1. 身體素質評價常用的方法
一、離差法
離差法，是依據正態分布的原理，以大數量橫剖面調查資料的平均數為基準值，以標准差為離散距，對某一體質指標進行分等評價的方法。離差法只適用於測試數據呈正態分布時。
（一）離差法劃分評價等級的標准
傳統的離差法劃分評價等級的標准，一般以平均數加減1至3倍標准差劃分五級，但存在著中等范圍偏大（68.3%），與百分位數法制定評價等級的理論百分數不吻合等缺陷。為了克服這一缺點，對五個評價等級區間的劃分做了調整，已被廣泛應用於體質評價標準的制定。
表1 離差法劃分評價等級標准
（二）離差法評價表的製作步驟
（1）按類別、年齡對指標的樣本數據進行正態檢驗，以確定指標的分布特徵；
（2）分別計算各類、各年齡組、各指標的平均數和標准差；
（3）按上述劃分評價等級的方法，分別計算各類、各年齡組、各指標的各評價等級區間值；
（4）將同一類別、同一指標各年齡組的各評價等級區間值列入表中，即成離差法評價表。
（三）評價方法
用評價表對個體體質水平進行評價時，首先根據被評價者所屬類別、性別，找出相應指標的評價表，然後按照被評價者的年齡和該指標的實測值，在表中找到其所屬的評價等級。
對群體進行評價時（不同群體或同一群體不同時期的比較），一般先將群體中的個體按上述評價方法逐個評價其所屬等級，然後計算被評價為各個等級的人數及所佔百分比並進行比較。或將兩個人數不等的群體用隨機方法抽齊，再對其個體所屬評價等級進行評價，同時計算出各等級的人數，並分別按照上等（5分）、中上等（4分）、中等（3分）、中下等（2分）、下等（1分）計算總分，總分高者，說明體質水平較高。
二、百分位數法
百分位數法，是以大數量橫剖面調查資料的中位數（第50百分位數，P50）為基準值，以其餘各百分位數為離散距，對某一體質指標進行分等評價的方法。
大量研究結果表明：在眾多體質指標中，有些是呈正態分布的，有些是近似正態分布的，有的呈現較明顯的偏態。因此，評價體質水平時，若資料分布呈偏態，用平均數作基準值，以標准差為離散距來劃分各評價等級就不適宜了。在這種情況下，以中位數代替平均數作基準值，以其他各百分位數代替標准差為離散距劃分各評價等級，不僅適用於正態分布的資料，而且也適用於非正態分布的資料，還減少了在制定評價標准之前因對資料分布特徵不明而必須對有關指標進行正態檢驗這一環節。特別是對非正態分布的資料，更能准確地評價。
（一）百分位數法劃分評價等級的標准
表2 百分位數法劃分評價等級的標准
（二）百分位數評價表製作步驟
（1）分別計算各類、各年齡組指標的第10、25、50、75、90百分位數；
（2）按照上述百分位數法劃分評價等級的標准，將同一類別、同一指標各年齡組的各評價等級百分位數值列入表中，即成百分位數評價表。
（三）評價方法
與離差法相同。
2. 心肺耐力體適能的評價方法是什麼
心肺耐力是指一個人在某一特定運動強度下持續身體活動的能力。心肺和血管的功能對於氧和營養的分配、清除體內垃圾具有重要的作用，尤其是在進行有一定強度的活動時，良好的心肺功能則顯得尤為重要。心肺耐力好的人，較能應付長時間的身體的活動，且較不易患心血管疾病。心肺功能越強，走、跑、學習和工作就會越輕松，進行各種活動保持的時間也會越長。<br>一：心肺耐力差的人：<br>1.精神萎靡不振。<br>2.較容易喘氣。<br>3.患心血管疾病的幾率率比較較高。<br>4.從事耐力性工作時，較容易疲勞。<br>5.運動後恢復較慢。<br>舉個和簡單的例子，當你跑了一段路，或者你一口氣爬到10樓，你現在氣喘噓噓，這說明你心肺耐力不好，通過心肺耐力的訓練，鍛煉幾個月後，你一口氣爬十樓不了，這說明你心肺耐力提升了，鍛煉有效果，就這么簡單！<br>二：心肺適能訓練指導<br>１．訓練頻度：每星期運動3~5次<br>２．訓練強度：貯備心率的50%~85%<br>３．訓練時間：持續20~60分鍾的有氧運動<br>４．訓練形式：大肌肉群參與並持續進行的有節奏的有氧運動<br>三：靜態心率<br> 量度靜態心率的時間：是在充足休息（睡眠）後剛起床的時候量度靜態心率。<br>觸診位置：<br>1.頸動脈量度法<br>2.橈動脈量度法<br><br>四：大最心率、貯備心率、目標心率<br>卡式公式是用以計算運動目標心率相對准確的方法<br> １．最大心率(M.H.R)=220-年齡<br> ２．最大心率-靜態心率=貯備心率（H.R.R）<br> ３．目標心率=【（220-年齡）-靜態心率】x運動強度+靜態心率<br>五：目標心律的應用<br><br>例：<br>姓名：毛先生 年齡：25周歲<br><br>靜態心率：70b.p.m（每分鍾心跳次數）<br><br>設定訓練強度：貯備心律（H.R.R）的60%~80%<br><br>1.毛先生的最大心率：220-年齡<br>220-25=195b.p.m<br>２．張先生的貯備心率：最大心率-靜態心率<br>195-70=125b.p.m<br>３．50%目標心率=貯備心率*60%+靜態心率<br>80%目標心率=貯備心率*80%+靜態心率<br>計算訓練目標心率的目的是在於把握自己在做有氧運動時心率的一個范圍，如果是低了就要加大運動強度，如果是高了就要降低運動強度。<br>目的是：更准確更有效<br><br>六：有氧訓練指引<br>１．在有氧環境下進行<br>２．全身運動例如：慢跑、游泳、跳繩、打拳、爬樓梯及各種如秧歌、鑼鼓等團體項目。<br>３．不應到達上氣不接下氣的程度<br>４．訓練頻率：每星期3—5次<br>５．訓練強度：最大心率之50%到75%<br>６．時間長度：每次最少20分鍾