記憶力下降常用的訓練方法

⑴ 記憶力減退怎麼訓練才能提高

提高記憶力有多種方法，通常有以下方面：

1、對於正常人提高記憶力主逗戚轎要方法是充分睡眠，因為記憶最後是在睡眠過程中完成，因此充分睡眠和高質量睡眠是提高記憶力最基本的方法；

2、提高注意力，因為記憶力輸入過程的前提是注意力要集中，只有高度保持對記憶對象注意力，能使記憶力更加完整，更加迅速。

因此提高注意力和改變睡眠是正常人提高記憶力最基本的兩個方法。同時適當的運動，適當的娛樂，比如聽音樂、看電影、跳舞，對記憶力改善都有所幫助。對於病人問題相對復雜，病人是腦功能衰退、腦梗或者記憶過程受到抑制，這時候要給予相應治療。對於老年痴呆，就要用抑制葯物，比如安理申、美金剛等葯物；對於精神類患者就要給抗抑鬱、抗焦慮或者抗精神分裂性葯物，同時必要時候需要加比如像磁刺激、電刺激等活化腦組織。

很多食物有增強記憶力的作用：一、菠蘿，含有豐富的維生素C、微量元素錳，具有提神、提高記憶力。二、雞山肆蛋中的蛋黃，含有豐富的卵磷脂，有增強記憶力作用。三、菠菜，含有豐富的維生素以及氨基酸，可以有效的改善記憶力，提高思維能力。四、豆類、蕎麥、堅果類的食物，都含有鎂離子，有效的增強記憶力。五、魚類、貝類、牛仔仔奶等食物，蛋白質含量豐富，蛋白質是腦細胞發揮功能的物質基礎，多吃有增強記憶力作用。如果記憶力減退，可以通過服用葯物治療，比如吡拉西坦、腦蛋白水解片、安神補腦液，通過飲食調理、用葯治療，可以有效的提高記憶力。

⑵ 記憶力下降怎麼辦 科學有效的記憶力提升方法

飲食調理也是提高記憶力的重要途徑。多吃一些富含脂肪酸、維生素和礦物質的食物，如魚類、堅果、蔬菜、水果等，可以有效提高大腦的活力和記憶力。此外，注意飲食的均衡，知氏不並跡要過度飲酒或飲用刺激性飲料。

記憶力是人類智力的重要組成部分，但是隨著年齡的增長或者其他原搭蔽散因，記憶力下降成為了許多人的困擾。那麼，記憶力下降怎麼辦呢？本文將為您介紹一些科學有效的記憶力提升方法。

三、飲食調理

四、學習新知識

⑶ 記憶力下降通過什麼方式去改善

當我們熬夜、睡眠不足、用腦過度等就會出現記憶力下降的情況。記憶力下降之後會給我們帶來很多負面的影響。我們可以通過補充營養，保證每天都有充足的睡眠，使用記憶法來提高患者的記憶力。

隨著年齡的增長，也會出現記憶力下降的情況。當我們出現記憶力下降的時候，不要過分的擔心害怕，記憶力下降之後是可以再提高的。下面，讓我們具體的來了解一下提高記憶力的三種有效方法。
1、補充營養：記憶力下降的患者在飲食上一定要多吃一些能夠健腦，有助於改善記憶力的食物，比如雞蛋、海帶等。因為雞蛋裡面不但有我們大腦所需求的膽鹼和維生素B，還含有豐富的蛋白質，可以提神醒腦，增強患者的記憶力。海帶含有豐富的卵磷脂和亞油酸，它們具有健腦的功能。海帶裡面的磺類物質還可以提高患者的記憶力。
2、保證充足的睡眠：長期睡眠不足的人，會造成記憶力下降的情況。現在人們工作和學習的壓力都比較大，有時候還需要熬夜加班，這樣就會無法保證每天都有充足的睡眠時間。建議大家可以早起，把事情留到第二天早上完成，避免熬夜。只有保證充足的睡眠，才能讓患者的大腦在良好的情況下進行工作，我們的記憶力也會得到提高。
3、使用記憶法：我們可以使用理解記憶、重復記憶、興趣記憶三種方式來提高患者的記憶力。理解記憶就是將我們需要記的事情在腦海中形成一個畫面來幫助患者提高記憶力。重復記憶就是不斷的去重復某些事情，當重復的次數多了，記憶的時間也就變長了。興趣記憶就是讓患者閉上眼睛仔細思考下自己喜歡什麼，將答案寫在紙上，盡可能的多寫一點，這樣就能夠引起患者的大腦進行思考，就可以提高患者的記憶力了。
當我們出現記憶力下降的時候，可以通過上面的三種方法來提高我們的記憶力。在治療的期間，一定要保持一個良好的心情，不要記憶力下降了就特別的著急，過分的埋怨自己，這樣只會帶來負面的影響。

