『壹』 呼吸訓練的方法是什麼
1、慢呼慢吸訓練
在進行慢呼慢吸的訓練時，我們先平躺在床上，整個身體要放鬆下來，將雙手放在腹部，然後慢慢的增加壓力，鼻子慢慢的吸氣，這時你會感覺到腹部在慢慢的上升，然後停止吸氣，此時的腹部依然是出於擴張的狀況，稍等幾秒鍾以後，再慢慢的把氣呼出去，此時腹部隨著氣的減少，也在慢慢的收縮，這個訓練非常的簡單，難就難在要堅持去練習，每天早上醒來和睡覺之前，我們都要進行10分鍾左右的練習。早上醒來練習時，對身體還非常的有益，晚上睡覺之前，這個訓練還可以讓你更加放鬆快速的入眠，當一呼一吸的過程變得越來越協調的時候，我們就可以增加腹部的壓力了，把暖水袋裝上水放在腹肌上，依然慢呼慢吸來感受腹部的上下運動，逐漸的增加暖水袋的重量，來慢慢的鍛煉你的橫膈肌。
2、慢吸快呼訓練
通過慢呼慢吸的訓練，我們對呼與吸的運動過程有了了解，有了感覺，然後我們就要站立起來進行慢吸快呼的訓練，畢竟唱歌還是要站著唱的。全身放鬆，微微的張開嘴巴，用嘴巴和鼻子同時去吸氣，雙手叉腰來增加外部的壓力，慢慢的開始呼氣，喉部、胸部要自然得放鬆下來，此時兩側肋骨出於擴張的狀態，像吹起來的氣球一樣，我們要保持這個擴張的過程，然後閉氣幾秒鍾以後，用嘆氣的方式一口氣全部呼出去，腹部、肋部因為氣體的呼出隨著放鬆下來，如此反復的去練習。
3、快吸慢呼訓練
站立起來，全身放鬆，想像一下你在驚訝的時候如何快速吸氣的，用這個方式倒吸一口氣，這個吸氣的過程可能只需要0.5秒，氣一定要吸的非常的深，然後保持這個狀態幾秒鍾後，再慢慢的呼氣，橫膈肌也慢慢的回到原位，反復訓練。
4、快吸快呼訓練
其實就是喘氣的過程，將呼吸速度逐漸的加快，剛開始1秒一次，逐漸增加到1秒鍾呼吸好幾次，吸氣的時候橫膈肌下降兩肋擴張，呼氣是恢復原位，要是快速的呼吸過程中感受到橫膈肌的升降過程。這其實是在訓練你橫膈肌的靈活性，當我們熟練掌握這個技能後，就可以應該各種唱歌呼吸的要求了。
『貳』 呼吸方法訓練有哪些
胸式呼吸訓練方法，是從呼吸運動的過程可以看出，呼吸運動主要取決於呼吸肌兩部分的放鬆和收縮，表現在胸腹部的活動。一種是胸外肌的收縮引起肋骨和胸骨的運動，導致胸部的前、後、左直徑增大。另一種是膈肌收縮導致胸廓上下徑增大，主要表現為腹部運動胸式呼吸訓練方法，是從呼吸運動的過程可以看出，呼吸運動主要取決於呼吸肌兩部分的放鬆和收縮，表現在胸腹部的活動。一種是胸外肌的收縮引起肋骨和胸骨的運動，導致胸部的前、後、左直徑增大。另一種是膈肌收縮導致胸廓上下徑增大，主要表現為腹部運動。
『叄』 呼吸訓練的內容和訓練方法
練習呼吸的方法有很多，主要有：
> 1，聞花香：彷彿面前有一盆花香花，深深地吸進其香氣，控制一會兒後緩緩吐出。
> 2，吹蠟燭：模擬吹滅生日蠟燭，深吸一口氣後均勻緩慢地吹，盡可能時間長一點，達到25-30秒為合格。
> 3，咬住牙，深吸一口氣後，從牙縫中發出「噝-----」聲，力求平穩均勻持久。
> 4，數數：從一數到十，往復循環，一口氣能數多少遍就數多少遍，要數的清晰響亮。
> 5，用繞口令或近似繞口令的語句練習氣息。如：
> 出東門，過大橋，大橋底下一樹棗兒，拿著桿子去打棗，青的多，紅的少。一個棗兒，兩個棗兒，三個棗兒，四個棗兒，五個棗兒，六個棗兒，七個棗兒，八個棗兒，九個棗兒，十個棗兒``````這是一個繞口令，一口氣說完才算好。
>
開始做練習的時候，中間可以適當換氣，練到氣息有了控制能力時，逐漸減少換氣次數，最後要爭取一口氣說完，甚至多說幾個棗兒。
看看這篇 <<怎樣喊嗓練聲>>
第一階段：未曾出聲先練氣研究資料表明人在正常情況下，每分鍾呼吸16—19次，每次呼吸過程約3、4秒鍾，而演唱時，有時一口氣要延長十幾秒，甚至更長，而且吸氣時間短，呼出時間長，必須掌握將氣保持在肺部慢慢呼出的要領，所以要先做：
(一)「深吸慢呼氣息控制延長練習」。
其要領是：先學會「蓄氣」，先壓一下氣，把廢氣排出，然後用鼻和舌尖間隙像「聞花」一樣，自然松暢地輕輕吸，吸的要飽，然後氣沉丹田，慢慢地放鬆胸肋，使氣像細水長流般慢慢呼出，呼得均勻，控制時間越長越好，反復練習4—6次。
(二)「深吸慢呼數字練習」
我們把第一步驟稱為「吸提推送』，「吸提」的氣息向里向，「推送」的氣息向外向下，在「推送」同時做氣息延長練習。我們推薦三種練法：
