社區健身器材使用方法

⑴ 社區健身器材有哪些

社區健身器材有很多，不過老人孩子使用的時候，最好有個人跟著。

1、跑步機
跑步機是小區健身器材中一種常見的種類。
使用方法：雙手握住扶手，用腳踩踏板，做跑步運動。
作用：鍛煉腿部和腳部的肌肉，增強心肺功能，改善血液循環。
2、轉腰器
轉腰器也叫做扭腰器，一般是兩人或者三人使用。
使用方法：雙手扶住手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上，利用腰部的力量帶動下肢扭動。
作用：增強腰部的力量，鍛煉腰部的靈活性和柔韌性。
3、健騎機
一種常見的小區健身器材，提供的全身運動。
使用方法：坐在座位上，雙手拉動手柄的同時雙腳踩下踏板，往返進行運動。
作用：提高四肢、腰、腹、背部等的協調能力，還可以增強心肺功能。
4、單人腹肌板
單人腹肌板，也叫做仰卧起坐板。
使用方法：仰卧在器械上，用腳勾住橫桿，雙手交叉放在腦後保護頭部，腹部用力開始做仰卧起坐運動。
作用：增強腰部腹部肌肉的力量與彈性，對可以有效的腹部贅肉，有利於塑身健美。
5、太空漫步機
太空漫步機是小區健身器材當中比較受歡迎的一種健身器材。
使用方法：雙手緊握住手柄，雙腳踩在踏板上，兩腳前後交替擺動。
作用：鍛煉下肢肌肉的靈活性，提高身體的協調能力以及平衡能力。
6、太極推盤
太極推盤是一種常見的小區健身器材，由一根立桿加四個圓盤組成。
使用方法：鍛煉的時候身體直立或者蹲馬步，雙手握住轉盤的手柄，向相同或者相反的方向慢慢轉動。
作用：鍛煉人的肩、肘、腕、膝等關節的活動能力。

⑵ 社區健身器材管理制度是什麼

社區健身器材管理制度是為胡前畢保證健身器材的正常使用，加強對健身器材的維護而專門制定的一套管理制度。例如：

1、健身器材只能做鍛煉、休閑使用，嚴禁在健身器材周圍嬉戲打鬧或進行其它與鍛煉、休閑無關的活動。

2、要嚴格按照健身指導和器械鍛煉功能、注意事項進行鍛煉，遵循科學健身原理，健身者可根據自身年齡、體質、身體狀況選擇合適的健身器材進行健身活動。中老年人要特別注意量力而行，12周歲以下兒童及其他不具備獨立民事行為能力的人，應在褲芹監護人監護下進行鍛煉。

3、社區將定期檢查器材和設備使用狀況，發現異常情況應及時維護，保持器材完好。居民如發現場內設施器材存在不安全因素，應主動向社區居委會報告。

(2)社區健身器材使用方法擴展閱讀：

要消除便民健身器材「三不管」的管理盲區，就必須得明確各方權責，形成硬性管理制度規范。有了制度規范，就能督促各方落實自己的維護管理責任，一旦發生安全事故，也便於追究相關責任方的責任和受害者明晰索賠責任主體。也就不至於出現本案中，各方踢皮球、推卸責任的尷尬現象。

政府與體彩福彩等公益機構，作為健身器材的采購、捐贈者，不能只提供設施卻不提供後續的維護管理。但考慮到政府部門與此類公益機構服務的范圍廣、提供的設施數量多，要他們做好每一處的維護管理顯然不太現實。建議設施提供方在安裝健身器材之後，每年撥出一筆維修管理基金，交由健身器材所屬的社區居委會，由居委會利用基金，聘請專業機構予以維護管理。

⑶ 如何有效的利用社區健身器進行健身鍛煉

隨著人民生活水平的提高，利用為社區健身器進行體育鍛煉已成為大眾健身的主要手段之一。

社區健身器以其操作簡單、方便、實用而深受很多女性歡迎，尤其是中老年女性。自從許多社區添置了很多露天健身器材後，利用健身器械去鍛煉已是女性生活中的一個重要的內容，每天都要到哪裡去一試身手，親身體驗各種器械的使用過程。以前，總為沒有健身器械而發愁，現在好了，只要有時間，這些健身器械隨時都可以在家門口使用。

