Ⅰ 賽前訓練的目的不包括(
消除運動疲勞。
消除運動性疲勞的方法就是休息，而賽前訓練的目的就是加大訓練。
運動性疲勞是長期運動或劇烈運動後出現的一種正常的生理現象。休息和精力充沛後，它會很快恢復。
Ⅱ 體育問答
1.400和800米跑步是典型的有氧氧化系統供能的運動項目嗎?
錯2.肌肉收縮的力量與肌肉的生理橫斷面成反比嗎?
錯
填空題1.健康生活方式的中心是什麼?健康生活方式的三大快樂是什麼
健康生活方式的中心是：規避不良嗜好，與社會相適應，與環境相和諧，要有健康的人生觀與世界觀，一分為二地看待世界上的事，擺正自己在社會生活中的位置。
健康生活方式的三大快樂是：助人為樂！知足常樂！自得其樂！
2.消除運動性疲勞的常用方法：1）溫水浴；2）針灸和拔罐法；3）沌氧療法
3.體育欣賞包括,舉例
問答題:1.體育對人的發展有哪些作用?(要求詳細)
Ⅲ 體育運動中疲勞產生的原因,疲勞出現判斷方法以及消除疲勞的措施
身體疲勞可以進行專業的推拿
1.如在運動中推拿:
快速消除疲勞，解除肌肉僵硬，提高訓練中或比賽時的興奮性。運動中的推拿在拳擊比賽運動中應用最為廣泛。
2.如在運動後推拿:
消除疲勞，恢復體力，但若身體處於極度疲勞狀況，則需要休息2-3個小時之後再進行推拿。而推拿部位則根據所從事的運動項目以及肌體的疲勞程度來確定，一般主要針對在運動中所承受負荷量最大的部位，如果在運動後嚴重疲勞則可採用全身推拿。
在這里向您提供九大妙招。
一、每天早晨多給自己15分鍾，使你不會感到匆忙地展開一天的生活。
二、服用復合維生素。如果你因為錯失一餐、節食，或飲食不正常而感到不安，不妨每天服用一些復合維生素及礦物質補充品。因為營養不良可能引起疲勞，若使用適當補充品可以補救缺乏的營養素，但別期待任何維生素能立刻賜予你能量。
三、戒煙。抽煙會阻礙氧氣輸送到各組織，其結果便是疲勞。剛開始戒煙時，不要期待體能立刻復甦，因為煙里的尼古丁是一種興奮劑，戒煙可能會引起暫時的疲勞，但對長時間倦怠者則相當有效。
四、減肥。如果體重超標，則減肥對緩解疲勞將有很大的幫助，最好是從飲食及運動雙管齊下，並且少吃甜食，因糖分多會過度激活胰島素，使血糖變化，讓人精神疲勞，坐立難安。
五、勤泡澡。沐浴有助恢復體力，沐浴時的水流會散發陰離子於空氣中，圍繞著你的身體，而陰離子會讓人感到較快樂及較有活力。
六、快步走路。每周3到5次，一次20到30分鍾，但不要在睡前兩小時內運動。
七、用溫熱水洗腳。慢慢浸洗5到10分鍾，用手反復按摩腳心、腳腕。因為洗腳能改善局部血液循環，解除疲勞。
八、自我放鬆術。仰卧床上，松開腰帶，做深長緩慢的腹式呼吸，同時默念「放鬆」二字，讓四肢、軀干、頭頸各部的肌肉都能放鬆下來，約10到20分鍾即可。千萬不要入睡，若有睡意應馬上坐起來清醒一下。
九、特別疲勞時可以在飯後洗漱口完畢後早些入睡，但一定要寬衣解帶，和衣而眠不易解除疲勞。
Ⅳ 賽艇運動員身體疲勞了該怎麼調解
方法如下：
1、整理活動
整理活動也就是訓練課的結束部分,一節大運動負荷訓練課結束後,如果不去做整理活動,會影響氧的補充和靜脈血迴流,使血壓降低,引起不良反應。通過整理活動,可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平上,有利於補償運動時所欠的氧債,使肌肉放鬆,避免由於局部循環障礙而影響代謝過程,而在賽艇訓練課中慢跑以及肌肉關節拉伸是不可缺少的重要環節。
2、充足睡眠
睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵,利用睡眠來調整身心十分重要。機體在睡眠中,可以使疲勞能夠得到理想的恢復。睡眠時大腦皮層興奮過程減弱,體內分解代謝處於最低水平,而合成代謝相應提高,有利於體內能量的恢復貯備。賽艇運動員要嚴格制定休息時間制度,保證睡眠時間每天為8―10小時,如果上下午都安排有訓練課,中午要有適當的午睡時間。
3、按摩
按摩是最基本、最簡單、最常用的恢復手段。賽艇運動員腰部、腿部負荷尤其大,按摩放鬆是恢復的手段之一。放鬆的重點應以腰和四肢為主,通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換,因疲勞引起的神經調節紊亂消失,還可促進血液循環,加強局部血液供應,消除疲勞。
4、營養調配
為了保證運動員能夠有充分的精神和體力進行訓練或比賽,營養就十分的關鍵了。補償訓練而消耗的大量能源物質,必須重視膳食中營養素的補充。人體大量消耗能源後,大部分要在膳食中得到良好的補充來滿足和機體的需要。在各種營養素補充時必須要合理的比例,對運動員恢復也相當重要。運動員要有一日三餐的良好習慣,必要時每晚要在九時左右進行一次夜宵。確保不會因訓練消耗太多而產生營養不良,為盡快消除運動性疲勞。
Ⅳ 什麼是背轉身、 後轉身、 還有交叉步
給你個籃球常識知識看看吧
一1（1）傳、接球 。傳、接球是實現戰術組織配合的紐帶，它能把5名隊員連成一個整體，充分發揮集體力量，體現籃球運動特點。巧妙准確的傳球，能大亂對方防禦部署，創造更多、更好的投籃機會；穩定牢靠合理的接球，能彌補傳球的不足，從而協調連貫地完成傳球、突破、投籃等動作。
（2）三步上籃。三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習： 從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最後一步用左腳踏出 (並准備起跳)，跨最後一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球後方並靠近球底部)，左腳發力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈跳至最高點時，靠手腕發力(稱「挑籃」)將球送出
（3）運球。運球是控制球，支配球，組織戰術配合和突破對手的重要手段，也是大家喜愛練習的技術之一。要想熟練掌握運球技術，必須注意身體姿勢，手型，手按拍球的動作和球的運行軌跡之間的協調，這樣才能控制好球的反彈角度、高度和速度，做到得心應手。運球時，要減低重心，保持膝關節彎曲，上體稍前傾，抬頭，五指自然分開，用手指和手根部按拍球和控制球，並隨時用另一手臂、肩、軀乾和腿保護球。
（4）突破。突破是一種攻擊性很強的技術，是完成個人進攻的主要手段。他是以運球和腳步動作為基礎，由蹬、跨、側身、探肩、推放球和加速等動作組成。
2（1）加強思想建設，貫徹素質教育 籃球課程在各級學校體育教學和課余校園文化生活中，已成為增進學生健康的身體教育手段和貫徹德、智、體、美全面素質教育有重要手段之一。因此，要引導學生形成正確的世界觀和人生觀，寓政治思想教育、道德素質教育和集體主義教育於籃球課程教學過程中。結合籃球運動集體性和對抗性的特點，可以通過課堂教學和課外活動培養學生堅強的意志品質、團結協作的精神、良好的心理素質、公平競爭的意識和良好的體育文化修養等。
（2）掌握專項知識和技能，進行能力培養
籃球課程的內容包括理論知識、技術和戰術三種主要形態，它們是相互作用和統一的整體。理論知識是掌握技術和戰術的依據，技術是戰術的基礎，使學生在掌握技術和戰術的同時掌握相關的理論知識是籃球課程的重要任務。能力培養包括身體素質、專項知識運用能力的培養。身體素質是從事各項體育運動的物質基礎。籃球運動本身需要運動者具備跑、跳投等多種運動技能，通過籃球運動的學習可以活躍學生身心，促進身體正常發育，提高機能素質，增強體質。
學生專項知識運用能力的培養主要包括教育能力、教學能力和處理人際關系的協調能力。教育能力是指用籃球運動作為健身手段，對不同年齡、層次和健康水平的人進行指導，促進身心健康。教學能力是進行籃球教學和訓練所必備的能力，它包括講解、示範、組織教學能力，判斷和糾正錯誤的能力以及處理突發事件的應變能力等。
籃球運動有人體基本活動跑、跳、投和籃球基本技術和戰術。經常參加籃球運動，可以提高跑、跳、投等基本活動能力，發展靈敏、速度、力量和耐力等身體素質，促進青少年的身心正常生長發育。
籃球運動是在團體間對抗和變化條件下進行的，對提高神經系統的靈活性，應變能力和大腦的分析綜合能力都具有重要作用。
從事籃球運動，有利於提高群體意識，團結合作，頑強拼搏的意志品質和良好的心理素質。
3 （1） 裁判員應是一名主裁判員和一名副裁判員。他們應得到記錄台人員和技術代表（如到場）的協助。
此外，國際籃聯的適當部門如地區委員會或國家聯合會有權運用3人裁判制，即一名主裁判員，兩名副裁判員。
（2） 記錄台人員應是一名記錄員，一名助理記錄員，一名計時員和一名24秒計時員。
（3）可有一名技術代表到場。他應坐在記錄員和計時員之間。
在比賽中他的職責主要是監督記錄台人員的工作，並協助主裁判員和副裁判員使比賽順利進行。
（4） 必須充分強調：擔任一場比賽的裁判員不得與比賽雙方的組織有任何方式的聯系。
（5） 裁判員、記錄台人員和技術代表要按照這些規則來指導比賽並無權同意改變這些規則。
（6）裁判員的服裝應由灰色上衣、黑色長褲、黑色襪子和黑色籃球鞋組成。
（7） 對於國際籃聯主要的正式比賽，記錄台人員應著裝一致。
二1.所謂健康，不僅僅是指身體的不虛弱，沒有疾病，健康的人，其身體、精神、社會適應能力都應處於良好狀態。
（1）、精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。
（2）、處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無巨細不挑剔。