A.數數練習：「吸提」同前。在「推送」同時輕聲快速地數數字「12345678910」，——口氣反復數，數到這口氣氣盡為止，看你能反復數多少次。
B．「數棗」練習：「吸提」同 前。在「推送」同時輕聲：「出 東門過大橋，大橋底下一樹棗，拿竹竿去打棗，青的多紅的少
(吸足氣)一個棗兩個棗三個棗 四個棗五個……這口氣氣盡為止，看你能數多少個棗。反復4—6次。
C．「數葫蘆」練習：「吸提」
同前。在「推送」同時輕聲念：「金葫蘆，銀葫蘆，一口氣數不了24個葫蘆(吸足氣)一個葫蘆二個葫蘆三個葫蘆……」，這口氣氣盡為止，反復4—6次。
數數字、「數棗」、「數葫蘆」控制氣息，使其越練控制越，千萬不要跑氣。開始腹部會出現酸痛，練過一段時間，則會自覺大有進步。
(三)「深吸慢呼長音練習」
經過氣息練習，聲音開始逐步加入。這一練習仍是練氣為主，發聲為輔，在推送同時擇一中低音區，輕輕地男生發「啊」音(「大嗓」發「啊」是外送與練氣相順)，女生發「咿」音(「小嗓」咿」是外送)。一口氣托住，聲音出口呈圓柱型波浪式推進，能拉多長拉多長，反復練習。
(四)「托氣斷音練習」
這是聲、氣各半練習。雙手插腰或護腹，由丹田托住一口氣到額咽處沖出同時發聲，聲音以中低音為主，有彈性，腹部及橫膈膜利用伸縮力同時彈出，我們介紹三種練習：
A.一口氣托住，嘴裡發出快速的「噼里拍啦，噼里拍啦」(反復)到這口氣將盡時發出「嘭一啪」的斷音。反復4—6次。
B．一口氣綳足，先慢，後快地發出「哈工哈)—(反復)(加快)哈，哈，哈……」鍛煉有進發爆發力的斷音，演唱中的「哈哈…」大笑、「啊哈」、「啊咳」常用。
C．一口氣綳足，先慢後快地發出「嘿—厚、嘿—厚」(反復逐漸加快)「嘿厚，嘿厚……」加快到氣力不支為止，反復練習。
經過這一階段練習，氣為聲之本，氣為聲之帥的氣息，已基本飽滿，「容氣之所」已基本興奮、活躍起來，而聲音一直處於醞釀、保護之中，在此基礎上即可開始准備聲音練習了。
第二階段：氣、聲、字的練習
戲曲演員尤其京劇演員包括戲曲愛好者在喊嗓練聲上容易犯急於求成的毛病，恨不能很快地就能喊出又高又亮的嗓音來，急著喊高音，猛喊甚至瞎喊亂喊，這往往是事與願違的。我們在研究喊嗓練聲時，有意地先練氣息不急於發聲，是利於發聲練習，要大家明確一個循序漸進的規律和持之以恆的毅力。在這第三階段，我們建議還是不急於爬音階喊高音，而從氣、聲、字結合練起。這三者關系應排成這樣一個順序：氣為音服務，音為腔服務，腔為字服務，字為詞服務，詞為情服務。從這個順序中，我們可以看到字的位置居於中心，前面牽著「音」和「腔」，後面聯著「詞」與「情」。當中一塌，滿盤皆輸。字音的真切，決定著聲音的圓潤，「以字行腔」正是這個理兒。在喊嗓練聲中的字、音、氣的關系，應是托足了「氣」，找准了「音」，咬真了「字」。具體方法是：用漢語拼音的方法把字頭、字腹、字尾放大放緩，以字練聲，然後加快，同時練嘴皮子和唇齒牙舌喉的靈活性。
①唇音練習：(先放慢，放大念一遍逐漸加快到念繞口令)
八一百一標一兵一奔—北一坡一
北一坡一炮一兵一並一排一跑—
炮一兵一怕一把一標一兵一碰一
標一兵一怕一碰一炮一兵一炮一
②齒音練習(方法同上)
四——是四，
十——是——十，
十四是——十四，
四十——是——四十，
不要把十四——說——四十，
也不要把四十——說——十四，
③舌音練習(方法同上)
六十六歲劉老六，推著六十，
六隻大油簍，
六十六枝垂楊柳，
拴著六十六隻大馬猴。
④喉音練習(方法同上)
山前有隻虎，
山下有隻猴，
虎攆猴，猴斗虎，
虎攆不上猴，
猴也斗不了虎
⑤舌音牙音練習(方法同上)
街南來了個瘸子，右手拿著個碟子，左手拿個茄子；街上有個撅子，橛子絆倒了瘸子，右手摔了碟子，左手扔了茄子
⑥十三道轍字音練習
風(中東)一催(灰堆)一暑(姑蘇)一去(一七)一荷(波梭)一花(發花)一謝(乜斜)
秋(由求)一爽(江陽)一雲(人辰)一高(遙條)一雁(言前)一自(支思)一來(懷來)
俏(遙條)一佳(發花)一人(人辰)一扭(由求)一捏(乜斜)一出(姑蘇)一房(江陽)一來(懷來)
東(中東)一西(一七)一南(言前)一北(灰堆)一坐(波梭)
這樣一練，你哪路音圓潤，哪路音干癟，分得清，找得准。氣、音、字練習非常實用有效。
第三階段：吟詩、吟唱練習
