鐵掌訓練方法圖片

『壹』 如何練習空手(拳頭)碎磚練習方法及受傷治療措施

手掌砍斷或是拳頭打爛一塊磚並不是多難多深的東西，一般內行給你點個竅門，練10天半個月，基本上都可以做到！
今天我就來談談鬼拳道的硬功，特別是類似大家嚮往和流行的開磚破石之類的功夫！
其實，這些開磚破石的東西真的沒有必要去花時間專門練習，大家還記得司馬南嗎？他曾經痛批偽氣功偽科學，也曾經揭示了一些硬氣功的奧秘，說白了，一些簡單的硬氣功表演人人都會，無非就是些訣竅而已！可是偏有很多人嚮往不已，今天我也來當一會司馬南，告訴大家鐵掌開單磚，鐵拳打磚的簡單練習方法和表演訣竅，稍加練習（目的是熟練動作）即可表演給他人看，保證取得很好的效果！
先說「鐵沙掌」 用手掌的掌緣外側砍擊磚塊，手到磚斷，這就是鐵沙掌的簡單表演！其實這個人人都可以做到，主要掌握幾個訣竅，根本不用刻意去練！1必要的硬度是不可少的，但是也不用打沙包，只要有事沒事的時候，用掌外側輕輕擊打硬物，看到什麼打什麼，比如桌子，牆壁，千萬要記得不要用力蠻打，否則就變成了傷身，也不要刻意去打，隨意的去練，輕輕的去打，就這樣練十幾天就可以了！2是表演時選磚，不要選老磚即侵過水和水泥的磚，一般現在都是紅磚，很少有青磚，所以選擇剛出來的紅磚就可以了，但是注意不要是機磚，就是燒的很硬的那種！這個也很關鍵！大家看電視上的一些開磚表演實際上也要精心選磚的，否則表演效果不好！3就是開磚的訣竅了，首先是磚的擺放，將磚一半懸空，一半放在硬物上，一定要平坦堅硬，用手緊緊按住，試一下看磚會不會還有空隙，沒有按緊，一定要按緊，這樣更容易開！（有種說法是磚有意翹起一點，然後用磚撞擊硬物，這樣更容易，但是我試了，初學者不容易掌握），其次是砍的動作要領，擊打部位我已經說過了，是掌的外援，把手高高抬起，手腕放鬆下垂，然後快速下落砍擊磚懸空的一半，注意幾點，一是手在下落過程中是不要用力的，放鬆，越松速度越快，二是快到磚面的一瞬間手腕突然下塌，手掌綳緊，吐氣發聲，掌到磚斷，三是要有必開的信念，這點最關鍵，稍微有一點遲疑就不成功了，要把磚當成豆腐，根本不要想他有多硬，也不要擔心自己會受什麼傷！一般來說，只要打擊部位沒有偏，即確實是以手掌外援砍到磚的話，就不會受傷，如果害怕痛或者遲疑就有可能打擊不準確，從而傷到手！按照我上面說的要領試幾次，保證你也可以給別人表演鐵沙掌了！
話外：當然，我並不否認真正的高手存在，但是那種功夫太花時間，太傷身體！建議還是不要練！
再說鐵拳開磚，有幾種方式，每種所需的功夫都不一樣！1是把磚兩頭架空，放穩，然後用拳面下砸，把磚打斷！2是把磚一頭按緊，一頭懸空，直拳擊打，將磚打斷！3是把磚豎直放穩，不要任何依靠，憑空直拳將其打斷！這三種中，最後一種最難，需要特殊的訓練！前兩種就相對簡單了，練習半個月左右就可以做到！最簡單的方法就是用拳在堅硬的地面上做俯卧撐，然後做跳卧撐，即俯卧撐把身體撐離地面，下落時雙拳用力下砸地面！直到你用拳打牆壁感覺不怎麼疼了，就可以開磚了，主要是開磚的訣竅，和鐵沙掌的方式一樣，開始時拳放鬆，身體也相應放鬆，以增加速度，快到磚面的一瞬間，突然用力，拳到磚飛，開的時候可以在磚上墊點東西，不要讓粗糙的磚面損傷皮膚，還要注意不要打偏，如果打到磚的邊角，那受傷就肯定免不了了！
說出來其實不妥，我並不主張大家都練這些！有一段時間我專門練過這些功夫，包括頭開酒瓶，脛骨開2工分木條，等等！現在看來，其實這些不是主要的，至少不夠實用！今天說出來，給大家做個參考吧！特別是那些想去練硬氣功的年輕朋友，告戒你一下，去黑心武校學這些硬氣功保證你得不償失！說不定還會造成終身的傷害！

