練胸椎的最好方法圖片

① 脊柱側彎怎麼鍛煉 8種鍛煉方法恢復脊柱側彎

脊柱側凸的治療可分為兩大類，即非手術治療和手術治療。常見的非手術治療方法包括理療、體操療法、石膏、支具等，但最主要和最可靠的方法是支具治療。

脊椎側鍛煉方法： 俯卧向前伸一隻手臂。在床上趴著挺直身體，用脊柱側彎的另一隻手使勁前前伸，同一側的手後伸，並且做抬頭挺胸的動作。體轉動作。兩腳分開站立，轉動身體軀干，向胸椎曲凸的相同方向的做體轉運動。做完一次體轉動作後，兩只手輕輕的放在體側，再重復做此動作，在做的時候兩條腿要伸直，雙腳不能移動，避免影響練習效果。

一隻手臂外振動作，身體豎直站立，兩只腳岔開，和肩一邊寬，彎側臂伸直，空手用力向身體的外側使勁舉起，再使勁放到身體的前內側，反復練習。 手裡拿著東西向側上方擺動伸展。趴在墊子上，兩手比肩寬，手裡拿著東西，抬起胸部並挺起腹部，使胸椎曲凸面的另一側胳膊彎曲，同一側的手臂伸直使勁向側凸面用力。

面對著助木，伸直手臂握緊使身體倒立，慢慢向左右擺動腰和腿，並且移動抓緊肋木的雙手，反復練習。正面雙手握緊單杠，兩條腿並攏向左右兩側擺動，使S形的脊柱逐漸伸直，反復練習30到50次。凹側臂手握著單杠倒立20到30秒鍾。

一隻胳膊拉橡皮筋，身體豎直站立，兩只腳岔開，和肩一邊寬，手抓著橡皮筋一端，另一端掛在固定物上，凹側臂像側面平舉，使勁向身體的另一側拉引。一隻胳膊上舉啞鈴，身體豎直站立，兩只腳岔開，和肩一邊寬，凹側手拿著啞鈴，向上舉起的時候伸直手臂，放下的時候屈肘，啞鈴到肩的側面時候停止。

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脊柱側凸俗稱脊柱側彎，它是一種脊柱的三維畸形，包括冠狀位、矢狀位和軸位上的序列異常。正常人的脊柱從後面看應該是一條直線，並且軀干兩側對稱。如果從正面看有雙肩不等高或後面看到有後背左右不平，就應懷疑「脊柱側凸」。這個時候應拍攝站立位的全脊柱X線片，如果正位X線片顯示脊柱有大於10度的側方彎曲，即可診斷為脊柱側凸。

輕度的脊柱側凸通常沒有明顯的不適，外觀上也看不到明顯的軀體畸形。較重的脊柱側凸則會影響嬰幼兒及青少年的生長發育，使身體變形，嚴重者可以影響心肺功能、甚至累及脊髓，造成癱瘓。輕度的脊柱側凸可以觀察，嚴重者需要手術治療。脊柱側凸是危害青少年和兒童的常見疾病，關鍵是要早發現、早治療。

② 腰椎間盤突出，有什麼好的治療方法

引言:隨著人們生活水平的不斷提高，人們對自身健康保障意識也有所提高，這就要求人們在日常生活中，不僅在飲食方面注意，也需要在其他方面加以注意。人們也會在平時掌握一些保障健康的一些技巧以及治療方式，從而使自身有進一步的保障，也有許多腰椎間盤突出的患者表示，在患上這類病狀後，有什麼好的治療方式呢？而且在採用這個治療方式會不會留下相關的後遺症呢？

腰椎盤突出會對我們的生活造成一定的影響，也會對身體的其他部位有一定的牽連，所以如果有此類症狀一定要及時就診，而且要採取一些比較正規專業的方式進行治療。在日常生活中，也要盡量避免外力因素，對腰椎盤的影響，特別是一些中老年人，腰椎盤比較脆弱，所以應該尤為注意。如果在平時的治療中未能有一些效果，就可以採取手術的方式進行治療。

