① 蘋果牛奶減肥法真的能減脂肪嗎有什麼科學依據
個人經驗吃蘋果應該可以了吧~~
蘋果消食的，吃不胖,不過有胃病就不能那麼吃啦~
自己試下來，蘋果餐的話，一天大概一斤左右吧（有喝水的）~~
喝酸奶也試過,不過大夏天，有吃到拉肚子拉~~呵呵
近幾年來，在西方社會尤其是北歐國家，很多想減肥的人，特別推崇波蘭一名食物專家提出的「蘋果牛奶減肥法」。因為，種簡而易行之有效的減肥法，不要求減肥者接受最難做到的抑制食慾，而香脆的蘋果和可口的牛奶，都是一般人喜愛的食品。此高拿用它來代替主食沒多大問題。蘋果牛奶減肥法是以一星期為一減肥周期。前五天，飲食照常，不需要任何節食。星期六為「蘋果日」，在這一天里，要准備好兩斤蘋果，並分成四五等份，全天不吃其他東西，只吃蘋果，每次吃一份，這一天也不要吃其他含有糖類的飲料。而在第二天「牛奶日」里，要准備好牛奶(如酸牛奶好)750克到1000克，並把它分成八等份，全天飲用，每次只能飲一份。這種牛奶節食法對身體具有很好的脫水作用。如果你試一試的話，就可以發現，在「蘋果日」和「牛奶日」兩天後，體重會有較明顯的減輕，最多時可減輕2公斤。「蘋果牛奶減肥法」的好處在於節食的人沒有通常的飢餓感，而且精神飽滿，同日常生活相比，沒有什麼異樣的症念拍狀。
關於喝牛奶能減肥的說法是這樣的：
牛奶作為「美容聖品」，能夠在健身的同時，有效的改善皮膚晦暗的狀況，實現美白肌膚，已經是眾所周知的秘密，但是各位愛美的姐妹們，你們是否知道，多喝牛奶還能幫助我們達到減肥的目的嗎？
牛奶減肥原理
調研在三百二十三名年齡在九至十四歲夏威夷青春期少女當中展開，結果表明她們每天只要飲用美國食品指南建議的一半的牛奶量便能有效的減輕體重並縮小腰圍。
調查人員還發現，每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小塊乳酪 (大約含 300毫克的鈣)，經過一段時間之後，可以讓腹部脂肪縮減1.3厘米 ，體重則可下降近 1公斤之多。雖然參與此項研究的都是青春期少女，但諾瓦特妮表示，多喝牛奶減肥對男性亦應有同樣的效果。夏威夷大學營養學家諾瓦特妮贊同上邊的說法，她認為多喝牛奶可以幫助人們保持身材的苖條，同時也能均衡體重。不過她也提醒人們，在喝牛奶的時候，亦降低軟性飲料的攝取量，以免抵消牛奶的效果。
補充：你也可以將牛奶搭配其他食物食用>>>
「豆腐＋牛奶」 這兩樣食物中都含有很高的營養，只要食用方法得當就會森搭有瘦身效用……>>>豆腐牛奶湯 三日速效平腹
蘋果牛奶瘦腹法 蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復正常飲食，然後再開始兩天……>>>看詳細
蕭亞軒 喝奶減肥功
雖然研究結果剛剛出爐，但是利用多喝牛奶實現減肥，早已不是什麼秘密。亞洲小天後蕭亞軒在介紹她的獨門減肥秘訣中，就提到了這個。蕭亞軒「魔鬼」減肥也瘋狂
蕭亞軒身高162厘米、體重44公斤，保持這樣頂級的標准身材的她，用的卻不是一般女孩子所採取的飢餓縮食法。她介紹說：「除了一般的蔬菜、水果，我每天大量吃牛奶。從小我媽媽就規定我起床後一定要喝兩大杯水，喝完之後再喝一大杯牛奶，有時甚至牛奶拌著燕窩喝，當時我還覺得很煩」。蕭亞軒長大後，才了解到媽媽的用心良苦，因為喝牛奶和燕窩讓她的皮膚白皙，而每天早上的那兩杯水也讓她上廁所非常「暢通「，不會因體內積毒而造成水腫，且身體自然就會瘦下來。每日清體14法，任你選擇
專家建議：每天三杯奶
