常用情緒管理的方法

『壹』 論大學生如何管理情緒

要做到管理情緒需先做到認識情緒。

信念，就是你理解世界的方式。告訴自己冷靜下來。告訴自己這個情緒不對，我要去解決它。 找一個安靜的地方，沉下心，靜靜地體會自己的內心，說出自己的情緒。 把注意力放在呼吸上，想一個你曾經去過的讓你感覺最放鬆、最美好的地方，沉浸在其中。 體會自己是一塊強大的島嶼，無論情緒如何沖擊我們，我們都巋然不動。

『貳』 情緒管理的方法有

情緒管理就是在面對不良情緒時，使用科學正確的方式探索自己的情緒，調整情緒、理解情緒並放鬆情緒。當你能夠很好地管理自己的情緒時，你就可以成為情緒的主人，從而建立更良好的個人形象。那麼，情緒管理都有哪些方法呢？
方法一心理暗示法
心理暗示法，就是個人通過語言、形象、想像等方式，對自身施加影響的心理過程，可分為積極自我暗示和消極自我暗示。積極自我暗示能使人保持好心情、樂觀的情緒和自信心，能調動內在因素，發揮主觀能動性。而消極自我暗示會強化我們的弱點，喚醒自卑、怯懦、嫉妒等負面情緒。
你可以：利用語言進行指導和暗示。
比如，當你向顧客推薦產品而遭到拒絕時，你可以暗示自己：「這次我表現得不錯，成功的向顧客做了產品展示。我的下一位顧客一定會購買的！」
如果你覺得情緒快要失控時，還可以使用「冷靜」、「三思而後行」、「制怒」、「鎮定」等詞來控制自己的情緒。
方法二注意力轉移法
注意力轉移法，就是把注意力從不良情緒中，轉移到其它事物上去，或者從事其他活動。這種方法可以中止不良刺激源，防止不良情緒的蔓延。另外，通過參與新的活動能夠增進積極的情緒體驗。
你可以：關注自己感興趣的事物。
比如，當感到工作壓力大時，你可以通過外出散步、看電影、讀書、打球、下棋、聊天等來緩解不良情緒。
方法三適度宣洩法
過分壓抑會使情緒困擾加重，而適度宣洩則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解。
你可以這樣做：
• 用過激的言辭抨擊、謾罵、抱怨惱怒的對象
• 盡情地向好友傾訴自己的不平和委屈
• 進行體育運動或勞動
• 在空曠的山野，大聲叫罵，發泄胸中怨氣
需要注意的是：採取宣洩法時，應該增強自製力，不要隨便發泄不滿或者不愉快的情緒。應該採取正確的方式，選擇適當的場合和對象進行。
方法四自我安慰法
自我安慰法能夠幫助人們面對挫折，消除焦慮，有助於保持情緒的安寧和穩定，避免精神崩潰，可以達到自我激勵、總結經驗、吸取教訓的目的。
你可以：找出合乎內心需要的理由來說明或辯解。
比如，當你因為某些疏漏錯失一筆大訂單時，你可以安慰自己：「塞翁失馬，焉知非福。這次的小失敗反而讓我吸取了更多的經驗，這也是一筆寶貴的財富。」
方法五交往調節法
不良情緒常常是由人際關系矛盾和人際交往障礙引起的，通過交往增強自己戰勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對待不良情緒。
你可以：找朋友交往、談心。
方法六情緒升華法
情緒升華法，是將消極情感引導到對人、對己、對社會都有利的方向去。
你可以：化悲憤為力量。
比如，在生活中受到挫折時，可以把注意力轉移到工作中去，立志做生活的強者，證明自己的能力。
恰當使用這些方法，相信你一定能很好地管理自己的情緒，打造良好的個人形象！

『叄』 管理情緒的方法有哪些

轉移注意力、自我調節、自我放鬆法等等。
先把心沉下來一段時間，使心情平靜下來後，再採取較理性的方法解決問題，可以通過寫日記、跑步等來轉移注意力，從而達到情緒管理目的。
遇到不如意、不愉快的事情，可以通過做運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友傾訴來宣洩自己不愉快的情緒。

『肆』 情緒在日常生活中起到怎樣的作用你是如何管理和控制自己的情緒的

情緒在日常生活中起到怎樣的作用?你是如何管理和控制自己的情緒的？

1、動機。比如適度焦慮會推動你積極努力行動，快樂或不快樂讓我們知道嚮往什麼迴避什麼
2、肌肉放鬆。憤怒或者興奮時，情緒的表達會讓你緊張的軀體得以放鬆。
3、警示。難過、悲傷告訴我們要懂得珍惜和堅強。
4、識別。一方面情緒讓我們清楚自己的慾望所在，慾望的滿足狀態。另一方面讓我們知道對方的狀態，而懂得採取相應應對措施。
等等
管理：識別情緒，明確情緒的表達意圖，在意圖上找突破。

在日常生活中如何管理和調節自己的情緒的

如下：
提高自己的知識面，提高自身素養。
經常反省自己。
適當的轉移注意力。多結識朋友，多與人溝通。
改正不良習慣。
......