把吟詩、吟唱放在第四階段目的是練習和挖掘「低音寬厚,中音圓潤，高音堅韌的嗓音素質，不盲目拔高、爬高，而是鞏固中音、低音，使其音色華美、音質純正，保住一條好聽好用的嗓子，同時鍛煉高音的堅韌有彈性。此時的念白練唱都是無伴奏的，演唱更難，要求更高，在第三階段練，有氣、音、字墊底，是一個台階一個台階爬上來的，嗓音並不疲勞，練習有實效，把握性大。
①吟詩一般選各個行當的定場詩，因為角色剛剛上場，要給觀眾留下第一印象，並使他們停止議論，安靜下來，所以定場詩應是聲調較高，不急不慢，是角色自己興趣志向的自我剖析，韻律性極強，必須好好練，又適合於喊嗓、練聲、練習。比如《擊鼓罵曹》禰衡的定場詩，「口似懸河語似流，全憑舌尖壓諸侯，男兒何得擎天手，自當談笑覓封侯」；再如《挑華車》中嶽飛的定場詩「明亮亮盔甲射人鬥牛宮，縹緲緲旌旗遮住太陽紅，虎威威排列著明輔上將，雄糾糾胯下駒戰馬如龍」。在萬物蘇醒，萬象更新的清晨你可以盡情發揮練嗓。
②吟唱：具有念白吟誦相夾，半唱半念交相輝映的特點，比吟詩更難，其情感更宜抒發，其音律更宜舒展，正好用來喊嗓發聲。
半吟半唱如引子，例如，《宇宙鋒》趙艷容上半吟(念)「杜鵑枝頭泣，(吟唱)血淚暗悲啼。」再如陽平關》曹操(半吟念)「只手(吟唱)獨擎天，奇勛已早建，(半吟念)虛名扶漢祚，(吟唱)時勢魏將遷」。直接吟唱如《秦瓊賣馬》「好
漢英雄困天堂，不知何日回故鄉」，再如《清風亭》「年紀邁，血氣衰，年老無兒絕後代」，「聽媽媽高聲喚悲哀，想必是為姣兒失卻了夫妻恩愛」。
③京白(普通話)吟詩：為現代戲表演念詞而練習，如用吟詩的旋律，念《毛主席詩詞》「天高雲淡，望斷南飛雁，不到長城非好漢」等。再如念現代戲一些經典道白，「久旱的禾苗逢甘霖，點點記在心」，「千枝萬葉一條根，都是受苦人」等，都是喊嗓練聲的好素材。傳統大段念白及一些貫口練習也可在這一階段鍛煉氣息和發聲。
第四階段：弧形氣聲練習
這是京劇里非常獨特的一種發聲技巧，它像舞蹈里的彈跳，跳起來蹲下去又彈起來，也像體育里的擲鉛球，轉起來，縮回來，再擲出去，氣息和聲音推出形成一條／型，拋物線，拉回來，再拋出去。
如武生：啊／咳／
老生：馬／來／
花臉：酒／喔啊＼來／
丑：啊／哈／
青衣：苦／哇／
容⌒稟／
這類雙弧形氣、聲，如不好好練，極容易出「岔音」，「轉」或「呲花」。一般要領是：運好氣——托好字(像「漢語拼音」一樣分解字音)——拋出去——收——再拋出去，控制好氣息、音量，選出最佳音色，一環扣一環，相得益彰。尤其程派吟誦的「容——稟」似斷不斷、細若游絲、欲斷又起至飽滿地送到家。歸音歸韻更是需要努力練習和掌握的。
第五階段：爬音階及高難音練習
「嘎調」、「翻高」、「高腔」是演唱中不可缺少的，我們稱其為高難音。在喊嗓練聲中練習這路音，注意不可多練，關鍵是找方法找位置，如果拚命去喊去叫，前面練習的會全部做廢，還會傷及嗓子。練習這路音最忌擠、卡、捏、壓、強努、硬拼橫氣。老先生說「如字要高唱不必用力反呼(使拙勁去喊)，惟將此字做狹做細，做銳，做深，則音自高矣……，凡遇高揚之字照上法將氣提起送出……則聽者已清晰明亮，唱者又不費勁。」這里有竅門，有方法，要根據自己的實際條件，去摸索，去探求。
『肆』 如何做呼吸訓練
呼吸吐納法呼吸吐納法是以呼吸鍛煉為主，達到練氣、行氣的目的。主要是呼吸精氣、吐故納新。吸氣時，想像大自然清新的空氣經鼻徐徐吸入體內：呼氣時，又可想到相關臟腑濁氣緩緩排出體外，每天早晚各練習呼吸吐納三十六次。經過長期堅持習練，對改善身體狀況很有效果，尤其是在季節變換、天氣轉涼時，能提高身體的抵抗力。 呼吸訓練具體方法： 雙腳分開站穩，雙手自然放下，胸部自然挺起，兩唇微微靠攏，舌體放乎，吸氣前將肺里的余氣吐凈，用鼻子吸氣的同時，兩手臂向前平行上舉，上舉速度與吸氣速度相同，當吸氣停止時兩臂正好舉到頭部最高點，呼氣時兩臂與氣流同等速度於身體兩側慢慢下垂，當呼吸停止時兩臂正好於身體兩側放下。 初訓練時，呼和吸速度同等，開始速度可慢一點，當訓練到一定程度時，吸氣速度盡量快而深，呼出的氣流要慢、平穩而有力量，呼氣的時間要長，呼和吸要避免有摩擦音。 老年慢性支氣管炎患者進行呼吸訓練首先需要放鬆。以增加膈肌的使用效率，減少無效呼吸，並使胸部肌肉放鬆，改善呼吸困難，配合呼吸運動調整呼吸會收到更好的效果。 最常用的姿勢是，坐著時，背部、肩膀及手臂放鬆，身體向前微傾，肘部靠在膝蓋上支撐身體的重量。如果站立，則雙腳略分開，身體向前微傾，下背部及臀部靠牆，肩膀及手臂自然下垂，頸部放鬆。 呼吸訓練主要包括縮唇呼吸和腹式呼吸 。