健腹板使用方法圖解

⑴ 仰卧起坐健身器材使用及選購方法

仰卧起坐健身器材使用及選購方法

關於收腹機是國家質量安全委員會認證，好萊塢明星瘦身秘器，全球最傻瓜最簡單的收腹運動。那麼，下面是我為大家整理的仰卧起坐健身器材使用及選購方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

一、收腹機

收腹機國家質量安全委員會認證，好萊塢明星瘦身秘器，全球最傻瓜最簡單的收腹運動。可以一邊聽愛聽的音樂、看愛看的電視，一邊輕松地搖。腹部做運動，背部做按摩。針對啤酒肚、麻將肚、產後肚、泳圈肚，每天5分鍾，輕松搖一搖，搖掉大肚腩，搖出小蠻腰，簡單輕松。

腹部美

腹部與腰部共同構成了人體三維曲線的核心部分——腰圍，正是有了平坦腹部與楊柳細腰的襯托，才顯得挺拔豐滿的胸部與渾圓動感的臀部那麼的迷人。而腹部美的具體標准如下：

1.平坦結實：腹部最忌諱看到的情況不外乎肥大、鬆弛、皺紋、以及凹凸不平等的出現。所以我們將平坦結實作為腹部美的首要標准，美麗的腹部應該在直立自然呼吸的情況下呈現出一條基本垂直的線條，既不突出，也不會有凹陷下去的情況，行走時無鬆散、震顫的情況出現。

2.線條清晰：腹部線條美主要指：腹中線清晰，深淺適中(貫穿肚臍的這條直線)，腹直肌外側線隨運動時隱時現，體現力量與柔美的結合(腹直肌兩側的兩條凹陷)，輪廓線曲度明顯，所謂凹凸有致的這個“凹”就是由這條線來體現的(腹部與腰部共同構成的人體曲線輪廓)。

3.適量脂肪：女性腹部美主要體現在柔美上，所以既不希望過於消瘦，呈現出肋骨或腹部凹陷，也不希望看到大腹便便，脂肪堆積，適量均勻的脂肪覆蓋也是腹部美的重要一環。

4.皮膚細滑：皮膚緊致、白皙、色澤均勻、細膩，沒有鬆弛，沒有皺紋或者妊娠紋，呈現出健康良好的狀態，也是腹部美的重要體現。

改善對象

1.腹部凹凸不平：由於飲食習慣、穿衣習慣、坐姿等導致的腹部脂肪堆積不均勻，或者部分皮膚鬆弛，形成的腹部凹凸不平，及時進行腹部360度立體修形，是可以得到顯著改善的。

2.勾勒美好曲線：有的女性天生腰腹部曲線就不顯著，或由於肥胖、鬆弛等原因，腹中線、腹直肌外側線、輪廓線均不明顯，使得腰腹部曲線美大打折扣，同時進行腰部與腹部的360度立體修形可以使你重塑美好曲線。

3.解決皮膚鬆弛：因為懷孕或者是曾經比較肥胖，很容易撐大腹部皮膚組織，而在生完寶寶後或減肥成功後，腹部出現明顯的皮膚鬆弛，這種情況，在接受腹部360度立體修形之後，皮下膠原彈力纖維得到大量膠原蛋白的直接營養補充，彈性得到恢復，對皮膚牽拉能力明顯改善，使皮膚逐漸恢復緊致。

4.減輕皺紋滋養皮膚：針對產後或減肥之後所遺留的妊娠紋、肥胖紋，直接補充膠原蛋白，而皮膚出現皺紋恰好是真皮層膠原纖維斷裂所致，所以直接補充膠原蛋白能夠幫助膠原纖維恢復，起到減輕皺紋，滋養皮膚的作用。

二、仰卧板

長時間的電腦工作勢必影響到人的健康。這種影響是日積月累，日趨嚴重的，不注意和放任的態度都將導致日後身體機能的惡變，這決不是危言聳聽。腹背訓練器不光是健美器材，更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。一天兩組共計60次的收背運動將使背部變得輕松。當然，在這之後，最重要的還是保持正確的坐姿 。平躺於健腹板上，雙腳分別勾住前圓管，雙手抱於腦後，做仰卧起坐運動，可鍛煉腹部肌肉。

簡介

仰卧板是針對腹部訓練而設計出來的一種健身器材,此健身器材讓您用正確的方式,事半功倍的效果讓你的小腹平坦。

小腹平坦是許多人一輩子的夢想，因為有平坦的小腹女生就可以穿許多性感的衣服，男生不會讓人感到老態臃腫，而健腹板正是針對腹部訓練而設計的，讓您用正確的方式、事半功倍的效果讓您的小腹平坦，只要您從現在開始每天15分鍾，持續不斷的使用，您的夢想很快就可以實現了!