怎樣在日常生活中有效的控制自己的情緒？

不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。青少年在成長的過程中，也要慢慢學會學會調節和控制自己的情緒。這並不是說要壓抑自己的消極情緒。心理學研究表明，"壓抑"並不能改變消極的情緒，反而使它們在內心深處沉積下來。當它們積累到一定程度時，往往會以破壞性的方式爆發出來，給自己和他人造成傷害。比如我們常會看到一些"好脾氣"的人，有時會突然發火，做出一些使人吃驚，或者讓他自己也後悔的事來，這往往就是平時壓抑的結果。同時壓抑還會造成更深的內心沖突，導致心理疾病。 我們可以把壞情緒分為急性的和慢性的兩種。因受到外界 *** 而沖動發火，做出種種不理智的行為，可以說是急性的壞情緒。對付這種壞情緒常用的方法是，及時給予自己暗示和警告。如當你感到怒氣正在上升時，在心裡對自己說：剋制，再克制！或者默默地從一數到十。往往只需幾秒鍾、幾十秒鍾，你的心緒就能夠平靜下來，那時再去處理問題，就不會做出使自己後悔的事了。 慢性的壞情緒，往往是由生活中許多不如意的事情造成的。造成壞情緒的原因也許不能一下消除，但長期陷在壞情緒之中，並不能改變現狀，往往還會使情況變得更壞。如果我們能夠調整自己，使自己擺脫消極情緒的控制，就有力量來面對不如意的現實。當感到自己情緒消沉或者沮喪的時候，可以用轉移注意力的方法改變它，比如出去散散步，聽聽音樂，打打球，或是逛逛商店；也可以向知心的朋友哭訴一下。心理學研究表明，哭泣有一種"治療"的功能，人在痛哭一場後，往往心情就變得好多了，因此你不必為哭泣而害羞。你也可以寫日記，或打個心理咨詢熱線，讓自己的壞情緒宣洩出來。

一千字作文在日常生活中如何管理自己的情緒

加以控制。對待憤怒的情緒，或是悲傷，焦急的情緒，都各自有不同的辦法，不過，有一個總的原則：對待強烈情緒的最好辦法，還是要找到疏導感情的渠道。情緒得到了適當的疏解，不再積壓在心裡，在平時工作生活的時候就不會總有一塊石頭壓在心上了。
有很多種方式可以使用：
1． 通過一些陶冶性情的藝術類興趣愛好，就是琴棋書畫之類的，唱歌也行。很多藝術類的活動都能給人發泄感情的空間，不在乎做的多好，關鍵是既有興趣，又能抒 *** 感。
2． 身體/鍛煉方面的活動，比如健身，打球，舞蹈，深層放鬆，做 *** 。想像著壞情緒像球一樣被打出去，或者隨著汗水揮灑出去，會給人一種痛快的感覺。
3． 身邊一定要有三兩個知心人，讓你隨時心情不好時都能夠打電話或當面向他們分享自己的煩惱。（一般在心理咨詢中輔導員也會讓當事人把幾個名字列出來，並討論當事人對名單中親友的信任度）。所謂「分享的快樂是加倍的快樂，分擔的痛苦是減半的痛苦」。
4． 通過記日記來理清思緒。一個必然規律是，寫在紙上的越多，積壓在心裡的越少。並且在寫日記的過程中，人可以自己對過去發生的事總結經驗，並更加客觀地對待。有時候在輔導過程中，心理學家還會讓當事人總結出一些警句和座右銘，在關鍵的時候能夠自我激勵。
5． 給自己創造一個愉快的生活環境，比如放音樂，薰香，還有柔和的燈光等等，或者將自己置身於一個令人心曠神怡的自然環境中，從生理上來舒緩緊張的神經。
除此之外，更重要的是要了解自己的情緒變化，知道什麼樣的生理，心理或外部因素會影響自己的情緒，在預測到自己會因為某事陷入情緒低谷時，就可以用上面說的那些方式「打預防針」。能及時告知周圍的人，使他們支援和理解更好。
培養堅毅的性格：堅毅決定你能否耐得住挫折和艱辛，不堅毅的人較愛生病、逃避、沮喪。所以，要培養堅毅的性格，儒家所謂：士不可不弘毅，任重而道遠。
尋求社會支援：愛給人力量。湯普大學Stewart Wolf發現賓州羅塞圖(Roseto Story)地方的義大利社群，民眾健康特別好(60年代)、衰老及胃潰瘍亦少、比較長壽。追蹤其原因是：他們凝聚力量對社群無條件支援、家庭很親密、對老人態度不冷落。許多研究發現，在美國的大城市人際疏離的地方，平均壽命短，心臟病患者多；卡特和葛理克的研究表明，長期治療的慢性病中，與情緒有相當的關聯：寡居女性是已婚者的3倍，寡居男性是已婚者的8倍，單身漢是已婚者的21倍。所以，愛、合作、誠實是情緒生活的重要資糧。
運動強身：運動有益於情緒及身心，研究發現： 運動者有較好的心肺功能，運動應該在工作一整天後為之，這最能減低壓力。跑步，使心臟中的血流入腦部，促進人的清醒，運動10周後，實驗證明記憶力較好，endophin是喜悅和止痛的天然化學物質，運動促進其做足量的分泌，運動能消除郁悶。