具體方法為：將手放於腹部，全身、尤其是肩部放鬆；由鼻子緩慢吸氣，吸到飽，吸氣時腹部同時突起；噘起嘴唇，像吹口哨般，緩慢將氣由嘴巴吐干凈，肚子配合吐氣向內凹陷；盡量將吐氣時間控制在吸氣時間的兩倍左右。每天早晚各練一組，每組次數可量力而行。適度的呼吸動作有助於清肺，尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。 將這種呼吸模式運用在日常生活的各項活動中，如爬樓梯時控制呼吸，一級吸一級呼，或一級吸兩級呼；走路時，也要配合呼吸運動一起做；盡量使吸、呼的時間比為1：2或l：3，如吸氣時間走兩步，呼氣時間走四步。不僅可以改善患者氣喘的症狀，而且可以提高運動能力，改善生活質量。 養生五步呼吸法 一、仰頭吸氣 盤坐、端坐、站立，最好是瑜伽盤坐，收腹吸氣，同時肩胛骨上提後夾，脊柱後彎，將氣吸足。應用鼻吸氣時量力而行，循序漸進。初練期，仰頭不宜太過，吸氣量不能太多，防止產生頭暈現象。 二、屏氣 吸氣後暫停動作，此為過度運氣狀態，空氣不再進出。屏氣時間不宜太長，否則也會頭暈。 三、頭正沉氣 在口鼻不漏氣前提下，肩胛骨上提、向前、下放，同時松肩塌腰(關鍵訣竅)，吸進大量之氣即自然下沉丹田。沉氣時一定要身心放鬆，才能達到良好的松肩塌腰，輕松自然地緩慢將氣沉人丹田。 四、屏氣 氣沉丹田後暫停呼吸狀態。 五、吐氣 屏氣至功效恰到好處之時，緩慢將吸進之氣吐出，也可輕發「啊」音吐出。
『伍』 鍛煉時的呼吸方法.
（
http://shop35429067.taobao.com
淘寶店鋪《維力世界》，專業運動護具。淘寶旺旺id：healthysports）
健美鍛煉是一項以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運動。鍛煉時要求練習者掌握正確的呼吸方法，否則易產生頭昏、惡心、過早疲勞等現象。這里向健美愛好者介紹幾種正確的呼吸方式。
一、同步式呼吸法
每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。
1、肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰卧位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。比如，做「頸後寬推」、「仰卧推舉」、「腿舉」等動作時採用。胸部練習時，為達到盡可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，如「仰卧飛鳥」，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。
2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。比如，做「啞鈴彎舉」、「立姿飛鳥」等動作時採用。這一方式強調的是意念集中。
二、非同步式呼吸
呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。
1、幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做准備活動時常採用。比如，做「俯卧撐」、「雙杠臂屈伸」等動作時採用。
2、一次動作幾次呼吸。在大重量負荷（所能承受重量的90%以上）或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。比如，做「杠鈴深蹲」、「腿舉」等動作時採用。這種呼吸方式強調的是超負荷訓練。
三、自由調節式呼吸法
在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式。
「提踵」、「慢跑」、「騎功率自車」時一般都採用此法呼吸。總之，健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸不僅要起到「給氧」的作用，而且能固定肩帶，起到調整體位和協助完成動作的重要作用。
『陸』 呼吸功能怎樣鍛煉的方法
進行呼吸功能鍛煉的目的在於改變淺而快呼吸為深而慢的有效呼吸。至於有哪些 方法 可鍛煉呼吸功能呢?接下來，我就和大家介紹關於呼吸功能鍛煉的方法，希望對各位有幫助!