仰卧起坐板的4大作用

1.腹部運動：讓您做出正確的仰卧起坐，也就是把一大塊腹肌鍛煉成六塊;

2.俯身挺背：訓練您的下背部肌群(三角肌、大圓肌、闊背肌...等等)，強化您的背部力量，對上班族而言，可減少因為長時間座立，而產生腰酸背痛、彎腰駝背的情形發生;

3.仰卧抬腿：以您的腰部做支撐，針對上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運動，經常的做這項動作，可以讓您擁有迷人的腰部曲線;

4.強力腹部運動：與第一項相同，不過腳的支點變少了，因此您必須要出更多的腹部力量，如果您想要快速的達到美腹效果，這個動作是每天要練習的，但是要記得循序漸進，第一項做不起來的請不要經易嘗試。

使用方法

1、正確的鍛煉方法：

1)仰卧起坐(主要鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪)

2)收背運動(主要鍛煉背部相關肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的.主要方法)

3)仰卧抬腿(主要鍛煉腹部、大腿部肌肉)

2、輔助鍛煉方法：

腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放鬆肌肉，

然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鍾，再重復3次。

3、正確的坐姿：

坐椅子時，一定要坐滿整個椅面。因為只有那樣，整個背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。

如果你只坐椅面的一部分，時間長了，背部容易彎曲，腰肌勞損會慢慢侵蝕你的背部筋膜。

請記住：腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛煉後進行肌肉伸展。

如何選購

輯看仰卧板是否容易晃動：如果仰卧板買回來或使用不久就開始出現晃動的話，證明這款仰卧板的質量較差;一般質量好的仰卧起坐板都會在連接處使用多種防晃動設計，確保產品在使用中的穩定性，既保證了鍛煉的效果，也解決了消費者對安全方面的擔憂;大家可以在選購時看清楚說明或詳細咨詢一些賣家;

看卧板的長度和寬度是否足夠：卧板作為整個器材中最重要的組成部分，其長度和寬度直接影響著使用的舒適性和高效性，如果卧板太短，身高較高的朋友使用起來會很別扭，甚至無法使用，太窄則會影響鍛煉時的感覺，一款合格的仰卧板其長度一般不能小於130CM，寬度不小於25CM，而質量好的產品還會設計得更長更寬;

看支撐架的材質是否可靠：我們知道減肥的人群一般體重較大，因此，支撐架的材質將直接影響著仰卧起坐板的承重能力和耐用性，質量好的仰卧板一般採用優質的加粗加厚鋼材來製造，整體重量能達到8公斤以上，保證承重能達到300斤，而質量差的仰卧起坐板往往使用劣質的鋼材，拿起來重量輕，無法保證承重和耐用性。

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⑵ 仰卧板健身效果好嗎究竟有沒有呀！

一、仰卧板健身效果很好的。使用仰卧板鍛煉健身可以相應的鍛煉到對應的肌肉部位，同時加速這些部位的脂肪的燃燒，起到減肥的作用。

二、仰卧板介紹

四、仰卧板使用注意事項

1、運動前，活動身體，把身體各關節活動開，避免受傷。

2、膝蓋要彎曲，以避免腰部受傷。

3、要循序漸進，運動速度不宜過快，適中即可。

⑶ 仰卧板健身器材使用方法是什麼

正確的練習要領應該主要有兩種：

要領1：

仰卧起坐。手抓扶手，腳鉤橫杠，身體向後仰卧，利用腹肌力量坐起成90度，抬起時動作要快，膝樞紐關頭不要屈曲。身體倒下去時動作必得慢，最好倒下一半停頓5—10秒鍾。

要領2：

仰卧舉腿。手抓扶手，兩腳用力向上抬，兩腿向上方抬起，抬至與上體約成90度。兩腿放下要慢，最好放至一半時停住5—10秒鍾。

練習次數：

完成6次計1分，5分以上為優，2分以下為差。高血壓、心臟病患者盡量不做。

(3)健腹板使用方法圖解擴展閱讀：

五大要點：

1、推薦4個練習訓練，每周4天，每個練習4組。

2、通常每個練習做20-60次，做負棒扭腰時，甚至超過100次，如果強度太大，可以從10-20次開始，逐步增加次數。在前3周，應把重點放在技術而不是訓練量上。

3、有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。從每次45分鍾開始，每周做4次。以鏡子為向導，決定是否增加時間(到60分鍾)。這個量有點過激嗎?如果你的目標是在9周內練出刀刻般的腹肌，就不過激。

