瘦腿的方法運動圖片

『壹』 最有效的瘦大腿的方法

屁股大腿粗減肥最好又安全的辦法還是要針對臀部和腰部做專門的鍛煉：

1、可以在每天上樓梯的時候抬起你的腳後跟，讓腳尖的部位承受身體的重量，這個動作能夠有效的消除大腿內側和臀部的肥肉。

4、也可以在每天吃完飯之後進行一段時間的散步，散步的時侯走路一定要盡量的加快速度，同時盡量將步子邁得大些，這樣散步有利於腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

5、深蹲或半蹲鍛煉大腿和屁股深蹲或半蹲都能夠促進大腿和屁股脂肪的分解，抬頭挺胸，然後腰部挺直，進行深蹲或半蹲，消耗大腿和屁股的脂肪。

『貳』 怎麼瘦腿方法最快有效

怎麼瘦腿方法最快有效

怎麼瘦腿方法最快有效，腿對於女生來說真的太重要了，有時臉都不需要長得太過於驚艷，一旦有了一雙好腿，遠遠地看過去，目光就會被吸引。那麼怎麼瘦腿方法最快有效？

怎麼瘦腿方法最快有效1

一、了解自己的肥胖類型

首先，我們要了解自己的腿是什麼類型的，可以通過一些自我檢測來確定。

脂肪型：這種類型的話就可以在我們腿部放鬆的時候用手捏一下腿上的肉，只要能夠用手捏起來的就是脂肪，無論軟硬哦。

肌肉型：肌肉的話是很難用手一下子捏起來的，捏起來的部位會沒有辦法正常活動，而且會感覺到非常的疼。

天生骨架大：天生骨架比較大的話就會比較難達到很大的瘦腿效果了，不過也是可以嘗試用拉伸的方式哦。

二、學會拉伸運動

為什麼要學會拉伸呢？因為拉伸可以有效的緩解肌肉、關節和韌帶的緊張感，消除身體的疲勞感，也會讓我們的肌肉線條變得更加好看。如果做完運動之後不拉伸的話，就會導致肌肉的彈性下降，運動的時候肌肉和我們的形態也容易僵硬。所以想要腿型修長的話就一定要學會拉伸。

三、學會塑性

要知道久坐、熬夜或者是吃太多鹽都是會導致我們的腿部滯留很多水分的，雙腿看上去就會越來越粗。所以只要有時間有機會就要給我們的腿部進行一些按摩，以此來幫助雙腿代謝水分，促進血液循環，經常做塑性按摩也會防止我們的小腿水腫。按摩的話我們可以藉助泡沫軸和琅琊棒這些瘦腿的小工具，不僅可以瘦腿，還能塑造漂亮的腿型哦。

四、經常熱水泡腳

使用熱水泡腳可以改善局部的血液循環，驅除寒冷，促進身體的代謝，還可以有效的放鬆腿部肌肉，消除疲勞感，肌肉鬆弛下來我們瘦腿就會更有效率哦，泡腳的時候最好選擇水桶，水到膝蓋下面一點，能夠淹沒到小腿的肌肉。泡完腳之後我們還可以用拳頭由下至上從小腿肌肉的兩邊進行提拉按摩哦。

五、盡量清淡飲食

鹽分攝入過多很容易導致水腫，所以平時盡量讓自己吃的清淡一些，不僅起到瘦身的作用，對身體健康也是極好的。可以多吃一些含鉀的食物，有助於排出體內多餘的水分，比如說番茄、香蕉、芹菜等等。

那麼怎麼才能有效地瘦腿呢？

首先，眾所周知的，飲食要健康。比如高油高糖高鹽該戒的就必須得戒了。這些都是美腿的天敵，高油高糖都能讓你火速變胖，而高鹽雖然不會直接讓你脂肪變多，但卻能讓你腫得媽媽都不認得。所以，想要有雙好腿，必須要管住自己的小饞嘴了。

其次，避免久坐。

久坐不利於腿部血液循環，讓你的新陳代謝緩慢，從而容易堆積脂肪。並且很多人坐久了就會有不良坐姿，這些都是不良腿型的元兇！

很多人會想著既然想瘦腿，那麼就要多練腿。比如跳繩，深蹲，動感單車等等。這是大錯特錯的！大家練臀是為了臀更翹更飽滿，男生練胸圍了胸部肌肉變大，練手臂也是為了手臂更粗壯，那怎麼到你這你練腿還指望它能變小了呢？

