去掉肚子上贅肉鍛煉方法圖片

Ⅰ 如何科學快速的減掉肚子上的肉

介紹幾個能夠快速減掉肚子上的肉的小方法：

1，飲食減肥控肥法。(一)自覺地限制脂肪和熱量的攝入量(大量的熱量來自脂肪、糖、精米白面，(肉類是重點限量對象)。當脂肪熱量的攝入少於消耗的熱量時，身體就會動用囤積的脂肪供給肌體所需的熱量，從而減少囤積脂肪達到減肥。(二)用五穀雜糧替代主糧，如全谷類，薯類。(三)多吃青菜水果。百香果有去脂消食作用(吃百香果主要是利用其消脂作用，但不能因為有肌餓感，胃口開又多吃喲)

3，幾個小動作減腹肥。(一)仰卧在床上或墊子上，雙手交叉在後腦上，做趟下坐起的動作，趟下背面全部挨墊，坐起時雙腿伸值平放在床上，上身盡量向前向下壓，重復進行，根據個人情況，每次做50一一200個，每天兩次。飯後半小時一一1小時再做。(二)揉腹，左手疊在右手上(女的相反)，以肚臍為中心，先順時針方向從里外轉圈，每次81圈，再從外向里逆時針方向轉至肚臍中心，每次做三組，一順一逆為一組，每天做兩次。這組動作有消除腹脂，加速腸儒動，健脾胃，通大便，防止便秘，降血脂，降血壓等功效。(三)拍腹。雙掌握成空心掌輕輕地拍腹部，每次拍180一200次，每天堅持做兩次。(四)做廣播操。做廣播操也有很好的減肥效果，每天堅持做廣播操，做全套，連續做三遍，每天做兩次。

減肥主要的就是兩條，限量飲食，堅持鍛煉，持之以恆，兩者缺一不可。注意是減肥，不是健美，減肥是全身整體性的。健美可以進行局部鍛煉，要哪些部位的肌健發達，就著重某部位的鍛煉。減肥鍛煉與健美鍛煉的目標和方法都有差別。減肥的方法多種多樣，選擇適合自己的，堅持鍛煉，必有效果。

Ⅱ 如何科學的減掉肚子上的贅肉

我認為贅肉主要來源於內臟的內部壓力過大。其他問題都是次要的，有人要說其他問題我是不會，所以故意說是次要的不答，我也承認。

第一句話我沒有聽說過，是否是原創，我不能肯定。中醫的原理是說理的工具，只要簡單易行，能實踐達到目的，就是好方法。我是屬於唱歌沒譜的。

有緣的就試試唄。

1.2發現贅肉的核心不是減的問題，而先是如何不長贅肉的。先修正一下答題方向。

不暴飲暴食就沒有贅肉，誰都知道，但為什麼這么難管住嘴？人是情緒化的動物，壓力一大，人就會靠吃化解。不痛快，不舒服也是這樣。

國外做過統計，醫生對有嚴重的心臟病病人說，不馬上改掉暴飲暴食的習慣，時刻有生命危險。然後呢？有多少病人改變了生活方式？你絕對想不到，是只有七分之一的人有所行動。

那麼一般有贅肉的人，會改的比例是多少呢？暴飲暴食為什麼這么難戒除？人不能自律是一種病態，大多數人即使知道生命受危險也擺脫不了的。

我嘗試說擺脫暴飲暴食，做個能自律的人的方法。這是我剛剛回答的問題，人神清氣爽精神足，離自律就近了很多。認為成天大魚大肉是天經地義的，殊不知（青春期後還）這樣胡吃海塞你們年紀稍大就會疾病纏身。

當然很多人已經得了慢性病，覺得反正治不好，就得過且過唄。

就說這么多，總之管不住嘴，必有贅肉，不能自律的，不打算改變生活方式的，什麼方法都沒有用。如此不用繼續看我的回答了。

1.3律依靠將軍執行，人體里的將軍就是「中醫」說的肝，那麼多揉「太沖」穴，讓政令執行暢通。還有一個鏈接可以看看。這也是讓人更自律。有人說我自律啊，但「律」是什麼?_?憑什麼你說的就是「律」？

