枕頭的使用方法

⑴ 枕頭的正確枕法是怎麼樣的

枕頭的正確枕法

1、枕頭一定要剛好從整個頭部墊到脖子上，不能墊到肩膀，更不能只墊到如跡後腦勺的一半，才可以讓頭跟身體保持中立位，能防止頸椎疲勞，根據這樣的標准，中間低兩邊高的枕頭是不錯的選擇。膝蓋下最好放一個小枕頭。

2、側睡時枕頭高度要加一倍，兩膝間也要夾個小枕頭。

3、趴睡最好要避免，因為頸椎會承受過大的壓力。

4、有些人習慣不墊枕頭，其實是不對的。因為睡覺時頭會往後仰，頸椎承受的壓力會比向前時高出一倍，長期下來會導致頸椎變形疼痛。

5、起床時要記得先側身，手扶著起來再下床，不要直接仰卧直身起床。

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枕頭的高度

1、理想的枕頭最基本的要求就是使枕頭能夠緊密適合頸椎的生理曲度，使工作學習生活一天的人們在睡眠中解除頸椎肌肉和韌帶的疲勞。

2、飢攔正常的枕頭高度一般為十厘米至十五厘米，肩寬、體胖、脖子長的人的枕頭應略高一些。不同睡法的人對枕頭的要求也不一樣：

3、仰睡：習慣仰睡的人，枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度（握拳虎口向上的高度為拳高標准）相等為宜；

4、側睡：習慣側睡的人，其睡枕高度應以壓縮後與自己的一側肩高度一致為宜。

枕頭睡不對的危害

1、枕頭過爛橡胡高

有些人喜歡睡高的枕頭，覺得這樣很舒服。但其實這不但不是「高枕無憂」，而且會影響你的脊椎。

2、枕頭過低

枕頭過高不好，過低也不行，有些人甚至喜歡不枕枕頭睡覺。這其實會使脖子處於一種過渡昂仰的狀態，長時間上仰，嘴巴不自覺就張開了。這樣睡覺很容易影響到呼吸系統，引起打鼻鼾，用嘴呼吸等情況，甚至晚上睡著時有異物進入口腔也不知道。

⑵ 如何正確使用枕頭

在枕頭使用最為講究的幾個方面：枕芯的高、低、軟、硬及透氣度。

合理高度

一般來說，患有高血壓、心臟病、哮喘的人需要睡高枕；患低血壓、貧血的人則需要睡低枕。枕頭過高或過低都對人體健康不利。那麼對正常人而言，枕頭的高度究竟多高才合適呢？

一般的認識是：習慣仰卧的人枕高一拳，習慣側睡的人枕高一拳半較為合適。但最近據醫學調查，健康人在8小時睡眠中，姿勢變換約20-45次，而汪襲且有一半的姿勢在不到5分鍾就變換一次，其中60%是仰卧，35%是側卧，5%是俯卧。所以雖然說人們所需要的枕高度往往因人而異，與每個人高矮，胖瘦、肩寬窄、頭圍、脖子的長短頸部弧度有關，並無一定的標准，但是一般人睡眠由於使用仰卧姿勢時間較多，一般醫生會建議使用一拳多一點的高度為宜，不宜達到一拳半的高度。

合理硬度

一般來講，較硬些的枕頭有益於人體健康，但過硬的枕頭使頭部與枕頭接觸面過少，局部壓力過大，使人感到不舒服，而且這樣很可能造成對局部神經的壓迫過大，在第二天早上產生頭、頸、背、臂、手等處的麻木或者痛疼等症狀；過軟的枕頭難以保持枕頭的高度，因為過於松軟對頭皮壓迫面積大，不利於血液循環，同時也存在透氣性能差的問題，不能保證睡眠時充分的呼吸，也可能存在安全隱患。

