泡沫軸使用方法

A. 我在放鬆的時候用了按摩軸，想知道這個的正確用法是什麼

現在跑步越來越受人們的歡迎啦，越來越多的人都加入了跑步的大軍，尤其是一些白領，他們每天工作，身體都出現了亞健康狀態，於是他們就想通過跑步來使自己的身體健康狀況得到明顯的改善。這種想法是非常好的！

其實我們不知道的是，跑步也屬於一種中高強度的鍛煉，如果我們鍛煉的方式不正確，或者是自身的體質不行，就很容易造成一些運動損傷。於是我們就用一些方法來緩解這些運動，損傷，而用泡沫軸按摩就是其中的一種。

姿勢不正確

確實，我見過許多人在使用泡沫軸時的姿勢是千奇百怪的，因為我們身體有些部位它的位置比較特殊，這些位置如果疼痛了，我們不採取一定的知識就很難按摩到，所以就會導致我們體會的扭曲，這也很可能造成二次傷害，還有可能引發新的傷害。

所以我們在按摩時，可以求助身邊的人，在他們的輔助下來完成這些按摩動作可以很好的避免我們受傷，並且防止造成二次傷害。

B. 肌肉太緊實僵硬，利用泡沫軸該如何簡單放鬆

每次進行一天的運動訓練結束以後，拉伸和放鬆是必不可少的！主要是為了使運動中處於收縮狀態較多的肌肉進行拉拉伸和放鬆，有利於血液循環迴流，促進肌肉的恢復和增長，所以說拉伸比正式訓練的時間還要長的話，一點都不誇張！所以，每次訓練結束以後請記得一定要多多拉伸和放鬆，促進體能恢復和體質健康的發展！

很多女性都很想知道用什麼方法可以使小腿變得細一些，但小腿腓腸肌和比目魚肌告訴我們只要將此肌肉練得過緊，想要校正過來需要一定的難度，而這個難度就是你需要去克服的！而目前對於緩解小腿肌肉緊張感的辦法就是拉伸和放鬆即可！

胸部豎脊肌的筋膜放鬆對於剛訓練完背部肌群的你來說是很重要的！首先仰卧在瑜伽墊上，將泡沫軸放置在肩胛骨下方的位置，雙手環抱於胸前，不雙手抱頭主要是為了減少頸椎的壓力；同時，雙腿屈膝，臀部離開地面。在運動時，雙腿，膝關節伸展使大腿與小腿之間的距離最大為90°，且後背部在運動過程中挺直，將泡沫軸滾動至肋骨最低的位置即可，要注意臀部始終不接觸地面是向上抬起的！

每次練完杠鈴劃船之後背部的酸痛感無法得到排解？那可能是你還沒有嘗試過泡沫軸的背闊肌筋膜放鬆。首先左側位，將泡沫軸置於左側上背部邊緣略低於肩的位置；其次是左手伸直於左肩上方，掌心向上；右手屈肘關節於泡沫軸上；左腿伸直，右腿屈髖屈膝90°，支撐於左腿前方，注意臀部離開地面。在滾動時，左腳瞪地，帶動身體向上移動，使泡沫軸滾動至肩胛骨最底部的位置即可。同時在運動過程中要注意後背部挺直，腹部肌群收緊，背部側面垂直於地面不要滾動到肋骨的位置！

C. 怎麼用泡沫軸治療駝背

這個可以參考一下斜面床墊，它是不錯的方法，也是新的方法，什麼年紀的的都可以藉助它糾正好。

D. 在宿舍不方便用泡沫軸 有什麼可以代替的么

泡沫軸可以用水杯，網球，啞鈴等圓筒形物品替代。

(4)泡沫軸使用方法擴展閱讀

泡沫軸又叫瑜伽柱，一般由重量輕、富有緩沖彈性，可以幫助瑜伽練習者完成各項平衡動作。特別是速度訓練、長距離跑後使用，發硬的雙腿馬上會輕松自如。由高純度EVA材料製成。

軸可消除肌肉緊張，加強核心肌肉力量、靈活性，以達到鍛煉身體的平衡性，是現代瑜伽練習中不可缺少的器材。泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。

1.釋放肌筋膜和收緊肌肉。

2.泡沫軸作為一項運動按摩，可以帶來很多好處，而且使用成本低。

3.泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。你可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放，打破觸發點，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環。

1.當使用一段時間後，請使用肥皂和清水來清潔泡沫軸。

2.請勿使用漂白水等化學劑清潔泡沫軸，這樣會損壞泡沫軸的結構。

3.請勿將泡沫軸長期存放在陽光長期照射的地方。

E. 泡沫軸實空心區別

先筋膜***松解肌肉痛點，再利用泡沫軸進行放鬆，再拉伸，後兩者可多次重復。選擇適合自己的泡沫軸、筋膜球、筋膜***，對目標肌肉進行強度適中的按壓或滾動放鬆。

泡沫軸又稱瑜伽滾輪、瑜珈棒、泡綿滾筒或按摩滾筒，藉由泡沫滾筒的滾動來幫助身體的肌肉群進行深層放鬆，增加肌肉的血液循環。泡沫軸起源於歐洲，早期由木製材料做成，之後被重量輕、硬度適中的泡沫材料所取代。

但是普通的拉伸只能放鬆，而泡沫軸則是實實在在的按摩肌肉，緊致線條!下面3個泡沫軸的動作，簡單又能塑性，新手做起來也不費勁!

