體脂尺使用方法

Ⅰ 如何判斷自己的體脂率是多少有什麼測量方法

如何判斷自己的體脂率是多少？有什麼測量方法？

構成體脂肪的兩個部分是皮下脂肪和內臟脂肪。前者影響外觀，後者環繞在肝臟等器官周圍，是最為危險的脂肪。

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32%~34%：腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。
35%~37%：腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。
38%~40%：腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。
41%以上：腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上
簡單的儀器測量因為受到體內水分，食物，和身體狀況的影響，所以只能作為參考，並不是很准確。

Ⅱ 小米體脂秤2怎麼使用

用法如下：

演示手機：Vivo Z3x

Android版本：9.0

小米運動版本：4.0.10

小米體重秤：小米體脂秤2

1、打開小米運動，站在體重秤上。

Ⅲ 如何正確計算體脂率

正確計算體脂率，靠簡點帶有體脂測量的功能的體重秤來測定，結果不能做到十分准確的！

到你那個更接近你真實的體質，我建議你找幾家健身中心做個「入會咨詢」，就說自己要減肥，他們一般會給你用專業設備給測試的。其中就有體脂率分析。一般都是很專業。另外，好多醫院的體檢科、營養科也有 人體成分分析儀 （例如inbody），這樣不僅能測出身體的脂肪含量，還能測出肌肉量、水分等等，這樣綜合測試才更准確。

體脂率是什麼？

答：體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數。說的通俗點就是身體內脂肪佔多少，說明你到底是胖是瘦。

體脂率測試可還是不簡單的往體重秤上一站，需要的一起比較精密的做出的結果才可靠。專業的身體成分分析儀能測量項目

第一類：蛋白質、無機鹽、 脂肪量 、身體總水分、細胞內水分、細胞外水分、肌肉量、 骨骼肌、 身體細胞量、 節段肌肉量、 皮下脂肪量、內臟脂肪量

第二類：體重、標准體重、 去脂體重

第三類：BMI、 體脂百分比 、身體年齡、基礎代謝量、總能量消耗

第四類：體型、腰臀比

第五類： 內臟脂肪等級、 內臟脂肪面積

第六類：腹部肥胖預測、浮腫指數、 節段浮腫指數

說實在的，有一個簡單方法就能測試出來，有這樣的一個尺子（淘寶有的賣）測量以下幾個部位，就大約知道你的是不是變胖了。

首先，目測是最不準的，只能簡單估計多或者少，具體數據根本不是可以看出來的。然後是你說的體重秤，只能秤體重並不能秤脂肪。市面上有體脂機，利用脂肪不導電的原理，推算人體的脂肪率，准確度不高但可接受，可以當作是一種的參考。

其實可以測量一些數據，然後用公式算出來的，更專業的要去醫院看了。

體脂率（BFR）計算公式

女性的身體脂肪公式

參數a = 腰圍-公分(腰部的周長) x 0.74

參數b = (總體重-公斤 x 0.082) + 34.89

身體脂肪總重量-公斤 = a - b

身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

男性的身體脂肪公式

參數a = 腰圍-公分 x 0.74

參數b = (體重-公斤 x 0.082) + 44.74

身體脂肪總重量-公斤= a - b

體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

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體脂秤看身高體重水分，就是施瓦辛格上去也是肥胖，我1.78身高，188斤，體脂秤說我體脂29，肥胖，蛋白質攝入不足，可笑吧

測量體脂最准確的應該是在醫院里有專業的設備，其次是健身房裡的體脂稱，某寶上也有體脂夾也只是大概值，更不用說參照圖片了！所以如果我確定自己的體脂最好還是去專業的機構去評測

Ⅳ 怎樣青少年測體脂

測體脂即測體脂率，體脂率是指人體內脂肪的總重量，占人體總體重的百分比，體脂率越高，說明人體內脂肪的含量越多，反之則越少。測體脂的方法主要有應用體脂稱、皮褶鉗、三維建模，以及凈水體重測量等。

1、體脂秤：根據生物的電阻抗性來分析，脂肪和肌肉的含水量不同，通過電極測量時電阻的大小也不同，可以估算身體脂肪含量。方法雖然方便、快捷、性價比高，但是誤差偏大；

2、皮褶鉗：用皮褶鉗測量部分身體部位的皮下脂肪厚度，如腹部、大腿部等，估算全身脂肪含量。這個方法通過測量來估算，可能會導致一定誤差；

3、三維建模：可以到正規的醫院通過CT和MRI掃描，得出各部位脂肪的體積，乘以密度算出相應脂肪的重量，再根據人體的總體重來計算，這個方法性價比低，但相對來說較為准確；