盡管健身器使用方法簡便，但是我們也要注意方法，否則也會給自己帶來的不利的影響。

北京的陳女士在天壇健身園使用一個提拉型健身設備時，設備發生故障，陳女士從健身器上摔下來造成骨折。一位北京老太太，因聽人說，鍛煉健身只有時間長才出效果。結果，運動過頭，暈倒在漫步機的架子上。還有，一位上海年逾七旬患有腰肌勞損的老人，為求早日康復，在無人指導的情況下，上扭腰器做扭腰運動，結果因用力過猛，雙手脫把，跌倒在地，導致了「股骨骨折」的嚴重後果。

可見，健身器使用不當也會帶來很多麻煩。

使用健身器的注意事項

1.進行健身鍛煉，只有長期堅持才會出效果。

2.鍛煉時要注意掌握度，一旦有不適反應，要立即停止運動。

3.運動強度應由弱到強，也不必每天堅持運動，只要身體感覺疲憊或天氣、周圍環境狀況不好時，就不要運動。

4.運動後喝500毫升的白開水，有利尿、排泄毒素的作用。

如果你想利用社區健身器去健身，首先要去了解社區健身器械的特點，社區健身器中每一款器材都有自己特有功能和使用方法，從功能上大致分為三類：

1.有氧健身功能類器材：如健騎機、太空漫步器、橢圓機等，這些器材可以鍛煉心血管系統、提高肺部功能、提高人體的代謝能力、增強人體的免疫機能等，對有心肺疾病的人也可起到康復(但需在康復醫師指導下)作用。

2.肌肉力量性練習功能類器材：如單雙杠、天梯、吊環、坐式蹬腿、腰腹肌練習器、太極推手等。這些器材可以鍛煉人體運動系統(肌肉骨骼系統)、提高人體關節功能、對有骨骼關節疾病的人也可起到康復(但需在康復醫師指導下)作用。

3.肢體功能康復性類器材：如大轉輪、肩部牽引器。這些器材對偏癱、截癱、肢殘、病後、術後的康復起到一定的作用，鍛煉人體運動能力、恢復人體關節功能、提高人體的「自修復」能力等。

當然，以上分類只是相對的，有的器材在使用中的由於使用的方式不同，健身的效果也會不一樣的，你可以根據自己的實際情況來選定。

⑷ 《健身器材多少錢一批的啊》常用的健身器材有哪些，家用健身器材有什麼種類，小區社區健身器材

兩位業務報價健身器材的wei信呺是：008615820215313 008613415273135 這兩位是生命樹運動設施的業務，也可以打過去通話就能知道室內健身房器材的價格表了，室內健身房器材要到我們這邊買，任何價格價位的健身器材都有的，便宜的，質量好新穎的都有，只要有預算資金就能買到健身器材的，一件也是批發價
小型健身器材有：
1.健騎機
健騎機又叫健身騎馬機，集健身、娛樂、康復於一體。不僅可以作為專業運動員的訓練器械，更是家庭健身器中的精品。其主要功能是鍛煉上下肢肌力，增強心肺功能和消除多餘脂肪。它的緩沖設計，能有效地減低運動對踝部、膝部和背部造成的勞損。該機能折疊，便於存放，是目前佔地面積最小的有氧運動器械。

2.舉腿架
舉腿架是鍛煉腹部及臂部肌群的專用健身器。該機械由掛臂支架、靠背板和主體立柱組成。掛臂支架呈U形，兩側各有一塊海綿墊，兩端上彎為握把。
其基本練習方法是：位於舉腿架中間，兩上臂支撐在海綿墊上，兩手握豎把，然後用力將兩腿伸直上舉至腹肌徹底收縮。如腹肌力量差，可先做屈膝舉腿;若腹肌力量強，可在小腿上附加重物。舉腿架還可用來做雙臂屈伸、掛臂聳肩、懸垂舉腿、屈體團身等動作。