4、飲食是9周腹肌訓練成敗的關鍵。不論你能做多少仰卧起做或懸垂舉腿，如果你不斷往體內灌「垃圾」，就別想改變體型。

5、遵守基本的飲食准則：避免油膩、高鈉、高飽和脂肪酸和多糖食品。每3小時吃一頓，以保持新陳代謝持久活躍。

⑷ 仰卧板的鍛煉方法有哪些

仰卧板的鍛煉方法有哪些

你知道仰卧板的鍛煉方法有哪些嗎？ 當代年輕人越來越喜歡健身運動，甚至還會藉助工具害更好地完成一些健身動作。我已經為大家搜集和整理好了仰卧板的鍛煉方法有哪些的相關信息，一起來了解一下吧。

仰卧板的鍛煉方法有哪些1

用仰卧板關鍵做仰卧起坐，始終做這一姿勢也練不太好腹部肌肉的。鍛煉腹肌實際上不需要哪些器械，練腹肌的關鍵所在姿勢的抗壓強度，而不是頻次愈多愈好。例如俯卧撐能一次性做200個，也不如你兩頭起只有做10個的效果非常的好。由於能做200個以上是練體力，對肌肉組織增大增粗不顯著。

鍛煉腹肌的四個姿勢：

俯卧撐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（抗壓強度先後提升）。假如俯卧撐能夠 做10到20個，那麼就做仰卧舉腿；仰卧舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。一周練三次，每一次一個姿勢練3組，每一組做10個上下。此外，體脂高過百分之十以上人體脂肪便會遮住練就的腹部肌肉。相撲運動沒有肌肉便是由於這般。如果有小腹得話，還需要跑步40分鍾上下減肥。一周3到5次上下。假如沒法一次性跑40分鍾，正中間能夠 快步走一段時間。

現如今大家都想根據俯卧撐來減腹部贅肉或是想練腹肌達，以到理想化的運動健身實際效果，俯卧撐也被健身教練青睞為鍛練身體素質最好是的健身運動之一，也是非常簡單的運動方式之一，因其途手可做，假如要想有更明顯的實際效果，還可以依靠一塊仰卧起坐板。如今我也與大夥兒共享一下自身用仰卧板做仰卧起坐的工作經驗。

最先，要將腳擺好。腳放到泡沫棉的上邊。與路面成90度，隨後人體往後面躺，頭不需要靠在仰卧板上。次之，做仰卧起坐時，人要躺下來，重心點降低，手放到耳朵裡面處，漸漸地起來。應縮緊腰部肌肉並稍加間斷，是要卷腹，隨後漸漸地把人體降低回原點。然後，當背部貼到仰卧板時，便能夠 剛開始下一個循環系統的姿勢，在做仰卧起坐時是要把腹部捲起來。把上身往上翻卷，產生一個弧型。假如覺得太累了，能夠 門把放到腹部，借勢漸漸地起來。

仰卧板的訓練方法堅信在這里以前很多人也沒有觸碰過，看過以上的關於仰卧板的訓練方法的內容，期待能為大夥兒解決困難，大夥兒在健身運動的情況下要安全提示喲，另外在健身運動以前要搞好熱身動作等。在健身運動期內要吃一些有營養成分的食材，多吃些蛋白等。

仰卧板的鍛煉方法有哪些2

仰卧板可以練出腹肌嗎

仰卧板可以練出腹肌，而且有非常好的鍛煉效果。

仰卧板是專業的進行仰卧起坐的訓練器械，可以對運動者起到很好的運動效果以及提供很好的保護作用，仰卧板正是針對腹部訓練而設計的，讓使用者用正確的`方式進行鍛煉並且達到事半功倍的效果。

仰卧板可以讓小腹平坦，只要每天堅持15分鍾，持續不斷的使用會讓腹部呈現明顯的變化，而且仰卧板還可以進行其它運動，不單單只是仰卧起坐這一項運動，仰卧板可以進行多角度調節，鍛煉不同的腹部肌肉，這么看這個板子的作用確實不小。

仰卧板練腹肌需要多久

雖然說在腹肌板上鍛煉，也更加鍛煉到腹部肌肉，但是想要鍛煉出腹肌，要看鍛煉強度和本身體質，一般至少要3個月時間能看到腹肌輪廓；而且如果腹部本身贅肉比較多，還需要減去多餘脂肪的話，時間會需要更久，可能要6個月的時間才能看到效果。

