健身助力帶使用方法

A. 如何正確使用握力帶

先握力帶套手上，再把帶子纏在杠鈴桿或者引體向上桿上，單手握著纏在桿上的帶子轉一下，纏緊，ok，開始時同伴輔助，以後自己單手完成。助力帶纏繞方向應與手指蜷握方向相反，裡面以助力帶捲住鈴杠，外面以手掌攥住助力帶，兩者的摩擦力互相抵消，就減輕了抓握力的要求。千萬不要繞反了，將事倍功半。親身感覺是向下拉的動作如引體順著綁比較好，但是要緊一些，硬拉等向上拉的動作如樓上所說，逆著綁。個人感受，不喜勿噴。手穿過帶子那個圈 套在手腕上 另一端系啞鈴或者單杠（做引體向上）如果不是特別大的重量的話不建議經常使用握力帶 長久下去你的握力越來越小！還有硬拉（拉背）的時候如果很重建議與腰帶配合使用！

B. 健身用的握力助力帶怎麼個使用方法

1、握力器使用時需以4根手指為一點，拇指和虎口為一點，兩點用力的向中間夾，市面上的握力器有多種樣式，但是鍛煉的基本原則沒有太大的改變，有LCD數碼顯示的握力器，可以調節手柄的位置，適合不同年齡段的人使用。

2、姿勢

握力器可以有單手、雙手、上握、下握以及雙夾等多種姿勢，每個姿勢練習的相應的部位也有所不同，單手以單臂練習為主，雙手可以練習兩臂協調能力。

3、時間頻率

握力器握緊後不要立即松開，中間持續5秒鍾時間，連續握20個為一組，一天可以練習5組，對於新手練習時可以適當的減少次數，練習2～3組，逐漸增加難度，這樣可以避免出現肌肉拉傷的現象。

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注意事項

擠壓---擠壓是指手指在阻力作用下閉合的動作。本質上類似，但經常被遺忘的還有夾持（用手指包住某物並將其向手掌方向擠壓）。

捏---捏是指用大拇指與手指相對的方式抓住某物。這可以是靜態的（沒有動作，比如抓住一塊木板）或者動態的。

支撐---支撐握力是指用手指來握住某物，通常是以等長收縮的形式，比如硬拉、劃船還有壺鈴訓練。

伸展---手的伸展是指手指和拇指的張開（對手指和拇指彎曲的拮抗動作）。

C. 如何合理使用助力帶

助力帶是在握力不足的情況下，輔助，防滑，防脫手的一種帶子。

1：不要意味的追求大重量，尤其是在明知道自己握力明顯不足的情況下。

2：助力帶不是護具，新手的自我保護往往不到位，在固定手腕，纏繞杠鈴後，不能第一時間撒手，在不及時蹲下，還大重量，就更加容易損傷腰椎。

3：助力帶的使用不能成為依賴，握力不足就好好訓練，對初學者從握力訓練開始，才是正確的訓練步驟。

4：不要欺騙自己，逃避握力訓練。

5：一定不要認為有助力帶，就可以大膽的增加重量，不要把助力帶變成自殺工具，必須保證標准姿勢。

新手必須重視基礎訓練，握力就是最基礎的訓練，而不是追求大重量，必須真正了解自己，控制身體，標准動作的情況下，想要進一步提高時，在選擇使用助力帶。能做到這些肯定就不是新手了，所以不建議真正的新手使用助力帶。就像絕對不建議新手使用健腹輪訓練腹肌一樣，一切都有步驟，一切都需要基礎，一切都要學習，一切都必須了解利弊，才能做出選擇。訓練本身就是一個了解自己，發現問題，解決問題，發現不足，彌補不足的過程。其實用不用助力帶沒有硬性的標准，完全取決於你個人的喜好和訓練目的。如果是以力量比賽為目的，盡量少的使用助力帶，並且單獨拿出時間來進行握力訓練，因為比賽中是不允許使用助力帶的。如果是健美訓練，以發展肌肉為主要目的，避免握力最先力竭影響訓練效果，完全可以使用助力帶。如果訓練就是為了健康，為了訓練的快樂，那唯一標准就是你高興就好。

D. 健身器械動作的指導方法

健身器械動作的指導方法

健身器械動作的指導方法，很多人在運動的時候都會藉助一些健身器械的，但是有些人不住地健身器械是怎麼使用的，其實都是有一定方法技巧的，下面我分享健身器械動作的指導方法，一起來看下吧。