牛奶美白纖體，專家的建議每天「三杯奶」，而美國食品指南也是建議公眾一天應喝三杯牛奶。那麼這「三杯奶」怎麼喝？ 正確方法是這樣>>> 每天早上起床後：一杯牛奶
午餐後：一杯酸牛奶。 酸奶減肥 一日三次瘦5斤
晚上入睡前：一杯牛奶
牛奶能夠提供美白與嫩膚的美容因子，並起到靜心和安神的作用；而中午飲用酸牛奶，則可以藉助其含有的乳酸、醋酸等有機酸，刺激胃分泌，促進腸道蠕動，清理腸道，抑制有害菌生長，避免體內毒素堆積，纖瘦的身材就隨之而來了。至於如何選擇好奶，奶品行業協會的建議是，優先考慮那些奶源純凈、綠色且生產工藝領先的大品牌的產品。
二、牛奶減肥功的效呢？
這是因為牛奶在肚子里停留的時間長，熱量低而且營養價值高。60克奶粉（一次用量）中約有331千卡熱量，而其中一半都是奶粉中所含的一種叫做乳糖的糖分。這種乳糖，人體在嬰兒能夠消化、吸收，但長大後就不易消化了。因此，我們喝了奶粉後，一般只能攝入奶粉中所含熱量的一半，如果我們以奶粉為主要食物，就能把一頓飯的熱量限制到166卡。[購買此相關商品，請去虹來商城]營養結構這一點上來說，牛奶是一種富含維生素、礦物質等嬰兒成長所必需的營養元素的完全食品，所以不用擔心營養不良。從空腹感這一點上來說由於奶粉的特殊成分，能在肚子里停留很長時間，大人喝了以後，也能像吃過一頓飯一樣飽。
三、究竟哪些人需要喝牛奶
1.電腦工作者
經科學家們研究發現人們在從事電腦工作的時候，很容易造成體內維生素A和維生素B的大量消耗，從而導致視力下降，礦物質鈣的吸收不足及受到X射線輻射的影響。而牛奶中就含有大量的維生素A和維生素B和礦物質鈣及能夠抑制X射線輻射的生物活性成分。
2.骨質疏鬆患者
專家們指出，骨質疏鬆症除與鈣的缺乏有關外，與錳和維生素D的不足也有著密切的關系。因為微量元素錳不但參與體內許多酶的激活過程，而且還和維生素D一起促進人體對礦物質元素鈣的吸收。專家們建議，骨質疏鬆患者宜在醫生的指導下，在進行葯物治療和體育鍛煉的同時，最好能夠再經常食用些牛奶。這是因為牛奶中富含有高活性的礦物質鈣、錳和維生素D等，對病人能夠起到很好的輔助治療作用。
3.心血管疾病患者
專家們通過臨床觀察研究發現，牛奶中的礦物質元素鉀、鈣及鋅和蛋白質蛋氨酸等具有穩定人體情緒和降低血壓等作用，同時牛奶中所特有的乳清酸成分還具有降低血液中膽固醇含量及通過提高蛋白質水平和降低心肌張力來保護心臟等功能。
4.萎縮性胃炎患者
因為牛奶中的蛋白質由於受到加熱而發生變化，這些變性蛋白質及奶中的磷脂類物質會緊緊地吸附在胃壁上，對胃黏膜起保護作用並刺激胃黏膜下壁細胞分泌，使已受傷的胃黏膜得到修復，同時奶中特有成分乳糖分解代謝所產生乳酸及葡醛酸等還能增加胃功能所需酸度，抑制有害菌分解蛋白質產生毒素，使胃免遭毒素的侵蝕，而利於胃炎的恢復和治療。所以，對於萎縮性胃炎患者來說，宜經常多喝點熱牛奶，這除對胃病本身有療效外，同時對整個人體的營養供應都將大有益處。
此外，齲齒患者、膽結石患者、粉刺患者，失眠病人及近視患者等也宜經常喝牛奶，以便對疾病起到輔助治療作用，利於健康的恢復。
② 減肥能不能喝牛奶 牛奶怎麼吃減肥效果好
1減肥能喝牛奶。
很多人都知道牛奶營養價值高，都以為喝多了會增肥，但卻不知道只要喝法得當，乳製品真能起到控制體重的作用，這是因為乳製品中的鈣和其他一些特殊營養成分的作用。
2材料：麥片，牛奶，乳酪，
做法：一杯低脂肪、高纖維麥片粥，加200克牛奶（含300毫克鈣），想吃零食的時候來杯酸奶或30到60克的乳酪（含300毫克到400毫克鈣），晚上用一杯200克的低脂牛奶為你的牛奶纖體計劃畫個完美的句號。
材料：牛奶250毫升，州帶青花椰菜100克，鮮奶油適量，乳酪絲適量，橄欖油適量。