⑷ 記憶力下降了，有哪些方法可以提升人的記憶力

記憶力下降可以通過適量運動來調節身體狀態，還可以適當的多用大腦思考然後對重要事情多默念幾次，還可以注意飲食和改善睡眠質量以及去正規醫院檢查看是否有腦疾病等方面的原因對症治療來提升記憶力。

注意飲食和睡眠

人們後天之本就是來自食物，也就是人們平時的飲食。當人們吃的太飽時身體就會感到疲倦，大腦也同樣的變得疲勞，這個時候我們就需要多注意合理飲食來保持身體機能的活躍性，讓大腦不至於太疲倦而沒力量去思考。通過合理的飲食來讓身體機能不那麼疲倦，也就會讓大腦相對活躍不疲勞，達到提升記憶力的目的。還有人們睡眠不好時也會感到腦袋昏昏沉沉的，這樣的大腦怎麼能記憶做事情呢，所以人們也要注意睡眠時間的安排，讓大腦得到休息的同時在醒來時能夠清醒來提升記憶力。還有要注意檢查身體疾病，注意是否有大腦病變原因引起記憶力下降。一定要去正規的大醫院，根據專業的醫生檢查來排除或者治療病因引發的記憶力下降問題，這樣才能對症治療來提升人們的記憶力。

⑸ 記憶力下降有什麼方法 怎樣快速的提高記憶力

生活中隨著年齡的增長或者情緒的不穩定，會發現自己的記憶力越來越差，導致日常生活出現混亂的現象，那麼記憶力下降了該怎麼辦呢?本文總結了一些關於提升記憶力的方法，一起來了解下。

提升記憶力的方法

1、學會休息：據研究表明死記硬背並不能提升記憶力，可以將學習時間分為幾個模塊，這樣能更好的記憶和督促學習進程。

2、對常用的字體字形做出改變：有研究表明把自己比較常用的字體改變成稍微難讀的字體，這樣對於記憶力很有好處。

3、換身體另一側做動作：醫學研究表明如果巧兄棗是中風患者，在處於癱瘓狀態下經常會採用不常用的一側身體來完成生活中的活動，這樣能有利於身體新的神經網路形成。因此想要提升記憶力也可參看這些方法，嘗試一些沒有嘗試過的運動來讓孝拆大腦更好的運行。

4、學習新技能：重新掌握一門新技術，例如學習新語言或者參加一些培訓班，這樣能有助於提高記憶力。據研究表明在新技能的學習中建議選擇交際舞，這對於增強記憶力的效果尤為的突出，在跳舞的同時會考慮下一個舞蹈動作，能很好的伸展記憶力。

5、分散注意力：當人處於比較聒噪的背景下，反而能猜出更多的字謎，這主要是因為雜音會給大腦的一些區域形成刺激，有效的激活腦力活動。

6、用手寫字：現代人很多都不寫字，專注於電腦打字，可能不會刺激到大腦更多的部位。採用手寫字能更好的熟記生詞，激活大腦更多的思考區域，有助於提升記憶力。

7、玩電子游戲：有研究表明適當的玩電子游戲能很好的鍛煉大腦的思維、推理等功能，是一種鍛煉記憶力比較好的方法。

8、冥想：冥想會讓人的大腦產生比較積極的生理變化，這是新的染色體突觸形成的表現，不僅能增強注意力還能增強自我意識，提升記憶力。

9、大聲朗讀：大聲朗讀能很好的活躍大腦，讓血液保持暢通，神經細胞的聯系也會更緊密，因此比較適合來提升記憶力。

上述就是本文針對記憶力下降提出的一些改善方法，希望通過本文能幫助大家更好的塵咐提升自己的記憶力，更好的維護好正常的生活。另外提醒大家要保證好情緒，因為情緒不穩定也會導致記憶力衰退，不良的情緒會直接影響人的思維，所以保持樂觀的生活態度比較好。