呼吸功能鍛煉的方法
1.腹式呼吸訓練
取立位(體弱者可取半卧位或坐位)，兩膝半屈或膝下墊小枕，使腹肌放鬆。左、右手分別放在腹部和胸前。全身肌肉放鬆，靜息呼吸。吸氣時用鼻緩慢吸入，盡力挺腹，胸部不動;呼氣時用口緩慢呼出，同時收縮腹部肌肉，使腹內壓增加而膈肌鬆弛，增加肺泡通氣量。每分鍾呼吸7～8次，如此反復訓練，每次5～10分鍾，每天2～3次。熟練後逐步增加次數和時間，使之成為不自覺的呼吸習慣。
腹式呼吸要領：
思想集中，全身放鬆，先呼後吸，吸鼓呼癟，
呼時經口，吸時經鼻，細呼深吸，不可用力。
2.縮唇呼氣法：
用鼻吸氣用口呼氣，呼氣時腹部內陷，胸部前傾，將口唇縮攏似吹口哨狀，持續緩慢呼氣，同時收縮腹部。吸氣與呼氣時間之比為1:2或1:3，盡量深吸慢呼。每分鍾呼吸7～8 次，每次1O～20分鍾，每日鍛煉2次。縮唇的程度與呼氣流量由病人自行選擇調整，以距口唇15～20cm處同水平的蠟燭火焰隨氣流傾斜又不致熄滅為宜。
3.呼吸操(坐式呼吸操)：
坐於椅上或床邊，雙手握拳，肘關節屈伸4～8次，屈吸伸呼;平靜深呼吸4~8次;展臂吸氣，抱胸呼氣4～8次;雙膝交替屈伸4～8次，伸吸屈呼;雙手抱單膝時吸氣，壓胸時呼氣，左右交替4～8次;雙手分別搭同側肩，上身左右旋轉4～8次，旋吸復呼。4.注意事項：
①呼吸功能鍛煉時，全身肌肉要放鬆，節奏要自然輕松，動作由慢而快。
②呼吸功能鍛煉不可操之過急，要長期堅持鍛煉。
③呼吸功能鍛煉不宜空腹及飽餐時進行，宜在飯後1～2小時進行為宜。
④呼吸操一般每日練習2～3次，每次5～10分鍾，根據個人病情進行，以患者不感到疲勞為宜。
呼吸功能鍛煉途徑
1.縮唇呼吸方法
閉嘴經鼻吸氣，然後通過縮唇緩慢呼氣，同時收縮腹部，吸呼比為1:2或1:3，縮唇大小程度與呼氣流量，以能使距口唇15-20cm處與口唇等高點水平的蠟燭火焰隨氣流傾斜又不至於熄滅為宜。
2.腹式呼吸方法
病人取立位、平卧位或半卧位，兩手分別放於前胸部和上腹部。用鼻緩慢吸氣時，膈肌最大程度下降，腹肌鬆弛，腹部凸出，手感腹部抬起。呼氣時用口呼出，腹肌收縮，膈肌鬆弛，膈肌隨腹腔內壓增加而上抬，推動肺部氣體排出，手感腹部下降。
3.吸氣末停頓呼吸
緩慢吸氣，在吸氣末作一下停頓，，停頓時間戰呼吸周期的1/4，再徐徐呼氣。
4. 唱歌 、 游泳 、吹氣球都可以鍛煉肺功能。
以上方法，每日訓練2-3次，每次重復8-10次。訓練強度不大，貴在堅持，配合暢快呼吸操鍛煉，效果不容小覷。
呼吸功能鍛煉的小秘訣
A、縮唇呼吸法
縮唇呼吸法是一種可以減輕因氣管收窄而引致氣促的呼吸法。吸氣時應盡量做到：深、慢、勻、細。
做法：
放鬆肩部，用鼻子吸氣，雙唇合起，剩下一細縫，將空氣從唇間輕輕呼出，動作要慢，並要把空氣呼出。吸氣和呼氣的時間比例約 1:2。
吸氣時默數：1 – 2。呼氣時默數：1 – 2 – 3 – 4。
B、橫隔膜呼吸法 (又稱腹式呼吸)
這是一種正常而有效的呼吸法。患者往往因氣促而不能用橫隔膜來呼吸，練習橫隔膜呼吸法可提高呼吸效率，並可減低氣促程度。
做法：
放鬆肩部，將手放在上腹部或肋骨旁，吸氣時應感受到腹部底和兩邊肋骨向上升起，呼氣時則自然放鬆回原位。注意呼吸時不應刻意隆起腹部。
患者可由仰卧或半卧姿勢開始嘗試，當能應用自如時，則改為坐起或站立。
C. 協調呼吸法
以適當的呼吸節奏來配合身體動作，可減輕氣促度。要訣：動作進行時用力呼吸，避免閉氣。重復性的動作如步行和騎自行車等，需配合一吸二呼的比例。
做法：
步行：第一步 吸氣;第二、三步 呼氣。
上下樓梯： 第一級 吸氣;第二、三級 呼氣。
提舉物件：先吸氣屈膝蹲下時呼氣再吸氣提取物件站起時呼氣。
看了“呼吸功能怎樣鍛煉的方法”的人還看：