做法：把青花椰菜放入鍋中加開水燙熟，撈出後用冷水沖涼並瀝干冊坦蘆備用，把牛奶、鮮奶油、橄欖油、乳酪絲一起倒入鍋中炒成濃稠狀，再加入中備好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。
材料：豆腐200克，牛奶200毫升，鹽少許，糖1匙，蔥花，味精少許。
做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水，防止干鍋），等沸騰後依照自己的口味假如調味品即可食用，可以用來當餐。
31、選擇低脂牛奶：不是任何牛奶都有減肥的功效，應該要低脂牛信褲奶，這樣就可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤。
2、禁空腹喝牛奶：經常空腹喝牛奶會很容易中毒，特別是胃潰瘍或者胃酸過多的人，不要空腹喝酸奶。因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麥麵包或者一碗燕麥粥。
3、宜餐前喝牛奶：牛奶以及酸奶都能使人有明顯的飽腹感，可以代替餅干、糖果、零食等作為兩餐之間的點心，也可以在餐前食用，減少正餐的食物攝取量。
4、可當宵夜食用：如果晚上有吃宵夜的習慣，建議晚餐減少三分之一的食量，然後把酸奶或牛奶當宵夜。最好在臨睡前2-3小時喝，有利於睡眠質量。
5、注意飲食均衡：喝牛奶減肥也可以注意三餐的飲食均衡，建議午餐補充100克的瘦肉或者魚，再加200克的蔬菜。晚餐則要補充100克豆製品和200克綠葉菜，比如菜花、芥藍、油菜等。
③ 怎樣喝牛奶才能減肥的方法
牛奶是比較有營養的奶製品，那麼牛奶要怎麼喝才能減肥呢？牛奶減肥的喝法有哪些呢？下面就來了解一下牛奶怎麼喝才能減肥。
1、牛奶對減肥有益嗎?
A：有益 B：無益
2、減脂牛奶和全脂牛奶對於減肥而言有區別嗎?
A：有區別 B：沒有區別
3、鈣和減肥有聯系嗎?
A：有關系 B：沒有關系
如果您都選擇了B，您對牛奶的「偏見」可是有點大了。正確認識牛奶和正確對待減肥可是同等重要的。
國際上公認的身高、體重換算公式為：
男：標准體重(kg)=身高(cm)-100(cm)女：標准體重(kg)=身高(cm)-105(cm)
補鈣可以減肥 如果和您說鈣攝入量高的女孩的體重可能要比攝入量較低的女孩體重輕，您可能會產生懷疑，多吃富含鈣的乳製品，可強健骨骼、預防骨質疏鬆，但和體重有什麼關系呢?
鈣(尤其是從奶製品中攝入的)有助於控制體重和脂肪。
在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食鈣攝入量，可以顯著減少人的體脂比例，減少發生肥胖的危險。反之，當膳食鈣不足時，人體活性維生素D水平會自動提高，從而增加細胞間的鈣含量，減少機體散熱。同時，胰島素釋放增加，提高脂肪合成酶活性，減少脂肪分解。
因此，應該鼓勵人們在日常的飲食中添加更多的奶類製品，這將有助於通過改變生旅租活方式來控制體重。
乳製品和碳酸鈣等無機鈣都有一定的.預防肥胖的作用，但兩者相比起來，乳製品(尤其是低脂牛奶)效果更佳。
一方面，乳製品含有較豐富的維生素D、有活性肽類物質，可調整腸道菌群，促進礦物質吸收。尤其是乳製品鈣的生物有效性高於其他膳食鈣來源。另一方面，乳製品中還含有拆液兆脂肪分解物質，以及血管緊張素轉換酶抑制肽等，也有助於減脂。
如果要獲得最佳的埋察減脂效果，成年人的推薦量為800毫克，一般來說，每天從傳統膳食中可獲取400至500毫克鈣，再加上每天3杯牛奶(或酸奶、低脂酸奶)，就可以達到這個水平。