⑹ 記憶力不好怎麼治 記憶力訓練有哪些方法

隨著年齡的增長，不知道大家有沒有發現自己的記憶力變得越來越差了，很多朋友剛剛拿了一件東西，馬上就忘了放在什麼地方了，想一件事情怎麼也想不起來，那麼記憶力變差了，究竟有什麼辦法能讓我們提高記憶力呢？七個小方法提高記憶力。

吃飯時小量飲酒

盡管飲酒過度會導致記性喪失，但一項新研討發現適量飲酒其實會減損人們發生記憶絆腳石的可能性。

與那些從不飲酒的女性和飲酒量過大的人相形，那些每周飲酒量在7杯以下的人患認知功能傷害的可能性最低。

秘笈揭秘：據研討者們測度，乙醇的抗炎特性能夠增長人們的記性，而且飲酒適量的人在生計形式上也很康健。

辦公之前磨練

運動生理學研討預示：磨練能增加流向前腦的血液，讓前腦細胞攜帶更多的氧氣氣和葡糖作為石油施行燃燒。

與施行強度比較低的體育磨練相形，在施行強度比較大的體育磨練然後，人們在記憶新詞彙時的速度要快20百分之百。

秘笈揭秘：對於大量施行腦力勞動的白領來說，在正式辦公之前可以跳跳體育跳舞，身板子素質比較好的人可以練練跆拳道。這么不單能舒筋動骨，還能讓前腦的記憶功能充分運轉。

適度減壓

研討者發現壓力過大會以致人們步入老齡後記性喪失。

腦中的兩種感受器會對壓力激素(氫化可的松)做出相應反響，從而以致記性喪失。其中的一種感受器會被較低水準的氫化可的松所激活，有助於增強記性。然而，假如壓力激素的分泌水準過高，另一種感受器便會使前腦的思惟過程萌生阻滯，對記性有毀壞效用。

秘笈揭秘：瑜伽、普拉提、冥想、太極拳和各種中低強度的有氧氣磨練(如散步、慢跑、騎車、爬山、潛泳、爬樓梯、遠足等)都有助於減壓。

早餐吃麵食

不吃碳水合合物很容易毀損記性。美國塔夫茲大學的研討發現：與那些口腹中包含碳水合合物的人相形，口腹中不包含碳水合合物的人在以記性為主的辦公中表現偏差。這是因為前腦細胞需要將碳水合合物轉化為葡糖，並保持在巔峰面貌能力保障正常記憶功能。

秘笈揭秘：麵食以取捨糙糧和其它復雜的碳水合合物為佳，因為它們會被人體潺緩地借鑒，向人體潺緩而持續地提供葡糖。一塊棒子麵貼餅子、一片糙糧麵包、一個蔥花攤雞蛋餅、一杯脫脂牛奶和一杯漿果，這么的一份早餐就是個不賴的取捨。

換一種字體書寫

假如你日常習性用一種字體，請嘗試變動使役額外一種不一樣的、略微難以辨識的字體，這么做有助於增長長期記性。

秘笈揭秘：假如你日常書寫時採用真書，這時可以換用行書;日常用行書的可以換用草書，只要讓他人能夠看懂就可以。

對一種新的字體施加更多的注意力可以讓前腦的加工辦理核心更加黽勉地運轉，從而增長記性。下次往備忘錄上記些物品時可以嘗試採用連筆字和斜體字，它會對記性的增長起到潛移默化的效用。

每日上網一鍾頭

美國加州大學洛杉磯分校的學者所施行的最新研討預示：每日花一個鍾頭的時間上網瀏覽自個兒所感興致的事情(如取捨度假地點、購買時髦服飾等)能夠刺激前腦前葉，有助於短期記性的增長。

人們在仔細上網瀏覽時攀扯到決策制定、視覺——空間智能和語言能力方面的神經通路會被充分激活。

秘笈揭秘：瀏覽網頁要有目標性，漫無目標網上沖浪起不到激活效果。

偶爾看看泊車位置

假如你老是遺忘泊車的位置，申說你的短期記性出現了問題，有個小竅門可以幫你。

當你准備停好車走進商店購物或吃物品時，盡力扒車停放在視閾所及的范圍之內，而後站在一個合宜的固定位置，每隔片刻就用秋水向旁邊掃描一下車子停放的位置，持續施行30秒鍾。

秘笈揭秘：可不要小看了這個動作哦。英國曼徹斯特城市大學的研討者們發現這種簡單的秋水移動掃描的辦法會幫忙長期記性增長10百分之百，有助於人們記取一點比較關緊的信息。

只有我們自己身體健康，充滿活力了，我們的整個家庭才會變得更加幸福，當身體出現問題的時候，會給我們整個人生增添無盡的煩惱，所以我建議大家平時一定要多注意在飲食方面最好不要吃這些大魚大肉的，清淡的飲食會給我們的健康加分。

⑺ 訓練記憶力的五個好方法

訓練記憶是有方法的，運用好的方法有助於提高自己的記憶力。下面是由我給大家帶來關於訓練記憶力的方法，希望對大家有幫助!