3.蹬腿練習器
蹬腿練習器與坐蹬訓練器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用來發派銀弊達股四頭肌。該器械由直角三角形支架、靠墊、長方形腳蹬板、上下握把及配重片組成。
其基本練習方法是：仰靠在靠墊上，兩手扶握把，兩腿屈膝於胸腹前，兩腳掌向上頂住腳蹬板;然後用力斜上蹬至兩腿伸直，再慢速屈腿還原。
也可將腳蹬板和靠墊取下，再將靠墊放在斜向支架上。仰卧其上，兩手握住斜架上端的握把，雙腿屈膝深蹲，兩腳踏在靠墊架上;然後用力將雙腿伸直。

4.啞鈴
啞鈴有「雕塑肌肉的錘、鑿」之美譽，是健身健美的重要器械之一。專家有言：只要有一副啞鈴和一條長凳，你就可以隨心所欲，使全身的每一塊肌肉都得到鍛煉。
啞鈴有固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種。前者多用鐵澆鑄而成，重量在2—10公斤之間不等。後者形似小杠鈴，用硬塑或生鐵製成，兩端可以套裝上不同重量的鈴片，卡箍用螺釘固定。還有一種小啞鈴，也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴。其重量很輕，小巧玲瓏，金屬所制，電鍍拋光。女子常用它做啞鈴操。

5.杠鈴
模杠兩端套裝上不同重量的鈴片即為杠鈴。它即是傳統的健身器械，又是舉重比賽的「主角」。雖歷經百餘年，因其對發達胸部和臂部有獨到的效果，時至今日，仍是人們用來健身健美的重要器械。尤其對於健美愛好者來說，它在健身房中的位置是不可替代的。
鍛煉時，可根據健身需要自由增減重量，是其一大特點。不過，杠鈴佔地較大，分量不輕，容易擾鄰，練習時常需要夥伴相助，所以一般家庭健身房沒有它的位置。短而小、分量輕、橫杠呈彎曲狀的曲柄杠鈴，兼具杠鈴和啞鈴的特點，多用來發展上肢肌力，乃是杠鈴的「變種」。

6.拉力器
有彈簧拉力器和膠帶拉力器兩種，主要用來發達胸部、背部和臂部肌肉。
彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成，兩端裝有握柄。鍛煉時，可根據自己的力量增減彈簧的數量。它經濟實惠，使用方便，不佔地方，是家庭健身的理想器械。
膠帶拉力器由橡膠製成。其兩端有握手，中間連以平面或圓條(俗稱橡皮條)的膠帶，根據膠帶的松緊度來確定拉力的大小。此種拉搏簡力器多為自製，常用廢舊車內胎做代用品。

7.坐式二頭肌訓練器
從它的名稱中便可得知，是專門用來鍛煉肱二頭肌的健身器。該器械由坐凳和A形海綿架組成。
其基本練習方法是：坐在凳上，兩上臂靠托在A形海綿架外側，兩手持啞鈴或曲柄杠鈴;然後用力將前臂向上彎舉至肱二頭肌充分收縮，再慢速伸臂還原。

8.健腹器
這種器械主要用來鍛煉腹部肌群。在功能設計上，可調整背部軟墊位置以確保背部安全，而頭部軟墊能減低頸部肌肉的勞損。
其扶手位置可隨意調節，以適應不同的運動強度。因其結構小巧而實用，很適合用於家庭健身。

9.握力器
握力器是利用彈簧的反作用力增強握力和前臂肌群的專門塵族器械。該器械小巧實用，操作方便，有獨到之處。
其結構一般是在鋁制握手之間裝有數根彈簧。鍛煉時，可根據自己的握力大小增減彈簧的數量。此外，還有用彈簧鋼帶彎成的N形握力器和用優質鋼絲燒製成狀如鉗子的A形握力器。