1. 健身如何呼吸
2. 增強肺功能的鍛煉方法
3. 腹式呼吸的訓練方法概述
4. 怎樣呼吸才是正確的
『柒』 呼吸法訓練的幾種方式介紹
練習呼吸的 方法 有很多，呼吸法訓練的方式有哪些的呢?本文是我整理呼吸法訓練的幾種方式的資料，僅供參考。
呼吸法訓練的方式
前面的 文章 有介紹，要提升右腦的能力可以用呼吸法來訓練。那什麼是呼吸法訓練?有幾種方式?人依靠呼吸生存，一旦停止呼吸，人就會死亡，呼吸等於人的生命。但是，一般人大多隻用淺呼吸狀態生活，他們只使用肺的三分之一的容積，餘下三分之二的肺都積沉著舊空氣。運用呼吸法訓練進行深呼吸，肺就會完全被使用，因為深呼吸能夠保證體內充分取得氣的動能，同時也能夠攝入更充足的氧氣量。這樣更能促進細胞活性化。這也是呼吸法訓練的主要作用之一。呼吸法訓練主要有以下幾種方式。
1、腹部呼吸法訓練，腹部呼吸法是指吐氣的時候自然地壓縮腹部使之凹入，吸氣的時候自然地讓腹部凸起的呼吸法。腹部深呼吸，不但可以使腦波維持在10HZ以下的α波狀態，還能增進腦內荷爾蒙內啡肽的分泌。腹部呼吸法有以下幾個步驟:
第一、躺在床上，閉上眼睛，讓心情穩定下來。
第二、雙手壓在下腹，自然吐氣時讓腹部下凹到腹部的皮就要貼到背部的程度，到氣全部吐完為止。這時候要想像體內的邪氣全部排除達到完全放鬆的圖像。
第三、接著大力吸氣，達到腹部能夠凸起的極限。這時候要想像全新的動能從頭頂慢慢進入、細胞獲得活性化的圖像。上述步驟一次做3～5分鍾，每天多做幾次。
法的功能是：能夠促進自律神經系統中副交感神經活性化的效果，身心能夠獲得鬆弛，還可以 消除緊張 等。
2、圖像呼吸法訓練，圖像呼吸法是一種利用想像中的圖像的狀態來引導呼吸、放鬆身體，達到開發右腦潛能的訓練方法。進行圖像呼吸訓練法時，最好藉助音樂誘導，一邊聽音樂一邊呼吸，這樣效果會達到最佳。具體步驟如下——
第一、隨著音樂的指引，全身注入力氣，想像全身變成一根“硬棍”的圖像，讓全身慢慢變得僵硬。讓雙手緊貼體側，縮緊脖子，將腰部分三階段往上提成弓形，讓身體硬直。
第二、依指引瞬間把體內的力氣放掉，慢慢讓身體鬆弛下來。同樣的操作再進行一次，第一回放力是為了要疏緩身體的緊張，第二回是以消除心裡的緊張為重點。上面要領需重復做兩次，才能夠放鬆身心。堅持做這種呼吸訓練法，能很好地促進 右腦開發 。
3、逆向呼吸法訓練，逆向呼吸法，是指吸氣時收腹、呼氣時鼓腹的訓練方法。逆向呼吸法有增強注意力、凈化血液、強化肺及內臟機能、充實氣等的效果。有助於開發右腦的潛能，具體做法如下——
第一、背挺直，慢慢放鬆臂、手的肌肉，鬆弛下來。坐、立姿勢都可以。
第二、用鼻孔慢慢吸氣，讓下腹凹下;吸氣完畢後，短暫停止呼吸，再慢慢吐氣，讓下腹凸起。當你經過長時間的訓練，習慣了這種逆向呼吸法之後，再進行訓練時，意識上要有準備把自然的“氣”灌入丹田的想法。吐氣和吸氣的時間大約是2∶1。能達到1分鍾呼吸3次的程度就相當不錯，練習時間久了，氣自然就能加長而且能輕松呼吸。千萬記住，氣要盡量加長。每天早、晚各做5分鍾，要持之以恆。
4、氣的訓練，控制意識並使之與自然動能同頻，才能隨心所欲的發揮右腦潛能。想達到這種境界，第一步就是要先感受得到氣。下面介紹的就是氣的感受及提高的方法。
1)感受氣—— 第一，閉上眼睛呼吸10次，讓心平靜下來。 第二，慢慢張開眼睛，左手放在膝蓋上，用右手掌由上向下撫摸左手腕。第三，用左手掌撫摸右手腕。第四，把意識集中在撫摸的手腕上。 第五，把意識集中在被撫摸的手腕上。你會感覺到，每一步驟的感覺並不一樣，在意識集中的地方會有一股氣流流過。通過這種方法集中自己意識，就能感受到自己的身體。