如何在日常生活中控制自己的情緒，集中注意力1

【讓你心情變好的六種方法】： 1.走一走,散散步,讓自然盪滌心胸； 2.讀一讀,溫馨的文字讓人沉靜； 3.放一放,不是急事大事索性放下,回頭再說； 4.樂一樂,想想開心事,看一看笑話 ； 5.唱一唱,回憶過去似水年華,溫暖你自己； 6.讓一讓,人生如狹路行車,眼光放遠,讓一步海闊天空。

在日常生活中，情緒和情感的作用有哪些

情緒說起來是壞的一方面，也是一種負面能量，如果有太多情緒就讓人身體不好了，所以有時候會控制不了把它發泄出來，這也是一種保護吧！但最好的方法就是盡量讓自己保持好心情，看事盡量看淡 ，多換位思考，別讓自己的情緒控制自己去傷害愛自己的人，和去闖一些禍事，就算想發泄出來買個沙袋是最好的辦法，也鍛煉身體是吧！情感包含很多，有親情 友情 愛情 ，是比較偉大的！情緒有很多是滋生在這上面，就是所謂的愛之深 責之切，它能讓人充滿力量 希望 奮斗等正能量精神，也能讓人走到嫉妒 羨慕 仇恨等負面能量的道路！所以人這一生還是多換位思考 多體諒別人！去往好的一方面去想！這都是我個人愚見 ，祝你一生平安！