（3）、善於休息，睡眠良好。
（4）、應變能力強，能適應環境的各種變化。
（5）、能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
（6）、體重得當，身材勻稱，站立時頭、肩、臀位置協調。
（7）、眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎。
（8）、牙齒清潔，無空洞，無痛感，牙齦顏色正常，不出血。
（9）、頭發有光澤，無頭屑。
（10）、肉、皮膚富有彈性，走路輕松有力。
2.簡述消除運動性疲勞的幾種方法。
充足睡眠
睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。運動者每天應保證8一9個小時的睡眠，使機體處於完全放鬆狀態。
按摩
通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，因疲勞引起的神經調節紊亂消失，還可促進血液循環，加強局部血液供應，消除疲勞。按摩時以揉擔為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運動結束後或晚上睡覺前進行。
整理運動
劇烈運動後驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血迴流，使血壓降低，引起不良反應。因此，運動後應做整理運動，動作緩慢、放鬆，使身體恢復。
溫水浴 ：有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液循環，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15－20分鍾。
葯物療法 ：使用維生素或天然葯物，能有效調節人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環，補充肌肉營養。目前，常用葯物有維生素B1 、B12，維生素C、E、黃芪、刺五加：人參、冬蟲夏草和花粉等。
合理安排膳食 ：疲勞時應注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1 ，應選吃富有營養和易於消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。簡述消除運動性疲勞的幾種方法。
充足睡眠 ：睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。運動者每天應保證8一9個小時的睡眠，使機體處於完全放鬆狀態。
按摩 ：通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，因疲勞引起的神經調節紊亂消失，還可促進血液循環，加強局部血液供應，消除疲勞。按摩時以揉擔為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運動結束後或晚上睡覺前進行。
整理運動 ：劇烈運動後驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血迴流，使血壓降低，引起不良反應。因此，運動後應做整理運動，動作緩慢、放鬆，使身體恢復。
溫水浴 ：有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液循環，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15－20分鍾。
葯物療法 ：使用維生素或天然葯物，能有效調節人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環，補充肌肉營養。目前，常用葯物有維生素B1 、B12，維生素C、E、黃芪、刺五加：人參、冬蟲夏草和花粉等。
合理安排膳食 ：疲勞時應注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1 ，應選吃富有營養和易於消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。
3.首先，傷後要避免繼續負重或行走，症狀重者可採取舒筋理筋手法治療：讓患者端坐或仰卧，醫者一手握住傷側足跟，另一手握足尖，先將踝關節緩慢地拔伸，待片刻後做踝關節的背伸、屈、內翻和外翻動作，並同時緩慢地捋筋通絡，切忌僅在傷痛局部手法按揉。然後，用綳帶或寬膠布將患側足踝背伸90後輕度外翻位包紮固定，限制行走。3周後解除固定，練習步行。同時可以服用些活血化瘀類葯物，以促進損傷組織的修復。對於症狀輕者，可在傷後即用冷水或冷毛巾外敷並抬高患肢。因為冷敷能使血管收縮，減輕局部充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮痛的作用。因此在急性扭傷後，應施行局部冷敷，並且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液迴流，不至於使血液瘀積於血管損傷處。如果踝部扭傷已超過24小時，則應改用熱敷療法。因為熱敷能改善血液和淋巴液循環，有利於傷處淤血和滲出液的吸收。
4 在體育運動中，出現昏厥的原因是什麼？預防措施包括哪些？
可能原因 在運動中，由於腦部供血不足，達到一定程度時，即可發生一時性知覺喪失，這一現象稱為運動性昏厥。
病因 ：（1）心源物昏厥。由於心律失常，心肌梗塞等原因引起心搏出量急驟降低所致。特別常見於房室傳導阻滯，室性陣發性心動過速等。
（2）、反射性昏厥。這是一種常見的昏厥。（1）由於迷走神經張力增高。（2）體位性暈厥，多在卧位轉成直立時發生。（3）頸動脈竇過敏性昏厥。
（3）、排尿性昏厥。在排尿時或排尿後突然發生，多見於男性，尤易於夜間起床排尿或蹩尿過長時出現。
（4）、腦源性昏厥。由於顱內外腦血管病變或血管運動中樞本身受損引致的昏厥。
（5）、其它昏厥。常見於有慢性阻塞性肺部疾病或伴有肺氣腫者。失血失水性昏厥，可由各種原因引起的急性大量失血失水，有效循環量急驟減低所致，高山適應浪和低血糖性昏厥，系由於吸入空氣中氧含量和血糖含量不夠所致。
應對措施 ▲切忌在飢餓的情況下參加運動，跑步後不要立即停坐下來。▲久蹲後不要突然起立。▲平時要加強健身鍛煉，以增強體質。肌肉酸痛
5.跑步、球類、游泳、引體向上、俯卧撐、收腹舉腿、雙臂屈伸
Ⅵ 體育小知識
1.運動創傷知識簡介
2.預防運動損傷的原則
3.運動損傷的治療原則
4.運動後機體的恢復手段
5.運動損傷後的康復訓練
6.運動後機體各個部位的恢復
7.運動損傷的具體處理方法
8.小腿抽筋怎麼處理
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
主題：1.運動創傷知識簡介
一、運動創傷分類
（1）運動技術傷。與運動技術特點密切有關。少數為急性傷，如肱骨投擲骨折，跟腱斷裂，多數為過勞傷。
（2）非運動技術傷。多數為意外傷。
二、運動創傷的防治重點
運動創傷由於運動項目很多，因而傷種很多。運動創傷的特點和防治重點，從發病率上看，各個項目及各個部位的創傷各不相同。但總的來說小創傷多、慢性傷多，嚴重及急性傷少。根據2725例運動創傷病例分析，骨折僅2.5%，脫位0.5%。這些慢性小創傷，有的是一次急性損傷後處理不當，訓練過早而變成慢性的傷，而更多的是由於運動量安排不當造成局部過勞，許多細微損傷逐漸積累而成的過勞傷，屬於運動技術傷。這類小創傷對非運動員來說常常不算什麼傷，也不影響日常生活，而對運動員卻嚴重影響訓練計劃、成績提高及運動壽命。這些慢性小創傷一般都是病期較長治療不易，而且可發生於各種組織
（1）肌肉、肌腱及韌帶等慢性小創傷：這類慢性損傷主要的病理變化是纖維結締組織的損傷性炎症及變性。其中發生在腱止裝置部分的細微損傷，俗稱「末端病」，是治療最困難的運動創傷之一。例如肩袖損傷、棘間韌帶變性、臏腱損傷、半腱半膜股二頭肌腱損傷等等。表現為軟組織的玻璃樣變、纖維變、截斷變、小動脈增生及硬化，有時變性的組織中出現鈣化骨化現象，因而治療較困難。除上述者外，脂肪組織及滑囊也可因慢性細微損傷而發生炎症。例如膝的脂肪墊損傷，膝外側疼痛綜合症等。
（2）關節軟骨損傷:其主要病理表現為軟骨的退行性變。如髕骨軟骨（10.51%）、各個關節的骨性關節病等。這種損傷.可在一次急性外傷中發生（骨軟骨骨折、軟骨骨折、軟骨剝離），但大部系勞損致成。髕骨軟骨病約68%、足球踝64%、肘的骨關節病59%是因勞損所致。這種軟骨損害，到目前為止大多認為軟骨損傷後不能再生，或僅有不完全的再生，即一旦受傷就必然下永久性損害，因而治療也是較困難的。這也是目前影響運動員健康，妨礙成績提高與運動壽命的嚴重傷種。必須注意預防。
（3）骨組織的勞損:最多的是疲勞性骨膜炎及骨折。可發生於鎖骨、脛腓骨、跖骨、足舟骨，脊椎椎板、髕骨、股骨與第1、2肋骨等。骨勞損的另一類型是骨軟骨炎。如脛骨結節骨軟骨炎、跟骨骨骺炎、肱骨小頭骨骺炎、髂骨坐骨骨骺炎、足副舟骨損傷、脊椎椎體骨骺炎（不是青年性圓背）、手腕骨的骨軟骨炎（舟狀骨、月狀骨及頭骨）、恥骨骨軟骨炎等等。目前訓練多由獐開始，各種化骨中心的慢性損害的防治，從長遠的角度來看，必須予以重視。
根據以上所述，在預防時，應抓新傷的及時而正確的處理，更重要的是正確的排運動員的訓練以防各種組織的勞損傷（包括日常及傷後訓練）.
