手踢腳的正確方法圖片

㈠ 後踢腿的正確做法圖片

後踢腿的正確做法：雙手叉腰，向正後方踢腿，圖片如下：

首先雙手叉腰，再向正後方踢腿，踢的幅度盡可能達到最大關節活動范圍，可以練到臀肌的大部分肌肉，包括大腿的後群肌肉以及腰椎下方的一些肌肉。保持上身垂直，慢踢慢收，不要摩擦地面，連續做10次~15次，就可以向身體側後方踢踢腿啦！

動作要領：雙手在肩膀正下方，可以略寬於肩也可同寬。雙膝在臀部正下方，與髖同寬或略寬。核心收緊，整個肩背部推平，呼氣的時候臀部發力帶動腿向後向上踢，吸氣緩慢收回。

拉伸動作

1、頸部後仰拉伸

涉及肌肉：胸鎖乳突肌。要點：手放在髖部，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展。

2、頸部左右側拉伸

涉及肌肉：胸鎖乳突肌和斜方肌上部。要點：坐立，身體立直，將頭傾斜到左邊，左側練習後換右側重復練習。

3、嬰兒式

涉及肌肉：背部肌肉。要點：跪立，雙腿分開，臀部坐向腳後跟，身體向前，雙手前伸，試圖用額頭觸地。

4、駱駝式

涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌。要點：髖部緩慢向前推，稍微向上，雙手握住雙腳，注意不要過度擠壓腰部。

㈡ 踢腿的正確做法圖片

踢腿的正確法圖片如圖

以左勢實戰姿勢開始；右腳向後蹬地，身體重心前移至左腳；右腳蹬地順勢屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時，右腿迅速以膝關節為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前踢出，力達腳尖或前腳掌。踢擊目標後右腿迅速放鬆彈回，落回順勢站為右勢實戰姿勢。

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正踢腿為武術或搏擊訓練時的一個基本動作，兩臂平伸，手掌直立，同時左右腿輪流上踢，上踢幅度越高越好，真正的高手往往能踢至頭頂附近，上踢時可前行可不前行。

腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠牆或肋木練習。

腿由下至上快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規范性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。

㈢ 踢腳線怎麼安裝比較好

踢腳線的正確安裝方法：

1、安裝前先清掃，把地面和牆面打掃干凈，這樣安裝踢腳線才不會出現空隙。

2、牆表打孔，需要進行打孔，把踢腳線穩固在牆表。孔距在100cm左右，孔深度5CM左右。

3、牆角處理，踢腳線切成45度斜角，這樣2根踢腳線可以融合在一起，組成尖銳的90度直角。

注意事項：

1、選擇合適的材質

在踢腳線安裝時，可以根據家裡裝修風格選擇，市面上有實木踢腳線、pvc踢腳線、不銹鋼踢腳線、石質踢腳線和瓷磚踢腳線。材質不同的踢腳線使用性能不同，裝飾效果也不一樣。

