瘦腿減肚的方法圖片

① 減肚子的8個動作

減肚子的8個動作：

每次做兩組，組間休息25-30秒，每周做3-4次。

動作1：仰卧交替抬腿20次，仰卧，雙手置於腦後，肩部離地，腰部貼地，雙腿稍微抬起離地，臀部抬離地面，雙腿最大幅度上下交替擺動，向下擺動時腿不要著地，整個腹部收緊，有緊綳感。

動作2：登山跑40秒，俯身，雙臂手肘微屈支撐身體，上半身放平，用最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近，用腹部的力量將大腿向前提。

② 如何科學的減掉肚子上的贅肉

我認為贅肉主要來源於內臟的內部壓力過大。其他問題都是次要的，有人要說其他問題我是不會，所以故意說是次要的不答，我也承認。

第一句話我沒有聽說過，是否是原創，我不能肯定。中醫的原理是說理的工具，只要簡單易行，能實踐達到目的，就是好方法。我是屬於唱歌沒譜的。

有緣的就試試唄。

1.2發現贅肉的核心不是減的問題，而先是如何不長贅肉的。先修正一下答題方向。

不暴飲暴食就沒有贅肉，誰都知道，但為什麼這么難管住嘴？人是情緒化的動物，壓力一大，人就會靠吃化解。不痛快，不舒服也是這樣。

國外做過統計，醫生對有嚴重的心臟病病人說，不馬上改掉暴飲暴食的習慣，時刻有生命危險。然後呢？有多少病人改變了生活方式？你絕對想不到，是只有七分之一的人有所行動。

那麼一般有贅肉的人，會改的比例是多少呢？暴飲暴食為什麼這么難戒除？人不能自律是一種病態，大多數人即使知道生命受危險也擺脫不了的。

我嘗試說擺脫暴飲暴食，做個能自律的人的方法。這是我剛剛回答的問題，人神清氣爽精神足，離自律就近了很多。認為成天大魚大肉是天經地義的，殊不知（青春期後還）這樣胡吃海塞你們年紀稍大就會疾病纏身。

當然很多人已經得了慢性病，覺得反正治不好，就得過且過唄。

就說這么多，總之管不住嘴，必有贅肉，不能自律的，不打算改變生活方式的，什麼方法都沒有用。如此不用繼續看我的回答了。

1.3律依靠將軍執行，人體里的將軍就是「中醫」說的肝，那麼多揉「太沖」穴，讓政令執行暢通。還有一個鏈接可以看看。這也是讓人更自律。有人說我自律啊，但「律」是什麼?_?憑什麼你說的就是「律」？

其實不是我訂的，我沒有資格。《中國膳食指南》寫的清楚，一天大概吃多少東西。這些規定是有科學依據的。而你的父母「長期」不執行這些，或多或少的有這樣那樣的病症，就是活生生的反面例子。