⑸ 三位壓腿器怎麼用

健身路徑是指戶外健身器材，或稱戶外健身器材，是人們在體育廣場、公園、社區廣場上經常看到的一類健身器材。全民健身器材在全國的普及，旨在提高全民健身質量。塑木路徑的三級壓腿器怎麼安裝呢？下面說一下：改胡地埋式塑木路徑的三級壓腿器安裝方法：

1.挖坑坑體尺寸為300*300*400mm;

2.坑底鋪墊混凝土坑底鋪墊混凝土厚度為100mm;混凝土配比為(水泥：沙子：石子)1:2:3.5;

3.下埋器材器材放入基坑正中，調整至立柱與地面垂直，地埋標志線與地面保持齊平；

4.澆築混凝土混凝土倒入器材立柱四周，填充高度為400mm;混凝土配比為；(水泥：沙子：石子)1:2:3.5;

5.回填土層在混凝土澆築層上填充100mm的回填土層，減少意外摔倒的緩沖；

還有一種是地上用膨脹螺絲安裝的，那種安裝比較簡單。

三級壓腿器鍛練方法是將右腿或左腿抬起，放置於橫桿上，身體盡量向前傾斜，彈壓後復原，雙腳交替活動。採用全自動噴丸機(也叫噴砂機)，具有核正攔高效除銹、清理油垢和鋼材氧化層的功能，使之產品經過噴砂處理後再3-8年內不生銹、不膠漆。而且器材的清銀粉塗材料是經過高溫靜電噴塗烤漆，更延長了器材的抗紫外線作用。

⑹ 如何正確使用社區健身器

如何正確使用社區健身器

人到中年後，很多人都會出現肩周炎。專家認為鍛煉是預防和緩解肩周炎的良方，而社區健身器材中就恰好有針對上肢和肩部鍛煉的器材，如上肢牽引器和臂力訓練器。這兩種器材主要鍛煉人體上肢各部肌肉力量，增強上肢靈活及手腦協調能力。在使用時要注意用力均勻，速度不宜過快。

太空漫步機是深受歡迎的健身器材之一。之所以受歡迎，是因為很多人認為它“容易玩”、“甩來甩去很過癮”。其實太“瀟灑”的玩法很容易傷害身體，如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快容易拉傷肌肉;而兩腿同時擺盪的做法，由於重心不穩還容易導致摔傷。

說到鍛煉腰部，有一種器材叫扭腰器，很多人站上去會扭來扭去，如果頻率過快、幅度過大，時間一長會造成椎體不穩、肌肉勞損。另外做轉體時，不可脫手撒把，防止慣力將人甩出撞傷。在轉體練習過程中出現眩暈、惡心症狀時應立即停止練習。

小區健身器材的使用須知

要玩牽引器使用要注意

上肢牽引器的作用類似於到醫院接受牽引治療，對拉伸肌肉、預防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動。要測試自己手力如何，可以能否做引體向上為標准，如果連一個引體向上都無法完成的老人，最好還是選擇別的拉伸運動。此外，很多老人喜歡用壓腿器來鍛煉自己的柔韌性，醫生提醒，抬腿的幅度最好不要超過肩關節，否則容易拉傷髖關節的`韌帶和肌肉。

扭腰器旋轉幅度莫超180度

要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫生建議，扭動的幅度不要超過180度，頻率控制在3~4秒完成一次動作為宜。

患了椎間盤突出別碰健騎機

這一器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運動，從而將整個身體拉伸，以達到活動全身各部位關節的目的。按道理，這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因為脊柱絕對經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。

太空漫步機切忌擺動幅度過大

太空漫步機是最受歡迎的健身器材之一。之所以受歡迎，是因為很多人認為它容易玩、不怎麼費力、甩來甩去很過癮。醫生說，太空漫步機其實很容易拉傷腰肌。 特別是老年人，肌肉由於老化而水分減少，柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快，就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，老年人在做“太空漫步”時擺腿 的幅度最好為45度左右，頻率最好為每次3~4秒。

