仰卧健身器材使用方法

Ⅰ 仰卧起坐器的正確使用方法講解

仰卧起坐是大家比較熟悉的健身運動，很多人都會做仰卧起坐，我們一個人可以使用仰卧起坐板來鍛煉，仰卧起坐板的作用有很多，其中效果比較明顯的就是收腹。以下是我為你整理的仰卧起坐器的正確使用方法介紹，希望能幫到你。

仰卧起坐器的正確使用方法
1、坐到仰卧起坐板上，身體沿板身躺下，雙手抱肩(不要抱住後腦，那樣容易拉傷頸椎)。

2、起身時與地面成60-75°角，後仰時與地面保持30°角即可，不用一下到底;起身時候呼氣，後仰時吸氣。

3、每天做4-5組，每組15-20個即可。

4、輔助鍛煉方法：腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸底，盡量放鬆肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鍾，再重復三次。

功能特點

小腹平坦是許多人一輩子的夢想，因為有平坦的小腹女生就可以穿許多性感的衣服，男生不會讓人感到老態龍鍾，而本款健身器材正是針對腹部訓練而設計的，讓您用正確的方式、事半功倍的效果來讓您的小腹平坦，只要您從現在開始每天15分鍾，持續不斷的使用，您的夢想很快就可以實現了。
仰卧起坐器效果怎麼樣
仰卧起坐板可以直接針對腹部肌肉群，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉，最終達到塑型效果。最為常見的仰卧起坐方法是將身體處於仰卧狀態，膝部屈曲成90°左右，腳部平放於地面，藉助外力使之固定，然後利用腹部肌肉坐立起來。下面，我們就來細說一下做仰卧起坐的好處。

1、仰卧起坐板最大的功效就是收腹，很多想要瘦肚子減肥的朋友都會做仰卧起坐。鍛煉腹肌能讓鍛煉者能更好地控制自己的身體，因為腹肌屬於核心肌群，對於穩定身體有很重要的作用，而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使鍛煉者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。

2、仰卧起坐板也能減肥，但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛煉腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，長時間做會對脊椎造成傷害。

3、仰卧起坐板能更好地鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。

4、更好地拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。並可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統。從而改善身體的抗病能力。

5、更好地鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰卧起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。
如何選購仰卧板
1、看仰卧板是否容易晃動

如果仰卧板買回來或使用不久就開始出現晃動的話，證明這款仰卧板的質量較差;一般質量好的仰卧起坐板都會在連接處使用多種防晃動設計，確保產品在使用中的穩定性，既保證了鍛煉的效果，也解決了消費者對安全方面的擔憂;大家可以在選購時看清楚說明或詳細咨詢一些賣家。

2、看卧板的長度和寬度是否足夠

卧板作為整個器材中最重要的組成部分，其長度和寬度直接影響著使用的舒適性和高效性，如果卧板太短，身高較高的朋友使用起來會很別扭，甚至無法使用，太窄則會影響鍛煉時的感覺，一款合格的仰卧板其長度一般不能小於130CM，寬度不小於25CM，而質量好的產品還會設計得更長更寬。

3、看支撐架的材質是否可靠

我們知道減肥的人群一般體重較大，因此，支撐架的材質將直接影響著仰卧起坐板的承重能力和耐用性，質量好的仰卧板一般採用優質的加粗加厚鋼材來製造，整體重量能達到8公斤以上，保證承重能達到300斤，而質量差的仰卧起坐板往往使用劣質的鋼材，拿起來重量輕，無法保證承重和耐用性。



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Ⅱ 仰卧起坐健身器材的使用方法

現在人的身材，普遍都是肚子上的肉比較多，這都是因為人們工作需要，要長時間的坐著，而且平時又缺乏鍛煉，自然小肚子上的肉就起來了。而且因為一般的運動鍛煉不到腹部肌肉，小肚子也成為了最難減下去的贅肉。不過有一種運動對於收腹特別有效備判果，就是仰卧起坐，而為了幫助人們運動，現在發明了一種健身器材，叫做仰卧起坐健身器材。