在日常生活中如何對情緒進行管理？在學習和教學中如何運用情緒規律？

眾所周知，情緒最基本的4種表現分為：快樂、憤怒、悲哀、恐懼。通過學習我還了解到，情緒除了從我們小的時候背三字經就知道的喜怒哀懼愛惡欲外，在心理學角度可以包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種。情緒是個體對外界 *** 的主觀的有意識的體驗和感受，同時具有心理和生理反應的特徵。記得上課時老師叫我們體驗各種情緒時，我才發現，成年的我已經不會表達自己的情緒，更加無法准確、快速的判斷出自己及他人的情緒。所以，在日常生活中，我們無法直接觀測自身內在的情緒感受，但是我們能夠通過其外顯的行為或生理變化來進行推斷。 記得很清楚，當老師問我們喜歡哪些情緒不喜歡那些情緒時，大家紛紛表示只喜歡喜，別的都不喜歡，我也一樣。通過學習，我明白了每一種情緒對於我們來說都是非常有用的。（喜是一種積極向上的力量，能增強人的自信、使人在緊張中得到鬆弛、增進人際間的社會聯結；怒是一種宣洩和爆發的力量，能夠維護自己的領域不受外來侵佔；哀是一種在受到傷害後修復自身並且重新開始的力量；懼是一種在受到外在威脅時保命的力量。）由此可見，情緒本身並無好壞之分，只分為積極情緒和消極情緒。但是，由情緒引發的行為則有好壞之分，行為所導致的後果也有好壞之分。因此，我們學習情緒管理的目的並非是消滅情緒（也沒有必要消滅），而是疏導情緒、使情緒合理化，之後再做出正確的行為。那麼，我理解的情緒管理，就是用對的方法，用正確的方式，首先探索、了解自己的情緒，然後調整自己的情緒，理解自己的情緒，最後達到放鬆自己，並用一種無害的行為來釋放、宣洩自己的情緒。 案例一：「我以為不生氣，我可以不生氣,我能夠不生氣！......」 課程結束後的一段時間，孩子還在上幼兒園，沒有放假。每天早晨我都要六點半起床，燒開水、燙喝水杯、燙奶瓶、晾涼白開；自己洗漱、叫她起床、起床後喝水、喝益生菌、喝奶；我還要做早飯、給孩子梳洗、叫她吃好早飯後送她去幼兒園，不在幼兒園吃早飯的話，8點55要送到，9點上課，她的起床時間一般是7點半左右。問題出來了，我的寶貝女兒每天早晨都不急不忙，每件事情都是。起床、梳洗，吃飯，總是要叫她好幾遍，可是真的是時間有限，每每磨蹭到8點50左右才能出門，有幾次送到的時候老師已經開始上課了。好吧，第一次，我告訴自己：「我沒有生氣，我只是有點不好意思。」第二次，我告訴自己：「孩子還小，或許長大了就好了，我沒有必要生氣。」第三次，我安慰自己：「或許我再早起早一點就可以了，別和孩子生氣了。」第四次，單位打電話有事，問我在哪裡，我當時還在送孩子去幼兒園的路上，然後我告訴自己：「我可以忍，我不能生氣。」第五次...第六次...第九次我終於生氣了，我甚至大聲制止了她一再要求看動畫片的行為。 我告訴孩子，我已經忍了她很久，我告訴她我每次遲到是一件多麼尷尬的事情，我告訴她每天早晨我有多麼忙......說著說著，我發現我沒有那麼生氣了，孩子也在認真、仔細聽我說話了。我停了下來，我在想，我忍了這么久，為什麼今天突然就爆發了；我在想，我這樣和她說是不是在指責她，有沒有嚇到她；我在想，或許我可以聽聽她怎麼說，應該有好的方法可以解決。我這樣想的時候，憤怒的感覺，生氣的事情都被拋到了九霄雲外。接下來，我說：「糖糖，媽媽剛才沒有控制好自己的情緒，向你發火是我的不對，希望媽媽沒有嚇到你。」女兒說：「媽媽，對不起，我錯了。」我問她：「要為什麼道歉呢？是為媽媽生你的氣？還是為你早晨磨蹭導致遲到呢？」女兒說：「因為媽媽生氣!」我聽了感覺內疚極了，我看著她，說：「媽媽是生氣了，不過我應該好好和你說，不該發火，我向你道歉。現在我可以和你說說媽媽為什麼會生氣嗎？」她看著我點了點頭。我靜下心來慢慢地和她說了很多。我盡量用她可以聽得懂的語言告訴她，大人上班和小朋友上課准時，是一項必須要遵守的社會規則，守時也是一個人應該具備的一項品質。告訴她當我送她遲到，和我去單位遲到時，我很擔心被別人責備。告訴她其實每天早晨的時間多我來說都很緊迫，因為要做的事情真的很多。女兒認真的聽我說完，我問她，：「你可以幫我嗎？」她點點頭，問我要怎麼做？我說：「你想一想啊，那首歌是怎麼唱的？」（幼兒園教的一首她經常唱的歌）說完我還哼哼了幾句，她高興地說：「自己的事情自己做！」其實我要的就是這句話。由於時間的原因，我不能再接著引導了，我說：「是的，寶貝兒。媽媽想到一個好辦法，我們一起把糖糖早晨要自己做的事情和不能做的事情列出來，貼在冰箱上好嗎？」她很高興的同意了，我們拿來紙筆，兩個人一起想一起說，我來寫，5分鍾就搞定了，然後我們手拉手的去把「規定」貼在冰箱上（上面還有我們一家三口的學習計劃）。女兒站在那裡，仰著頭很認真的看著那張新貼上去的「規定」，不知道在想些什麼。在之後的這段時間里，她早晨起來有些時候還是會出現磨蹭的跡象，可是一提到冰箱上我們一起定的「規定」就很快配合起來，我和她爸爸都覺得還是比較管用的。 對於這件事情，我的總結是這樣的：情緒的管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺察情緒後，調整情緒的表達方式。情緒調節的過程就是我們管理和改變自己或他人情緒的過程。在這個過程中，通過一定的策略和機制，使情緒在我們主觀的心理活動、外在的表情及行為等方面都發生變化。當然，情緒有正面有負面，但真正的關鍵不在於情緒本身，而是情緒的表達方式。以適當的方式在適當的情境表達適當的情緒，就應該是健康的情緒管理之道。 可見，情緒管理就是善於掌握自我，善於調制、調節情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應能適可而止的排解，能以樂觀的態度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態。 案例二：大多數時候，當我因為朋友約會遲到而生氣時，會對朋友冷言冷語。 第一、體察自己的情緒。也就是，時時提醒自己注意：「我的情緒是什麼？」問問自己：「我為什麼這么做？有什麼感覺？」我會發現，在約好的時間朋友沒有來，會讓我有一種不被重視、被忽略、別拋棄的感覺。這種感覺會讓我害怕、焦慮，當見到朋友來了之後，這種害怕就轉變成了憤怒，表現出來的情緒就是--我生氣了。還有，我在等的時候會胡思亂想，擔心朋友在路上發生意外啊什麼的，等見到朋友來了之後，這種擔心也轉變成了憤怒，表現出來的情緒還是--我生氣了。 看，當我察覺自已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，我就可以對自己的「生氣」做更好的處理。有許多人認為：「人不應該有情緒」，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。 第二、適當表達自己的情緒，運用親子咨詢師里的「我的資訊」。再以朋友約會遲到的例子來看，我之所以生氣是因為對方讓我擔心、讓我害怕。之前我是這樣的，指責老公（對朋友不太會直接爆發指責）：「每次約會都遲到，你為什麼都不考慮我的感覺？」可是當我指責對方時，也會引起對方負面的情緒，他會變成一隻刺蝟，忙著防禦外來的攻擊，沒有辦法站在我的立場為我著想，他的反應通常是：「路上塞車嘛！有什麼辦法，你以為我不想准時嗎？」等等借口，如此一來，兩人開始吵架，別提什麼愉快的約會了。這就是不適當的表達。後來有一次我嘗試婉轉的告訴老公：「你過了約定的時間還沒到，我很擔心你在路上發生意外。」試著把「我好擔心」的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給我什麼感受。只見他連連道歉，保證沒有下一次，我的氣好像也就慢慢消失了。 如何「適當表達」情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中，把「我的資訊」的表達變成生活中的一部分，變成習慣。 最後，結合自身體會說一下怎樣以適宜的方式紓解情緒。 紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街購物、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在於給自己一個理清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，而後需承受更多的痛苦，這便不是一個適宜的方式。 自從系統地學完情緒課程之後，當我有了不舒服的感覺，我都要求自己直接去面對，仔細想想，為什麼我這么難過、生氣？我可以怎麼做，將來才不會再重蹈覆徹？怎麼做可以降低我的不愉快？這么做會不會帶來更大的傷害？根據這幾個給自己的提問，所得到的答案的角度，去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，就這樣控制情緒，而不是讓情緒來控制我！ 可見，「情緒管理」即是以最恰當的方式來表達情緒。如同亞里士多德所言：「任何人都會生氣，這沒什麼難的，但要能適時適所，以適當方式對適當的物件恰如其分地生氣，可就難上加難。」 簡而言之，情緒管理應當要適時適所，對適當物件恰如其分表達情緒。

