健身房減肚子最有效的方法圖片

『壹』 瘦肚子的簡單腹部運動方法有哪些

1、瘦肚子走為上計：簡單來說也就是少坐車、多走走，這個方法的關鍵是屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅持10秒，多次練習後就能堅持較長時間，一個月就可以明顯見效。

『貳』 專門瘦肚子的健身動作有哪些呢

夏季是展示女性身材和魅力絕佳的季節，每個女生都希望自己能夠穿的美美的 ，可是生活中不良的生活習慣、暴飲暴食、久坐等導致肚子上出現了贅肉，看 起來既不美觀又影響身體的健康，其實只要在生活中採取正確的運動就能夠有效的瘦肚子。

4、空中騎單車

做空中騎單車運動時主要靠著腰腹部發力，慢慢的會燃燒其脂肪，具體做法是 平躺在床上，把雙腿抬起並保持上半身緊貼床，雙腿彎曲做騎自行車的動作， 每天堅持做100次瘦肚子效果極好。需要注意的是運動時要綳直腳背，放慢速度 。

5、拍打肚子

拍打肚子運動可以減掉腹部多餘的脂肪，具體方法是站立挺胸抬頭，首先要調整呼吸，慢慢的放鬆身體，把手指並攏稍微彎曲手背，輕輕拍打腹部，通過拍打腹部有效的促進血液循環而且消耗腹部脂肪，避免脂肪的堆積。

溫馨提示

長期久坐、暴飲暴食、不良的生活習慣是導致小肚腩的直接原因，所以生活中減少久坐時間，適當的進行運動，每天晚上睡覺前可以對腹部進行按摩，這樣 有利於促進胃腸道蠕動，排除宿便，減少小肚腩。

『叄』 做什麼運動能減掉小肚子為什麼

首先，一般如果你是只要減掉小肚子上的肉的話，這種局部減脂做不到，要瘦就是全身瘦。

所以你考慮怎麼瘦肚子的問題就變成了怎麼減脂的問題。

1仰卧起坐

眾所周知，這是一種最好的減肚子的運動方式，具體做法，躺在一個比較舒服的地方，床？沙發？或者其他你們樂意的地方，兩腿伸直，雙手摟著賀搏腦袋，上半身用力坐起來，主要使用腹部的力量，直接可以讓腹部的贅肉動起來，燃燒掉它們，每天根據自己的身體情況，做100-200個，一個月後，會有明顯效果

2 高抬腿

也是一種比較好的減肚子的方式，上身要直，膝蓋抬起來，盡量貼近胸部，主要鍛煉腹部，腰部，每天200個

3空中自行車

蹬這個，鍛煉了腿，還鍛煉了腰部，當然了，動作也比較重要，腿跟身體的角度大一些，這樣，可以更好的鍛煉腹部

4按摩

晚上洗完澡後，擦油的時候埋拍滲，就可以按摩下自己的腹部。

『肆』 十項減肚子的運動

十項減肚子的運動

引導語：下面我就給大家帶來十個可以有效減肚子的運動，希望能夠幫助到您，謝謝您的閱讀，祝您閱讀愉快。

一、肚皮舞

肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術形式，近年來也被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能消耗大量脂肪，堅持練習60分鍾的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一。

雙手舉起或放在腰側，保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用太快，但是記住，一定要畫出完整的“8”字。

二、縮腹步行

縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內垃圾排除。在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結實。

腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，所以初學者會不太習慣，但是為了甩掉惱人的小腹，一定要將這個養成習慣啊。堅持幾個星期就能發現小腹真的平坦了，連走路的姿勢都會跟優美了。

三、健身球

健身球的攜帶很方便，泄氣之後就可以隨身攜帶。除此之外，健身球對於想要減掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的方法。長期使用健身球減肥，可以達到良好的減肚子功效。

在使用健康球減肚子的時候，最主要的是掌握健身球減肚子的動作的標准性。在做健身球減肚子的時候，首先是坐在一個充滿氣的健身球上，讓雙腿平放於地面，身體緩緩地靠向後面。這時候，雙腿也要順著健身球的滾動往外走，知道肩部、背部都接觸到球面為止。此外，把雙手放在頭部的後方，讓肘部輕輕向內拉回但不要弓著腰背。整個動作都要保持著肘部動作不改變。這個動作可以讓肚子上的肌肉得到充分的鍛煉，從而達到良好的減肚子功效。

