一、反復鍛煉法
反復鍛煉法是在相對固定的條件下按一定負荷標准反復訓練的一種方法,如50米加速跑4~6次,每次跑後間隔1~2分鍾,而且每次跑的速度和距離都不變。這種方法可以用來提高速度素質,也有助於增強下肢力量。
二、負重鍛煉法
負重練習法是負載重物所進行的體育鍛煉,即身體的腰、腿等部位捆綁或放置適量的重物。鍛煉者應按照一定的重量、次數、標准等要求去進行訓練,增強體質。武術的訓練大多屬於負重訓練。
三、循環鍛煉法
循環鍛煉法是指一組鍛煉項目由不同種類的動作,不同效果的訓練手段,多個不同的練習點組成,通過鍛煉把不同功能的體育項目組合在一起以達到促進身體全面發展為目標,形成一種系統的讓全身都得到鍛煉的運動方法。這種訓練能夠達到全身活動的效果。由於這樣的訓練方法由多種器械組成,所以需要做連續不同的動作,練習時要多種姿勢交替進行,這樣才有助於減輕疲勞,激發練習興趣,從而產生明顯的健身價值。運用這種方法要避免一味地追求運動的密度和數量,而忽視了動作的質量。
四、間歇鍛煉法
間歇鍛煉法是指進行重復運動時每次要進行一定時間的休息,用來減少運動量或降低運動負荷,它是提高鍛煉效果的一種常用的鍛煉方法。間歇鍛煉的時間長短,由運動負荷價值決定。當負荷超過上限時,間歇時間要長些,以避免負荷過大而導致體力能量消耗過多;當負荷在下限時,間歇時間要短,如果間歇時間過長,後一次鍛煉如果在前次鍛煉的效果完全消失後再進行,那間歇就無意義了。
B. 散打腿技訓練方法
散打腿技訓練方法
散打就是更高強度的一種運動方式。我整理了散打腿技訓練方法,歡迎欣賞與借鑒。
一、柔韌訓練
柔韌訓練是散打腿技的重要訓練內容。良好的柔韌性能能夠為完成高難度的踢技提供有力的保證,同時還能避免和減少運動損傷的發生。柔韌訓練包括壓腿和劈腿兩大內容。其中壓腿有正壓腿、側壓腿、後壓腿和內側壓腿等,劈腿有豎劈腿、橫劈腿、坐盤劈腿和跪盤劈腿等內容。
柔韌訓練應將主動與被動的訓練相結合,動力性和靜力性相結合,壓腿與劈腿相結合,並且在訓練幅度和力度上循序漸進,切忌狠力猛拉腿部韌帶,以免造成急性損傷。
柔韌訓練要持之以恆,因為柔韌素質容易發展,同時也極容易消退,練攔橘習次數與組數要因人而異,靜力性壓腿與劈腿每次以10~30秒為宜,每組4~8次,左右腿交替練習。
二、空踢訓練
空踢訓練能夠熟練精踢技術要領、動作路線、踢擊作用、用力次序等,能逐步提高精踢技法的質量,建立動力定型和完全自動化腿技。
空踢訓練可以面對鏡子練習,從鏡子中觀察自己的動作正確與否,並且進行修正,直至准確完美。訓練時,練習者可將慢速與快速、半力與全力、單腿空踢與組合腿空踢、定步空踢和移步空踢、高位腿空踢與低位腿空踢等多種形式相互融合為一體進行訓練。練習次數與組數要因人而異,一般以每組8~10次,共練3~5組為宜。
空踢訓練要在柔韌訓練後進行,或安排在熱身練習如慢跑、四肢操、呼吸功等後,旨在通過熱身,提高機體興奮度,降低肌肉內部的黏滯性,避免拉傷、撕裂傷的發生。
三、負重訓練
負重訓練能夠快速提高出腿和收腿的速度、力度,並且鍛煉平衡能力。常用的方法有腿縛沙綁腿、腳套皮筋帶、穿特製的鐵鞋進行訓練。
採用負重練習一定要將所縛物系牢固,以防止其脫離傷人。同時次數與組數應依具體情況而定,一般可採用小數量、多組數練習。沙綁腿、鐵鞋的重量,皮筋的長短及抗阻力大小和出腿高低、快慢都應按照由易到難、由輕漸重的原則進行。
四、控腿訓練
控腿練習是一種比較吃功夫的.練習方法,是將腿定格在不同高度、不同方位的靜力性定腿練習。採用這種練習方法訓練能夠增強腿部的自控力、平衡力以及柔韌性。練習者控腿時間由數秒至數分鍾不等,時間越長,效果越好,同時應注意左右腿互換進行練習。
控腿時,應將正位、側位、後位以及高、中、低三段結合起來練習,並且結合放鬆腿與發力腿的交替練習。還有一種奇特的練習方法,即練習者在控腿時可採用閉眼冥想的方法練習。
五、踢物練習
踢物練習是練習腿功最常用、最見效的一種好方法。現在的被踢物種類很多,如吊式沙袋、地置沙袋、手靶、腳靶、胸靶、腰靶、巨型香蕉靶、立式彈簧球、高低木樁、牆體、樹乾等。通過踢物練習,可以提高踢擊的力度、硬度以及准確性、協調性和平衡性,培養掌握正確的著力點、時間感、節奏感、實戰感等多種實戰所需的能力。
踢物訓練分靜止目標和移動目標兩種,兩種目標應結合起來訓練。示靶時,應將頂力示靶和順力示靶結合起來訓練,全面提高腿技功效。練習次數和組數要循序漸進,因人而異。踢物時簡枝團,要將目標想像成對手,並進入實戰角色狀態,全力以赴進行練習,同時要左右腿互換,單腿和組合腿齊練,做到平衡發展。
六、障礙訓練