『貳』 鐵砂掌怎麼練

練習鐵砂掌之前的一段時間最好先練習丹田內功，這樣練鐵砂掌長功的速度會比較快，而且不容易發生損傷，當然如果體質好也可以不練內功，但沒有內功基礎的掌力最終達不到高層，當然在一百天之內練出劈斷磚塊的掌力是沒有問題的。
練習鐵砂掌之前，有內功者先運氣至雙手數次，至手掌發熱即可，然後雙掌互相搓揉捏拍，務必使手掌和手指的各個方面都得到按摩刺激，使之進入興奮狀態，當然如果內功已有一定火候，則可以省去按摩，沒有內功的練習者，需要葯物輔助：
鐵砂掌葯方一：地骨皮二百克，食鹽二百克（顧汝章方），於砂罐或砂鍋中加入適量清水煮沸，待其溫度降低至手掌能夠承受的時候，將雙手深入葯水中浸泡至發紅發熱，然後將手上的葯水甩干，繼而進行指掌按摩如前法，每次練功前和練功後都要講葯水燒燙浸手（一付葯可用二十至三十天）。
注意：如果手上皮膚有任何破損即不可使用任何葯方浸手和塗抹指掌！因為很多葯物含有毒性！如果從傷口浸入體內可以造成嚴重損傷！！！同樣道理，如果手上皮膚有任何破損，即不可練習鐵砂掌功，以免感染造成嚴重後果！！！
鐵砂掌葯方二：川芎三十克，當歸三十克，乳香三十克，白芷三十克，降香三十克，桑枝三十克、桃枝三十克，男童子尿一百五十克左右，食鹽二百克左右（天地門方），用法同上（一付葯可用二十至三十天）。
鐵砂掌葯方三：生半夏（有毒）、生南星（劇毒）、青皮、羌活、川椒各三十克，川芎、象皮、乳香、鹿角、五加皮、紫草、當歸各四十五克，大附子（有毒）、黃蜂窩各六克、虎爪一對（豹爪也可、獅子爪當然也可以，貓爪恐怕就不行了），鷹爪一對（雕爪更好），青鹽（食鹽）一百六十克，老醋五斤（少林寺方，鷹爪功、二指禪、金剛指等功通用）用法同上（一付葯可用一至二個月）。
鐵砂掌葯方四：鳳仙花草一株，桑枝、桃樹枝、鹿角各三十克，象皮十五克，紅花、桃仁、赤芍各二十四克，雲木香、青皮、廣陳皮各九克，草烏（劇毒）、川烏（劇毒）各十二克，青鹽（食鹽）一百六十克，老醋五斤（少林寺簡易方，鷹爪功、二指禪、金剛指等功通用）用法同上（一付葯可用一個月左右）。
鐵砂掌葯方五：到葯店買一瓶「麝香舒活靈」葯液（有毒，不能塗抹任何外傷創面），這是最簡單的，也是實用有效的，用白開水燒燙浸手即可，然後甩干，趁熱將適量麝香舒活靈葯液塗抹指掌並進行按摩，練功前和練功後都如此處理，效果決不比其他方法差。如果照著古方去配葯酒，恐怕現在誰也別想練鐵砂掌了，故其他各類葯酒秘方在此不再贅訴。
將鐵砂袋平放於與自己站立時下丹田位置差不多高的堅固檯面上（最好的檯子是磚石水泥築成的，因為打沙袋的時候聲音小，而在寫字台上打聲音就很大了，別人可能懷疑你在敲鼓，另外最好不要在樓上練功，因為樓下的人可能會控告你製造噪音），練功者距離砂袋約二尺遠近，具體視各人身高臂長而定，兩腳分開與肩同寬，膝蓋彎曲夾角約一百二十度，身體正直，思想集中，鼻呼鼻吸，呼吸盡量細長柔緩，全身放鬆，（可以只練習一隻手掌，也可以雙手都練，此處以雙手都練為例，只練單手者放棄其中一隻手的練習即可）臀部收斂，尾骨微微向前收，注意頸椎不要前塌，要有微微向後上方頂的意思，所謂含胸拔背頂項，眼視沙袋，眉梢微帶怒容（不是真發怒，而是精神興奮專著自然出現的威態）
吸氣，丹田小腹微微提勁變得略微堅實（不要用力鼓氣或肌肉緊張，只是有意無意之間提三分暗勁而已），左手握拳收於腰際，由身側外向舒展輕松地抬起右臂，肘腕自然彎曲約一百二十度，指掌如握氣球，輕松微彎，最終以舒展的弧形上升至約與額頭同高或者略高於頭部，手掌位置基本在肩井穴前上方（在手掌上升的過程中，練習者隨著勻緩吸氣應從心底里想像手掌正在充滿威力強大的能量，但手掌肌肉不要緊張用力，在潛意識中建立起手掌沉重堅硬如銅澆鐵鑄一般的印象，平時不練功的時候心中也要時常有這種意識，這對功力提升非常有好處，而且可以由此使鐵砂掌的陽勁自然轉生陰勁，從而逐漸進入內功掌法的領域），然後以腕為發力重心向沙袋拍下，同時配合動作以鼻迅速呼氣，發出「哼」的噴氣音（發音與普通話「恨」字相似，但不要故意發出大聲，要以暗勁配合噴氣自然發音），拍擊沙袋時肩關節始終處於松活狀態，也就是說肩部要用巧勁，手臂猶如鞭棍一般甩落，手掌的拍打有摔擊的性質。如果肩部僵硬則為純粹蠻力練法，容易造成損傷，嚴重的還會震傷自己內臟。
拍擊之後緩緩吸氣，手臂手掌自然後收，又從體側劃弧形舒展上升至頭額前外側，再次以鼻呼氣以腕發力摔拍而下，如此周而復始地練習，第一下擊打用掌面拍，第二下擊打用掌背拍，第三下擊打用掌側砍，第四下擊打時猛然握拳（握拳要突然，，在接近沙袋時完成握拳，但不要太用力，避免因握拳而造成肩部僵硬）用拳輪砸，第五下擊打時用小指側的掌根突，第六下用五指齊頭點戳，也可以每一種手法各自連續擊打數次再換成其他手法，以打斷磚塊為目標的練習者可以將掌面和掌背的拍打次數適量增加，特別是掌面，可以比其他手法多練一倍以上，有些派別的練法就只有掌面和掌背，一樣可以練成開磚斷石。
換手的方法是：當右手將各種手法連續練習一遍之後（或將單一手法連續練習五至八遍之後），即將右手握拳收回於腰際，而以左手開始練習，吸氣抬臂呼氣發勁擊打等要領均與右手相同，待左手將各種手法連續練習一遍之後（或將單一手法連續練習五至八遍之後），又將左手握拳收回腰際，換右手練習，如是循環往復，每天練習一次或早晚各練習一次，開始每次單手各種手法擊打的次數應該在十至二十次左右，一個星期以後增加十次左右，再一個星期以後又增加十次左右，如是漸增，至單手一種手法擊打一百零八次以上就不用再增加了，練功者至此一般已能輕易打斷紅磚，練至百日之後，身體素質好的打斷兩三塊重疊的紅磚也不是什麼希奇的事情，即使是普通女子到這時也可以打斷紅磚了。
注意：剛剛開始練習打沙袋的時候，手掌還不太適應撞擊，應該輕輕地擊打，以使手掌適應，避免貿然發力造成損傷，開始的時候甚至可以戴上一兩層線手套以保護手掌，一兩個星期之後再逐漸去除保護層，總而言之，練習鐵砂掌必須循序漸進，下手由輕而漸重，這也要看各人的身體素質而靈活掌握。
這里奉獻給大家的是集各種鐵砂掌精髓的最佳練習方法，練習一百天達到開磚斷石的水平易如反掌，但這里要說明一點，達到開磚斷石並非就是武林高手，而且這個層次的功力在實戰格鬥中還不足以達到一擊必殺的絕手效果，要想成為鐵掌高手，還應該繼續苦練才行。
去年在重慶舉行的吉尼斯世界紀錄掌劈磚頭項目的比賽中，獲得第一名的是浙江的鐵掌高手林一，其所創造的吉尼斯劈磚紀錄好像是一小時一千七百多塊，重慶一個武館的教頭得了第二名，也是一小時劈斷了一千多塊磚頭，不過人手畢竟是肉的，到比賽結束，所有參賽者的鐵掌都已鮮血淋漓了，由此可以看出，鐵砂掌的極限水平大約就是如此，諸位如果想創造新的吉尼斯劈磚紀錄，還得苦苦的苦練才行啊……
器具准備
用白色細帆布縫制一個長寬各一尺至一尺五寸左右的方布袋，具體大小按個人手掌大小而定，要求在填充鐵砂後其頂部平面比手掌大一些即可，為了結實耐用，口袋可以縫成雙層或三層，四邊縫線一般用縫紉機來回打幾遍，以確保牢固不崩口，在其中一邊留下約二寸左右的口，以便裝入鐵砂。
到雜貨店買十五至二十斤左右鐵砂，一般大城市可能沒有賣的，此種鐵砂的用途一般是作為農村打獵用的砂槍（土製散彈獵槍）子彈，故可到比較偏僻的鄉鎮上購買，鐵砂顆粒大小約在3毫米左右，多數成不規則的圓形，有的還帶點小角，如果有人捨得花錢去買自行車裡面用的鋼珠做代用品想來也無不可，只是鋼珠太光滑，在練掌的時候砂袋容易過度變形，反而不如摩擦力較大的土製鐵砂效果好，鐵砂買回後要用河沙拌上吸去上面的煤油（一般土法防銹用煤油），然後用細篩子篩出來用肥皂水浸洗數次，然後分成幾份放在鐵鍋裡面炒，最好是炒到紅熱，然後用制鐵砂的中葯水淬制，中葯秘方為：乳香二兩、沒葯二兩、黃芪二兩、地骨皮五兩、紅花一兩、象皮一兩、降香一兩、羌活一兩、白芷一兩、白芨一兩、玄胡索一兩、當歸尾一兩、川芎一兩、蘇木一兩、骨碎補一兩、劉寄奴一兩、牛膝一兩、甘草一兩，共十八位葯，用醋三斤和適量的水一起熬制，用時以勺舀出葯汁倒進炒燙的鐵砂中，注意均勻使用，務必使所有鐵砂都得到淬煉，此葯方淬制過的鐵砂即帶有葯性，可以輔助鐵砂掌的練習。
將淬制過的鐵砂曬干或炒干，然後裝入帆布袋，裝的時候應根據口袋大小，不要裝得太脹，以抓住口袋一角提起來看到裝入的鐵砂高度已達到七成左右即可，一般將沙袋平放桌上其高度為5至7厘米左右，然後用結實的線把袋口縫上，即做成了練鐵砂掌必備的器具。
鐵砂掌服食輔助法
雲南三七約十至二十克，與半斤至一斤豬肉一起燉湯，喝湯吃肉，雞肉、羊肉當然也可以，開始練功的第一個月每天或每星期一次，以後可以視各人具體情況燉這種三七肉湯服用，此法可以防治打沙袋過重引起手部損傷，同時可以為肌體補充營養，有利於功夫進展，有相當內功修養的人雖無損傷之患也可以用之。此外練習鐵砂掌功夫需要注意飲食營養，營養跟不上可能會造成肌體損耗，所以古代的人說「窮文富武」，沒有經濟能力的人便不敢練鐵砂掌一類的功夫。
練習鐵砂掌者，可以常用豬血（別名血豆腐、血汪子）做菜，據說此菜可以清除吸入體內的粉塵。
南少林八寶門霸王增力酒：魚膠、松節、五加皮、骨碎補、肉蓯蓉、龜板、菟絲子、黃鱔骨、麻雀肉各三十克，黃芪、全當歸、木瓜、熟地、蒺藜、紅花、牛筋草、巴戟天、地骨皮、續斷、牛膝、酒炒玉竹各九十克，杜仲、干牛血各六十克，白茯苓四十五克，乳香、沒葯各十五克。於壇子中用好酒浸泡，密封埋於地下三個月之後可以服用，每日早晚各服用九毫升左右，本方能補血生精、滋陰提神、壯腰健腎、增長氣力，對練習各種武功都有較好的輔助作用。
鐵砂掌注意事項
練習鐵砂掌一百天內不可行房事，也不可手淫，因為精液漏失會使功夫進展受阻，在遺精之後應休息一天停止練習，因為身體氣機變動正在恢復中，如果練習功夫可能影響身體健康。
練習鐵砂掌者應戒除吸煙和過量飲酒，以免危害身體，使功夫進展受挫。
練習鐵砂掌之後雙掌在兩小時內不可接觸冷水，平時也最好盡量不接觸冷水，以免影響功夫進展。
練習鐵砂掌前後兩小時內不宜吃飯，也不可大量飲水。
練習鐵砂掌時，若沙袋有大量灰塵飛揚，可戴上口罩，並可以事先將沙袋於空曠處用木棒或木板擊打，使其灰塵得以大量清除。
練習鐵砂掌者應注意休息，不要熬夜，不要使身體過度疲勞，疲勞之時不可勉強練功，否則易造成不必要的損傷。
練習三陰戮妖刀者一般不要同時練習鐵砂掌之類操手的功夫，以免手部神經及氣脈發生變化，以至難於進入感應真氣的狀態。
練習鐵砂掌幾天之後，會感覺指掌關節似乎不如以前靈活，這是指掌肌肉神經緊張之故，屬於正常現象，此種現象一段時間之後即可自動消除，這種現象一般稱為「換勁」，當然你也可以平時多活動手指手腕，並適當進行按摩。

『叄』 求!!效果好,動作簡單,每天耗時少的功法!

