揉右肩部的正確方法圖片

⑴ 肩井穴是人身的一大要穴，有哪些作用

肩井穴出自《針灸甲乙經》，是隸屬於足少陽膽經的常用腧穴之一。中醫認為，肩頸穴具有祛風散熱，活絡消腫的功效，臨床當中肩頸穴主要用於治療軟組織病症，如落枕、頸項肌痙攣、肩背痛等。另外肩井穴還可用於高血壓、神經衰弱、副神經麻痹、乳腺炎、功能失調性子宮出血等病症的治療。

按摩肩井穴位時，按摩力度不要過重、過久。血壓高，體質虛衰，心腦血管病者更應注意。孕婦不要按摩肩井穴，容易引發流產。

⑵ 肩部有哪些按摩方法

肩部是人們極易發生損傷的部分，因此我們平時需要加強對肩膀的保養，這里小編推薦幾種肩部按摩方法，我們自己在家時如果感到肩膀疼痛可以自己按摩按摩。

用右手掌心置於左肩上方，自上而下摩動，再用左手置於右肩上方，交替摩動50次，這種方法具有通經活絡的作用，有防止肩關節炎，凝結肩的作用。

拇指和其餘四指分開，置於肩部三角肌處，向上提起15次。此方法具有剝離粘連，補氣補血的作用。

把手握成空拳，在肩部和手腕部通過手臂來回叩擊30次。這種方法具有疏通氣血，消除疲勞的作用。

按摩時，可能會感到疼痛，那一定要忍痛按摩，這樣才有效果。

肩部功能恢復較慢，需要我們持之以恆，長期做才有效果。

保護好我們肩部需要做好生活中的每一個細節，更需要我們的堅持。

⑶ 怎樣正確捏肩膀如何正確捏肩膀

1、雙手抱頭法兩足站起與肩同寬，雙手抱緊繞後腦勺;兩肘打開，與人體平行面;兩肘收縮，似挾頭部，循環往復。
2、一隻手壓肩法以左胳膊為例子。兩足似弓箭步，右腿在前，離桌尺余;左腿放前挺直。左手收在桌子，左手掌按左胳膊，運用人體往下向後晃動。
3、擴胸運動分肩法兩足站起，與肩同寬，雙手放於胸口，兩肘與肩豎直，手臂在上，手心朝下。擴開胸襟，分離雙肩包、呼吸;回應時呼吸。
4、頭壓手掌心法晚上睡前和睡醒前，仰睡在床，挺直兩腿，手掌心放到頭下邊，手心往上，手臂朝下，用頭牢牢地壓著手掌心管理中心(哪兒痛就壓哪兒的手掌心)，每一次20分鍾。剛開始幾日，胳膊不可以彎渡過大，手掌心也難以伸及時，可先選用側卧頭壓手掌心的方法。
5、捏拿胳膊法取座位，以右手捏拿左手胳膊，從肩到手腕子，再由手腕子到肩，反復捏拿5一10遍，股票換手。
6、旋摩肩周法取座位，以右手手掌心貼於左胳膊，旋摩肩周50～100次，使之造成濕熱感，股票換手。
7、按揉穴道法按揉肩井，取座位，以右手中指按揉左胳膊肩井穴1一2分_，股票換手。按揉曲池，取座位，以右手大拇指手指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分_，股票換手。按融合谷，取座位，以右手母指手指尖按揉左手內關穴1-2分_再股票換手開展。
8、肩井肩井是醫治肩膀酸痛和肌肉擔心的象徵性穴道，肩部的肌肉越肌肉僵硬，酸疼的覺得就越明顯。其部位在低下頭時，頸部後才會突顯一塊骨骼，肩井穴在這方面骨骼與肩部尾端電極連接線的中間的點。中拇指輕按法，手掌心房屋朝向肩部，大拇指或是中拇指放到肩井穴上輕輕地輕按。

