原地踢腿鍛煉方法圖片

Ⅰ 踢腿的正確做法圖片

踢腿的正確法圖片如圖

以左勢實戰姿勢開始；右腳向後蹬地，身體重心前移至左腳；右腳蹬地順勢屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時，右腿迅速以膝關節為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前踢出，力達腳尖或前腳掌。踢擊目標後右腿迅速放鬆彈回，落回順勢站為右勢實戰姿勢。

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正踢腿為武術或搏擊訓練時的一個基本動作，兩臂平伸，手掌直立，同時左右腿輪流上踢，上踢幅度越高越好，真正的高手往往能踢至頭頂附近，上踢時可前行可不前行。

腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠牆或肋木練習。

腿由下至上快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規范性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。

Ⅱ 原地後踢腿動作要領

原地後踢腿動作要領

1.

1後踢腿:雙手叉腰,雙腳分開與肩同寬;左右腿向後踢,配合頭部轉動(方向與踢腿一致);每天做3組,每組50次。

4.

4擺手後踢腿:雙手呈托舉狀;左右擺動前臂,同時踢腿,踢腿方向與擺臂方向一致;每天做3組,每組50次。

Ⅲ 踢腿的動作要領

踢腿的動作要領：正踢腿是武術重要的基本功。要求與要點：挺胸、直腰，踢腿時腳尖勾起綳落或勾起勾落。收髖猛收腹，踢腿過腰後加速，要有寸勁。

踢腿方法正踢法：原地做單腿前踢，或兩腿交替前踢動作。

屈踢法: 原地做屈膝單腿前踢或兩腿屈交替前踢練習。

側踢法：做原地向體側直或屈腿踢的練習動作。

後踢法：原地做直或屈腿的後踢練習。

走踢法：在走的過程中，做正踢、屈踢、側踢、後踢等的練習。

跑踢法：在慢跑的過程中，加上抬或踢腿的練習。

跳踢法：做輕跳的練習中，加上收或踢腿等的動作。如：收腹跳、墊步跳、單腿跳等。

扶踢法：殲團手扶支撐物，做各種踢腿練習。

綳腿法：做動作中，注意腳面有一個綳直的動作。

舞蹈踢腿的動作要領如下：一字位站開，左手輕扶把桿，右手扇膀，挺胸，收腹，提氣。

首先是站姿。一字位站開，從大腿根處，即胯根處外旋，每個人的胯開程度都不一樣，這一部分取決於先天因素，一部分取決於後天的訓練。

很多同學州世的胯並沒有能力做到標準的樣子，但是為了在外觀上達到要求，努力地將自己的踝關節處外旋，而自己的膝蓋則是內扣狀態，長時間這樣去，冊改肢由於扭擰，會使自己的膝蓋受到傷害。

所以，一切要其盡所能，但是不能過分強求，要使自己腳下小拇指一側能夠實實的貼到地面。

左手輕扶把桿，右手扇膀。我們在觀課的時候不難發現，很多同學踢腿的時候將自己的整個力量全部寄託在了扶把上，使得把桿嘎吱嘎吱的作響，在活動把桿上踢腿，把桿下的重稱都被搖的來回晃動，甚是危險。

首先我們要知道，踢腿主要訓練的是主力腿，而非動力腿，把上動力腿的訓練是為我們以後下把踢腿做鋪墊的，多以一味的追求動力腿高度的訓練是違背了扶把踢腿訓練的初衷的。

Ⅳ 練踢腿的六種方法詳解

練踢腿的六種方法詳解如下：

1、心態放鬆。

放鬆避免了人體主動肌與對抗肌不協調所產耐困生的肌肉能量較大和容易引起或過早疲勞的憋病，使動作由攻擊的預備到攻擊完成之間動作所費時間最短，也就不至於因肢體緊張僵硬，而使起動遲綬、踢擊遲緩、回防亦遲緩。

3、負重練習。

比如用練腿法專用的橡皮筋幫在腿上踢腿，或在畢粗腿上綁上沙綁腿踢腿，還有下蹲起立踢腿也是相昌數念同的原理。注意的是負重練習要和不負重的練習交替進行，比說綁沙綁腿踢腿30次一組，然後下一組就要不負重的，然後再下一組又是負重的。