人們在購買了仰卧起坐健身器材之後，都會感覺到非常的迷茫，不知道具體仰卧起坐健身器材怎麼用。為了讓您能夠詳細的了解一下這種專門鍛煉腹部肌肉的健身器材，在這篇文章中就來詳細的介紹一下它怎麼用。

主要方法

腹部運動：腹部運動也就是仰卧起坐運動。雙腳勾住仰卧起坐板的最下端的支點，腿放在最上端的海綿上，反復的仰卧，已達到鍛煉腹部的效果。

收背運動：俯身挺背。就是腿勾住支架最上端的'支點，俯身躺在仰卧起坐板上，然後以腰部為支點，不定的向上挺起。注意在挺起的時候一定要有節奏，一分鍾六次。

仰卧踢腿：平睡在仰卧起坐板，手向後，抓住仰卧起坐板，固定身體不下滑。然後以臀部作為支點，左吵裂右腿交替向上踢。

我們在做體育達標測試的時候，是按一分鍾多少次仿碰改算，導致很多人認為仰卧起坐時越快越好。這是很多仰卧起坐練習者的通病。其實不是如此，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，你會發現你慢的動作來做的時候，你的腹部會有一種火辣火辣的感覺，這是脂肪在燃燒。起身時慢慢吐氣，躺下時長吸一口氣，控制好節奏。

知道了仰卧起坐健身器材怎麼用之後，按照上述的方法進行鍛煉，相信長時間堅持下去您一定可以重新擁有苗條的身體。另外也提醒各位朋友，做仰卧起坐的時候，最好的角度是超過45度，如果您想要鍛煉效果更好的話，就一定要將正確做准確，超過45度在運動之後您才會看到最好的效果。

Ⅲ 仰卧起坐板的正確姿勢及使用方法講解

現在城市生活節奏加快，很多人都沒有時間去運動，仰卧起坐板就是非常好的健身器材，只要有時間，隨便在哪都可以做，效果顯著。大家仰卧板使用方法及仰卧起坐板的作用大家了解多少?以下是我為你整理的仰卧起坐板的正確姿勢及使用方法介紹，希望能幫到你。

仰卧起坐板的正確姿勢及使用方法
首先，要將仰卧起坐板放好，檢查螺絲是否固定(特別是多功能折疊的)。坐在仰卧板上，用腳勾住泡沫棉，小腿與地面成90度，感覺身體舒適(不舒服可自行調節)，然後身體往後躺，頭不需要靠在仰卧板上。

將雙手放鬆，微微貼在耳邊，初次練習者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，也可以藉助助力器或者助理繩。

鍛煉時應讓腹部發力，而並非我們平時做的，在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣做是錯誤的，很容易造成頸部肌肉的拉傷。

做仰卧起坐時，人要躺下，放鬆，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來。應收緊腹部肌肉並稍作停頓，是要卷腹，然後慢慢把身體下降回原位，速度不宜過快。

當你練習一段時間後，感覺這樣做很輕松，就可以給自己提高難度。可將杠鈴片(重量自己定)放在胸口，鍛煉一段時間覺得輕松後，可以把杠鈴片放在腦後用雙手扶住。

鍛煉時要以您的腰部做支撐，經常練習仰卧起坐板，不僅可以讓您擁有迷人的腰部曲線，而且身心更健康。不過在練習的時候腳的支點變少了，因此您必須要出更多的腹部力量。

如果您想要快速的達到美腹效果，這個動作是每天要練習的，給自己定個健身計劃，每次固定休息時間，用秒錶計時，但是記得要循序漸進，切勿急功近利，心急吃不了熱豆腐。

注意事項

運動前，活動身體，把身體各關節活動開，避免受傷。

膝蓋要彎曲，以避免腰部受傷。

要循序漸進，運動速度不宜過快，適中即可。
仰卧板要怎麼使用效果好
在所有體育鍛煉中最受歡迎的練習之一是仰卧起坐，也是是最簡單的運動方式之一。因為它基本無需使用設備或進行特別培訓。而且，仰卧起坐負責強化我們每個人的腹肌。