1、可以選用減脂牛奶
選用牛奶的時候，可能會因為脂肪的含量而左右為難，其實，這大可不必。適量的脂肪對人體是有益的，我們應該及時補充，如果為了補充足量的鈣質而飲用牛奶，您可以選擇減脂牛奶，這樣可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤。
2、早餐喝牛奶前先加「底料」
每天在喝牛奶之前先吃2片全麥麵包或一碗燕麥粥。早餐若喝酸奶，最好提前一小時從冰箱里取出，或用熱水溫一下，以免太涼引起腹瀉。有胃潰瘍或胃酸過多的人，不要空腹喝酸奶。
3、奶製品可以作為兩餐之間的點心或餐前餐
牛奶和酸奶有上佳的飽腹感，可以代替餅干、糖果、零食等，作為兩餐之間的點心。也可以在餐前食用，適當減少下一餐食量。
4、把酸奶或牛奶當夜宵
建議晚餐減少三分之一食量，把酸奶或牛奶當夜宵。要注意，最好在臨睡前2-3小時喝下，有利於睡眠質量。
5、三餐營養要平衡
雖說乳製品營養豐富，但鐵、鋅和維生素C含量較低，因此，必須從其他食物中補充。營養學家建議，午餐宜補充100克瘦肉或魚，再加200克蔬菜;晚餐宜補充100克豆製品和200克綠葉菜如菜花、芥藍、油菜等。如果喜歡無糖酸奶或不加糖牛奶，還要攝入少量水果。
④ 常喝牛奶能減肥嗎
關於喝牛奶能減肥的說法是這樣的： 牛奶作為「美容聖品」，能夠在健身的同時，有效的改善皮膚晦暗的狀況，實現美白肌膚，已經是眾所周知的秘密，但是各位愛美的姐妹們，你們是否知道，多喝牛奶還能幫助我們達到減肥的目的嗎？ 牛奶減肥原理 調研在三百二十三名年齡在九至十四歲夏威夷青春期少女當中展開，結果表明她們每天只要飲用美國食品指南建議的一半的牛奶量便能有效的減輕體重並縮小腰圍。 調查人員還發現，每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小塊乳酪 (大約含 300毫克的鈣)，經過一段時間之後，可以讓腹部脂肪縮減1.3厘米 ，體重則可下降近 1公斤之多。雖然參與此項研究的都是青春期少女，但諾瓦特妮表示，多喝牛奶減肥對男性亦應有同樣的效果。夏威夷大學營養學家諾瓦特妮贊同上邊的說法，她認為多喝牛奶可以幫助人們保持身材的苖條，同時也能均衡體重。不過她也提醒人們，在喝牛奶的時候，亦降低軟性飲料的攝取量，以免抵消牛奶的效果。 補充：你也可以將牛奶搭配其他食物食用>>> 「豆腐＋牛奶」 這兩樣食物中都含有很高的營養，只要食用方法得當就會有瘦身效用……>>>豆腐牛奶湯 三日速效平腹 蘋果牛奶瘦腹法 蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復正常飲食，然後再開始兩天……>>>看詳細 蕭亞軒 喝奶減肥功 雖然研究結果剛剛出爐，但是利用多喝牛奶實現減肥，早已不是什麼秘密。亞洲小天後蕭亞軒在介紹她的獨門減肥秘訣中，就提到了這個。蕭亞軒「魔鬼」減肥也瘋狂 蕭亞軒身高162厘米、體重44公斤，保持這樣頂級的標准身材的她，用的卻不是一般女孩子所採取的飢餓縮食法。她介紹說：「除了一般的蔬菜、水果，我每天大量吃牛奶。從小我媽媽就規定我起床後一定要喝兩大杯水，喝完之後再喝一大杯牛奶，有時甚至牛奶拌著燕窩喝，當時我還覺得很煩」。蕭亞軒長大後，才了解到媽媽的用心良苦，因為喝牛奶和燕窩讓她的皮膚白皙，而每天早上的那兩杯水也讓她上廁所非常「暢通「，不會因體內積毒而造成水腫，且身體自然就會瘦下來。