瑜伽常用的呼吸方法單鼻孔

⑴ 做瑜伽時有哪幾種簡易的呼吸方法

（一）腹式呼吸

健身功效：是基本的呼吸法。緩慢有意識地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感覺到腹部的運動，集中意識，手中能量可傳達到腹部。

動作要領：

1.兩手的拇指和食指做出三角狀，放在肚臍中心位置。

2.把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢地吸氣，放鬆腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上橫膈膜下降，將空氣壓入腹部底層。吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。吐氣的時間是吸氣的1倍時間。

（二）橫膈膜呼吸

健身功效：是使頭部清晰，使身體活性化的一種呼吸法。雖然用單鼻孔來呼吸的，但是也要按照規定的速度呼吸。

橫隔膜呼吸練習方法

可取隨意的姿勢，仰卧、靜坐、站立均可。卧或站雙腳適度分開，雙眼輕閉，一手置於胸部，另一手置於腹部上方。以便感覺橫隔膜以及腹肌的活動。

然後以鼻腔緩慢、細長的吸氣和呼氣，不可出聲振動或停息。然後加大正常呼吸的過程，當呼氣時，盡量把氣吐盡，分多次吐，然後有意使腹肌向內癟，並溫和地收縮肺部，將氣呼出。然後吸氣吸滿但不可過去勉強，腹部恢復原狀。當吸氣時會發覺腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移動。這種呼吸是藉助橫隔膜的收縮和下壓形成吸氣動作。每天練習3-5次，每天3-5分鍾，橫隔膜呼吸法對身體三大功效：

橫隔膜呼吸不同於淺短的呼吸，能使宇宙能量充滿整個肺部，供應身體充足的氧氣。

橫隔膜呼吸將體內的廢氣、濁氣、二氧化碳呼出體外。

橫隔膜上下移動，猶如溫和的按摩，促進臟腑的血液循環，增強其機能。

橫隔膜呼吸法是以最少的力得到大量的新鮮空氣，因此是極其有效的呼吸方法。

（三）凈化呼吸道呼吸

健身功效：用每一個單鼻孔來呼吸。右鼻通陽、交感神經、活動等，左鼻通陰、副交感神經。靜穩等。

動作要領：

1.彎曲右手的食指和中指。用拇指按住右鼻，從左鼻中呼出殘留氣體，然後再從左鼻吸入氣體。

2.拇指放開，用無名指和小指按住左鼻，從右鼻呼氣，再從右鼻吸入氣體。然後再用拇指按住右鼻，從左鼻呼氣。呼氣時間是吸氣時間的1倍。

（四）完全放鬆呼吸

健身功效：使腹部、胸、肩到喉嚨有意識地運用這種方式以及肺的下部、中部、上部全部運用這種方式的呼吸法。練習中會感覺到把滯留在肺部的能量放出去，同時會有新鮮的能量充滿肺部。

動作要領：

完全(瑜珈)呼吸。完全呼吸是把以上兩種類型的呼吸結合起來完成的。輕輕吸氣，首先吸向腹部區域，在腹部區域鼓起的時候，就開始充滿你胸部區域的下半部分。然後，又充滿你胸部的上半部分。盡量將胸部吸滿空氣而擴張到最大程度——你的雙肩可能略微升起，胸部也將擴大，等等。在這種情況下，你的腹部會向內收縮。現在吸氣可吸到雙肺的最大容量，再按相反的順序呼氣：首先放鬆胸部，然後放鬆腹部，用收縮腹部的方法結束呼氣。這確保了已經從肺部呼出了最大量的空氣，然後，再次慢慢吸氣，首先充滿腹部，如此循環下去。「完全的呼吸」應是順暢而輕柔的。整個呼吸應該作為一個順暢的動作來做——就像一個波浪輕輕地經腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然後減弱消失。呼氣不應是匆忙或使勁，而應該是穩定、漸進的。

（五）胸式呼吸

深深吸氣，但不要讓腹部擴張。代替腹部擴張的是空氣直接吸人胸部區域。在胸式呼吸中，胸部區域擴張——腹部保持平坦。然後，當吸氣越深時，腹部向內、朝著脊柱方向收入。當你用這種方式吸氣時，你會體會到：肋骨是向外和向上擴張的。現在呼氣，肋骨向下並向內收。

⑵ 練習瑜伽正確的呼吸方法是什麼

1、以自己最感舒服的姿勢坐定。

2、把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨。

3、盡量向下低頭，使頸部變柔軟。然後進行下頷收束法。

4、人的感情之源位於肚臍和心臟之間。脊背必須經常同這個感情之源保持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸。

5、在吸氣過程中，胸部向上方和兩側擴張時，切勿向前、後和左右傾斜。

6、不能使橫膈膜出現緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部。可以想像從浮肋下，腰的周圍開始吸氣，這是深吸氣的秘訣。