髖骨軟化症老人勿玩蹬力器

這一器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，但對那些本來就患有髖骨軟化症的老人來說，則不宜進行這項運動。所謂髖骨軟化症，主要症狀就是平時常有膝下痛，而且上下樓梯會覺得無力。這樣的老 人，本來髖關節的負重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能會受損，從而加重原有的症狀。

⑺ 上海社區體育健身器材如何正確使用

◆先用漫步機熱身

無論做什麼運動，熱身非常重要，剛開始走就像正常散步一樣，前後自然擺動雙腿，不要求動作幅度很大，依照自身情況分配體力。中老年人一般一次做50來下，感覺到身子骨微微發汗，活動開了就可以了。

◆塑腰先用腰背按摩器

熱身後，先上腰背按摩器。方法是，坐在座位上，雙手握住把手，背部緊貼靠背，腰部左右用力，扭轉整個背部。這個器械對背部主要經絡進行按摩，每次做10～15分鍾就可。

一般是用完腰背按摩器，就使用轉轉圈和扭腰器，要領是雙手抓住上邊的把手，保持身體平衡，雙腳踩在踏板上，利用上肢帶動腰部來做運動。這個器械不僅鍛煉腰背，還能鍛煉雙腿肌肉的控制力、身體的平衡能力。每次鍛煉，轉轉圈、扭腰器兩者選其一就可以了。每次做15～20分鍾為佳。

◆練上肢就用太極推揉器

熱身後，首先使用太極推揉器，它能讓上肢肌肉都參與，且運動強度不大。站在器械前半臂遠，腰部放鬆，雙手對稱握住圓盤的兩側，以保持身體的平衡，進行左右轉圈，注意旋轉的角度不要過大，以免肌肉拉傷。建議做3組，每組10～15分鍾。

雪橇器練習強度稍大，能提高身體的協調性。方法是雙手握緊把手，雙腳踩在踏板上，手腳配合運動。建議做4～6組，每組20～30次。時間也是10～15分鍾。

最後是上肢的整理運動。可將雙臂放鬆抖動3～5分鍾，這對肌肉和韌帶很有好處。

◆健腿得用雪橇器

雪橇器類似於漫步機，但是它上面有兩個活動的扶手，人站在上面一手扶著一個。這個器械的活動量比漫步機大，手腳並用，活動全身。做的時候雙手一定要抓牢手柄，不要追求數量和速度。它能有效活動膝關節、踝關節，加強腿部力量增進身體的協調性。

練完健腿器械後，因為大量的腿部練習使血液囤積在下半身，血液循環不暢，肌肉容易產生疲勞。用鞦韆活動一下小腿，既是休息和恢復，又是娛樂。

為了取得最佳鍛煉效果，腿部健身器組合1周最好練3次，年紀比較大的一周可以練2次，每次30分鍾。

◆全身鍛煉還得是健騎機

使用方法是在座板上坐穩，手握扶手，腳踩踏板，做雙臂伸縮運動。其主要功能為全身運動，鍛煉腰腹及上下肢肌肉，增強心肺功能。主要是以有氧鍛煉為主，特別是對腰腹背鍛煉效果尤佳。

⑻ 我想在我們社區的健身器材鍛煉，有沒有什麼好的鍛煉方法

想必大多數朋友所住的社區內或是附近的小公園里都有一些健身器材，比如單雙杠、漫步機、腹肌板等等，大多數器械都是由當地政府實施的一些惠民工程所免費安裝，旨在滿足居民健身需求，豐富大家的文化體育生活，就連廣大的農村也基本會在村民文化廣場設置一些體育器材，全民健身的氛圍越來越濃。

橢圓機怎麼玩？雙手握緊把手，站在踏板上，腰背保持挺直，雙腳踩住踏板自然行走。這種橢圓機和健身房不一樣的地方在於不能調節阻力和強度，因為這些戶外健身器材的使用者還是老年人和小孩子居多，他們對於強度的需求不高，所以大多都是成本較低的簡易版本。年輕人用這些器材鍛煉時需要增加時長，至少30分鍾，來達到有氧鍛煉的效果。