仰卧板練腹肌的方法

1、仰卧起坐

手放在耳朵處，頭不需要靠在仰卧板上，腳鉤著橫杠，身體向後仰卧，利用腹部力量坐起成90度。

注意要點：抬起時動作要快，膝樞紐關頭不要屈曲；身體倒下去時動作要慢，倒下一半時最好能停頓5-10秒鍾左右。

2、卷腹

腳可以放在泡沫棉的上方，與地面成90度，然後身體向後躺，頭也是不需要靠在仰卧板上，手放在耳朵處，慢慢起來，並且收緊腹部並稍作停頓，然後慢慢把身體下降為原位。當背部貼到仰卧板時，就可以下一個循環動作。

注意要點：腰部最好不要離開仰卧板，起來的時候收腹呼氣，下去時進行吸氣。

3、仰卧舉腿

仰卧於仰卧板上，雙手抓住上端棉套，雙腿舉直上伸到垂直於臀部為止。重復動作。

注意要點：腿上舉和下放的過程盡量緩慢。雙腿伸直難度大，可根據自身能力屈膝即可。雙腿下放過程中不要接觸到仰卧板。

⑸ 健腹板怎樣練腹肌

平躺於健腹板上，雙腳分別勾住前圓管，雙手抱於腦後，做仰卧起坐運動，可鍛煉腹部肌肉。
1、正確的鍛煉方法:
1）仰卧起坐（主要鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪
）
。
2）收背運動（主要鍛煉背部相關肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法）
。
3）仰卧抬腿（主要鍛煉腹部、大腿部肌肉）
。
2、輔助鍛煉方法：
腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放鬆肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鍾，再重復3次。
3、正確的坐姿：
坐椅子時，一定要坐滿整個椅面。因為只有那樣，整個背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。如果運動者只坐椅面的一部分，時間長了，背部容易彎曲，腰肌勞損會慢慢侵蝕運動者的背部筋膜。
注意：腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛煉後進行肌肉伸展。

⑹ 仰卧板怎麼用 仰卧板正確的鍛煉方法

如今，城市裡的人工作壓力大，有時候一天的工作下來，整個人都非常疲憊，只想回家，並不想 其他 的地方。但是人是需要運動的，如今健身重新成為一種熱潮，各種健身器械都受到了人們的歡迎，只要在家裡放置一些健身的器械，那你就可以在家裡運動起來，門不出戶，不用換衣服，不用花大價錢，就可以起到鍛煉身體的效果。仰卧板是一種比較常見的器械，大家可能對 仰卧板怎麼用 不是很了解。別擔心，如果你有這方面需求的話，不妨隨我一起來了解下 仰卧板怎麼用 的相關知識介紹，說不定對你有所幫助哦！

仰卧板介紹

仰卧板是針對腹部訓練而設計出來的一種健身器材,此健身器材讓您用正確的方式,事半功倍的效果讓你的小腹平坦。

小腹平坦是許多人一輩子的夢想，因為有平坦的小腹女生就可以穿許多性感的衣服，男生不會讓人感到老態臃腫，而健腹板正是針對腹部訓練而設計的，讓您用正確的方式、事半功倍的效果讓您的小腹平坦，只要您從現在開始每天15分鍾，持續不斷的使用，您的夢想很快就可以實現了！

仰卧板作用

1.腹部運動：讓您做出正確的仰卧起坐，也就是把一大塊腹肌鍛煉成六塊；

2.俯身挺背：訓練您的下背部肌群(三角肌、大圓肌、闊背肌...等等)，強化您的背部力量，對上班族而言，可減少因為長時間座立，而產生腰酸背痛、彎腰駝背的情形發生；

3.仰卧抬腿：以您的腰部做支撐，針對上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運動，經常的做這項動作，可以讓您擁有迷人的腰部曲線；

4.強力腹部運動：與第一項相同，不過腳的支點變少了，因此您必須要出更多的腹部力量，如果您想要快速的達到美腹效果，這個動作是每天要練習的，但是要記得循序漸進，第一項做不起來的請不要經易嘗試。

仰卧板什麼牌子好

個人覺得Blue/步龍品牌的仰卧板不錯，物美價廉，我買過，挺好使的，仰卧的時候不覺得有壓力。顧客評價高，信用高，值得信賴。

仰卧板品牌

1、莫比斯仰卧板

莫比斯運動器械有限公司是一家集自主研發，生產，銷售為一體的新興企業，是韓國最大的家用健身器械網上銷售公司在中國合資企業。成立於2007年10月，憑借著韓國的產品設計理念和公司成熟的模具技術，在健身器械領域迅速崛起。