三、運動創傷的發病規律：
醫生、教練及運動員掌握運動創傷的發病規律，並採取適當的預防措施，對防治運動創傷有非常重大的意義。
（1）體操運動員易傷腰（腰部肌肉盤膜纖維炎、脊椎棘突骨膜炎以及椎板骨折）、肩（肩袖損傷及肱二頭肌長頭肌腱腱鞘炎）、膝（伸膝腱膜炎、髕骨軟骨病及半月板）損傷、腕（伸屈肌腱腱鞘炎）。
（2）投擲標槍運動員易傷肩（肩袖）損傷、肘（肘內側副韌帶損傷及骨關節病）及腰（肌肉盤膜纖維炎）。鐵餅運動員易傷膝（髕骨軟骨病）。
（3）籃球運動員易傷膝（髕骨軟骨病、半月板及副韌帶損傷）。
（4）跨欄運動員易傷大腿後部肌肉。
其他項目也是如此，特別是慢性損傷。為什麼會有這種規律呢？
（1）運動項目的特殊技術要求
（2）某些部位的生理解剖弱點
以上兩個因素如果由於某種主觀原因同時起作用，如訓練過度就容易發生運動專項損傷。例如，籃球運動員最易傷膝。就籃球的基本技術來看，主要特點是膝於半蹲位滑步、進攻、防守、制動、踏跳與上籃。這些動作都要求膝於半屈曲位（30度角）屈伸與扭轉，而膝的這個角度，又恰恰是它的生理弱點，因為膝的上下杠桿較長，半屈時膝的內、外及直字韌帶，以及兩側肌肉，都處於較鬆弛狀態，不能保護膝的穩定，因此，易於發生韌帶或半月板損傷；另外由於這時膝的穩定，主要是依靠四頭肌的作用來完成的。因此這時髕骨既要保護關節的穩定，又要根據籃球動作的特點伸膝「發力」，這就很易使髕骨軟骨磨損出現髕骨軟骨病。鐵餅運動員易發生此病的道理也是如此。
從另一角度來看，在身體的各個部位如肩、肘、踝、膝、腕、腰等，其發病情況不完全相同，肩部肩袖損傷的發病率60.87%，肘內側副韌帶48.48%，腕的各種腱鞘炎43.98%，腰背部肌肉盤膜炎58%，膝部髕骨軟骨病40.48%，踝部外側副韌帶損傷55.77%等等，也說明這些發病率高的解剖部分是該部的易傷弱點，如果再加上運動特點的要求，自然就容易受傷。認識了這些規律，就可以在治療與訓練中注意。
四、運動創傷的直接原因：
人體的某些部分有解剖生理弱點，運動技術對身體某些部位有特殊要求這是客觀存在的，有了它只能說有了發生外傷的可能，但不一定都發生外傷。事實上，有不少運動員，經過多年訓練，成績穩步提高而未發生外傷。分析起來，直接引起外傷的原因如下：
（1）訓練水平不夠一般來說，「訓練」必須包括四個內容，即一般身體訓練、專項技術訓練、戰略戰術訓練及心理道德品質的培養。很多人對訓練內容不全面致成外傷或使外傷加重的原因卻認識不足。從生理學的角度講，無論那一中內容的訓練都是條件反射的建立過程。在這個過程中，專項技術訓練不夠，動作要領掌握不好（條件反射的定型還不鞏固），就容易發生外傷。一般身體訓練（包括力量、速度、耐力與靈敏）不夠，也是發生運動創傷的重要原因，卻往往被忽略。為什麼一般身體訓練不夠，也容易受傷呢？以體操為例，體操運動員的踝和肩最易受傷，這主要是由於這些部位的肌肉和腱力量不夠。如果力量強、肌肉的彈力大，就會使關節更穩定，減少該部肌腱拉斷與磨損的機會。「缺乏耐力」致傷的更多，常常看到某些體操運動員，比賽最後幾個項目時受傷，這主要是由於耐力不夠出現疲勞所致。這時由於大腦皮層的活動處於抑制狀態，致使已建立起來的鞏固的條件反向性聯系受到影響――心臟血管系統不能供應足夠的養料，肌肉關節反應遲鈍――結果動作失誤（甚至很有經驗的運動員也易失手）。「速度的培養不夠」也能致傷。總而言之，通過一般身體訓練，就可以在大腦皮層內建立各種各樣的條件反射性聯系，有了這個基礎，再學習新的技術，就容易掌握。因戰略戰術培養不夠而致傷的較少。因為它是通過個人技術表現出來的，也容易被忽略，如長跑時由於耐力速度的分配不當，而引起的過度緊張和外傷。根據上述，從生理上來講，無論哪一種訓練，都是條件反射性聯系的建立過程，要成為一個全面訓練的運動員，就需要一定的時間，要有長遠的訓練計劃，才能打下良好的基礎。
（2）比賽、教學或教練課組織得不好屬於這方面致傷的，有以下幾類：
1、 缺乏醫務監督：在比賽或訓練時，缺乏醫務監督，或因教練員、運動員不重視醫生的意見，允許傷病或過度疲勞的運動員參加比賽或訓練，常常容易引起創傷或促使運動員傷病加重，甚至引起更不幸的後果。
2、 不遵守訓練原則：訓練原則，包括自學性或積極性原則，直觀性原則，系統性和循序漸進性原則，個別對待和鞏固性原則。在教練過程中，不遵守這些原則也易發生創傷。循序漸進與系統性原則對預防傷害有很大意義。從一次訓練課或比賽來講，也需要循序漸進。我們知道，每一次課或一次比賽都要作準備活動。准備活動的意義有二：一是通過全身各關節肌肉的活動加血液循環，使肌肉得到充分的血液，增加力量和彈性，並免於受傷，二是恢復因休息而減退了的條件反向性聯系，例如要參加足球比賽，就必須練帶球、頂球與傳球。准備活動之後，肌肉彈性提高了，必要的條件反射恢復了，心跳與呼吸次數加快了，其他內臟系統也活躍起來，其程度已近似比賽狀態，這時參加比賽就容易適應。反之，不做好准備活動，肌肉僵硬、發揮技巧的條件反射未得到恢復，就會引起外傷。對不同性別、年齡和不同項目的運動員，無論傷病與否，都須要個別對待。如果不個別區別地給以同樣大的運動量與強度，學習同樣難度的動作，這樣，對素質較差的運動員就容易受傷，而對已傷的運動員也勢必加重。
(3）缺乏保護，競賽組織安排不當，場地器材、保護服裝的損壞或不符合要求。
(4)運動員的生理狀態不良如疲勞狀態或患病或病後恢復階段。
(5)不良的氣候因素。
（五）動創傷的治療原則:
合理安排傷後訓練這是治療運動創傷的首要內容，其意義在於:
(1) 保持運動員已獲得的良好訓練狀態，使一旦傷愈即能投入正規訓練。
(2) 防止因傷後停止訓練而引起的各種疾病。
(3) 運動外傷特別是慢性小創傷和訓練的技術動作有關。因此，在治療時應停止或新生活這些受傷動作的練習。否則邊治療，邊作受傷動作的訓練，自然創傷是很難治癒的。
(4) 訓練還能加強關節的穩定性、適應性、並改善傷部組織的營養代謝。
主題：2.預防運動損傷的原則
預防運動損傷的原則為：
1.加強訓練工作，遵守訓練原則。
2.加強運動中的保護與幫助：教練員保護與幫助的方法不當（如體操），或缺乏保護與幫助，都會引起外傷，對運動員來說也應學會摔倒時的各種自我保護方法，如落地時用適當的滾翻動作以緩沖外力等。另外，運動員還應學會各種支持帶與保護帶的使用方法及注意事項，各種保護器材護具及場地也應合乎防傷的要求。例如海綿坑、墊等是體操訓練高難動作不可缺少的設備。
3.加強對運動員的醫務監督工作
主題：3.運動損傷的治療原則
由於運動技術的難度高、強度大，對骨關節的負擔重，又要按期比賽，爭取最好成績的任務，因此，運動損傷治療的要求很高。其原則是：
