腰部瘦身最好方法圖片

1. 腰部兩側的贅肉怎麼減

腰部兩側的贅肉減法如下：

1、平躺太空步：平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直。動作持續45秒，建議每次做50-60組。

2、負重仰卧起坐：仰卧，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，捲曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。

3、背部伸展：雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手盡量去觸碰腳尖。動作持續45秒，建議每次做20-30組。

4、屈腿收腹：這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復做三組，中間可以休息三十到四十秒鍾。

5、通過飲食運動進行治療，良好的飲食習慣和運動習慣是減肥最有效、最快的方法，對於運動的選擇主要是一些有氧運動，在平時的日常生活中多進行一些慢跑爬山、騎自行車、游泳等運動，對於減掉腰部兩側的贅肉最為有效。

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注意事項

1、飯後不要立即坐下或躺下，最好是站著。在吃完飯之後你可以選擇散散步或者做一些家務，除了可以減少脂肪堆積，還可以幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果用戶不動，腹部脂肪是很容易形成的。

2、走路時要抬頭挺胸，擺動你的手臂。經常將手臂環抱在胸前，腹肌沒有出力，容易突出。擺動手臂行走，不僅可以消耗更多的能量，而且看起來特別精力充沛。

3、而坐下來的時候，也要讓背部打直，不要彎曲或挺起腹部，這樣訓練腹部肌肉，使腹肌強壯，不易松垮。

4、注意控制飲食，合理攝入營養，多吃精瘦肉、瘦牛肉、雞胸肉、魚肉等，少吃或者不吃肥肉、零食。碳水化合物（米飯、面條等）可以在早飯或午飯吃，晚飯少吃。睡前兩個小時盡量不要再進食。

2. 怎樣能快速瘦腰和臀部

5個簡單的瘦腿提臀，又瘦腰腹贅肉的動作，晚上睡前練習10分鍾，堅持一個月左右，身材會慢慢變成S型魔鬼身材。別看動作簡單，要每個動作做到位，注意目標肌肉的收縮感，就會有很好效果。

每個動作3組，每組15-20次，組間休息30秒。一起來看看。

動作一：

手臂伸直且與地面垂直，一側膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側腿伸直，向身體兩側擺動，感覺像腳尖輕點水面。

動作二：

先平板支撐在墊子上，注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持均勻呼吸，腳尖交替離地。

動作三：

側卧在墊子上，下側腿屈膝，上側腿伸直。注意後腦勺、臀部和腳後跟的連線在一條直線上。保持呼吸均勻，上側腿順時針或者逆時針畫圈。

動作四：

先平板支撐在地面。注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持呼吸均勻，胯往身體兩側扭動。

動作五：

仰卧在墊子上，雙手伸直放在身體兩側。雙腿伸直，腳尖勾起。先將雙腿抬至於地面垂直，保持呼吸均勻，兩腿交替下放。

簡單的塑形動作，你都記住了嗎?每天練習一次，要堅持一個月哦，身材會有明顯改善。

3. 怎樣減掉腰上的肉

運動瘦腰法，根據個體情況可選擇以下方法，堅持就有效。

一、拱背運動

1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。

2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鍾，還原。反復做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。

二、體側屈運動

1、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。

2、動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反復向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重復兩遍。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。

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腹部減肥是指腹部肥胖採用的一種或多種減肥方法：包括葯物方法、食療方法、針灸方法、瑜珈方法、運動減肥方法和現今比較流行的腹帶物理減肥方法，特別是產後及時使用腹帶進行的物理收腹，很受現代知識女生所青睞，產後常用的有紗布腹帶、普通腹帶以及醫生白書成推薦使用的專業功能性收腹帶都是很不錯的腹部減肥方法。

4. 怎樣減肚子和腰上的肉,什麼運動最有效

想要減掉肚子和腰上的贅肉，只要是運動，其實都可以達到減肥的效果。只要是能夠減肥，自己肚子和腰上的贅肉，都是會容易通過運動減掉。其實生活當中，有很多方式可以幫助自己的減肥，只要堅持下來就可以。想要減掉肚子和腰上的贅肉，跑步，瑜伽，仰卧起坐，都是很不錯的運動方式。

跑步，可以想要減掉肚子和腰上的贅肉。跑步屬於有氧運動，需要一個大量的體力。然而體力越大，那麼消耗的脂肪也就會越多。很多人跑步的原因，都是希望自己能夠減肥。人一旦減肥，全身上下都會瘦。

任何一項運動，都是要堅持。想要減掉肚子和腰上的贅肉，一天兩天，肯定是沒有任何的效果。如果能夠堅持半個月，甚至一個月，都是能夠達到自己想要的效果。日常生活當中，除了運動之外，還需要合理的飲食，才能夠真正的達到效果。肚子和腰上的贅肉，想要減肥，是需要一定的時間。而且在運動的時候，要結合自己的呼吸。