氣功入門方法圖片

❶ 氣功初學者該如何練習氣功初學者要注意哪些事項

氣功入功，首先，形態應積極，其次是氣，心應靜，松靜自然。不直，不氣，不氣，不結冰。練氣功，可以強健五臟內，強壯骨骼和肌肉。平衡陰陽，疏通經絡，有利於身心健康，提高自然自愈能力，延年益壽。氣功分為靜功和動功，靜功又分為卧功(祥躺等)、坐功(坐功和普通坐功都可以)、打樁功(不盡樁、圓樁、連馬步)。姿勢，就是身體的姿勢，蔣介石和胸部往後拉，不要挺胸，不要凹胸，重肩肘，虛頂力量等等，全身要放鬆，他的臀部、膝蓋等等，開始喜歡平常的坐凳，背部要挺直，但要自然，不必冥想，柔韌性不好，也容易傷到膝蓋、腳等。

放鬆的是身體。放鬆的是精神。當你意識到你的身體時，你正在鍛煉你的想像能力。當你放棄你的身體，你可以通過給你的想像身體添加情感來影響你的真實自我。因為身體和思想相互作用。想像一個人的情緒可以影響身體，使身體中相應的氣更加活躍。這個時候，練氣功，就像跟著黃河走向大海一樣。

❷ 怎麼練氣功

氣功動作姿勢：一，（調身）姿勢自然放鬆，是順利進行氣功呼吸和誘導精神松靜的先決條件。不同的姿勢有不同的生理特點，姿勢本身也起著一定的治療作用。常用的姿勢有平坐、自由盤膝、單盤膝、仰卧、側卧、站式、走式等。

二，入靜（調心）入靜是指一種穩定的安靜狀態 ，無雜念，集中意念於一點，即意守丹田或留意呼吸，對外界刺激的感覺減弱，進入似醒非醒、似知非知的境界，即大腦皮層進入保護性抑制狀態。常用的入靜方法有五種：1.意守法。2.隨息法。3.數息法。4.默念法。5.聽息法。

以上五種調心入靜法初練時可從意守法開始，逐漸過渡到隨息法或聽息法，或始終練一種，可因人而異。

三，呼吸(調息) 呼吸是氣功療法的重要環節。通過鍛煉，改胸式呼吸為腹式呼吸，改淺呼吸為深呼吸，最後練成自發的丹田呼吸。呼吸方法常用的有8種：自然呼吸法。順呼吸法。逆呼吸法。停閉呼吸法。鼻吸口呼法。氣通任督脈呼吸法。潛呼吸法。真息法。練呼吸要在柔和自然的基本法則指導下逐步做到深長、細勻、緩慢，切不可急於求成。

四，動作盤腿，是練習靜坐的最基本的功夫。盤腿質量的好與壞，直接影響靜坐入靜程度的深淺，這對於一個初學者來說是一個非常重要的練習。很多初學者對此都摸不著門路，給練習靜坐帶來了很大的困難，為了更好的練好靜坐。

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氣功（炁功）是一種中國傳統的保健、養生、祛病的方法。古代或名「丹道」，以呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整（調息，調身，調心）為手段，以強身健體、防病治病、健身延年、開發潛能為目的的一種身心鍛煉方法。

煉氣要訣：專心呼吸，輕松舒適，靜觀其變，順其自然，自然而然，聚精會神，感生化力。

❸ 氣功初學者怎麼入門

氣功初學者入門步驟：

1、首先讓身體平直躺在平面的實地板上,將雙腿放鬆微曲,腳掌側躺成外八字形,並分開與身同寬,使腰部貼緊地面,雙手可按在胸部或腹部。

接著深吸口氣利用腰,腹部的力量把雙腿平行往上翹起(腳後跟離地四寸左右),期間可自由換氣並用意念守住腹部。就這樣保持著這種姿勢越久越好(大約可支持兩分鍾左右),直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止。

