用。當肌酸和酒精同時使用時，酒精可能會減弱或抵消補充肌酸的作用，不利於肌肉的恢復。因此，補充肌酸的時候應避免飲酒。
目前推薦的使用方法：負荷期（每天20～30g，持續5～7天）＋維持期（每天2g，可持續較長時間）的方法使用。服用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30－60分鍾以及運動後。
另外，對於短跨項目，日常基礎營養也很重要，主要是注意運動過程中青少年運動飲料健身飲的補充，對於提高運動中的體能非常有效，此外補充谷氨醯胺可以有效促進運動性疲勞的恢復，保證訓練的進行和運動成績的提高。此外，在基礎營養補充的同時，配合肌酸服用青少年蛋白粉可以有效促進肌肉的生長，有助於青少年運動員的爆發力和速度的提高。

問題六：肌酸可以空腹喝嗎？ 肌酸在練前服用，蛋白粉礎練後服用，空腹可以和肌酸，不過有的品牌肌酸會讓胃暫時不是很舒服，可以適當吃點碳水化合物來緩解。

問題七：如何正確使用肌酸？ 肌酸：最開始服用的5-7天，20克/天，分4次，分別在清晨、午餐或晚餐後、運動前30分鍾內、運動後30分鍾內服用
具體使用方法如下：
肌酸沖擊期
1.清晨(肌酸沖擊期1)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200果汁一同服用。
2.午餐或晚餐後(肌酸沖擊期2)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200毫升果汁一同服用 。
3.運動前30分鍾內和運動中(肌酸沖擊期3) ：運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水沖開，在運動前30分鍾服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時 間達到1.5-2小時，健身飲使用量加倍
4.運動後30分鍾內(肌酸沖擊期4)：將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶於200毫升溫水中一同服用。
肌酸維持期：
運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水沖開，在運動前30分鍾服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時間達到1.5-2小時，健身飲使用量加倍。
注意事項：
1、與健身飲沖服可防止肌酸起效過程中出現的肌肉發緊 、發僵或痙攣的不適感;若出現以上不適感 ，需要增加補水、補糖的量。
2、不能用熱 水和含咖啡因的飲料一起服用，否則會嚴重影響肌酸效果。

問題八：請問，蛋白粉和肌酸的正確使用方法。 你好！
蛋白粉的吃法很對，就按照你說的就是正確的吃法！
吃蛋白粉的目的是為了肌肉鍛煉後來修復肌肉，給破損的肌肉纖維增加營養的。肌肉修復和肌肉合成離不開蛋白，通常我們可以通過吃雞胸肉，牛肉和魚肉來獲得蛋白，但是吃這些肉食的同時，既攝取了蛋白，也攝取了一定量的脂肪，而吃蛋白粉就不會擔心攝入過多的脂肪了，這就是吃蛋白粉的目的。最好是在健身後立即吃蛋白粉， 大概20分鍾後會隨著血液提供給肌肉吸收。
那麼，肌酸和蛋白粉的功能是不一樣的。健身房裡都有買肌酸產品的，有純肌酸，有肌酸風暴等等。吃肌酸的目的是為了在訓練中提高肌肉力量和持久力， 還可以促進肌肉生長和增加肌肉圍度！你看肌酸產品的大桶的外面有個大大的英文 size up! 這就是使肌肉圍度增大的意思。
肌酸可以在健身前20分鍾吃，然後健身後立即吃，分開兩次吃，效果比較好。
最後提醒你，無論是蛋白粉，還是肌酸，一定要按照說明吃，注意量，過多吃，會對腎臟有負擔。
我一般都是鍛煉前，後吃肌酸風暴，同時，鍛煉後吃純乳清蛋白粉。
蛋白粉和肌酸的吃法幾乎一樣的，既可以用冷水沖開，也可以用果汁沖開，但是絕對不要用熱水，或者熱飲料來沖，那樣會破壞蛋白質。也不要用鹽水，也不要干吃，沖開的目的是為了便於腸道快速吸收，更快的給肌肉提供營養，干吃沒有科學道理。
如果每天都訓練的話， 每天都可以吃，每次一匙， 肌酸的大桶里有一個塑料的匙， 每次一滿匙就夠了。
祝你成功~~~

問題九：如何正確使用肌酸？ A.首先是沖擊期，也稱作儲存期。在開始服用肌酸的5到7天就是沖擊期，這一時期，為了達到獲得肌酸的最佳效果，體內肌酸的儲存必須達到飽和狀態。這時候，可以每天服用4次，一共20克，使肌肉達到飽和狀態。
B.維持期持續2到3月，每天5克
C.間歇期，在沖擊期和維持期（大致2-3個月之後），需要停用一星期才能繼續按照沖擊期和維持期來循環。這樣是為了避免人體對肌酸產生依賴，限制自身生產肌酸的能力。同時，過多攝入肌酸，最後也會被排除體外。
D.選擇正確的肌酸也是一件重要的事，MUSCLETECH CREATINE和Dymatize creatine都可以，在pqfitness有。

問題十：肌酸怎麼吃？ 肌酸的使用原則 1，盡量和糖一起使用，可以加速肌酸的吸收 2，多飲水 3，不要和谷氨醯氨，咖啡因等一同服用，會降低肌酸的效果。 4，持續使用1個月到2個月，要停止使用一段時間，以恢復人體自身合成肌酸的能力。 有2種服用方法，比較推薦第2種。 1。每天5克，訓練前30分鍾用水或果汁服用，適合訓練強度不大的人群。 2。分兩個部分， 第一，沖擊期，持續5天，每天20克。每天3到4次。 第二，維持期，持續30天或以上，每天3-5克。可以在兩餐間，訓練前30分鍾，訓練後30分鍾使用。可以比較快速的提高運動能力。

