拉筋方法和技巧圖片

1. 拉筋基本動作入門

教你基本的拉筋的方法：

1、兩手掌交叉互握，向上推伸展知道感覺緊綳停止，保持不動，動作配合著呼吸，滯留10秒

2. 堅持拉筋，會讓身體更加年輕，哪幾個拉筋方法早學會早開心

「筋長一寸，壽延十年」是我國道家堅持的觀點。「老筋長，壽命長」,「運動強筋健骨，吐納肺腑良」也是中國民間俗語。年紀越大，筋縮也越嚴重，甚至形成骨頭錯位。因此進行正確的拉筋，有利於我們的身體健康。那麼有哪些有效的拉筋方法呢？

第四個拉筋法是Y拉筋法，這個方法是仰卧在床上，臀部和雙腿貼牆，雙腳朝上盡量分開，如同英文大寫字母Y。這個拉筋法強化疏通了肝脾胃三條經絡，對於相關的疾病有一定療效。

3. 拉筋的好處和拉筋的方法

拉筋的好處是可以避免筋縮。筋是中醫的舊稱，西醫統稱為肌腱、韌帶、腱膜等；縮，有收縮和痙攣的意思。簡單來說，筋縮就是筋的縮短，因而令活動受限。

拉筋的方法：

4. 拉筋的方法有哪些我們應該如何正確拉筋呢簡單的「拉筋」鍛煉方法有什麼

如何正確撐？經常做伸展運動不僅可以防止肌肉收縮，還可以放鬆身體。經常做伸展運動還是有很多好處的。關於拉筋有哪些方法？如何正確撐？

拉筋的方法有哪些？

支撐方法1:卧位系帶法。在牆壁或門框附近放置兩把安全的平椅子；靠牆或門框坐在椅子邊緣，臀部盡量向椅子邊緣移動；仰卧，右腳伸靠在牆柱或門框上，左腳向地面彎曲，盡量接觸地面。

4.另一邊插上立柱(茶幾或矮桌另一個方向靠在門框上)，然後按照上面的方法，換一條腿，10分鍾。

5. 哪些拉筋方法練習起來既簡單又實用

有些健友給我留言，讓我多介紹一些各部位肌肉拉筋的方法，幫助他們在訓練中更好地熱身。我們人體的肌肉大多處於背部、臀部、腿部以及肩部，小編匯總了5個拉筋方法，這幾種方法不僅練習起來簡單，而且在目標肌肉的訓練中有很好的促進作用。健身新手不要錯過，它能很好緩解健身後的肌肉疲勞，讓我們抓緊時間練習起來。

這些拉筋動作，我們自己掌握好練習強度和時間，保證所有的動作在10分鍾就可以了，這樣我們訓練前的預熱工作和訓練後的肌肉緩解工作就能很好的完成，再進行目標肌肉的力量訓練，這樣會使鍛煉效果提高，同時也降低了身體受傷的幾率。

6. 初次練習拉筋，應該怎麼做

卧位拉筋法，將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處。坐在靠牆或門框的椅邊上臀部盡量移至椅邊，躺下仰卧右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上做十分鍾。

期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動有利放鬆髖部的關節，移動椅子至另一面再依上述方法，左、右腳轉換再做十分鍾。

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經常拉筋的好處：

1、防腰腿痛

拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是「骨正筋柔，氣血自流」，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。

2、強身健體

腿部運行著人體六條經絡，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡里的垃圾清除，從而起到強身健體的作用。

常言道「人老腿先老」，堅持「拉三經」，腿部經絡通暢，氣血運行通達，讓你永葆青春，每天都能體會到身輕如燕的感覺。

3、 診斷疾病

拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮症；如胯部、腘窩（膝蓋反面）痛說明膀胱經堵塞，腰有問題；躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。

參考資料來源：

人民網-拉筋可增強性功能 推薦四個動作日常可做

7. 腿拉筋正確的方法是什麼60歲還能拉筋嗎

60歲的人當然可以拉筋，任何年紀的人都是可以拉筋的，而且拉筋對身體是很好的，保持身體的柔韌性就不容易受傷。年紀大的人經常會出現扭傷的時候，但是經常拉筋的人由於柔韌性很好就不會出現這樣的情況。腿部拉筋的正確方法如下：

其實拉筋的方法都是比較簡單的，而且是需要長時間的堅持才可以的，剛開始拉筋的時候都比較痛苦，疼痛感比較強烈，但是經過一段時間的訓練，柔韌性是會變好的，因為人的筋拉得越開，柔韌性就越好。所以說堅持拉筋可以保持年輕的狀態，對人的身體是有好處沒有壞處的。

當然拉筋的過程也不能著急，要遵循循序漸進的過程，如果自己一開始無法百分百的完成一個動作，只要能夠做到自己的極限就可以了，每天都可以進步一點點，自己的筋自然就可以拉開了，如果太激進的話，反而會拉筋受傷。