訓練記憶力的方法
1.聽覺記憶測驗

請人將下列物品名稱讀給你聽，每一名稱讀3秒鍾，共讀30秒鍾，然後立好做一面的算術題30秒鍾，緊接其後也用30秒鍾進行回憶，並記下你的回憶成績。

桌子鐵杴大門牙刷月亮

眼鏡汽車蘋果郵票花貓

2.視聽結合記憶測驗

使用十張預先准備好的不太復雜的圖片，請人按每3秒鍾出示一張的速度，在給你看的同時並高聲說出圖上的物品其後再用30秒鍾，然後同樣做上面的算術題30秒鍾，緊接其後再用30秒鍾進行回憶，並記下你的回憶成績。

3.觸摸覺記憶測驗

讓被試者閉上眼睛，以每3秒鍾用觸摸一件物品的速度，一共觸摸十件物品，共用30秒鍾進行回憶，並說出物品名稱，記下成績。

4.視、聽、觸、結合記憶測驗

用十件常用物品，讓被試者既看物，又聽物品名稱，而且用手觸摸物品;每件用時3秒鍾，共用30秒鍾，然後同樣做上面的算術題30秒鍾，緊接其後再用30秒鍾進行回憶，並說出物品名稱，記下成績。

5.最佳記憶時區測定法

將一天的學習時間，按小時分為若干時區。

選擇四五組(每組20個，音節長短、難度相當)未學過的外語單詞，分別在早晨、上午、下午和晚上各有代表性的時區進行背誦，並分別記錄成誦的時間或次數。

24小時後再分別復查自己各時區的記憶成績。復查時用重學法記下重學所用時間或次數;用回憶法記下回憶的成績，計算回憶量(與原來記憶總量的百分比)。

這樣，將前次所用時間或次數與後次的記憶成績做比較，各時區中二者的比值為優的，那就是你的最佳記憶時區。
提高記憶力的食物
1、杏。含有豐富的維生素A和維生素C,可改善血液循環,抵抗感染,有助於減輕憂郁和失眠等。

2、蕉。含有大量礦物質,特別是鉀鹽,有助於預防精神疲倦。

3、雞蛋。大腦活動功能,記憶力強弱與大腦中乙醯膽鹼含量密切相關。當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後,能產生出豐富的乙醯膽鹼,進入血液又會很快到達腦組織中,可增強記憶力。

4、筍。有大量的維生素A,可預防動脈硬化,而動脈硬化能導致記憶力衰退。

5、蘿卜。刺激大腦物質交換,減緩記憶力下降症狀。

6、橙、菠蘿。含有豐富的維生素C,有助於促進腦功能。

7、海藻。含有大量維生素C,可以改善記憶力和注意力。含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質、蛋白質,可以改善記憶力和注意力。

8、魚類。它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

9、大豆。含有蛋黃素及大量蛋白質,有助於改善記憶力。

10、花生。花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經系統所需要的重要物質,能延緩腦功能衰退。常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老。
提高記憶的八大妙法
(1)五官感覺(Senses)

1.視覺: 字、形狀、顏色、特徵……

2.聽覺: 電話"鈴、鈴、鈴"……

3.觸覺: 想像一塊石頭，感覺粗糙、刺手……

4.味覺: 想像吃即食麵是鹹的，很好味的……

5.嗅覺: 如想像一束鮮花，它的香味令你心曠神怡、心神開朗……

(2)動感(Motion)

比如一隻大象，靜止的，是不好記住的，但假如你想像它正拉著一棵樹，非常用力，弄得滿頭是汗，就容易記憶許多了。

(3)幽默(Humour)

荒謬用記憶術時，故事是不需要合理的，因為越是合理反而越難記住，相反不合情理，令人意想不到的、令人捧腹噴飯的事情，就越容易被記住。

(4)誇張(Exaggeration)

將螞蟻想像如有一個人般高，甚至有一座山般高，那麼你記得它的機會便大了。

(5)色彩(Colour)