所以枕頭的軟硬要適中，不同的睡姿枕頭的高度也不一樣。一定要注意，我們在仰卧以及側卧時枕頭高度都大約在15-20cm左右，為了頸椎的健康，請理性選擇枕頭。

透氣性和彈性

枕頭的透氣性和彈性主要對於軟體枕芯材料的枕頭而言，因為其他填充材料如決明子、蠶砂、穀物、彈性管等大都 可以保證枕頭的透氣性良好，沒有彈性也不會塌陷。但是軟體材料如真空棉、棉花、海綿等一般就可能存在透氣性差、彈性差的問題。依據醫學調查，俯卧姿勢在每人的睡眠過程中都佔有一定的比例，透氣性能不好的枕頭會使睡眠中的人們呼吸不暢，從而嚴重影響到人的身體健康甚至可能會造成安全問題，目前市場上的枕頭商家多數已經考慮到這一問題，多採用多孔纖維來解決這一問題。

彈性好主要是指軟體枕芯材料可以避免枕頭的塌陷，保證枕頭長時間的舒適使用，增加對頸部彎曲的承托力，但是彈性好的枕頭也存在睡眠姿勢不穩定的缺點。最好的枕頭雀陵判需要彈性適中，承托力適中。

合理位置

睡覺時頭部在枕頭上的合理位置時非常重要的，一般講，頭部最好放在枕頭的中央靠上位置，這樣一是可以穩定睡眠的的姿勢，避免夜間頻繁轉換姿勢造成落枕等頃改；二是可以讓頸部有一定的承托力，保持身體正常的生理曲線，正常的睡姿是仰卧頭部在枕頭中間，脖子放在枕頭邊緣，枕頭會對脖子起一個支撐作用，不會造成頸椎的壓力。

如果採用的是沒有彈性的枕芯材料，可把枕頭中間壓扁，頸部著枕處墊高，使頸椎既不前屈，也不側彎，保持適當的後伸位，這樣早晨起來才不會頸椎酸痛。

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更換時間

判斷是否該換枕頭的簡便自查標准：

1、在沒有其他身體疾病的情況下，晨起後常常覺得頸部麻木酸漲。

2、枕頭已失去彈性，需要拍打好一陣才能使其恢復一些彈性。

3、在好不容易調整完枕頭之後，它又迅速回復扁平。

4、枕頭有結塊、凹凸不平的現象，且填充物有受潮的異味。

枕頭使用多長時間更換合適：

有很多人每四年才換一次枕頭，其實枕頭應該是每1～3年就更換一次。

⑶ 正確使用枕頭的方法

枕頭太高或太低,對頸椎都不好,墊錯位置更會出問題,短期可能酸痛不舒服,長期則難逃挨刀大手術。所以要知道枕頭的正確使用方法。

⑷ 怎麼枕枕頭最正確

側睡：

這是一張比較標準的側睡睡姿示意圖。側睡中枕頭使用的目的是，支撐頭部重量，使頭部中心保持在水平位置上，也就是說使頸椎保持在自然狀態下。這樣做的好處是可以使頸部肩部肌肉完全放鬆，對骨骼關節也不產生負擔。通常情況下，側睡的同學應該使用一個較高的枕頭。

正睡：

現在來說正睡。正睡的時候，枕頭應當支撐頭部，使得頭部的中心（差不多是耳朵的位置）略高於肩膀的中心。圖上的模特睡得就略微偏高了，紅線應降到綠線處比較合理。這樣做的目的也是盡可能是頭部和頸椎保持在自然狀態下，之所以要抬高一點，是為了防止血液因重力作用迴流頭部，造成頭暈等症狀。需要注意的是，正睡時，枕頭需要覆蓋整個頸部，直至肩部，防止頸部得不到支撐，千萬不能只枕到後腦勺。

進階指南

靠枕：
千萬不要以為知道了以上方法就萬事大吉了，說一個很常見但是容易忽視的吧，靠枕。很多同學喜歡睡覺前靠在床背上看書或玩手機，這個時候如果靠得不到位，頸肩肌肉持續緊張，睡下後就容易出現落枕的情況。

