膳食纖維橙子味食用方法

❶ 橙子怎麼吃

方法：1、將橙子放在桌面上，用手把橙子按住，稍微用力地來回滾動橙子，先沿著順時針揉搓幾下，再沿著逆時針揉搓幾下，看橙子的皮是否變得柔軟一些，如沒有變化，就再來回滾動多幾次，直至皮變柔軟。
2、橙子的皮變軟後，就能夠像剝橘子皮一樣，很容易地將橙子皮剝掉。如果不想橙子皮上的汁液弄到手上，可以用小刀在橙子皮上劃幾道淺口，就可以直接將皮剝下來。
3、皮剝好之後，將橙子從中間掰開來，注意不要把橙肉弄破，之後就可以食用了。

方法二：
用刀將橙子的頂部切下一小塊，取一個長柄湯匙，用湯匙沿著橙子切開的地方，慢慢插入橙子皮與橙肉的中間部分，再用力用湯匙順著皮與肉之間的部分緩緩地滑動，使橙子皮與橙肉分離，這樣就能輕松地將橙子完整地剝出來，而且還不會傷到果肉。
注意：1、吃橙子先後1小時內不要喝牛奶，因為牛奶中的蛋白質遇到果酸會凝固，影響消化吸引。
2、橙子味美但不要吃得過量。吃完橙子應及時刷牙漱口，免得對口腔牙齒無害。
3、橙皮泡水飲用，必須將橙皮上的保鮮劑或蠟等清洗干凈。
4、橙子與蝦不宜同食：橙子含有單寧，蝦富含鈣。同食會發作不易消化的物質，易刺激胃，呈現嘔吐等徵兆。
很多人都喜歡將橙子榨汁飲用，但實際上並不推薦完全用喝橙汁的方式來代替吃橙子。因為在榨汁的過程中，橙子中的大量維生素C與氧氣接觸容易被氧化，失去其原本的生理功能，加上榨汁過程中會損失橙子組織中含有的豐富膳食纖維，不利於預防便秘。

❷ 粗糧富含膳食纖維，它都有哪些營養又美味的吃法

粗糧的種類很多，各種雜糧、豆類，玉米面、黃米面、紅薯、紫薯等，這些也說我家常吃的。比較煮的雜糧我一般用電飯煲預約煮粥，玉米面用來蒸發糕、烙發面餅，黃米面做粘豆包，饅頭、麵包、蛋糕等點心；當然也可以配合雜豆類一起打成五穀豆漿，味道都很不錯；像三色藜麥這種，還可以做成美味的蔬菜沙拉，高蛋白、低熱量，更健康，口感也不錯。

黑米，糙米，紅米，燕麥米，高粱米，都粗糧，每次選上三四樣，泡一晚上煮米飯吃代替白米飯，不餓肚子，降低升糖指數，減肥必備!!有時候還會用各種雜糧煮粥，也很美味比如穀物類的常見的有玉米，小米，黑米，紫米，高粱，大麥，燕麥，蕎麥等，還包括雜豆類，比如黃豆，綠豆，紅豆，黑豆，蠶豆等，也包括塊莖類的蔬菜，比如紅薯，山葯，馬鈴薯等。黑豆和黃豆在一起可以打成黑豆漿，紅豆薏仁米祛濕，可以熬粥或者加工成粉狀吃，各種各樣的吃法，關鍵還是要堅持才有效果。