基本的仰卧起坐

最基本的仰卧起坐只要求你具有一個坐的地方。

要做基本的仰卧起坐，坐在地板上，膝蓋彎曲90度，完全躺下，把雙手放在耳邊，然後使用腹肌，提高你的軀干到25-30度的角度，再降低自己回至起始位置，並不斷重復。

這里要注意，你要避免使用你的臀部或腿部，來幫助你提升身體，因為這可能使髖關節受傷，甚至導致脊髓損傷。您應確保盡量減少使用到腹部以外的力量，並減少脊椎的壓力。

仰卧起坐的進階

有許多與基本仰卧起坐不同的方法。根據您的技巧和力量的水平，這些方法可以使仰卧起坐更難或更容易。

若要使仰卧起坐更容易，可以將手放在你的胸部，而不是耳側。這將使你坐起來容易的得多。

若要使仰卧起坐更難，你可以將你的手完全伸直，舉過頭頂。這將添加更多重量來鍛煉你的腹肌。

當然，使用仰卧板等器材，會使仰卧起坐的效果更明顯。

還有一種方法，起身的時候，交替的自己的手肘到身體的另一邊，而不是直上直下，這樣不僅能強化腹肌，也能強化腰肌，持續多次後，你將能感到身體兩側的力量。

仰卧起坐板操作簡單和有效，是健身教練推薦的鍛煉體能的運動之一，效果非常好，值得大家使用，我們每個人都應該把仰卧起坐作為身體基本的體育鍛煉例行練習的一部分。
仰卧板有哪些主要的作用
1.仰卧起坐仰卧板可以直接針對腹部肌肉群，如果你想擁有好的身材，那就可以藉助一塊仰卧起坐板來鍛煉，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉，最終達到塑型效果。最為常見的仰卧起坐方法是將身體處於仰卧狀態，膝部屈曲成90°左右，腳部平放於地面，藉助外力使之固定，仰卧板然後利用腹部肌肉坐立起來。下面，我們就來細說一下做仰卧起坐的好處。

2.會鍛煉鍛煉者的腹肌，讓鍛煉者能更好地控制自己的身體，因為腹肌屬於核心肌群，對於穩定身體有很重要的作用，而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，仰卧板使鍛煉者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。

3.仰卧起坐也能減肥，但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛煉腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，長時間做會對脊椎造成傷害。

4.仰卧起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。

5.仰卧起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。並可以通過仰卧板拉伸脊椎，調節中樞神經系統。從而改善身體的抗病能力。鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰卧起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。



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Ⅳ 健身房的仰卧起坐器怎麼用

1、使用仰卧起坐器前應調節好合適的高度，高度越高難度越大。（初始使用者應從最低高度開始鍛煉。）

Ⅳ 仰卧起坐健身器材使用及選購方法

仰卧起坐健身器材使用及選購方法

關於收腹機是國家質量安全委員會認證，好萊塢明星瘦身秘器，全球最傻瓜最簡單的收腹運動。那麼，下面是我為大家整理的仰卧起坐健身器材使用及選購方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

一、收腹機

收腹機國家質量安全委員會認證，好萊塢明星瘦身秘器，全球最傻瓜最簡單的收腹運動。可以一邊聽愛聽的音樂、看愛看的電視，一邊輕松地搖。腹部做運動，背部做按摩。針對啤酒肚、麻將肚、產後肚、泳圈肚，每天5分鍾，輕松搖一搖，搖掉大肚腩，搖出小蠻腰，簡單輕松。

腹部美

腹部與腰部共同構成了人體三維曲線的核心部分——腰圍，正是有了平坦腹部與楊柳細腰的襯托，才顯得挺拔豐滿的胸部與渾圓動感的臀部那麼的迷人。而腹部美的具體標准如下：

1.平坦結實：腹部最忌諱看到的情況不外乎肥大、鬆弛、皺紋、以及凹凸不平等的出現。所以我們將平坦結實作為腹部美的首要標准，美麗的腹部應該在直立自然呼吸的情況下呈現出一條基本垂直的線條，既不突出，也不會有凹陷下去的情況，行走時無鬆散、震顫的情況出現。