4、凈水體重測量：根據浮力定律來測得人體的體積，再計算出人體密度，根據密度估算出體脂率，是測量體脂較好的方法。

脂肪對於人體來說起到至關重要的作用，不能過度減肥促使體內脂肪含量減少，保持一個穩定、正常的體脂率，才是健康的選

Ⅳ 冬天使用體脂秤，測量身體數據，要脫襪子嗎

近些年來隨著生活水平的提高，肥胖的人群也是越來越多，同時加上人們對身體健康的重視程度提高，相關的健康概念也更加的普及，我們從最開始單純用體重去判斷一個人是否肥胖，進一步了解到判斷一個人是否肥胖更多是需要以身體的脂肪量及其所佔的比例也就是「體脂率」來判斷，但是單純的體重秤所測量的數據只有體重一項，沒有辦法測量出身體的體脂肪，那該怎麼辦呢？這個時候體脂秤全稱「人體脂肪秤」，也就自然而然的進入到了大眾的視野
我們今天就從它的原理與相關數據解釋進行一些分享
什麼是體脂秤
體脂秤全稱「人體脂肪秤」,顧名思義可以測量人體脂肪的道具，它的作用更加全面，相較於較為古老的體重秤，體脂秤所測量的數據更加具體充分，可以測量得出體重以外的相關數據，數據准確率暫且不說，根據不同品牌數據及內容不同，所能測出的相關數據如下：BMI(身體質量指數)、體脂率、內臟脂肪等級、皮下脂肪、基礎代謝、身體水分、骨骼肌含量（比例）、骨骼或無機鹽、腰臀比等相關數據的合理標准及現階段你需要改善的標准。
體脂測試方法分類與體脂秤的原理
現在市面上的體脂測試方式也較多，但是大部分人的測試還是依靠體脂秤或者是健身房的人體成分分析儀，簡稱「體測儀」.但是相對的數據會或多或少有些誤差。還有一種叫做皮脂夾的道具來測試。以及醫院當中更為精密精確以及昂貴的儀器。
相關的體脂測試大多會依靠一下幾種方法來進行測試
水下稱重法(hydrodensitometry)
皮折計法(skinfold anthropometry)
生物電阻抗分析法(Bioelectrical Impedance Analysis,BIA)
雙能X射線吸收法(Dual-Energy X-Ray Absorptionmetry,DEXA)
計算器斷層成像法(X-Ray computed Tomography,CT)
磁共振法(Magnetic Resonance Imaging MRI)
我們所常見的體脂秤與體測儀主要就是依靠其中的生物電阻抗分析（BIA）法來進行測試。
其主要的原理是依據，生物組織含有很多的細胞，各類不同的細胞，同時根據細胞的成分結構不同來分類，細胞之間的液體為電解質，不同的電流通過細胞所產生的電阻是不同的，同時有實驗表明電流頻率不同，小於50KHZ時電流主要測量得到的是細胞外液的數據，而電流高於200KHZ時則測量得到的是細胞內液與外液的數據。數據將更准確些。
相關的測試依託這種原理，同時將身體分為脂肪組織和非脂肪組織，脂肪組織是無水組織，導電性能較差，非脂肪組織則擁有更多的電解質，導電性能更好，同時兩者的電阻反饋也是不同的，機器通過電阻反饋的數據通過相關公式計算出身體的不同成分含量及比例
體脂秤重要數據解讀
體重就不用多說了，我們從BMI開始
BMI全稱身體質量指數：計算方法體重指數BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/㎡）
他的主要作用是用來判斷一個人是否肥胖或者健康的一個參考數據。不同國家以及地區的參考標准也是有些區別，但是它並不適用於長期鍛煉的人群如運動員、健身健美愛好者或者青少年以及老人。長時間鍛煉的人群肌肉含量較高，用BMI測試出來大多數是超重，青少年與老年人由於身體沒有發育完全與衰老的因素所以也不適用。
我國的參考標准范圍是18.5-23.9，太低或不足則會偏瘦，太高或超標則是會出現超重肥胖等問題。
體脂率：指人體脂肪含量在身體上所佔的比例，假設你的體重100公斤，其中20公斤脂肪，那你的體脂率差不多就是20%。相較於BMI，體脂百分比是能夠更好的更准確的判斷一個人是否肥胖的標准。通常男性的標準是10%-20%，女性則是18%-28%，我們推薦保持在標准范圍中間或稍低一點。男性15%，女性23%左右會更好，運動員的標准會更低。有時候很多的朋友看到自己的體脂率是19%或者27%，心中暗暗竊喜，自己還在標准范圍之內，但是這時已經說明你的體脂偏高了，需要減脂了