日常生活中,你是如何應對情緒困擾的

轉移自己的注意力

語文在日常生活中起到什麼作用

從自己的言談舉止可以體現出來，就是人文素養~~

『伍』 情緒管理的常用方法

1、面對現實

很多人在工作上或生活上遇到不開心的事，而得不到適當的處理往往會鑽牛角尖，導致自己給自己帶來很大的壓力，其實，在失意中，積極面對現實，客觀地看待每一件事，對待成功與失敗都應以一顆平常心去面對，這樣能使自己的心情變得舒暢，這樣就能消除壓力。

2、親近自然

當大家感覺到壓力壓得透不過氣時，可以嘗試放下工作親近大自然，呼吸大自然的清新空氣，看著美麗的風景，在大自然的擁抱下，你會覺得很放鬆，完全陶醉在大自然的洗滌中，全身的疲憊和壓力全一去無蹤，回到家後，會讓自己得到很好的睡眠。

3、情感宣洩

將不開心的事自我壓抑，會引起心理很大的壓力，宣洩是一種很好的減壓方式，可以將內心的郁悶、煩燥等不良情緒宣洩出去，這樣可以減輕和消除心理的壓力，可以避免身心受到打擊或精神免受到崩潰，感到煩惱時，可以找個好朋友將你內心的煩惱或痛苦傾訴出來，或大哭一場都可以使你的心情感到舒暢很多。

4、良好睡眠

睡眠不足而引起的精神疲憊，也使很多人出現亞健康，所以，良心睡眠對減壓有很大的好處，當然，良好的睡眠環境也很重要，在睡前不看任何電視，用溫水泡腳後，喝一杯熱牛奶，放些令人放鬆的音樂，這樣可以幫助進入深度睡眠，令自己獲得良好的睡眠質量。

『陸』 1.高職高專學生常見的情緒方法有哪些

常用的方法主要有以下幾種： ①轉移法。當情緒即將爆發時，可以離開引起不良情緒的環境，去干一些自己喜歡的事情。這種方法能使人迅速從消極情緒中解脫出來。 ②升華法。當不良情緒產生時，可以把它引向積極、有意義的方面，變消極因素為積極因素。如用「化悲痛為力量」的精神，去干自己最感興趣、最富有挑戰性的事。這樣，既可以擺脫不良情緒的困擾，又可以使人從中受到教益。這種方法能使人從消極情緒中解脫出來，並在新的奮斗目標的指引下，繼續前進。 ③合理化。把不符合社會規范的慾望轉變為社會所允許的行為。如把想抽煙的沖動，轉化為到樓下走的行動，這樣就不至於使自己的情緒失去控制而爆發出來。

『柒』 大學生怎樣管理情緒

導語：情緒總是由某種刺激引起的。自然環境、社會環境以及人自身都有可能成為情緒刺激源。當刺激被認知時，由於認知內容與人的需要具有各種不同的關系，就產生了人對認知內容的不同態度。

大學生怎樣管理情緒

學會控制:

很多大學生雖然都已經成年，但是因為家庭等成長環境的原因，心智還未成熟，遇到一些不合自己心意的事就容易產生偏激的想法，容易沖動，與人發生摩擦。因此大學生如果想要管理好自己的情緒，首先必須學會控制情緒，凡事多加思考，冷靜分析。

學會宣洩：

當某種情緒積壓到一定程度、無法控制住的時候，大學生們應該需要找某種途徑把壞情緒宣洩出來，比如可以去跑步、可以去爬山、可以大聲的吶喊。當情緒進行宣洩後，人就會變得平靜下來，只有心靜下來了，才能夠進行有效的思考，才能不容易沖動行事。

學會轉移：

當我們在宣洩情緒的時候，也可以找一些有意義的事情來做，比如看書、聽聽音樂、助人為樂等。當人集中做某一件事的時候，情緒是可以有效的進行轉移的。而且大學生一般課余時間比較多，學業相對壓力較小，這時不妨利用課余時間多做一些有意義的事情，這樣在提高自身能力的同時還能有效的緩解不良情緒。

學會改變：

當一些大學生知道自己容易產生不良情緒，容易沖動，這時不妨花點時間思考下自己的缺點，然後制定一些計劃糾正缺點，努力改變自己。只要自己肯改變，多花點心思，我相信不管是誰都能夠有效的管理自己的情緒的。

培養良好的習慣：

一般不易管理自身情緒的大學生肯定也會有很多不好的習慣，正因為習慣能夠決定人的行為、情緒。一般擁有良好習慣的人生活也比較有規律、做事也有計劃性，這樣的人性格相對也會顯得穩重，容易控制自己的情緒、不易受到外界的影響。

增加社會閱歷：

大學生們因為沒有出社會，不知道社會的復雜，所以一般內心也比較脆弱。正因為有一顆玻璃的心，一旦生活、情感上遇到不順，就容易產生消極的情緒。所以大學生們可以利用業余時間，多與社會接觸，盡可能的增加社會閱歷，看的多了，見識的多了，自然心也就會硬了，就不容易產生情緒上的波動了。

適當的參與心理咨詢：

如果一些大學生不管用什麼方法還是無法擺脫壞情緒的困撓，這時不妨藉助心理醫生的幫助，通過參與心理咨詢緩解自身不良的情緒。再根據心理醫生的建議和幫助，制定控制情緒的計劃，循序漸進，堅持一段時間後我想一定可以控制自己的情緒的。