①合理安排傷後訓練：這是治療運動損傷的首要內容。為了使運動員能保持已經獲得的訓練水平，一旦傷愈即能迅速投入正規訓練，防止因傷後突然停訓而引起的「停訓綜合症」。通過肌力練習防止傷部肌肉萎縮，加強關節穩定，促進血液和淋巴循環，改善傷部組織代謝與營養，消除粘連，縮短修復時間，運動員受傷後應晝避免完全停止訓練。為達到合理安排的目的，必須採用三結合的工作方法，亦即醫師根據傷情、損傷機理、解剖弱點等，提出應避免或減少哪些動作，應加強哪些肌肉的練習，然後教練提出全面及傷部訓練的具體計劃交運動員研究試用，並詳細記錄其反應，以後再共同制訂新的計劃。只有這樣反復實踐才能使訓練安排較為合理。
②使用粘膏支持帶或保護帶：其目的是防止再傷和保護已傷關節，使運動員能迅速投入訓練。
③局部治療「如按摩、理療、外敷葯、局部封閉（常用的有奴佛卡因、可的松類葯物、透明質酸酶、糜蛋白酶、生理鹽水、10%葡萄糖液、當歸注射液等），其作用是消炎止痛、改善傷部代謝、消除水腫、加速癒合、消除於痕粘連與攣縮等。均有一定效果，但應用必須適時適當,尤其是封閉類葯物不可經常使用，否則會引起粘連，軟組織的脆性增加，更加容易受傷。
④注意全身治療：運動損傷的發生常與全身狀態不良有關。治療時也應注意改善全身狀態，如內服中葯，補給維生素B、C、E等。
主題：4.運動後機體的恢復手段
1.醫學生物學的恢復手段:水浴,按摩,蒸氣浴,電興奮,鹽浴,電睡眠,蘇打碳酸浴,紅外線照射等.
2.增加營養加速恢復:這里需要注意的兩個問題:一是機體在承受不同負荷後,缺什麼補什麼,而不時吃的越多越好.二是人們在試圖尋找既能提高運動能力,又對審議無副作用的營養劑.例如:麥胚油.運動員長期服用對增強體力,加速恢復都有良好的作用.還應當注意各種營養素的合理搭配.例如運動後吃不同的糖,對身體不同部位糖儲存的恢復就有不同的影響.果糖有利於肝糖元的恢復,葡萄糖和澱粉有利於肌糖元的恢復.一般人每天沒千克體重攝入一克蛋白質就夠了,運動員則要增加一倍,舉重運動員則要更多,因為肌肉的增長主要靠蛋白質,若供應不足就會造成運動性疲勞.維生素更是運動員不可缺少的重要組成部分,它與運動能力的恢復有著密切的關系,維生素在體內不能合成或合成不足,必須由事物供應,所以要注意食品的種類和數量.
當前有些運動員靠興奮劑來加速身體的恢復,因其副作用大,應當禁用!!!
3.教育學的手段和方法:為了加速運動員的機體恢復,應當根據負荷的性質,決定間歇的時間和方式;在訓練課中穿叉和採用一些輕松愉快,富有節奏性的訓練手段,以利於恢復;根據人體生物鍾的規律,安排好每天的訓練時間,成為一種習慣性的定型,節省神經能量,也有利於機體的恢復.
4.心理恢復手段:主要利用心理暗示,放鬆訓練,氣功,生物反饋等手段進行恢復.還可以利用運動員的業余愛好,豐富其文化生活來轉移注意力和精神緊張.
5.利用活動性休息來加速恢復:休息有兩種方式,一種是靜止性休息,一種是活動性休息,為了加速身體疲勞後的恢復,應當兩種方式相結合.從代謝的角度來看,當運動致精疲力竭後,如果在恢復過程中能進行輕微的活動,肌肉和血液中的乳酸消除比運動後靜止休息要快的多.所以說,運動後的積極性休息能加速恢復,有利於在下一次運動或比賽中取得好成績.
主題：5.運動損傷後的康復訓練
運動損傷後的康復訓練
運動損傷的治療其重要的任務是使傷者早日恢復訓練，按時參加比賽。因此，傷後的康復訓練較一般人更具有特殊意義。
急性運動損傷的康復訓練 不同的組織有不同的損傷病理，康復訓練原則也不盡同。
（1）韌帶損傷：捩傷者傷後1~2日即可粘膏支持帶保護下開始練習。韌帶部分斷裂固定3周，全斷裂固定3~6周。時間長天資因部位而不同，踝短、膝長。固定期間除應作全嶴活動外，局部關節周圍的肌肉也應作一定活動，運動量逐漸增加。例如膝側副韌帶斷裂，早期應行股四頭肌抽動練習，每日兩組，各30~40次，數日後作直抬腿練習。去固定後應行直抬腿負重練習，膝屈曲練習（被動和主動），蹬自行車練習，伸膝抗阻練習及負重蹲起。踝韌帶斷裂固定期應做趾的伸屈練習，去固定後注意增強踝周圍肌力特別是後部肌群的練習，如提踵、足尖站、足尖走等，以增加踝的穩定性。陳舊損傷未經修補者成尤應注意這些鍛煉。
運動損傷後的康復訓練：
（2）肌肉斷裂：肌肉完全斷裂的訓練原則與肌腱斷裂時相同。肌肉部分斷裂則不同，道德應將傷肢放在將損傷肌肉拉長的位置，用石膏固定或行姿勢治療。目的是使傷肌纖維不致因瘢痕攣縮而變短，以致運動時道德受拉，而正常肌肉纖維卻不能發揮作用。以國繩肌部分斷裂為例，受傷一周後即可開始行拉長傷肌的練習，取坐位，傷膝伸直，健足放患腿下向前彎腰，漸使瘢痕拉長。也可俯卧位行增加國繩肌肌力的抗阻練習。傷後一個月可正式訓練。
（3）關節軟骨損傷：傷在非持重區，手術切除關節游離骨片後，傷口癒合即可持重。並練習屈伸及肌肉力量。一個月後可參加正式訓練。傷在持重區，如為無錯位的骨軟骨骨折應固定六周，同時做全身及關節周圍肌力練習。損傷或手術的部位在關節持重區，由於新生的肉芽創面要通過壓磨才能形成玻璃軟骨，又不能因活動引起組織脫落或出血，故傷後或術後二周即應做不負重的關節伸屈活動。4至5周後下地持重，約半年後傷部軟骨面轉化為正常關節軟骨，始可開始正規訓練。
慢性損傷康復訓練 其運動量，可根據症狀輕重、損傷病理、個人特點及項目技術要求進行安排。以肩袖損傷為例，僅某一動作痛，准備活動後不痛者可正常訓練 。平時痛准備活動後不痛者應減量訓練，准備活動後仍痛者應局部停訓。
糾正錯誤動作的練習：如投槍肘患者應強調投擲時前臂旋前屈腕出槍，以防肘的過伸與外展。俯卧式跳高時，制動腿的起跳角應為170度或稍大。小於140度易患髕腱腱圍炎，改進角度即可使髕腱腿圍炎患者傷痛減輕或漸愈。
發展代償功能的練習：如患投擲肘較重，肘部不能伸直者，即應改變訓練內容，重點發展前臂腹、肩、腰、膝等部位的暴發力，成績常可繼續提高，肘傷也不致加重。
加強關節穩定性的肌力練習：如肩袖損傷時應加強三角肌肌力的訓練以保護肩袖肌群，方法是屈肘，肩側平舉，置杠鈴片作大重量負重練習，既可保證正規訓練，又可促使損傷痊癒；輕度髕骨軟化症患者常可通過120度角靜蹲來發展肌力，並消除症狀。蹲的時間由三分鍾開始，漸增至20分鍾，先空身蹲，後負重蹲。
消除粘連改進血運的訓練：如跟腱腱圍炎可用全腳掌慢跑治療，距離100米開始，漸增至200米。
發展肌力協調性的訓練：如國繩肌易傷者應注意發展國繩肌肌力，使與股四頭肌肌力保持比例平衡。
主題：6.運動後機體各個部位的恢復
1.運動後能源物質的恢復
從有機體對物質能量的消耗與恢復看,可分為三個階段.第一階段:運動時能量物質的消耗大於恢復,所以能量物質減少,各器官工作能力下降;第二階段:運動後能量物質的恢復大於消耗,所以能量物質和各器官工作能力逐漸恢復到原來的水平;第三階段:超量恢復階段.運動時消耗的能量物質不僅恢復到原來的水平,而且在一段時間內甚至超過了原來的水平,只是過一段時間後又逐漸回到原來的水平.