比如你想像一隻豬是黃褐色的;鼻是紅色的;耳是綠色的;牙齒是很潔白的。加入的色彩越多，便越好記住的。

(6)符號(Symbol)

將抽象的概念具體化用一些符號或對象去代表、便易記許多。比如"愛"，可以用一個心去代表，在你腦海中浮現一個心的圖畫，便能記住"愛"了。

(7)自己(Myself)

做主角以自己做主角，可增加親切感和投入感幫助記憶。

(8)正面(Positive)

盡可能想一些正面的、開心的、相關的經歷。牢記這些內容便不再困難。

以上八點增強記憶的原理，大家務必記住;

一旦你明白及掌握這八個原理，將它們用在日常的記憶事務中，你便能體會引用大腦多種功能去記憶的好處。就好像用齊十隻手指去打字一樣，打字速度會大大提升;而引用多種大腦功能去記憶，也會使你的記憶力大步跨前。

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⑻ 記憶力衰退怎麼辦 有什麼可以增強記憶力的方法

1、製作記憶卡片

雜亂、冗長的內容記起來總是費勁的，要想更輕松的記憶，把需要記憶的信息提煉、整合、分類是很有必要的。然後把整理好的信息寫在卡片上，方便任何時候拿出來學習和強化記憶。

對於整理好的這些知識、信息，如果僅僅是做個知識卡，是很浪費的。最好的利用就是把他們做成一個個思維導圖，這樣的思維導圖不僅在記憶上可以讓你大腦里的資料系統化、圖像化，還可以讓你思維清晰，更好的分析問題和解決問題。

不鉛培要覺得思維導圖很復雜，對於知識點的思維導圖，你可以簡單的這樣做：第一步：提煉整合知識點（盡量簡短，最好是一些關鍵詞）；第二步：對整合好的知識按某種區別分類；第三步：把分類好的知識按照包含關系或主次關系，用粗細不同的線條進行連接（中間的線條粗，外圍的線條細）；第四步：把前面做好的一個個小的分類組成一個大的、系統的知識網路圖、樹狀圖......（根據自己的需要和喜好做就好）。這樣的一個思維導圖雖然不嚴謹，但也可以很好的幫助到你了。當然，我自己也在系統的整理和編輯如何做思維導圖，後面會跟大家分享。

2、視槐緩唯覺強化

視覺強化，就是讓你眼睛看哪凱到，起到提示你記起某件事或某個知識的作用。

比如，你為了記住：某些復雜的單詞或者某個要完成的計劃表等等，你可以把這些單詞寫在比較顯眼的地方，比如鏡子、桌子、門等等這些地方（為了方便清理，最好還是寫在紙上，然後貼上去）。每當你看到這個的時候，眼睛就會把這個信息傳給你的大腦，不斷提醒你。

這個方法非常簡單，但非常有效。即便如此，每個人都是不同的，你可以嘗試各種不同的方法，看哪種方法對你來說更加有效。

3、每次專注一項任務

這個貌似跟記憶力沒什麼關系，其實不然，記憶的基礎之一就是注意力集中，注意力越集中，你單位時間里能完成、記住的東西越多。

大腦負荷太高不能專心學習，大腦在一定時間段內的專注力有限度，身體也有限度。如果注意力分散，想要重新集中起來是需要花很多時間的。所以在學習、工作的時候，盡量不幹別的事，排除干擾。比如學習時不看電視或者聽歌（特別是有歌詞的歌曲）。

4、建立聯系，產生聯想

任何一個知識點都不是孤立的，要學會把新知識和已學知識聯系起來。這樣雖然相對比較花時間一點，但它能夠促進理解，讓記憶更深刻。這些聯系，可以是學科內知識點的聯系、也可以是學科間知識點聯系、或者跨學科知識的聯系。

知識一旦有了聯系，看到這個知識就可以想到另一個知識，記住了這個，也就基本記住了另一個。一般聯想的規律有四種，即接近聯想、類似聯想、對比聯想、因果聯想。

5、回憶法

回憶可以算是一個增強記憶比較好的一個方法，之前也系統的講過。任何東西、任何知識都可以成為你的回憶對象。比如課後回憶課上都講了哪些知識點；一天結束了，回憶今天都學了什麼知識、做了什麼事；走過一條路，回憶這條路上都有哪些建築物、店鋪、岔路，等等。

舉個例子：每天晚上，當你躺在床上准備入睡時，回憶這一天從頭到尾所做的事情，盡可能回憶出細節：從你醒來起床的那一刻開始，直到剛才躺到床上為止。嘗試把一切視覺化，包括腦海中的每一個細節，按順序從始至終的每一件事情，就像看自己這一天的翻錄視頻一樣。

