散打方法圖片

A. 散打基本功訓練方法《有圖片就發圖》謝謝

• 蹬腿

（1）左蹬腿

動作要領：由實戰姿勢開始，右腿微屈支撐，左腿提膝抬起，勾腳，當膝稍高於髖時，以腳領先向前蹬出，髖微前送，力達腳掌（圖1、2）。

B. 散打的基本功怎麼練法!

散打基本功主要是練習三個部位，分別是腿、腰和肩。

一、腿功

面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而後上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進行。

學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。

二、腰功

散打基本功練習時，並步站立，兩手十指穿插，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手努力觸地。再兩手鬆開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使本人的上體、臉部貼緊雙腿。

學練要點：兩腿挺膝蜷縮，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。

三、肩功

面對肯定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，低頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。

學練要點：兩腿蜷縮，肩部松沉，用力震壓，力點集中於肩部

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散打練習的注意事項

1、練習前

做好准備活動,如跑步、跳繩、游戲等各關節要充分活動開,做壓腿,提腿練習,以免訓練時因為用力過使關節和肌肉受傷。做十幾分鍾抗擊練習,自己打一打,也可以讓別人踢打面部,腹部,兩臂等。抗擊聯系要由輕到重,由慢到快,切忌急於求成。

2、實戰練習時

要帶好護具,沒有護具的部位不要重擊,切忌開玩笑,斗氣。或者有意傷人,要講武德。

3、練習後

應做些調整活動,如慢走、擴胸、轉腰、按摩肌肉等,以消除疲勞。不要馬上游泳,或躺在潮濕的地上,也不要在風口處久留,大量的喝水。

C. 散打入門基本招式

一、基本步法

散打步法是為保持與對手間的距離，實施進攻與防守動作或破壞對手與進攻與防守意圖，而進行專門的腳步移動方法，步法好多，比如滑步、墊步等等。

1、滑步：

前滑步：實戰勢，後腳蹬地，前腳向前移動，落地時以前腳掌先落地，隨之後腳前移，落地後與原基本姿勢相同。後滑步：反之。

左滑步：實戰勢，後腳蹬地，前腳向左平移，後腳隨之向左移動，作完成後與原實戰勢相同。右滑步反之。

2、墊步：

前墊步：實戰勢，前腳蹬地，後腳前移，在前腳里側處落地的同時前腳前移，落步後仍成原基本姿勢。

後墊步：實戰勢，後腳蹬地，前腳後移，在前腳里側落地的同時後腳後移，落步後仍成基本姿勢，變換要快，兩腿不可交，叉墊步時身體重心要求兩腳貼近地面滑行。

二、基本拳法

拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。

1、直拳

左直拳：基本實戰勢站立，左腳在前右腳在後，左腳跟稍外轉，重心移至左腳，上體略左轉，同時，左臂順肩伸肘，使拳面向前直線沖擊，力達拳面，拳心朝下，右拳至下額處，目視前方，然後左拳壓肘收回，成基本姿勢。右直拳反之。

要點：要使蹬地，擰腰之力順達拳面，整個動作要協調完整，重心不可過多前傾，擊打部位的高低區別於左膝度，擊拳前不可出現先收拳再擊的預兆，也不可在沖拳時將右臂後拉，結合步法的擊法應做到拳到步到。

右直拳：要與右腳蹬地擰腰轉體的力完整一致，從而獲得最大的沖力，身體重心要在沖拳的同時前移，不可提前，左拳不要下垂或外張。

2、擺拳

左擺拳：基本實戰勢，右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地外轉,並輾轉腳掌，上體右轉同時左臂內旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊高於肩平，然後恢復基本姿勢。右擺拳反之。

要點：擺拳時身體不可向右傾斜，要邊擊拳邊抬肘，以拳面擊打目標，擊打後重心偏左腳，左腳的輾轉力不可忽視，要含胸收腹，不可低頭。左擺拳擊打前右臂不可後拉，重心落左腳，但上體不可過於前傾，邊擊拳邊抬肘。