其實想要腿細，正應該放棄這些高強度的腿部鍛煉，甚至是跑步都不是適合每一個人。因為很多人的腿型都會有著這樣那樣的問題，比如o型腿，x型腿，ox型腿，小腿外翻，股骨頭突出，膝超伸等等。

在這種情況下，你的肌肉發力模式是不對的，所以這種時候你運用了不正確的`肌肉去運動，不僅不會變瘦，反而可能讓你的腿部肌肉更嚴重。這就是為什麼有的人說跑步越跑越粗，而有的人卻說不會，歸根結底就在於每個人的發力方式不一樣。所以在運動之前，更應該做的，是應該把自己的不良體態矯正。這樣才能慢慢養成一對美腿。

怎麼瘦腿方法最快有效2

1、側支撐抬腿

首先我們需要保持一個手臂彎曲支撐的側面支撐姿勢，然後將我們上側的腿部伸直抬起，如果你不會的話，可以參考我們的圖片示例來完成。在你上抬腿的時候，必須是要伸直的，盡你所能向上去抬，達到你的上抬極限。一側腿部上抬後，我們換到另外一個側面，接著保持這個姿勢來完成。

2、俯身支撐側抬腿

在做這個動作的時候，我們需要保持一個直臂的平板支撐動作，將我們的手臂伸直支撐在地面上，然後將我們其中一側的腿部向前抬，盡量抬到手臂位置，在向前抬的時候，要保持我們的上身不變。盡量把我們的動作做到極限，動作速度可以做慢，保證每個動作都做到位就是最好的。

3、側卧內抬腿

這是一個需要我們保持側卧姿勢完成的訓練動作，做好側卧姿勢後，將我們上側的腿部前搭過來，保持一個彎曲狀態，如果你不理解可以看看圖例示範。做好起始姿勢後，我們就將內側（也就是我們的下側腿部）向上伸直抬起，盡你所能抬高，感受腿臀部的緊張。一側做完後，我們換到另外一側接著再來完成一次。

4、側卧抬腿畫圈

繼續保持側卧姿勢，用一側手臂支撐起我們的身體，讓我們的上身保持離地，把腿部伸直，然後將我們上側腿部抬起，抬起之後做一個畫圈的動作。一側腿部做完之後，我們就換到另外一側接著來做相同的次數。如果你不會的話，就參考圖例示範的樣子去完成，盡量把你的腿部抬高，這會加大你的瘦腿效果。

5、仰卧支撐交替抬腿

最後一個動作我們來介紹一個仰卧支撐的動作，將我們的雙臂彎曲支撐在身後，讓我們的背部抬離地面，然後把雙腿伸直抬起，不斷的做腿部的交替上抬。如果你不會做可以參考圖例的示範去完成，保持腿部的緊張和腹部的收緊。

『叄』 腿粗怎麼鍛煉能瘦下來

瘦腿技巧：

1、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。不間斷地跳繩10分鍾，和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

2、游泳

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。

水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大。

(3)瘦腿的方法運動圖片擴展閱讀：

瘦腿注意事項：

1、忌穿太小鞋子

經常穿小鞋不僅可能使腳部畸形，還會在腳後跟或腳掌處摩出硬皮，即使以後穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還可能形成「雞眼」，甚至導致腳趾或足底皮膚變形。

2、忌不注意腳部按摩

女士們對於夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不注意，不僅有損於腳麵皮膚的潔白細潤，甚至會產生皮膚過敏等不良現象。為此可適當按摩或揉搓雙腿和雙足，以保持腳部正常狀態。

3、忌不穿或少穿襪子

不穿襪子因水土或其他原因，很容易生出又癢又痛的足癬，輕者蛻皮，重者化膿奇癢。因為方便不穿襪子，不僅可能導致皮膚潰爛，還有可能將黴菌傳染到身體其他部位。

『肆』 怎樣瘦腿瘦屁股

怎麼快速瘦臀部?

