長拳呼吸方法最常用

⑴ 長拳的呼吸要求"氣宜沉"是指任何時候都要用沉氣法

長拳在由高勢動作進人低姿動作時，應該用「沉」法。
長拳的呼吸要求「氣宜沉」。如果不善於掌握和運用「氣宜沉」的腹式呼吸方法，就容易造成供氧不足，而出現呼吸短促、頭暈惡心、動作紊亂，運動的穩定性也會遭到破壞。所以，長拳運動時必須運用腹式呼吸法，這樣有助於運動的持久和平衡。
長拳的呼吸方法，除了「沉」之外，還有「提、托、聚」法，合稱「提、托、聚、沉」四法。
一般情況下：
由低姿動作進入高勢動作時，應該用「提」法；
靜止性動作應該用「托」法；
剛脆短促動作應該用「聚」法；
在由高勢動作進人低姿動作時，應該用「沉」法。
這些呼吸方法隨著動作的進行而變化的時候，應始終遵循「氣宜沉」的基本要求。同時要順其自然，不能故意做作。

⑵ 太極拳運動中的正確呼吸方法

太極拳運動中的正確呼吸方法

太極拳運動中呼吸方法的種類

正常人體的呼吸方式有兩種：一是胸式呼吸，二是腹式呼吸。胸式呼吸的運動先是胸肋向外向上擴張，同時兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴張，外界空氣便壓入肺體面 完成吸氣。然後胸肋復還原位，雙肩也下沉使胸廓縮小，肺內貯氣便排出體外而完成呼氣。而腹式呼吸先是橫膈下降，腹壁外張造成腳廓擴大，外界空氣便壓入肺內 而完成吸氣;然後腹壁松回原位，橫隔膜回升，於是肺內貯氣便被壓出而完成呼氣。

由於腹式呼吸吸氧量大，對胸廓及肩廓的運動幅度影響較小，因此，在太極拳運動中常採用以腹式呼吸為主的呼吸方式。在腹式呼吸中又可分為順腹式呼吸和逆腹式 呼吸兩種。順腹式呼吸是當吸氣時小腹微微隆起.逆腹式呼吸是吸氣時小腹微微凸大。它們都是以意調息的深呼吸運動，是通過橫隔膜的不斷升降和胸、背及腹部圓圓穗肌 肉的弧形松沉和旋轉運動，形成柔、勻、細、長的呼吸節奏。

太極拳運動中還提倡自然呼吸法，它要求練拳時精神貫注於動作中，呼吸順其自然，不加任何勉強或干擾。與腹式呼吸相比，自然呼吸在太極拳運動中的作用較為遜色，但是不可缺少的一部分，它是形成腹式呼吸的基礎。

此外，長拳運動中常用到的提、托、聚、沉四種呼吸法，如能合理運用，可使動作更加規范，技擊意圖更加明顯。所謂的提氣是一種腹壁內收，胸腔盡力擴展.肩帶 肌並參予收縮的一種用力的胸式深吸氣。托氣是指人體吸氣將結束時緊接著來一個由慢漸快的半呼氣，並頓然止於“閉氣”。它是用於高姿勢或平衡動作的，目的是 給人以穩定、自然、舒適的感覺。太極拳運動中，聚氣多是用於發力的一種呼吸，即吸氣後“閉氣”以待，隨後發力，用力呼出相量的氣體以達到摧力的目的。而沉 氣則是太極拳運動中一種典型的腹式呼吸過程，氣沉丹田，可使胸部寬舒、腹部充實、降低身體重心，達到根基穩健的目的。

太極拳運動中呼吸所存在的弊病

在了解太極拳的.幾種呼吸方法的基礎上，通過觀察發現，練習者在呼吸運動中常出現憋氣或呼吸不加控制等問題。所謂憋氣，就是指在深吸氣之後，聲門緊閉，腹肌腔攔和呼氣肌用力收縮，使胸廓間內壓縮胸內壓加大，而肺內氣體又無法呼出的一種特殊動作。