運動後,人體能量物質的恢復和各器官生理功能恢復過程的長短,以及超量恢復的程度,與負荷的大小(消耗程度),運動性質,運動強度與持續時間,運動員的訓練水平,各器官系統的機能狀態,以及年齡和恢復措施的安排等因素密切相關.
超量恢復機制是訓練----提高----再訓練----再提高的生理生化基礎.研究表明,超量恢復現象是客觀存在的.
2.心血管功能的恢復
運動員在負荷是的心率最高可達220次左右,每搏輸出量可達212毫升,每分輸出量(心率*每搏輸出量)可達40升.這時由於運動負荷時心率和每搏輸出量皆增加,從而提高了每分輸出量.而血壓的變化在運動一開始時收縮壓升高,隨著運動強度逐漸增加,直到最高值.舒張壓保持不變或略下降,這是為了保證機體運輸各種物質的需要.
心血管功能的恢復具有一種特殊的規律:即負荷的即刻和前一半的恢復過程很快,約占恢復值的70%左右,而後一半的恢復過程很慢.例如:跑400米,跑後的心率為200次,如果測量每分鍾的脈搏,就會發現前2分鍾的脈搏很快降到每分鍾120次左右,而完全達到運動前的水平,則要十分鍾左右.掌握了這一規律,對安排符合間歇,確定訓練手段是很有意義的.例如,間歇訓練法的間歇時間,往往都是以心率作為恢復的客觀指標,一般間歇心率不得而知低於120-130次,即進入下一次練習,才會得到較好的訓練效果.
3.呼吸功能的恢復
運動訓練使呼吸功能發生變化是保證氧運輸的重要條件之一.經過訓練,安靜時呼吸頻率可由原來的每分鍾16-18次,減少到8-12次,呼吸深度增加300多毫升,膈肌的升降幅度可增大兩厘米左右,呼吸差可由原來的5-7厘米增加到9-15厘米,這些變化都可以使呼吸表面積擴大,彌散氣體的能力提高.經研究證明,運動員在呼吸功能恢復過程中,血液的氧合作用的恢復比非運動員快的多.
為了加速運動後呼吸功能的恢復,使機體獲得更多的氧氣和呼出二氧化碳,必須講究呼吸方法.有些運動員在運動後只做些表淺的過度換氣,這樣起不到什麼作用,重要的是加深呼吸,深度要達到本身肺活量的60%以上,要特別注意加深呼氣,只有把氣呼出去,肺內的氣體容積減少了,才有可能使吸氣的容積增加,才能吸進更多的新鮮空氣,消除運動時的乳酸,償還氧債,加速身體機能的恢復.
4.肌肉系統功能的恢復
訓練後除了觀察到肌肉的體積及形態的改變之外,同時也有生物化學的化.ATP,CP和糖元的濃度,肌紅蛋白的濃度等指標都會有顯著變化.
加速肌肉恢復的方法很多,如按摩,淋浴,理療等.但是特別要提到的是運動員主動的自我放鬆練習,實踐證明,採用這種方法的運動員,肌肉僵硬現象消失的快,肌肉酸痛顯著減輕.
5.神經系統功能的恢復
就人體的器官而言,疲勞首先出現在神經系統因此恢復首先也是在神經系統,心血管及呼吸功能的恢復次之,最後才是肌肉的恢復.了解了這一順序,對合理安排各種訓練內容和手段有著實際意義.
運動員都有過在比賽中心理緊張的體驗,心理活動來源於大腦皮層的高級神經活動.當大腦皮層發生疲勞時,注意力,反應力,應變能力都會下降,為此研究神經系統的恢復可採用測反應速度,及建立分化抑制的准確程度等指標來評定大腦皮層的恢復情況.
對於協調性和技術難度特別高的練習,在每次練習之間應注意神經系統的恢復.但是有些教練員和運動員往往只注意肌肉的恢復.人是一個整體,中樞神經是控制系統,而肌肉和內臟是被控制器官.所以神經系統功能的恢復也很重要.