⑷ 按摩肩膀的方法

適合按摩使用的有油劑和不含水量油質類。為避免冷的按摩油的刺激，可將按摩油倒於手掌中搓熱，再以平滑而堅定的手勢按摩。按摩後，可任由按摩油滲入皮膚，或抹掉。
1.頸部按摩法：
(1)用中指、拇指、食指三指由後向前輕捻前頸部皮膚，再加以前後推動數次，每次向同一方向推；
(2)中間三指在後頸部按推，從後頸———發根———脊椎，反復數次；
(3)頸部伸展運動，前屈後伸，頭部向前時接近前胸，再將頸部向左右側屈，左側屈時左耳盡量靠近左肩，右側屈時右耳盡量靠近右肩。
2.肩部按摩法：
(1)用中指、拇指、食指三指在肩部最高點做提按數次，左右輪回，可稍用力；
(2)左、右兩手分別由肩膀到脊椎處按揉右、左肩，反復數次；
(3)做肩部上提運動，數次。
採納哦

⑸ 如何按摩肩膀

我是經常做辦公室對著電腦的，肩膀也會經常酸痛，我來說說我的按摩方法吧，希望能幫到你。首先是簡單的按摩方法：藉助按摩器（手動的）

第二種是用手指按摩：這是最方便直接，也是比較累的一種按摩方法。跟上邊一樣，先把肩部放鬆，左手手掌覆蓋在脖子部位，從脖子往肩部的方向捏下來。要捏到筋的部位哦，就是手臂抬起時，肩部明顯感到神經肌肉動的地方，手指朝背後，拇指朝內，用適度的力量捏，一般來回捏5分鍾左右，肩部就會輕松很多；然後交替換一邊肩部進行按摩。

肩部按摩完後別忘了輕輕轉一下脖子，拍拍脖子後面的中樞，放鬆一下頸椎。

第二種是用手指按摩：這是最方便直接，也是比較累的一種按摩方法。跟上邊一樣，先把肩部放鬆，左手手掌覆蓋在脖子部位，從脖子往肩部的方向捏下來。要捏到筋的部位哦，就是手臂抬起時，肩部明顯感到神經肌肉動的地方，手指朝背後，拇指朝內，用適度的力量捏，一般來回捏5分鍾左右，肩部就會輕松很多；然後交替換一邊肩部進行按摩肩部按摩完後別忘了輕輕轉一下脖子，拍拍脖子後面的中樞，放鬆一下頸椎。

⑹ 肩部按摩法有哪些操作方法

肩部按摩法：1.以拇、食、中指在肩的最高點做提按數次，左右輪回，可稍用力。

2.在肩峰處，用手指從肩的外端移到內側，隨移隨按揉，直至接近大椎處。

3.用五指指端在肩頭做有規律的提拿。作用：鬆弛肌肉，消除肩部疲勞感。

臀部按摩法：仰卧，雙腿平放，雙手握拳，抵住臀部，抵按2～3分鍾。再俯卧，雙手掌拍叩臀部，直至有麻熱感。

⑺ 開肩的正確方法圖

開肩有多種開肩的方法，如牛臉式、穿刺式、十字交叉式、杜轉八字扭轉式等。

1、牛表面

金剛坐著，右手舉到天花板上的刀上。右手肘彎曲,手掌在肩胛骨,左手抓住右手肘,向下,加強打開右肩(不是),如果它很容易為你,回來,左手,右手,手臂向後傾斜,右臂不脖子上施加壓力,維持5次深呼吸然後轉換立場。

⑻ 開肩的正確方法圖

開肩的正確方法圖

開肩的正確方法圖，很多人在練瑜伽或者是跳舞的時候都需要進行開肩，開肩的好處很多，開肩是把肩部與大臂之間的連接處，經過一定方法的鍛煉，使其具備既柔韌又有彈性的特徵，以下分享開肩的正確方法圖。