初學太極拳時.往往會出現無意識的緊張導致呼吸不順暢，引起胸部和肌肉緊張，致使心、肺等胸腔內的臟器受到壓迫。從生理學的角度來講，憋氣動作使胸內壓增 大，阻礙靜脈血迴流，使心輸出量減少，另外，憋氣可反射性的使肌肉持續緊張，這又限制了組織之間的交換。尤其是在氧代謝不足情況下，憋氣加劇了組織的缺 氧，以至使肌肉中乳酸濃度快速提高，導致肌體過早產生疲勞。所以，太極拳運動中憋氣對動作的質量及技術的提高都有影響。同時，憋氣影響氣血的流行。

在太極拳練習者中，有聳肩、僵脖子、突肘等現象的出現，嚴重破壞了動作的規格。一則同運動員的本體感覺有關，另則是同呼吸憋氣有關。憋氣不僅破壞了動作規 格，還影響動作的連貫性和速度。因為憋著一口氣做幾個動作之後，橘卜必然需要換氣，而且這口氣一定會換得較深，這就不得不迫使動作速度發生變化，這樣，就違反 了太極拳呼吸自然的原則。習慣性使用憋氣練習太極拳的運動員，普遍在動作規格節奏方面存在著弊病，難以做到舒展大方，圓滿自如。因此，我們認為在提高太極 拳技術水平的同時，應切忌憋著氣去完成動作。

在克服憋氣練習動作的同時，我們還應當注意克服呼吸不加控制的去練習動作弊病。所謂的呼吸不加控制是指隨機體任意的調息，而不符合動作要求的呼吸。不加控 制的呼吸會使動作節奏與呼吸配合不起來，在練習過程中，動作不協調，變化遲頓，看上去十分吃力。比如：太極拳中的右摟膝拗步。吸氣時.左腳後方撤出約兩腳 半距離，左手外旋，使手心斜向上，右手內旋使手心斜向里。呼氣時，左腳尖內扣，上體隨之慢慢右轉，重心漸移至右腿，同時，右手摟膝而過，置於右腿側指尖向 前，手心向下，左手屈回，由耳側弧形向前方推出高於胸平，眼視左食指方向。

這個動作的基本要求是呼吸與動怍配合一致，先吸氣，後呼氣，換氣要按一定的動作 節奏。練習者常犯的毛病是吸氣快，動作慢，當動作還沒有完成時，已經完成了呼氣。主要是吸氣不深、呼氣不足而造成動作與呼吸不能協調一致。如果這樣連續做 上幾個動作，就會感到呼吸緊張，胸口發悶，最終導致憋氣。所以，只有按照上述的呼吸節奏去練習，才能起到健身和提高技術的作用。

⑶ 武術運動中如何呼吸與練氣

任何人體運動都必須有呼吸配合進行，武術運動也是如此。通過實踐證明，正確地運用呼吸方法，有助於「手眼身法步」的動作協調和「內外合一，以氣催力」。而且對於技擊意識及風格特點的體現和節奏分明也有一定的促進作用。在完成動作過程中，正確運用呼吸方法還可以起到節約能量和促進健康的作用。

呼氣的作用

武術的內容豐富多彩，動作千變萬化，但無論什麼套路，都是以攻防意識為主體的。要想體現出這種擊打的意識，就必須要由力量來配合。為了達到發力的順達和協調，內在呼吸很重要，所以武術動作發力時，一般都同時採用呼氣的方法來配合。這種發力的方法是比較常見的。在觀看武術比賽或表演時，我們常常會聽到運動員配合動作呼出一些短促的聲音來，有的是「起」，有的是「嚓」有的是「嗨」。特別是那些攻防意識較強，擊打方法較明顯的動作，更是這樣。像弓步沖拳，彈腿沖拳，踹腳等動作的發力，都是採用呼氣來配合的。這種呼氣配合發力的方式就是所謂「內外合一」中發力的形式之一。這種方法，也是武術運動中經常運用的一種規律性的呼吸方法。

提氣在跳躍動作中的作用

提氣，就是腹壁內收，胸腔盡力擴展的一種用力胸式深吸氣的方法。吸氣後使氣流自下而升，可讓人使重心提高，有利於凌空而起。在武術中，跳躍，翻騰動作的起跳一般都採用吸氣來配合，通過吸氣，使膈肌收縮，使腹內壓增大，氣流向胸腔上升，從而起到提高重心的目的。另外，通過吸氣配合，可使膈肌收縮，氣流向上沖騰和蹬地向上起跳的發力方向形成一致，從而有助「內外合一」的協調發力，達到提高騰空高度的目的。在武術中採用類似吸提氣的方法動作很多，如騰空飛腳、旋風腳、騰空外擺蓮、旋子、側空翻等等，都是運用這種吸提氣的方法來配合完成的。