鬼拳道教材全部內容{上}鬼拳奇功--大無畏金剛勁

大無畏金剛勁又名原動力整合神功!
鬼拳認為,原動力即人體本身所具備的力,是每個人都擁有的力,但是此力笨拙,僵硬,身體不協調靈活,以至此力不能有效的體現出來!整合即整勁合而為一!通過一系列相關的運動使得力協調順暢,圓潤靈活,整體合一!
與以往大家所接觸到的功力訓練法相比,你可以看見各門各派的影子,但是你又會發現,此功比他們優秀好幾倍!更科學,更高效,更容易掌握!

通過本功的訓練,你可以擁有如下好處:
1簡單的學習,簡單的掌握,不費時的訓練,讓每個人都能迅速擁有成功!

2短時間即可擁有強大的功力上身,使你真正切實的感受到什麼是故弄神秘的功力,以前做不到的事,練不好的動作,由於功力的上身將變得輕而易舉,甚至綽綽有餘!

3非常短的時間內你就可以感受他的神奇效果,最突出的表現在於經過3~5天,最長不超過一個星期的訓練,你立刻便能感覺到自己精神抖擻,精力充沛,體力大增,渾身似乎有使不完的勁,以前拿不起搬不動的東西現在毫不費力的拿起搬動!是不是很神奇?

4使你的呼吸更加勻細,眼神更加敏銳,頭腦更加冷靜,心態更加趨於平和!

5練武時,做任何動作你都能切身感受功力上身的神奇功效!毫不誇張的說,練了此功,你便可以放棄其他任何一切功力訓練法!如果你能長年堅持勤練不輟,任何大師宗師也要讓你三分,恭敬有加!

學習之前我先提幾點要求,當然,要求不是強迫性的!你可以自由選擇!但是凡是希望成為鬼拳弟子的,我希望你認真做到以下幾點:

1掌握功法內容後請立刻投入訓練!堅持不懈!

2不要給自己找任何理由和借口,無論如何都要強迫自己堅持訓練!

3請在訓練一個星期後交上一篇自己的心得體會,認真寫出自己練習大無畏金剛勁所取得的收獲以及感受!

4爭取每天都有進步!

好了,下面即是功法內容!請認真閱讀!

預備式：兩腳開立與肩同寬，兩腳尖正直朝前，雙手自然下垂於體側，目光平視，心平氣和，自然呼吸！

金剛怒目：
兩手握拳，手腕盡力向內彎扣，兩手上提，兩肘彎曲約120度！此時拳心向內，拳眼朝前，頭部百會穴盡力上頂，下巴微內收，兩膝微曲，臀部下坐，兩大腿內裹．咬牙怒目．開始進行逆腹式呼吸，即吸氣時小腹內收，呼氣時小腹外凸，同時用力握緊拳頭，再次吸氣時保持保持握緊狀態不放鬆，呼氣再用力握緊，如此反復，拳握的一次比一次緊！
練習時注意：1頭部上頂，使大椎上拔與尾骨下坐下拉形成上下對掙；2兩手腕盡力內扣；3兩肘一左一右形成左右對掙；4在整個訓練過程中應當始終保持對掙的緊張狀態；5逆腹式呼吸應以勻細緩深為准，不可過快過急，否則易引起頭暈！
首次練習以12次呼吸為准，12次呼吸結束後，恢復預備式！

金剛攬月：
兩手體前上抬，與肩同高同寬，手掌自然伸展，手指向前，手心向下，開始逆腹式呼吸，呼氣時放鬆，吸氣時兩手盡力前伸，後背同時向後拱形成前後對掙，如此一緊一松，12次呼吸畢，恢復預備式！

金剛推山：
兩手體側上抬，與肩同高，手臂伸直，五指並攏手掌成立掌，開始逆腹式呼吸，呼氣時手指盡力後翹，掌跟盡力前推，吸氣時保持緊張狀態不變．如此反復，一次比一次用力向兩側推．12次呼吸畢，恢復預備式！
訓練時注意：1兩手左右用力形成左右對掙；2頭部引領大椎向上，尾椎向下形成上下對掙；3兩手臂與兩腿左右向外用力，丹田用暗勁內收，形成內外對掙（這點很關鍵，丹田要用暗勁）

金剛無畏：
兩手握拳體前交*，呼氣時咬牙怒目緊握拳，脖子向下收，，用力收緊全身肌肉，吸氣時身體微放鬆，呼氣時用力，如此12次畢！
注意：1兩臂夾緊兩肋；2兩側軟肋用力綳緊；3收腹提肛；4全身關節緊緊收壓，齊向丹田用力；5丹田用暗勁向外（四面八方，立體方位）擴散用力，與全身收縮形成內外對掙！

以上是第一段功法，具體注意：
1首次練習每個動作均以12次呼吸為准，若練習後不覺苦累可增加至24次呼吸，以後逐漸加碼，直至81次呼吸後仍臉不紅，氣不喘，則你全身的整勁已非常強大，任何人都不敢小看你！
2嚴格按照要求認真練好每個動作！
3堅持三天即見效果，堅持不懈才會擁有絕對成功！

第二段一共有三式，即爆發拳撐，爆發腿撐和頭倒立！
我想大概也不用我多說了，前兩個應該誰都會的！
你只需注意以下幾點就可以了：
1爆發拳撐，雙拳撐地做俯卧撐，下去的時候盡量放慢速度，待身體離地1～2公分的時候稍做停頓，然後突然爆發力撐起！第一次以30個為標准！如果你連30個都做不到，那就要加油苦練了！50個才算真正合格！
合格以後你不要就以為可以不練了，那樣永遠都不會進步，要繼續強化，怎麼強化呢，就是一手以手指撐地，一手一拳撐地，繼續做，直到你能把手指撐地的手放開，即單手做爆發拳撐50次才算真正的有所成！

2爆發腿撐，即單腿起立下蹲的動作！下蹲時盡量放慢速度，起立時盡力以爆發力撐起！第一次以10個為標准，逐漸加碼到30個就算可以了！這個動作的繼續深入是手持重物進行訓練，如小啞鈴等等！

3頭倒立主要是練頸椎的力量，剛開始可先練習頭手倒立，待力量加大，頭部硬度提高後改為頭倒立！這個動作對於全身的協調和整勁的合一是非常有好處的！腳可以*牆！一般來說，剛開始訓練頭部硬度不夠可能連1分鍾也堅持不了，可以慢慢進行，多做按摩，然後逐漸加碼到10分鍾！

4最關鍵的一個注意事項，就是把第二段接著第一段一起訓練！也就是說，練完第一段以後馬上進行第二段的訓練，這樣的效果才是最佳的！

5如果說要做個比較，我一定會告訴你第一段比第二段重要的多！第一段練的是丹田之力和整體合一的整勁，第二段則是屬於外家功夫，所以你千萬不要荒廢了第一段的訓練！

第三段：

1金剛鐵板聚丹田
經過前面的訓練，全身充滿了能量，但是能量很分散，不知道往哪裡儲存，用的時候也不知道該向哪裡找來用！所以必須練這個功法，把前面所練出的能量進一步轉化並且儲存在自己的丹田，以便能隨時取用！

具體練法是，頭和腳架在物體上，使身體除頭腳以外的部分懸空！凳子也行，磚塊也行，只要頭和腳架在這樣的物體上，使身體其餘部位全部懸空即可！但是整個身體應當像一塊鐵板一樣直，這就需要全身整體的協調一致，特別是腰部丹田部位用力更甚！此功本是少林練力之法，在此借鑒並改良以養丹田，使力為我所用！姿勢擺好後，請立刻放鬆精神，減少雜念，把精神注意力集中於下丹田部位！具體的不要想太多，反正是小腹那一片就是！
此時全身緊張，以暗勁將身體收縮綳緊，彷彿身體如鐵鑄的一般，已成為一個整體，全身的勁都向丹田部位凝聚！不要太用力的去想，似有似無即可！關鍵是精神的高度集中！
如此保持，時間越長越好！一般剛開始訓練可能最多堅持幾分鍾，身體即會打抖酸痛，只有繼續咬牙堅持，才會有真正意義上的進步，如果此時放棄則太過可惜！記住，只有不斷的超越才會成功！