2、預算好打孔位置

踢腳線安裝需要在牆面上打孔，這樣才能增加踢腳線的貼合性和穩固性。牆內會有水電工程的管道線路，所以在打孔時要確定位置，避免破壞了家裡電路和水路。

3、留出適當的縫隙

安裝踢腳線時要留出合適的伸縮縫，因為安裝好的踢腳線會受天氣變化影響，從而出現熱脹冷縮，這樣的縫隙大小在1CM左右即可，不易太大，否則會降低它的使用壽命。

4、設置好安裝高度

為了保護好牆面，在安裝踢腳線時對它的高度進行調整。這個時候要根據比例和功能進行高度設置，如果過高的話，給人一種不美觀的感覺，如果過低的話，就沒有踢腳線的效果了。

㈣ 最厲害的踢腿方法

最厲害的踢腿方法：

一、截擊踢膝

當對手用直拳向我攻來時，我方以側踢截擊攻其膝蓋。

二、側身擊胸

當對手以擺拳向我方攻來時，我方向後側身的同時以側踢重擊其胸腹要害。

三、防腿擊腹

當對手向我方同前踢進攻時，我方以前手拍擋化解對手攻來之前踢，隨即以左側踢重擊其胸腹要害。

四、閃身擊腹

當對手以掃腿向我方攻來時，我方向後滑步閃身化解對方攻來之掃腿，隨即右轉身以右側踢攻擊對方腰腹部，重創對手。

五、截擊踢胸

當對手以掃腿向我方攻來時，我方向前墊步直接進入其中線，以側踢攻其胸腹，截擊對方進攻。

六、側踢截腿

當對方以側踢向我方攻來時，我方以側踢直接截擊對方小腿。

七、閃身擊頭

當對方以高位側踢向我方攻來時，我方向後滑閃化解對方攻來之側踢，隨即向前墊步以高位側踢進攻對方頭部，重創對手。

八、跌撲擊襠

當對手以高位側踢向我方攻來之時，我方立即主動跌撲的同時，以側踢攻擊對方襠部而重創對手。

㈤ 踢腳線是什麼家庭裝修中安裝踢腳線應該注意什麼

踢腳線是指安裝於地面與牆壁連接處一小段位置的裝修材料。踢腳線能掩蓋地面與牆面的伸縮縫，防止外力撞擊直接損傷牆壁，起到保護牆面的作用。其次，踢腳線又有著平衡視覺的作用，讓過渡看起來更自然。踢腳線安裝雖不是裝修的大項目，但是也不可小覷。今天和朋友們分享一下踢腳線的尺寸及安裝注意事項，希望能夠給有需要的朋友以借鑒參考。

01踢腳線的尺寸

近些年，隨著人們審美觀的逐漸改變，對於家裝中的踢腳線高度也發生了變化，從最初的高度為10-15cm，慢慢的降低到了高度為4-10cm。在這個區間里，以6-8.5cm的踢腳線最受歡迎，而降低了高度的踢腳線也使得空間呈現出更加美觀的效果。以下為常規踢腳線尺寸，但每個廠家都可根據用戶尺寸需求進行長度定製、切割。

這只是常規的踢腳線明裝方法，還有一種踢腳線暗裝方法，就是提前在安裝踢腳線的部位開槽，然後安裝，這樣出來的效果就是踢腳線與牆體處於同一個平面。當然這種暗裝踢腳線的方法工作量大、安裝過程繁瑣，施工師傅一般是不願意這樣安裝的，除非錢給到位。

以上就是今天我和朋友們分享的踢腳線的尺寸、安裝時間、安裝注意事項等內容。啰嗦半天，我們拋開選材不說，總結起來，無非就是根據材質的不同，大致過程為：清理-測量-鑚孔-切割-固定。希望今天的內容，能夠給有需要的朋友一些幫助。

㈥ 把桿大踢腿動作要領是什麼

動作要領：

1、踢後退

首先雙手緊扶把桿小八字部站好，膝蓋都要綳直，抬頭平視前方。在踢後退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要綳直。魅麗舞蹈提醒，切忌身體前傾。如果在反復強調還是做不到位的情況下，可以先單一的練習控後腿即雙手扶把桿，把一條腿向後抬起來，糾正姿態，然後再過度到踢後退。

2、劈腿跳

是為學習中間大跳做好准備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一後打開。打開過程中，綳直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好。著地時，雙腳快速收攏，兩腳並起來著地。

3、大踢腿

是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方。踢腿的＇過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的綳直。有許多學舞人員在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠。這樣做，頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲，非常難看。所以，魅麗舞蹈告誡各位舞者，踢不高沒有關系，最重要的是保持正確的姿態。

4、劈腿

有利於拉伸學生腿部韌帶。在訓練時，注意腳背不能鬆弛．可按照這樣的順序訓練：

1、左腳在前劈腿，雙手抱住左腳，控1-2分鍾，然後腿不動，身體向後仰。有基礎的學生可以讓右手撐住地面，左手抓住後腿控住。

2、左腳在前的豎叉不動。身體向右轉的同時變胯，變為橫叉。雙腳背不要趴倒在地面。上半身和腳背都要立起來然後上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展．趴胯1-2分鍾。