沉氣的運用

沉氣是一種典型的腹式呼吸法。通過膈肌上下運動和腹肌波浪起伏，可使腹腔產生相應的蠕動。武術中有些動作中要求提神降氣，氣沉丹田，其目的也是使胸部寬舒，腹部充實。像武術中低姿勢的動作如仆步穿掌，前後掃腿，坐盤歇步等等，都是採用這種沉氣呼吸的方法來配合降低身體重心的，從而達到根基穩健，固若盤石的目的。

含展動作的呼吸

含展動作的呼吸方法也就是展時為吸，下降含曲時為呼，同醫療氣功中的開合升降式的呼吸方法相同。含展是一對矛盾的相互襯托，在武術運動中很普遍，像馬步雙劈掌、單劈掌、歇步切掌等。有的動作是先展後含，有的是先含後展。含展不但在動作與動作連接中運用較廣泛，而且在單個動作的運動過程中運用也較多。緊接著在身體重心下降，震腳砸拳時就是一個含的動作，發力時就是運用呼氣來配合的。通過先吸後呼，先展後含，使身體外部的動作與內在的呼吸柔和在一起，形成「內外合一」的協調發力，從而更能體現出勇猛、頑強、堅毅、強烈的氣氛和大小、快慢、高低、起伏的明顯節奏。

屏氣的運用

屏氣是指短??的停止呼吸，在武術動作中運用也較廣泛。比如在跳躍中，為了在空中控制住身體的平衡和延長騰空的時間，常常利用屏氣。當運動中需要迅速停止或斷開一個節奏時，採用屏氣也比較多，比如仆步亮掌、提膝亮相、虛步亮相等。就拿仆步亮掌這個動作來說，在抖腕、擺頭、屈膝全蹲的同時是呼氣，動作形成後一般都要停一下，這時就需要進行短暫的屏氣來配合。總體來講，呼吸始終貫穿和揉合在武術動作之中，與手、眼、身法、步、精神、氣、力、功緊密相關，不可分割。所以，在提高武術技藝的過程中，正確運用呼吸方法是一個不可忽略的環節。

陳氏太極名家陳小旺

閃外兼修重練氣

武術名家都很注重內外兼修，特別是對氣的鍛煉尤為重視。他們把練氣，養氣，集氣作為基礎，把能夠運氣發氣用於點穴，技擊作為武術的上乘功夫。

武術中有「內練一口氣，外練筋骨皮」、「氣沉丹田」、「內外合一，以氣催力」的內外兼修運使之法，無論各家各派，都有對練氣、養氣、集氣、運氣、發氣的記述和要求。比如大家熟悉的長拳八法中，其「精神、氣、力、功」就是指對精神、意識、呼吸、內勁的鍛煉要求。其中包括對氣的運用（提、托、聚、沉等法），而「手、眼、身法、步」就是指對外部形體的鍛煉。南拳練習時也有「內練心神、意、氣、力、外練手、眼、腰、馬（腿）」的要求，特別是發力比較明顯的動作，都必須?呼氣和發音來配合完成。所以，在南拳練習中也很重視對氣的鍛煉和運用。又如在馳名中外的少林武術練功步驟中，對初習武者，就要求必須先以站樁練氣為基礎，特別注重對氣的鍛煉，被成為「內壯集氣」階段。在《少林宗法闡微》中對站樁練氣有詳盡的記述：「至於運使之法，以馬步為先，又名站步或站樁。苟能於馬步練的好，則氣貫丹田，強若不倒翁。」「呼吸，肺為氣之府，氣乃力之君。」「忌呼吸時胡思亂想——如果思想散馳，氣必凝結障害，久之則成氣痞之病。」不難看出，這里介紹的和現代站樁氣功中的意識、呼吸、姿勢是相同的，從而也可以看出在少林武術練功步驟中，不但重視練氣，而且還有專門練氣的動作。怪不得少林武術絕技驚人，在歷史上很有影響，這與他們特別重視內外兼修有關。