努力學習、積極向上：

大學生的本職工作還是學習，只有在學校努力學習專業知識，打好堅實的基礎，這樣才能在出社會的時候跟別人進行競爭，才能不被他人所淘汰。所以在校期間一定要努力學習、積極向上，切勿讓自身不良的情緒影響到自己的學業。只要在面對生活的時候擁有一顆從容的心，我想任何壞情緒都無法影響到我們的。

淺談大學生的情緒管理

大學生情緒應當要注意的問題：

焦慮與恐懼的現狀。焦慮是生活中難以避免的情況，主要體現在以下幾方面。

適應的焦慮，這一點在新生中存在的問題比較多。適應環境是我們成長的磨刀石，在讀大學前的我們，不需要擔心衣食住行這種生活小事，而進入大學後，大多人都是離鄉背井的，除了生活自理問題外，還有城市適應症，一方水土養一方人，新生中的有好多人都要學會去適應所在城市的節奏。我們經常會聽到有些人老在和自己的家鄉比較著。自己家鄉的天氣暖和啦，自己家鄉的環境優美啦，自己家鄉的人更好交流溝通些啦諸如此類的話。

學習的焦慮，每個人都有對自己的期望與要求，因此學習的焦慮是很正常的，保持中等程度的焦慮有助於學習，而過度的焦慮則需要進行放鬆與管理了。

人際關系的焦慮，大學生是來自全國各地的，不同的生活習慣、性格、興趣、脾氣等使大學生在人際交往中難免發生沖突。尤其是同一個寢室的同學，不同的作息時間，不同的表達方式，都有可能造成矛盾。也許兩個人的矛盾還會悲劇的致使整個寢室的不和諧。本應讓人覺得像家般溫暖的地方頓時變成了大家都不願意待得地方。若長期下去不能解決這種人際關系的矛盾，則會導致自我不再與他人溝通交流，也的不到他人的認可，造成心理苦惱，更有甚者對人產生不信任與恐懼。

戀愛焦慮，大學時代是情感的綻放期， 不像中學時的那種羞澀的，偷偷的地下戀愛。大學里的戀愛是完全自由的，且有了一定的時間去經營一份愛情。你看我一眼，我回你一眸。兩人很快的就陷入愛河了。可時日不久，又很快的分手了。而這失戀是個要好好處理的問題，一個處理不好，則可能致使對此次戀愛的耿耿於懷，產生焦慮情緒，可能致使對下次戀愛的恐懼。

就業焦慮，社會競爭的激烈，我們對自己的未來感到迷茫，不知道要怎樣才能找到一份理想的工作，大學里自己應該掌握什麼，才能在將來鶴立雞群。對於各種各樣的考證又該如何看待呢。我們拿不定主意，因此易產生焦慮的情緒。

自卑抑鬱的現狀。大多數的人多多少少有些自卑情節。有些在交往方面不太自信，有些對於自己的家庭不太滿意，有些對於自己的學習成績感到懊惱，有些在乎自己的外貌是否遭人嫌棄等等。

而抑鬱問題其實指的是大學生們常掛在嘴邊的一個詞“郁悶”，我們常感到無事可做，感嘆生活無聊。這種狀態若持續的時間久了，容易變得冷漠，對許多事都漠不關心，而且找不到自我價值，迷失在復雜的社會中。

好面子的現狀。大學生的自尊心很強，若有人侵犯了他的尊嚴，較起真來不是一般的麻煩。有些比較極端的好面子者有可能做出傷害他人的事來，最終釀成了不可挽回的悲劇。像馬加爵這樣的悲劇，其中的自尊心因素也起了推波助瀾的作用。

在了解了這些問題後，我們來探討下情緒管理的方法。首先聲明，此處探討的管理的方法指大學生的自我情緒管理。控制自己的情緒可以分為三個步驟，第一步，認識自己存在的問題。比如說認識到自己易被激惹，易沖動的特性。第二步，分析自己失控的原因。比如說自己易沖動是不是因為自己太武斷，沒耐心，聽風就是雨，缺乏思考。第三步，控制自己當時的情緒。 已經知道了自己存在的問題，我們要做的就是們如何有效的避免情緒的失控。當自己正處於發怒狀態時，可以在自己開口前吃點什麼東西，分散注意力，然後在將自己要表達的意思在大腦里過幾遍，也許想著想著，你就會覺得自己似乎不那麼生氣了。這樣不就避免了不要必要的矛盾。

這種認知控製法固然可以發生效用，但長期壓抑轉移問題，還是有可能導致心理的不平衡。因此我們要及時的找人傾訴，將自己的感受都說出來，不一定要得到他人的幫助，只是人有時候壓抑的太久了，將心裡話說出來反而輕鬆了很多呢。所以若有人找你傾訴時，也要騰出時間與精力來傾聽，因為你的舉動有可能幫助他跨過一道很大的心理障礙呢。