我從贅肉寫到暴飲暴食，從暴飲暴食寫到人要自律，是不是越來越像《得到》范？

如果你現在想且能堅持每個星期「僅」七天中晚餐都吃不飽，來看看我下面寫的。

准備分兩個部分答，但可能不只。

1·1第一部分第一天，下同。內臟是軟的，內部壓力大就鼓出並下墜。那麼裡面是什麼東西導致如此的呢？

1.4它們有些在腸子裡面，有些在腸子外面。中醫把它們叫痰濕，我說它們是「廢物」。其實沒有垃圾食品，是我們的脾胃讓有些食物變成垃圾，怎麼會這樣？

一是夏天天氣熱，身體的「氣」在皮膚，內部沒有「氣」脾胃的工作量不能多，以前夏天沒有胃口就是這么回事兒。夏天吃的不多是自然對我們身體的一種保護。

但現在我們每天想吃的精彩啊，不要緊商家會「幫」我們想辦法的。用冷飲讓我們的身體涼下來，「氣」就進入體內，我們就可以大快朵頤了。

太涼的溫度，太多的食物，讓我們的脾胃不堪重負，工作能力嚴重下降，食物在肚子里時間久了，還沒有消化就會變成「廢物」。

夏天讓我們的脾胃傷的更重。

冬天呢？冬天我們應該適當的多吃點。但我們就是夢想著口無遮攔啊，玩命的吃。飲食自倍，脾胃乃傷，再加上夏天的「寒」還在體內，脾胃傷的不輕。

脾胃傷了，不願意幹活，又怎麼辦？我們有「鞭子」啊，過辣就是打脾胃的鞭子，一打它就乖乖的幹活，但天天打的後果是什麼？不說了。

脾胃傷了，「廢物」多了，贅肉來了。

先不製造廢物，才能著手清理廢物。那麼杜絕冷飲，管住嘴是不是應該順理成章呢？

1.5又要修改風格了，不科普了，沒用。

直接講有用的。說一件復雜的事情有「清單革命」。我開始列清單，希望寫出按清單順序執行就可以的減贅肉方法。

一.保護脾胃。

1.1不要暴飲暴食。以恰當（慢）的速度進食（多咀嚼）。

1.2杜絕冷飲。飯前或飯中適當的喝一些溫水（湯），使腸胃潤滑的運行。發現許多人吃飯時都沒有口水了，一定要很多辣椒的刺激才能有口水，這太悲哀了。

1.3每星期的幾天專門吃一些（可溶的和不可溶的）高濃度的膳食纖維，滋養腸胃中的有益菌。

1.4脾胃好一個衡量指標，就是容易長肌肉。脾主肌肉，脾胃好的人只做走路一項運動，渾身都有大量的肌肉。反之，靠長期不間斷的大運動量「健身」才能長出肌肉的，脾胃不合格。

二。治療慢性病。

2.1脾胃好了，慢性病就可以治療好的。建議去醫院治療。治不好這時需要中葯介入健脾胃，然後重復清單一。

2.1如果有嚴重的亞健康症狀或症狀快速發展中，建議治療或養生，方法略。然後重復清單一。

三。開始減肥的條件。達不到的重復清單一二。（本條清單不分先後）

3.1有良好的生活習慣，"能"完成正常的作息時間。起居有常。

3.2有良好的飲食習慣（不依賴煙酒，不偏食、厭食，）。不對大魚大肉有依賴性。飲食有節。

3.3情緒、精神、體力、心理和腸胃「絕少」有崩潰現象。沒有抑鬱症。

3.4不依賴、不排斥、不沉迷於某人、某事、某環境。

3.5「絕少」東西過敏。過敏原「長期（十年以上）」沒有增加。

3.6能管理情緒。情緒、心理不會長期處於"過於"喜、怒、哀、樂、悲、恐、驚的狀態。不抑鬱。

達不到的重復一二。

四（終於說贅肉的事了。）減贅肉的常規手段。必修課。

（幾天沒有更新了，因為在看小說，後來發現小說無聊透了。不看了）（又要科普了，自己打臉）肚子上沒有骨頭，「有型」全靠幾塊肌肉上下提拉和水平約束。這就是腹肌，實際上只有人和幾種猩猩是自立行走，「並有腹肌」。發現了嗎？腹肌和行走有聯系（和脾胃也有聯系），減腹部贅肉也是。大腹便便是大家依靠交通工具後的事。我的主張一直都是恢復生活的本來面目而達到健康目的。