2、當完成這動作將雙腿放回地面後,就會覺得氣血翻騰,而且腰,腹部也會變得很充實。此時先不要急得起身,依舊保持原先姿勢;讓腰部貼緊地面,用勁守住腹部並盡量往上提。然後深吸緩呼兩,三分鍾,覺得氣血平復後再起身。

3、鍛煉次數:剛開始可每天早晚各一次,之後可逐漸減少次數並延長間隔天數。

4、功能:此方法會使人體的精,氣,血變得充足旺盛起來,增強了人體的免疫力和抵抗力。

對於那些因血氣虛弱而引起的常見病:如頭暈目眩,神經衰弱,全身疼痛失眠;性功能減退等疾病,能起到徹底改善恢復的功效。

5、特點:一般可分為三個階段。

興奮期-因為身體虛弱處於「飢渴」狀態,所以感覺特別明顯。

❹ 氣功 到底 該怎麼練

中國關於氣功的典籍多如牛毛，而很多人將氣功神化了，其實氣功是一種養生的手法，怎麼練氣功與練習氣功的要領有哪些呢?下面就來為大家介紹下真氣運行法，以及練習氣功常見的注意的方面問題。

一、姿勢

(1)盤腿坐式：分雙盤、單盤、自由盤。雙盤為左腳放在右大腿上，右腳放在左大腿上，雙手相合置於小腹前。這個坐法只是為了穩固不搖動，沒有相當功夫不易做到。單盤為左腿在上右腿在下，手勢如前，是一般人習慣坐法。

(2)垂腿坐式：坐在高低適宜的椅子上，以坐下來大腿保持水平為度。小腿垂直，兩腳平行著地，兩膝間可放下兩拳(拳眼相對)。

二、對五官的要求

(1)口腔：自然閉合，舌尖上卷九十度輕抵上顎。唾液分泌得多了，將舌放下，慢慢咽下，此謂「吞津」。

(2)眼睛：閉目內視，練到那一步就內視那一部位。若練功時心猿意馬，思如潮湧，就睜開眼睛，注視虛空或鼻尖少時，打斷思路，閉目再坐。此謂「慧劍斬亂絲」。

(3)耳朵：用耳朵留意自己的呼吸，保持從容自然，沒有粗糙的聲音。

(4)呼吸：呼吸是真氣運行法的關鍵問題，在後面的練功過程中，一定注意自然呼吸，不可有意深呼吸或快、慢呼吸。在貫通壬脈的一、二、三步過程中，一直注意呼氣，吸氣時任其自然，自無流弊。注意，不可用口呼吸。

三、練功須知

(1)環境：練習此功法，因要集中精神，所以要有一個安靜的環境。但是也不必過分強調這個問題，沒有他人干擾即可。

(2)不要在：大飢、大飽、大怒、大驚等情志沖動時勉強練功;風雨雷電時暫且不練。此功法大成者，不遵此例。

(3)真氣的運行不比勉強引導，當其充盈時自會運行，勉強引導易出偏差。

(4)幻覺和觸動：練功時，由於真氣活躍，經絡開啟，會出現各種幻覺和觸動，請勿驚慮。經常出現的有：大、小、輕、重、涼、熱、癢、麻。出現以上情況時，不可好奇追求，更不必恐懼憂慮。

四、功法

第一步、呼氣時注意心窩部

①方法：練功條件准備好，縮小視野，心不外馳，注意鼻尖少時，即可閉目內視心窩部，用耳朵細聽自己的呼氣，約一兩分鍾後平靜下來即可沒有粗糙的聲音。在呼氣的同時意念隨呼氣趨向心窩部。吸氣時任其自然，不加任何意識作為。久久行之，真氣就在心窩部聚集起來。而且這個方法本身就是排除雜念的好辦法。

呼氣時真氣下行進入丹田，為達此目的，必須先聚集真氣，這就是為什麼第一步時並不意守丹田的原因。如果開始就氣沉丹田，初學不易掌握，一時見不到效果，就有可能因此而終止。