四、特效仰卧起坐

仰卧起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的.有氧運動，它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益於卵巢排卵和宮腔保健。而且仰卧起坐主要練習核心力量區域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰卧起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大，並不是所有女生都能做到。

仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。手掌放在臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆，主要用腹部的力量。

五、慢跑

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

因為不是比賽，因此追求速度並沒有太大意義，真正有效的有氧運動更應該追求持久。跑步時講求呼吸與步伐的配合，比較適中的是“兩步一吸，兩步一呼”。跑的過程中應該全身放鬆，不應該覺得疲憊，更不應該讓心肺系統感到壓力。特別是剛開始跑步時，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是讓心血管系統和關節肌肉逐漸適應。

六、變速跑

這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

跑步減肥往往起跑太猛，後勁不足，不能堅持，勻速跑步為主，效果不明顯。正確的跑步減肥應該是變速跑，起跑的15分鍾都應慢跑，之後再慢慢加速，有氧運動必須要有連續性，才能起到減肥的效果，不能跑15分鍾，休息一會再跑，需堅持半小時以上。

七、空中腳踏車

這也是減肚子最有效的運動之一，因為腿部在運動的時候，要運用到腹部的力量，動作越到位，對腹部的鍛煉就越有利。同樣要注意不要運動過量，而且在臨睡前做這個運動，效果會更好。

仰躺在床上，雙腳抬起，然後屈膝，交替模擬踩腳踏車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。做動作的時候腳背要綳直，動作不宜過快，慢慢將動作做到位，感覺腹部及腿部的肌肉變化。

八、游泳

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動。而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動，消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

游泳時技術動作很重要。如果技術動作不規范，不但鍛煉目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練“偏”了。例如，游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起著關鍵的作用，但很多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本不動。這樣，游起來不僅很吃力，本可以提供動力的腿部反而成了累贅。

九、呼啦圈

呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果，是因為在轉動呼啦圈的時候需要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈，因為太輕的話搖起來比較費勁，太重的話則會對身體造成負荷。

其實，無論怎麼減肥，都要記住一條，只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那麼來兩下，是沒有什麼用的。短暫的劇烈運動屬於無氧運動，只會換來腰部肌肉的無比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多餘的熱量。外加搖呼啦圈的運動強度並不是很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，才可以達到有氧運動的階段，也只有在這個階段，你的瘦腰A計劃才可以有效。一般正常成年人連續鍛煉以15-20分鍾最佳，每日運動時間保持在30-50分鍾最好。時間應保持在30～50分鍾最好。

十、跳繩

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

雖然跳繩是個不錯的健身方法，但要是不小心也很容易受傷，所以要注意以下事項：跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。宜雙腳同時起落。上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

『伍』 減腰腹贅肉的健身方法有哪些

1、舉球運動

仰卧，手裡拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直並攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前，目標就是要出汗。

所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果沒有出汗，就說明還不夠努力。運動時，姿勢越准確，汗就出得越快。

2、經常轉呼啦圈

經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。要記住，只要有時間就拿起呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。

可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

3、堅持每天30個仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰卧起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰卧起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。

不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰卧起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦！

4、自行車運動

身體在地板上平躺，雙手放到腦後，左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。接著換另一側重復做這個動作。

5、健身球運動

讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重復做這個動作，像在健身球上進行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