坐

如果你每天都要久坐辦公,建議坐的時候盡量把凳子坐滿,臀部貼近椅背,盡可能讓大腿後側接觸凳面。這樣可以增大受力面,減少局部壓強,保證臀部血液流暢。

立

站立時骨盆不要後翻,而是微微往前平移(但同時注意不要挺肚子),這樣才能真正收緊臀部,而不是讓身體硬拗出扭曲的S形。

行

走路時,盡量讓落在後面的一條腿伸直了再提步向前邁,這樣能更多地運動到臀部肌肉,而不是大腿前側肌肉。

睡

如果心臟沒問題,可以趴著睡覺,讓白天坐著工作、晚上坐著應酬時一直被壓迫的臀部充分放鬆休息。

衣

保持臀部肌肉收緊狀態,而非依賴褲子或塑臀產品,那樣只會讓你的臀部肌肉更松。本該肌肉做的工作讓這些「輔助設備」完成了,只會讓肌肉越來越懈怠。

食

保證正常的葷食比例,約占整體飲食的30%左右。只有確保攝入足夠的蛋白質才能讓臀部肌肉堅挺,當然也是在堅持一定運動量的前提下。

減去大屁股最簡單的方法，你還不知道？

好多人的身材都是「鴨梨型」的，然而一個大屁股實在是影響美觀！因為大屁股不是翹屁股，所以不會惹更多人的羨慕，只會招來更多人的嘲笑甚至是厭惡，也會讓自己不自信！

一、最簡單的瘦臀運動

1、爬樓梯

爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外在爬樓梯的時候，每次踏兩個階梯，可帶動大腿及臀部肌肉群，緊實臀部。

2、推牆

雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

3、立姿蹲舉

首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。

4、仰卧瘦臀

平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側，利用腰部的力量將上半身提起，在所能達到的最高位置停留5秒，然後回到原位，重復動作15到20次。

5、提臀動作

身體站直，雙腿並攏，肩部挺起打開，綳緊臀部，時間持續10秒鍾，然後再放鬆，重復進行，一綳一松，共做15次，長期堅持，可以幫助保持臀部曲線。

6、瘦臀動作

洗澡時，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態，並將雙腿綳直，將一條腿屈起，同時將上半身往前俯，維持這個狀態10秒，然後換腳重復，可以起到縮緊臀部肌肉的作用。

二、瘦臀注意事項

1、坐姿

坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，這樣不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

2、飲食

平時喝些山楂茶、菊花茶，可以降脂，多喝水，促進代謝。

3、不要久坐

久坐容易形成扁平肥臀，坐1個小時左右就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，可以讓臀部血液循環暢通，讓臀部變得更加峭拔。

4、劇烈運動後不要馬上坐下

劇烈運動後馬上坐下來，會讓臀部變得肥大，因為人在運動後身體會產生一種代謝元素，馬上坐下，這種代謝元素就會集中在臀部，臀部就會肥大。

臀部圓潤挺翹，才能凸顯性感的曲線，扁平的大肥臀MM不妨學習下以上的方法，讓臀部輕松翹起來。

您好，我是健身教練Paul.很高興解答您的問題。

纖細的腿部是每個女生的夢想，而脂肪腿和脂肪臀是大多數女生的通病，其實還是身體的脂肪含量過高，這與基因、久坐、不愛運動、放縱的飲食是分不開的，基因的問題我們改變不了，也不會影響太多，只要將你現在的生活作出改變，瘦腿、瘦臀還是非常容易實現的！

一、改變飲食

要想減肥熱量缺口一定要有的，有熱量缺口你腿、臀部上的脂肪才會減少，飲食的營養比例應該是，高蛋白、低碳水、多吃新鮮蔬菜和適量的水果、少油低鹽，可以下載熱量計算軟體比如薄荷、食物庫等查看各個食物的熱量，避免攝入高熱量的食物，總之要管好嘴。

二、改變生活習慣多運動、拉伸

適量的運動會提高你的身體代謝、增加肌肉含量、增加熱量消耗讓你的脂肪加速燃燒；運動優先選擇抗阻力➕有氧的運動方式，也可以選擇你喜歡的運動方式，比如羽毛球、跑步、爬山等等，只要能讓你動起來，此外運動後的拉伸也必不可少，拿小腿為例，放鬆後和放鬆少可以相差幾厘米之多！