每日清體14法，任你選擇 專家建議：每天三杯奶 牛奶美白纖體，專家的建議每天「三杯奶」，而美國食品指南也是建議公眾一天應喝三杯牛奶。那麼這「三杯奶」怎麼喝？ 正確方法宏鬧是這樣>>> 每天早上起床後：一杯牛奶 午餐後：一杯酸牛奶。 酸奶減肥 一日三次瘦5斤 晚上入睡前：一杯牛奶 牛奶能夠提供美白與嫩膚的美容因子，緩知並起到靜心和安神的作用；而中午飲用酸牛奶，則可以藉助其含有的乳酸、醋酸等有機酸，刺激胃分泌，促進腸道蠕動，清理腸道，抑制有害菌生長，避蔽哪罩免體內毒素堆積，纖瘦的身材就隨之而來了。至於如何選擇好奶，奶品行業協會的建議是，優先考慮那些奶源純凈、綠色且生產工藝領先的大品牌的產品。 二、牛奶減肥功的效呢？ 這是因為牛奶在肚子里停留的時間長，熱量低而且營養價值高。60克奶粉（一次用量）中約有331千卡熱量，而其中一半都是奶粉中所含的一種叫做乳糖的糖分。這種乳糖，人體在嬰兒能夠消化、吸收，但長大後就不易消化了。因此，我們喝了奶粉後，一般只能攝入奶粉中所含熱量的一半，如果我們以奶粉為主要食物，就能把一頓飯的熱量限制到166卡。[購買此相關商品，請去虹來商城]營養結構這一點上來說，牛奶是一種富含維生素、礦物質等嬰兒成長所必需的營養元素的完全食品，所以不用擔心營養不良。從空腹感這一點上來說由於奶粉的特殊成分，能在肚子里停留很長時間，大人喝了以後，也能像吃過一頓飯一樣飽。 三、究竟哪些人需要喝牛奶 1.電腦工作者 經科學家們研究發現人們在從事電腦工作的時候，很容易造成體內維生素A和維生素B的大量消耗，從而導致視力下降，礦物質鈣的吸收不足及受到X射線輻射的影響。而牛奶中就含有大量的維生素A和維生素B和礦物質鈣及能夠抑制X射線輻射的生物活性成分。 2.骨質疏鬆患者 專家們指出，骨質疏鬆症除與鈣的缺乏有關外，與錳和維生素D的不足也有著密切的關系。因為微量元素錳不但參與體內許多酶的激活過程，而且還和維生素D一起促進人體對礦物質元素鈣的吸收。專家們建議，骨質疏鬆患者宜在醫生的指導下，在進行葯物治療和體育鍛煉的同時，最好能夠再經常食用些牛奶。這是因為牛奶中富含有高活性的礦物質鈣、錳和維生素D等，對病人能夠起到很好的輔助治療作用。 3.心血管疾病患者 專家們通過臨床觀察研究發現，牛奶中的礦物質元素鉀、鈣及鋅和蛋白質蛋氨酸等具有穩定人體情緒和降低血壓等作用，同時牛奶中所特有的乳清酸成分還具有降低血液中膽固醇含量及通過提高蛋白質水平和降低心肌張力來保護心臟等功能。 4.萎縮性胃炎患者 因為牛奶中的蛋白質由於受到加熱而發生變化，這些變性蛋白質及奶中的磷脂類物質會緊緊地吸附在胃壁上，對胃黏膜起保護作用並刺激胃黏膜下壁細胞分泌，使已受傷的胃黏膜得到修復，同時奶中特有成分乳糖分解代謝所產生乳酸及葡醛酸等還能增加胃功能所需酸度，抑制有害菌分解蛋白質產生毒素，使胃免遭毒素的侵蝕，而利於胃炎的恢復和治療。所以，對於萎縮性胃炎患者來說，宜經常多喝點熱牛奶，這除對胃病本身有療效外，同時對整個人體的營養供應都將大有益處。 此外，齲齒患者、膽結石患者、粉刺患者，失眠病人及近視患者等也宜經常喝牛奶，以便對疾病起到輔助治療作用，利於健康的恢復。
⑤ 減肥期可以喝牛奶嗎
減肥期間的人們者瞎是可以正常的喝牛奶的，有條件的話，最好是喝脫脂牛奶，能夠有效的避免攝入脂肪較多影響減肥效果。
原因分析
牛奶中含有較多的人體所需元素，且含糖量較低，非常適合於減肥期間的人們食用。不過需要注意好的就是，千萬不可以用其他的乳製品替代牛悶羨奶。
注意事項
在減肥階段的人們，有時間還是應該要堅持好身體的鍛煉，多做有氧運動，最大限度的燃燒身體螞嫌拍內的脂肪，可以有效起到減肥的作用。