主題：7.運動損傷的具體處理方法
對於經常參加健身運動的人們來說，各種各樣的運動意外傷害都有可能發生。對付常見的運動損傷的方法是：「冷敷」「熱攻」，中西醫結合，而且一定要注意治療時機。
「冷敷」就是利用比人體溫度低的冷水、冰塊等刺激患處進行初期治療，有止血、退熱、鎮痛、麻醉和消腫的作用。方法是將毛巾浸透冷水後放在傷部，兩分鍾左右換一次；或者將冰塊裝入塑料袋內進行外敷。在遭到挫傷、關節韌帶扭傷、早期肌肉拉傷等急性閉合性軟組織損傷時，通過這種方法可以使血管收縮，減輕局部充血，抑制感覺神經，緩解症狀。冷凍療法適用於急性閉合性軟組織損傷，如挫傷、關節韌帶扭傷、早期肌肉拉傷等。受傷後２４至４８小時以內，採用這一方法比較有效，但超出這一時間，就應該採取熱敷的治療方法。」
「熱攻」就是通過熱療，促使局部血管擴張，改善血液和淋巴循環，促進淤血和滲出液的吸收，具有消腫、散淤、解疼、鎮痛、減少粘連和促進損傷癒合的作用。常用方法是將毛巾浸透熱水或熱醋後放於傷部，每次敷３０分鍾左右。熱敷法適用於急性閉合性軟組織損傷的中期、後期和慢性損傷。
「冷敷」「熱攻」能夠較好地對付早期運動損傷。但對於一些舊傷，就需要通過中西醫結合治療，才能更好地祛除病根。這些方法包括中醫葯物療法和西醫手術治療。
中醫葯物療法主要是利用各種草葯的不同葯理葯性，通過外敷，實現退熱、消腫、止痛、舒筋、續斷生新的功效，一般來說，內服雲南白葯、跌打丸、七厘散、三七片、傷痛寧片等中成葯，可以起到活血散淤、消腫止痛的作用。
主題：8.小腿抽筋怎麼處理
抽筋在運動生理學上叫「肌肉痙攣」，是指肌肉不由自主地強直收縮。體育鍛煉中，最容易發生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌。主要原因是：
（1）體內失鹽過多。在進行劇烈運動時，由於身體大量出汗使體內鹽分失去過多，破壞了體內電解的平衡，由於體內氯化鈉含量過低，引起肌肉神經的興奮性增高而使肌肉發生痙攣。
（2）肌肉收縮與舒張失調。運動中，由於肌肉快速連續收縮，放鬆的時間太短，破壞了肌肉收縮與舒張交替進行的協調關系，引起肌肉痙攣。這種強烈收縮抑制舒張的痙攣情況在肌肉疲勞時更易發生。
（3）冷刺激。在寒冷的環境中進行體育活動時，如果沒有充分的准備活動，肌肉受到寒冷刺激的時候，常引起肌肉痙攣。
發生肌肉痙攣時，局部肌肉堅硬或隆起，劇烈疼痛，且一時不易緩解。有的緩解後，仍有不適感並易再次發生痙攣。
肌肉痙攣發生時，一般通過慢慢加力、持續牽拉的方法，就可使痙攣的肌肉得到放鬆並消除疼痛。小腿抽筋時，可平躺地上，用異側手抓住前腳掌，伸直膝關節用力拉；也可平坐或仰卧，伸直膝關節，同伴雙手握其足部抵於腹，痙攣者軀干前傾適度用力，同伴用手促其腳背緩慢地背伸，同時推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痙攣緩解。
Ⅶ 關於體育運動的論文範文
體育運動 越來越成為素質 教育 下的一個重要的學科，體育運動能夠鍛煉人們的身體，同時體育運動相關的論文也有很多。下面我整理了關於體育運動的論文，供你參考。
體育運動的論文 範文 篇一
淺談運動性疲勞的產生和恢復
很多人在運動之後都叫苦連天,渾身酸痛，好幾天都感覺很累，緩不過來。這很正常，運動量大了或者改變訓練 方法 ，許多健身 愛好 者就會感覺疲勞。可是，身體累，大多數人都認為需要好好補補，但好好吃就能補回來嗎?怎麼才能科學的恢復過來呢?很多人都存在這樣的疑問。疲勞是一種生理性現象，只要不是因為疾病所造成的或者是過度疲勞，一般不影響身體健康。人體生理學認為疲勞對人來說是一種保護性的機制。同時疲勞又是一種運動量的標志。對參加體育鍛煉的人來說，疲勞是一種正常的反應，沒有疲勞就沒有超量恢復。當然前一次疲勞沒有消除而新的疲勞又緊接著產生，積累起來就會造成過度疲勞，不利於身體鍛煉，也不利於身體健康。因而及時有效地消除運動性疲勞顯得格外重要。下面我們就來探討一下。
一、簡述運動性疲勞
(一)概念及其發展過程
自1880年莫索(Mosso)研究人類的疲勞開始，距今已有100多年歷史了。許多著名學者從多種視角採用不同手段廣泛研究疲勞，並先後給疲勞不同的概念。在第五屆國際運動生物化學會議(1982)上對疲勞的概念取得了統一認識，即疲勞是：“機體生理過程不能持續其機能在一特定水平上和/或不能維持預定的運動強度。”這一疲勞概念的特點是：①把疲勞時體內組織和器官的機能水平與運動能力結合起來評定疲勞的發生和疲勞程度;②有助於選擇客觀指標評定疲勞，如心率、血乳酸、最大吸氧量和輸出功率間在某一特定水平工作時，單一指標或各指標的同時改變都可用來判斷疲勞。運動性疲勞是運動本身引起的機體工作能力暫時降低，經過適當時間休息和調整可以恢復的生理現象，是一個極其復雜的身體變化綜合反應過程。
(二)心理疲勞與身體疲勞
疲勞一般分為心理疲勞和身體疲勞。心理疲勞是由於心理活動造成的一種疲勞狀態，其主觀症狀有注意力不集中， 記憶力 障礙，理解、推理困難，腦力活動遲鈍、不準確。行為改變表現為動作遲緩，不靈敏，動作的協調能力下降，失眠、煩躁與不安等。身體疲勞是由身體活動或肌肉活動引起的，主要表現為運動能力的下降。身體疲勞分為全身的、局部的、中樞的、外周的等類型。身體疲勞常因活動的種類不同而產生不同的症狀。在運動競賽和運動訓練中，身體疲勞和心理疲勞是密切聯系的，故運動性疲勞是身心的疲勞。
二、消除運動疲勞
體育鍛煉後身體會產生一定的疲勞感，這主要表現在三個方面： 一方面是：社會科學論文肌肉力量下降，收縮速度放慢，肌肉出現僵硬、腫脹和疼痛，動作慢、不協調是肌肉疲勞的表現;第二方面是反應遲鈍，判斷錯誤，注意力不集中是神經疲勞的表現;第三方面是內臟疲勞，其表現為;呼吸變淺變快，心跳加快等。
由於運動量不同，每個人情況不一樣，產生的疲勞也有不同程度之分。一般將疲勞分成三個層次：輕度、中度和非常疲勞。運動後產生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時間內消除;中度疲勞通過採取一系列手段也很快能消除，不會影響身體;但如果重度疲勞不能及時消除，就會影響學習和生活，損傷身體。研究證明，運動員提高體育成績最關鍵的兩個條件是運動訓練的科學性和恢復手段的有效性，由此可見消除疲勞、恢復體力的重要性。
疲勞是由於活動使工作能力及身體機能暫時降低的現象。根據疲勞產生的機制和疲勞的分類，消除疲勞的途徑和方法如下。
(一)、消除疲勞的途徑
1.用各種方法使肌肉放鬆，如整理活動、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理療、按摩等，能改善肌肉血液循環，加速代謝產物排出及營養物質的補充。
2.通過調節神經系統機能狀態來消除疲勞。如睡眠、氣功、心理恢復、放鬆練習、音樂療法等。
3.通過吸氧、補充營養物質及利用某些中葯來調節身體機能補充機體在運動中大量失去的物質，促進疲勞的消除。
(二)、消除疲勞的方法
1、充足的睡眠
睡眠是大腦皮層抑制過程加深的結果，是正常的生理現象。睡眠時機體感覺減退，意識消失，全身肌肉處於放鬆狀態。睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。因此，我們要非常重視睡眠。青少年和成年運動員每天要保證8至9小時的睡眠，特別是在大運動量訓練和比賽期間，睡眠時間應適當延長，機體的疲勞能得到有效得恢復。
2、科學的整理活動
劇烈運動後驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血迴流，減少心血輸出量，致使血壓降低，造成暫時腦貧血，引起一系列不良反應，對機能的恢復、疲勞消除和肌肉酸痛的消除都不利。因此，在運動後應做適當的整理活動。做整理活動時量不宜大，動作盡量緩慢、放鬆，使身體逐漸恢復到安靜狀態，如進行慢跑、走或做放鬆操，同時進行深呼吸;也可隨音樂進行放鬆跳動等。若活動量過大則會超量恢復，疲勞不但不會消除還有增加。
