多種維生素食物的食用方法

❶ 胡蘿卜富含維生素A，很多人都生吃，到底有多少種食用方法

胡蘿卜是一種對人體十分有益的蔬菜，可以給人體提供很多的維生素A，幫助保護我們的眼睛和皮膚的健康，多吃胡蘿卜還能改善夜盲症和皮膚粗糙的情況，使我們免受自由基的傷害，胡蘿卜作為根莖類的蔬菜，吃起來會有種淡淡的甜味，所以不管是生吃還是熟食其實都是可以的。

其實我們平時對於維生素A的補充也不要就聚焦在胡蘿卜上，其實市面上很多深綠色，橘黃色的蔬果都是富含眾多的維生素A，同時動物的肝臟和蛋類，奶類的食物中都是富含維生素A，平時的飲食中要是要多注意均衡攝入才能保證我們能全面的吸收營養。

❷ 一般多種維生素怎麼吃最好

想要最大程度發揮出多種維生素的效果，就要掌握好正確的吃法。維生素不建議空腹食用，因為這會導致胃酸對它造成破壞，影響腸胃消化吸收維生素。所以飯後補充維生素比較合適，因為此時腸胃正處於活躍狀態，有利於維生素被吸收利用的，能夠充分發揮它對人體的作用，達到預期的效果。我一般會在飯後半小時來食用湯臣倍健多種維生素片

❸ 吃什麼可以快速補充多種維生素

維生素在體內的含量很少，但在人體生長、代謝、發育過程中卻發揮著重要的作用。下面介紹富含各種維生素的日常食品。

富含維生素A的食物有：動物肝臟，奶與奶製品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿卜、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、乳酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、紅薯、杏等都可補充維生素A。另外，多吃魚肝油可以補充維生素A。

富含維生素B1的食物有：穀物皮、豆類、堅果類、芹菜、瘦肉、動物內臟、小米、大白菜、發酵食品，胚芽、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1。

富含維生素B2的食物：動物肝臟如肝、腎、心，豬肉、小麥粉、羊腎、雞肝、大米、黃瓜、鱔魚、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。

富含維生素B6的食物：肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內臟等，全穀物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等，豆類如豌豆、大豆等，堅果類如花生、胡桃等。維生素B6含量最高的為白色肉類（如雞肉和魚肉）。

富含維生素B12的食物：只有肉類食物中才含有維生素B12，所以准備的食物一定要葷素搭配均勻。主要食物來源為肉類、動物內臟、魚、禽、貝殼類及蛋類，乳及乳製品中含量較少。植物性食品中基本不含維生素B12。

富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜、甜辣椒、菠菜、蘿卜葉、捲心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄、酸棗、鮮棗、草莓、柿子、金橘。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。

富含維生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有維生素D。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和乳酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D。不過通過日光浴可以促進維生素D在體內合成。所以要堅持補充魚肝油滴劑。

富含維生素E的食物有：各種油料種子及植物油，如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧等都是維生素E的重要來源。某些谷類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E。

富含維生素K的食物有：牛肝、魚肝油、蛋黃、乳酪、優酪乳、優格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘藍菜、萵苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕。

❹ 多種維生素片什麼時候吃最好呢

多種維生素可以在中午或者晚上服用，最好和食物一起服用，可以減輕服葯時惡心的症狀。
多種維生素其實就是復合維生素，裡面有維生素A、B、C、D、E以及葉酸，還有一些礦物質元素，如鈣、鎂、磷、鐵、銅、等。一般用於妊娠期、哺乳期婦女，對維生素、礦物質以及微量元素的額外需求。由於有些患者服用後會有惡心、嘔吐的現象，所以可以與食物一起服用，減輕服葯惡心的症狀。對於妊娠期或者哺乳期的婦女，最好和早餐同時服用，如果存在晨起惡心現象，可以改為中午或者晚上服用。患者需聽從醫生的指導，按一定的量服用一段時間，定期到醫院復查、復診。

復合維生素雖然能為身體補充維生素，但畢竟是葯物，建議在有需求的時候服用，不能對復合維生素產生依賴，更多還是需要通過日常飲食，一些瓜果蔬菜中補充身體所需的維生素。平時要將復合維生素置於陰涼乾燥處，若葯物外形發生變化，不要再繼續服用。

❺ 多種b族維生素片怎麼吃

服用多種B族維生素片的最佳時間：
1、中午飯後：多種B族維生素片在午飯後服用效果會更好。早晨服用多種B族維生素片人體吸收率低，容易造成浪費，晚上如果服用過晚會產生糖類代謝，同時還容易失眠。

2、空腹時：多種B族維生素片是水溶性維生素，所以空腹食用的時候效果更佳。

3、飯後半小時：多種B族維生素片在飯後半小時吃最好，腸胃蠕動加速，可以和食物一同消化吸收。

多種B族維生素片有十二種以上，被世界一致公認的人體必需維生素有九種，全是水溶性維生素，在體內滯留的時間只有數小時，必須每天補充。B族是所有人體組織必不可少的營養素，是食物釋放能量的關鍵。全是輔酶，參與體內糖、蛋白質和脂肪的代謝，因此被列為一個家族。

❻ 維生素怎麼吃營養

怎麼吃營養素？該什麼時候吃？日常飲食可以滿足人們日常所需的各種營養。但是，對於工作壓力大、飲食不規律、口腔功能和消化吸收功能差的人，以及在一定時期內因飲食限制不能正常飲食的人，在營養攝入不平衡時，需要適當補充營養，一般的膳食補充劑也有它們的最佳服用時間。