靠枕的思路其實很簡單，就是填充人體與床板間這塊空隙區域，給予背部頸部充分的支撐。思路簡單，但是對枕頭的支撐性和體量要求是非常高的。

枕頭種類推薦：
我推薦的枕頭就是三類：羽絨，乳膠，記憶棉，下面可以來說說各種枕頭的優缺點。

羽絨枕蓬鬆柔軟，是我認為舒適度最高的枕頭，但是支撐性能也是最差的，往往至少需要二個，作為靠枕可能需要三個，所以成本也是最高的。羽絨枕由於是可自由塑型的，所以貼合度比較好，也正是因為這樣，不適合睡相不好的同學。

乳膠枕，乳膠枕舒適度相對不如其他二種，而支撐性則是三種枕頭里最好的，作為靠枕也是非常優秀的。通常只需要一個，所以成本合理。乳膠枕對頸椎有固定作用，適合睡相不好的同學，且由於其超強的支撐性，格外適合側睡。

⑸ 怎樣使用枕頭

一，匹配體型，二，頸部要不要墊起來，三，匹配力度
一，匹配體型，枕頭需要匹配的形狀和高低各種各樣，每個人身材高矮胖瘦不同，挺拔駝背不同，側仰睡姿不同畝閉脊，床褥軟硬不同，用一模一樣的枕頭匹配不了，至少需要很多種規格尺寸、或可以調節的。
二，匹配力度，健康人，枕頭只要匹配體型即可，只墊頭也行；頸椎有問題的人，一般頸椎部位也要墊起來，頸椎需要一些墊起的力度，甚至是全部力度都放到頸椎上，只枕頸椎；現在頸椎問題越來越普遍，而且生活工作中頸椎更累、積累的壓力更多，很有必要在每天睡眠時給予釋放，所以現在多數人建議頸部適當地墊迅滲起來，比如人體工學的等高曲面枕頭，或可以調節的如意護頸寶。
三，匹配力度態仔，每個人肌肉結實程度、皮膚耐力程度、以及頸椎變直程度不一樣，所以需要匹配合適的力度，枕芯要有一定的軟硬，比如記憶棉也有幾種軟硬，需要切身試用、整夜體會，找到最合適的。

⑹ 枕頭怎麼用

選擇一款合適自己的枕頭很重要，不僅可以帶來良好的睡眠質量，而且對自己身體的健康也有幫助。那枕頭要怎麼挑選：

1、形狀

枕頭的作用就是維持頸椎正常的生理曲線。如何保持正常的生理弧度，就要看看在選擇枕頭的高低軟硬大小上是不是真的清清楚楚。

2、如何選型

枕頭的高度與柔軟性是關鍵，據分析，人在仰卧時，頸椎彎曲以3厘米左右最為適宜，太高或太低，太軟或太硬的枕頭，既影響睡眠質量，也影響身體健康，更是造成和加重頸椎病的隱患。

3、高度

枕頭的高度這也是因人而異的，枕頭太高，無論以什麼姿勢睡覺，都會影響睡眠，不能保持頸椎正常的前凸弧度，反而會向後，這就會加重頸椎負擔，而且還可能產生落枕現象。

4、硬度

枕頭的硬度這也是以適中為宜。因為過硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服；反過來，枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導致頸肌過度疲勞及影響呼吸的通暢，不利於睡眠。

⑺ 記憶枕頭怎麼用最正規健康的操作規范

身心健康一直是我們所關注的話題，現在很多上班族整天對著電腦，活動極少，導致頸椎病的發病率大大增加，尤其是一棗游邊吹空調，一邊在使用電腦時，最容易引起頸椎不適甚至會導致頸椎病的發生。頸椎目前的治療方式多種多樣，就從長期使用的角度來看，記憶枕是能夠被患者長期堅持和使用的治療方式。那麼你知道記憶枕頭的正確使用方法嗎，下面小編就為大家帶來記憶枕頭的正確使用方法。