4.1每天快走，感覺腹肌能參與的那種程度的走法。早中晚各一次，15～20分鍾，同時（重點來了）腹式呼吸。

上一條為主旋律。下幾條起輔助作用。

4.2平常也養成腹式呼吸的習慣（包括睡覺時）。

4.3盡可能多做性生活。

4.4站著揉肚子。促進腹部血液循環。

4.5可以試著喝一些陳皮泡水，讓廢物加速排出。

4.6排出廢物要用大量「力氣」，有比平常多的力氣才能排出廢物。所以多吃一些「」優質蛋白質「」。

五.加強手段。非必修課。以下行為有危險，請勿盲目嘗試，後果自負。

5.1贅肉和肚子寒有關，痛經和宮寒有關。其實它們挨著。那麼有些治療痛經的葯可以減贅肉。

5.3站著一隻手捏起帶脈上的一塊皮，一直捏著並上下左右扯動，提拉。（開始要量力而行）雙手可同時進行。

5.4躺在腹部壓一重物腹式呼吸，用力頂起，放下，循環往復。加強水平束力。

5.5略

6.1沒事就寫寫後續，

我開始回答這個題目也沒有想明白怎麼寫下去。但寫著寫著，頭腦才理順了完善的答案。所以開始有些亂，文字有些多。但清單裡面的都是干貨。清單外面的是一些手段。

主要只是清單4，可能很多人懷疑，但我是親身驗證過的。我憑什麼不能好吃懶做，一肚贅肉？然後被人嫌棄嘲笑，才開始動腦筋的，但我向來喜歡探索健康的「最簡式」，所以有了以上答案。

6.2陳皮濃一點喝，人就開始排垃圾，腹部的垃圾占「地利」，是優先排的。最主要的是喝到一定程度，人會養成排垃圾的習慣。

6.3走路看似再尋常不過，也是達到一定強度，並持續一定時間後，人就會鍛煉出一些腹肌，腹肌就有一定的力量，最後腹肌就把提起內臟（這里主要是大腸）的動作，當成一種「常態」，養成了習慣。

6.4再配合腹式呼吸，這時人每一次呼吸腹肌就受刺激，提一提內臟，如果發現沒有提好趕快改正。

6.5自此我是想出來也親自做到了減贅肉。最令我自豪的是任務在一呼一吸間完成了。當然不能和「腹肌撕裂者」相比，不過誰想練出完美的腹肌，先練我說的，再練腹肌撕裂者，會事半功倍。

6.6我這條前面的所有回答，是試圖用一些「方法」讓人進入一種「狀態」，在「狀態」里輕松自動的減贅肉。

但我想了一下，很多人認認真真的努力，可能幾個月後，進入了「狀態」，但「狀態」保持不了許久，所以反復幾次然後最終放棄了。

是大家之前對自己的「破壞」太嚴重了，導致的。

那麼吃一點人參或喝一些（幾十克）黃芪煮的水，人就能（相對）長期的保持在這種「狀態」里，進而達到減贅肉的目的。

③ 快速瘦腿瘦肚的方法

快速瘦腿瘦肚的方法

快速瘦腿瘦肚的方法，腿和肚子過於肥胖是困擾很多愛美人士的一個重大問題，會直接影響到整個身材的協調性，甚至限制了平時的穿衣風格，下面為大家介紹書快速瘦腿瘦肚的方法。

快速瘦腿瘦肚的方法1

一、4個減肥小妙招快速瘦腿瘦肚子

1、仰卧起坐

仰卧起坐是很有效的瘦肚子運動，還可以讓腰部的贅肉更加緊實，促進腸胃蠕動，讓你的消化系統更加順暢，有利於廢物和毒素的排出，每天晚上做10分鍾的仰卧起坐，讓你越來越瘦!

2、瘦肚子瘦腿瑜伽

坐立，雙腿伸直置於身體前方，並緊貼地板，腳面綳直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，並緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。抬起身體，雙臂伸直，雙手置於膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。

3、轉呼啦圈

轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之後，轉呼啦圈10分鍾就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉邊看電視劇。

4、保持端莊坐姿

上班族MM每天都在電腦前工作8個小時，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓你和贅肉說拜拜!

二、超級有效的瘦腿瘦肚子方法

90後仰卧起坐瘦肚子減肥運動

在經歷一整天到處拜年的節奏後，MM們在回到家後躺在床上，做一個仰卧起坐的的瘦肚子減肥運動，讓你就算是吃再多也不怕有腹部贅肉。或者是90度仰卧抬腿減肥運動，將雙腿太高，身體上半身再向上提起，保持自然的呼吸，每次堅持做10個，直到有酸漲感覺，休息數分鍾再繼續，這樣瘦肚子減肥方法，既不會很冷，還會全身發熱，身體內的脂肪也都全部燃燒。

下蹲瘦腿運動減肥

將兩腳分開，與肩同寬，做出一種類似於蹲馬步的狀態，接著將腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。但記住在下蹲的時候，腳跟不能抬起，數5678的在慢慢站起，且整個動作上要慢一些，每組做15個，每天堅持3-4組的樣子，輕松的減肥運動，不管瘦大腿還瘦小腿都非常有效!