健身器械動作的指導方法1

健身器械動作的指導方法

一、手勢提示法

手勢是身體語言的一種，它是在健身房健身健美課程中，健身指導員運用各種手勢指導健身消費者完成練習的方法。其特點是直觀、簡單、明了，有利於健身消費者連貫完成動作。手勢提示方法主要運用於健身健美動作的復習和鞏固階段。通過手勢引導，提示健身消費者按順序、方向、要點完成動作，保證健身消費者能將健美動作連貫、完整地完成。

運用手勢提示法時應注意以下幾點

1、手勢能夠幫助我們更好的鍛煉，但是如果手勢很慢或出現錯誤，很容易會讓我們做出錯誤的健身姿勢，因此在指導健身健美動作中，指導員手勢的運用要果斷，有明確的目的性，做出什麼樣的手纖陸勢，應做到心中有數。

2、指導員運用手勢時，要注意時機和效果。也就是說在上個動作沒結束之前，就應將下一個動作的要點、方向及時地用手勢提示出來，幫助健身消費者准確地完成動作。

3、指導員需掌握健身消費者完成動作的情況，在易於出問題的地方，提前向消費者發出准確地信號，如擊掌或口頭提示，引起健身消費者注意，然後給予手勢提示。

二、口令提示指導法

在健身健美動作指導工作中，恰當地運用口令來指揮或強化練習，將有助於健身消費者正確掌握動作、速度、節奏與用力強度等。在指導過程中通常採用的口令有數字、單字或短詞。另外，為了使健身消費者更好地完成練習、活躍課堂氣氛，在健身健美動作指導的過程中，還要加入一些調動性、批示性、警告性口令的方法。常用的調動性口令有「用力」、「加油」等；批示性口令有「一上」、「二下」等；警告口令包括「伸直」、「綳緊」、「停頓」、「意念集中」等。

運用口令提示法時，應注意以下幾點

1、一個合適的口令可以讓我們健身的氛圍更好，還能調動健身時的情緒，因此教練的口令要有號召性和鼓動性，不要讓人一聽就沒勁，不想再健身。健身指導員生動的、帶有鼓勵性的.口令，使健身毀指頃消費者在愉快、輕松的心境下學習健美動作，能激勵健身消費者學習的自信心。

2、口令要與音樂節奏相吻合，要與音樂的旋律、語調的輕重要適宜，恰到好處，不適宜的口令會削減健身消費者學習的情緒和效果。

三、講解示範法

1、講解

講解是指導員向健身消費者說明或論證原理、概念，進行邏輯推理，使健身消費者形成科學概念。在技術輔導中，則要說明所學動作的名稱、要領與教法，著重提示完成動作的關鍵及原理。

2、示範

教練的示範是很重要的，這也是體現教練水平的方法之一。示範是動作的典範，是最生動、最逼真的直觀指導方法，通過正確的示範可使健身消費者建立正確的動作表現和概念，引起健身消費者學習動作的慾望，激發健身消費者的積極性。

3、運用

正確而優美的動作示範，可以激發健身消費者的練習興趣，引導健身消費者自覺積極地進行模仿練習。講解則可配合示範加強動作概念的建立。一般來說，為提高示範講解法運用的效果，採用邊示範邊講解的方法效果最好。但根據實際情況，在運用時也有所不同。

健身器械動作的指導方法2

哪些動作是健身房的入門式的器械訓練動作

1、深蹲

深蹲主要鍛煉臀部肌肉、股四頭肌、腘繩肌、豎脊肌、腰部的肌肉，能夠增加脊椎和腿部的骨質密度，增加全身的力里，提高身體協調性。

健身房裡的器械深蹲基本的動作是站姿杠鈴深蹲。而且它有非常多的變化，如相撲深蹲、單腿深蹲、杠逗枝鈴頸前蹲、箭步蹲、自由深蹲、舉重深蹲、啞鈴深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、駭客深蹲、跳躍式深蹲、健身球深蹲等。