2金剛無欲養丹田
這一步接近於心法訓練了！丹田的內勁積聚以後要慢慢練養，你可能聽起來有點玄，那麼我告訴你吧，就把這一步當作是一個休養，當作一個休息放鬆！
而實際上此法可以最大程度的提高你的靈性！什麼是靈性？傳統武術里講究「聽勁」，就是對方來什麼拳，怎樣攻擊，都能提前知道，做出判斷，或者一接觸對方身體即可知道他身體的勁力是怎樣的？強不強，准備往哪使？這就是靈性！我們練習金剛無欲養丹田可以使眼睛更敏銳，使耳朵更靈敏，從而更為准確的判斷出對手的實力如何，攻擊的路線是什麼？下一步的攻擊方向又是什麼？
熟知內家拳的朋友可能會知道這一步的重要！這里就不再贅述！反正這一步對於一般人來說不是特別重要，你不理解可以不練，不想練也可以放棄！

具體的練法就是不講姿勢，站也可以，坐也可以，躺也可以，呼吸要自然，全身要放鬆！眼睛輕輕閉上！從頭到腳一個部位一個部位的放鬆！然後減少雜念，什麼是雜念呢？就是你腦子里想的所有的事，慢慢的減少，慢慢的做到沒有一絲雜念！金剛無欲就是沒有任何慾望，沒有任何雜念，也就是靜！把一絲靈光放在下丹田部位！好了，就這樣，忘我，無我，無欲，無念，只有一絲靈光關注丹田！

什麼是靈光呢。就是意識全無，思想完全停止以後，還有的那麼一點點意識，知道自己在干什麼的意識！

這個部分的關鍵在於這幾步：「松」（全身上下完全放鬆），在松的基礎上逐漸「靜」，安靜，思想活動減弱或停止，靜下來以後就要做到「空」！什麼是空？怎樣靜？初學者很難掌握！不過沒關系，一時做不到也沒事，結合亂拳的相關內容和心法進行訓練則問題就會迎仞而解了！久練自然達到大無畏的精神境界！

第四段：金剛揉身搜骨勁

最後這一段做起來輕松愉快，通過特殊的身法運動，體驗勁力的合一，同時又可以把前面訓練的僵勁變活，使力如行雲流水般順暢，發力自如，毫無阻塞，更加容易的做到力往一處使的效果！

放鬆，以高馬步站好，兩臂彎曲約90度，輕貼於兩腰側，如跑步般，開始一前一後運動，左手向前，右手向後，右手向前，左手向後，如此來回擺動，反復1~2分鍾，變化角度，剛才手臂是正直向前來回擺，現在變換方向，即左手向右肩方向擺，右手自然向右下方擺，而後右手向左肩方向擺，左手自然向左下方運動！擺動的高度可自由掌握，一般擺動至與肩平即可！整個動作輕松自然！來回擺動1~2分鍾！接著變換，兩手臂順勢抬平於體側，大小臂彎曲略夾緊，手心向下，以肘尖帶動身體做左右搖擺運動，輕松自然運動即可！如此訓練1~2分鍾！整個訓練結束！

要點：1輕松進行，不要刻意去運動；
2著重體會身體脊椎骨的動作及感受；
3整個過程應該像流水班自然，不可有意做作；
4動作幅度不應過大，以整體自然為准！
5訓練時間可自由掌握，主要目的是放鬆僵硬的肌肉，流暢的特定動作使力的宣洩更為順暢，可隨時單獨把這段拿出來練習！

全過程注意事項：1最好是能夠一次性的把整套功法全部練習完畢，即一二三段依次練習；

2如果發現某些動作特別薄弱，可以適當的單獨抽出時間來加強；

3整套練習完畢時間一般不會超過半個小時，只要你每天提前半小時起床即可輕松做到！如果起不來，請堅持三天，三天以後你就會發現自己精力充沛，提前起床易如反掌；

4練習此功以後你完全可以立刻放棄其他一切功力訓練，因為此功已經是當前最科學最高效，最容易成功的功法；

5免費傳授不等於不好，如果你連這個功法都放棄，那麼我可以告訴你，你以後也別再練武了！因為事實證明你不是練武的材料！即使有天下第一的功夫，你也當垃圾！主要是態度問題！請慎重考慮！

鬼拳硬功----之鐵爪

爪功難練，這個大家都知道。傳統的鷹爪功沒有三五年功夫是出不來的，而鬼拳鐵爪則集中了現代科學高效的系統訓練，更加符合人體特徵，出功快，效果好。這是因為，鬼拳是一門以實戰為主的功夫，它講究高效速成，凡是能打的才是好功夫，所以鬼拳鐵爪功若專項習練，大約2至3個月就可以成功，功成以後不僅與人對敵時可輕松施展擒拿功夫，讓敵人感覺我的爪象有粘性，想逃逃不了，而且抓在人皮膚上保證馬上讓他疼痛無比。她主要有以下幾步：

一易筋練力入骨式：高馬步，兩手前伸，肘部略彎，各握一木棍，隨便什麼都可以，包括樓梯扶手，只要能抓握就行，深呼吸，吸氣時小腹內收，要緩細勻長，呼氣時以鼻猛噴氣，小腹外鼓，十指猛然用力緊握，意念指到木碎，無堅不摧。保持力量不要放鬆，繼續上面的訓練，做20次即可。

二陰爪練力入骨式：兩臂抬起側平舉，與肩同高，掌指帶動手腕左右各旋轉9次，而後頭極力後仰，同時兩肩胛骨極力向脊椎*攏，尾閭微微向上翹起，此時吸氣，而後頭恢復原狀，兩手前伸，極力遠伸，彷彿將兩肩胛骨拉開，如此反復9次。連續做3遍。此法看似簡單，練時辛苦異常，一般人很難堅持，但是她的效果非凡，可使陰力入骨，練成後，即使以後不練也會保持功效。這就是中國功夫的魅力 。

三粘勁速成：以手指各握兩塊半截磚，高馬步前推100次。

以上三式每日必練，49日功成 。

外功練法如下：三指俯卧撐50個，三指倒立2分鍾 。

人體要害分布

請了解並掌握以下內容，在實戰中鬼拳強調大家一定要以硬擊軟，即以自己相對敵人較強較硬的部位攻擊敵人軟弱的要害部位，以此來達到一招制敵的目的。人體要害如下：

人體要害部位及擊打方法
1、頭部要害及擊打方法：頭部是要害部位集中的地方，主要有十個要害區。
（一）耳：耳廊神經離大腦較近，受到擊打後可損傷腦膜中的動脈。擊打的穴位是面部神經主枝至耳頂端上部。
擊打方法：兩手成杯狀；同時拍擊雙耳。在中國傳統武術中叫「雙峰貫耳」。
擊打後果：輕則擊穿耳膜或耳內出血，重則致腦震盪或死亡。
（二）太陽穴：此部位骨質脆弱。在眼角後約5厘米，向上約2。5厘米處，有一根聶頁神經，向內朝顱骨方向擊打，極容易制敵。
擊打方法：用掌外側、拳、肘等擊打，如敵倒地則用足尖。
擊打後果：輕則腦震盪，重則死亡。
（三）眼睛：
擊打方法：用食指，中指猛刺敵雙眼，中國傳統武術稱「雙龍取珠」。也可挖敵雙眼。
擊打後果：造成雙目失明，失去戰鬥力。
（四）鼻：
擊打方法；用掌外側或拳頭橫擊鼻樑。
擊打後果；可擊碎鼻樑骨，使敵疼痛難忍。
（五）上唇：此處是鼻軟骨與硬骨的連接處，神經接近皮層。
擊打方法：用掌的小指一側猛擊或用拳戳擊。
擊打後果：輕則劇痛，重則能使人昏迷。
（六）下巴：
擊打方法；用掌根猛擊敵下巴。因為用拳很可能損傷自己的手指關節，但如果拳頭硬度不錯，用拳頭擊打，往往一招就令敵騰空而倒。
擊打後果：劇痛或脫位。
（七）喉結：喉結處有氣管，頸動脈還有迷走神經。
擊打方法：用八字拳術或用掌外側硬擊，也可用手指抓捏。
擊打後果：輕則疼痛難忍，重則昏迷或死亡。
（八）咽喉：
擊打方法：用手指猛戳咽喉下部的凹處。
擊打後果：可使敵感到劇痛，窒息。
（九）頸外側：
擊打方法：用掌外側猛砍。
擊打後果：昏迷。
（十）頸後部：
擊打方法：用掌或拳的小指一側劈砸。
擊打後果：可致敵死亡。
2、軀干要害部位及擊打方法：軀干中有鎖骨、腋窩、腹、襠、脊椎及心、肺、脾、胃、腎等要害部位。
（一）鎖骨：肩部有「肩井穴」，用掌外側砍劈後，傷及「雲門」「中府」兩穴，直接擊打鎖骨，也可收到良好的效果。
擊打方法：用掌外側向下猛砍。
擊打後果；可打斷鎖骨，使其癱倒。
（二）腋窩：格鬥時，很少有人想到擊打這個部位。其實腋窩下有一條粗大的神經，很不經打。
擊打方法：敵倒地後，用腳尖猛踢。
擊打後果：劇痛或短暫的局部癱瘓。
（三）心窩；
擊打方法：用尖拳猛戳，不宜用手掌或拳頭。
擊打後果；劇痛難忍，昏迷。
（四）腹部：腹部包括腹腔劍突以下肚臍以上的部位，肝、脾、腎、胃重要器官密布其中。
擊打方法；拳打，膝頂，肘擊，腳踢。穿透力最理想是拳指關節猛擊。
擊打後果；致傷，死亡。
（五）襠部：人體神經末梢最豐富，敏感的地方。
擊打方法；膝頂，腳踢，手抓。
擊打後果：劇痛，甚至死亡。
（六）腎部：
擊打方法：用掌外側砍，拳打，腳踢等。
擊打後果；腎部致傷。
（七）肋部：最理想是擊打右肋部，因肝臟位於右肋下部，此處骨頭也最細脆，容易折斷。折斷的肋骨很容易刺破內臟。
擊打方法：掌砍，腳尖踢，膝頂等。
擊打後果：肝臟嚴重損傷，重則死亡。
（八）脊椎：它是人體支柱，受到擊打，極易脫位。
擊打方法：敵倒地後，用膝，肘，腳頂，撞，踩，部位是皮帶上方7—9厘米處。
擊打後果：癱瘓，死亡。
3、四肢要害及擊打方法；四肢骨共有100多塊。施以正確的擊打方法導致脫臼、骨折或韌帶撕裂。在施用擒拿術時，對四肢關節是不能不高度重視的。
（一）指關節：都是單軸關節，活動范圍較小，只能伸屈，伸直時，往後或往兩側猛折會造成脫臼或骨折。
擊打方法；用手猛折。
擊打後果：骨折，脫臼。
（二）腕關節：腕關節有8塊腕骨，骨小易碎。
擊打方法：施用擒拿術時，用掌外側扣壓。
擊打後果：脫臼、骨折、劇痛難熬。
（三）肘關節：它由橈骨，尺骨和肱骨連接而成，完全伸直後，最怕從後施加壓力或擊打。
擊打方法；用拳或掌擊肘後部，膝蓋猛風吹草動或用小臂壓擊。
擊打後果：脫臼，韌帶撕裂。
（四）肩關節：肩關節由肩胛骨，肱骨和鎖骨連接而成，最怕左右猛擰和往後上板至極點。
擊打方法：敵倒地後，用膝頂壓或用腳猛踩。
擊打後果：脫臼、韌帶和肌肉撕裂。
（五）膝關節；膝關節由兩個關節復合而成，有臏骨，腓骨，脛骨，半月板和股骨。
擊打方法：伸直時，從前方，側方用腳猛力蹬踹。
擊打後果；脫臼或骨折，半月板破裂。
（六）腳背：腳背神經密布，肌肉較少，忌用腳踩。
擊打方法；用腳後跟猛踩，或腳尖很戳。
擊打後果；骨頭斷裂，劇痛難熬