『陸』 怎麼利用健身房減掉肚子上的肥肉

第一點，看你的體重，如果你體重很大，比如重雹春量大於等於身高，那麼你一定要從快走開始。千萬不要一上來就跑步，這樣你的膝蓋會廢的，人體體重太大，膝關節承受不了那麼大壓力，跑步時候對膝關節的壓力是體重的好幾倍，所以先從快走開始。一般一次走個40分鍾比較好，這樣能有效的燃燒你的脂肪。其次，速度是多快？嚴格講減脂和一個叫靶心率的東西息息相關，就是在這個息率范圍內，你的脂肪燃燒最多，但是其中比較復雜，我就不說了，這個心率大概就是你運動的時候說話呼哧帶喘的時候，基本就是靶心率了。體重相對小一點，可以跑步的同學就可以直接慢跑了。第二點，就是一定要做無氧運動，也就是 常說的力量訓練，如果你在家無器械運動，一定要加入深蹲，引體向上（網上有賣架子的），俯卧撐。如果你在健身房訓練，那麼一定要做卧推，深蹲，和硬拉及引體向上。具體動作要領你可以網路或者搜索知乎上的高手的教學，我就不獻丑了。為什麼一定要做無氧運動，因為無氧運動能增加你的肌肉含量，肌肉是消耗脂肪的最好的武器，因為人體要維持肌肉就必須消耗大量的能量，所以肌肉一旦不練就會慢慢消失，這是人類幾萬年一直生存在朝不保夕的野外環境下進化出來的能力，否則一身肌肉找不到食物很快就餓死了。力量一般一周訓練三次，這三天分別訓練三個補位，胸、背和腿，也就是卧推是胸，引體向上和硬拉是背，深蹲是腿，這三個都屬於大肌肉群，生長是非常快的乎鬧，能有助於你的體能提高和基礎代謝增加。 第三點，飲食的控制，有句話叫管住嘴邁開腿，所以光運動不行，飲食上也要有調整，這里我說的不是節食，讓你吃的特別少，這種方法確實有效，不過我身邊有些人通過鍛煉，並沒有調整飲食結構，慢慢也成了型男。我建議源頃耐樓主要均衡飲食，就是不要讓碳水和蛋白質佔了你飲食的90%，要把一部分換成蔬菜和水果，這裡面還有各種讓你更健康的元素等。

『柒』 健身房減肥。做什麼運動減肚子和腰部的

一般腹部有贅肉的人，都很容易有腹脹的感覺。基本上，只要不過度勞累、多休息，飲食方面少量多餐，按照一般生活模式進行，再加上一些運動，甩掉贅肉並不是什麼難事。下面分享告訴大家一般人在健身房鍛煉怎樣減掉肚子上的贅肉，因此鍛煉方法也是最簡單最實用的那種，基本上一看就會。

步驟一：跑步機上以7-9千米/小時的速度勻速跑步10分鍾。

步驟二：平板支撐1分鍾*2組

步驟三：跑步機上以7-9千米/小時的速度勻速跑步10分鍾。

步驟四：仰卧舉腿*2組

步驟五：跑步機上以7-9千米/小時的速度勻速跑步10分鍾。

步驟六：仰卧起坐1分鍾*2組

如果在健身房鍛煉不能用跑步機，可以選擇用其它有氧健身設備，比如橢圓機、登山機、樓梯機、自行車、劃船機等。練習者利用以上鍛煉方法在健身房堅持鍛煉6周，基本上就可以看到較明顯的效果。

其他減肚子和腰部的運動方法：

1. 仰卧起坐

仰卧起坐為什麼是瘦肚子最有效的運動呢？這是因為仰卧起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標准，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。

正確的仰卧起坐做法：仰卧在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，最後慢慢將身體下降回到原位。

2.肚皮舞

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也常被作為一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鍾的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。

肚皮舞基礎動作：胯部畫8字

這個動作對減肚子超級有效。具體方法是：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，「8」字要完整地畫出。

3.空中腳踩單車運動

空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是由於腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量，而且最好在臨睡前再做，效果會更好。

空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。要注意的是，做動作的時候腳背最好綳直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

4.搖呼啦圈

呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體會造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁。

5.水平腹肌運動

這套水平腹肌運動之所以能起到瘦肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛煉腰部線條，值得一試。

a.臍上練習：躺在地板或者床上，下半身保持不動，然後進行仰卧起坐，胃部凸出的部分就可以收緊和平坦。

b.臍下練習：躺在地板或者床上，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣就可以收緊和消減整個下腹了。

c.腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習了。主要是扭動左右兩邊的腰腹肌肉，這種練習可以起輔助作用，可以看到更加明顯的上下腹部練習的減肥效果。

運動減肥想要見成效，貴在堅持，只要堅持下來了，成為「小妖精」指日可待！