③ 胸椎最好的鍛煉方法

下面一組非常簡單的針對肩胛骨穩定性的訓練動作，可以對胸椎起到很好的鍛煉效果。

1。 站立於在家中門框或者牆壁拐角處，前臂緊貼牆壁，身體保持中立且與牆平行。

2。 呼氣時手臂向上推，注意手和胳膊肘不要離開牆面，身體盡量保持正直而不亂扭。盡可能上推，有些人此時會在腋窩下感覺到酸脹。

3。 結合呼吸的頻率，吸氣時慢慢把手臂向下滑到正常的位置。以三到五次的動作為一組進行鍛煉，每次做不要貪多，否則反倒會引起肌肉以及脊柱出現其他不適。

在呼吸的過程中，脊柱隨之而進行反復地伸直、彎曲的動作，可以加速腦脊髓液的流動循環，從而可以為大腦和脊髓提供足夠多的營養物質,並有效代謝出廢舊的脊髓液，保證胸椎能夠得到足夠的能量來進行自我休息和修復。

在鍛煉胸椎的方式中，還有一種被稱為「呼吸鍛煉法」的內練方法備受推崇。 鍛煉時，可以採取仰卧位或者自然站立，深呼吸的同時盡量將兩肩向身體的中軸線靠近，並將頭部上仰到極限。屏住呼吸，保持該姿態15到15秒左右，讓剛吸進體內的清氣得到充分鼓動，用意念控制這股氣體在體內流動，達到按摩各個腹臟位置的效果。

然後再緩慢呼出，身體隨之而慢慢恢復到原位，稍事休息，入靜約兩分鍾左右，再進行下一次重復。 此動作雖然簡單，但要領在於慢且動作要和呼吸的頻率相配合。剛開始可能尚不會用意念控制清氣的流動，此時只需記住莫讓吸進體內的氣體團於一處，試著去冥想氣體從胸椎處流經五臟，再回到胸椎原位。

之後靜坐的時候，也可以用意念去調動丹田部位的熱感氣體進行同樣的內循環，還可以起到清洗胸椎內部垃圾的作用。 把此內練與外練的動作相結合，可以有效改善胸椎受損的情況。

④ 擴胸運動的具體步驟

1、方法一：將雙手並攏靠在一起，當手軸往上抬時停留2秒回原位，重復10～15次。此動作可強化胸部肌肉，令胸部保持堅挺。

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擴胸運動的好處：

1、擴胸運動以為主的自我鍛煉方法：既可以促進治療頸椎病 又可以預防頸椎病，可有效地消除肺部因伏案而造成的壓抑感，增強心肺功能，防止上述疾病與症狀發生。

2、女性尤其需要做擴胸運動，可防止胸部下垂和豐胸，同時預防乳腺增生。每天堅持鍛煉10～20分鍾，可調整胸背肌力平衡，防止胸椎單向側彎。舒長心肺血管，提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。

⑤ 你們的頸椎不舒服是怎麼緩解的

我們這頸椎不舒服，一般情況下是採取以下方法緩解的：
1、用葯治療

頸椎是人體重要的一部分，平時保持良好的生活習慣，減少玩手機的時間，並通過多運動的方式來活動頸部的骨骼，關節，才能遠離疾病。但如果存在不良的習慣，頸椎受累後疾病發展，局部會有疼痛感或容易頭暈，此時可以通過用葯治療的方式來改善。

目前緩解頸椎病有許多的葯物可以選擇，例如止痛劑、鎮靜劑、維生素等，根據頸椎受累的情況，嚴重程度選擇合適的葯物，葯物規范使用往往可以發揮作用，從而讓病情有效改善。

2、多活動頸椎

很多人頸椎不舒服，原因是玩手機時間過長，同時不注意頸部多活動。而要緩解症狀，可以在日常生活中選擇強度適宜，適合自己的運動項目來保持關節輕松，靈活狀態。偶爾左右轉動自己的脖子，也可以多做點頭動作讓頸部活動量增多，才能促進局部血液循環的同時放鬆肌肉，從而更好保護頸椎，減輕不適感。

3、局部按摩

頸椎病嚴重時也會帶來多方面的傷害，想要緩解頸椎出現的不良症狀，可以通過局部按摩的方式來實現。而按摩需掌握技巧，例如按摩時力度如何控制，手法怎樣才恰當都是需要了解的常識，最好經過專業人員指導再去進行。