2.線條清晰：腹部線條美主要指：腹中線清晰，深淺適中(貫穿肚臍的這條直線)，腹直肌外側線隨運動時隱時現，體現力量與柔美的結合(腹直肌兩側的兩條凹陷)，輪廓線曲度明顯，所謂凹凸有致的這個“凹”就是由這條線來體現的(腹部與腰部共同構成的人體曲線輪廓)。

3.適量脂肪：女性腹部美主要體現在柔美上，所以既不希望過於消瘦，呈現出肋骨或腹部凹陷，也不希望看到大腹便便，脂肪堆積，適量均勻的脂肪覆蓋也是腹部美的重要一環。

4.皮膚細滑：皮膚緊致、白皙、色澤均勻、細膩，沒有鬆弛，沒有皺紋或者妊娠紋，呈現出健康良好的狀態，也是腹部美的重要體現。

改善對象

1.腹部凹凸不平：由於飲食習慣、穿衣習慣、坐姿等導致的腹部脂肪堆積不均勻，或者部分皮膚鬆弛，形成的腹部凹凸不平，及時進行腹部360度立體修形，是可以得到顯著改善的。

2.勾勒美好曲線：有的女性天生腰腹部曲線就不顯著，或由於肥胖、鬆弛等原因，腹中線、腹直肌外側線、輪廓線均不明顯，使得腰腹部曲線美大打折扣，同時進行腰部與腹部的360度立體修形可以使你重塑美好曲線。

3.解決皮膚鬆弛：因為懷孕或者是曾經比較肥胖，很容易撐大腹部皮膚組織，而在生完寶寶後或減肥成功後，腹部出現明顯的皮膚鬆弛，這種情況，在接受腹部360度立體修形之後，皮下膠原彈力纖維得到大量膠原蛋白的直接營養補充，彈性得到恢復，對皮膚牽拉能力明顯改善，使皮膚逐漸恢復緊致。

4.減輕皺紋滋養皮膚：針對產後或減肥之後所遺留的妊娠紋、肥胖紋，直接補充膠原蛋白，而皮膚出現皺紋恰好是真皮層膠原纖維斷裂所致，所以直接補充膠原蛋白能夠幫助膠原纖維恢復，起到減輕皺紋，滋養皮膚的作用。

二、仰卧板

長時間的電腦工作勢必影響到人的健康。這種影響是日積月累，日趨嚴重的，不注意和放任的態度都將導致日後身體機能的惡變，這決不是危言聳聽。腹背訓練器不光是健美器材，更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。一天兩組共計60次的收背運動將使背部變得輕松。當然，在這之後，最重要的還是保持正確的坐姿 。平躺於健腹板上，雙腳分別勾住前圓管，雙手抱於腦後，做仰卧起坐運動，可鍛煉腹部肌肉。

簡介

仰卧板是針對腹部訓練而設計出來的一種健身器材,此健身器材讓您用正確的方式,事半功倍的效果讓你的小腹平坦。

小腹平坦是許多人一輩子的夢想，因為有平坦的小腹女生就可以穿許多性感的衣服，男生不會讓人感到老態臃腫，而健腹板正是針對腹部訓練而設計的，讓您用正確的方式、事半功倍的效果讓您的小腹平坦，只要您從現在開始每天15分鍾，持續不斷的使用，您的夢想很快就可以實現了!