其實不是我訂的，我沒有資格。《中國膳食指南》寫的清楚，一天大概吃多少東西。這些規定是有科學依據的。而你的父母「長期」不執行這些，或多或少的有這樣那樣的病症，就是活生生的反面例子。

我從贅肉寫到暴飲暴食，從暴飲暴食寫到人要自律，是不是越來越像《得到》范？

如果你現在想且能堅持每個星期「僅」七天中晚餐都吃不飽，來看看我下面寫的。

准備分兩個部分答，但可能不只。

1·1第一部分第一天，下同。內臟是軟的，內部壓力大就鼓出並下墜。那麼裡面是什麼東西導致如此的呢？

1.4它們有些在腸子裡面，有些在腸子外面。中醫把它們叫痰濕，我說它們是「廢物」。其實沒有垃圾食品，是我們的脾胃讓有些食物變成垃圾，怎麼會這樣？

一是夏天天氣熱，身體的「氣」在皮膚，內部沒有「氣」脾胃的工作量不能多，以前夏天沒有胃口就是這么回事兒。夏天吃的不多是自然對我們身體的一種保護。

但現在我們每天想吃的精彩啊，不要緊商家會「幫」我們想辦法的。用冷飲讓我們的身體涼下來，「氣」就進入體內，我們就可以大快朵頤了。

太涼的溫度，太多的食物，讓我們的脾胃不堪重負，工作能力嚴重下降，食物在肚子里時間久了，還沒有消化就會變成「廢物」。

夏天讓我們的脾胃傷的更重。

冬天呢？冬天我們應該適當的多吃點。但我們就是夢想著口無遮攔啊，玩命的吃。飲食自倍，脾胃乃傷，再加上夏天的「寒」還在體內，脾胃傷的不輕。

脾胃傷了，不願意幹活，又怎麼辦？我們有「鞭子」啊，過辣就是打脾胃的鞭子，一打它就乖乖的幹活，但天天打的後果是什麼？不說了。

脾胃傷了，「廢物」多了，贅肉來了。

先不製造廢物，才能著手清理廢物。那麼杜絕冷飲，管住嘴是不是應該順理成章呢？

1.5又要修改風格了，不科普了，沒用。

直接講有用的。說一件復雜的事情有「清單革命」。我開始列清單，希望寫出按清單順序執行就可以的減贅肉方法。

一.保護脾胃。

1.1不要暴飲暴食。以恰當（慢）的速度進食（多咀嚼）。

1.2杜絕冷飲。飯前或飯中適當的喝一些溫水（湯），使腸胃潤滑的運行。發現許多人吃飯時都沒有口水了，一定要很多辣椒的刺激才能有口水，這太悲哀了。

1.3每星期的幾天專門吃一些（可溶的和不可溶的）高濃度的膳食纖維，滋養腸胃中的有益菌。

1.4脾胃好一個衡量指標，就是容易長肌肉。脾主肌肉，脾胃好的人只做走路一項運動，渾身都有大量的肌肉。反之，靠長期不間斷的大運動量「健身」才能長出肌肉的，脾胃不合格。