正確做法：

使用杠鈴鎖防止杠鈴片滑落;把杠鈴放在斜方肌上，不要放在脖子上或太低的位置;雙腳與肩同寬或比肩稍寬站立，腳趾向外35度;膝蓋和腳趾指向同一個方向，並確保下蹲時膝蓋不要超過腳尖;挺胸，抬頭，收緊腹部;腰部保持自然生理彎曲，在高負重的情況下一定不要彎曲脊柱，也不要過度伸展; 膝蓋伸直，但不鎖定;深蹲到大腿和小腿成120-90度角。蹲下時吸氣，站起時呼氣，不要太深呼吸。

2、卧推

在健身房裡，肌肉男的聊天話題通常是「你能卧推多少」。卧推這這個動作在西方的流行程度特別高，所以很多健身房一般有6-10個卧推架，即使這樣還會全滿，且會有排隊等候的現象。

健身房卧推訓練主要鍛煉胸大肌、肱三頭肌和三角肌的前束，能提高推、打、投的力里，改善上身姿勢，窄握卧推側重鍛煉肱三頭肌。

健身房流行的卧推動作是平板杠鈴卧推。其他卧推動作還有上斜和下斜杠鈴卧推，上斜、下斜、平板啞鈴卧推和史密斯架卧推。相似的動作有器械推胸和俯卧撐。

正確做法：

使用杠鈴鎖頭預防杠鈴片掉下來;頭的位置：桿沒拿下來的時候眼睛在桿垂直下方;雙手握杠鈴，比肩略寬(當肘部成90度時，胸、兩個前臂和杠鈴組成一個長方形);保持六個點穩定：兩個腳掌，臀部，兩個肩胛骨，頭部;保持脊椎自然生理彎曲;別抬臀部;推舉時，肘部一直在桿的正下方;杠鈴應該在胸部上方垂直上下運動;杠鈴應該下放輕觸胸部;往上推的時候呼氣，下落的時候吸氣;別讓杠鈴桿從胸肌彈回;推到高點時別鎖定肘關節;不要抬腳、頭和臀部，如果重里太大，應該減重里或者找一個人做保護。

3、雙杠臂屈伸

健身房裡完成這個動作你只需要兩個平行的橫桿。經典的雙杠臂屈伸動作有兩種形式：肘部向外能更多地訓練胸大肌的下部；肘部靠近身體則更多地讓肱三頭肌參與。

正確動作：

雙手全握桿，保持腕部伸直，手臂在桿的上面與桿垂直;慢慢地彎曲肘關節到大約90度;保持射部向外，胸部稍稍向下傾斜，膝蓋彎曲;在動作的頂部不要鎖定肘關節;如果能做15個以上，可以用帶子把杠鈴片綁在腰上，或者用雙腳勾住啞鈴來增加負重。

4、硬拉

硬拉主要鍛煉豎脊肌、腰方肌、股四頭肌、臀大肌、斜方肌、前臂屈肌；健身房裡主要是直腿硬拉和羅馬尼亞硬拉主要鍛煉腘繩肌。

正確做法：

採用正反握的方法防止杠鈴滑動;雙腳與肩同寬或比肩稍寬，如採用很寬的站位，是相撲式硬拉;挺胸，抬頭，保持正常的脊椎生理彎曲，不要塌腰;提前用腹肌30%的力量收緊腹部;上提時使杠鈴桿靠近身體;動作的高點，不要過分後仰上身;如果你的握力不足你可以使用助力帶。

5、引體向上

健身房裡引體向上主要是為了訓練背闊肌、斜方肌的下部、肱二頭肌、三角肌後束和前臂屈肌，能提高往上拉的力量和脊椎上部穩定性。

健身房裡這個動作受歡迎的方法是正握略寬於肩的引體向上。其他方法有中立握、反握寬握(預前或預後)、反握窄握、對巴手等，區別是各肌肉群的參與度。高位拉背器和引體向上非常相似，只是用下拉配重片代替上拉軀干。

正確動作：

可以全握或開握，但要確保握力足夠大，手不打滑;挺胸，抬頭;提前用腹肌30%-40%的力量收緊腹部;向上拉身體到雙手和鎖骨在同一個水平線;有控制地下降身體，直肘關節伸展到170-175度;不要搖晃身體來借力，如果不能完成3-4個標准動作，先用滑輪或杠桿器械做拉背動作;如果能輕松做15個正確動作，可以用帶子把杠鈴片綁在腰上，或者用雙腳勾住啞鈴來增加負重。