8. 怎樣把身上的筋給拉開

拉筋方法：

1、站在門框中，伸展雙臂，將雙手上舉扶住門框的兩邊。

2、一腳在前，站弓步；另一腳在後，並將腿盡量伸直。

3、身體與門框平行，頭直立，雙目向前平視；

4、以此姿勢站立3分鍾，再換一條腿站弓步，也是3分鍾。

拉筋的時候要量力而行、循序漸進，不可急於求成。對老年人和長期缺乏鍛煉的人來說，剛開始拉筋時，不要輕易讓別人施加外力幫忙，否則有可能造成肌肉拉傷等後果。

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拉筋的注意事項：

1、不要在極度疲勞的狀態下拉筋，身心俱疲的你如果在此時拉筋可能會導致身體更加疲勞甚至發生抽搐。

2、在身體僵硬的情況下應該適可而止，很多人覺得自己的身體不夠柔軟於是想要快速的拉伸，以達到雜技演員那般的身手，事實上，如果沒有循序漸進的練習，你可能會扭傷韌帶，如果感到難以忍受的疼痛，請盡快停下而不要繼續進行。

3、在你進食以後，至少等一段時間再去拉筋，此時拉筋會影響食物消化。

9. 想跳舞 怎樣拉筋(詳細方法) 要多久

拉筋需要通過壓腿完成。具體練習時間因人而異。

壓腿的動作很多，有正壓腿、側壓腿等。平常把腿往架子上一搭，直著身子向腿方向壓的是正壓腿，它簡單易學，誰都可以練習，但要注意動作要領。

正確的方法是：選一高台，身體自然站立，上體保持正直，下肢盡量放鬆。讓重心落在右腳（右腳不要往外撇），慢慢抬起左腳，放在高台上，上體依然保持正直，並同時向前挺胸收腹，全身放鬆。

上身向前，慢慢彎腰，同時慢慢下壓左腿，頭盡量向小腿靠。在彎腰時，利用腰下壓的慣性，進一步拉動腿部韌帶、肌肉。壓右腿的步驟與上述壓左腿相同，如此交替練習。

側壓腿和正壓腿動作類似，主要拉伸大腿內側韌帶。方法是：與高台側向而立，支撐腿腳尖和面部朝同一方向；非支撐腿搭放在高台上，將腿內側向下。做動作時，側身下壓上體，盡量向非支撐腿方向靠攏。

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1、壓肩：

要點：按壓肩膀時，胸部應抬高，腰部應收起，背部不應彎曲。以肩關節為受力點進行下壓，充分伸展肩關節，提高肩關節的柔韌性。

2、前俯腰：

要點：兩腿並攏伸直，膝蓋後挺，不是向內彎用頭去挨腿，而是盡量向下夠。

3、涮腰：

要點：雙腳站立平穩，腰部盡量轉動，提高腰部的柔韌性和柔韌性。

4、正壓腿：

要點：上身正朝前方內不要歪斜，兩條腿都伸直，支撐腿腳尖向正前方，練習腿勾腳尖，腳尖向上。

5、側壓腿：

要點：上身面向側，腿伸直，支撐腿和腳趾面向側，練習腿勾住腳趾，腳趾向上。壓腿時，上身是直的，整個上身朝著容運動腿的方向。

10. 腿筋怎麼拉長

拉腿筋的方法：

1、正壓腿。主要練習大腿後側肌肉的柔韌性。具體方法為：正面對橫木，腳尖指向正前方。一條腿抬起，腳跟放在橫木上，腳尖勾緊，朝正上方，注意兩腿膝關節都要伸直，腰背盡量保持平直。上體前屈，髖關節逐步用力向下壓，到最大角度微微有疼痛感時，保持，等疼痛感消失可適當加大角度，維持10~30秒，放鬆後重復3~5次，換對側腿練習。

2、側壓腿。主要練習大腿內側肌肉的柔韌性。具體方法為：側對橫木，一腿支撐，腳尖可稍微向外撇，另一腿抬起，腳尖勾緊（可分別朝向上方和前側進行練習），腰背直立，上體向橫木一側下壓。到最大角度時，保持10~30秒，放鬆後重復3~5次，換對側腿練習。

3、後壓腿。主要練習大腿前側肌肉的柔韌性。具體方法為：背對橫木，一腿支撐，另一條腿抬起，腳背放在橫木上，盡量保持膝關節伸直。腰背挺直並向後仰，使大腿前部肌肉得以拉伸，到最大角度時，保持10~30秒，放鬆後重復3~5次，換對側腿練習。

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經常拉筋還能給身體帶來5個好處

1、防腰腿痛

拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是「骨正筋柔，氣血自流」，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。

2、強身健體

腿部運行著人體六條經絡，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡里的垃圾清除，從而起到強身健體的作用。

常言道「人老腿先老」，堅持「拉三經」，腿部經絡通暢，氣血運行通達，讓你永葆青春，每天都能體會到身輕如燕的感覺。

3、 診斷疾病

拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮症；如胯部、腘窩（膝蓋反面）痛說明膀胱經堵塞，腰有問題；躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。

4、加強腎功能

拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。

5、 增強性功能

拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經。而這三條經通暢則人的性功能強悍。所以男人要想增強性能力，女人要想治癒各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。