懶人床上瘦身減肥方法圖片

⑴ 七種懶人減肥方法不瘦都難

很多人都想要瘦但又不想運動，那麼就快來看看本文推薦給大家的適合懶人減肥的方法，下文介紹的這七種懶人最快的減肥方法，不僅簡單有效，而且非常容易堅持哦，是減肥達人公認真正可行的健康減肥方法。

一、一定要吃飯

多喝水能減肥不是新說法，但是問題的關鍵是什麼時候喝。用白開水代替那些高卡路里的可樂和果汁吧，開水能讓你看起來更水潤。但是，喝水也不是越多越好，口渴得時候才喝，有時候，渴感和飢餓感很容易被混淆。當你不確定是不是該吃食物的時候，就先喝一杯水吧。

上文本文介紹的適合懶人的減肥方法，一定能為大家減脂瘦身提供很大的幫助。減肥，並不是什麼多困難的事，只要大家能找到適合自己的懶人最快的減肥方法，並且將之養成每天必做的好習慣，就能永葆健康、苗條體型。還等什麼，有了上文介紹的七種懶人最快的減肥方法，大家還不趕緊開始減肥？

⑵ 怎樣又快又有效的減肥 懶人減肥的最好方法

怎樣又快又有效的減肥 懶人減肥的最好方法

減肥最大的誤區就是大家以為不吃早餐就能暴瘦，相信大家都明白「一日之計在於晨」的道理，不吃早飯的人，不但不會瘦，而且更容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪，所以很多時候導致越減越肥。

吃上也要注意，尤其是晚餐切記少吃低熱量食物，低熱量食物就是指脂肪含量低、不容易使人發胖的食物。少吃點油炸肥膩的食物，多吃點低GI食品，這樣減肥才最科學有效，要知道，胖子大都是一點一點吃出來的。

每個胖子都有一顆想瘦下來的心，不胖的人不會理解胖子的心情的，不能只是有我從未放棄過要減肥的心，而不去行動，且瘦且珍惜！

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⑶ 有什麼懶人減肥法，不運動也能月瘦10斤

在現代生活中，每個人本質都有惰性，不是每個人都能拚命減肥，也不是每個人都能堅持長期的運動，所以，作為懶惰一族就要定製適合自己的懶人瘦身法則，才能甩掉煩人的贅肉噶，不想運動又不想節食，那到底要如何瘦身減肥呢？今天給大家介紹六個有助於快速甩肉的妙招，看到就賺到！

懶人減肥法分析的以上6個方法，只要減肥期間堅持執行，即使不運動不節食同樣擁有苗條好身材！

⑷ 懶人減肥，玩手機也能減肥，超簡單的動作有哪些

減肥不一定要靠節食或者每天的健身房運動來完成，平時在日常生活中也可以完成減肥的一些小動作，甚至我們躺著玩手機都能夠減肥，也就是懶人減肥法。懶人減肥尤其對於局部的塑形比較好，通常堅持一兩個星期就能看到比較明顯的效果，所以平時不喜歡節食又不喜歡運動的人就可以嘗試一下這樣的方法。

三、平板支撐

平時刷劇的時候可以用平板支撐的姿勢看劇，腳尖和手肘作為支撐點，整個人支撐在地面上形成一條直線，通常來說剛練可以從半分鍾一次開始。不過平板支撐對於人的肌肉力量要求比較大，所以沒有運動基礎的人可以從半分鍾練起，再慢慢的增加，也不要為了減肥而挑戰極限從而傷害自己的身體。

⑸ 三天瘦十斤的懶人減肥法有哪些

懶人減肥方法1：先湯後飯

減肥原理：進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序，會不容易感到餓，並減少吃零食的慾望。

實施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產生飽腹感；接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應先攝取煮菜或炒菜；然後是主食，麵包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時才一起吃。

懶人減肥方法2：一日三餐

減肥原理：有的人認為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個觀點被營養學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食量多，而且脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯並不意味著少了一頓飯的熱量。

