奇亞子功效食用方法

『壹』 奇亞籽食用方法是什麼

根據研究調查統計表明，每個成年人每日膳食纖維攝入量應該為20-35g。而每100g奇亞籽就含有30~40g膳食纖維，已經完全可以達到一個成人所需量 , 所以也不宜過多食用 。

奇亞籽食用方法有很多種 。

1、 最簡單的就是沖水直接喝 , 感受天然原味 , 取兩匙奇亞籽加入大約250ML 水中 , 攪拌後放三五分鍾就可食用 , 沒有特別的味道 , 但非常有飽腹感。

『貳』 奇亞籽的正確食用方法

奇亞籽的正確食用方法

奇亞籽的正確食用方法，奇亞籽是最近幾年很流行的減肥好物，網上也有許多人推薦奇亞籽減肥法。但每100g奇亞籽就含有500大卡以上的熱量，屬於高熱量的食品。既然奇亞籽熱量這么高，怎樣吃才可以減肥呢？下面是我為大家收集的奇亞籽的正確食用方法，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

奇亞籽的正確食用方法

奇亞籽減肥的吃法

1、吃奇亞籽減肥的話，需要用奇亞籽代餐食用，比如晚餐或者是半代午飯，減少熱量的攝入，從而達到減肥的效果。

1、奇亞籽減肥的吃法比較簡單，可以直接用一杯開水沖泡15克的奇亞籽，待奇亞籽泡開之後就可以食用了，一般浸泡5分鍾之後就可以了。

2、也可以用少量開水將15克奇亞籽泡開之後，加入果汁或者是牛奶等將泡開飲用，完全代替晚餐食用，可以增強飽腹感，減少熱量的攝入，從而減肥。

3、也可以將奇亞籽灑在水果或者是蔬菜沙拉表麵食用，不攝入主食，僅僅食用水果、蔬菜等沙拉。

減肥能長期吃奇亞籽嗎

減肥不建議長期將奇亞籽代餐食用。奇亞籽只能減少熱量的攝入，但是長期晚上只食用奇亞籽的話，身體避免能量供給不足，會加大吸收能量的力度，因此白天食用食物的吸收率升高，導致熱量攝入並沒有預想的少。同時奇亞籽中的營養成分不均衡，長期食用有可能出現營養不良的情況，所以不建議長期食用。

奇亞籽月經期可以吃嗎

奇亞籽月經期適量食用

奇亞籽是一種性味較為平和的食物，含有豐富的蛋白質、碳水化合物等，食用可以補充能量，緩解因為月經期激素水平改變導致的身體不適，因此是可以在月經期間食用的。但是要控制食用量，因為奇亞籽較難消化，而月經期間女性消化功能較弱，因此食用過多容易出現消化不良的情況。

奇亞籽什麼人不能吃

消化功能不佳的人群

奇亞籽中含有大量膳食纖維，每100克奇亞籽中的膳食纖維高達34.4克，並且還含有很多的蛋白質、膠質、碳水化合物等難消化的成分，若是消化功能不佳的人食用很容易出現腹脹、便秘等不適的情況。

過敏體質的人群

奇亞籽成分復雜，有些有致敏性，同時還含有大量的蛋白質，過敏體質的.人食用有可能會引起過敏反應，同時處在過敏時期的人群也不建議食用，可能會加重過敏的情況。

低血壓患的人群

奇亞籽有一定的降壓作用，飲用之後會降低舒張壓，因此，自身屬於低血壓的患者食用奇亞籽可能會出現血壓過低損傷身體的情況。

懷孕女性

奇亞籽中含有豐富的蛋白質、碳水化合物、纖維素等，本身難以消化，而懷孕的女性的腸胃受體內激素和膨脹子宮的影響，消化功能本身就弱，容易出現便秘的情況，食用不好消化的奇亞籽很有可能加重便秘，導致身體不適。

吃起奇亞籽減肥要注意什麼

1、奇亞籽有一定的飽腹感，因此需要在飯前食用才有減少正餐攝入量的作用，因此不要在飯後食用，也有可能出現吃的太多導致腹脹的情況。

2、吃奇亞籽減肥最好嚼碎一些，不要很直接咽下去，加重消化負擔，很容易出現消化不良的情況，對身體健康不利。

3、奇亞籽是一種營養豐富的食物，食用不當反而會出現發胖的情況，因此食用奇亞籽減肥的時候要注意食用方式。

4、奇亞籽並沒有直接減重的作用，只能在一定程度上控制體重，因此不能完全寄希望於吃奇亞籽減肥。

奇亞籽的功效與作用

改善消化系統

奇亞籽中含有豐富的蛋白質，蛋白質可以增強胃粘膜的強度，有保護腸胃的作用，同時含有豐富的纖維素，可以促進腸胃中的有毒有害成分排出，具有預防腸癌、保護腸道、改善消化系統的作用。

促進心臟健康

奇亞籽含有豐富的不飽和脂肪酸，食用可以促進體內固醇的代謝，具有降血脂的作用，同時不飽和脂肪酸、維生素A和維生素E等可以增強血管壁的彈性，防止動脈粥樣硬化。

減慢血糖上升速度

奇亞籽含有豐富的纖維素，食用之後纖維素在腸胃中膨脹，可以將碳水化合物包裹住，增加碳水化合物的吸收難度，降低吸收速度，可以減慢血糖上升的速度。

控制體重

奇亞籽中含有豐富的纖維素，吸水膨脹，食用之後可以增加飽足感，減少其他食物的攝入量，因此食用奇亞籽可以控制體重。

修復肌膚和指甲

奇亞籽富含omega-6 LA、蛋白質，可以提升肌膚的彈性和抵抗力，具有很好的修復肌膚的作用，同時指甲的主要成分是蛋白質，因此食用奇亞籽可以修復肌膚和指甲。

增強體能

奇亞籽中含有豐富的蛋白質、碳水化合物和脂肪，可以促進人體肌肉的形成，還含有豐富的鈣元素，可以增強骨骼的強度，因此食用可以增加體能。

奇亞籽的正確食用方法

1、將奇亞籽按1：5-1：10的比例泡水，然後在食用正餐前喝。因為奇亞籽遇水飽和，泡水後很容易膨脹然後析出膠質，這樣吃了之後就能達到一種飽腹感，有效控制食慾，不至於在主食階段吃得過多。

2、在牛奶、麥片、粥裡面加入奇亞籽當作早餐食用。奇亞籽中富含蛋白質、碳水化合物以及維生素，同時還有較高的脂肪含量，適量食用的話，一般來說是可以滿足成年人一個上午的能量需求。

3、奇亞籽搭配沙拉可充當輕食代餐。我們可以將奇亞籽與蔬菜水果沙拉攪拌，做成一頓簡單的代餐食物。不僅能增強飽腹效果，同時也有利於潤滑腸道，緩解便秘。不過值得注意的是，這種食法不能太常用，還是應該多吃正餐，否則可能造成營養不均的現象。