三、改變生活作息

規律的休息和良好的心情也會影響到你的減肥，我們深睡中身體會分泌大量的生長激素，減肥也是離不開這些激素的，所以才會出現壓力型肥胖和熬夜型肥胖的。

以上三個方面作出改變，會讓你同樣可以擁有纖細的美腿，挺拔的臀部，方法已經給出來了，還等什麼？題主，趕快行動起來吧！

推薦瘦腿動作1：狗狗伸展式

四肢著地，臀部往上拱起。右腳往後伸直，再彎曲膝蓋到腹部，重復10次，換左腳進行同樣動作10次。

瘦腿動作2：弓步上跳

成弓步，左腳在上，右腳在下，手臂進行「跑步」姿勢。右腳往上抬起，身體借勢成站立狀，手臂自然擺動，進行15次，換左腳做同樣動作15次。

瘦腿動作3：迴旋側踢腿

半蹲站立，雙手握拳放到胸前。身體往上抬起，右腿側嚮往上踢出，進行15次。換左腳進行同樣動作15次。

瘦腿動作4：相撲式蹲膝上抬

半蹲站立，雙手掌交疊，伸直放到胸前，右腿隨身體上抬屈膝往上，做15次，換左腳進行同樣動作15次。

瘦腿動作5：平板式抬腿

以俯卧撐姿勢為起始動作，伸直雙臂。右腳往上抬起，做15次，換左腳做同樣動作15次。

瘦腿動作6：墊腳屈膝式

四肢著地，臀部往上拱起，雙腳腳尖踮起。膝蓋彎曲，讓大腿和小腿成90度。重復這個動作10次。

瘦腿動作7：Burpees Burpee

是一項「無氧運動(anaerobic)」，它結合了深蹲(Squat)、 伏地挺身(Push-Ups)還有跳躍(Jump)一連串的動作。重復Burpee15次。

瘦腿動作8：單腿深蹲

雙臂往前伸直，左腳抬起往前伸直，右腳站立。身體下蹲，進行15次，換左腳進行同樣動作15次。

看來樓主脂肪主要體現在下半身，雖然沒有說想瘦哪裡瘦哪裡，但在運動的時候側重多一些還是有效果的。

建議你先從簡單的運動開始，快走或者慢跑，如果是去健身房，動感單車也可以。運動一定要循序漸進，長期缺乏運動鍛煉的人身體需要喚醒，可以隔兩天進行一次有氧，中間可以做一些開合跳，深蹲之類的動作。

身體適應後，把運動強度加到有氧45分鍾，30分鍾後的運動才開始大量燃燒脂肪（30分鍾前為身體提供能量的主要是糖原，脂肪供能比例較低）。飲食上少油、少鹽，減少脂肪含量高的食物攝入，挑選優質營養攝取。瘦身開始有效果後應該加入力量訓練，增加肌肉含量，那樣就不會有瘦下來後鬆弛的感覺。

屁股大當作是天賦啊！很多人想大都大不了，可以針對臀部多做些針對性運動（比如臀橋、寬外展、箭步蹲、直腿硬拉、深蹲等），把臀線提高，形狀練好，會更迷人的！每天運動完後記得拉伸，可以緩解肌肉酸痛和修飾肌肉形態。

個人建議把上半身也練大，然後把腰部練小，這樣就會顯的下半身小了，這就是比例啊！

推薦最簡單有效的瘦大腿瘦臀動作，每天堅持做3次，一定可以看到效果哦。

瘦大腿動作

1. 坐在地上，雙腿並攏，臀部與腳跟要盡量拉開，上半身向後傾，手放身後作支撐。

2. 上半身向前傾，抬起大腿，盡量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。

瘦臀動作

1. 雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。

2. 挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。

3. 膝蓋保持彎曲，然後慢慢將臀部向下及向後移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。

4. 一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。

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每天適量的運動，做一些可以健身的那種體操改變自己的身形，你要注意飲食，多吃蔬菜水果

首先減肥唄，管住嘴，邁開腿

對於瘦身這塊，我深有體會，不管是胖男人還是女人，都希望自己能瘦，包括我也是一樣的，我也是找了好多方法才尋得 健康 又可以瘦身的法子。下面一一說說我的經驗和看法吧。

一：首先呢，你要清楚自己是重度胖呢還是輕微的，凡事都不能心急的。我之前看到微信上有人家說瘦身保健，是瘦身貼，而且還有發圖片在上面，確實是人家瘦了，後來我用了沒行，沒怎麼瘦，我想應該是因人而異吧。我個人覺得，那些什麼瘦身茶等等，這些只要是用在身體里的都不要用，不過後來我看到有種方法挺不錯的，就是喝「興米粥」，我試過了，我很大效果，我每天兩次，裡面都是五穀雜糧配置而成，有現成的，也可以自己去買食材然後自己去做，在網路上就可以搜索到食材和做法。

二：運動減肥的方法，可以做減肥瑜伽，還有就是每天晨起跑步，既可以鍛煉身體也可以減肥，一舉兩得。一般我就是做仰卧起坐，側卧抬腿等等，你可以網路一下，就可以看到有很多種減肥姿勢，只選取幾種就可以了，每天堅持做，這是需要耐心的，也在考驗你的耐力和穩力，再配合興米粥吃，半個月就會有效果了。

