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臂力棒使用方法

發布時間:2023-05-28 11:13:11

Ⅰ 臂力棒怎麼

1、使用臂力器鍛煉,要將兩個手臂彎曲,在頸部後面用力彎曲彈簧。

2、兩只手臂向前或者是向上彎曲彈簧,之後再放鬆。

3、兩只手臂握緊臂力器的兩端,向胸前靠攏,使彈簧彎曲後再伸直,反復重復這個動作。

總的來說,臂力棒可以鍛煉到以下幾個部位:

1、肱二頭肌:位於上臂前側,通過將臂力棒拉伸使得該部位的肌肉得到充分鍛煉。

2、胸肌內側:位於胸肌之間的縫隙左右,通過橫向將臂力棒拉伸可以鍛煉該部位。

3、肩部三角肌:這個部位也被稱為「虎頭肌」,它位於肩部與手臂連接處。是通過將臂力棒放置於背部拉伸可進行鍛煉。

Ⅱ 臂力器正確使用方法

臂力棒的使用方法
1. 兩臂彎曲,在頸後用力彎曲彈簧。

2. 兩臂向前,向上彎曲彈簧,然後放鬆。

3. 兩臂向胸前靠攏,彎曲彈簧,然後伸直,慢慢放鬆。

4. 站立,兩腳分開,右肘彎曲,用左手彎曲彈簧,然後左肘彎曲,用右手彎曲彈簧。

5. 兩臂向身後,緊握彈簧,然後向下伸直逐漸彎曲。

臂力棒的注意事項
1. 請在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固,無松動現象。

2. 請選擇適合自己體能級別的臂力器,以免拉傷肌肉。

3. 小重量並不是做得越多越能跳級訓練。

4. 使用時,應選擇相對寬敞的場地鍛煉,以免脫手傷人。

5. 花哨的動作盡量少做,比如腦後扳和背後扳,除非你是嫌自己的關節太好使了,或者你的棒子已經軟了。

6. 肌腱有刺痛或肌肉隱痛感強烈的人不能繼續訓練,要多喝牛奶恢復一陣,可以先練練小重量啞鈴。

7. 建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。

8. 當臂力棒發出鳴響嚴重,而且扳開看彈簧出有明顯裂痕的,請更換臂力棒,否則一旦扳斷,將造成很大傷害。

Ⅲ 臂力器使用方法

第一種方法:胸前平握。雙手握住臂力棒,稍彎一下身體,用手腕向內把臂力棒握彎。

第二種方法:腰背後。先用一個手把臂力棒放在背後,然後用另一個手把臂力棒的另一端握住。最後雙臂成圓弧狀用力把臂力棒握彎。

第三種方法:脖頸後。把臂力棒放在脖子後面,把頭稍微向前,雙手緊握棒棒向下或者向上都可以進行。

第四種方法:雙手反握。雙手緊握臂力棒使手心向內,把握緊的拳頭的拳眼沿著逆時針的方向用力。

第五種方法:近距離。雙手握住臂力棒把手向內的一個拳頭位置。

Ⅳ 臂力器使用方法,臂力器怎麼練

第一種:首先將臂力棒豎直放置,一側手執下側,一側手執上側。在身體穩定以及肩下沉的情況下。上側的手向下彎曲。
做20一組,4-6組為一個循環。
第二種:練習胸部肌肉:雙手放在身體兩側,大臂與身體呈45度角, 肩向下沉。發力讓臂力棒在胸前彎曲。
20個為一組,4-6組為一個循環。
第三種:反手抓臂力棒,讓臂力棒在胸前彎曲。
20個為一組,4-6組為一個循環。

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