內臟脂肪等級
內臟脂肪是身體脂肪的一部分，首先他的儲存位置是在體內，更多的會附著在我們的內臟器官上，與此同時他的危害性也會更大。而我們內臟脂肪的增長與減少大多是與身體脂肪總數有一定關系的。
同時在你減脂的時候，內臟脂肪也會隨之減少，只是因為本身數量比例較小，消耗的速度也並不會很快，所以一定要堅持。
皮下脂肪
我們身體的脂肪大致可以分為兩類，一個是內臟脂肪，另一個就是皮下脂肪了。前者位於身體的內部深層，後者位於皮下淺層。
不過我們在進行脂肪或者肥胖判斷時是將兩者一起共同看待，皮下脂肪的佔比大約是三分之二。
基礎代謝
基礎代謝指的是人體在靜息狀態下維持自身生命體征所需要消耗的熱量，也就是你一天不吃不喝不動，身體所需要的熱量。
這個數據是在我們減肥過程中較為重要的一部分
基礎代謝+日常消耗（吃喝拉撒工作學習等）>每天的熱量攝入
長期下來有一定的缺口就可以瘦
身體水分
人體的水分含量較高根據年齡性別不同，其數據也會有所差別。身體的水分我們可以將之稱為體液。身體各部位當中所包含的水分含量也是不同的，其中血液與肌肉當中的含水量，相對來說會較高一些，脂肪與骨骼當中含水量非常的少。
這里會經常碰到一個誤區，很多人看到自己身體水分含量較低的時候，就覺得我今天多喝了兩三杯水就可以了，但是喝水它只是一個補充水分的一個途徑，但你並不能讓它更多的儲存在我們的身體當中所以還是要通過體育鍛煉，提高我們身體肌肉的水分儲存加強整體的體液代謝。
我們身體的腎臟是調節和代謝水分的重要器官，如果長時間身體水分含量較低會影響到身體健康。
骨骼肌含量（比例）
我們身體的肌肉會分為三大類，心肌、平滑肌與骨骼肌、其中心肌與平滑肌又稱為不隨意肌，也就是我們沒有辦法通過我們的大腦和神經系統來進行控制他們進行運動。其中心肌是我們的心臟，平滑肌是我們身體的一些重要的內臟器官，在你睡覺的時候，身體無意識狀態下，這些肌肉也會維持他們的正常運轉。骨骼肌也就是我們通過體育鍛煉所增強的肌肉。
這里測試的這個骨骼肌含量也就是除過你的心臟和內臟器官身體的肌肉含量。
像這些體脂秤或者是一些其他的體質成分分析儀器的話，比較重要的數據就是我上面列舉的這些。再有其他的一些像骨量以及腰臀比之類的數據，大概了解一下就行，多少可能並不是那麼的准確。
腰臀比你可以自己用一個捲尺量一下你的腰圍和你的臀圍，用腰圍除以臀圍所得到的數據，就是你的腰臀比，這樣會更精確一些
如何正確看待這些數據
首先通過體脂秤測量出來的數據，我們要抱著一個參考的心態就可以了，因為畢竟這種產品的測量精準度還是要稍差一些，同時去判斷一個人的肥胖，還是要以體脂率為標准來進行判斷，看自己是否有變瘦也是要依靠體脂率與我們身體的體型變化為主要的參考標准，如果身體已經出現了一些疾病的徵兆呢，還是要建議去醫院進行詳細的檢查，不要只單純的依靠這個，而忽略掉了身體的健康。
個人建議與總結
在選擇體脂秤的時候，這些電子產品還是很多時候要遵循一分錢一分貨的標准，我個人的一個建議和方法就是在選擇提子秤的時候，可以試著用穿襪子和不穿襪子的這個數據測試來進行判斷，如果穿著襪子的數據和不穿襪子兩者是相同，那很有可能這個體質秤就不準，因為他這個是要通過一些生物的電阻電流來進行測試，穿上襪子之後，導電性能就會差很多，數據沒有區別，很有可能就是他通過一些大數據的分析，根據你的身高和體重來進行一些模糊的計算給你進行一些數據的顯示。
所以說在選擇體脂秤的時候，還是要多多注意，數據只是用來參考，不用太過於在意。
堅持合理的飲食體育鍛煉，才能夠強身健體，保證身體的健康
在進行體重或者相關數據的測量時，最好不要每天都去測，因為時間太短，身體並沒有出現什麼太多的變化，這個時候在你減肥的過程中就很容易打擊到你自己的自信心。
同時測量的時候一定要定時定點，以同樣的狀態去進行測試，否則身體的變化也會影響到一些數據的准確性
希望有幫到大家。