除了這兩種常用的方法外，管理情緒的方法還有很多。比如說通過聽音樂來調節情緒，通過看一些色彩來轉移調節情緒。當你情緒低落時，看看鮮艷的顏色的東西，例如紅色的，黃色的物件，會讓人心情豁然開朗。當你煩惱困惑時，看一些綠色的物件會讓你平和有活力。當你心浮氣躁時，可看些藍色和黑色的物件，這兩種顏色的物件會讓人覺得嚴肅，具有鎮靜安神的作用。

情緒是人生而有之的，我們不必去刻意的管理束縛它。在平時的時候，也就是在你的情緒較穩定的時候，我們要漸漸養成快樂的習慣，做個樂觀向上的人，凡事看的開些，計較的少些。學會寬容與悅納，不僅要寬容他人，也要悅納自己。我們是人，會發發脾氣，使使性子，是很正常的一件事，何必去刻意嚴格要求自己呢?對自己要適當的自我定位，就像是水在容器里才不會四處溢散，人有了適當的自我定位才能更好的把持住自己。我們要學會安慰自己，鼓勵自己去克服不良的`情緒。

大學生情緒管理的解決辦法：

1. 豐富性。高中畢業後，我們就像脫韁的野馬，離開了應試教育的束縛。而大學里的新環境，新知識，新目標和新希望讓我們的新的需要不斷的增加。大學是一個小型的社會，各種各樣的機會讓大學生們躍躍欲試，同時激烈的競爭隨處可見，勝者為王，敗者寇的場面幾乎天天在某個角落發生著。如果用一個詞來形容某個大學生對色彩斑斕的一天的情緒體驗的話，那便是多見多感。

2. 不穩定性。在各種激烈競爭的環境下，一些大學生的心理與生理特質表現在情緒上的不穩定尤為明顯 ，偏激易走極端。也許前一秒還在和你嘻嘻哈哈，下一秒就多愁善感了。這個在女生中更為常見些。

3. 強烈性。大學生的自尊心強，對外界事物敏感，年輕氣盛，有時一不小心就做出沖動的事，事後卻也說不出個所以然來。由於大學生處於迅速走向成熟而又未真正成熟的發展階段，因此我們的情緒體驗來的快而且強烈，甚至有時情緒一旦爆發就難以控制。當然這種情緒消失的也快，起碼不會有的抑鬱的危害。但這種狂風暴雨式的情感帶來的不良後果是難以估量的。

4. 心境化。相較於中學時代的易受外界環境控制的情緒，大學生的情緒易於心境化。心境化指情緒被激活後，即使刺激消失，我們仍在分析，思考，使原來的激情轉化為心境。這種轉化具有兩重性，正性激情轉化為心境後，有利於學生保持樂觀情緒，產生更為強大的動力;而負性情緒轉化為心境後，則會導致學生心情壓抑，悶悶不樂，成為前進的阻力。

5. 層次性。這個特點對於心理調試具有很重要的作用。對於不同階段的學生用不同的方法更有利於情緒的管理。例如大一新生剛進學校，凡是都很積極熱情，同時也面臨著諸多的適應問題。適應不良的話，容易出現孤獨感，失落感。大二的學生呢，既沒有那種興奮和輕松，也沒有那些緊張和憂患，情緒一般較穩定。除了個人戀情上的問題外，一般都可以很好哦啊的進行自我調試。對於大三大四的學生，他們臨近畢業，抑或准備考研，憂患意識可能更強些。隨著他們個人知識經驗的增多，社交范圍的擴大，更多的思考未來的發展，思考人生與社會。他們的情緒開始呈現出矛盾化，復雜性的一面，情緒的含蓄性、豐富性明顯增強。

大學生情緒情感的管理及調控

學會調控情緒

(一)提高情緒的認知能力

情緒認知能力包括兩個方面，一是對自己情緒情感的覺察能力，二是對他人情緒情感的識別能力。

①提高對自己情緒情感的覺察能力

提高對自己情緒的覺察能力，首先是運用內省法，知道自己的感受即表面情緒，並分化辨識表面情緒背後真正的需求和情緒感受，然後平靜地接納它。這就要求我們：

第一，應能及時覺察自己所處的情緒狀態。也就是應時時提醒自己注意：我現在的情緒是什麼?不管你處在何種負面情緒中，先暫停、中斷目前的情緒，跳出來，讓自己先能察覺自己的情緒，是高興還是生氣，是舒服還是不舒服。如當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語時，就應問問自己：我現在有什麼感覺?應自我確認冷言冷語背後的情緒是生氣。

第二，應分化辨識表面情緒背後的真實情緒感受。如有時候我們只能粗略地感受到不舒服、不愉快，至於那個“不舒服”是什麼，卻說不上來，這時候我們就需要進一步探索情緒，試著問自己：是什麼讓我感到不舒服?這不舒服是憤怒、悲傷、挫折、害怕、羞恥還是罪惡感受?如果是接近憤怒的感覺，是不平、不滿、有敵意、生氣，還是憤慨呢?如果是羞恥那類的情緒，是覺得愧疚、尷尬、懊悔還是恥辱?這樣一步一步引導自己，就可以將原本模糊、籠統的情緒，分化成比較具體、明確的情緒，也才能進一步利用情緒所帶來的線索，加以應對。