3、勾拳

左勾拳：基本實戰勢站立，右腳蹬地，重心移向左腳左腳跟略抬外轉，腳掌碾地，上體左轉略下沉後，左膝及上體瞬間挺伸並向右轉體，同時，左臂外旋由下向上擊拳，拳面朝上，拳心朝右內，力達拳面，右拳仍置下額前，目視左拳，然後再恢復基本姿勢。右勾拳反之。

要點：左臂外旋與擊打不同時，不可外旋後再擊打，上體不可過於前傾，屈臂的角度大小根據對方的遠近距離及擊打的部位而定，上體向左轉下沉在蹬地，挺伸與右轉瞬間要協調自然，不可斷裂或過程太長。

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散打的注意事項

1．如何壓腿。壓腿是訓練課中不可缺少的首要環節，初學者必須先過這關，就是成名的運動員也必須天天壓腿。壓腿不可操之過急，初學者千萬別為了動作瀟灑、飄逸去力求速成。

壓腿本是很安全的訓練項目，不應該受傷。朋友們如果因壓腿導致韌帶拉傷，主要原因是沒有循序漸進，不顧疼痛而強行用力。

為了防止受傷，我更強調的是壓腿的方法要正確，如方法不正確則可能導致把腿壓變形，從而影響今後技術動作的提高，若有專門的教練，可按照教練的安排支練習。

在壓腿過程中，千萬不能急於求成， 而應由輕到重，不能用力過猛，如果一下子用力過大，就容易把韌帶拉傷，就不能進行正常訓練。另外，在踢腿的過程中也不能用力過猛，應根據壓腿的程度，慢慢向上踢。

2．在技術動作訓練中應注意加強薄弱環節部位義練習和放鬆肌肉。

散打訓練中腰部是最容易受傷的一個部位，但腰部又是一個關鍵發力軸點，不管哪項技術的發力都是腰部的帶動，所以在准備活動和練習中，特別要注意腰部力量的練習，准備活動做好後，要以較輕的重量先做上一到兩組，讓各個部位都得到適應，以免受傷，然後再加重練習。

在力量練習結束時為使肌肉鬆弛以免發僵，要加一些輔助性的練習力而行如沖刺跑、快速空擊或沙袋練習等，這樣就能使練習的力量在快速的內容中發揮出來，達到預期的效果，在訓練結束一應兩人相互做肌肉按摩放鬆10分鍾。

3．在實戰技術訓練中，要注意反應練習和心理鍛煉，在初次實戰前， 我們要加強反應練習，反應有 一定的基礎，然後再進行實戰練習，在選擇對手時應選一個與自已實力相當的對手，這樣有利於培養我們的信心。

若選擇的對手太強，第一次實戰就被對手打得很重就對實戰產生一種畏懼心理，這樣就對其以後的實戰技術的提高與發揮有很大影響 。

D. 散打基本功有哪些

散打基本功主要是練習三個部位，分別是腿、腰和肩。

一、腿功

(一)散打正壓腿

面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而後上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進行。

學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。

(二)側壓腿

右腿支持站立，左腳從體側擱置到肯定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立於胸前，兩腿蜷縮，腰部挺拔，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。

學練要點：兩腿蜷縮，開髖立腰挺胸，上體完整側倒。

(三)後壓腿

背對肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿後伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向後下振壓，並逐步增大振壓幅度。兩腿交替進行。

學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體後仰

(四)仆步壓腿

右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側蜷縮，腳尖內扣;兩手分手抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉前壓(圖5-14)。左右仆步交替進行。

學練要點：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。

(五)正搬腿

右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而後將左腳向後方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。

學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

(六)側搬腿

左腿蜷縮支持，右腿從體側抬起，右手經右小腿內側繞腳後抱住右腳跟，將右腿蜷縮，腳尖勾緊。兩腿交替進行。

學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，身材豎立顛簸。

(七)豎叉

兩腿蜷縮前後叉開成直線。左腿後側著地，腳尖上翹;右腿前側著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。