Ⅵ 清華同方體脂秤怎麼校準

當前體脂秤測量參數有一定的參考意義，但體脂測量是一項復雜的過程，並非簡單的微弱電流與體重比對就可完成，但是體脂秤對於自身測量的意義還是十分明顯的，在健身減肥的過程中一台體脂秤每周測量可以很好的對比自己的進步，所以家用體脂秤仍是很好的健康監測工具之一。

要從市面上眾多的體脂秤中脫穎而出並不容易，尤其是小米華為等龐大用戶群體的品牌都有體脂秤在售，清華同方推出的好體知系列卻以更人性化的設計與穩定的功能一直保持著穩定的銷量，這款主打「逆襲成仙」的智能體脂秤M1是經過重新包裝並且主打28天減肥健身計劃的產品，外包裝精心設計的了「身材好，素顏也自信」的標語並且有包括「揮灑汗水只為取悅自己」等十款包裝，希望在這個夏天重燃健身激情。

體脂秤與體重秤在外觀上差異很小，除了表面的導電設計外，平時可作為體重秤使用，好體知M1外觀也是如此，奶白色方形四角圓弧倒角，下部有品牌LOGO，可以隱約看到體脂秤表面的蝶形ITO導電膜，這也是好體知M1的亮點之一。

好體知M1表面有兼顧的鋼化玻璃覆蓋，整體重量為2kg，尺寸為320*320*23mm，內置了藍牙4.0級模塊與手機連接安卓/蘋果版本要在4.3與iOS 9以上，可稱量的范圍從5kg-150kg之間，並且提供了長達5年的保修服務，誠意十足。

背面四角個腳撐，帶防滑墊，中間的按鈕為切換單位鍵，能夠在千克與磅之間來回切換，沒有我們傳統的市斤單位，電池倉上部是產品的主要參數說明。

隨機附贈了4節7號鹼性電池，配合體脂秤使用，這樣人性化的設計其他品牌的體脂秤也都會配備，讓我們已經快要忘記了買四驅車不送電池的時代。體脂秤是導電的產品，雖然為微弱的電流但是也不建議孕婦或裝有心臟起搏器的人員使用。

與小米體重秤相比外觀略大一點點，站在上面稱量時接觸面積更大，測量會更穩健舒適，厚度稍大一點，幾乎感覺不到。

首次使用體脂秤需要校準，當然過程非常簡單，只需要把體脂秤放在平坦的地板上，注意四個觸點的接觸平穩，單腳輕踩秤面出現0.0kg之後，等待數字消失就可以開始工作了。

好體知M1的導電部位是經過精心設計的蝶形ITO導電膜，測量面積非常大，超越的同級產品，測量數據更方便，資料庫是清華同方課題組在全國八省五市簡歷的監測點採集人體數據，實際上各種體脂秤的數據比對是否共享這個不得而知，但是共享數據有利於產品的更好發展與健康的監控。

使用體脂秤必不可少的就是下載手機的APP進行大數據比對，好體知使用自家獨立APP可在各大應用市場下載，登錄之後可顯示具體的用戶信息，經過一段時間的測量比對，還有晉升的榮譽機制鼓勵測量。

藍牙配對連接之後，赤腳站在體脂秤上雙腳接觸導電區域，開始自動測量，手機APP會有測量提示，體重數字顯示幾秒之後，體脂秤上會顯示0000後閃爍YES字樣，手機會同步到測量的數據，雖然YES字樣不是很清晰但是用幾次之後也能明白它表達的含義。