障礙訓練是一種獨特的訓練方法,是指發腿後穿過、越過、繞過設置的不同障礙物的踢擊方法,對培養練習者膽量以及出腿的准確性和自控力都大有好處。通常可以利用木凳、跨欄架、肋木間隙、單雙杠、擂台圍繩間隙等障礙物進行訓練。進行障礙訓練時要專心致志,一絲不苟,發腿時可以先慢後快,等適應後再急速出腿。
七、抗擊訓練
通過進行抗擊訓練,能使雙腿堅硬無比,極具殺傷力,還可以降低自身腿部痛覺的敏感度。抗擊訓練的內容包括自身抗擊練習和雙人對抗練習。
自身抗擊練習:用小沙袋抽擊腿部、用雙手拍打腿部、雙腿相搭差互盤踢或用圓木棒、酒瓶上下滾壓脛骨等。
雙人練習:用木棒(包纏緩沖物)、橡膠管、排打彈板等物相互抗擊腿部,練習時力量要由輕至重,速度要由慢至快,數量要由少至多,強度要由小至大,以練習者能承受為宜。切不可操之過急,亂打猛擊,以防造成腿部的傷損。
進行腿部的抗擊訓練時,特別是小腿的正面訓練有一定的難度,因為小腿脛骨處皮薄而肌肉少,初練時可佩戴保護用品如護腿等,等逐步適應後再進行光腿練習。
此外,用雙小腿跪行或反復跪跳的方法訓練小腿脛骨硬度,也是十分有效的方法。
八、意念訓練
意念訓練是指腿技練習者將內心活動貫穿於腿技訓練過程中,意念訓練分「文」意念和「武」意念兩種。
「文」意念是指在腿技練習過程中,意想正確技術動作的心理活動。如發力時意想「根節起、中節隨、梢節打」之發力原則,意想支撐腳扣趾抓地牢固,意想出腿的角度合乎標准等。
「武」意念專指腿技在實戰中運用的意念。如意想出腿准確兇猛、有力多變,對手休想逃走、中腿者必倒無疑,以達到心狠意重、入木三分的踢擊效果。
意念訓練是腿技中一項非常重要的修煉內容。拳語講:「意功,意功,練了意功才能有真功。」意念訓練能深度激發人體的潛能,使人精熟腿招,強膽壯威,克敵致勝,故修煉者不可忽視,不可漏練。
九、擊破訓練
擊破訓練是一種經過艱苦不懈的腿功修煉才能完成和達到的真功夫。擊破訓練需要正確的方法加上強勁的腿功,以及適宜的被擊物,三者缺一不可。通過擊破訓練,不僅能大大提高訓練者的興趣,同時還能增強訓練者的自信心和成就感,也是對精踢腿技威力的展示。
擊破訓練的具體方法:腳斷木板、鋼條、磚瓦及酒瓶、報紙等。擊打時一定要將自身的意、法、力、聲、氣合而為一,這樣才能做到腳到物破。進行擊破訓練時,切記要在有一定功力後才能試擊,並且要逐步減少保護緩沖物,以防腿部、腳部損傷的發生。
擊破訓練後一定要注意練習部位的恢復和保養,可適當地選用一些舒筋活血、強筋健骨的中葯塗抹。
十、實戰訓練
拳語雲:「既得藝,必試敵。」此語充分強調了實戰的重要性。實戰訓練包括條件實戰、自由實戰和比賽實戰。特別要注意的是,除了與熟悉的對手進行實戰外,還要選擇與技戰術風格迥異的對手進行實戰訓練,這對提高自身的實戰能力和積累實戰經驗都非常有益。
實戰訓練要嚴格按照訓練要求進行,要有教練在場監督指導,不能蠻干。初練實戰時應該從條件分離式實戰開始,逐步過渡到接觸實戰,最後才能進行自由實戰和比賽實戰。實戰訓練中應將腿之搶攻、防守以及防守反擊等形式融合起來練習,並且有條件的還可以用攝像機把實戰場景拍下來,以便訓練後對技戰術進行有針對性的分析、總結與改進。
實戰訓練是檢驗和提高技戰術的重要方法,同時也是總結和積累實戰經驗的最佳手段。練習實戰時,要求精力集中,體能良好,要在無傷病的情況下進行,否則會不利於實戰水平的提高,甚至加重傷病。
實戰練習要適時、適度,不能過於頻繁,以免使練習者產生心理障礙,給練習者帶來傷害事故。
實戰時,練習者應具備一定的生理和心理承受能力。因實戰對搏激烈對抗程度較高,在互相踢、打、摔過程中,難免會出現一些輕微的損傷,因此,在實戰訓練中,要佩戴有關護具,如護頭、護胸、護腿、護襠等,不能馬虎大意,以免在實戰訓練中造成不必要的身體傷害。在實戰時有時還會產生一些心理上的打擊,所以要正確地對待實戰中的勝敗得失,及時調整好自己的心態。
C. 運動技術訓練常用的方法
1.運動訓練方法:是運動訓練活動中,提高競技運動水平完成訓練任務的途徑和辦 法。2.運動訓練方法的作用:正確地認識和掌握不同訓練方法的功能和特點。有助於順 利地完成運動訓練過程不同時期的訓練任務;有助於有效地控制能力的發展進程;有助於科學地提高不同項目運動員的整體競技能力。3.運動訓練方法的基本結構:a練習動作及其組合方式。b運動負荷及其變化方式。c過程安排及其變化方式。d信息媒體及其傳遞方式。e外部條件及其變化方式。4.運動訓練方法的分類:a整體控制方法(模式訓練法、程序訓練法) b具體操作方法(完整訓練法、分解訓練法、持續訓練法、間歇訓練法、重復訓練法、變換訓練法、循環訓練法...