仰卧起坐板的4大作用

1.腹部運動：讓您做出正確的仰卧起坐，也就是把一大塊腹肌鍛煉成六塊;

2.俯身挺背：訓練您的下背部肌群(三角肌、大圓肌、闊背肌...等等)，強化您的背部力量，對上班族而言，可減少因為長時間座立，而產生腰酸背痛、彎腰駝背的情形發生;

3.仰卧抬腿：以您的腰部做支撐，針對上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運動，經常的做這項動作，可以讓您擁有迷人的腰部曲線;

4.強力腹部運動：與第一項相同，不過腳的支點變少了，因此您必須要出更多的腹部力量，如果您想要快速的達到美腹效果，這個動作是每天要練習的，但是要記得循序漸進，第一項做不起來的請不要經易嘗試。

使用方法

1、正確的鍛煉方法：

1)仰卧起坐(主要鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪)

2)收背運動(主要鍛煉背部相關肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的.主要方法)

3)仰卧抬腿(主要鍛煉腹部、大腿部肌肉)

2、輔助鍛煉方法：

腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放鬆肌肉，

然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鍾，再重復3次。

3、正確的坐姿：

坐椅子時，一定要坐滿整個椅面。因為只有那樣，整個背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。

如果你只坐椅面的一部分，時間長了，背部容易彎曲，腰肌勞損會慢慢侵蝕你的背部筋膜。

請記住：腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛煉後進行肌肉伸展。

如何選購

輯看仰卧板是否容易晃動：如果仰卧板買回來或使用不久就開始出現晃動的話，證明這款仰卧板的質量較差;一般質量好的仰卧起坐板都會在連接處使用多種防晃動設計，確保產品在使用中的穩定性，既保證了鍛煉的效果，也解決了消費者對安全方面的擔憂;大家可以在選購時看清楚說明或詳細咨詢一些賣家;

看卧板的長度和寬度是否足夠：卧板作為整個器材中最重要的組成部分，其長度和寬度直接影響著使用的舒適性和高效性，如果卧板太短，身高較高的朋友使用起來會很別扭，甚至無法使用，太窄則會影響鍛煉時的感覺，一款合格的仰卧板其長度一般不能小於130CM，寬度不小於25CM，而質量好的產品還會設計得更長更寬;

看支撐架的材質是否可靠：我們知道減肥的人群一般體重較大，因此，支撐架的材質將直接影響著仰卧起坐板的承重能力和耐用性，質量好的仰卧板一般採用優質的加粗加厚鋼材來製造，整體重量能達到8公斤以上，保證承重能達到300斤，而質量差的仰卧起坐板往往使用劣質的鋼材，拿起來重量輕，無法保證承重和耐用性。

Ⅵ 仰卧板健身器材使用方法是什麼

正確的練習要領應該主要有兩種：

要領1：

仰卧起坐。手抓扶手，腳鉤橫杠，身體向後仰卧，利用腹肌力量坐起成90度，抬起時動作要快，膝樞紐關頭不要屈曲。身體倒下去時動作必得慢，最好倒下一半停頓5—10秒鍾。

要領2：

仰卧舉腿。手抓扶手，兩腳用力向上抬，兩腿向上方抬起，抬至與上體約成90度。兩腿放下要慢，最好放至一半時停住5—10秒鍾。

練習次數：

完成6次計1分，5分以上為優，2分以下為差。高血壓、心臟病患者盡量不做。

(6)仰卧健身器材使用方法擴展閱讀：

五大要點：

1、推薦4個練習訓練，每周4天，每個練習4組。

2、通常每個練習做20-60次，做負棒扭腰時，甚至超過100次，如果強度太大，可以從10-20次開始，逐步增加次數。在前3周，應把重點放在技術而不是訓練量上。

3、有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。從每次45分鍾開始，每周做4次。以鏡子為向導，決定是否增加時間(到60分鍾)。這個量有點過激嗎?如果你的目標是在9周內練出刀刻般的腹肌，就不過激。

4、飲食是9周腹肌訓練成敗的關鍵。不論你能做多少仰卧起做或懸垂舉腿，如果你不斷往體內灌「垃圾」，就別想改變體型。

5、遵守基本的飲食准則：避免油膩、高鈉、高飽和脂肪酸和多糖食品。每3小時吃一頓，以保持新陳代謝持久活躍。