選修硬功

一鐵掌：不同於鐵砂掌，主要練習掌根的擊打能力，在一般的街斗中，經常出現推推搡搡的鏡頭，此時用鐵掌最好不過，假意勸架或推開敵人假裝不讓動手時，以鐵掌發寸勁擊打敵人要害，當時不會發作，事後定然讓他吃足苦頭，屬陰險功夫。故選修。

一手抵牆，手指輕觸牆面即可，掌心含空，全身放鬆，吸氣，呼氣以鼻噴氣發聲突發爆發力以掌根擊牆，力要脆要有穿透感，動作要快。每天擊打幾十下即可。

二鐵頭：此法用於表演效果不錯，可以起到震懾作用，多數時候令敵人不戰而屈。當沖突發生時，剛好手邊有一空酒瓶，抓起往頭頂一敲即碎，敵人自然害怕，對付一般的小混混效果很好。每天5分鍾，一個月即可成功~

1頂牆，兩手置於腰後，以頭頂牆，全身力量放到頭部，深吸氣，呼氣時以鼻噴氣同時牙根緊咬，眼睛圓瞪，全身緊綳，頭用力頂牆，彷彿要將其頂穿。練習36次，即可按摩頭頂放鬆。

2撞牆：上一步練到沒有痛感，一般一個星期左右，練這一步！姿勢同上，吸氣時頭離牆面約有10 公分距離，呼氣時噴氣咬牙，緊綳同時以頭輕撞牆。反復36次。當不痛時可加大距離，加大力度。

3倒立：上一步成功後即沒有痛感時，練習頭著地倒立，地面要光滑堅硬，5分鍾即可。此時以具備開酒瓶的功力。

4試開：剛開始最好戴一小帽，避免玻璃渣或酒瓶炸開時飛濺到面部，或者用毛巾圍在額頭。以弓步站好，右手提酒瓶頸，拉至體後，深吸氣，右手手腕下垂由下向上向頭頂快速擊打，快到頭頂時手腕猛然上翹同時發爆發力，頭在同時向下發寸勁迎擊，同時噴氣咬牙怒目。要有堅定的信心，不能害怕或有顧慮，否則不會成功。

注意，擊打完後手要定住，不可順勢下劃，否則頭皮被玻璃割破。

最好在老師指點下進行，危險！！

三鐵脛：1縫制一個能裝兩斤綠豆的小沙包，裝滿綠豆，每日以沙包擊打脛骨，每條腿擊打10分鍾，由上向下，周而復始，循序漸進，練至用力擊打而不覺疼痛時練下步。

2用一圓木棍在脛骨上上下滾動，由輕至重，循序漸進。每腿滾3~5分鍾，而後以木棍輕拍脛骨，以略感疼痛又能忍受為度，每日拍打數百下。最後用力踢擊沙袋。然後按摩，塗抹正骨水或紅花油即可。隨功力增長可換為鐵棍滾動擊打。

鬼拳道功夫不提倡過分的硬氣功修煉，只要在科學訓練的基礎上必備一兩項即可，不要把精力花在開磚碎石上面，須知人是活的，並非死物。

立體狂打訓練

立體狂打是鬼拳實戰體系中一個極重要的部分！所謂立體是指四面八方，相對功夫而言就是說全身無處不為拳，實際上正是體現了鬼拳七頭的打法，在這一步訓練中正是要求你頭肩手肘膝腿等七頭兼用，全身各個部位都是利器，碰到就傷，並且攻擊是以各個角度變換實行，令人無可琢磨，彷彿鬼魅幽靈一般；所謂狂打就是瘋狂打擊，在這里不僅要進行瘋狂意識的引導訓練，還要進行瘋狂嘯叫的訓練，同時進行瘋狂狀態下的搏殺訓練，逐步形成一遇格鬥即狂態畢露，瘋狂打擊，決不留情的打鬥意識．當然，瘋狂只是相對真正的實戰而言，不用害怕會讓人失去理智，甚至」走火入魔」，完全不是一回事，切不可誤會而放棄訓練！

一瘋狂意識淺態訓練：在這一步我們將開始逐步進入瘋狂狀態的訓練，對於一個從未接觸過的人來說，自然是需要由淺入深，循序漸進，所以我們要開始慢慢的尋找自己的瘋態並使之定型！首先要注意，訓練 要盡可能的避開人群，或者在室內開大音響，不至於我們瘋狂的殺氣誤會了群眾。先讓自己坐下，兩手放在後背交替握緊，兩腳包括兩膝並攏*緊，好象自己被人綁架，用繩子捆的牢牢的，在自己面前幾個窮凶極惡的逮徒手拿砍刀，滿臉的*笑，正准備侮辱自己的女朋友。整個過程想的越清晰越好，越生動越好。自己氣的快要發瘋，無奈手腳被捆牢，無法動彈，眼看歹徒就要扯下自己女人的衣服，自己整個人不斷的爆發怒氣，心裡著急萬分，漸漸陷入極度瘋狂的狀態，歹徒的無恥舉動令我無比的憤怒，突然爆發一股不知哪來的力量，狂叫著用力掙斷了繩子，快速的起身，一邊大聲的狂叫一邊沖上去狠狠的打擊敵人，將敵人撕成粉碎，不斷的叫著，不斷的瘋狂打擊，時間持續3分鍾左右，即可結束訓練！這是瘋狂意識的淺態訓練，主要是要找到自己在極度憤怒的情況下是怎樣一種狀態，怎樣一種近乎發狂的樣子，然後把他深深的定型，即牢牢的記住，為下一步打好基礎！

二瘋狂嘯叫的訓練，在上一步我們已經掌握了自己瘋狂淺態，但是在淺態下的叫聲可能每個人都不一樣，這里我們要把他進行統一，同時要教會大家如何進行瘋狂嘯叫。

1呼吸訓練：把嘴微張，快速的用嘴進行吸氣呼氣，吸呼吸呼，逐漸加快速度，並且越來越快，時間持續3分鍾左右。

2發聲訓練：接上步，當呼氣時發「呀啊」聲，由於我呼吸是以嘴進行極快的換氣所以配合發聲也是極快的，即吸「呀啊」吸「呀啊」，速度盡量快，越快越好！同時要注意，呼氣發聲時，全身肌肉要進行極速的緊綳，牙緊咬，眼圓瞪，面部猙獰，腳趾猛抓地，肛門猛緊縮，這幾個動作配合發聲一起進行，每發聲一次緊綳一次，吸氣時則放鬆！不斷的反復訓練，但一次訓練時間不要超過5分鍾！剛開始訓練會頭暈，這是因為腦部供氧不足，幾次訓練以後就會消失，不要擔心！