D. 技能訓練的主要方式有哪些
1、全面掌握專業知識。專業知識是形成專業技能的前提條件。掌握了專業知識,就具有了專業技能的表象,從而就能正確進行操作訓練。
2、熟練掌握操作要領。專業技能是由各個操作環節組成的,要掌握專業技能,就要掌握環節的操作要領。學習操作要領,要充分發揮視覺和動覺的作用,在聽懂講解、看清示範的基礎上,認真模仿練習。在模仿中不斷糾正錯誤操作,逐步掌握操作要領。
3、全面練習,要形成專業技能,先進行單項技能訓練,在基本掌握單項技能的基礎上,把各項單項技能綜合起來練習,做到各單項操作連貫、協調。從而全面掌握整個操困神作技能。
4、注意手腦並用。專業技能訓練中除加強動手練習外,還必須勤用腦,這不僅有利於加深記憶,更重要的是還可以創造性地掌握專業技能。
5、科學分配練習時間。在進行技能訓練時要做到集中練習與分散練習相結合。比較好的分配方案是,開始學習階段,訓練頻率要高,但時間不宜過長,以後就可以逐漸減少訓練次數,但需要延長每次訓練時間。猛哪
6、不擇練習時機、場所。技能訓練不能只局限在學校、實驗室和車間,也不能局限在學期中,社會、家裡、假期等都有練習的時機和場所,中職生要隨時把握,把技能訓練與生產實踐緊密結合,有利於養成更為全面的專業技能素質。
提高專業技能的重要性:
掌握一項專業技能,對於就業會有很大的幫助。與大學本科專業相比,雖然專業技能培訓的學生學期短,但掌握的技能卻是大學生難以學到的,因為學習專業技能是在了解市場需求的基礎上進行的。
近年來,大學生就業普遍存在對於技術生疏的問題,最主要的是原因是因為目前的學歷教育著重於培養學枝尺碼生的理論基礎,在提高學生的專業技能、專業實踐方面存在很大缺陷,並且大學生對於專業技能與動手能力的重要性認識不夠,尚處於一種無意識狀態,缺乏主動性。
隨著市場經濟的不斷完善和市場競爭的日趨激烈,全社會對「人才」的認識正在發生著微妙的變化,這種變化就是從注重文憑向注重實際操作能力轉變。人才市場最近出現一種概念:由原來的高學歷、高職稱就是人才,轉向「有需求才是人才」。
文憑高,但缺乏操作能力的人,並不受市場歡迎;同時,那些技能高超的「高級藍領」則身價大漲。人們開始認識到學歷高代替不了操作能力強;那些盡管學歷不高,但動手能力強、技能水平高的人才,正是實際工作中適用和急需的人才。
E. 如何合理有效的進行運動技術練習
人體從事各種形式的體育鍛煉都必須首先具備相應的運動能力,運動能力是人體進行體育活動的基礎,而人體進行鍛煉也是為了提高包括運動能力在內的各種身體機能。人體的運動能力可以現現在肌肉力量、運動速度、耐力、靈敏、柔韌等多方面,人們若想通過科學的體育鍛煉提高自身的生理機能,就必須了解影響人體運動能力的生理基礎和發展運動能力的方法。
一、力量及其鍛煉的方法
力量是人體肌肉收縮產生的張力,人體的各種活動,包括體育鍛煉幾乎都是由肌肉收縮克服阻力產生的。力量被認為是一切體育活動的基礎,肌肉力量在人體生命活動和體育鍛煉過程中起十分重要的作用。
(一)影響肌肉力量的生理基礎
1.肌肉何積。肌肉體積與肌肉力慎襲量有著密切的關系,肌肉體積的大小可用肌肉橫斷面積的大小來表示,肌肉橫斷面積越大,肌肉的體積就越大,肌肉力量也就越大,而且這種關系不受年齡、性別的影響。
體育鍛煉或體力勞動在提供肌肉力量的同時,總是伴隨著肌肉體積的增加。
影響肌肉的因素主要有兩個:一是單個肌纖維的直徑,二是肌肉中肌纖維的數量。體育鍛煉,特別是有針對性的力量練習可以促進體內蛋白質的代謝,增加蛋白質的合成,提高肌肉蛋白質的含量,通過增加單個肌纖維的直徑而使肌肉體積增加,也可以通過增加肌纖維的數量,使肌肉體積增加。
2.肌纖維類型。骨骼肌的肌纖維可分為紅肌纖維和白肌纖維兩種類型,白肌纖維收縮產生的力量大,紅肌纖維收縮產生的力量小。肌肉中肌纖維類型的比例受遺傳因素的影響,肌肉中白肌纖維的比例越大,肌肉收縮力量也就越大。
力量和速度練習可以增加肌肉中白肌纖維比例。
3.神經調節。 肌肉收縮力量,除決定於肌肉本身的形狀、機能特點外,還與神經系統的調節機能有關。神經系統可以通過兩種方式調節肌肉力量:一種是通過發放強而集中的興奮,動員盡量多的肌纖維參與收縮,以增大肌肉力量,有些人在肌肉最大收縮時也僅能動員60%的肌纖維參與收縮,而有些人則可動員80%以上的肌纖維參與收縮,顯然在共它條件相同的情況下,後者的肌肉力量更大;二是通過增加神經中樞發放神經沖動的頻率增加肌肉力量,神經沖動頻率越高,肌肉力量越大。