記憶枕頭怎麼用

不同的外型結構的記憶枕，使用方法稍有不同。生活中，我們常見的記憶枕分為兩種類型：一種為S型記憶枕外型，一種為蝶型記憶枕。不同的記憶枕外型使用方法略有不同。

S型記憶枕使用方法：

不論人體是採用什麼樣的睡眠方式，可以隨意的使用，但需要注意的一點為：S型記憶枕相對高的一面是貼合在頸部的位置的，較低的一面是貼合在頭部位置的。切不可將兩者顛倒過來進行使用，否則起不到保護頸椎的目的和作用，可能還會引起頸椎的不適。

蝶型記憶枕的使用方法：

理想情況下，蝶型凳缺銷記憶枕的使用方法與S型的記憶枕使用方法稍有不同。建議人體在進行仰卧時，頸椎部位與枕頭中部貼合在一起，由於枕頭中部設計有一凹槽，頭部剛好貼合在其中，同時頸椎部位達到枕頭良好的一個支撐效果和作用。

人們在側睡時，建議到枕頭扮緩的兩側進行使用，由於枕頭的兩側的高度比枕頭中部的高部相對較高，當人體側睡時，肩部剛好與枕頭平行，不會讓頭部頸椎受損傷而引起的不適。

使用記憶枕頭三大注意事項

1.請你使用的時候初期用高端，入睡前不論側卧還是仰卧一定要把頭部放在慢回彈枕頭中間，頸部和枕頭貼合要嚴絲合縫，不留空隙，

這一點很重要，幾天後就應該感覺到醒後精力很充沛，脖頸很舒服。如果睡眠中醒來，感覺睡勢變化，頭部偏離中間位置，脖頸和枕頭之間有空隙，

記著隨時調整到沒有空隙，就是脖頸要完全貼合枕頭高端的曲線。

2.枕頭的高處墊在頸部，起到強制性治療作用，肩寬背厚體形者也適合，枕頭的低處適合常規保健預防性使用，當然主要以舒適為主，在實際應用中根據自己的舒適度調節。

3.初用時略感不習慣，但數日後將逐漸適應並迅速入眠。初次使用，躺上去後，用手摸一下頸部的曲線，感覺一下呼吸，如果很順暢，說明你用的高度是正常的。

記憶枕頭的品種比較多，大多數都有一定作用，但是沒有很好的結合患者日常的生活習慣，往往是只能仰卧，而側卧就不太理想。市場上的記憶枕頭，通過獨特的設計，患者不但能夠仰卧，就是側卧也非常的舒服，而且也對睡眠質量起到了改善的作用，更有助於消除疲勞，放鬆身體!

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⑻ 乳膠枕頭的正確使用方法

乳膠枕頭的正確使用方法如下：

通常是把枕頭高的那邊朝上，休息的時候脖子挨著小凹槽，頭往外倚。這樣枕頭可以完全托住我們的脖子，讓頸部的肌肉得到放鬆，保護頸椎，消除疲勞。假如覺得高的一面睡不習慣，也可以睡低的一面，這一面適合平常睡低枕的人士。

買回來的乳膠枕頭一般都是真空包裝的，記得真空袋收藏時，不要存放超六個月。對於高低款式的乳膠枕頭，一般建議睡高的一端，凸起的乳膠正好完美的托舉著頸部，釋放頸部的壓力，能很好的放鬆頸椎的作用。如果習慣睡低枕頭的，就可以先睡低的那端，慢慢習慣後再睡高的一端。

乳膠枕頭的優點

它沒有添加一點化學物質，百分百的純天然，無污染，具有防止過敏、防蟎蟲以及抗菌等功效。長期使用的話還能改正人們的不良睡覺習慣和姿勢，改善睡眠質量，緩解頸椎病等。它的彈性非常好，能夠緩沖人體的壓力，還有良好的透氣性，非常耐用，使用壽命可長達十年到十五年。