D. 肌酸的正確服用方法

肌酸的正確服用方法

肌酸的正確服用方法，現在大家對於健身是比較重視的了，運動前服用肌酸，可以有效提高體內的肌酸水平，可以防止自身的鍛煉造成影響，擾滑鏈以下詳細介紹肌酸的正確服用方法。

肌酸的正確服用方法1

1、盡量不要選擇液體狀肌酸

液體狀的肌酸，是肌酸和水的混合物，在和水混合的時候，會導致肌酸降解而造成不必要的浪費。如果要補充肌酸，最好還是選擇粉狀的，需要服用時再沖泡。

一般5g的肌酸粉，可以沖泡1升的水。把粉末與1升水混合。倒出粉末，直接放入水中，並用勺子快速攪拌。

2、合理選擇服用肌酸的量

肌酸的包裝上，一般會告訴你，一次大概的服用量，例如包裝盒上標注的一次5-10g。5-10g，代表一次的推薦量，按理說在5-10g內都是可以的。在服用肌酸的時候，你可以根據你的個人體重和每天運動量大小的不同，適當額調整，如此不僅可以讓你更充分的.補充肌酸，也能夠避免肌酸的浪費。

一般以每公斤體重乘以0.35來讓告計算每天應該服用的肌酸，然後再將平均分成幾等分來攝取。例如你每天早晚喝運動前後攝取，則分成4-5個等分。

例外，如果這段時間，你正在服用某種葯物，那麼在服用肌酸之前，最好詢問一下你的主治醫生。

3、每天同一時間服用肌酸

如此不僅可以提醒你按時服用，同時也能保證你在某一時間，體內的肌酸含量穩定，可以保障你更好的運動。

飯前、飯後都可以，如果有運動的話，最好運動前後要適當的補充肌酸。另外，因為肌酸遇水很容易降解，所以在服用肌酸之前，最好適當的飲水，保持體內有充足的水分去降解肌酸，使肌酸更好的吸收和利用。

肌酸的正確服用方法2

肌酸什麼時候喝比較好

肌酸 一般建議是在鍛煉之前的半個小時攝入差不多10克左右的劑量，當然如果訓練的量和力度比較大的話，那麼肌酸的劑量也可以隨之而增加，這是根據自己的實際情況去進行調節的，而沒有一個固定的量，但是也要注意一定不要超過它的上限，否則的話就可能會引起肌肉發緊發痛或者是惡心嘔吐等各種不良的反應。

肌酸的正確吃法

1、調配方法

准備好適當的溫水，然後把肌酸放到溫水裡面攪拌到沒有顆粒緩孫狀然後就可以喝了，一定注意不要用涼水，因為涼水沖不開也不要用熱水，熱水會破壞它裡面的營養結構。

2、食用方法

一般頭三天在服用肌酸的時候是不能夠鍛煉的，這三天裡面每天服用30~50克左右的劑量，具體的需要根據自身的體重來進行判斷，然後分為三次攝入，在攝入肌酸的時候，一定要注意同時多攝入水分，只有兩者充分的結合才能讓其發揮作用。從第4天開始，每天的攝入量變成10克左右，然後同時配合運動，應該在運動前的半個小時攝入。

需要注意的是，在服用了三個月時間以後要停止兩個禮拜，這樣做的目的是為了避免身體對肌酸出現一定的依賴性，而且如果經常連續性的攝入對於我們人體來說也是有一定副作用產生的

其次就是要注意在服用肌酸的時候不要去不用咖啡這種東西。市面上的肌酸品牌比較多，大家可以選擇諾特蘭德肌酸。它能夠幫助促進新肌肉的增長，也能夠提升肌肉的力量，還能夠加速疲勞的恢復。

肌酸的正確服用方法3

一、肌酸的作用

1、增加肌肉

肌酸營養豐富，可以增加肌肉的質量。通過補充營養，還可以提高訓練的質量和能力。當體內肌酸的儲存量不斷提高時，健身者可以在訓練後迅速恢復體力，使肌肉隨時間增長。因為肌酸也是滲透性的，水可以被吸進肌肉細胞，這樣肌肉就會開始膨脹。

2、增強力量

補充肌酸後，對力量表現大有裨益。一般強度可以提高5%-15%左右。當力量增加時，肌肉量也會增加，肌酸可以幫助擁有完美的體型。

3、提高糖原量

肌酸可以增加糖原儲備，因為在抗阻訓練時，肌肉糖原會減少更多。提高訓練的持續時間和強度，糖原起著重要的作用，糖原也是恢復體力和能力的要素。

二、肌酸的副作用

只要劑量正確，身體健康，服用肌酸是安全的，沒有任何副作用。但不同的身體原因也可能導致一些不良反應，如胃痛、惡心、頭暈、脫水、腹瀉、肌肉痙攣、體重增加等。只要停葯，這些症狀就會消失，不用太擔心。

肌酸有什麼作用和副作用？通過上面文章中的介紹，已經有了基本的了解。只要按照說明書正常服用，肌酸可以幫助練肌肉，增加力量，快速恢復體力等。諾特蘭鋅鎂肌酸口味多樣，高品質一水肌酸，男女皆宜。

E. 人體中的肌酸是什麼作用在生活中該如何補充呢

肌酸是由精氨酸、甘氨酸和甲硫氨酸三種氨基酸所合成。 我們的身體能夠合成肌酸，同時也能夠在食物中攝取，肌酸的主要作用就是幫助ATP的快速合成，學過化學的都知道，ATP就是人體運動主要消耗方式。體內肌酸含量多，那能量供應本領就強，肌肉力量和耐力就厲害。