神經系統對肌肉力量的影響作用可以解釋為什麼有些人看上去雖然肌肉體積並不大,但肌肉力量卻較大的現象。
(二)提高肌肉力量的方法
提高肌內力量的方法有很多,不同的鍛煉方法對提高肌肉力量的作用也不同,鍛煉者可根據自己的實際情況選擇力量練習方法。
1.動力性力量練習。肌肉收縮時肌纖維長度發生變化,同時產生張力克服外界阻力的力量練習,稱動力性練習。 體育鍛煉中所從事的力量練習多數是屬於動力性力量練習,如各種啞鈴練習、舉重等。
動力性練習主要是通過不斷增加運動負荷(阻力)達到提高肌肉力量的效果。動力性練習時,肌肉的收縮與放鬆交替進行,可促進體內蛋白質代謝,加強肌肉中蛋白質合成,提高肌肉的橫斷面積和毛細血管數量,使肌肉體積增加枯高。
對一般體育鍛煉者來說,體育鍛煉時最好採用動力性肌肉練習方式發展肌肉力量。
在動寬敗兄力性力量練習中,採用的負荷不同,提高肌肉力量的效果也不同。一般來說,採用相當於本人最大力量80%的運動負荷(如最大肌肉力量為50公斤,力量練習的負荷為40公斤),主要作用是發展肌肉力量和速度,使肌肉本積增加,這種負荷適用於力量型運動員和青年健美愛好者;採用60%的最大負荷,主要是改善神經系統對肌肉收縮的協調作用,使肌肉力量和肌肉耐力增加,中年人可採用這種方法提高肌肉力量,效果較好;採用小負荷(相當於40%的最大負荷)練習雖對提高肌肉力量的作用不太明顯,但卻可以改善肌肉的血液循環,增加骨骼肌中毛細血管的數量,保持已經獲得的肌肉力量,提高肌肉耐力,老年人在進行力量練習時可採用這種負荷。
可風,負荷是影響力量練習效果的重要因素,鍛煉者在進行力量練習時,要有針對性地選擇運動負荷。
2.靜力性力量練習。肌肉收縮時肌肉長度未發生變化,而是維持某一特定位置的肌肉力量練習,稱靜力性練習。
靜力性練習主要是發展肌肉在特定位置的肌肉力量,如武術中的馬步站樁等。靜力性車量練習方法比較安全,一般不會出現急性肌肉拉傷等現象,因此常用於肌肉康復練習。 由於靜力性肌肉練習時,肌肉收縮擠壓毛細血管,造成肌肉缺氧,而且在大強度靜力性練習時往往伴隨著憋氣動作,所以,對體育鍛煉者來說,除非特殊需要,一般不要採用靜力性車量練習,老年人和少年兒童盡量避免有負荷的靜力性練習。
3.電刺激練習。電刺激增加肌肉力量是一種被動肌肉力量練習法,具體方法是將電極放置於要練習的肌肉群表面,通過電刺激使肌肉被動產生收縮。 採用這種方法可以有效地增加肌肉力量,同時肌肉損傷的可能性也較小,除用於一般增加肌肉力量外,特別適用於肌肉損傷後的康復練習。
電刺激增加肌肉力量需要有專門的電刺激器,用電刺激方法發展肌肉力量時,最好與動力性練習方法結合使用。
F. 中學生足球技術訓練的基本方法與應注意的問題
中學生足球技術訓練的基本方法與應注意的問題
1中學生足球技術訓練的意義
1.1增進健康,增強體質
中學生年齡大約在13-17歲、正處於生長發育旺盛階段,對他們進行有稿旦效的足球技術訓練,對他們進行有效的足球技術訓練,能夠發展他們的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等素質水平,以此提高學生心血管系統、呼吸系統、肌肉及神經系統的工作能力,而達到增進學生健康水平,增強體質、提高學習運動能力的目標。
1.2培養品德,陶冶情操
通過足球技術的教學以及比賽,可以培養學生機智勇敢、頑強拼搏、堅忍不拔、團結協作的良好品質,陶冶其文明禮貌、奮發向上、勇於進取的精神。
1.3提高球技,培養後備力量
通過較為系統的技術訓練,提高學生對足球各種基本技術的熟練掌握和運用,能使他們的足球意識、身體素質、心理水平和技術同步提高,並能從中挖掘潛在的足球人才,為實施《缺仿中國足球事業十年發展規劃》中的「綠茵工程」的普及和後備力量的培養打下堅實的基礎。
2中學生足球技術訓練的任務
2.1現代中學生對足球運動興趣與日俱增,從足球運動本身具有的較高的娛樂性、鍛煉性出發,開展足球技術教學,順應了現代中學生的要求,且能使身心處於發展旺盛期的中學生各方面素質得到較全面的發展。
2.2對學生進行基本技術的教學訓練,滿足他們的好奇心,激發他們的上進心,使技術教學成為他們探索足球基礎知識、、戰術、技能的橋梁,使他們能從感性上升到理性的高度去認識足球,並能利用足球進行科學的自我鍛煉,養成良好的鍛煉習慣,並伴隨終身。
3中學生足球技術訓練常用的方法