3組合訓練：在進入瘋狂狀態以後配合上步發聲進行訓練，每次3~5分鍾左右！

三瘋狂搏殺訓練：經過上面的訓練，我們已經具備了瘋狂狀態和瘋狂嘯叫，下一步我們一起進行瘋狂狀態下的搏殺訓練，首先是靈動的鬼步訓練，在地上畫一個等邊三角形，邊長約一米五左右，人站在這個三角形里，開始進行步法訓練，前面我們學過了基本的步法，此時就用上面介紹的步法在三角形中進行狂動訓練，格鬥式站好，快速進入瘋狂狀態的同時瘋狂嘯叫，而後緊接著以各種各樣的步法及身法在三角形里進行連動，所謂連動就是不停止的運動，彷彿腳底踩著火一樣，一停下來就會燒著，步法不斷變換，不停連動，身法與步法相配合進行，彷彿四面八方都是敵人，我與多人搏殺一樣。如此訓練3分鍾，每天進行3組這樣的訓練！此時可以停練上面介紹的功法。

其次結合防守進行瘋狂搏殺訓練，在上步基礎上，兩手放鬆成掌在敵人眼前上下左右不斷晃動，速度奇快，一方面可以拍格敵人進攻，另一方面可以擾亂敵人視線，迷惑敵人，便於我快速突襲。如此進行3分鍾訓練，每天進行3組。

最後進入立體狂打階段，在上面的訓練真正掌握以後可以正式進入立體狂打訓練，面對沙袋，假想為敵人，我進入瘋狂狀態，不把敵人撕成粉碎勢不罷休，我口中發出瘋狂嘯叫，令敵人大腦一片空白，我迅速發動突然而致命的打擊，以全身各部位發動全力進行打擊，每一下都是致命的力量，整個過程持續3分鍾左右，在這三分鍾時間里不能有一下停頓，而是瘋狂的連續不斷的攻擊，七頭兼上，無處不為拳，剛開始肯定不能做到連續不斷的進攻，並且無法做到每一下打擊都是致命的，但是經過一段時間的訓練以後便可掌握，主要看你的基礎和吃苦性是否達到要求。此階段練成以後，可以形成完全壓制性的打法，對敵人是密如暴雨般的打擊，敵人根本來不及還手就已經被我擊倒！完全做到攻發由心，本能狂打，任何敵人都無法應對如此兇狠的打擊！此法還有助你形成本能應變和攻擊效用！即使在任何狀態下都能不經大腦考慮便立刻重創敵人的打鬥意識！

『肆』 那個馬的鐵掌,是怎麼釘的

首先根據馬蹄的大小選出掌鐵，並將其弧度進行加工，使掌鐵與馬蹄相吻合。

釘掌的操作者根據馬蹄的蹄形及薄厚來決定掌釘的深度與角度。確定後，將馬蹄固定，安放好蹄鐵，將掌釘以外傾的角度釘入，使釘尖從蹄甲邊上露出來。當釘尖從蹄甲邊上露出時，用掌起子方頭頂住釘尖，用錘子敲打釘帽，使釘尖彎曲在蹄甲外，固定好掌鐵。

給馬釘鐵掌是為了保護馬的蹄甲不受磨損變形，以利其行走奔跑。

正常情況下，操作者只是將掌釘釘入馬蹄的角質層，不會釘到馬的蹄肉。所以馬是不會感到痛的。但如果所釘角度發生偏差，也是會使馬匹受傷的。

(4)鐵掌訓練方法圖片擴展閱讀：

釘掌的歷史及頹勢

我國在2000多年前就發明了蹄鐵術。曾有「無鐵即無蹄 無蹄即無馬」的說法。切蹄、釘掌在生產和戰爭中是一項專門技術。在冀東地區，民間不稱釘掌人「師」，也不稱「匠」，而是直呼為「釘掌的「。

釘掌分為固定型與流動型兩種形式。固定型民間稱為掌爐，即在路邊或臨街處設鐵匠爐，、打制鐵掌鐵釘，埋有掌樁子釘掌；而流動型民間稱為掌樁子，跟隨周邊的集日，給客戶的牲口釘掌。

現在，隨著機械化的發展，牲畜逐漸被機器代替，釘掌的越來越少，平原地區一個縣僅存兩三份操此業者。隨著奶牛養殖業的發展，給奶牛切蹄子已成為他們的一項主要工作。

『伍』 大蝦求助呀!凌波微步和鐵掌水上飄的輕功怎麼練成吖

凌波微步
大凌波微步者，實乃馭氣飛行之術也。絕非一般輕功乃至上乘輕功可比擬也。輕功者，乃是指高彈跳能力，藉助反彈之力向上竄縱，並以嫻熟的技巧以減輕落地時的重力聲響者是也）所以一般輕功實乃竄縱之術也。輕功至上乘者，配合了一定的提氣技巧，跑更快。跳得更高更遠，即所謂「踏雪無痕」「陸地飛騰」「草上飛」者是也。而凌波微步之奧妙則可騰空馭氣飛行，飛行之距離遠近則由修煉者自身之功力程度而定，功力高深至極者可以飛越江河山谷乃至更遠，其飛越時可全身不動馭氣飛行，亦可兩足踏空行走如履平地，神態瀟灑似凌虛而行，是謂之日「凌波微步」也。凌波微步飛行之機理者，實乃慘煉者之內外功夫均至高乘，能隨時知當時當地的靈氣性質，從而發出與之性質相同之外氣，同性相互排斥，故身體能騰空而懸浮也。再向後發出外氣，似游泳一樣，身體自然向前飛行矣！

修煉方法： 一、 外煉法，即兩足綁上沙袋（或錫瓦），從晨起床至睡覺前，一刻不離，日常行走、早晚奔跑縱跳，沙袋（或錫瓦）從不離腿。注意每隔一月松綁取下沙袋（或錫瓦）三日，以適應及平衡身體。一年後，爬山跑跳，可與猿猴迢逐。第三年穿上特製的舟形木板鞋在水上跑，最後取下重物，赤足履水如平地，即煉成了水上飛之輕功矣！ 二、 內練法、按前述之內功心法勤奮修煉配合外煉（即大小周天之練法），內煉也逐步提高，至第三年以後即進入到上乘輕功境界，一般十年左右可煉神返虛，出現神足通，即俱有了察知當時當地靈氣的能力及能發出強大的外氣。運用之法如下： （一） 觀想下丹田之內丹急速沿小周天**運轉二十四圈。 （二） 觀想內丹沿大周天**運轉三十六圈。 （三） 將內丹沿中脈提運至頭頂百會，並收腹閉息。 （四） 兩手由側面上提至略高於肩，手心向上。 （五） 隨著呼氣兩掌緩緩下按，由四心，（即兩掌心兩足心）發出強大外氣壓向地面。 （六） 由地面性質相同之靈氣產生的斥力作用，身體騰空而起。 （七） 飛行的方向或前或後，或左或右以及飛行的快慢皆可由心意而定。 （八） 在飛行的過程中，意念一定要隨時守住頭頂百會穴之丹珠，這是根本，功高者丹珠可出頭頂一尺左右，大放光彩。 （九） 功力至爐火純青時，無須任何准備功，可隨時隨地隨心所欲地騰空馭氣飛行。
吸星大法脫胎於逍遙派的北冥神功和丁春秋化功大法。新版吸星大法只繼承了「北冥神功」。

以下是對於北冥神功與吸星大法的一點分析。

兩套武功均能吸人內力，但各有缺點，當中吸星大法的缺點比北冥神功要大。

北冥神功以「海納百川」的方式吸人內力，一旦對方內力強於自己，就會出現大海灌入江河的狀況，極是凶險。吸星大法卻是恆似深谷，未見有這方面的問題。

吸星大法吸人內力後，將內力散入經脈，未能將內力盡為己用，有反噬之險。段譽習練北冥神功後亦曾出現內力不受控制的情況，但段譽所學不全，加上日後習練了大理段氏的內功心法，一日之間，諸般內力便盡為己用，明顯無吸星大法的凶險。

新版對吸星大法加上一段說明，指不同內力若只積於丹田，不加融合，則稍一運使，便互相沖突，內臟如經刀割，但如散入經穴，再匯而為一，那便多一分強一分了。不過，吸星大法仍有反噬之險，內力始終未能盡為己用。若以任我行的霸道方式壓制內力，最終只會危害自身。