按摩的過程中肌肉得到調節，保持放鬆狀態，才能緩解酸痛症狀。如果長時間勞累，但沒有注意局部肌肉放鬆，可能就會損傷而帶來多方面的影響。

4、熱敷以及注意保暖

為了保持機體健康，頸椎要保養好，而在頸椎不舒服時可通過熱敷，保暖的方式來改善。很多人到了秋冬季節頸部不注意保暖，長時間暴露在寒冷環境中，可能會受到寒冷刺激，進而影響局部的血液循環，也會有不適感。

而通過局部熱敷來促進血液循環，同時重視保暖，循環良好的情況下血液，營養物質提供給頸部重要的組織，其功能可以提高，在熱敷後會感覺到輕松許多。當然，熱敷要要注意細節，溫度不宜過高，以免燙傷皮膚。

⑥ 有哪些動作可以改善胸椎活動度應該怎麼做

枕頭太高，缺乏背部力量訓練動作導致肌肉力量不平衡，可能導致頭部伸展，也可能導致胸椎僵硬和彎曲。胸椎柔韌性降低，易影響肩、頸、軀干、髖關節，但常被忽視。1.如果你有一個泡沫軸只有三種方法可以提高胸椎的靈活性泡沫軸可以放鬆胸椎周圍的組織，提高胸椎的活動度。2.如果您沒有泡沫軸，您可以執行以下操作行動要點:四點撐手撐膝，呼氣時弓腰，感受脊柱的輕柔拉伸，收腰時吸氣；每組做20個交替，每次做3組。3.其他擴展操作單手撐膝，一隻手放在腦後，最大限度旋轉胸椎，盡量保持肋骨向下，保持最高位置5秒；雙側做，每組20次，3組。在現代生活中，大多數人很容易因為日常習慣和姿勢(如久坐、使用電腦、打牌、玩手機等)而想像胸椎活動不良。).提高胸椎柔韌性:推薦2個動作！胸椎活動不足會導致你的姿勢不好，胸椎過度彎曲，駝背「C」形姿勢不僅從外表看起來很尷尬，駝背和胸部的狀況也會影響你的生活和訓練。

根據關節理論，胸椎主導軀乾的柔韌性，所以上下兩側相鄰的肩胛骨和腰椎主要是穩定的。胸椎活動度的降低會導致其缺乏柔韌性，進而增加肩關節、頸椎、腰椎損傷的風險。比如高爾夫揮桿如果沒有好的胸椎機動性，腰椎就要做胸椎的工作，胸椎應該不靈活，導致腰椎受傷。此外，胸椎柔韌性差也可以反映在過度深蹲、舉不起手臂、軀干過度前傾等錯誤上。因此，提高胸椎柔韌性對一般人群和運動員來說尤為重要。

⑦ 哪些動作有助練好頸胸椎、激活腹式呼吸

一個動作練好頸胸椎、激活腹式呼吸，你值得擁有

不管是做瑜伽的、拉伸的、矯正形體的，應該都聽說過一個動作，"萬能"貓式伸展。這個動作作為一個全身共同參與的動作，可以很好地伸展頸椎、胸椎，糾正頸前引和骨盆前傾，因此，在許多形體矯正的訓練中，都會出現這個動作，那麼這個動作到底是何方神聖，到底又該怎麼做呢？下面小編帶著大家一起來學習一下這個優秀的動作。

在做的時候呢，小編建議放一面落地鏡在旁邊，這樣可以隨時觀察自己的姿勢和想像中的姿勢是否一致，對照我們給出的標准姿勢進行糾正。

這個動作的作用呢，簡直不能更多了，首先對於脖頸前伸、和敗頸椎曲度變直的人有一定改善，對平背、斜方肌發達的人，也有不錯的效果，同時也能活動到骨盆，改善骨盆前傾，最後，通過配合呼吸，還可以練習腹式呼吸，從而激活腹肌，是不是感覺很萬能呢？每天睡前做一做，甚至可以改善睡眠質量哦。家裡有養喵的鏟屎官們，也可以多多觀察自家大爺，平時都是怎麼伸懶腰的，喵咪簡直就是天生的瑜伽小公舉哦。放上一首舒緩的音樂，立即嘗試一下吧。