3.1講解法。講解應縮短時間,抓重點、抓關鍵、講解應深入淺出,通俗易懂,避免過多的專業術語,講解在調動學生積極思考「聽、看、想、練」有機結合,應善於啟發誘導。
3.2示範。(教學論文 )示範位置要適中,示範時學生隊伍的排列應與教師選位示範有機地結合在一起,使每個學生都能看清動作。避免學生面向陽光站立或迎風站立。教師應對足球技術深鑽、充分掌握技術動作的節奏,對某些技術動作要求較高的示範時應明朗、仔細。示範時要適當,學習動作首先示範,糾正錯誤及時示範,鞏固動作重復示範。示範應與講解有效地結合,可以先講解後示範,或是先示範 講解,也可以邊示範邊講解。以動作難易和特點結合學生實際狀況為出發點。
3.3糾正錯誤。糾正錯誤應抓主要矛盾,分清主次,普遍錯誤集中糾正,個體錯誤單獨糾正。糾正錯誤應與學生伏敬纖一起分析原因,對學生細致耐心,以引導為主,培養學生的自信心。
3.4練法。根據足球技術動作教學應由淺到深,由易到難,循序漸進的`原則和練習方法應具有游戲性,競爭性以適應學生生理=心理發育狀況的特點,練習方法一般可採用以下步驟;
步驟1:跟隨教師進行模仿練習,可用不結合球的徒手模仿,也可以結合固定位置球進行模仿。
步驟2:在簡單的條件要求下練習,如原地慢速、定球位、近距離等條件下,反復多次重復練習莫一技術動作,以促進學生對技術動作的掌握。
步驟3:應逐步提高練習條件,如原地改為行進間練習,速度逐漸加快,練習活動狀態的球,拉長練習距離。
步驟4:在半對抗進行至全對抗的條件下練習,加強學生對掌握技術動作在實踐中的選擇、運用。
4中學足球技術教學應注意的問題
4.1對中學生進行足球訓練應根據學生的基礎素質條件,男女生生理、心理水平的不同而合理地計劃安排,在實際訓練中,針對不同特點的學生提出不同的要求,注重保持技術動作的共同性,發揚學生不同的個性特點。
4.2針對學生對足球技術掌握水平程度和教學進度的安排,由易到難、由簡到繁、由淺到深地安排每一訓練課時的內容,堅持系統的不間斷性原則。
4.3應堅持把有球技術與無球技術有機地結合在一起,對中學生足球技術訓練的早期應以基本的有球技術為主,而這其中,又以腳下的控球技術為主。
4.4應優先發展進攻技術被運用時,防守技術才具有意義。在早期訓練中以進攻技術為中心,隨著學生對技術的掌握和運用熟練程度的提高,而逐步加大防守技術教學訓練的比重。
4.5足球技術訓練中應結合身體訓練,只有兩者相互結合、相互促進,才能最快地提高中學生足球技術水平促進足球運動健康正常的發展;只有這樣,才能使身體素質水平不斷提高的同時,學生能學會並熟練掌握運用跟高要求的技術動作。
4.6對中學生而言,游戲性和具有競爭性的比賽能最大限度地吸引他們的興趣和對足球的專注力,多採用此類方法組織進行教學,多採用游戲性的綜合練習、半對抗、全對抗的比賽。
;G. 技術訓練的常用方法有哪些
比如點鈔,多點多練。
唱歌唱戲,吊嗓子。
散打,先練挨揍,後練打人。
總之技術訓練練得是技術。
不管什麼技術 練就對了。
熟能生巧。
H. 運動技術訓練中運用直觀法與語言法應注意哪些問題
中小學教師職業道德規范 特崗教師待遇
第三節 技術訓練常用方法
選擇技術訓練方法應遵循的要求:明確的目的性和針對性、多層面的綜合性。
常用方法與特殊方法相結合。各項目均可採用的方法稱為常用方法,各項目專用的訓練方法以及針對需要解決的特殊問題而專門設計或採用的方法稱為特殊方法。
一、直觀法與語言法
(一)直觀法
指在技術訓練中,藉助運動員的各種感覺器官,使運動員建立起對練習的表象,獲得感性認識,幫助運動員正確思維、掌握和提高運動技術水平的一種常用的訓練方法。
運用直觀法時應注意:
1.根據具體條件和可能,廣泛利用各種直觀手段。
2.把運用直觀法和啟發運動員的積極思維結合起來。感性認識必須通過積極的思維向理性認識過渡,才能形成正確的動作概念,從而掌握動作。
3.對於運動水平較低、年齡較小的運動員應更多使用電影、錄像和示範等直觀手段。
(二)語言法
指在技術訓練中,運用各種形式的語言,指導運動員學習和掌握技術動作的訓練方法。其主要作用在於幫助運動員藉助語詞明確技術動作概念,糾正錯誤動作,提高技術水平。語言法主要是以「講解」為主要手段。
二、完整法和分解法
完整法是指運動員從技術動作的開始姿勢到結束姿勢,完整地進行練習,從而掌握技術的訓練方法。
分解法是指把完整技術動作按其基本環節,分成若干個相對獨立的部分,使運動員分別進行練習的訓練方法。
運用完整法與分解法時應注意:
1.對於比較復雜的技術動作,可採用先分解後完整的練習。
2.少兒初學者善於模仿,對於一些不很復雜動作,可先完整練習後再分解練習。
I. 足球各項技術訓練方法!
傳球
是組織進攻、變換戰術和創造射門機會的有效手段。隊員的傳球和跑位組成了全隊的進攻戰術。常用的傳球腳法有:腳內側、腳背內側、腳背正面、腳背外側、腳尖和腳跟等。現代足球比賽要求傳球技術更加全面、准確、快速和熟練。
射門
足球比賽的直接目的是射門得分,而能否把球射入對方球門是比賽勝負的關鍵。射門主要在攻守爭奪最激烈的罰球區附近進行。這個地區防守人數常常多達7~8人,防守隊員的緊逼盯人、兇狠的搶斷堵截,使進攻隊員幾乎無懈可擊。
接球
是運動員有目的地用規則允許的身體部位,把運行中的球接停在所需要的位置,以便完成傳球、運球過人、射門等動作。接球是銜接下一個技術動作的過渡性技術。比賽中常用的接球方法有腳內側接球,腳底、腳背、腳外側、大腿、胸部和頭部接球等。
運球過人
是控制球、組織配合進攻與防守、尋找傳球時機、突破防線獲得直接射門得分的有效手段,在足球進攻技術中佔有重要地位。運球時常用腳背正面、腳背攔扒外側、腳背內側、腳內側等部位來推撥球,使球始終處在自己的控制范圍內。
頂球
運動員常常運用額正面、額側面的頂球技術進行傳球、射門、搶斷空中球。爭頂球是門前進攻和防守的一項重要技術。它是高吊高打、攻克密集防守的有效手段之一。防守隊員為了保護本隊球門,也積極地爭頂門前高球,解除危機。特別是沖頂球,在防守中的成功率更高。
擲界外球
是足球比賽中除守門員外,唯一允許用手接觸球的特殊技術,它只在球出邊線後重新開始比賽時使用,其特點是准確性高。特別是在前場邊線外能及時而有力地將球擲入罰球區附近,是一種很有威脅的進攻手段。因此,許多優秀隊都專門培養1~2名擲球手,以增強進攻的威力。
搶截
是防守的一項主要技術,其目的是將對手控制的球搶奪過來。常用的防守技術有站位堵擊、逼堵、斷搶、爭頂、鏟踢、大腳解危、破壞過人等。
由於個人突破能力的提高和進攻能力的增強,防守簡態昌技術也發生了一些新變化,如出現了圍搶、夾擊。鏟球動作日趨增多(所謂鏟球,是隊員用單腳或雙腳沿地面滑動觸球的踢球動作。進攻和防守中均可用此技術動作踢球),在實力相當、爭奪激烈的一場比賽中,雙方鏟球次數可達100次以上。
守門員技術
守門員是全隊最後一道防線,其主要任務是防止球進入本隊球門。守門員必須冷靜沉著、勇敢果斷,他的競技狀態直接影響到本隊的士氣和成敗。為了守住球門,守門閉物員要有敏銳的觀察和准確的判斷,要善於選位。
(9)技術訓練時常用的基本方法擴展閱讀
觀察技術的三個角度:控制、配合、對抗
足球技術
國外有一種說法:"技術就是控制球"。雖然這里的"控制球"是廣義的,包括傳、接、射、頂、運、過人、搶截、擲界外球等各個方面,但這種說法仍有些片面。因其觀察技術的角度,只著眼於人與球的關系--控制關系。
然而,現代足球賽,衡量一個技術動作是否合理、成功,至少還應包括另外兩個維度,即:持球人與同伴的關系--配合關系;持球人與對手的關系--對抗關系。
J. 跆拳道技術訓練的方法和手段
跆拳道 技術訓練是一個長期的過程,可劃分為三個階段。在每一個階段都有各自不同的訓練目的、任務、 方法 及手段。下面是我為專門您整理好的跆拳道技術訓練的方法和手段。
跆拳道技術訓練方法和手段的概念
1 跆拳道技術訓練的方法
訓練方法是指教練員和運動員為完成訓練任務,掌握專項枝術達到提高專項成績的目的而採用的途徑和方法。訓練過程中要完成身體身素質、技術,戰術 心理等各方面的仟務。達到提高專項運功成績的目的,就必須採用各種具體的途徑和方法。運動員訓練水平的提高 ,各階段任務的完成,以及達到創造專項運動最高成績的目的。無不是依賴於訓練方法的正確和創新。在訓練實踐中,訓練方法的運用往往又是與新選用的訓練內容密切結合進行的,因而又有訓練手段這一概念,技術訓練力法是專門針對技術訓練採取的方法。
2.跆拳道技術訓練的手段
訓練手段指解決運動員身體素質、技術、戰術和心理等方面存在的問題,而採取具有針對性的專門練習內容和具體方法。及訓練手段段包含練習的內容和訓練方法兩個方面的內容。值得一提的是,僅*在訓練館所採用的各種具體方法解決這一需要,因此,必須將運動訓練手段這一 概念加以延伸。更為廣泛的內涵。技術訓練手段,是指為了完善跆拳道技術的學習,而採取的不同方法和 措施 。其目的是為了使技術更准確更規格化。
跆拳道技術訓練的主要方法
跆拳道的技術訓練是在一定的身體素質和基本技術基礎上進行的.通過技術訓練,可以提高專項技術的熟練運用程度、技術的運用效果和掌握運用技術的實戰變化規律,從而達到提高專項運動成績的目的。
1. 自我訓練法
即自己進行專門的技術動作訓練 這種方法訓練可以使練習者自己用身心去休會和感覺動作.理解動作含義和目的。尋找技術力法的運動和變化規律。從而提高掌握技術.運用技術的能力。常用的具體方法有以下幾種:
(1)對鏡子練習法。即自己面對鏡子練習各種技術動作.邊練 習、邊自我觀察,通過個人的對鏡練習,可以正確地掌握基本動作,體會各種攻防的路線、方向、角度、力點等。同時,通過鏡子的反饋,可以及時糾正錯誤,建立良好的、正確的動作概念,並不斷強化形成正確的動力定型。
(2)模仿練習法 模仿優秀運動員或有效技術組合進行技術練習。模仿法可以專門練習提高有特殊效果的技術動作。通過模仿,了解和掌握技術動作的特點和優勢,既利於自己運用,又利於自己從中發現規律,創造出新的技術組合。模仿的形式多種多樣 ,可以模仿單個技術動作也可以模仿組合技術動作:模仿練習的同時,可以請教練或同伴在旁邊臨督,發現問題及時糾正,利於改進和捉高。