雙腿伸展瘦肚子瘦腿減肥運動

整個身體都仰面躺著地面上，雙腿都擺出垂直的狀態，雙手向後伸展，同樣也是要垂直的樣子，接著將雙腿向身體靠攏，整個步驟上不能彎曲，而雙手在此時也需要想雙腿靠攏集中一起，當雙頭舉過頭頂之後，呼氣，再返回，接著在吸氣，雙手與雙腿再集中靠攏一起。反復循環此動作5-8次左右，一周之後，瘦肚子和瘦腿有明顯效果噢!

三、4招快速瘦腿減肚子

Step 1. 伸腿仰卧

1、雙臂屈肘打開，手抱後腦勺地躺卧在地上，雙腿並攏伸直，腳後跟、臀部、肩胛骨、兩肩和頭部分別著地，小腿肚與大腿下側的肌肉，以及後腰都離地懸空。

2、利用兩肩施力，令胸以上的部位仰起，仰起的幅度盡量與地面成90度，腰腹肌肉收攏，同時緩緩呼氣，雙腿下側的肌肉注意保持離地的狀態。

Step 2. 仰身抬腿

1、以雙腿伸直，腳跟著地，腿部下側肌肉離地，頭仰起兩肩的姿勢，向上屈膝抬起右腿，膝蓋往上身收，令右側小腿與大腿，右側大腿與左腿個字成90度。

2、保持兩肩離地，抱頭仰起的姿勢，屈膝抬起的右腿往正上方舉高，膝蓋綳直，右腿與左腿成90度，左腿依然是下側肌肉離地懸空。

Step 3. 伸臂仰身

1、雙腿張開躺卧，兩腳之間的間距為肩寬的2倍，同樣是腳跟、臀部、肩胛骨、兩肩和頭部著地，腿部下側的肌肉完全懸空，右手托著後腦勺，左臂往頭頂的方向伸直，手掌向外。

2、兩肩和頭部仰起，腹部肌肉收緊，胸以上的部位微微往左側傾，左臂從頭頂往腳的方向伸展，手掌張開並向內，指尖盡量往前拉伸，手臂與地面平衡。

Step 4. 抬腿起坐

1、雙腳在腳腕處交叉，腿部伸直，以左腳腳跟著地支撐，雙腿下側的肌肉離地，上身躺卧，臀部與肩胛骨、兩肩、頭部與地面緊貼，兩臂屈肘，手抱後腦勺。

2、兩腳保持交叉的狀態下，腰腹肌肉緊綳起來，胸廓往上施力，仰起兩肩與頭部，手肘往前收攏，同時兩腿屈膝，小腿與大腿收攏，但大腿保持垂直地面，重復10次。

快速瘦腿瘦肚的方法2

1、常規運動瘦小腿：有些愛美人士平時的活動量比較少，腿部和腹部堆積了很多脂肪，導致身材肥胖。而常規運動能夠有效地燃燒腿部和腹部的脂肪，在一定程度上達到瘦腿瘦肚子的目的`。

比較常見的運動包括跑步、踩腳踏車、跳繩等。這些運動方式雖然能夠起到減肥的效果，但是相對來說見效的時間比較慢，需要長期堅持。而且做完運動以後也需要拉伸，而且要對腿部位進行按摩，這樣可以使肌肉放鬆。

2、神經阻斷術：有些求美者的小腿部位肌肉較為發達，導致小腿看上去比較粗壯。而神經阻斷術能夠切斷幾根不重要的肌肉神經，使肌肉失去活性自然萎縮，從而達到瘦腿的目的。這種方法相對來說也比較簡單，見效快，主要適合於肌肉型的小腿。

3、吸脂手術：吸脂手術主要適合腿部和腹部脂肪堆積比較嚴重的人，該手術可以吸出腿部和腹部多餘的脂肪，達到在短時間內瘦腿瘦肚子的效果。而人在成年以後，脂肪細胞的數量已經恆定，所以吸脂手術以後的效果維持時間通常是比較長久的。