4、瞬時加速。

要掌握踢腿的用力方法，一般要求在腿開始踢擺時不要過去緊張和用力，應比較輕松地擺動。當腳尖擺過膝高時再用力加速。此時主要是大腿前肌群用力收縮，同時軀干保持適度的緊張，也便於下肢肌肉用力。腿落下時，一方面是受重力作用下落，另一方面大腿的後肌群要保持一定程度的緊張，避免松軟的現象。

Ⅳ 最厲害的踢腿方法

最厲害的踢腿方法如下：

9、斜踢法：左腳踢向右耳根，或右腳踢向左耳根。

10、左側踢腿法：人側身右手上舉架掌局嫌於頭頂，左手立掌於右腋下，右腳向前一小步，左腳氏臘談迅速向頭後部踢起，當腿自然落地後，右腳再向前一步，左腿再迅速向頭後部踢起，當腿自然落地後往返剛才的動作做多次。

11、右側踢腿法：動作與左側踢腿完全相反。

12、左右側踢腿法：做一個左側踢腿再做一個右側踢腿動作，左右循環做，左側踢腿後立即轉身做右側踢踢，注意兩手架掌的搭配和協調。

Ⅵ 踢腿運動一共6個動作

踢腿運動有如下6個動作：

1、平衡：雙腳分開與肩同寬，站直後雙臂向前伸直保持平衡。

2、踢腿：將一腳向前抬起，用膝蓋擊向目標位置，通常位置為旁邊的樁子，然後縮回原位。

3、放腿：在縮回原位之後，將腿放下。

4、繼續練習另一條腿的踢腿動作：站立在另一條腿上，重復前述動作。5、變換腿的次序：可根據首哪漏需要交替使用左腿和右腿來踢腿。

4、注意呼吸：要在踢腿動作中注意呼吸，這樣可以增加耐力，減少疲勞感。

5、逐漸增加難度：對於經驗不足的人來說，需要逐漸增加踢腿的難度，由淺入深，從低高度、波動少的位置開始嘗試，逐漸加上速和變換方向等技巧。

6、適度休息：要適度休息，不要過度運動，也不要踢腿時間過長，以免造成不必要的傷害。在運動過程中及時補充水分，以保持身體的水平衡。

總之，踢腿運動是一項很好的健身方法，但需要注意以上事項，遵循正確的踢腿姿勢和方法，才能使我們踢的更准確、更穩定、更加安全。

Ⅶ 踢腿的正確做法圖片

挺胸、直腰，踢腿時腳尖勾起綳落或勾起勾落。收髖猛收腹，踢腿過腰後加速，要有寸勁。

正踢腿

預備勢：並步站立，兩臂側平舉。動作說明：左腳直立，右腿挺膝，腳尖勾起向前額處猛踢，目向前平視。動作要領：挺胸，收腹，立腰。踢腿時，迅速收髖、收腹，腳尖勾起綳落，過腰後動作加快，要有寸勁。

俯身彎腰。強調收下顎、頭上頂直腰。拉跟或收部。可降低踢腿高度，支撐腿全腳掌著地。動作緩慢無力。強調按口令要求的速度踢。先練壓腿，再練踢腿；先踢低腿，適當放慢速度，然後按要點練習；左、右交替的行進間踢腿。

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當起腳踢人時(任何踢技)，把膝蓋彎屈，小腿適當地夾好，此種踢法，在速度上，一定比伸直著膝蓋踢者快，也比較省力。

使用踢技時，並不是從頭到尾都用力，一個高手應該注意不用力的地方。而不是注意用力的地方。在借地之力、轉腰、抬膝、扣小腿這幾個步驟，皆是用輕、快、柔的力量。等到要將小腿部彈射而出時就要用最快的速度，奔騰而出。

不僅要使用經由腳底至腰部的力量，還要使用借地之力。首先請先伸直膝蓋向下蹬一下，會有一股力量同時向上而來，這種先向下蹬一下，就是借用反作用力(反彈力)。將蹬一下的反彈力送至腰，就連帶將膝蓋升帶起來，將腳彈射而出，完成基本的前踢之法。