金字塔訓練方法圖片_有哪些科學的訓練方法可以讓我科學訓練避免損傷

Ⅰ 有哪些科學的訓練方法，可以讓我科學訓練避免損傷

1.金字塔訓練法

顧名思義，你的訓練量是由少到多。例如做啞鈴彎舉，第一組做五個，第二組做六個，第三組做七個，以此遞增……

3.循環訓練法

傳統的力量訓練是對同一個肌群做多組多個動作，而循環訓練則是對多個肌群做一組一個動作，然後立刻換成另外的一個肌群，再做一組一個動作，中間沒有休息時間，直到各個肌群完成一圈，然後重復。

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