綜上所述，瘦腿瘦肚子的方法比較多，愛美人士可以結合自己的實際情況，選擇適合自己的減肥方式。需要注意的是，無論選擇哪種減肥方法，都需要到正規醫院做好全面檢查，這樣相對來說會更加安全。

快速瘦腿瘦肚的方法3

一、腿部拉筋運動

1、吸氣：慢慢地解除動作平躺，並放鬆肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。

2、吐氣：採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，並雙手環抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。重復步驟1～2，換邊完成規定的動作次數。

二、雙腳並攏側轉骨盤運動

1、吸氣：手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側腰肌肉。

2、吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時，兩腿屈膝並攏立起。此時挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳後跟能使大腿內側施力，有助維持全身肌肉緊縮。

三、伸展側腰運動

1、吸氣：上半身轉向與下半身相反的方向並下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側腰及軀干肌肉得到伸展。

2、吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側腰及軀乾的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動。

按摩也可以瘦腿瘦肚子？

當然是可以的，按摩穴位可以很好的促進血液的循環。從而讓腿部變得更美。自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。

如果你還在為自己不夠優秀的身材而發愁，不要擔心，現在的運動和控制飲食的方法完全可以讓自己徹底的改變，雖然時間是比較長的，但是真的很安全健康。

④ 怎樣瘦腰 瘦腿 瘦肚子

瘦腰，瘦腿，瘦肚子的方法如下：

1、想要瘦腿瘦肚子，堅持進行有氧運動是行之有效的辦法之一，游泳、跑步等都是非常不錯的選擇，有氧運動可以消耗熱量、燃燒脂肪，讓腿部和腹部的肉肉消失掉。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/3c6d55fbb2fb4316a5402d522da4462309f7d3bf"target="_blank"title="點擊查看大圖"class="illustration_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/3c6d55fbb2fb4316a5402d522da4462309f7d3bf?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="//www.lostcanyon.org/way_3c6d55fbb2fb4316a5402d522da4462309f7d3bf"/>

2、有氧瑜伽可以高效的幫助身體燃燒多餘的脂肪，還能對腰部、腿部等進行舒展拉伸，讓你的擁有纖細美麗的腿和腹部。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b7fd5266d0160924c454f533d90735fae6cd34a0"target="_blank"title="點擊查看大圖"class="illustration_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b7fd5266d0160924c454f533d90735fae6cd34a0?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="//www.lostcanyon.org/way_b7fd5266d0160924c454f533d90735fae6cd34a0"/>

3、健康飲食也是減肥中重要的一環，需要瘦腰瘦肚子的朋友，應盡量拒絕高熱量的食物，多使用新鮮蔬果等低熱量食物，減少熱量的攝入，才能讓多餘的脂肪消耗掉。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/c83d70cf3bc79f3dab21b018b7a1cd11738b29d1"target="_blank"title="點擊查看大圖"class="illustration_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/c83d70cf3bc79f3dab21b018b7a1cd11738b29d1?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="//www.lostcanyon.org/way_c83d70cf3bc79f3dab21b018b7a1cd11738b29d1"/>

4、進行針灸瘦身也是不錯的選擇，針灸可以幫助身體進行健康的代謝，而且針灸很有針對性，可以專門瘦腿和肚子，免得不該瘦的地方也瘦了。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/7acb0a46f21fbe09bd75943c66600c338744adeb"target="_blank"title="點擊查看大圖"class="illustration_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/7acb0a46f21fbe09bd75943c66600c338744adeb?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="//www.lostcanyon.org/way_7acb0a46f21fbe09bd75943c66600c338744adeb"/>

(4)瘦腿減肚的方法圖片擴展閱讀：

減肥的方法：

1、嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「晚吃少」是減肥的關鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量;二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！