形意拳大師傅劍秋的劈崩二式拳照

在形意拳的鍛煉過程中，對內外兼修也很注重。特別是對意、氣、力的結合運用尤為重視，要求「心與意合，意與氣合，氣與力合」，「肩與髖合，肘為膝合，足與手合。」從各派技術練習要求和實踐看，精神，意識和氣與練習武術具有密切的關系。同時可以說明內外兼修在武術中有著極其重要的作用，所以人們又都把內外兼修作為鍛煉的基礎要素，在這個基礎上，又都特別重視和強調氣的重要作用。由此看出，武術家不但注重練武，也很注重氣功的鍛煉，而特別重視與武術的結合運用。其實，練武術與練氣是相互統一，不可分割的有機整體，在鍛煉中具有相輔相成，相互促進的作用。所以，練武術的同時，也應重視對氣功的鍛煉，做到內外兼修，只有這樣才能達到內強外壯。

⑷ 長拳中的提托聚沉四中呼吸方法

長拳中的提托聚沉四中呼吸方法
「提主張在一般情況下由低勢動作進入到高勢動作或游缺槐跳起動作時，運用「提法」；
在高勢或低勢的靜止性動作出現時，運用「托法」；
在剛脆短促有力的動作出現時，運用「聚法」；
由高勢動作進入到低勢動作時，運用「沉法」這四種方法，
又須「體生氣，氣養體」，隨著動作勢式的變化自然運行，不能強作吞吐。在總體上還須「氣貫丹田」，時刻注意「平心靜氣」扮差。神友

⑸ 太極拳的兩種呼吸方式

在 太極拳 的教學中,必須做到在強調動作規格的同時,教會學生正確的呼吸 方法 ,並要求學生根據動作特點合理進行呼吸,做到呼吸與動作協調配合,這是練好太極拳和提高強身健體效果的重要一環。那麼太極拳右哪幾種呼吸方式呢?下面是我為大家整理的關於：太極拳的兩種呼吸方式。歡迎閱讀!

太極拳的兩種呼吸方式

太極拳的呼吸方式一、胸式呼吸

胸式呼吸的運動先是胸肋向外向上擴張，同時兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴張，外界空氣便壓入肺體面完成吸氣。

然後胸肋復還原位，雙肩也下沉使胸廓縮小，肺內貯氣便排出體外而完成呼氣。

太極拳的呼吸方式二、腹式呼吸

而腹式呼吸先是橫膈下降，腹壁外張造成腳廓擴大，外界空氣便壓入肺內而完成吸氣;然後腹壁松回原位，橫隔膜回升，於是肺內貯氣便被壓出而完成呼氣。

可見，腹式呼吸相對要求更高。

由於腹式呼吸吸氧量大，對胸廓及肩廓的運動幅度影響較小，因此，在太極拳運動中常採用以腹式呼吸為主的呼吸方式。

在腹式呼吸中又可分為歲備順腹式呼吸和逆腹式呼吸兩種。

順腹式呼吸是當吸氣時小腹微微隆起.逆腹式呼吸是吸氣時小腹微微凸大。

它們都是以意調息的深呼吸運動，是通過橫隔膜的不斷升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋轉運動，形成柔、勻、細、長的呼吸節奏。

太極拳運動中還提倡自然呼吸法

太極拳運動中還提倡自然呼吸法，它要求練拳時精神貫注於動作中，呼吸順其自然，不加任何勉強或干擾。

與腹式呼吸相比，自然呼吸在太極拳運動中的作用較為遜色，但是不可缺少的一部分，它是形成腹式呼吸的基礎。

此外，長拳運動中常用到的提、托、聚、沉四種呼吸法，如能合理運用，可使動作更加規范，技擊意圖更加明顯。

所謂的提氣是一種腹壁內收，胸腔盡力擴展.肩帶肌並參予收縮的一種用力的胸式深吸氣。

托氣是指人體吸氣將結束時緊接著來一個由慢漸快的半呼氣，並頓然止於“閉氣”。它是用於高姿勢或平衡動作的，目的是給人以穩定、自然、舒適的感覺。

太極拳運動中，聚氣多是用於發力的一種呼吸，即吸氣後“閉氣”以待，隨後發力，用力呼出相量的氣體以達到摧力的目的。

而沉氣則是太極拳運動中一種典型的腹式呼吸過程，氣沉丹田，可使胸部寬舒、腹部充實、降低身體重心，達到根基穩健的目的。

太極拳呼吸的三個階段

自然呼吸階段

“自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初學或習拳兩三年者均應採取此種呼吸方法。修煉太極拳時，按自己平時的習慣，毫不著急、毫不努氣地自然呼吸，不必受動作約束。