3、橫叉不動，再向右轉，變為右腳在前的豎叉，重復動作。

㈦ 壓腿、踢腿的方法

練習太極拳不光要練習套路，首先基本功也要扎實。下面是我為專門您整理好的：壓腿、踢腿的方法 。

一、練腿須得法

腿的訓練向來為習武者所重視。拳諺“手似兩扇門，全憑腿打人”、”拳打三分，腳踢七分”跆拳道則更以凌厲的腿攻為特點，其動腿的比例高達80%。可見腿的訓練在武術訓練中佔有極其重要的地位。所以在訓練時需得法，怎樣才能把腿練好?應注意以下幾點。

從人體生理角度上講，但凡身體素質訓練包括”柔韌”、“力量”、“速度”、“耐力”四方面素質。先說柔韌，如何才能提高腿的柔韌性呢?最實用最普遍的方法莫過於壓腿練習。其作用有二，一是拉伸腿部肌肉及韌帶;二是活胯(拉伸髖部肌群，提高髖部的柔韌性)，但很多人只知其一，不知其二，只壓腿而不壓胯，其實腰胯是力量傳送的樞紐，太極拳講求節節勁，故將人體分為幾節從整體上分為三大節，節節相貫、節節相通。其中手肘為梢節，腰胯為中節，足腿為根節。力從根節起，通過中節，達到梢節，發出來的才是整體勁。若胯不活，中節即不通，力不能上傳。打出的拳就是飄的，猶如無根之木，空中樓閣。所以說壓腿也是在壓胯，胯不活則腿不活。既然目的明確了，接下來就是如何壓的問題了。

二、壓腿也要得法

就壓腿這一動作形態用人體生理學的觀點來分析，就是將腿部、髖部及臀部的肌群靜力拉伸，從而發展肌肉的伸展性增強肌肉的彈性勢能，使肌肉能有更強的收縮力和更快的收縮速度。常用的方法有正壓腿和側壓腿兩種。其動作雖看似簡單，但也需得法應遵循由低到高，由易到難的原則，切忌蠻壓、暴拉，造成不必要的肌肉和軟組織損傷。以側(中位)壓腿為例，身體側對支撐體(支撐體高度齊胸)，被壓腿勾腳尖，兩腿自然伸直、立腰、開髖，上體向被壓腿一側壓振。其要領就是立腰松髖、展胯，並且下壓至最大限度時停頓幾秒效果更好，如此交替練習。易犯錯誤就是胯部的肌肉緊張，胯沒打開，收著胯在壓，這樣壓的就僅僅是腿上的肌肉和韌帶，髖部的肌群和韌帶根本就沒有得到發展，壓出來的腿，胯就是死的，僵硬。發力也自然不會順暢。所以在壓腿時千萬注意不能收髖和縮胯，否則永遠不能把腿壓活。

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壓腿的方法

一、剛壓腿時高度別超過45度

壓腿是一種隨時隨地可以進行的運動，找個攀登架、欄桿、甚至台階把腿往上面一搭，就可以練習了。不過，如果你不經常鍛煉的話，筋骨就會比較僵硬。猛地跨上很高的欄桿容易拉傷。因此，對於初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起後別超過髖關節，兩腿之間的角度約為45度為宜。是最安全的，因為這個角度使髖關節在自然的生理狀態，也較容易達到，不容易摔倒和對關節造成損傷。

經過約三五個月的鍛煉，很多人壓腿時能輕松抬到90度左右，堅持下去，腿還能扳過頭頂呢。不過和髖關節持平的高度更為安全。

二、壓腿別只求高度不求質量

在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身體動作完全變形，甚至都沒有了振壓的餘地，壓完腿拿不下來要費盡的用手搬下來。這樣可就不好啦!因為腿的柔韌性不是一天兩天能練出來的。特別是成年人，壓腿一定要選擇合理的高度，並注意正確的姿勢。

三、壓腿的3種正確姿勢

1.正壓腿

面對一定高度的物體，比如高台、桌椅，雙腿並攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

2.側壓腿

身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。

做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。

3.後壓腿

背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面綳直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。

該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。