7、為了順利地接受吸入的能量，使預先處於一種被動的狀態是重要的。特別是要使肺內側的節律與進入空氣的流動同步。

8、就象把水倒入肺的底部。

9、肺不發達的人，在肺臟完全發揮機能之前，必須小心翼翼地，一點點地提高肺的肺活量。

10、支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結，在那裡又分為細支氣管。必須觀察空氣是如何到達細支氣管的。

(2)瑜伽常用的呼吸方法單鼻孔擴展閱讀：

瑜伽倡導的呼吸是動用整個肺進行呼吸，通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體，促進心臟血液循環並且通過血流將能量送至身體的各部。

正確的瑜伽呼吸主要有以下幾種方法：

基本而言，呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸，還有單鼻孔清理經絡呼吸。

腹式呼吸——以肺的底部進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。

胸式呼吸——以肺的中上部分進行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。

完全呼吸——肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。

⑶ 8種瑜伽的呼吸方法

8種瑜伽的呼吸方法

導語：瑜伽是非常注意呼吸的一種運動方式，從呼吸上促進身體的一些功能增強，下面就由我為大家介紹8種瑜伽的呼吸方法，大家一起去了解一下吧！

8種瑜伽的呼吸方法

第一種呼吸法

1、仰卧，雙腳並攏，雙手掌著地。

2、膝伸直，用鼻子吸氣，漸漸抬起右腳成垂直狀況，鼻子吐氣，慢慢放下右腳，改為左腳做雷同動作。

3、鼻子吸氣，同時將雙手伸直，慢慢地長到頭上。

4、鼻子吐氣，雙手放下。

2-4的步驟反覆做十至二十次，效果：可凈化多量血液，強化心肺，適合患支氣管炎、氣喘的人，增添對感冒的抵禦力，另外，對四肢濕症、神經痛亦有效。

第二種呼吸法

1、打蓮花坐或最恬靜的.坐姿坐好，挺直脊椎。

2、雙手輕放在膝上，肩膀放鬆，臉朝前。

3、鼻子慢慢吸氣。

4、像吹口哨般壓縮嘴，須慢慢吐氣。

三到四的步驟做15次左右，這樣可以凈化血液，改善一些皮膚病，而且對肺病也有不小的功效，可以擺出肺部的一些細菌，以及預防感冒等好處。

第三種呼吸法

1、打蓮花坐或最舒服的坐姿坐好。

2、雙手放在膝上，鼻子慢慢吸氣，頭向前傾，下額貼在胸部，此時背脊請務必堅持伸直。

2-3的步驟反覆做十至二十次，效果：刺激副甲狀腺，促進鈣的供應，也能增長膂力，同時可治咳嗽、感冒、對氣喘、鼻塞亦有效果。

第四種呼吸法

1、打蓮花坐或最舒服的坐姿坐好。

2、雙手放在膝上，下額貼在胸部，鼻子緩緩吸氣，腹部向背地縮。

3、鼻子慢慢吐氣，身體恢還原狀。

2-3的步驟反覆做十至二十次，效果：促進消化，去除腹部過剩脂肪，此外，亦可強化生殖器官，把持性慾。

第五種呼吸法

1、仰卧，雙手相疊或手指相夾，放在肚臍上。

2、鼻子吸氣，使腹部膨脹，鼻子吐氣，收縮腹部反覆做十至二十次，後果：強化意志、精力。

第六種呼吸法

1、打蓮花坐或最舒適的坐姿坐好。

2、雙手放在膝上，鼻子吸氣，而後從咽喉往身材下面，分若干次吐氣，反覆做十至二十次，效果：排出咽喉、口腔、氣管內的細菌，此外對臉部神經麻痹亦有效果。

第七種呼吸法

1、打蓮花坐或最舒適的坐姿坐好。

2、右手無名指與小指按左鼻孔，然後從右鼻孔慢慢深呼吸。

3、吸所後，用拇指按右鼻孔，改後左鼻孔慢慢吐氣。

4、左鼻孔吸氣，用無名指和小指按住左鼻孔，然後從右鼻孔出氣，反復的進行15次左右即可，這樣對鼻子的一些問題有治療效果，也可以防治感冒咳嗽。

第八種呼吸法

1、打蓮花坐或最舒適的坐姿坐好。

2、捲舌，從隙縫吸氣。

3、用右手拇指梗阻右鼻孔，從左鼻孔慢慢深吐氣。

2-3驟反覆做十至二十次，效果：可污染血液，對皮膚病有效果，此外，對膽汁過多等膽囊疾病亦有療效，也能增進消化，打消胃酸過多，對貧血也有效。