②時間：如果想如期完成這一階段的練習，在時間上就要有一定的安排。如果條件許可，每天在固定的時間練習，沒有固定時間也不要緊，抓緊練習即可。要求每天早、中、晚三次，每次20分鍾。認真練習10天左右即可完成第一步。

③反應：練功三到五天，即感到心窩部沉重;五到十天，每一呼氣就有一股熱流注入心窩部，這是真氣集中的表現。

(6)固定功法，功時適宜。

當前各地流傳的功法甚多。有的功法已在臨床廣泛採用，效果不錯;也有些功法，僅限於個別人練習，尚未完全公開，或使用之人甚少，功效究竟如何，尚難定論。練功者應在醫生指導下，根據病情、體質和日常習慣等，選擇1~2種合適功法，進行鍛煉，這樣既便於掌握，又易獲效果

(7)總結經驗，避免偏差。

氣功療法主要是患者自行掌握練功要求和方法，不斷地進行鍛煉。在鍛煉中大都不能一帆風順，嚴重者可產生偏差。造成這種情況，最常見的原因是急於求成，不能循序漸進，呼吸用力過大，一味追求深長緩慢，或意守強度太大，或盲目追求某些感覺，結果造成呼吸不暢，胸悶氣短甚則呼吸紊亂，頭痛頭昏，精神緊張等。

偏差的形成，往往是由微至顯，由輕到重，當開始有所表現時，糾正比較容易，需時也短，如果偏差已經形成，糾正起來就比較費力。因此練功之初，一定要深入細致地體會，總結經驗，找到不足，及時糾正，以免形成偏差。

❺ 氣功初學者怎麼入門

建議找個明師，入門快很多。

如果想自己練的話就從站樁開始，每門功法都是以樁功入門的，有的甚至將樁功貫通整個修煉過程。

具體方法為：

兩腳同肩寬，腳尖向前，既不外撇，也不內勾，自然站立；兩膝向前微曲，身體正直；胸微內含（筆者注；就是不要挺胸），小腹放鬆；兩手抬至胸前，手指微張，相距約 30厘米，距胸約20—25厘米，環抱成橢圓形，高不過肩；頭正直，兩眼向前平視（閉目或半閉目亦可）；

口似張似閉（筆者注；就是自然一點，不要用力閉住，也不要張開，舌頂上鄂可以，不頂也行）；以鼻自然呼吸。此樁為意拳的基本樁，既健身，又能夠治療多種慢性病，是武術（意拳氣功）的基本功。久練此樁可以出現異常功能態、超常功能態。

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練氣功的作用

1. 延緩人體臟器的衰老

   
   《黃帝內經》講：正氣內存，邪不可干。現代研究也證明，練氣功具有增強機體免疫力，預防疾病，保健強身的作用，還可消除心身疲勞，恢復體務和精力，提高工作效率，練氣功可以降低人的血液粘稠度、降低膽固醇、血脂;可以增強人體內臟的功能，延緩人體臟器的衰老。
   
   

2. 陶冶性情

   
   練氣功強調要修心養性，即優化人的情緒，意志與性格等，實踐告訴我們，人們在氣功入靜狀態下，會體驗到非常愉快和舒適，不僅有身體的舒適感，而且心情也非常舒暢，整個心身都沉浸在一種超脫的意境中，長期堅持氣功鍛煉，就能起到陶冶情操，開闊心胸，培養意志，塑造健全人格。
   
   

3. 開發人的智力

   
   通過氣功鍛煉，能使大腦的疲勞較快地消除，使精力旺盛，注意力集中，感知敏銳，記憶力增強，思維能力提高，從而能提高智能水平，有關專家認為，氣功有可能成為提高人類智力的一種行之有效的手段。
   
   

4. 提高人體免疫能力

   
   練氣功到一定程度，口中津液增加，唾液中含多種免疫細胞，能增強人的免疫力。經過科研檢測發現，練氣功組的人與不練氣功的對照組的人相比，血液中各種免疫細胞增加，人體免疫能力增強。