⑥ 喝牛奶減肥的正確方法
喝牛奶減肥的正確方法
喝牛奶減肥的正確方法，我們都知道牛奶是很有營養的東西，在日常生活中，有很多人在減肥時候都會喝牛奶，下面我為大家分享喝牛奶減肥的正確方法，一起來了解一下吧。
選擇正確的時間喝
並不是所有的時間喝牛奶都能起到一樣的減肥效果的，最佳的喝牛奶時間分別是在清晨起來、用餐前和睡前喝。這樣能幫助增加飽腹感，攝入更少的食物熱量，使減肥效果更佳。但是要注意的是早上不要空腹喝牛奶，會不利於牛奶的吸收利用閉慎帆，最好能在喝之前先飲用一杯溫開水為好。
選擇合適的牛奶
現在的牛奶品種是有很多的，但是用牛奶減肥法時，最好是選擇減脂牛奶。可以既補充了鈣質，又適量的有脂肪的攝入，還可以達到減肥的效果。
飲用800ml左右的牛奶
在用牛奶減肥法時，最好是能每天攝入800ml-1000ml的牛奶量，因為在飲食中也是可以攝取大概400至500ml鈣質的。因此想要獲得更佳的減脂效果，就需要還攝入大概800ml的牛奶，每次喝300ml左右的量就可以了。
把牛奶當夜宵
可以把喝牛奶當做夜宵，不僅可以緩解飢餓感，避免其他食物的攝入，還能夠幫助睡眠，要知道休息得好也是可以幫助身體排毒減肥的。在晚餐時減少1/3的進餐量，臨睡前2-3小時喝一杯牛奶。
搭配其他食物喝
牛奶減肥法的正確做法除了掌握牛奶怎麼喝之外，還可以利用其他食物來與牛奶搭配獲得更佳的'減肥效果。
牛奶+木瓜
材料：200g牛奶、100g木瓜、冰塊
做法：把牛奶、木瓜、冰塊都放入榨汁機里，榨成汁就可以飲用了。
減肥原理：木瓜是含有木瓜醇素的，可以幫助分解糖類和蛋白質，更能幫助脂肪的分解，通過脂肪的分解從而幫助減去贅肉，把多餘脂肪排出體外，達到減肥的效果。而木瓜跟牛奶結合，效果會更佳。
牛奶+花生
材料：600g去皮花生仁、適量煉乳、1杯白砂糖、1杯蜂蜜
做法：先把花生煮爛，等花生熟軟的時候加入白砂糖，攪勻，放涼之後加入煉乳和蜂蜜即可。
減肥原理：花生等堅果類食物的飽腹感強，還含有多種纖維素，能幫助清除體內廢物。與牛奶一起飲用不僅不會發胖，還能起到控制體重的效果。
牛奶+砂糖
材料：240ml牛奶、5g白砂糖
做法：每天晚餐前15-30分鍾，把一勺約5g左右的白砂糖加入到一杯240ml的牛奶中，攪拌均勻之後飲用即可。
減肥原理：牛奶跟砂糖的搭配，是利用血糖上升及飽腹感，來達到控制用餐時熱量攝取。
牛奶+椰菜
材料：250ml牛奶、100g青花椰菜、鮮奶油、乳酪絲、橄欖油
做法：把青花椰菜放入鍋中加開水燙熟，撈出後用冷水沖涼並瀝干備用；把牛奶、鮮奶油、橄欖油、乳酪絲一起倒入鍋中炒成濃稠狀；孝襲再加入中備好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。
減肥原理：花椰菜容易消化吸收，而且含有豐富的核黃素、胡蘿卜素、維生素和蛋白質，能幫助身體消化，本身就具有減肥的作用，再加上與牛奶搭配，減肥效果更佳。
牛奶減肥正確方法能瘦多少斤
牛奶減肥法一般是能夠在一個月內瘦5-10斤的。牛奶中含有豐富的鈣質，而多吃含鈣質高的食物，是能幫機體產生更多能降解脂肪的酶的，能有效的降低身體的體脂比例。堅持一個月的牛奶減肥法是可能瘦5-10斤的。
溫馨小貼士
雖說用牛奶減肥法的正確方法會取得比較好的轎雹減肥效果，但是還是建議採取更健康的減肥方式。
晚上喝牛奶的減肥方法
早上喝牛奶，補充一天所需要的營養；晚上喝牛奶，不僅能安神助慮，還可幫助減肥。至於你信不信，反正我是信了。現在，就讓我告訴你，晚上喝牛奶的減肥方法吧！心動不如行動，Go!!!!