2、艾威仰卧板

廈門市艾威健身器材有限公司堅持奉行國際化的品牌戰略，著力將「艾威」打造成國際品牌，產品全部按國際高水平歐洲EN957標准設計、製造，產品涉及電動跑步機、健身車、力量訓練器、休閑訓練器等系列，200多個品種，用戶遍及全球九十多個國家和地區，全球用戶已經超過1300多萬戶。

3、康樂佳仰卧板

康樂佳運動器材有限公司是一家集開發、設計、生產、銷售各類室內運動器材的專業廠家。目前，公司生產銷售七大系列一百多個品種，主要有：健身車、踏步機、舉重床、按摩機、仰卧板、跑步機、綜合類，出口產品通過德國TüV檢測及國家體育用品檢測中心的檢測。

4、步龍仰卧板

義烏市步龍健身器材有限公司是集設計、生產、銷售於一體的大型專業健身器材製造公司。公司在以兩個生產基地作為後盾的基礎上，引進一流生產設備，大膽開發國內市場，培養高素質的專業員工隊伍、建立完善的管理體系,經過五年的發展，已建立起40多個辦事處、近400家連鎖銷售的覆蓋型網路，正以同行業嘆服的速度向全國輻射!

5、藍鯨眼仰卧板

廣州藍鯨眼健身器材有限公司主要批發或零售仰卧板、跳舞毯、跳繩、各類擴胸器、拉力器、倒立機、健腹輪、單杠、啞杠鈴、沙袋、俯卧撐支架、武術用品等一系列家用健身器材，以改善中國家庭的健康，提倡物理瘦身，運動減肥理念為己任。

除了這些品牌以外，還有如朗威、多德士、軍霞、萬年青等也都是比較不錯的仰卧板品牌。

仰卧板有用嗎

使用仰卧起坐板的作用很大，因為各種高度和角度的仰卧起坐不但可以對腹部起到鍛煉，而且對腰部和下背也起到很好的刺激，但如果是想針對性的鍛煉腹肌，那麼仰卧卷腹這個動作會比仰卧起坐要好很多，而仰卧起坐板相對仰卧卷腹來說起到的作用不是很大，起碼沒有健身球的大。

仰卧板怎麼用

首先，要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然後身體往後躺，頭不需要靠在仰卧板上。其次，做仰卧起坐時，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來。應收緊腹部肌肉並稍作停頓，是要卷腹，然後慢慢把身體下降回原位。接著，當背部貼到仰卧板時，便可以開始下一個循環的動作，在做仰卧起坐時是要把腹部捲起來。把上半身向上捲起，形成一個弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起來。

仰卧起坐板做仰卧起坐最好腰部不要離開仰卧板，身體捲起來的感覺，起來的時候主動收腹呼氣，下來的時候吸氣。也就是卷腹。傳統的仰卧起坐，腰部借力很多，也傷害到腰椎。效果沒卷腹效果好。注意：1.做仰卧起坐時一定要放鬆，不能緊綳?身體。?2.頭不需要靠在仰卧板上，有些人是整個身體都直接躺在仰卧板上，這樣的方法是不對的。記住，在做的時候跨部一定不能動，跨部一定要緊貼仰卧板，不然的話是練不到腹部的哦。

1、正確的鍛煉方法：

1)仰卧起坐(主要鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪)

2)收背運動(主要鍛煉背部相關肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法)

3)仰卧抬腿(主要鍛煉腹部、大腿部肌肉)

2、輔助鍛煉方法：

腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放鬆肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鍾，再重復3次。

編輯總結：仰卧板是健身器材，也是緩解和治療腰肌勞損的最佳儀器。經常用仰卧板進行鍛煉，可以減肥收腹，保持美好身材。不過在使用的時候要掌握好方法，免得拉傷肌肉。在此提醒大家，任何鍛煉都要適度，否則會起到反作用。

⑺ 多功能仰卧板使用注意事項

多功能仰卧板使用注意事項

多功能仰卧板使用注意事項，現在許多人都是長時間電腦工作，不注意運動，多功能仰卧板不光是健美器材，更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。以下分享多功能仰卧板使用注意事項。

多功能仰卧板使用注意事項1

1、有效拉伸時間正常為10分鍾，不要太長也不要太短。這10分鍾最好是分成10次進行練習，每次1分鍾，中間可以休息2分鍾。練習結束後，可以通過小跑幾分鍾進行全身關節的放鬆。