(八)劈橫叉

兩腿蜷縮向左右兩側又開下坐成直線，兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。

學練要點：髖關節完整關上，立腰挺胸。

二、腰功

(一)前俯腰

散打基本功練習時，並步站立，兩手十指穿插，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手努力觸地。再兩手鬆開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使本人的上體、臉部貼緊雙腿。

學練要點：兩腿挺膝蜷縮，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。

（二)甩腰

開步站立，兩臂蜷縮前舉，以腰為軸，上體做前後屈和甩腰舉措，兩臂也隨之甩動。>>>武術散打基本技術

學練要點：兩腿蜷縮，腰部抓緊，後甩時低頭挺胸，甩腰舉措緊湊而有彈性。

(三)涮腰

兩腳開立，略寬於肩，上體前俯，以髖關節為軸，兩臂向左前下方伸出。而後揮舞兩臂，隨上體向前、向右、向後、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。

學練要點：兩腿蜷縮，以腰為軸，翻轉繞環圓活、溫柔。

(四)下腰

兩腳開立同肩寬，兩臂蜷縮上舉;腰向後彎，低頭，挺腰，雙手撐地身材呈橋形。

學練要點：兩腳支持站穩，膝關節盡量挺直，腰部後彎上頂，腳跟不能離地。

三、肩功

(一)壓肩

面對肯定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，低頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。

學練要點：兩腿蜷縮，肩部松沉，用力震壓，力點集中於肩部

(二)單臂繞環

左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。

學練要點：臂蜷縮，肩抓緊，繞立圓。

(三)雙臂繞環

開步站立，散打培訓以肩關節為軸，兩臂分手向前和向後做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。

學練要點：身材正派，臂蜷縮，肩抓緊，繞環協折衷順。

(四)兩臂穿插繞環

開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節為軸，向前下做順時針繞環;同時，右臂以右肩關節為軸，向後下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。

學練要點：身材正派，兩臂蜷縮，繞環協折衷順。

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散打進攻技術的共性要素的「十五字要訣」為：速度快，力量重，力點准，預兆小，方法巧。

1、速度快

拳理上講「拳似流星眼似電」， 「拳打人不知」， 「箭來不易躲，因其疾；拳來不易防，用其快」，進攻技術如能打出「快」的特點，就會收到使對手防不勝防的效果。

2、力量重

力量重，是指對踢、打、摔的力度要求。散手比賽，運動員處在你追我退，或你攻我防的激烈拼搏中，所用方法需有一定的力度，才能有效，才能給對方一種威脅。反之，力度很小。不能給對方造成威脅。

3、力點准

進攻技術的力點，是構成技術方法的重要特徵，必須准確c力點不準，不但是方法的錯誤，也易造成傷害。如：橫踢腿，技術要求綳腳面，力點在腳背弓處或小腿脛骨下端，如把力點放在腳背的趾端，則大大地減輕了動作的力度，有時還會踢傷腳趾。

4、預兆小

所謂預兆，是指做動作前預先暴露了進攻意圖。動作有預兆，這是散手運動員普遍容易出現的錯誤。在比賽中，由於動作有預兆，對手一旦抓住之後，進攻不但不能實現，反而會給對手創造了反擊的時機，而導致失敗。動作預兆有多種表現形式：動作前有的人習慣眨眼、皺眉、咧嘴；有的人身體先往下一松再擊打；有的人手、腳明顯先回收再出擊；有的人打拳先動步；有的人起腿前先倒換重心、上體後仰等等。

5、方法巧

順其力而破之為巧，逆其力而破之為拙。拳諺說「四兩撥千斤」，這就是用法之妙所在。散手比賽靠力量取勝固然重要，但以巧取勝則技高一籌。方法的巧妙，必須與攻擊對手的時機，掌握對手的重心，控制動作的力度，有機地結合起來，才能收到佳的效果。