2)氣的增強方法—— ① 入浴的方法。躺入浴缸、閉上眼睛，想像動能進入身體的圖像。② 手印的方法。想像一下大自然在你握緊的手中，大自然與你的波動調和、增強，並且吸收到體內的圖像。 ③ 就寢的方法。每天晚上上床之後，想像自己的身體充溢著動能的圖像，並在心中自我暗示“我從來沒有這么健康過，全身充滿著光”。 要增強人體的氣，必須要把自己的頻率調整到與自然和諧。願望集中在某單一項目上，持之以恆。值得注意的是：不管處於多麼悲觀的情況，都要相信願望一定能夠實現，堅持下去。
呼吸訓練方法
1.凝神靜氣，或坐或卧。凝神的意思是思想不散亂，也就是不胡思亂想，一心放在呼吸一件事情上。神凝則氣靜也。
2.吸氣有形，呼氣無形無息。有形的意思是有聲有質和有實質的空氣和真氣吸入肺腔，要吸足，使肺腔擴張變大，增加胸腔容量。呼氣無形無息的意思是沒有主動呼出和沒有實質的氣被呼出。就像煙囪的煙氣，自由飄散。吸入後盡可能的將氣留在肺腔內，但也不要硬憋氣，順其自然的好。訓練時間長了，也就能夠掌握了
3.目的，將吸入的空氣和真氣盡可能的讓肺臟吸收。進入肺臟的空氣與肺臟的後天食谷之氣和合，二氧化碳自動排出體外。有益物質被肺臟吸收。吸入肺腔的真氣，是身體上經絡中的精微營養物質，不待肺臟吸收就迅速呼出，是常人的習慣呼吸方法。如果想讓身體強壯，就必須改變呼吸習慣和學會以上的呼吸方法，將吸入的真氣充分的留在了肺腔，重新吸收返回血液和內臟，形成身體與內臟真氣和能量良好循環。內徑所說營衛者，在內為營血，在外為衛氣。從免疫防衛的角度去理解，在內是營房休息的士兵，在外是邊防禦敵的衛兵。血行脈內氣行脈外。氣與血是一陰一陽，陰陽者互生互長，氣旺則血旺，血旺則精氣充盈，腎水生也。
4.練功環境，肺主皮毛，開竅於鼻。當天氣涼爽或練功環境溫度過低時，皮膚上的水汽凝結成體液，鼻粘膜濕潤流涕，打噴嚏甚至鼻塞，此時應該改變環境或者添加衣服。標準是鼻粘膜濕潤但不流涕為溫度適中。
養生五步呼吸法
一、仰頭吸氣 盤坐、端坐、站立，最好是 瑜伽 盤坐，收腹吸氣，同時肩胛骨上提後夾，脊柱後彎，將氣吸足。 應用鼻吸氣時量力而行，循序漸進。初練期，仰頭不宜太過，吸氣量不能太多，防止產生頭暈現象。
二、屏氣 吸氣後暫停動作，此為過度運氣狀態，空氣不再進出。屏氣時間不宜太長，否則也會頭暈。
三、頭正沉氣 在口鼻不漏氣前提下，肩胛骨上提、向前、下放，同時松肩塌腰(關鍵訣竅)，吸進大量之氣即自然下沉丹田。沉氣時一定要身心放鬆，才能達到良好的松肩塌腰，輕松自然地緩慢將氣沉人丹田。
四、屏氣 氣沉丹田後暫停呼吸狀態。
五、吐氣 屏氣至功效恰到好處之時，緩慢將吸進之氣吐出，也可輕發“啊”音吐出。
猜你喜歡：
1. 肺功能鍛煉方法
2. 800米跑步技巧如何訓練
3. 演講與口才訓練五大方法
4. 太極拳的逆腹式呼吸 怎樣練習逆腹式呼吸
5. 道家養生呼吸的6大類型
6. 主持人發聲訓練方法
『捌』 怎麼練呼吸法
怎麼練呼吸法
怎麼練呼吸法，呼吸是我們每個人都要做的事情，在我們的生活中，有很多喜歡游泳的，在水裡是需要呼吸的，呼吸的方法有很多，要怎麼聯系呼吸的方法是非常重要的，看看怎麼練呼吸法。
呼吸方法可分為三種：
①胸式呼吸：完全用胸部控制氣息，氣吸到肺里後，由胸部向外擠壓，這樣，吸氣量不能達到最大值，氣流不穩定，氣息也不能持久，身體易感疲勞，這種方法不好控制氣息，也有損健康，所以一般不提倡採用胸式呼吸方法。
②腹式呼吸方法：吸氣時將橫隔肌下沉，盡量擴大腹部與腰部，民間說法叫做「氣沉丹田」。呼氣時，丹田要綳住勁，一點一點均勻地將氣吹出，經過反復練習，這種呼吸方法是能夠掌握的。腹式呼吸能有效的控制氣流，均勻的將氣吹出，還可根據音樂需要增強或減弱氣流強度，做出強弱變化和腹顫音效果，是一種正確的呼吸方法。