2、每天早晨和下午各鍛煉一次更有利於所造完美的腹肌線條。

3、在進行弧形腹肌板鍛煉之前，最好不要進行劇烈運動，簡單的熱身運動即可。

4、 弧形腹肌板的最高點離地面50厘米左右為最佳。將雙腘窩放在最上面的鐵棒上，腳勾住下面的鐵棒，而後躺在凳子上。

5、在進行練習時，身體盡量放鬆，但不要晃動。

6、練習時如果頭疼，就中斷練習，初學者一般會出現頭疼頭暈現象，這是正常的。

7、練習結束後，可能會出現眼結膜充血，這是正常的現象，過一會就會好了。

多功能仰卧板使用注意事項2

仰卧起坐板的正確姿勢及使用方法

首先，要將仰卧起坐板放好，檢查螺絲是否固定(特別是多功能折疊的)。坐在仰卧板上，用腳勾住泡沫棉，小腿與地面成90度，感覺身體舒適(不舒服可自行調節)，然後身體往後躺，頭不需要靠在仰卧板上。

將雙手放鬆，微微貼在耳邊，初次練習者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，也可以藉助助力器或者助理繩。

鍛煉時應讓腹部發力，而並非我們平時做的.，在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣做是錯誤的，很容易造成頸部肌肉的拉傷。

做仰卧起坐時，人要躺下，放鬆，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來。應收緊腹部肌肉並稍作停頓，是要卷腹，然後慢慢把身體下降回原位，速度不宜過快。

當你練習一段時間後，感覺這樣做很輕松，就可以給自己提高難度。可將杠鈴片(重量自己定)放在胸口，鍛煉一段時間覺得輕松後，可以把杠鈴片放在腦後用雙手扶住。

鍛煉時要以您的腰部做支撐，經常練習仰卧起坐板，不僅可以讓您擁有迷人的腰部曲線，而且身心更健康。不過在練習的時候腳的支點變少了，因此您必須要出更多的腹部力量。

如果您想要快速的達到美腹效果，這個動作是每天要練習的，給自己定個健身計劃，每次固定休息時間，用秒錶計時，但是記得要循序漸進，切勿急功近利，心急吃不了熱豆腐。

注意事項

運動前，活動身體，把身體各關節活動開，避免受傷。

膝蓋要彎曲，以避免腰部受傷。

要循序漸進，運動速度不宜過快，適中即可。

仰卧板要怎麼使用效果好

在所有體育鍛煉中最受歡迎的練習之一是仰卧起坐，也是是最簡單的運動方式之一。因為它基本無需使用設備或進行特別培訓。而且，仰卧起坐負責強化我們每個人的腹肌。

⑻ 仰卧板練腹肌的方法

仰卧板練腹肌的方法

仰卧板練腹肌的方法，仰卧板也是常見的一種健身器材，可以藉助仰卧板完成不一樣的健身動作，也有的人會選擇仰卧板來練腹肌，那麼仰卧板練腹肌的方法又有哪些呢？不妨繼續往下看看吧！

仰卧板練腹肌的方法

卷腹

雙腳放在泡沫棉的上方，與地面成90度，然後身體向後躺，頭不需要靠在仰卧板上，手放在耳朵處，慢慢起來，並且收緊腹部並稍作停頓，然後慢慢把身體下降為原位。當背部貼到仰卧板時，就可以下一個循環動作。注意在做卷腹時，要不是不需要離開仰卧板的，捲起來是呼氣，躺下去是吸氣，鼻子吸氣，嘴巴呼氣。

仰卧起坐

手放在耳朵處，頭部也不用靠在仰卧板上，腳勾著橫杠，身體後仰，利用腹部力量將上半身拉起來呈坐位，注意在起來的時候動作要快，但是身體下去時動作要慢一些。

仰卧抬腿

仰卧於仰卧板上，雙手抓住上端棉套，雙腿直直地抬高，直到垂直於臀部，然後慢慢放下，注意在這個過程中腿抬起來與放下去的時候，動作都應該盡量緩慢，放下時盡量不要碰到仰卧板。

仰卧板對練腹肌有效果嗎

有效果的，但是需要堅持。

在仰卧板上做上述的鍛煉能較好的激活腹肌，對於基礎練習者來說效果更明顯，但是還是要注意訓練的強度，因為只關注個數或者時間的話，更多的練的耐力，要是想練出腹肌，更多的是要訓練爆發力，使肌肉纖維變粗，肌肉體積才能更大，所以有一定的效果，但是要掌握適當的方法和強度，以及訓練要持之以恆。