多種維生素：最好飯後服用。維生素分為兩類，一類是脂溶性維生素，如維生素A、D、E、K；另一類是水溶性維生素，如維生素C和B。飯後服用脂溶性維生素可使其溶於食物中的脂肪，更易被人體吸收利用。復合維生素一般既含有脂溶性維生素，又含有水溶性維生素，因此飯後可以更充分地吸收和利用。

❼ 想要補充身體當中的維生素，應該多吃哪些食物該怎麼吃

這個當然可以，通過食物來補充維生素很簡單，原本我們一天三餐在吃的食物就有給身體補充營養，只不過可能每天三餐的食物攝入不合理，影響到各種維生素的吸收和利用，因此要想身體擁有足夠的營養，要注意合理膳食模式。谷薯類。這類食物主要提供碳水化合物，而它是身體七大營養素之一，是非常重要的，缺乏不可，有些人常常會用不吃主食的方式來減肥，要是不懂的控制恰當，則會出現營養不良，頭暈，頭痛，月經失調等症狀。

維生素B1豐富的食物：谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉等。維生素B2豐富的食物：奶類、蛋類、各種肉類、內臟、谷類、蔬菜與水果中。維生素B6豐富的食物：乾果、魚肉、禽肉等。維生素B12豐富的食物：肉類、動物肝臟、魚、禽、蛋類等。煙酸豐富的食物：肝、腎、魚、堅果類等。葉酸豐富的食物：動物肝臟、豆類、堅果、深綠色蔬菜及水果。維生素C豐富的食物：新鮮的蔬菜和水果。只要一日三餐平衡膳食，合理搭配食物，即可獲取人體需要的各種維生素，保持人體處於健康狀態。

❽ 多種維生素有什麼好的補充方法

補充維生素最合理科學的方法應該是從飲食上進行調理。盡量少口服葯物來補充。只可以多吃奶類，蛋類，肉類，這些食物多數是維生素b以及維生素a的主要來源。乾果，穀物也含有豐富的維生素b。像一些蔬菜水果含有大量的維生素c。植物油內含有維生素e。各種魚類及海產品含有豐富的維生素d。所以每天要保證營養的均衡才能攝取充足的維生素。

❾ 留住維生素 8種食物的健康吃法

【導讀】導語：我們常常聽到「健康飲食」是很重要，但有時，一些「現代飲食觀」其實是錯誤的。比如「食物應盡量生吃，果汁總是健康的」的說法。英國《每日郵報》近期刊登專家文章，分析了8

導語：我們常常聽到「健康飲食」是很重要，但有時，一些「現代飲食觀」其實是錯誤的。比如「食物應盡量生吃，果汁總是健康的」的說法。英國《每日郵報》近期刊登專家文章，分析了8種果蔬的科學吃法。 1、胡蘿卜整個烤

英國紐卡斯爾大學科學家指出，將胡蘿卜整個水煮或烤著吃，會使人體獲得的健康化學物質增加25%，其中包括某些已知抗癌物質。

2、豆類可吃速凍的

豆類在採摘去皮後兩個小時就進行速凍，有效鎖定了營養物質。新鮮豆類從採摘到餐桌至少要三四天時間，維生素及其他營養物質丟失嚴重。

3、土豆帶皮熱水煮

用動物脂肪油炸土豆是最糟糕的吃法。最健康的吃法是，整個土豆連皮烤或煮。土豆皮下層所含維生素高達80%。水煮的時候，最好用熱水煮土豆，以防可溶性維生素散失。

4、燒西紅柿加點油

聽裝西紅柿、西紅柿湯、甚至番茄醬都是有益健康的食物。燒番茄加點油能增加人體對番茄紅素的吸收。

5、捲心菜烹調要加鹽

煮這類蔬菜時候最好加點鹽，時間不宜過長，否則營養丟失，口感全無。這類蔬菜生吃或者稍加蒸煮最有營養。

6、多吃水果少喝果汁

水果採摘後應該盡快食用，以保持其中的維生素、抗氧化劑及礦物質等。果汁會讓人發胖，還會導致胃腸脹氣及齲齒危險增加。

7、爆玉米花也營養

玉米富含胡蘿卜素和纖維素。爆玉米花的營養更容易被人體吸收。爆玉米花不健康，問題不在於玉米本身，而在於添加的鹽、脂肪和糖上。

8、罐裝食品可嘗試

罐裝水果蔬菜的營養取決於採摘後多長時間被裝入罐中，以及罐裝過程中增加的鹽、糖及其他不健康化學物質的多少。

與新鮮果蔬相比，罐裝果蔬營養更少，50%以上的維生素C會丟失。但是在一些情況下，罐裝蔬菜比不吃蔬菜更好。

❿ 補充多種維生素吃什麼好

維生素在體內含量比較少，在人體的新陳代謝，發育過程都起著很重要作用。但在日常中生活中，
1、動物肝臟，奶和奶製品以及清菜，綠葉菜等，還有黃色菜以及水果，還有胡蘿卜，西紅柿，柿子，雞蛋，牛肝和豬肝，魚肝油，牛奶，乳酪，黃油，西蘭花，菠菜，萵筍，大豆，青豌豆，橙子，紅薯含有豐富的維生素。
2、可以適當的食用，會提高維生素的含量，同時可以吃一些瘦肉，芹菜，堅果類，豆皮，小米，大白菜，胚芽等都含有豐富的維生素。
因此，多食用一些