先來看看牛奶當中究竟含有多少能量吧。牛奶含水分87%左右，250克一袋的全脂牛奶僅含能量150千卡，相當於小半碗米飯。可見，牛奶並不能算是容易讓人發胖的食品！而且牛奶中所含的營養素之豐富，是一罐可樂所望塵莫及的。
所以，和很多食品相比，牛奶的能量實在是很低了。100克一包的餅干含能量450千卡以上；半斤豬後臀肉含能量828千卡；一聽可樂中所含能量也達140千卡，與一袋全脂牛奶幾乎相當。一隻富士蘋果含能量達110千卡，相當於牛奶的四分之三，卻被稱為減肥食品。
砂糖牛奶減肥法
喝牛奶減肥原理：利用血糖上升以及飲足感，來達到熱量攝取的限制。利用飯前15-30分鍾飲用一杯砂糖牛奶可以瘦身，最主要是利用腦部生理學的機轉原理。
當身體的血糖降低，腦部報食中樞則發出訊息，人就會產生飢餓感進而想吃東西，當飢餓感上升，肥胖的人吃東西的速度都很快，吃的量甚至是一般的1.5倍，如果可以控制進食的量以及速度，減輕體重就不是難事，而砂糖牛奶的搭配，正是這種理論下所產生的減肥方法。
使用時間：每天晚餐前15-30分鍾，飲用一杯240cc的砂糖牛奶。
牛奶：你可以依各人喜好選擇不同品牌的純牛奶，當然，如果你想減少點熱量的攝取，也可以使用低脂、脫脂的牛奶，效果不變。
砂糖：據營養師的說法，使用白砂糖的效果最好，血糖值上升最快，不過也有其他的營養師認為，使用黑砂糖是比較優的選擇，因為血糖值上升的差不多，不過還多了礦物質的營養成分，比較有健康概念。但黑砂糖在市面上比較少見，很難買到。
使用方法：每天吃晚餐前，將約一小匙5公克的砂糖，加到一杯約240cc的牛奶中，攪拌均勻後緩緩飲用即可。
溫馨提示：需要注意的是，如果晚上睡前喝牛奶，應當相應減少晚餐的食量，以避免額外攝入熱量而發胖。
另外，牛奶具有極好的飽腹感。在餐前喝一杯牛奶，可以有效地緩解飢餓，降低食慾，最後攝入的總熱量並不比不喝牛奶時更高。如果用兩杯牛奶代替晚餐，甚至還有減肥的作用。或者午餐喝一杯酸牛奶。午餐後半個小時喝一杯酸奶，有助於消化，防止脂肪堆積。
⑦ 酸奶怎樣吃減肥 酸奶減肥的吃法
1、第一種方法，選擇酸奶也和選擇純牛奶一樣，想要減肥盡量選擇脫脂或者低脂的酸奶。
2、第二種方法，將酸奶倒在稍寬一些的容器中，比如盒子、碗盆等等，然後將新鮮的苦瓜洗干凈，挖空心，切成薄片或者榨成汁，與酸奶混合，把汪斗該酸奶放入冰箱里冷藏一段時間，然後拿出來吃，減肥的效果非常好，本人試驗過，如果嫌味道苦，那麼把苦瓜切薄一點，冷藏時間稍長一點，就不是侍滾那麼苦了，可以代替零食。
3、第三種方法，喝酸奶最好是在晚上睡前一老陵余個到半個小時之間喝，也可以在飯後一兩個小時喝，這樣有助於消化，能達到減肥效果。
4、第四種方法，將蘋果榨成汁或者切碎了混合在酸奶中，可以在吃早餐的時候喝一杯，有減肥效果。
⑧ 酸奶怎麼吃才能減肥
1.清晨：酸奶減肥喝法
每天早晨起床，第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的，顏色淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃，預防便秘，還能保養聲音。然後最好再喝一杯白開水，繼續沖洗腸胃。
第二件事情——就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)當然可以。如果沒有，用蛋白質含量>2.3%的普通酸奶也沒有關系。注意不要買蛋白質含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。
注意：酸奶最好提前一小時從冰箱裡面拿出來溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒進一個盛過熱水的小碗裡面，彎基很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。 飽腹減肥說法之——草莓酸奶是上選 。
2.上午10點
如果餓了可以吃一個小水果，如獼猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果，或一小把葡萄乾等乾果。
3.中午
如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干。然後喝酸奶1杯。讓睜小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。然後吃埋滑謹100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。
4.下午4點
飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。