仰卧板練腹肌需要多久

視情況而定。

仰卧板練腹肌對於較肥胖的人來說需要的時間可能需要更長一些，因為在練腹肌的時候建議先減脂，這樣才能使達到的效果比較明顯，一般身材較好的人要練出腹肌也與其每天訓練的時間和訓練的強度有關，一般一周至少練3次，每次鍛煉至少在15分鍾，可以分組鍛煉，一般這樣堅持鍛煉兩個月就能看到比較明顯的效果。

仰卧板和收腹機哪個好用

仰卧板和收腹機各有各的好處。

1、在靈活性這方面來說收腹機更勝一籌，因為收腹機的靠背能夠調節，能根據不同的動作需求來調節收腹機，但是仰卧板是固定的，不能調節。

2、對於鍛煉效果來說，還是仰卧板的更好，在仰卧板上做的訓練動作都比較難，也能更好的激活腹肌，能更好的訓練到腹肌，所以仰卧板的鍛煉效果會比收腹機更好一些。

仰卧板怎樣練腹肌

1、 首先，要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然後身體往後躺，頭不需要靠在仰卧板上。

2、 其次，做仰卧起坐時，人要躺下，重心下降，慢慢起來。應收緊腹部肌肉並稍作停頓，是要卷腹，然後慢慢把身體下降回原位。

3、接著，當背部貼到仰卧板時，便可以開始下一個循環的動作，在做仰卧起坐時是要把腹部捲起來。把上半身向上捲起，形成一個弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起來。

仰卧板怎樣使用效果好

在所有體育鍛煉中最受歡迎的練習之一是仰卧起坐，也是是最簡單的運動方式之一。因為它基本無需使用設備或進行特別培訓。而且，仰卧起坐負責強化我們每個人的腹肌。

仰卧板怎麼選擇

1、看仰卧板是否容易晃動

如果仰卧板買回來或使用不久就開始出現晃動的話，證明這款仰卧板的質量較差；一般質量好的仰卧起坐板都會在連接處使用多種防晃動設計，確保產品在使用中的穩定性，既保證了鍛煉的`效果，也解決了消費者對安全方面的擔憂；大家可以在選購時看清楚說明或詳細咨詢一些賣家；

2、看卧板的長度和寬度是否足夠

卧板作為整個器材中最重要的組成部分，其長度和寬度直接影響著使用的舒適性和高效性，如果卧板太短，身高較高的朋友使用起來會很別扭，甚至無法使用，太窄則會影響鍛煉時的感覺，一款合格的仰卧板其長度一般不能小於130CM，寬度不小於25CM，而質量好的產品還會設計得更長更寬；

3、看支撐架的材質是否可靠

我們知道減肥的人群一般體重較大，因此，支撐架的材質將直接影響著仰卧起坐板的承重能力和耐用性，質量好的仰卧板一般採用優質的加粗加厚鋼材來製造，整體重量能達到8公斤以上，保證承重能達到300斤，而質量差的仰卧起坐板往往使用劣質的鋼材，拿起來重量輕，無法保證承重和耐用性。

仰卧板的作用

1、腹部運動：讓您做出正確的仰卧起坐，也就是把一大塊腹肌鍛煉成六塊；

2、身挺背：訓練您的下背部肌群（三角肌、大圓肌、闊背肌。。。等等)，強化您的背部力量，對上班族而言，可減少因為長時間座立，而產生腰酸背痛、彎腰駝背的情形發生；

3、仰卧抬腿：以您的腰部做支撐，針對上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運動，經常的做這項動作，可以讓您擁有迷人的腰部曲線；

4、強力腹部運動：與第一項相同，不過腳的支點變少了，因此您必須要出更多的腹部力量，如果您想要快速的達到美腹效果，這個動作是每天要練習的，但是要記得循序漸進，第一項做不起來的請不要經易嘗試。

⑼ 仰卧板正確的使用方法

運動；是一種涉及體力和技巧的一套規則，又有習慣所約束的行為活動，通常具有競爭性。沒有不運動的物件，也沒有能離開物件的運動。下面是我為大家收集的仰卧板正確的使用方法，歡迎大家分享。

仰卧起坐板的正確姿勢及使用方法

首先，要將仰卧起坐板放好，檢查螺絲是否固定（特別是多功能折疊的）。坐在仰卧板上，用腳勾住泡沫棉，小腿與地面成90度，感覺身體舒適（不舒服可自行調節），然後身體往後躺，頭不需要靠在仰卧板上。

將雙手放鬆，微微貼在耳邊，初次練習者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，也可以藉助助力器或者助理繩。

鍛煉時應讓腹部發力，而並非我們平時做的，在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣做是錯誤的，很容易造成頸部肌肉的拉傷。