3、按摩
按摩是加速疲勞消除的有效手段之一。目前常用的按摩方法有機械按摩(按摩椅、帶式按摩機、按摩床、滾動放鬆機和小型按摩器)、水力按摩、氣壓按摩以及人工按摩。通過按摩不僅能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，使因疲勞引起的神經調節紊亂消失，而且還可以促進血液循環和淋巴循環，加強局部血液供應，促進代謝產物的排出，加速疲勞的消除。
按摩的部位，根據項目的特點和疲勞程度而定，一般將按摩的重點放在運動負荷最大的部位。採用人工按摩時，肌肉部位以揉捏為主，交替使用按壓、抖動和扣打等手法;關節部位以揉為主，穿插使用按壓、搓和運拉，按摩開始和結束時用推摩和擦摩的手法，按摩可在運動結束與整理活動一並使用，也可在運動結束洗澡後或晚上臨睡前進行。當運動員非常疲勞時，需休息2至3小時再按摩。
4、溫水浴
運動後進行溫水浴，可刺激血管擴張，促進血液循環和新陳代謝，加速代謝產物的排出，改善神經、肌肉的營養，同時可使汗腺分泌增加，肌肉放鬆，達到加速消除疲勞的目的。溫水浴的水溫為40℃士2℃，每次10-15分鍾，勿超過20分鍾。
5、心理療法
心理療法主要是意念活動。運動後通過一定的套語暗示，可消除神經緊張、心理壓抑，降低中樞神經系統的興奮性，加速疲勞的消除和機能恢復。目前常用的有自我暗示和自我催眠。如：在全身自然舒適的狀態下進行暗示——“我躺在一個舒適的地方，空氣新鮮;我放鬆了，沒勁了，眼皮發沉，勁部放鬆，腰背放鬆，大、小腿放鬆，全身放鬆”。在設計暗示語時，勿須考慮語言修飾和語言的邏輯性。暗示放鬆時間為l0分鍾左右。
6、葯物療法
為了盡快消除運動性疲勞，可適當使用一些葯物，在排除興奮劑的前提下，盡量使用維生素或天然提取的專用葯物。這樣能有效地調節人體生理機能。加速新陳代謝，補充能量;減少組織的耗氧量，減少氧債，改善循環尤其是微循環，提高生物氧化過程，補充肌肉營養;調節中樞神經系統，擴張冠狀動脈。日前常用的有維生素B1、B12，維生素C、維生素E，黃芪、刺五加、參三七、人參、鹿茸、冬蟲草和花粉等。
另外，保持良好的心情，也能加快疲勞的恢復。
三、結論
總之，運動性疲勞雖然不是疾病，但疲勞得到累積的話，對人的身體各各機能也會有不良的反應，因此我們要及時的對運動性疲勞加以恢復。以上介紹的方法針對性強，沒有條件的，可以選擇幾種恢復法，如溫水浴、按摩、心理療法等，完全不用花費多少，就得到身體的放鬆和疲勞的恢復，何樂而不為呢。
體育運動的論文範文篇二
體育游戲是人們比較喜歡的 文化 娛樂項目之一，也是學校開展體育活動的一種有效方法。它作為一種活動形式，內容豐富，形式多樣，趣味性強。特別是在開發學生智力，增長知識，陶冶情操等方面具有積極作用。因此在體育教學中運用游戲教材這一藝術性來提高學生的學習興趣，調動學生的積極性 ，發展學生的身體素質，提高動作技術、技能，及時培養學生堅毅，勇敢頑強，機智果斷和集體主義觀念等優良品質，都是行之有效的。但是，在教學過程中，如何具體深入地運用游戲教材效果更好，更合理，值得我們進一步去研究和探討。下面我談談對此問題的幾點粗淺的體會和認識。
1.體育游戲在准備部分的運用 體育課的准備活動是體育教學中的一個重要環節。其部分主要任務就是用較短時間，迅速將學生組織起來，集中注意力，調動他們的積極性，使學生的機體從相對靜止的狀態進入到比較活躍狀態，為基本部分的教學做好准備。然而，大多數教師在體育課准備活動部分都採用常規性准備活動，讓學生繞操場慢跑幾圈，做幾節徒手操，身體各個關節活動一下就算完成。如果不管講授什麼內容，都千篇一律，長此以往，只限於這一種模式的情況，不但不能活動課堂氣氛，增加學生的興趣，而且對運動技術、技能的掌握也是不會達到良好的效果。因此，我們必須根據課程的內容，任務適時安排一些體育游戲來提高學習興趣。假如本次課的主要內容是雙手胸前傳球，如按上述准備活動的安排，達不到預期效果。在准備部分中，就可以以游戲的方法安排“頭上跨下傳接力”、“運球接力”等游戲，使學生在競賽中既活動了身體，又掌握了球性。
2.體育游戲在基本部分的運用 基本部分的主要任務是學習新教材、復習舊教材，使學生牢固掌握本學科的基本知識、技術、技能。各種基本動作只有在反復練習中才能達到熟能生巧、牢固的掌握。但多次重復某一動作，學生會感到單調枯燥。如，上 短跑 課時，過去就是一味強調反復練習次數，時間一長學生就產生了厭煩情緒，感到沒有意思，以至對體育課產生逆反心理。如果改變過去的那種單一的教學法，利用游戲競賽的方法，將全班學生按技能分成若干個組，進行綜合性的練習比賽。如，“迎面接力”，“15米行進間高抬腿——15米後蹬跑——15米沖刺跑”。通過這樣的安排學生不僅願意做，還會大大的增強運動負荷和練習密度，更重要的是動作技術的形成是在不斷的泛化，強化中實現的。所以我們認為提高學生的認識能力，掌握動作技術和技能，也只能靠不斷的反復練習，誘導強化從條件反射的建立和消退的生理規律來看，教學中只靠強硬的命令，沒有科學有趣的教法和組織形式是無濟於事的。因此在體育教學的基本部分啟發調動學生的學習積極性——游戲是一個不可缺少的有效內容。 再如， 長跑 項目是學生的頭痛的一個項目。如果教師始終採用一種練習方法進行教學，學生就會感到頭疼，單調，學習情緒和意志品質等方面都會受到一定影響。因此，教師在教學過程中，根據學生實際水平，結合教學內容把長跑課變成游戲課。如，採用“ 接力跑 ”、“追逐跑”、“領先跑”、“隊形變換跑”……這樣既能使單純的跑變成各種形式的跑，既調動學生學習積極性，又活躍了課堂氣氛，學生在良好的氛圍中完成教學任務。
3.游戲在結束部分的運用 結束部分的主要任務是有組織地結束教學活動，使學生身體逐漸恢復到相對安靜狀態。這部分的體育游戲做以動作緩和，運動量小的形式進行，為了不使學生興奮性提高，競賽性的游戲要少，相對間隔時間要大。主要以看、聽、說等形式進行，把音樂、舞蹈融進於練習之中，可以收到更好的效果，達到積極放鬆和恢復的目的。
4.運用體育游戲應注意的幾個問題 (1)體育游戲作為基本內容的輔助性練習和專項練習應緊扣課的基本內容.時間不要太長。游戲的動作必須在動作技術已經基本掌握的前提下來安排，對於動作要求高，難度大，危險性較大的內容，在選擇游戲進行專項練習時一定要慎重。否則易形成不正確的動作定型，給教學效果帶來不好的影響。 (2)在安排游戲過程中，學生性別不容忽視。在游戲創編和選用上，由於男女學生在心理、生理上發育的不同，從而使他們在身體素質，承受運動負荷大小不同，要求不能千篇一律。
體育運動的論文範文篇三
淺談 體操 教學中保護幫助“以人為本”
保護與幫助是體操教學的一大特點，也是體操教學中經常採用的手段和方法。在實際的教學過程中，正確的運用保護和幫助，有利於減輕練習者的心理負擔，消除顧慮，增強信心，預防運動損傷，便於盡快地建立正確的動作概念，掌握動作，提高動作質量。因此，加強保護與幫助在體操教學中顯得尤為重要。但在保護和幫助中，我們要體現“以人為本”的原則。
每個學生都有自己獨有的特點，有膽大粗心的，小膽心細的;對器材有畏懼心理而不敢做動作的等等，這些特點就要求教師在教中要根據學生的特點運用合理的保護幫助手段對其進行幫助，這就體現了“以人為本”的原則。
1.研究方法
本文通過文獻資料法、邏輯分析法、網路調查法等研究方法對本問題加以研究得出結論，供大家參考。
2.結論與分析
2.1 以人為本的詮釋
以人為本的直接解釋是以人為“根本”。
嚴格意義上說，以人為本是 人力資源管理 的范疇，建立健全人力資源管理機制才能真正做到以人為本。