E. 散打基本功訓練方法《有圖片就發圖》謝謝

散打是兩人按照一定的規則，並運用武術中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的武術項目，它是中國武術的重要組成部分。

散打的基礎訓練也就是體能訓練，主要有如下幾種：
俯卧撐20一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鍾；
仰卧起坐30，連續三組，每組間隔不要超過1分鍾；
跳繩500，連續三組，每組間隔不要超過1分鍾；
跑步800米。

另外散打基礎訓練中也包括韌帶訓練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。

F. 散打基本功訓練方法

散打基本功訓練方法如下：

4、防守還擊進身摔

它是一種看似防守的摔法，是在防守後退中接到對手的拳或手而進行的還擊摔法，主要運用在對手進攻兇猛、技術動作單一、在對手進攻不到位時，抓住時機接住對方肢體摔倒對手，如對手進行側踹進攻時因向左右或後撤步，用手臂來保護自己的有效部位，利用步法的配合，看準時機接住進招，用抱腿過背或抱單腿刷等動作摔倒對手。

G. 求一套散打組合拳法！！！

一、兩拳組合

左直拳擊頭，右直拳擊頭，左直拳擊頭，右直拳擊胃，左直拳擊胃部，右直拳擊頭部。

二、三拳組合

左直拳擊頭，左直拳擊胃，右直拳擊頭，左直拳擊頭，左直拳擊頭，右直拳擊頭，左直拳擊頭，左直拳擊頭，右直拳擊胃，左直拳擊頭，右直拳擊頭，左直拳擊頭，左直拳擊頭，右直拳擊胃，左直拳擊頭。

三、四拳組合

左直拳擊頭，右直拳擊頭，左直拳擊頭，右直拳擊頭，左直拳擊頭，右直拳擊胃，左直拳擊胃，右直拳擊頭。

四、短拳組合

左下平勾拳擊胃，右側勾拳擊頭，右側勾拳擊頭，左下平勾拳擊胃，左側勾拳擊頭，右下平勾拳擊胃，右下平勾擊胃，左側勾拳擊頭。

五、左右直拳和短拳配合的組合拳

左右直拳擊頭，左下平勾拳擊胃，左右直拳擊頭，左下平勾拳擊胃，右側平勾拳擊頭或右，上勾拳擊頭，左右直拳擊頭，左側勾拳擊頭，左右直拳擊頭，左側勾拳擊頭，右下平勾拳擊胃。

六、左直拳和右短拳配合的組合拳

左直拳擊頭，右側勾拳擊頭，左直拳擊頭，右側勾拳擊頭，左下平勾擊胃，左直拳擊頭，右下平勾擊胃，左直拳擊頭，右下平勾擊胃，左側夠拳擊頭，或右上勾擊頭，左直拳擊頭，右下平勾擊胃，左下平勾擊胃，右側勾拳擊頭。

七、左直拳和左短拳的組合

左直拳擊頭，左側勾拳擊頭，左直拳擊頭，左側平勾擊頭，右下平勾擊胃，左直拳擊頭，左下平勾擊胃，左直拳擊頭，左下平勾拳擊胃部，右側平勾拳擊打頭部。

八、綜合拳組合

左直拳擊頭，假動作。右直拳擊腹，假動作。左擺拳擊頭，左右直拳擊頭，左右下平勾擊胃，左側勾拳擊頭，右左上勾拳擊頭。

H. 散打最基本的招式，最好有圖解

散打最基本的招式是預備姿勢，無論是開始攻擊前還是攻擊後都要保持這個預備姿勢。

散打規范站姿如下圖；

1、兩腳微呈八字平行開立，距離略比肩寬，兩膝微屈成並肩襠 。
2、左腳不動，右腳以腳常為軸向左旋轉，身體隨之轉動25度左右，重心在兩腳前掌上，右腳跟虛虛踮起。
3、松胸、溜臀、收下頦，前手輕握拳，屈臂抬起，拳與下頦等高，前臂與上臂夾角成90- -110度，後手輕握拳，屈臂抬起，前臂上臂夾角小於60度，後手拳自然置於下頦外側處，肘部下垂輕貼在右肋部。