二。治療慢性病。

2.1脾胃好了，慢性病就可以治療好的。建議去醫院治療。治不好這時需要中葯介入健脾胃，然後重復清單一。

2.1如果有嚴重的亞健康症狀或症狀快速發展中，建議治療或養生，方法略。然後重復清單一。

三。開始減肥的條件。達不到的重復清單一二。（本條清單不分先後）

3.1有良好的生活習慣，"能"完成正常的作息時間。起居有常。

3.2有良好的飲食習慣（不依賴煙酒，不偏食、厭食，）。不對大魚大肉有依賴性。飲食有節。

3.3情緒、精神、體力、心理和腸胃「絕少」有崩潰現象。沒有抑鬱症。

3.4不依賴、不排斥、不沉迷於某人、某事、某環境。

3.5「絕少」東西過敏。過敏原「長期（十年以上）」沒有增加。

3.6能管理情緒。情緒、心理不會長期處於"過於"喜、怒、哀、樂、悲、恐、驚的狀態。不抑鬱。

達不到的重復一二。

四（終於說贅肉的事了。）減贅肉的常規手段。必修課。

（幾天沒有更新了，因為在看小說，後來發現小說無聊透了。不看了）（又要科普了，自己打臉）肚子上沒有骨頭，「有型」全靠幾塊肌肉上下提拉和水平約束。這就是腹肌，實際上只有人和幾種猩猩是自立行走，「並有腹肌」。發現了嗎？腹肌和行走有聯系（和脾胃也有聯系），減腹部贅肉也是。大腹便便是大家依靠交通工具後的事。我的主張一直都是恢復生活的本來面目而達到健康目的。

4.1每天快走，感覺腹肌能參與的那種程度的走法。早中晚各一次，15～20分鍾，同時（重點來了）腹式呼吸。

上一條為主旋律。下幾條起輔助作用。

4.2平常也養成腹式呼吸的習慣（包括睡覺時）。

4.3盡可能多做性生活。

4.4站著揉肚子。促進腹部血液循環。

4.5可以試著喝一些陳皮泡水，讓廢物加速排出。

4.6排出廢物要用大量「力氣」，有比平常多的力氣才能排出廢物。所以多吃一些「」優質蛋白質「」。

五.加強手段。非必修課。以下行為有危險，請勿盲目嘗試，後果自負。

5.1贅肉和肚子寒有關，痛經和宮寒有關。其實它們挨著。那麼有些治療痛經的葯可以減贅肉。

5.3站著一隻手捏起帶脈上的一塊皮，一直捏著並上下左右扯動，提拉。（開始要量力而行）雙手可同時進行。

5.4躺在腹部壓一重物腹式呼吸，用力頂起，放下，循環往復。加強水平束力。

5.5略

6.1沒事就寫寫後續，

我開始回答這個題目也沒有想明白怎麼寫下去。但寫著寫著，頭腦才理順了完善的答案。所以開始有些亂，文字有些多。但清單裡面的都是干貨。清單外面的是一些手段。

主要只是清單4，可能很多人懷疑，但我是親身驗證過的。我憑什麼不能好吃懶做，一肚贅肉？然後被人嫌棄嘲笑，才開始動腦筋的，但我向來喜歡探索健康的「最簡式」，所以有了以上答案。

6.2陳皮濃一點喝，人就開始排垃圾，腹部的垃圾占「地利」，是優先排的。最主要的是喝到一定程度，人會養成排垃圾的習慣。

6.3走路看似再尋常不過，也是達到一定強度，並持續一定時間後，人就會鍛煉出一些腹肌，腹肌就有一定的力量，最後腹肌就把提起內臟（這里主要是大腸）的動作，當成一種「常態」，養成了習慣。

6.4再配合腹式呼吸，這時人每一次呼吸腹肌就受刺激，提一提內臟，如果發現沒有提好趕快改正。

6.5自此我是想出來也親自做到了減贅肉。最令我自豪的是任務在一呼一吸間完成了。當然不能和「腹肌撕裂者」相比，不過誰想練出完美的腹肌，先練我說的，再練腹肌撕裂者，會事半功倍。

6.6我這條前面的所有回答，是試圖用一些「方法」讓人進入一種「狀態」，在「狀態」里輕松自動的減贅肉。

但我想了一下，很多人認認真真的努力，可能幾個月後，進入了「狀態」，但「狀態」保持不了許久，所以反復幾次然後最終放棄了。

是大家之前對自己的「破壞」太嚴重了，導致的。

那麼吃一點人參或喝一些（幾十克）黃芪煮的水，人就能（相對）長期的保持在這種「狀態」里，進而達到減贅肉的目的。

Ⅲ 有什麼方法可以減肚子上和腰上的贅肉

一、減肚子上贅肉的方法：

1、金魚擺尾

首先將身體平躺在瑜伽墊上，把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握，當能明顯感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感時，便保持這個動作約3秒鍾，然後放鬆，長期做這個動作最能刺激脊肌。