2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。

3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。

4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

⑤ 有哪些可以瘦腿瘦肚子的動作

大肚腩，水桶腰，每每到了夏季都讓人苦不堪言，自信全無。今天就有個人跟我訴說了自己艱難的減肥歷史，其實大部分的人都是一樣的困擾，減肥是很多年，但是從來也沒有徹底減下來，即便是當時減下來了，也因為沒有好的習慣，導致後來又反彈。

瘦腿瘦肚子的動作

今天小編就跟大家分享一下減肚子的方法，讓想要追求美的女士們，能夠快速瘦出小蠻腰來。

方法一：飯後走動，至少站立半小時

飯後很多人都有壞習慣就是容易一吃飽就困，久坐不動容易導致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯後站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠牆站，可以有效瘦肚子。

方法二：站立扭腰，擺動起來

空餘時起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都堅持，可以甩掉小肚腩。

方法三：洗澡按摩

洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，然後順著時鍾的方向大大的畫圈，從後邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反復做這個動作1分鍾。

方法四：轉呼啦圈

搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進脂肪的燃燒，做呼啦圈運動時不宜太快速，次數根據個人情況而定。很多上班族一坐就是一整天，且疏於運動，小腹和肚子的贅肉會越積越多，這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。

現在就小編就給大家好介紹幾種減肚子有效的方法，幫排出囤積在肚子里的多餘廢物和油脂，並促進腰部脂肪分解，快速瘦出小蠻腰。

分享幾個瘦肚子的經驗給大家：

1、每天深呼吸：沒事的時候多做深呼吸，方法就是：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續三秒，然後呼氣時收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

2、做家務收腹：家務勞動其實是一個非常全面鍛煉人的事情，以前老公在家裡不太動，而且加之應酬較多，久而久之就有了啤酒肚，在我的指導下，通過只做家務勞動和飲食控制，也達到了標准體重。

3、水和飲料要合理：嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。

4、要改變飲食習慣：吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

以上就是小編給大家分享的減肚子方面的知識，方式方法，技巧可以說出來千百種，但是你執行了幾種，你堅持了多久。

減肥之所以難其實難在你對自己的管理，對於日常工作規劃，日常生活時間方面的管理，等你減下來你就會發現，減肥其實是一種生活方式。加油，減脂瘦，專注減肥十年，希望和大家一起努力，分享更多有用的方法。

⑥ 哪些訓練可以瘦腹又瘦大腿

收腹又瘦大腿，15天甩掉下半身肥肉，一周瘦十斤！！

瘦子都是一樣的美，但是胖子卻有自己的胖法。不過每個人在胖起來的時候，最先胖的永遠是腿和肚子，腿和肚子是囤積脂肪的最佳場所，當腿和肚子胖了之後才會開始其它地方。而腿與肚子又是一個人身材中最重要的部分，一胖就毀了整個身體的協調性。

如果想針對性地瘦下來，穿上美美噠衣服，那就一定要選擇一個能夠簡單易學又好練的方法來減肥，這套瑜伽動作可以燃燒脂肪，拉伸肌肉，只要能堅持下來，就能減肚子又瘦腿。

一起每天10分鍾練習起來吧！！

1.下犬式

梨式變體一定要謹慎練習，不然會對身體造成極大的傷害！只要是依靠肩部的力量和手肘支撐地面的力量來保持身體平衡，雙腿緩慢向上伸展，雙手去緊握腰部兩側，腰部緩慢彎曲，藉助外部的力量雙腿緩慢朝頭部方向伸展，直至腳掌支撐地面，保持均勻呼吸，堅持練習下去，你會發現你的腸胃功能會得到極大的改善哦！

4.仰卧扭轉

仰卧扭轉就相當於一個仰卧放鬆的體式，左腿向前伸直，上半身軀干緩慢向左側扭轉，不僅能夠鍛煉腹部促進脂肪的燃燒還能促進腸胃蠕動，把脹氣統統排出去，整個身體瞬間變輕松！

5.融心式

融心式相對來說也比較簡單，在練習的時候，臀部盡量向上提，挺胸收腹，均勻的吐氣吸氣，面部與瑜伽墊來一個親密的接觸，保持這個動作30s,每天堅持來5組，整個身體變得輕松又愉悅！