注意事項；
1轉體後，兩腳不在一條線上，這樣一是利於穩定，二是利於後手，後腿的進攻。
2重心在兩腳的前腳掌上是使自己隨時處於待發狀態，便於攻防和轉移。
3兩肘自然下垂能有效地保護自己的兩肋部，下頦微收以增強自己頭部的抗擊打能力。

散打的實戰姿勢,通常也稱預備姿勢應具有以下三個優點：

（一）便於運用進攻方法

實戰時，運動員必須准確地把握進攻的時機，而時機是靠運動員應急的敏感性來獲得的。特別是防守反擊時，對方時而用拳，時而用腿；時而打上，時而擊下，而且距離不斷變化，這對實戰姿勢時兩手所放的位置和兩腳所站的距離至關重要。因此，實戰姿勢應便於靈活地變換和運用各種進攻方法，並使之發動迅速。

（二）便於防守

散打的防守方法有時是閃躲防守，如後閃、側閃、下躲閃等；有時是用四肢防守，如左右拍擊、格擋、阻截等。選用的散打實戰姿勢是否有利於防守，應著重體現在兩個方面：一是身體的投影面要小，即暴露給對手所擊打的身體部位要少；二是防守面大。因此，實戰姿勢要求身體側向站立，兩臂一上一下，緊護頭部和軀干，使胸、腹、襠等得分或要害部位都處於有效的保護之內。另外，還要求豎項梗脖，下頜微收，閉嘴合齒，以縮小咽喉的暴露面。

（三）便於步法移動

散打實戰時，運動員需要根據攻防動作的特點和要求，在不同的時機、距離、條件下不斷而迅速地轉換步法和姿勢。實戰姿勢應便於步法的移動，身體重心在兩腿之間，不論做前後左右的移動，都是等長距離，無須明顯地倒換重心。另外，兩腿微屈，使身體總是處於一種欲動的「彈性」狀態，以增加步法移動的靈活性。

I. 散打的招式都有哪些

側彈腿、正蹬腿、側踹腿、扶地後掃腿、橫掃腿、抱雙腿前頂摔、抱單腿拉腿摔、夾頸過背摔、接腿轉壓摔、左直拳、左擺拳、左勾拳等等。

1、側彈腿

以左側彈腿為例，左勢站立，上體稍向右側傾，重心後移，同時左腿曲膝展髖，大小腿自然折疊，腳背綳直，隨即由曲到伸，大腿帶動小腿向右前橫彈，力達腳背。實戰範例：左側彈腿佯攻對方下盤，隨即右側彈腿實擊對方上盤。

2、正蹬腿

以左正蹬腿為例，左勢站立，身體重心稍後移，同時左腿屈膝提起，曲肩向前，腳尖上勾，隨即從腳跟領先向前蹬出，力達腳跟。實戰範例：用正蹬腿攻擊對方上盤，當對方運用側彈腿攻擊時，突然用右正蹬腿搶先攻擊對上盤。

3、左直拳

基本實戰勢站立，左腳在前右腳在後，左腳跟稍外轉，重心移至左腳，上體略左轉，同時，左臂順肩伸肘，使拳面向前直線沖擊，力達拳面，拳心朝下，右拳至下額處，目視前方，然後左拳壓肘收回，成基本姿勢。右直拳反之。

4、左擺拳

基本實戰勢，右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地外轉,並輾轉腳掌，上體右轉同時左臂內旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊高於肩平，然後恢復基本姿勢。右擺拳反之。

5、橫掃腿

以右橫掃腿為例，左勢站立，重心移至左腳隨即上體右後轉360度，帶動右腿，直腿由後向前弧形橫掃，力達腳背。實戰範例：當對方用右側彈腿攻擊我上盤時，拍擋防守後隨即用右後橫掃腿攻擊敵上盤。