參考資料:網路-氣功

❻ 氣功入門修煉方法

氣功講究「身體姿勢，呼吸方式，意念活動」即「調身、調息、調心」，調身的關鍵就是身體的放鬆，要逐層次地放鬆；調息的關鍵就是呼吸的深入綿長，要深入到各個層次，一般要求呼吸進入小腹，強調「息息歸根」；意念活動除了相應功法相應意念，關鍵都是不可過重過死，要清靈柔和，意似流水。

習練體呼吸，既可以結合到生活中進行，又可以單獨專門時間進行。如果是專門時間進行，那麼可以採用兩腳略寬於肩，身體自然松立的姿態；呼吸採用逆腹式呼吸，吸氣時收小腹，注意是吸小腹，不是吸肚子，胸部的起伏最好也減小；同時意念身體的毛細孔張開，宇宙的真氣從毛細孔中細入，進入體內，匯入下丹田；使用深呼吸，在吸到不能再吸的時候，稍微閉息一會，然後再呼氣；呼氣的時候，意念氣從毛細孔出去，射透天邊。

如果結合在生活中習煉，那麼吸氣時候，收小腹，意念氣從全身皮膚進入，呼氣的時候，從毛細孔射透天邊，注意呼吸綿長即可。

「體呼吸」的呼相當於排氣換氣的功能，把體內的陰渣之氣排除掉；而吸的過程，相當於聚氣，把宇宙清陽之氣匯聚到體內；而控制丹田到毛細孔，到皮膚的行氣軌跡，就相當於是「煉」的過程。

下面再結合養氣方法，就可以完成氣功入門，祛病健身。 如果是專門時間煉體呼吸，練習完畢後，意念先守上丹田（眉心和耳朵上去一寸在腦內的交叉線區域），過3分鍾左右，用眼神看向下丹田（臍下三寸的腹腔內），然後意念輕輕守住下丹田，時間最少3分鍾，如果允許時間不限。

氣功功法是從對生命理解和探索的深度中產生，氣功講究「越是高級功法越簡潔」，關鍵的東西往往一言就明。

❼ 氣功入門呼吸法

健身氣功最常用的呼吸方法是自然呼吸法和腹式呼吸法，腹式呼吸法又分為順腹式呼吸法與逆腹式呼吸法。健身氣功六字訣的呼吸方法，要求初學時用自然呼吸法，待動作熟練後再採用逆腹式呼吸法。

逆腹式呼吸法的基本要領：鼻吸口呼。鼻吸氣時，胸腔上升並向外擴張，腹部隨之內收，吸「氣」感覺直達小腹(丹田)，同時， 舌抵上齶，意念放在命門處，且微微收提肛門；口呼氣時則與此相反，胸腔下降及內收，腹部則往外擴張，同時，放鬆肛門，舌頭也隨之放平。

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逆腹式呼吸法的作用

1、吸入的氧氣多

逆腹式呼吸法以橫膈肌活動為主，自然呼吸法以胸肌活動為主。橫膈肌的活動面積比胸肌活動面積大得多，因而，逆腹式呼吸法吸入 的氧氣是自然呼吸法的三至四倍。

人體吸入氧氣多，一是可以有利於新陳代謝;二是可以改善血液中的內氧環境，增強免疫能力。因此，科學研究證明，肺活量大的 人相對就長壽。

2、能增強人體之真氣

逆腹式呼吸法練習時明顯地感覺到小腹的(丹田)開合，而小腹(丹田)是中醫理論所指的人體真氣形成的地方。真氣由人體肺 臟吸入的氧氣與脾胃生化的水谷精微之氣及腎臟先天的精氣三者匯集而成，藏於腰腎，布於全身，是呼吸運動之根源。

所以，小腹(丹田)又被稱為「呼吸之門」、 「生氣之海」、「十二經脈之根」。因此，加強逆腹式呼吸法的鍛煉，增強人體的真氣。