2、平板支撐

平板支撐是最流行的無器械運動+瘦小腹絕招，其做法是肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力，然後將身體的力量平均在前臂和腳尖處，並同時把注意力放在腹部和腰部，

且任何時候都保持身體挺直，接著緩慢調整自己的呼吸，再通過放鬆，緩和之前緊張的肌肉，長期做這個動作可以有效鍛煉腹橫肌。

3、仰卧起坐

睡前花幾分鍾來做仰卧起坐能更有效地燃燒腹部脂肪，但是這個動作是有技巧的，當上身和地面成45度角左右的時候停住，然後保持動作幾秒，雙臂支撐上身盡量向上抬起，這時候會感覺腰部被緊拉，便代表腹部脂肪正在被燃燒。

4、游泳

游泳30分鍾能消耗1100千焦的熱量，所以游泳是非常有效的瘦身運動，尤其是游泳代謝的速度還非常快，能比平時更快地消耗脂肪，故經常游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。

5、按摩

按摩腹部，對減肚子上的贅肉有非常好的效果，若是配合減肥精油，效果會更明顯，其方法是先將精油均勻地塗抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，然後用力按壓揉捏，並以順時針方向，由下往上推按，直到減肥精油完全吸收即可。

6、實心球上拋

首先坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角，然後向下躺，頭部朝地板的方向，同時雙腳勾住板凳的支撐桿，然後兩手拿一個實心球放在胸部的上方，

當你的上半身上升時，就把球向上直拋，把球抓住，再回到開始的動作，重復12-15次，長期做這種運動，可以使全身運動起來，並消耗多餘的脂肪。

7、正確的睡姿

側卧睡覺時，因為弓背彎腰會使脂肪堆積在腹部，最好的睡姿是仰卧，可以保持身體筆直。

8、多做減肚子瑜珈

仰卧在地上，雙腿屈起並攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住，腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間，保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重復練習3組，每組做15次，對於瘦肚子很有效。

二、減腰上贅肉的方法：

1、回轉上半身

打開雙腿，稍比肩寬。肘部成一直角，舉到與胸同高，一隻腳尖指向身體外側，以另一隻腳作為身體支點。上半身（兩手、頭、胸）向腳尖指向方向扭動。手肘、膝蓋接近後恢復初始動作。單側做10次為一組動作，雙側交替進行。

2、三角伸展操

此動作除了可訓練上手臂的肌力與線條，由於做的時候腹部需出力挺直，因此也可鍛煉腹部肌肉。腳趾與手指向前，雙手雙腳伸直撐地，讓身體與地面呈現一個大三角形。身體向前移動，腳尖踮起，保持背部挺直，不讓腰部下垂。身體轉側將右手向上伸直，雙腳腳掌踩地。

右手收回，回到原位置後改以左手向上伸直，再收回反覆做10~20下。若柔軟度較差的人，一開始的動作可雙腳微彎，但雙手仍保持伸直。

3、半蹲搖擺運動

打開雙腿，稍比肩寬，使身體處於半蹲狀態想像兩個手部被一段繩子拴住，左右交替扯這根繩子，大力左右搖擺身體此時，腰部位置並不明顯改變。（這是一組比較難的動作，剛開始學最好對著鏡子練，看看自己的動作是否符合所有提到的要點。）左右各1次為一組動作，進行5~10組。

4、伏地挺身

雙手撐在地面上，膝蓋跪在地上，腳尖踮起，吸氣准備。保持背脊挺直，吐氣後雙手彎曲，身體下降，指尖向前與向內可各做10下。

5、前撲蹲跑姿

雙腳一前一後呈現蹲姿，雙手手掌立起，准備向前撲的姿勢。雙手向前撲倒，手掌著地，並保持脊椎挺直。右腳向前踩到雙手手腕中間，呈賽跑前的預備姿態，站起來反覆Step1~3約10次。

6、椅子運動

猶如在椅子上坐著一樣，雙手以搭在椅子扶手上的姿勢，後背要緊靠在椅背上，但是這只是模仿坐椅子。之後身體慢慢下蹲，感覺臀部真的坐在椅子上一樣。做動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