實施步驟：堅持一日三餐，只是調整進食習慣。

懶人減肥方法3：吃飯「磨蹭」

減肥原理：把吃飯時間延長到20分鍾一頓。大腦往往需要20分鍾的時間才能告訴自己「我飽了」。於是專家建議，用餐時間控制在20分鍾以上，要慢慢進食，這才能「邊吃邊瘦」。而且醫學專家也認為，餐餐吃快餐，習慣連在家吃飯也像賽跑似的，這並非是胃口好的表現。吃飯吃得過快的人，往往胃腸並不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。

實施步驟：換手使筷子。用不常使用的那隻手來握筷子進食，使你不會一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少。或者每夾一口菜後就放下筷子，以便養成充分咀嚼食物的習慣。

懶人減肥方法4：緩慢下咽

減肥原理：通過少量的進食產生飽腹感，並且注意細細咀嚼。多咀嚼的優點在於即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。常常因為工作原因而狼吞虎咽，久而久之成為一種習慣，雖然擔心自己的肚子是不是還保持原來形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風卷殘雲。一不小心就吃得過快且過多，營養過剩。

實施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關鍵。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢咽，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。

懶人減肥方法5：飯後刷牙

減肥原理：為了消除饞嘴的不良習慣，正餐後馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有「才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它」的想法。

實施步驟：用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使價格貴一點只要能幫助你防止肥胖，也是值得的。平時愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的信息，據說這也被證明有抑制食慾的作用。

⑹ 懶人減肥的方法有哪些

很多人想要減肥，但是沒有動力，他們沒有足夠的自律堅持運動，也沒有足夠的意志力可以控制飲食。有沒有什麼方法適合懶人減肥呢？

幾個懶人減肥方法，可以讓你不知不覺瘦下來，你學會了幾個？

4、多睡懶覺，不熬夜懶人可以多睡覺，不要熬夜。熬夜的時候，你會覺得腸胃空空就會想吃東西，一吃東西就會導致熱量過剩，脂肪囤積。平時你可以早點休息，23點前睡覺，有助於身體釋放瘦素，抵抗脂肪的生成。規律早睡的習慣，可以促進身體新陳代謝，促進機體的修復，保持旺盛的活力，第二天精神充沛，有助於身體消耗卡路里。

⑺ 躺著怎麼減肥

1、酸牛奶節食法

酸牛奶是由純牛奶在乳酸菌的作用下發酵而成的一種天然製品，發酵過程中酸奶中產生了各種酶、維他命和抗菌物質，因此酸奶有抗氧化的功效，可以美容養顏、延緩衰老。

方法：每天喝1.5升酸奶，同時攝入以下食物（每天一種）。

第一天——100克水煮雞肉，第二天——100克牛肉，第三天——100克魚肉，第四天——5個煮馬鈴薯，第五天——適量水果蔬菜，第六天——只攝入酸奶，第七天——停止節食，配合酸奶攝入大量無汽礦泉水。

持續時間：推薦每個季節一次，每次不超過7天。

效果：減重3-4千克。

2、黃瓜節食法

黃瓜中95%都是水分，富含多種纖維，並且熱量不高（每100克15卡），所以它是我們減肥必備的食物。

方法：主要是輔以青菜或其他蔬菜的黃瓜沙拉，加入一匙食用油（橄欖油、亞麻油或香油）以補充人體所需脂肪。沙拉中可加入天然調味料或香料，但不能加鹽。同時黃瓜的比重應該占整道菜的一半以上。

大致食譜如下：

早餐：蔬菜沙拉（黃瓜、捲心菜、青菜）+黑麥麵包

午飯：蔬菜沙拉（黃瓜、胡蘿卜、青菜）

下午：蔬菜沙拉（黃瓜、青菜）

晚餐：蔬菜沙拉（黃瓜、西紅柿、洋蔥）

持續時間：7天

效果：最多減重4千克

3、蕎麥節食法

蕎麥節食法是最健康、最簡單同時有效的節食法之一。這種方法適用於喜歡吃蕎麥米的人，畢竟一周內除了蕎麥米你不能再吃其他東西了。

方法：不加鹽、調料、醬油的蕎麥米一份，當然黃油和牛奶也不能加。需要的時候可以喝一份粥，但關鍵是要在19點之前停止進食。如果你實在扛不住餓的話，可以喝一小杯含脂量少的酸奶。