第三，還應進一步澄清我們的復雜情緒，以便清晰了解我們所處的情緒狀態。通常我們是處在一種復雜的情緒狀態中，如有時我們會心中意念紛擾、情緒五味雜陳，整個人有心煩意亂之感，此時，我們就必須暫停並中斷目前情緒，冷靜地進行澄清。只要情緒中夾雜著兩種以上的復雜情緒，就需要進一步加以澄清，應將那些糾葛、混合的情緒抽絲剝繭，辨識出隱藏的真實情緒。理清一層層的情緒，就能比較清楚自己的情緒狀態，對症下葯，有效解決真正問題。澄清情緒還能幫助我們將注意力集中於內省，有安定情緒的作用。

提高對自己情緒的覺察能力，其次是要通過分析認清引發情緒的原因。只有認清了引發情緒的原因，才能了解自己情緒發生的來龍去脈，真正覺察自己的情緒。這就要求我們：

第一， 要清楚地了解影響情緒的各種因素。

第二，應深入分析引起我們情緒的主觀原因(理性思考)。通常，我們都相信，我們之所以憤怒、生氣、憂郁，原因是外在境況引發的。而20世紀50年代發展起來的ABC理論卻認為，情緒並非直接源自外在誘發事件，而應該歸因於個體對於這件事的觀念和想法(該理論和方法我們將在接下來的內容中詳細介紹)所以探討原因、了解情緒背後的想法和信念，可以幫助我們弄清楚是哪些想法或思考方式讓我們產生了負向的情緒。

提高對自己情緒的覺察能力還應平靜地接納自己的情緒，並將它恰當地表達出來。這就要求：

第一， 平靜地接納自己的情緒。不能壓抑、排斥。

第二，恰當表達自己的情緒(合理恰當表露與宣洩)。表達情緒時的有效方式應是以平靜、非批判的方式敘述情緒的本質，描述而不是直接發泄，且情緒的言語表達要清楚、具體。

②提高對他人情緒的識別能力

如何提高對他人情緒的識別能力呢?

首先要了解人類情緒表現即表情的特點。(情是情緒所特有的外顯行為，它包括情緒在面部、言語和身體姿態上的表現，稱為面部表情、言語表情和身段表情。)

其次要把握情緒識別的規律性。

如何准確識別別人的情緒呢?情緒識別的准確度受多種因素的影響。一是從面部表情中識別。從面部識別情緒的主要線索並不在“眉目之間”，而應特別藉助面部那些活動性更大的肌肉群的運動來識別。二是有些情緒容易識別，有些則較難識別。一般來說快樂和憤怒最容易識別，而對恐懼、哀痛、厭惡等的識別較困難。三是從情緒行為的前後關系中識別情緒，准確度高;而孤立地識別情緒，准確度低。四是面部表情的識別如果能和身段表情結合起來，那就更有利於准確地判斷情緒狀態。五是言語表情的重要性也不可低估(語氣)。六是要准確地識別一個人的情緒單憑表情是不充分的，正常成年人的情緒表現是可以隨意調節的，情緒可以在沒有表情的情況下生產，表情也可以在沒有情緒體驗的情況下出現。

培養良好情緒的方法.主要有以下幾種：

一是要樹立真實的自信。常用的方法有“以勤補拙”、“笨鳥先飛”、“揚長避短”等。最後應刻苦學習，努力實踐，不斷充實自己，提高自身素質。這是培養自信心最根本的方法。

二是要培養豁達樂觀的心態。林肯說：“只要心裡想快樂，絕大部分人都能如願以償。”也就是說，只要你相信你自己一定會成功，你個人的活動就能夠發展和實現這些想法。

三是應培養適度的緊迫感。如何培養適度的緊迫感呢?首先要真正明白時間的價值。時間是勤奮者的財富、創造者的寶庫、懶惰者的包袱、浪盪者的墳墓。其次要培養辦事的時間意識和計劃性。再次要抓住現在。

『捌』 心情特別煩躁該怎麼辦

嘗試平靜。盡自己的努力，讓自己相對平靜，不要太過於毛躁，或者是心浮氣躁的，那樣對我們的心情都不好。告訴自己，沒有什麼大不了的。

心情特別煩躁該怎麼辦？
分散注意力。轉移或者分散自己的注意力，做點自己平時喜歡做的事情，看書或者是看小說寫東西，都會對我們的郁悶情緒也有所舒展。

心情特別煩躁該怎麼辦？
出去逛逛街。找自己的朋友出去逛逛街，或者就自己一個人走走。看看新鮮的事情，看看熙熙攘攘的人群，說不定心就放開了。

心情特別煩躁該怎麼辦？
做運動。在自己住的地方做運動，室內或者室外的運動都可以。運動有助於我們的情緒發散，也可以把我們的精力發散出去，累的時候就不會想那麼多了。

心情特別煩躁該怎麼辦？
放輕音樂。找點安靜的音樂，靜靜的聽一下，讓自己的心情趨於平靜，也許聽完歌自己的心情也有一定的開導。

心情特別煩躁該怎麼辦？
找個朋友傾訴。找一個靠得住的朋友，跟他說說你的心裡話，或許就在不知不覺中，你的煩惱郁悶會減輕很多。就把它當成一個垃圾桶一樣，傾訴就好，也不用顧慮太多。

心情特別煩躁該怎麼辦？
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放過自己。很多時候事情都不是完美的，不用太為某些事情擔心或者著急。我們只要放輕松，不要太過於擔心就好了。想得簡單點，或許就會更好。