在小區中常見的健身器材還有拉環、軟梯、健騎機等，這些都能夠做一些簡單的肌肉鍛煉，增強肌肉力量。還有一些扭腰機、轉盤、按摩軸之類的器械可以起到放鬆肌肉、緩解腰背酸痛的功能。

使用好這些器械，當你在單杠上練就一身大回環的本領時，吸引的可不只是大媽的眼光哦！

⑼ 社區室外健身器材的使用方法

社區室外健身器材的使用方法

隨著全民健身運動的蓬勃發展，許多社區增設了健身器材，極大地提高了廣大居民參與健身運動的熱情。為防止各類意外或慢性運動損傷的.發生，在使用健身器材前，應對其使用方法有所了解。下面是我為大家帶來的社區室外健身器材的使用方法，歡迎閱讀。

1.腰背按摩器

功能：按摩人體腰背部肌肉及中樞神經系統。

方法：雙手握住扶手，背部緊靠按摩輪，身體上下左右、用力適中緩慢運動，按摩整個背部。每次做10~15分鍾即可。

2.單人健騎機

功能：鍛煉手腳協調能力，增強心肺功能和全身關節柔韌性，對四肢及腰背酸痛等有康復作用。

方法：坐在座椅上，雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向後拉。操作時應挺胸抬頭，雙足踏穩，時間不宜超過20分鍾。

3.劃船器

功能：鍛煉胸、腹、腰、背、上肢肌群力量，還具有模擬劃船的樂趣。

方法：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向後拉，重復模擬劃船動作。上下器械時要掌握好平衡，以免摔倒以及肌肉拉傷等，切忌擺動幅度過大。

4.太空漫步機

功能：增強下肢的活動能力，提高身體協調性。

方法：手握扶手，雙腳在踏板上，調整身體重心，雙腳走動。當握扶桿時，要拇指和食指相對，握緊扶桿，這樣可以避免松脫摔傷。雙腿不要同方向擺動，且擺動幅度不宜過大，否則很容易拉傷脊椎周圍的肌肉。

⑽ 社區健身器材一般都有哪些

1、跑步機
跑步機是小區健身器材中一種常見的種類。
使用方法：雙手握住扶手，用腳踩踏板，做跑步運動。
作用：鍛煉腿部和腳部的肌肉，增強心肺功能，改善血液循環。
2、轉腰器
轉腰器也叫做扭腰器，一般是兩人或者三人使用。
使用方法：雙手扶住手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上，利用腰部的力量帶動下肢扭動。
作用：增強腰部的力量，鍛煉腰部的靈活性和柔韌性。
3、健騎機
一種常見的小區健身器材，提供的全身運動。
使用方法：坐在座位上，雙手拉動手柄的同時雙腳踩下踏板，往返進行運動。
作用：提高四肢、腰、腹、背部等的協調能力，還可以增強心肺功能。
4、單人腹肌板
單人腹肌板，也叫做仰卧起坐板。
使用方法：仰卧在器械上，用腳勾住橫桿，雙手交叉放在腦後保護頭部，腹部用力開始做仰卧起坐運動。
作用：增強腰部腹部肌肉的力量與彈性，對可以有效的腹部贅肉，有利於塑身健美。
5、太空漫步機
太空漫步機是小區健身器材當中比較受歡迎的一種健身器材。
使用方法：雙手緊握住手柄，雙腳踩在踏板上，兩腳前後交替擺動。
作用：鍛煉下肢肌肉的靈活性，提高身體的協調能力以及平衡能力。
6、太極推盤
太極推盤是一種常見的小區健身器材，由一根立桿加四個圓盤組成。
使用方法：鍛煉的時候身體直立或者蹲馬步，雙手握住轉盤的手柄，向相同或者相反的方向慢慢轉動。
作用：鍛煉人的肩、肘、腕、膝等關節的活動能力。
從以上信息中我們可以了解到，小區內的健身器材主要有跑步機、轉腰機、健騎機、單人腹板機、太空漫步機和太極推盤等。這些健身器材都可以鍛煉人的四肢協調能力，增強心肺作用。