5.晚上
餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜。放湯裡面煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌。然後和中午一樣吃一杯酸奶。
⑨ 喝牛奶會減肥嗎
牛奶減肥的方法其實也有啦
我朋友曾經試過
第一天：蘋果兩斤(五六個左右，最多不能超過七個)。
注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東！只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗凈，然後慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小於四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量)
如果沒有作蔽的話，兩天下來就會瘦三——五斤！
原理：蘋果小口吃減緩餓的程度！
兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收。瘦得會很快。
如果到達理想體重後，體重回，就可以用這個方法再來一遍，這才是真正的蘋果牛奶減肥法。(中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。必須單獨分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴！
這個蘋果牛奶減肥法是一個醫學雜志上登的，有一定的科學依據。
不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水份，那麼身體肯定先消耗攝入的水份，而不會消耗體內的水份，蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水份，到了牛奶日，水份減的差不多了，就會減到脂肪。
因此，牛奶日很關鍵，不能喝水，不能作蔽。
如果循環幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。
可以把這個方法放在周末執行，作為清腸減重的好方法。
如果需要大量減重，可以每隔兩天執行一次。
脫脂牛奶和酸奶最佳扮友絕哦！
另外你說的飲食方法，從科學角度來講，早晚各一杯牛奶足夠人體用來吸收了，再多告鋒也只是浪費。所以午飯後的牛奶就可以省略咯。
減肥的話我自己也有點心得啦
盡量多吃低熱量的食物，多吃菜和水果少吃肉，能吃米就別吃面，另外晚上6點多以後就盡量不要再吃東西咯。最晚也不可以超過8點。少吃加運動，是一定有效果的。另外建議如果體重下來以後，身體的皮膚會變的鬆鬆的，可以買一些可以緊廳姿致肌膚的精油產品讓肌膚緊綳綳~內樣看起來才年輕活力哦！
減肥需要堅持！希望你能成功！加油~
⑩ 減肥可以喝酸奶嗎 酸奶怎麼吃才能減肥
1可以。
減肥期間是可以適當的喝些酸奶的，並且還很多人直接利用酸奶減肥，不過市面上的很所酸奶添加了不少的糖分，所以選購的時候需要注意一下。
2吃蘋果既能減肥，又能幫助消化。把蘋果和酸奶用來代餐，效果就更好了。首先可以把蘋果切成塊，放進榨汁機中，然後再把榨好的蘋果汁與酸奶拌在一起來食用，蘋果搭配酸奶的味道清新，清爽能給人帶來一種愜意的享瘦。
黃瓜本身也是很好的美容減肥食物，與酸奶配在一起運頃減肥的效果會大大加強，並且黃瓜和酸奶的熱量都很低，不瞎叢用擔心吃胖。當你感到餓了的時候就喝黃瓜和喝酸奶，也可以製作成黃瓜酸奶飲料。喜歡多動手的MM們可以嘗試不同的做法，找到適合自己口味的黃瓜酸奶。
紅糖除了具備糖的功能外，還含有維生素和微量元素，如鐵、鋅、錳、鉻等，營養成分比白砂糖高很多。在酸奶中加入旁神陸2克紅糖，攪拌均勻後即可飲用，這樣喝法可以改善腸內環境，緩解便秘，還有助於體內脂肪的燃燒，達到減肥效果。
木瓜的熱量很低，又能飽腹，還是美容減肥豐胸的佳品，愛美的MM們一定不會陌生，把木瓜切成小塊，放進榨汁機中榨成木瓜汁，並拌上酸奶一起飲用，既減肥又豐胸。
3酸奶是早餐打造的黃金搭檔，但不是叫你一早起來就喝酸奶，以為空腹喝酸奶，很容易刺激腸胃，而酸奶中的一些乳酸菌因為來不及徹底消化，就被吸收排出體外，所以喝酸奶前，最好是先吃點東西。
午餐前很多人都感到十分的飢餓，這個時候你可以喝一杯酸奶，一來能補充能量，而來能讓你加強飽腹感，防止午餐的時候大吃大喝，無形中控制了食慾，當然會瘦。
飯後兩個小時後，人體胃液的PH值會上升到3—5，這個時候喝酸奶，對於吸收裡面的營養是最為有利的，另外，飯後喝酸奶可以減少刺激，並讓酸奶充分被胃部吸收。