2. 配合練習法
通過和教練或同伴的配合,訓練基本技術和組十技術。這種方法比較靈活,練習時教練員或同伴可以做出多種不同的配合動作,訓練練習者的各種技術,提高其運動技術的效果和能力。
常採用以下的具體方法:
(1)聽口令完成技術動作。練習者按教練員或同伴的不同口令,完成相應的技術動作。練習者處於准備狀態,當聽到教練員或同伴發出的口令。例如:“左橫蹋”、“右橫踢”、“左前蹋接右橫”、“右橫踢接左後旋踢”等時。練習者必須迅速、准確地完成相應的技術動作, 這種練習既可練習技術動作,又可練習練習者的反應速度和動作速度。是一種比較有效的訓練方法。
(2)蹋腳靶練習法 教練員或同伴手持腳靶,讓練習者進行攻擊性技術動作踢擊練習,踢靶練習可以先從固定靶丌始,練習固定位置們踢擊技術。熟練和具有一定的力度後,再進行移動靶的踢擊練習。踢移動靶時要遵循由慢到快、由簡到繁、由易到難、由個變到多變的原則。不斷提高練習難度,逐漸向實戰過渡。通過蹋靶練習,可以有效地提高練習者的反應速度。應變能力,動作靈敏協調性和攻防扛術動作的准確性,熟練掌握在不同情況下的擊打技術。提高攻擊效果。
(3)踢組合靶練習-由4~6名同伴乒持不同高度、不同放置角度的固定靶,站在相距每人不超過兩米的兩條直線,由練習各從一端踢向另一端。要求練習者根據靶位的高低和靶而的角度,選擇運州不同的方法踢擊 。要求動作準確,擊打力度,聲音清脆宏亮,這是較為綜合的練習法。選擇運用和擊打效果有較高的要求。因而是提高技術訓練效果的最有效的方法。如果利用這種方法行移動靶的練習,難度更大,效果也更好。
3. 增加難度訓練法
即通過增加術難度和攻防難度的練習方法,來提高技術的熟練程度和運用能力。
(1)增加技術難度的訓練方法。在已經掌握動作規格的基礎上,在有干擾或進行 其它 練習時聽信號突然完成技術動作的練習方法:例如.給練習者規定,只要看到腳靶舉過頭頂,就用劈腿攻擊,練習叫教練員或同伴訓練習開先用中、低位腳靶練習橫踢、側踢或前踢技術動作,每踢2或3次,就突然將靶舉過頂一次或兩次,讓練習者突然問完成重點練習動作,增加技術的難度相突然性。
(2)增加攻防難度的訓練方法。
即利用比正常條件困難得多的練習條件,進行技術訓練的方法。這種方法有多種形式,例如,負重練習法;大強度練習法和同時的一對二練習法等,利用高難度或超重量的訓練,使運動員對技術有一個強化運用的過程。這樣對技術的理解和掌握更深刻。
4. 利用外界條件和環境的練習力法
藉助外界的不同條件和環境,進行有一定體能或心理要求的訓練,這種形式的訓練是輔助性和針對性的。用來解決遇到的不同問題。
主要採用的方法有以下幾種:
(1)模擬比賽環境練習法。有的運動員自己練習時。技術的發揮和運用非常好,們在比賽中卻發揮不出來這種情況,可採用模擬比賽的方法。將技術訓練設置到類似比賽的環境中,增強這種環境下發揮技術能力的訓練。
(2)利用水阻練習法已經掌握了基本技術的練習者,讓他們列齊腰或齊胸的水中進行技術訓練,利用自然界的條件訓練技術,因為水中阻力的影響,練習者在水中做動作時會感到很困難,同時,還要克服浮力對動作的影響,以及水壓對呼吸帶來的困難。要想在水中完成動作,就必須准確控制動作的規格,否則就會變形。因此,水中訓練法對精確握動作技術是非常有益的。同時,水中練習既是對練習者靈敏、協凋素質的加難訓練,又是對體能耐力的有效訓練。
5.踢打沙袋練習法
沙袋練習是跆拳道訓練的一種重要方法。通過踢打沙袋,可以提高腿法技術的完成速度和擊打力度,從而提高技術訓練的質量。通過踢打沙袋練習技術時,應注意三個方面的問題:一是技術動作的規格,不要猛踢猛打,使技術動作變形;二是體會完成技術動作的本體感覺,即進行正確合理而又有效的技術動作時自己的感覺是怎樣的,並將這種感覺保持下去;二是將技術訓練打擊力度訓練、時間空間感覺訓練以及准確性訓練有機結合起來,逐漸向實戰過渡。
6.有條件實戰訓練法
針對某些技術的訓練,必須在近似實戰或實戰中訓練,才能收到良好的效果。因此,根據訓練需要,進行有目的有條件的實戰訓練,專門性地強化所練技術,是技術訓練中有實際意義的練習法。這種練習可以使練習者有目的地熟練掌握運用各項攻防技術動作,同時.鍛煉練習者在近似實戰狀況下,經過技術訓練相運用,提高對抗擊打的時機和准確性,積累實戰 經驗 ,為實戰做技術、戰術和心理上准備。
7.實戰訓練法
訓練專項技術的目的是實戰,實戰是對技術訓練效果的有效驗證和進一步促進,因此,利用實戰訓練法進行實戰技術的訓練和檢驗。技術訓練的最高階段,同時也是最終目的。所以,經常進行測驗賽、選拔賽、邀請賽、對抗賽等多種形式的實戰比賽,會對運動員的技術訓練起到任何訓練方法都不能比擬的實際效果。通過實戰比賽,使練習者技術技能有質的變化,同時,在高度緊張激烈和瞬息萬變的情況下,有效地運用技術戰術,可增強練習者的自信心,豐富其臨場經驗,為真正進入高水平比賽創造條件。
跆拳道的基本動作
(1)前踢(smapkick):實戰姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節向左旋轉,雙手握拳置於體側;同時,右腿以髖關節為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時,關節向前送,向前頂,小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出,力達腿尖,整條腿踹直。踢擊後迅速放鬆,右腿沿原路線彈回,將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。 動作要領:膝關節夾緊,小腿放鬆,要有彈性;往前送,高踢時往上送;小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部、下頦、腹部、襠部。前踢亦可用於防守。將前踢發力部位由腳尖改換為腳跟時,前踢動作就變為前蹬動作,動作方法要點相同,只是腳的形狀發生了變化。