③胸腹式聯合呼吸法：吸氣時胸部、肋部、腹部、腰部同時向外擴張，最大限度地將氣吸入，這樣肺吸入的空氣量比前兩種方法都要大。
採用胸腹式呼吸時。當整個呼吸肌肉組織聯合工作時，呼吸肌肉所承擔的負荷分布得非常均勻，這樣，呼吸肌肉不易感到疲乏。
綜上所述，初學者首先應學會腹式呼吸，熟練後再加上胸部擴展動作，就是胸腹式聯合呼吸。
練習時先用鼻子將氣慢慢吸入，這時就能體會到腹部自然向外擴張，腰部也有向外擴張的感覺，這就是正確的自然呼吸的感覺，以後逐漸加快吸氣速度，再試著不改變腹部、腰部動作的情況下而改用嘴吸氣，這樣你就掌握了腹式呼吸的正確吸氣方法。吹奏時隨著氣的呼出腹部逐漸收縮，但丹田一定要綳住勁，找向外拉的感覺，這就是控制。
安那般那呼吸法：
時刻觀照自己的呼吸，一整天里在不影響工作的`情況下都要深深地呼吸。
深深吸氣，再深深呼氣，均勻綿長，保持節奏緩慢連貫。心念專一，以呼吸為
繩，念頭走了再拉回來，如此反復練習。
待氣息變得綿長，身體和順穩定，心念也平和專一後再練習止息，（也就是
南懷瑾老師說的出氣住） 止息是是進入修煉之門的鑰匙，前面的觀照深呼吸是
基礎，基礎好了才能掌握入門的鑰匙。止息又是啟動胎息的入門鑰匙，進入胎息
之後，才算是進入呼吸法的快車道，個中好處只有身體能體會，無法言表。
逆腹式呼吸法：
深吸一口氣，提腹，讓氣充滿胸腔，憋住，憋不住後緩緩呼氣，腹部還
原。讓氣的壓力來慢慢疏通經脈，達到快速延長呼吸，讓呼吸變長的效果。（這
也就是南懷瑾老師所說的寶瓶氣）,現在很多修煉者運用此法來達到快速進步的
效果。但此法對身體要求很高，身體不好，心態不穩者忌用。
順腹式呼吸法：
深吸一口氣，腹部鼓起，氣達腹部。再呼氣，腹部收縮，如此反復。長期
練習能改善腸胃功能，對便秘，消化不良都有很好的改善效果。此法的前提是你
的呼吸練習需要一吸氣，氣能夠到達腹部，如果一吸氣才到胸腔，則還要進一步
練習。氣不到腹部，再怎麼鼓動肚皮都是徒勞。
丹田呼吸法：
丹田呼吸為腹式呼吸已經練習到氣已達下腹部，進一步啟動了丹田呼吸，
由丹田的閉合所產生的氣流運行到全身各處，帶動體呼吸，能讓毛孔也張開幫助
呼吸，此時口鼻呼吸漸漸變少，體呼吸慢慢疏通，身體達到輕靈，安靜的狀態。
此時是進入胎息的前奏！
這期中的每一個進階，包括胎息之後的每一個推進，都需要長期的練習與
領悟。你想跳過任何一個階段都不能領會與進入不了那個狀態。每一個轉折，每
一個進步，身體都會給你提示，讓心安定下來，傾聽身體的聲音，才能有所進
步。否則心浮氣躁，急功近利，感受不到身體的聲音，再怎麼練也難有收獲。套
用一個網路流行語：慢，才能最快！
一、腹式呼吸法
將一隻手放在胸部，另一隻手放在腹部。
用鼻子吸氣，能感到腹部的手向前，胸部的手保持不動。這樣盡量吸入足夠的空氣。
然後用口呼氣，在收縮腹部時盡可能多地呼氣，能感到腹部的手移動，胸部的手幾乎保持不動。
重復這樣的呼吸，讓腹部前後起伏。
二、冥想呼吸法
在一個靜室中坐下或躺下，閉上雙眼，慢慢放鬆身體。
把全部注意力重新集中在鼻子上，通過鼻子呼出吸入，讓呼吸的感覺充滿意識。
努力把精力集中在一次緩慢、悠長的呼氣上，不用注意吸氣。
盡可能長地進行這個練習，每天練習，直到你感覺能自然呼吸為止。
三、排毒呼吸法
選擇一個安靜的環境，此法適宜睡前及晨起後的放鬆。
用意念把全身放鬆一遍，從頭頂到腳底，從外表到五臟六腑，多放鬆幾遍。
呼氣時意念放在虛空，想像體內的毒素、垃圾全部排出體外，身體的每一個部位都在暢通。吸氣時意念放在體內，想像自然、清純之氣源源不斷進入體內，全身靈明通透。
反復進行，直至心清目明。
呼吸間，人體盡得宇宙精華，氣場得以不斷強化。