堅持跳繩還是不錯的

『伍』 小學生怎樣瘦腿

以下方法被證明是最為科學有效的減肥方法：1.每天燙腳，促進血液循環。與此同時按摩一下腿部，給肌肉放鬆。2.每天跳10--15分鍾的健美操。3.把你的零食全部換成水果，每天最少8杯水。4.合理 飲食很重要，不要盲目的節食，容易起反效果。5.減肥葯被認為是時下最為快速有效的減肥方法，但是挑選減肥葯一定要挑大品牌、健康、副作用小的減肥葯物。據專家介紹，目前國內充斥著各種各樣的減肥產品無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或鄭舉春是在站牌、月台候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿。
立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面；
維持10秒鍾，再換另一腿；
注意：重心放在身體正中央 ，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在牆壁或柱子上。

一分鍾的瘦腿操
有什麼辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鍾的瘦腿操吧。

瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，

兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鍾做3次為目標，習慣後再加速吧。

瘦大腿內側

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鍾做10次為目標習慣後再加快速度。

瘦大腿外側

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度。

瘦腿絕對計劃
瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鍾做3次為目標，習慣後再加速吧。

瘦大腿內側

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鍾做10次為目標習慣後再加快速度。

瘦大腿內外測

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度。

瘦腿只需一分鍾
有什麼辦法能讓我們的雙腿快點瘦？來試試一分鍾瘦腿操吧。

瘦整個大腿：以立正的姿勢站著，兩答橡手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鍾做3次為目標，習慣後再加速。

瘦大腿內側： 做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時左右腳互換。先以10秒鍾做10次為目標，後可加速。

瘦大腿外側： 右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，腿部要用勁。另外一側同樣做，動作大約兩秒鍾。

瘦腿的獨門秘籍
1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20－30次，然後稍作休息，再重復做兩遍。

3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，喊耐然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2－3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背綳直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

◆小秘方

家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯卧撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰卧起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鍾的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯卧撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。

『陸』 14歲男生 這大腿是不是有點粗

您好，很高興能解答您的問題核顫激。
標准大腿長(cm)= 身高（cm）×0.3
標准小腿長(cm)= 身高（cm）×0.26
標准美腿的理想尺寸： (量腿部最粗部位的圍度)
大腿的理想尺寸=身高×0.29-0.3cm
小腿的理想尺寸=身高×0.2-0.21cm
從圖片當中可以看出來您的改襪大腿還是比較粗的，要通過鍛煉進行減小。
其實瘦腿的方法多種多樣，以下主要介紹這幾個方法：
方法一：跑步
跑步會帶動腿部脂肪的燃燒洞搏，促進血液循環和新陳代謝，而且這種有氧運動主要運動大腿部位，對瘦腿來說實在是再合適不過啦。只要保持一定的運動的強度和運動時間，趕跑腿部贅肉並不難辦！
方法二：騎動感單車
動感單車是健身房裡流行起來的健身器材，它對瘦腿也有很大幫助，如果你的大腿的脂肪很多，每天騎行20分鍾以上，大腿贅肉就會很快消失！
方法三：腿部抽脂
抽脂術也是瘦腿的有效方法，即在大腿脂肪多的位置開一個小口，然後將過剩的脂肪抽取出來！這個方法雖然簡單粗暴，但對瘦腿有立竿見影的效果，反彈幾率也很低，不過現在抽脂技術雖然高超，也難保有意外狀況發生哦。
以上就是我對您這個問題的解答，您的採納是對我最大的鼓勵，謝謝！

『柒』 如何瘦小腿肚子運動圖解

瘦小腿方法：
動作1：重塑小腿線條
1).平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直；
2).左腳的腳尖伸直，右腳放鬆，維持動作10秒，重復動作10次；
3).右腳的腳尖伸直，左腳放鬆，維持動作10 次；
注意：盡量令身體保持挺直及穩定，雙腳不要左搖右擺。

動作2：伸展小腿肌肉
1).雙腳交叉站立；
2).上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動作10秒；
3.)交換交叉雙腳，每邊重復動作10次；
注意：注意身體應保持不動，向下時亦要盡量保持身體平衡。

動作3：緊實小腿線條
1).身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動作15秒；
2).左右腳交換位置，每邊重復動作各10次；
注意：初做者可張開雙手保持身體平衡，進階可把雙手放鬆放在大腿旁。

動作4：收緊粗壯小腿
1).身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本；
2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重復動作10次。
注意：注意上身應盡量保持挺直，提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺

動作5：拉松小腿肌肉
1).面向牆壁，雙手支撐在牆上，雙腳前後張開。後腳的腳跟緊貼在地上，腳 跟向後拉，慢慢拉松右邊小腿的肌肉；
2).交換雙腳，重復動作10次。