雙方比較缺點，北冥神功尚能迴避，不去吸取比自己更強者的內力，而吸星大法一旦吸人內力，即生隱患；但是吸星大法的優點在於，只要有身體的接觸，就能吸取對方內力，而北冥神功不僅僅需要身體接觸，而且需要雙方穴道接觸才能吸取成功；總體權衡，對於修煉者來說，似乎是北冥神功更勝一籌，因為人體的穴道實在是太多了！
易筋經 ——相傳天竺和尚達摩為傳真經，隻身東來，一路揚經頌法，後落跡於少林寺。達摩內功深厚，在少林寺面壁禪坐九年，以致石壁都留下了他的身影（彩圖六）。達摩會議後，留下兩卷秘經，一為《洗髓經》，二是《易筋經》。《洗髓經》為內修之典，歸慧可，未傳於世。《易筋經》為外修之書，留於少林，『流傳至今。然而現代考古資料證明，《易筋經》，實為明末天台紫凝道人所創。
「易」是變通、改換、脫換之意、「筋「指筋骨、筋膜，」經」則帶有指南、法典之意。《易筋經》就是改變筋骨的方法。按原來的功法要求，須先練一年左右內功：達到內壯後，方可練《易筋經》，進而再練《洗髓經》。在此期間，還要內服外塗佐功葯，約三年左右才能大功告成。由於整個練功過程長，按原法修煉者不多，近代流傳的《易筋經》多隻取導引內容，且與原有功法有所不同，派生出多種樣式。而流傳較廣的是經清代潘蔚整理編輯的《易筋經十二勢》。

明天啟四年《易筋經》的偽李靖序中曾對「易筋」書名的命名和取意有所交待。北宋景德年間(1004—1007)道原所撰的講述佛教禪宗傳法譜系的《景德傳燈錄》中的達摩傳有一段達摩與諸弟子的對答，達摩對諸弟子的答語，評價為「得吾皮」、「得吾肉」或「得吾骨」，只有對慧可的評價最高，說是「得吾髓」。所謂得皮、得肉、得骨、得髓都是一種「譬喻」，並非實指，不過是比喻對其禪法的領悟程度。這篇偽李靖序從達摩說二祖慧可「得吾髓」這句話衍生出達摩把《洗髓經》傳給慧可之論，並且強調說並非「漫語」。至於「易筋」，此序強調「筋」對「連絡周身，通行血氣」的重要性。在《易筋經》正文《總論》中，交待「易」是「變化」的意思，「筋」指人身的經絡；認為人之身有內有外，「洗髓」能「清其內」，「易筋」是「堅其外」，「洗髓」、「易筋」之後，就可以體證佛道，得享高壽了。

實際上，「易筋」之名出自道家文獻，並非佛家所創的語匯。如有學者指出，在宋代張君房所撰的道教類書《雲笈七簽.延陵君修真大略》中已有「易髓」、「易筋」的說法，更早的還可以在魏晉時期出現的道家求仙小說《漢武帝內傳》中找到淵源。《漢武帝內傳》已有「一年易氣，二年易血，三年易精，四年易脈，五年易髓，六年易骨，七年易筋，八年易發，九年易形」的記載，表述的是道家練氣求長生的一種理想。所以「易筋」原屬道家思想，再加上《易筋經》中有「配合陰陽法」，是用少女少婦按摩，甚至還有類似於道家房中術的內容，以及《易筋經》第一次出現時是由天台紫凝道人宗衡公布的這些事實，因此可以斷定《易筋經》實為道家功法，與達摩是沒有什麼關系的。

《易筋經》的內容包括了練習所能達到的理想效果和具體的練習方法兩方面的主要內容，對武俠小說影響最大的是其中的內壯神勇、外壯神力的說法。其「內壯神勇」提到練習該功法之後，「從骨中生出神力，久久加功，其臂、腕、指、掌，迥異尋常，以意努之，硬如鐵石，並其指可貫牛腹，側其掌可斷牛頭」，這些都還只是「小用之末技」；「外壯神力」練成之後，「手托城閘，力能舉鼎」都算不上奇異了。從道光年間開始的武俠小說提到《易筋經》，渲染的都是《易筋經》中所說的練成後的這種神奇功用。
二、功法介紹
[編輯本段]
1、韋馱獻杵第一勢

（一）口訣：立身期正下，環拱手當胸，氣定神皆斂，心澄貌亦恭。

（二）動作姿勢

①預備樁功：兩腳平行站立，與肩等寬，雙膝微屈，兩臂自然下垂於身體兩側，五指自然並攏微屈，兩眼平視前方，繼而放鬆，輕輕閉合，眼若垂簾。心平氣和，神能安詳，洗心滌濾，心澄貌恭。全身自上而下頭頸、肩、臂、平、胸、腹、臀、大腿、小腿、腳依次放鬆，軀體各關節及內臟放鬆，做到身無緊處，心無雜念，神意內收。

繼而再做內觀放鬆，神意內收，導引氣血內觀泥丸，自覺頭腦清新，清瑩如晨露。
引氣下行，內觀咽喉，自覺頸項放鬆。
引氣下行，內觀小丹田，自覺心胸開闊，神清氣爽。
引氣下行，內觀脾骨，自覺中焦溫澗，胃脘舒適。
引氣下行，內觀下丹田，自覺命門相火溫煦，無氣充沛，腹內暖意融之。
引氣下行，內觀會陰，自覺會陰放鬆。
引氣沿兩腿內側下行，內觀湧泉，自覺無限生機自足下湧出。

②拱手當胸：兩臂徐徐前手舉，掌心相對與肩等寬，兩臂平直，再屈肘，肘節自然向下提墜，兩手慢慢內收，距胸約一拳後，兩手指尖相疊，拇指輕觸，掌心向內。此時要求沉肩墜時，含胸拔背，氣沉丹田，舌抵上齶，面帶微笑。
2、韋馱獻杵第二勢
（一）口訣：足趾掛地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆。
（二）動作姿勢
①接上勢，翻轉掌心向下，指尖相對，在體前緩緩下接至小腹前，同時引氣下導。兩掌左右分開，翻轉掌心朝上，緩慢上抬呈側平舉意念在無限遠處。兩手微高於肩，兩眼平視前方，極目遠眺，舌尖放下平鋪，松腰松胯，兩足趾抓地，似要生根之狀，全身放鬆，心平氣和，排除雜念，摒棄諸緣。

3、韋馱獻杵第三勢
（一）口訣：掌托天門目上觀，足尖著地立身端，力周腿脅渾如植，咬緊牙關不放寬；舌可生津將齶抵，鼻能調息覺心安，兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看。

（二）動作姿勢

①掌托天門目上舉：接上勢，兩臂上舉，掌心相對，翻轉掌心向上，十指相對，舌抵上齶，仰面觀天，眼看九天之外，腳跟提起，足尖著地。

②俯掌貫氣：兩掌心翻轉朝下，肘微屈，頭正，眼平視前方，舌尖放下，兩身在身前緩緩下按至小腹前，神意自九天之外收回，自頭頂白會穴透入，徑咽喉，脊髓至尾閭，沿兩腿直達湧泉。下導時，足跟隨之著地。

4、摘星換斗勢
（一）口訣：雙手擎天掌覆頭，再從掌內注雙眸，鼻端吸氣頻調息，用力收回左右眸。
（二）動作姿勢

①雙手擎天掌覆頭：右手徑身體右側緩緩向上舉起，掌心朝天，五指朝左弓，松肩直臂左手臂外勞宮緊貼命門。舌抵上齶，仰面上觀手背，透過手背看九天之上，身體自命門起上下雙向伸展。

②俯首貫氣：右掌翻轉向下，生屈肘，頭正，舌尖自上齶自然放下，眼平視前方或輕閉，同時"神返身中"。久練後與雙手擎天連續練習時有"人在氣中，氣在人內"，內外一氣的感覺。松腰，則左掌勞宮穴發氣，與上式"俯掌貫氣"同，可參閱。

左手動作與右手動作相同，唯左右相反。

5、倒拽九牛尾勢

（一）口訣：兩腿後伸前屈，小腹運氣放鬆，用力在於兩膀，觀拳須注雙瞳。

（二）動作姿勢
①左腳向左側邁出一步成左弓步。同時，左手握拳上舉，拳稍過頭頂，拳心向內，屈肘。前臂與上臂所成角度略大於直角。肘不過膝，膝不過足，成半圓形，兩腿觀左拳。右手握拳，直肘向後伸展，拳心向後，前後兩拳成絞繩狀，稱為螺旋頸。松肩，兩肩要平而順達。背直，塌腰收臀，胸略內含，藏氣於小腹，鼻息調勻，舌尖輕抵上齶。

②導氣下達兩拳放鬆成半握拳狀。舌尖自上齶放下，肩、腰放鬆，左手勞宮穴發氣，閉目。氣自天目穴遂入，依次貫穿腦髓，脊髓、兩腿骨髓，直達兩腳湧泉穴。

③轉身向右，與前式相同，唯左右相反。

6、出爪亮翅式

（一）口訣：挺身兼怒目，握手向當前，用力收回處，功須七次全。

（二）動作姿勢

1、握拳護腰由第一勢預備樁功，上身前俯，兩臂在身前松垂，兩手握拳，由身前緩緩提起，置於腰間，拳心朝上。同時配合順氣，身直胸展，舌尖輕抵上齶，青少年，年輕力壯或以增強力量為目的者，提起握緊拳。