大約3年前，在一個健身房教練的建議下，我嘗試使用泡沫軸進行肌肉放鬆恢復，發現一根小小的泡沫軸竟然對身體恢復非常有幫助，但是在涉及一些小范圍的「點」區域，泡沫軸使用起來就顯得有點捉襟見肘了。期間也嘗試使用筋膜球來解決這個問題，但用起來總覺得很別扭。

**穩定性(Core Stabilization)是指人體在完成功能性動作時(坐、站立、走、跑…)維持人體** 部 位 — — 腰 椎 骨 盆 髖 部 復 合 體(lumbo-pelvic-hip complex)、胸椎及頸椎穩定的能力。良好的**穩定性有助於日常及運動中的傷害預防，同時有助於運動員提高自身的運動表現。利用泡沫軸所存在的不穩定特點，使訓練者在泡沫軸上完成不同難度的靜力性及動力性動作，可以有效提高訓練者自身的

泡沫軸訓練應用於訓練前的熱身(***肌肉)及運動後的放鬆，使用者可以將泡沫軸置於相應肌肉處，利用自身的重量產生壓力，放鬆緊張的肌肉。

狼牙棒泡沫軸的設計目的，是用來直接戳中肌肉中的扳機點，從而有助於迅速放鬆、鬆懈。利用泡沫軸對足部和踝部的關鍵部位：比目魚肌、腓腸肌外側頭、腓骨肌群、股二頭肌和闊筋膜張肌進行放鬆。

泡沫軸動態筋膜放鬆方法：將需要進行放鬆的肌肉置於泡沫軸之上，利用自身體重反復在泡沫軸上緩緩進行滾動約10-15次。

上過瑜伽、健身課的寶媽應該都知道泡沫軸，不管是熱身前還是運動後，教練都喜歡喊你拿它按摩放鬆，滾滾後背小腿啥的。

泡沫軸幾乎無處不在，健身房、物理***室、健身房甚至是你的客廳。泡沫軸按摩已經成為運動、健身愛好者的寵兒，並是許多不同疼痛的靈丹妙葯。

運動後的確需要拉筋放鬆，有些人會買個泡沫軸滾動，哈哈哈，我家裡有個泡沫軸，但是只從我買了筋膜***，就很少使用泡沫軸了，畢竟筋膜***相對於泡沫軸來說，放鬆效果更佳!而且也不用自己用力按壓。奧佳華是專門做按摩器的品牌，這款筋膜***好像是他們的***款筋膜***產品，小巧時尚，按摩頭也很齊全，感覺你可以試試看

提到泡沫軸，想必對於健身達人來說再熟悉不過了，作為放鬆肌肉的小工具，既方便又便宜而且效果還非常好，深受健身達人熱愛，普及率也非常的高，然而泡沫軸並不**可以放鬆肌肉，還可以用作訓練，圓柱的形狀可以為訓練增加不穩定因素，可以很好的訓練**和其他肌肉，從而更好的減脂塑形。***就跟隨健身教練Paul一起了解泡沫軸的好處和使用方法。

從這段時間對雲麥筋膜***使用之後發現，筋膜***對深層肌肉和筋膜的刺激效果相比泡沫軸更明顯、更到位。如果說泡沫軸照顧到的是線和面，那麼筋膜***更多照顧到的是點，尤其是對一些「痛點」的釋放效果***。另外，筋膜***比泡沫軸攜帶更方便，使用起來更便捷更省力。當然，對背部的一些放鬆，筋膜***是無法單人**完成的，這點稍遜於泡沫軸。此外，雲麥筋膜***的電機噪音雖然在接受范圍之內，但相比個別**筋膜***，還是需要去改進。

F. 有什麼能替代泡沫軸的么

暫時沒有能替代泡沫軸的。泡沫軸成本低廉，操作簡單，可以在訓練前滾壓放鬆特定肌群，也可以在跑步結束後用來幫助排出堆積在肌肉中的乳酸，甚至應用在某些傷後的恢復訓練中。

和通常的拉伸肌肉來放鬆相比，在泡沫軸上滾壓肌肉就像是上刑具一樣，但是卻很管用，對肌肉中特定的點、結施加壓力，可以促進血液循環，循序恢復其活力和彈性，讓可以重新上陣。據研究，2分鍾的泡沫軸上自我滾動放鬆，就能讓肌肉恢復10%的活動能力。

(6)泡沫軸使用方法擴展閱讀

泡沫軸對於不管有沒有從事健身活動的人來說，都是很好的放鬆工具，使用的方法也非常簡單。比如，要針對股四頭肌，你可以將泡沫軸放在地上，將一條腿放上去，以體重對它施加合適的壓力，慢慢向前或者向後滾動。

泡沫軸是用滾動的方式來緩解肌肉緊綳和放鬆筋骨的，具體方法是調整姿勢，放在相應的滾動部位，再施加壓力，讓泡沫軸方向垂直肌肉纖維方向。

G. 泡沫軸除了能用來放鬆，還能做些什麼呢

這個東西除了可以用來放書，還可以用來拉伸，可以藉助它做拉伸的運動，讓我們身體的筋部得到拉伸效果。

H. 泡沫軸好還是拉伸動作好這兩者的作用一樣嗎

拉伸後再用泡沫軸 效果更好 二者不沖突 ；作用一樣的。

I. 如何利用泡沫軸進行全身按摩

泡沫軸是一個能夠幫助自己按摩和筋膜放鬆的好工具，利用身體的重量在滾筒上“緩慢地”滾動，在最痛的點(激痛點) 停留10秒，並來回數次，直到酸痛消除為止，然後再繼續其它區域。