做仰卧起坐時，人要躺下，放鬆，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來。應收緊腹部肌肉並稍作停頓，是要卷腹，然後慢慢把身體下降回原位，速度不宜過快。

當你練習一段時間後，感覺這樣做很輕松，就可以給自己提高難度。可將杠鈴片（重量自己定）放在胸口，鍛煉一段時間覺得輕松後，可以把杠鈴片放在腦後用雙手扶住。

鍛煉時要以您的腰部做支撐，經常練習仰卧起坐板，不僅可以讓您擁有迷人的腰部曲線，而且身心更健康。不過在練習的時候腳的支點變少了，因此您必須要出更多的腹部力量。

如果您想要快速的達到美腹效果，這個動作是每天要練習的，給自己定個健身計劃，每次固定休息時間，用秒錶計時，但是記得要循序漸進，切勿急功近利，心急吃不了熱豆腐。

仰卧板使用注意事項

運動前，活動身體，把身體各關節活動開，避免受傷。

膝蓋要彎曲，以避免腰部受傷。

要循序漸進，運動速度不宜過快，適中即可。

仰卧板效果好的使用方法

在所有體育鍛煉中最受歡迎的練習之一是仰卧起坐，也是是最簡單的'運動方式之一。因為它基本無需使用設備或進行特別培訓。而且，仰卧起坐負責強化我們每個人的腹肌。

基本的仰卧起坐

最基本的仰卧起坐只要求你具有一個坐的地方。

要做基本的仰卧起坐，坐在地板上，膝蓋彎曲90度，完全躺下，把雙手放在耳邊，然後使用腹肌，提高你的軀干到25—30度的角度，再降低自己回至起始位置，並不斷重復。

這里要注意，你要避免使用你的臀部或腿部，來幫助你提升身體，因為這可能使髖關節受傷，甚至導致脊髓損傷。您應確保盡量減少使用到腹部以外的力量，並減少脊椎的壓力。

仰卧起坐的進階

有許多與基本仰卧起坐不同的方法。根據您的技巧和力量的水平，這些方法可以使仰卧起坐更難或更容易。

若要使仰卧起坐更容易，可以將手放在你的胸部，而不是耳側。這將使你坐起來容易的得多。

若要使仰卧起坐更難，你可以將你的手完全伸直，舉過頭頂。這將添加更多重量來鍛煉你的腹肌。

當然，使用仰卧板等器材，會使仰卧起坐的效果更明顯。

還有一種方法，起身的時候，交替的自己的手肘到身體的另一邊，而不是直上直下，這樣不僅能強化腹肌，也能強化腰肌，持續多次後，你將能感到身體兩側的力量。

仰卧起坐板操作簡單和有效，是健身教練推薦的鍛煉體能的運動之一，效果非常好，值得大家使用，我們每個人都應該把仰卧起坐作為身體基本的體育鍛煉例行練習的一部分。

仰卧板的作用

1、仰卧起坐仰卧板可以直接針對腹部肌肉群，如果你想擁有好的身材，那就可以藉助一塊仰卧起坐板來鍛煉，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉，最終達到塑型效果。最為常見的仰卧起坐方法是將身體處於仰卧狀態，膝部屈曲成90°左右，腳部平放於地面，藉助外力使之固定，仰卧板然後利用腹部肌肉坐立起來。下面，我們就來細說一下做仰卧起坐的好處。

2、會鍛煉鍛煉者的腹肌，讓鍛煉者能更好地控制自己的身體，因為腹肌屬於核心肌群，對於穩定身體有很重要的作用，而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，仰卧板使鍛煉者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。

3、仰卧起坐也能減肥，但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛煉腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，長時間做會對脊椎造成傷害。

4、仰卧起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。

5、仰卧起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。並可以通過仰卧板拉伸脊椎，調節中樞神經系統。從而改善身體的抗病能力。鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰卧起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。

⑽ 如何使用仰卧板練出腹肌

首先，要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然後身體往後躺，頭不需要靠在仰卧板上。
其次，做仰卧起坐時，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來。應收緊腹部肌肉並稍作停頓，是要卷腹，然後慢慢把身體下降回原位。
接著，當背部貼到仰卧板時，便可以開始下一個循環的動作，在做仰卧起坐時是要把腹部捲起來。把上半身向上捲起，形成一個弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起來。
注意事項：
1.做仰卧起坐時一定要放鬆，不能緊綳身體。
2.頭不需要靠在仰卧板上，有些人是整個身體都直接躺在仰卧板上，這樣的方法是不對的。
3.記住，在做的時候跨部一定不能動，跨部一定要緊貼仰卧板。