2、兩拳變掌，緩緩向前推出，至終點時掌心朝前，坐腕屈指，高與肩平，兩眼平視指端，延展及遠。

3、松腕，虛掌，十指微屈，屈肘，兩手緩緩向胸脅收回，勢落海水還潮，兩眼輕閉，舌尖輕抵上齶，配以緩緩吸氣。

7、九鬼拔馬刀勢

（一）口訣：側道彎肱，抱頂及頸，自頭收回，弗嫌力猛，左右相輪，身直氣靜。

（二）動作姿勢

①右手後背，掌心朝外，置於腰部。左手上舉過頭，屈肘貼枕部抱頭，手指壓拉右耳，左腋張開。同時頭頸腰背擰轉向左後方，眼看右足跟。舌尖輕抵上齶，稍停片刻。

②擰身復正，側頭上觀。兩眼延展及遠。舌尖輕抵上齶，身直氣靜。兩手沿體前緩慢下落，恢復預備樁功。動作3、4與1、2同，唯左右相反。

8、三盤落地勢

（一）口訣：上齶堅撐舌，張眸意注牙，足開蹲似踞，手按猛如拿，兩掌各翻起，瞪睛兼閉口，起立足無斜。

（二）動作姿勢

①同第一式預備柱功，屈腰下蹲，同時兩掌分向身側胯旁，指尖朝向左右側方（微微偏前），虎口撐圓，眼看前方，延展及遠。上虛下實，空胸實腹，松腰斂臀，氣蓄小腹。要做到頂平、肩平、心平氣靜。練虛靜功者可閉目斂神，銅鍾氣功即脫胎於比式，故亦可做單獨樁法練之。
兩腿伸直，翻掌托起，如托千斤。同時及氣，舌抵上齶，眼向前平視，全身放鬆。
俯掌屈膝下按（恢復馬步蹲按），配以呼吸，如此反復蹲起3次。年輕體裝者則宜全蹲，站起進宜緩，同時握拳上提。

9、青龍探爪勢

（一）口訣：青龍探爪，左從右出，修士效之，掌平氣實，力周肩背，圍收過膝，兩目平注，息調必謐。

（二）動作姿勢

上身微俯，兩手握拳，緩緩自身前提起，置於腰間，拳心朝上，同時配合吸氣。舌尖輕抵上齶。右拳以拳面抵於章門穴，左拳變掌上舉過頭，腰身緩緩屈向左側，使左腰充分收縮，右腰極度伸展。掌心朝下，舌尖輕抵上齶，自然呼吸，眼看左掌。

屈膝下蹲，左手翻轉掌心朝上，手背離地面少許，沿地面自左方，徑前方劃弧至左腳外側；右拳變掌落下，同時身體亦隨之轉正，兩握拳。直立，左掌同時提置左章門穴。右手動作與左手動作同，唯左右相反。

10、卧虎撲食勢

（一）口訣：兩足分蹲身似傾，屈伸左腿相更，昂頭胸作探前勢，偃背腰還似砥平，息息調遠均出入，指尖著地賴支撐，降龍伏虎神仙事，學得直形也衛生。

（二）動作姿勢

上身微俯，兩手握拳，緩緩自身前提起，徑腰間肘掌心朝上，身直胸展。不停，兩拳順著胸部向上伸至口手，拳心轉向里，同時屈膝、屈胯、微蹲蓄勢，配以深長吸氣。

左腳踏前一步，順勢成左弓步，同時臂內旋變掌向前下撲伸，掌高與胸齊，眼視兩手。在撲伸的同時發"哈"聲吐氣。不停，身體前傾，腰部平直，將胸中余氣呼盡，順勢兩手分按至左腳兩側。頭向上略抬，兩眼平視及遠。極目遠眺。

前兩個動作要協調一致。兩腳不動，起身後坐同時兩手握拳，沿左腿上提。其他動作與前述之動作同。如此共撲伸3次，左腳收回，右弓步動作與左弓步同，唯左右相反。

11、打躬勢
（一）口訣：兩手齊持腦，垂腰直膝間，頭唯探胯下，口更嚙牙關，掩耳聽散寒，調元氣自閑，舌尖還抵腰，力在肘雙彎。

（二）動作姿勢

兩臂展直，自身側高舉過頭，仰面觀天，頭頸正直，屈肘兩手抱後腦，掌心掩耳，兩肘張開，與肩平行。

上身前俯成打躬狀，頭部低垂，大約至兩膝前方。兩膝勿屈，微微呼吸，掌心掩耳。兩手以指（食、中、無名指）交替輕彈後腦（風池穴附近）各36次。

緩緩伸腰站直，先左側擰腰側轉，再向右側擰腰側轉，往返7次，兩腳勿移，腰直目松，膝直不僵，舌尖自然放下，面帶微笑。

在身體轉至正中後，抬起腳跟，同時兩手自腦後高舉過頭，仰掌呈擎天狀，軀體充分舒展，並配合吸氣。

12、掉尾勢
（一）口訣：膝直膀伸，推手自地。瞪目昂頭，凝神壹志，起而頓足，21次，左右伸腦，以七為志，更坐作功，盤膝重眥，口注於心，息調於鼻，定靜乃起，厥功准備。

（二）動作姿勢

兩手分別自身側高舉過頭。兩掌相合，提頂、伸腰、展臂、提起腳跟極力高舉。

腳跟落地，兩腳踏實，同時兩掌落至胸前。十指交叉翻轉，掌心朝外，兩臂也隨之前伸，展直。翻掌朝下，在身前徐徐下降至襠的部位後，彎腰前俯，繼續下按至地。膝不可屈，如有未達，不可勉強。下按至終點時，昂頭，舌抵上齶。如此俯仰躬身重復舉按3-5次。天長日久，掌可逐漸靠近地面，則腰身柔若童子。

轉腰向左方，兩腳不移，僅左腳步變虛，右腿變實，右膝微屈。同時兩手保持交叉狀態，沿地面劃弧移至左腳外側。兩臂保持伸展，自左方高舉轉頭，掌心朝上，仰面觀天，擰腰180度轉向右方，徐徐彎腰右方俯身，下按至右腳步外側，如未達到，不可勉強，可繼續俯仰3-5次，以後逐漸靠近地面。

最後一次下按右腳外側時，伸舒腰身兩臂隨之高舉過頭。繼之擰腰轉身至正前方。兩掌相合，徐徐降至胸前。兩掌緩緩分開，十指相對，下按，兩手分開，自然下垂於兩胯旁，恢復成預備樁功勢。兩腳跟起落頓地3-21

『陸』 初學者練習哪種氣功比較好

先給你介紹一個可供初學者練的很好的氣功
金剛鐵掌功
金剛鐵掌功一般每天僅練二十分鍾左右，7-10天全身氣力大增，13—60歲之間男女均可達到單掌斷磚之效，而且手掌皮膚細膩，不似練鐵沙掌那樣將皮肉練粗糟練僵，實為現代人強身壯體的好方法。
金剛鐵掌功分兩步：上步主要打開上肢氣路，達到單掌開磚斷石之效。下步為渾圓掌，主要打通全身經脈，氣隨意發，氣到力到，有很強的穿透性，不但可強身自衛，而且可為人療傷治病。
金剛鐵掌功練法：
一、運氣。 站卧行均可，全身放鬆，以鼻緩緩吸氣，意想宇宙中的真漆吸入下丹田，同時下腹自然鼓起。氣吸滿後憋氣8—10秒鍾左右，呼氣，意想氣從下丹田向上走至胸部上向兩側分開走至手掌。反復練15次左右，一般練習5-7天，下丹田和手掌均有氣感。
二、打掌。這是與其他門派不一樣之處，可迅速打通上肢氣路。彎腰90度，右手自然下垂，好像胳膊掉了一樣，非常放鬆，意念放在手掌約20秒左右，此時手掌一般有麻脹熱的感覺。再將手抬至頭高處，自然下落，此為一次，一般做8個拍64次。左右手都練。
三、打沙袋。將沙袋放在腰高處，自然站立，將手抬至頭高處自然下落，砍向沙袋，拍時呼氣，回收吸氣，注意切勿故意用力，否則功力不易深入筋骨之內，則成皮肉功夫，一般左右手各100-200次就可。先用黃沙，一個月後換鐵砂。
四、洗手收功。打完沙袋後用葯水洗手，否則易虛火上炎，功力不實；或是手掌受傷，妨礙 練功。 葯方：川烏、草烏、乳香沒葯、白芷、梔子、透骨草、伸筋草、各20克，冰片10克（此方不只可輔助練功，還可治療各種運動傷害，新舊損傷）也可用跌打葯酒或其他洗手葯，將上葯放入盆中煎開，燙洗煉功部位。如嫌麻煩可將葯磨成細末， 縫成葯袋放在沙袋上面打，效果相似。
我還有很多好的功法，你想要的話還可以給你或者教你