體脂秤能夠比對的數據非常多，脂肪量、肌肉、BMI指數、體重、體脂率、蛋白質等塑性數據，還有水分、骨骼、肥胖等級、基礎代謝率等等健康數據，並且根據測量結果比對標准健康范圍，傳遞給使用者方便查看，並有健康的評分與類型，各類數據有點眼花繚亂，

Ⅶ 體重秤一會輕一會兒重

體重忽上忽下的原因

① 其實，每天體重波動在3-4斤屬於正常現象。因為體重會受到體內滯留的水分、尚未消化完全的食物的影響，從而呈現圍繞一個數值上下變化的趨勢。

此外，飯菜吃得過咸，體內攝入過多的鹽分會導致水分滯留，也會出現體重增加的情況。

② 如果每天測量體重，發現體重有波動，那有可能是因為處於不同的生理周期，激素變化帶來的體重暫時性上升的現象。

倩狐君建議，每周稱一次體重即可。盡量選擇同一時間，同一狀態，（比如，每周二早晨上完廁所以後），這時的體重數據最能反映你的身體變化。

而且，減肥是體型上的整體變化，而非單純的體重減輕。想要客觀衡量瘦身效果，除了體重這一重要參數外，還需要結合體脂、圍度來綜合判斷。

如何全面測量身體數據？

測量工具

①皮尺、②體脂稱

（體脂稱可同時測量體重、體脂）

測量時間

每周一次

盡量選擇同一時間、同一狀態

（最好選擇早飯前）

注意事項

①衣著盡量單薄，

（得出的數據才足夠精準）

②測量後記錄下相關數據。

（便於數據對比，了解瘦身效果）

01

體脂率

體脂率是身體中脂肪占總體重的百分比。

① 標准值：男性10%-20%，女性18%-25%；

② 測量方法：可用智能體脂稱測量得出數據。

02

頸圍

① 標准值：男性頸圍＜38厘米，女性頸圍＜35厘米；

② 測量方法：身體直立，眼睛平視，保持正常呼吸，頸部放鬆，將皮尺水平置於頸後第七頸椎（低頭時摸到的頸後最突起處）上緣，至前面喉結下方（即頸部最細的部位）進行測量。

03

腰圍

① 標准值：男性腰圍＜85厘米，女性腰圍＜80厘米；

② 測量方法：身體直立，兩臂自然下垂，呼吸保持平穩，皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部一圈，測量腰最細的部位。

04

腰臀比

① 標准值：男性腰臀比＜0.9，女性腰臀比＜0.8；

② 測量方法：腰臀比=腰圍/臀圍。測出腰圍後，再環繞臀部最寬處測量出臀圍，兩者相除即得腰臀比。

05

大腿圍

① 標准值：正常范圍46-60厘米；

② 測量方法：兩腿分開與肩同寬站立，然後在大腿根下3厘米處水平測量。

06

小腿圍

① 標准值：33厘米<小腿圍<大腿圍；

② 測量方法：皮尺測量小腿肚最粗的部位。

正確評估瘦身效果的方法，

你們掌握了嗎？

肥胖不是一朝一夕形成的，

自然，瘦下去也要花時間，

按時記錄好上述身體數據，

才能做到心中有數，

即使是遇到減肥瓶頸期，

看到體重曲線是整體向下的，

這樣心態也能保持平穩。

Ⅷ 如何計算或測量體脂率掌握2種最基本的方法足夠了！

體脂率是人體內脂肪重量占總體重的比率。脂肪重量超標，人就會顯得胖，並可能引發健康問題。通常認為成年人體脂率的正常范圍應為：男性15%至18%，女性20%至25%。不過，美國國家體能協會（NSCA）發布的《體能測試與評估指南》中明確指出，由於體脂率測量的復雜性，因此尚沒有公認的體脂率測量標准。

體脂率確實可以通過某些公式計算獲得，但在大眾人群中幾乎沒人採用，也不實用。我們還是看一看最實用的兩種測量體脂率的方法。

實際上這種體脂率測量法，就是我們最常見健身房裡的體測儀（InBody）和家用的體脂秤，它通過微電流測得阻抗自動計算體脂率值。

許多人抱怨這種方法測得的體脂率數值變化較大，不太准。這恰是這種測量法的弊端。如果採用這種方法測量體脂率想更准確一些，必須要控制許多測量因素，比如確保每次手或腳和金屬感應片接觸的大小和力度盡可能一致，控制體內水分（尿多尿少也會有影響，因此要排空）等。所以，採用此法測體脂率，應盡可能保持每次測量條件的一致，包括不要更換不同的體測儀或體脂秤。