乳膠枕的優點還有乳膠枕頭是用天然橡膠製作而成的，所以相對來說比較自然，環保沒有任何的污染，沒有任何的毒素還能夠防蟎和抗菌，在一定程度上能夠抗過敏。

⑼ 酒店枕頭的正確使用方法是什麼

枕頭的正確使用方法是：要把肩以上的部位（脖子和頭）都要枕上去。枕頭只睡一半或肩膀超過枕頭都會影響頸椎的生理結構。人在睡覺時仰卧要保持頭和身體在同一平面上，側卧則要保持頸椎與脊柱在同一高度，脖子墊的過高或過低都會產生不好的影響。

人體的頸椎有正常的前凸生理彎曲，如果枕頭墊的過高，造成頸部屈曲，容易落枕和打呼嚕。另外這樣會使頸椎縱向受力不均，長期如此易引發椎間盤膨出。如果枕頭墊的過低，則脖子過度後仰，頸椎椎管內壓力增大，導致第二天頭昏頭脹等不適。

(9)枕頭的使用方法擴展閱讀：

在酒店裡枕頭有不同的規格。有的枕頭枕芯高度22~24cm，睡下去之後高度就有11~12cm，有的枕芯高度20~22cm，睡下去之後就有9~10cm，枕芯高度更低的睡下去之後只有7~8cm。

這些不同規格的枕頭可以適應不同的體型，不管是虎背熊腰的大漢還是嬌小的兒童都能滿足自己的需要。另外，對於一些特殊的人群，例如頸椎病患者，這些患者頸椎較正常人相對薄弱，需要針對病情調整睡姿，這些枕頭也是能發揮獨特的作用，滿足特殊人群的睡眠需要。

⑽ 頸椎枕的正確用法有哪些

選擇一款舒適枕頭可以很好的改善睡眠質量，而現在枕頭類型很多，頸椎枕大家應該都知道。那麼頸椎枕的正確用法有哪些呢？大家隨我來看看吧！

頸椎枕的正確用法有哪些

1、先用手拍打頸椎枕中部區域，讓填充物均勻分布，使用枕頭時更舒適；2、將枕頭放在頸椎下面，調整位置，使頸椎與枕頭貼合，放鬆頭部；3、再將枕頭調整到舒適的位置，採用仰睡的姿勢為宜，可保持頸弧拉伸效果。但是頸椎病患者，枕頭不宜太高，以免頸椎受傷。

如何清洗枕頭

1、脫下枕頭套

枕頭外面一般都有枕頭套，先拆下枕頭套，將它與枕頭分開清洗。

2、把枕頭放入洗衣機

然後將枕頭和枕頭套放入洗衣機，可以將兩個枕頭敗陪正和枕頭套一起放入清洗，洗衣機不會太察悔空而產生振動。

3、添加洗滌劑

之後再放入清潔劑，如果枕頭上有污漬或血跡等，還可以加入一些漂白粉，這樣的話枕頭會變得更白。

4、啟動清洗程序

設置好洗衣機的清洗程序，最好放熱水洗，並設置兩輪漂洗，清潔效果更好。

5、把枕頭放入烘乾機

枕頭洗干凈後，要放入烘乾機烘乾，如果是羽絨枕，設置為“自然空氣”。要是合成纖維枕頭，把它切換到“低溫”就行。

6、檢查枕頭

枕頭烘乾後再放到陰涼處通風一會，再聞聞枕頭是否還有異味。如果枕頭洗干凈了，也沒有異味就可以套好枕頭套使用了。

我總結：以上是關於頸椎枕的正確用法的內容，相信大家都明白了吧！頸椎枕的用法很簡單，不過使用時也要注意方法，否則也會影亂胡響頸椎不舒服。