像這樣的回憶，剛開始你能記起的細節少的可憐。但是，如果你能堅持數周，你就會注意到記憶已大大改善，而且你逐漸能回憶出越來越多的東西，甚至是當天最微不足道的細節。比如你什麼時候說過什麼話，說話時有誰在場，收音機里放過什麼音樂，見過了哪些廣告牌，走回家或開車回家時見到了誰等等。

6、重復

記憶的根本更多的是重復，而不是技巧（技巧只是輔助手段）。防止忘記新學內容的最佳辦法就是趁早溫習。根據遺忘曲線，遺忘的速度是先快後慢等。隨著記憶鞏固程度的提高，復習次數可以逐漸減少，間隔的時間可以逐漸加長。忌在學習之後很久才去復習，這樣，所學知識會遺忘殆盡，就等於重新學習。遺忘的頻率剛開始快、後面慢，時間越來越久，不斷鞏固短期記憶就變為了長期記憶，學習的成果可以鞏固下來。在記的時候不要只是用眼看，還要多動手，好頭腦不如爛筆頭。

而且，孔子說溫故而知新，復習不僅僅可以幫助你記憶，還可以讓你有更深的領悟。

7、專業訓練

這一類的訓練比較多，比如我比較熟悉的：速讀記憶、編碼記憶、思維導圖記憶。

速讀記憶是一種快速閱讀之後的重點記憶和理解記憶；

編碼記憶是一種將編碼信息與恰當的線索聯系起來的個性化記憶；

思維導圖記憶是一種將所需記憶內容整合成關鍵詞句後的思維記憶。

⑼ 記憶力減退怎麼辦 教你9個動作改善記憶力

把腿抬高。把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鍾，記住，腿一定要高過心臟位置。 當一個人的雙腿蹺起稍高過心臟，腳和腿部的血液會迴流到肺部及心臟，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清氣爽。

搖頭晃腦改善記憶力下降。頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，也有利於高血壓、頸椎病的預防。

伸伸懶腰。身體長時間處於一種姿勢時，上肢肌肉組織的末梢血管會淤積很多血液，伸懶腰的過程，恰是肌肉收緊和首掘放鬆的過程，淤積的血液被趕回心臟，心臟得到的血多了，輸往全身各處的血也多了，大腦也能分得一杯羹

梳梳頭發。隨身攜帶一把梳子，或者以指梳頭，可改善頭皮的血液循環。 具體褲頃做法是兩手十指微張，從前到後，由上向下，梳理頭發，一天做 3~4 次，一次做 3~5 分鍾，可起到提高智力、養神健腦的作用，對於神經衰弱的患者更有益處。

咬牙切齒。咬牙時，口水分泌也會增多，口水中含有腮腺素，有延緩衰老的作用。近年來有人研究發現，口水中含有抑癌成分，可有效預防消化道的惡性腫瘤。

動動手指。手指是人的第二大腦，通過運動手指，可以刺激大腦，延緩腦細胞死亡。 伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進行，或者左右手交替按摩指尖，也可經常用手握握健身球，讓兩個健身球在手中旋轉。或者把大米與黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來，用這些動作來鍛煉雙手，達到強化或保持大腦記憶力的目的。

邁開腿勤喝水。運動可以刺激大腦皮層的活動，起到健腦作用。一周慢跑、快走 5 次者純核，一次半個小時的運動雖然簡單，卻能提高記憶力。 水分佔了大腦的 50%，勤喝水，不僅可以延緩衰老，還對大腦有好處。喝水時應掌握少量多次的原則，等到渴了再喝，說明你體內已經相當缺水了。

舉重。運動確實可以開發智力，即使你不喜歡舉重訓練或者不喜歡健身館的環境，想改用吃堅果的方式提高記憶力，通過鍛煉提高記憶力其實只需要20分鍾。在這項實驗中，研究人員要求參與者進行20分鍾的高強度訓練，他們發現，僅僅20分鍾就可以讓年輕人的「事件記憶」能力（ 也叫長期記憶力）提高10%。

嗅聞迷迭香。英國羅商比亞大學心理學系系主任馬克·摩斯表示，迷迭香的香味有助於新的長期記憶形成。研究人員發現，待在有迷迭香精油味的房間內的人，比那些房間內沒有香味的人，能更好地記住事件以及將來的任務