“以人為本”的管理，指在管理過程中以人為出發點和中心，圍繞著激發和調動人的主動性、積極性、創造性展開的，以實現人與企業共同發展的一系列管理活動。
而我們在體操教學中，借鑒其原則，在保護和幫助中運用其原則，以學生為中心，調動學生的主動性、積極性、創造性，分好的幫助學生學習和完成動作。
2.2 保護和幫助的重要性
在體操教學中，因思想方面的原因造成運動損傷往往比例較大。其主要表現是准備活動不充分，沒有保護與幫助，麻痹大意等。出現這種情況，多因保護與幫助未引起師生的足夠重視，且未採取相應的保護 措施 ，包括教師自己進行和指定學生之間進行的保護與幫助。為此在體操教學中必須提高對保護與幫助工作重要性的認識，使教師和學生在實施保護與幫助時具有高度的責任感。不僅將其看做是有效的教學手段和教學內容。而且要認識到這是維護和增進學生身體健康，加速掌握動作技術進程的有力措施。克服“動作簡單，不必保護與幫助”的錯誤思想，做到耐心細致，即使沒有出現危險，也不能麻痹大意，防患於未然。一旦出現危險，要有捨己救人的精神，不惜一切竭力救援，使練習者擺脫險境。此外，教師除了指定有關人員實施保護與幫助外，應加強課堂紀律的教育，提高學生遵守紀律的自覺性。嚴密組織好課堂教學，合理運用教法，安排好運動強度和密度，為保護和幫助創造良好的條件。
2.3保護幫助在教學中的作用
2.3.1加速學生對難度動作的掌握
有的體操動作難度較大，練習者難以獨自完成，必須在保護幫助下完成，如雙杠的手倒立、跳馬的前手翻、吊環的後擺上、自由操的後空翻等。這些較難的動作，對於一般練習者的神經系統、心理素質和身體素質等有很高的要求，在練習過程中要想建立動作概念，掌握正確的動作技術必須在保護幫助下完成。
2.3.2消除練習者的恐懼心理
由於體操動作復雜多樣，在日常生活中不易見到，而在體操中是常見的。如回環、翻轉、騰越等。人在翻轉時處於騰空狀態，有時甚至要連續做幾個翻轉，這對人的心理壓力極大。要掌握正確的動作技術，只有反復實踐才行。由於人體在一些器械上處於一定的高度且有復雜的空間變化，因此有可能造成脫手碰撞等危險情況，容易使學生產生對器械的恐懼，為了保障學習的安全，在教學中要不斷地採用正確的保護幫助，使學生消除恐懼心理。
2.3.3根據不同的對象做到區別對待
對於不同的對象，不同的特點，在運用保護幫助上應做到區別對待。例如，對肥胖型的學生多助力，以誘導性助力幫助方法，逐步進人正式動作的練習。
3.合理運用“以人為本”原則
3.1保護幫助方法的“以人為本”
保護幫助方法分三種：准備活動中的保護幫助、器械上的保護幫助、他人的保護幫助。
在一般准備活動的基礎上需要強調的是，進人具體練習應有針對性地進行專項准備活動。如腕、頸、背等關節往往受傷比例較大一些，因此，在准備活動中根據上述部位的關節做專門的練習，注意局部負荷量，合理安排項目順序等，是值得教師認真對待的問題。在項目和動作的調配上，支撐項目和懸垂項目，跳躍項目和技巧項目，支撐和垂懸動作等不要重復進行。
在准備活動時要採用“以人為本”，掌握學生的興奮點，合理利用合理的活動幫助學生充分熱身，為下面的課程做好准備。學生中有好動的，你讓他跟你正規的做徒手操，拉柔韌，他沒激情。根本就熱不了身，極大影響下面的課程，那教師就可以採取別的方法幫助去熱身，比如，教師和學生互動做個游戲等，積極性起來了，也熱身了，目的達到了，那麼課也就能在學生積極性很高的情況下完成。這就從根本上發揮了“以人為本”的原則。
沒有保護與幫助的情況下造成受傷，除表明思想上不夠重視，缺乏嚴密的組織教學外，學生自我保護能力的欠缺是一個較嚴重的問題。由於學生的自我保護能力較差，在出現問題時，往往束手無策，不能“自護”。故進行保護與幫助時，要取得學生的密切配合。教師要在每個動作要領的示範講解後，及時向學生傳授保護與幫助的方法，使學生在練習中能獨立運用，這是不斷提高保護與幫助能力的重要措施。例如教會學生在出現危險情況時，順勢做曲臂、團身、滾動、下蹲等，保持全身肌肉緊張，減緩沖擊地面的力量，避免頭部直接觸地，此外改變動作性質和身體姿勢。中止練習，緊握器械等亦是自我保護的有效方法。
器械上的保護幫助是非常重要的，是學生完成動作的根本。學生能否完成動作，不僅僅是靠自身的大膽和對技術的掌握來衡量，也要靠教師對學生在完成動作中的保護幫助的合理程度來看，這就要求教師對學生的基本情況要了解，能從本質上幫助學生完成動作，這是“以人為本”原則的良好體現。
保護和幫助不當亦會造成運動傷害，主要反映在保護與幫助的方法和手段上。這方面既包括了教師對所傳授的保護與幫助的方法是否清楚，也包括學生對該動作的保護幫助是否理解和靈活運用。為掌握好某動作保護與幫助的方法，必須根據動作技術的需要，處理好站位和觀察，操作部位和操作手法，操作時機和脫保等關系。眼疾手快、步伐靈活，判斷准確是保護與幫助成敗的關鍵。首先有正確的站位和能迅速起動的身體姿勢。一般是兩腿自然前後或左右開立，兩膝微屈，兩手放於體前，上體前傾，為迅速起動做好准備。雙杠支撐的動作一般站在器械的側面，懸垂類後擺動作應站在器械後側下方，翻轉類動作則應根據動作的特點和變化站在做動作瞬間身體重心投影點後側方。在選擇好有效位置和保持迅速起動姿勢後，要冷靜觀察練習者完成動作的情況，對技術變化大的動作，手眼協調地作出反映。一旦發現有危險，要立即移動到練習者重心軌跡的垂直線位置，運用保護或幫助的方法，使其完成動作或中斷練習。一般而言，對繞橫軸翻轉動作是觀察其頭部和身體姿勢，對繞縱軸的
翻轉和擺動動作是觀察其肩部或軀干，而繞復合軸的動作則應觀察其身體姿勢的變化和完成動作的規格。
他人的保護幫助，所說“以人為本”的原則體現的不明顯，但也是存在的。一學生做動作，而另一學生採取保護動作時，主動保護幫助的學生要根據被保護的學生的現場情況來採取措施，這樣才能保護到位，減少傷害的發生。
3.2 保護幫助手法上的“以人為本”
保護手法有直接助力、間接助力兩種方法
直接助力的操作的手法包括保護手法和幫助手法。常用的保護方法有接、抱、擋和撥等，可以使練習者改變身體位置，減緩或加快動作的速度，避免劇烈摔倒和砸碰器械而獲得較為安全的落地姿勢。幫助手法有托、送、擋、撥、搓、扶、推、提、拉、壓、扶持等。如前手翻(頂、托、扶持)具體運用時應根據動作要求和當時情況決定。
之所以有這些手法，最主要的還是學生自身對身體的控制能力不好，教師就根據學生的這些情況採取合理的措施，如：托、送、撥等手法，幫助學生完成動作。教師以學生為中心採取的這些措施，是“以人為本”的具體體現。
間接助力主要有信號幫助、標志物幫助和障礙物幫助等手法。信號幫助：常用掌聲、語言作為幫助手段。如雙杠手倒立時常用收腹、前移、後移等。標志物幫助：通常用竹桿、小旗、實心球等實物。如魚躍前滾翻時可用竹竿做高度標志、跳馬可有小旗做步點標志等。障礙物幫助：常用繩子等實物。如:前空翻時可用繩子做障礙物，讓學生越過這個高度。
這些輔助手法的運用，能極大的幫助學生完成動作，學生做動作時，有這些手法幫助學生加深印象，集中注意力。這些手法的運用就是以學生為中心而採取的，也就是我們上面說的“以人為本”。
4. 結論
4.1保護和幫助在體操教學中是必不可少的，是體操教學的重要手段，可使學生在教學過程中去除對體操的恐懼感，在教學中充分運用“以人為本”的原則，使體操課上的更好。
4.2保護和幫助必須在實踐中不斷探索、充實與完善才能提高作用及質量。因此保護和幫助要貫徹理論聯系實際的原則，還要貫徹“以學生為本”的原則，加強實踐環節達到教學的目的。
4.3保護和幫助的方法和手法在體操教學中的運用是非常廣泛的，運用要以“以人為本”的原則為依據貫徹到每節課中。
猜你喜歡：
1. 大學生如何進行體育鍛煉論文
2. 關於體育運動的短文
3. 大學體育論文範文
4. 有關體育運動的心理健康論文
5. 體育論文範文
6. 體育文化的建設和發展畢業論文範文