7、手肘膝蓋接觸運動

挺直腰部站立，單手向正上方伸直。抬起與向上伸直的手同側的膝蓋，同時降下手肘。使膝蓋與手肘接觸，然後恢復初始姿勢。單側做10次為一組動作，雙側交替進行。

8、腰臀旋轉運動

並緊雙腳，舉起彎曲的雙手。像在轉呼啦圈一樣，把腳踝、膝蓋、臀部、手腕都轉起來。（特別注意腰與臀部的線條要盡可能大幅度向外側旋轉）。單側做10次為一組動作，雙側交替進行。

(3)去掉肚子上贅肉鍛煉方法圖片擴展閱讀：

消滅大腿贅肉的方法

1、健身球瘦腿操

首先准備好兩顆檯球大小的健身球，這樣能夠達到隨時鍛煉雙腿的目的。不管是在辦公的時候還是坐在家裡沙發看電視的時候，只要直接將這兩顆健身球放在自己的腳心，用雙腿的力量來使它們來回滑動。

尤其是小粗比較粗的朋友們，必須要進行低強度的運動。而且通過這種運動方法，在鍛煉小腿肌肉的時候，還能夠進行腳底的按摩，從而能夠更快的瘦腿。

2、低鹽飲食瘦腿法

想三天快速瘦腿，必須注意少吃鹽，因為這樣就能從飲食上排除腿部浮腫的可能。除此之外，還要少吃鈉含量高的面條火腿、香腸、麵包等等鈉含量高的東西。鹽吃多了，不僅會造成下肢水腫，同樣會促進脂肪的產生。記住，脂肪的堆積需要鈉，而鹽的主要成份就是鈉。

3、花式散步瘦腿法

白天忙碌了一天，根本沒時間進行減肥，女性不妨在晚飯之後來陪自己的家人進行散步，這樣不但能夠緩解工作上面的壓力和疲勞，還能夠達到減肥的效果。

在散步的時候一定要抬頭挺胸，大步的走，保證一分鍾可以走60-80米。在散步之後，需要立刻對腿部進行按摩，這樣能夠令緊張的肌肉得帶緩解，從而美化腿部上面的線條。

4、墊腳跟瘦腿法

另外，要想將腿部上面多餘的贅肉減掉，抬起腳跟也是一個非常好的方法。減肥者只需要每天適量的抬起自己的腳跟，用腳趾站立幾秒鍾，之後再恢復原來的動作。在一天中若是能夠重復多次這個動作，不但能夠瘦腿，還可以讓雙腳更加的靈活。

5、腿部SPA按摩

將溫水放入水桶里，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水裡浸泡15分鍾左右，浸泡的時候要按摩小腿，幫助排毒。

6、瘦腿食物

血液循環不好，就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液循環。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經常吃含鹽很高的食物，也會令體內堆積過多的水分，形成水腫。同時含有鉀的食物，則有排出體內多餘水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

7、按摩瘦小腿

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放鬆小腿肌肉，促進小腿血液循環，減輕小腿浮腫。這個方法非常適合因為穿高跟鞋而腳痛的人，常常練習會有明顯的改善。

8、抬腿貼牆15mins

久坐和久站的上班族就最適合這一招了。長時間的站立和坐下，會妨礙腿部的血液循環，因此一定要找時間讓血液倒流。這里推薦的方法是睡覺前躺著床上抬腿貼牆15分鍾。這一招不但可以讓血液倒流，防止靜脈曲張，還能瘦腿呢。但是貼牆的時間不要太久，不然很容易會腿麻。

9、身體架橋

平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放鬆。

10、深蹲瘦腿

雙腿略寬於肩分腿直立，深蹲，反復動作。腳尖向前略寬於肩分腿直立，運動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。

11、淺蹲推肩

雙腿合並，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位於耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向後面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。恢復到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。