停止節食是很重要的，不要馬上吃很多你喜歡的食物，而要循序漸進。

持續時間：7天

效果：最多減重5千克

4、喝水減肥法

這個方法不是讓你一個星期內只喝水，只是需要停止攝入固體食物。應該多吃奶油濃湯和水果奶昔這種食物。

方法：空腹喝一杯溫水，飯前三十分鍾喝250ml（一杯）純凈水。可以吃由任何水果蔬菜做的奶昔和湯，或者酸奶、果汁（不要是紙盒裝的)和茶。

持續時間：7天

效果：最多減重6千克

5、喝醋減肥法

喝醋減肥法的特別之處在於你完全不用改變自己的飲食規律，只需要加點醋就行了。

方法：在整個減肥周期中必須喝用水稀釋過的天然蘋果醋。比例是2茶匙蘋果醋加入一杯溫水中，分成三等份。每次吃飯30分鍾前喝一次。有胃病的人不能用這種方法。

持續時間：一個月

效果：至少減重5千克

以上內容參考：人民網-懶人減肥法！5種節食法躺著就能輕松減肥

⑻ 有什麼懶人可以瘦下來的減肥方法

適合懶人減肥的方法，今天就教大家幾個大裂簡單的懶人減肥方法。

首先先學幾個簡單的方法：

試試吃大豆吧。大豆不僅含有纖維素，而且還含有蛋白質，可以讓大腿和小腿的贅肉結實起來。更重要的是大豆的熱量低，多吃也不會胖哦。

⑼ 在床上做什麼運動能減肥

在床上可以做以下運動：

1、貓式伸展

這個動作需要跪在床上，然手雙手撐著床板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重復做3遍。

2、美人魚式瑜伽

身體俯卧在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。雙腿綳直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鍾，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。

3、伸展膝蓋瘦大腿

躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。

4、勤泡腳減肥

腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。

5、伸懶腰變瘦

在晚上21點後，一般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝的水多的話，讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鍾，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。

6、床上常翻身

還在床上掙扎的時候，我們可以來個床上翻翻身。首先，要側躺著，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後，讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重復10次，然後換另一邊。

⑽ 床上減肥動作有哪些

1、貓式伸展

這個動作需要大家跪在床上，然手雙手撐著床板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重復做3遍。

2、美人魚式瑜伽

身體俯卧在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。雙腿綳直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鍾，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。

3、伸展膝蓋瘦大腿

躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與配純腿部垂直。

4、勤泡腳減肥

腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。

5、伸懶腰變瘦

在晚上21點後，早賀一般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝的水多的話，讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鍾，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。

生活減肥小妙招：

1、飯後散步30分鍾

飯後不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續30分鍾，不僅有助於腸胃的消化，還有助於減肚子，輕松又簡單。

2、補充維生素

發表於《國際肥胖》雜志的一項研究，以96名肥胖女性為對象，分成三組，連續26天分別供給復合維生素、鈣質、安慰劑。結果供給維生素的陸賣派小組，身體所含脂肪量明顯低於其它組別。有的人食量大，是為了補充身體的必需營養。盡管服用單一維生素對減肥計劃的建樹不大，然而由此卻可減少其營養所對應的飲食攝入量。

3、吃飯細嚼慢咽

此種快速減肥小妙招，最得肥胖人士信賴。在吃飯的時候適當的減慢進食速度，就可以達到減肥的目的。研究者分析認為，食物進入人體後，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的信號時，往往是因為吃了過多的食物。

4、晚上六點前吃晚餐

對於減肥來說，吃飯的時間是很重要的。最好是在6點之前睡覺，睡前4小時睡覺是不容易引起發胖的，可以有足夠的時間讓食物進行消化。

5、多喝溫開水

溫開水對人體的好處不僅僅體現在養生上，對減肥也有很大的促進作用。喝溫開水可以升高體溫，加速身體代謝速率，快速燃燒脂肪。零熱量的溫開水還能增加飽足感，在飯前喝一杯，可以降低食慾。不僅如此，溫開水還能暖胃並活化小腸，預防便秘。