測量者還可以採用定期測量（比如每周測一次）的方法，通過觀察連續的體脂率趨勢來判斷每次測量數據的可靠性。 有研究認為，BIA方法容易高估瘦人的體脂率，而低估胖人的體脂率。

根據第1種方法，即便測出來的體脂率准確度較高，它也只能反應總的脂肪佔比，而無法反應脂肪的分布情況，而後者恰恰和潛在的健康風險高度相關。同樣的體脂率之下，大腹便便、四肢纖細的人（典型代表為「將軍肚」和「啤酒肚」）要比胖得均勻的人，更加危險，更容易罹患代謝及心血管方面的疾病。因此建議關注下面兩個指標：

腰圍。 測量起來很簡單，一把皮尺就行了。根據世界衛生組織（WHO）的定義，男性腰圍超過102cm，女性超過88cm，即為中心性肥胖（腹型肥胖）。

腰臀比。 即腰圍和臀圍的比值，自行用皮尺測量後計算。WHO的定義是，男性不得超過1.0，女性不得超過0.9，否則亦為中心性肥胖。

大致上可以這樣說，控制住了腰圍也就控制住了體脂率。 然而，在不節制飲食、不參加運動的情況下，控制腰圍幾乎是一項不可能完成的任務，而且年齡越大就越難。

除了上述兩種測量方法，實際上還有許多測量體脂率的方法，但對於普通人來說，都不太適合。比如：

皮褶卡尺測量。 這種方法很簡單，一把塑料卡尺就能測量了。但它對於測量者的取位、手法、力度都有要求，需要事先對測量者進行培訓。從受測者來說，除了不方便，還有隱私保護和體感不適的問題（夏天出汗、冬天太冷）。

計算機斷層掃描（CT）以及核磁共振成像（MRI）。 這兩種方法可以非常精確地測量體脂率，但設備成本太高，測量過程費時又費錢，不可能普及。

此外還有一些體脂率的測量方法，但都因誤差、測量條件要求高、需要進行業務培訓、有專門的設備或場地要求等，同樣無法廣泛採用。

對於普通健身和減肥人群來說，使用體脂秤掌握體脂率，再通過腰圍和腰臀比掌握體脂率分布情況，足夠用來檢驗當前的運動和飲食方案是否有效了。追求高度精確的體脂率數值，於普羅大眾並無實際意義。

Ⅸ 男生體脂率多少合適

男生的體脂率在15%～18%之間都算正常。

成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動項目而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。

成年男性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+44.74

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。

(9)體脂尺使用方法擴展閱讀：

如果想知道身體的脂肪量，就需要專門的儀器來測量了，常見的有體成分儀，可以很快地測量出體脂百分比。體脂百分比對於體型是「一票否決制」的，即不論BMI是否正常，只要體脂百分比判斷是肥胖就是體型肥胖。

除了體成分儀這樣高大上的設備，我們還有居家測量小幫手，那就是軟尺。通過測量腰圍和臀圍，我們也能知道自己是否需要減脂。

測量腰圍：將軟尺經臍上1厘米處水平繞一周。

測量臀圍：將軟尺沿臀部最凸起處水平圍繞一周。

注意保持水平，皮膚無明顯凹陷。計算腰臀比。腰臀比=腰圍÷臀圍

參考資料來源：網路-體脂率

參考資料來源：人民網-你的體脂百分比正常嗎

Ⅹ 怎樣檢驗肥肉中的脂肪

肥肉、花生米和向日葵的種子，含有很多脂肪。把肥肉用力在白紙上抹，把芝麻、花生、向日葵的種子放在白紙上劃或用鉛筆壓，觀察白紙上有什麼？用手摸一摸這個地方有什麼感覺？然後把白紙拿起來對著亮光照，觀察紙有什麼變化。 油跡和水跡不同，顏色發淡黃，不容易干，摸著油乎乎的，容易透光。我們可以用這種方法檢驗食物中是否含有較多的脂肪。