Ⅳ 睡前一個動作暴瘦肚子，肚子上的贅肉怎麼減

睡前一個動作暴瘦肚子？運動的同時可以配合神芮膠囊動作一雙腳並攏站直，睡前一個動作暴瘦肚子？雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力向上跳起，落地時雙腳分開與肩同寬，同時雙臂向頭頂上方伸直，雙手擊掌，再使雙腳發力跳起，落地時雙腳並攏，同時雙臂自然垂放於身體兩側。此動作反復進行30次。

動作四平躺在瑜伽墊上，雙臂伸直平放在瑜伽墊上，雙腿並攏伸直稍稍抬離地面，綳直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腳交替做抬高、放低的動作。此動作反復進行30次。注意，動作進行過程中，要始終保持背部挺直，並收緊腹部，同時雙腳始終保持離地狀態。

Ⅳ 有什麼簡單的方法可以減掉肚子上的贅肉

關於這個問題朋友們可以參考以下答案： >> 腹部去脂三部曲 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非不可了。 怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法： 一、熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。 二、平卧位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部，「軀趕」脂肪。有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。 以上方法每次做30分鍾，每周3—4次，堅持45天必有顯著效果。 蘋果牛奶瘦腹法 蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重復兩到三個周期，則效果更穩定，但過程當中一定要忍耐，要忌口！ 第一天：蘋果1公斤（五六個，最多不能超過七個）。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗凈，然後一小口一小口地吃。 第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意分量） 如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定要先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。 關鍵提示：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環幾回，體重肯定可以下來，而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。 在制定減肥運動處方時，應考慮： （1）減肥運動的強度。 從能量消耗的角度來看，強度中等的運動（如長跑），可以持續較長的時間，總能量消耗就多。而且中等強度運動除了糖以外，脂肪是供能的重要來源。根據這個道理，時間長、中等強度的運動對減肥效果最好。 日本愛知大學運動醫療中心提出的運動減肥方案是：運動強度為最大運動量的40%～60%；每次運動2.5小時，消耗能量1004.5～1255.7千焦耳(240～300千卡)；每周運動3次以上，有人認為減肥運動最佳心率的計算方法是： （220-年齡-安靜心率）÷2 安靜心率 （2）選擇適合的運動項目。 一是鍛煉全身體力和耐力的有氧運動項目，如長距離步行、慢跑、自行車和游泳等； 二是鍛煉肌力、肌肉耐力為目標的拉力器等靜態運動； 三是准備活動和整理活動的伸展體操。尤應注意不斷更換運動內容，以免厭煩。但有高血壓和冠心病時，不要做等長（靜力）運動，以免引起心率過快和血壓升高。 （3）制定減肥目標和計劃。 美國運動生理學家莫爾豪斯認為：減肥必須採取理智和穩健的方法，即根據自己的實際情況制定切實可行的減肥目標和計劃，然後逐漸調整熱量消耗與飲食的關系。他提醒減肥者，在1周內減體重不應超過0.45公斤，否則不能真正長久地減肥。切不可將報刊上的模特兒做你的榜樣。 有了目標即可實行每周0.45公斤的減肥計劃。由於0.45公斤脂肪可以產生14649千焦耳（3500千卡）的熱量，所以，平均每天要比攝及量多消耗20927千焦耳（5000千卡）。消耗這些熱量的最佳辦法是：每天減少8371千焦耳（2000千卡）熱量的食物，再用運動多消耗12556千焦耳（3000千卡）熱量。 運動鍛煉目的：一是減輕體重、防止肥胖；二是保持和增加體力，預防肥胖合並症。 耐力運動項目：如長距離步行或遠足，自行車、游泳等。 運動強度：60％~70%HRmax相當於50％~60％VO2max或心率掌握在120~130次/分。 運動時間和頻度：每次30~45分鍾，每周3~4次。 處方程序和鍛煉方法： ①准備活動5分鍾，可作些腰、腿髖關節輕微活動。 ②慢走與快走交替20分鍾，如步行由慢.

Ⅵ 如何鍛煉才能減去自己肚子上的贅肉

如沒雀派何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉歲爛了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有局部的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表局部的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動項目，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鍾以上，60分鍾以下。最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間范圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體里儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間范圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間范圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練枯賀，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。