(2)側踢(side kick):實戰的基本姿勢開始;右腳蹬地右腿以髖關節為軸屈膝提起,兩手握拳置於體側;隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度,髖關節向左旋轉,右腿以膝關節為軸向前蹬伸,右腳快速向右前上方直線踢出,力點在腳跟。發力後沒起腿路線收腿,放鬆,重心落下(原處或向前均可),再次回到實戰姿勢。動作要領:起腿時大小腿,膝關節夾緊;踢出發力時頭肩、腰、髖、膝、腿和踝成一直線;大小腿直線踢出,原路線收回。側踢動作的主要攻擊部位有膝部、腹部、肋部、胸部和頭面部。
(3)後踢(back kick):實戰姿勢開始,轉身後腿後撤背對對方。重心後移至左腳右腳蹬地後屈膝提起,右腳貼近左大腿,兩手握拳置於胸前;隨即左腳蹬地伸直,右腳自左大腿內側向後方直線踢出,力達腳跟。踢擊後右腳沿原路線快速收回,成實戰姿勢。動作要領:起腿後上體和大小腿折疊收緊;後踢時動作延伸要長,用力延伸;轉身、提腿、出腳動作連續一次性完成,不能停頓;擊打目標在正後偏右。後踢動作的主要攻擊部位有膝部、腹部、襠部、胸部和頭面部。
(4)下劈(cut down):實戰姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時,右腿以髖關節為軸屈膝上提,兩手握拳置於胸前;隨即充分送髖,上提膝關節至胸部,右小腿以膝關節為軸向上伸直,將右腿伸直舉於體前,右腳過頭。然後放鬆向下以右腳後跟( 或腳掌)為力點劈擊,一直到地面,成實戰姿勢。動作要領:腿盡量往高,往頭後舉,要向上送髖,重心往高起;腳放鬆往前落,落地要有控制;起腿要快速,果斷;踝關節要放鬆。劈腿的主要攻擊部位有頭頂、臉部和鎖骨。
(5)勾踢(hook kick):實戰姿勢開始。右腳蹬地重心前移,右腿以髖關節為軸屈膝上提,兩手握拳置於側;左腳以前腳掌為軸外旋180度,右腿以膝關節為軸繼續向前上方伸成直線,順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打,順鞭打之勢上體右轉,右腿屈膝回收,右腳落回原處,成實戰姿勢。動作要領:提膝,伸直,右側屈膝鞭打動作要連貫快速,沒有停頓;擊打點在體前偏右側,以腳掌為擊打點;左腳旋轉支撐在保持平衡,踹擊後迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。
(6)後旋踢(Reverse kick):實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度,身體隨之右轉約90度,兩拳置於胸前。上體右轉,與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起,右腿繼續向右後旋擺鞭打,同時上體向右轉,帶動右腿弧形擺至身體右側,右腿屈膝回收;右腳落到右後成實戰姿勢。動作要領:轉身旋轉,踢腿連貫進行,一氣呵成,中間沒有停頓;擊打點應在正前方,呈水平弧線;屈膝起腿的旋轉速度要快;重心在原地旋轉360度。後旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。
(7)推踢(push kick):實戰姿勢開始。右腳蹬地,重心前移,右腳以髖關節為軸提膝前蹬,用右腳腳掌向前蹬推,力點在腳掌,推力向正前方。動作要領:提膝後盡量收緊膝關節;重心往前移,利用身體的重量和力量;推的時候腿往前伸展,送髖;推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標是腹部。
(8)橫踢(turning kick):實戰姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳,右腳屈膝上提,兩拳置於胸前;左腳前腳掌碾地內旋,髖關節左轉,左膝內扣;隨即左腳掌繼續內旋至180度,右腿膝關節向前抬至水平狀態,小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標後迅速放鬆收回小腿。右腿落回原地成實戰姿勢。動作要領:膝關節夾緊,向前提膝,盡量走直線;支撐腳外旋180度;髖關節往前順,身體與大小腿成直線;嚴格注意擊打的力點在正腳背;踝關節放鬆,擊打的感覺是“面團”、“鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部、胸部、腹部和肋部。
(9)跳踢(jump kick):指先跳起使身體騰空,然後在空中完成各種踢法的攻擊技術。跳踢包括旋風踢、雙飛踢、騰空後踢、騰空劈腿、騰空後旋踢、跳步橫踢等多種方法,是跆拳道高難技術動作,在後面的教學篇中將專門進行分解教學和介紹練習方法
(10) 單腿連踢(double kick):同一條腿連續進行兩次以上的進攻方法。這種技術也屬於跆拳道高難技術動作,將在後面的教學篇中專門講述。
(11)雙腿連踢(double turning kick):兩條腿連續進行兩次以上的進攻。這種技術同樣屬於跆拳道高難技術動作,將在後面教學篇中專門講述。
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