動作時，當吸則吸，當呼則呼，一切通暢自然。這一階段意、氣、形的技術特點是“重形不重意”“練形不練氣”。如過早地關注呼吸配合動作，易出現憋氣，對健康不利，對學動作不利。

太極拳呼吸是門學問，也是項技術。練太極拳呼吸的好處非常多，可以增加肺活量，也可以預防疾病。

意識介入呼吸階段

指在自然呼吸習拳的基礎上，意識適當州早介入呼吸與動作配合。本階段，拳架應比較熟練，打拳完整協調，連貫圓活，和諧流暢不“斷勁”。呼吸時，採用“腹式深呼吸”方式，每式動作開始時吸氣，動作完成時呼氣，即“開吸合呼”。

並逐步增加在套路中呼吸配合動作的比例。進而，按動作要領，反復修煉，以形體引導，促關節經穴開啟，達人氣流注，使呼聲吸與動作自然結合，初步形成不完全的“拳勢呼吸”(這時，意、氣與勁、形還不夠協調統一)。

拳勢呼吸階段

“拳勢呼吸”是指呼吸與動作(肢體的展收、勁力的蓄發、攻防意識的表現等)緊密配合的呼吸運動，是習拳達到一定程度自然形成的一種呼吸方法。

練太極拳的呼吸方式很重要，初學太極拳只要保持正常呼吸便可，過於追求高層次的呼吸，會出現氣喘吁吁的現象乎跡毀。

呼吸方法以鼻吸氣，以鼻呼氣或口鼻同時呼氣，不可用口吸氣;呼吸要深、長、均、細、緩;呼與吸交換時，有個似停非停，似感弧形的暫短過渡，此時，呼或吸要柔緩、輕細、圓滑的自然換接。

呼吸的基本形式是“氣沉丹田”的腹式呼吸。呼吸的基本規律是“動作時肢體上舉、後收時吸氣，向下、向前時呼氣;動作時肢體上舉、後收時吸氣，向下、向前時呼氣;胸腔舒張時吸氣，胸腔收縮時呼氣;隨勁力蓄收時吸氣，隨勁力發放時呼氣。

在發明勁時，一般採用”腹式逆呼吸“法，先借氣蓄力，再以氣催力。即結合肢體動作，吸氣聚蓄力於丹田;發力時，藉助呼氣催促，將內蓄的氣感、勁力爆發出去。

⑹ 一路長拳動作名稱圖解

一路長拳動作名稱圖解如下：

第一節：（1）馬步雙劈拳 （2）拗弓步沖拳 （3）蹬腿沖拳 （4）馬步沖拳（5）馬步雙劈拳 （6）拗弓步沖拳 （7）蹬腿沖拳 （8）馬步沖拳

第二節：（1）弓步推掌 （2）拗弓步推掌（3）弓步摟手砍掌 （4）弓步摟手推拿（5）弓步推掌 （6）拗弓步推掌 （7）弓步摟手砍掌 （8）弓步摟手推拿

練習長拳時，動作和呼吸的配合，講究「提、托、聚、沉」四種方法。一般情況下，由低動作進入高動作或跳躍動作時，應該運用「提」法(吸氣，提高重心)；當靜止性動作出現時，應該用蠢祥液「托」法(短暫地停止呼吸，宴御穩定重心)。

當剛脆、短促發力動作出現時，應該運用「聚」法(呼氣過程)；由高動作轉入到低動作時，應該運用「沉」法(呼氣後短暫停吸，下降重心)。這些呼吸隨動作變化，運用時要在自然呼吸的基礎上，慢慢體會，從反復實踐中逐步掌握。