開肩的正確方法圖1

姿勢一：虎均衡式姿勢

跪在健身墊上，使兩腿的大腿根部維持和路面成90°角的方式，小腿肚跪在軟墊上，手掌心撐住路面，隨後伸出你的一條腿，漸漸地的向後才屈伸，直至這一條腿和路面平行面時終止上抬，維持人體的可靠性，伸出你的另一側的胳膊

讓它維持跟路面平行面的姿勢，在做姿勢的全過程中控制好自身的吸氣，勻稱的吸氣五到六次就可以，復原到最開始的姿勢，換為人體的另一側訓練同樣的姿勢。

姿勢二：蝗蟲式姿勢

趴到軟墊上，讓下頜與路面觸碰，兩腳的腳面與路面緊貼，兩手當然的放到人體的兩側，伸開你的十指，伸出你的兩根胳膊，讓自身的全身用勁，使頭部和足部兩邊另外離去路面

讓腹部和屁股及其大腿根部支撐點著路面，留意做姿勢的全過程中，要維持手臂和路面自始至終是平行面的情況，讓頭和兩腳抬上你自己能抵達的最高處時，維持這一姿勢五秒左右後，再返回原先的姿勢。

姿勢三：餐桌式姿勢

坐著軟墊上，給你的兩腿相疊在一起，讓腳跟的位置和大腿內側緊靠，讓人體的上身稍微的向後才歪斜，給你的兩手放到人體的後才，在呼吸的另外，伸出你的屁股，使你的軀體做到與路面平行面的情況

小腿肚和兩根胳膊與路面豎直，讓大腿根部和人體的上身呈一條直線，呼吸時返回原先的姿態，在做姿勢的全部全過程時要維持勻稱的.吸氣情況，做五到六個深吸氣就可以。

開肩的正確方法圖2

開肩便是把肩膀於手臂中間的相接處，歷經一定方式的鍛練，使其具有既柔韌性又有延展性的特點;又能鍛練肩膀、手臂的骨筋支撐力

促使肩、肘，手三節具有當然暢順的整勁，產生「身備五張弓」中肩下之弓的有效的方法。是典傳情意中關鍵基本功之一。與開肘、開胯同是中華武術之根基。

民族舞蹈類：

勤奮讓2個鎖骨靠緊。如同T台上的女模特那般，抬頭挺胸，把頸部下列，頸部一部分盡可能亮出去。

開肩的方法

方法1：身型靠著在牆面上，雙手握緊拳頭，疊在一起，頂在腰部上，但臀部和背要貼在牆面上，叫一個人把你的肩膀盡可能壓到牆面，那樣開肩最好是。

方法2：朝向牆面，最好是貼在牆面上，抓牢住往上舉，隨後叫一個人(最好是有練過民族舞蹈的)膝關節頂著你的背，把你的手往後面拉。

拳術類：

在典傳情意中，科學研究高效率的應用大撕、平撕、掃等傳統武術單注的持續磨煉，持續的縮小和漲緊肩於手臂的的相接處，運用獨特的硬勁訓練，鍛練大筋、肩甲，手臂的聯動。

做到肩膀「抻筋拔骨『的目地，亦更強的有利於勁力的傳輸，最後做到下手如電，綿綿不絕。中華武術的練習者因高度重視該類的基本功訓練，並以開啟骨節，鍛練大筋，追求完美崩彈為學武上選。勤者共勉之。

開肩的正確方法圖3

第一個體式：仰卧開胸式

練習步驟：俯卧在墊子上，右手旁側打開，屈右肘90度，指尖指向前方，讓手肘和肩膀在一條直線上，保持手臂不動。

左手放在身體的左側，手掌支撐地面，輔助左側身體抬離地面，讓左側身體向後向上翻轉，屈雙膝倒向左側。如果想要拉伸感更強烈，可以將左手放於下背部。在這個體式上停留5個呼吸。

練習收益：有效開肩，靈活身體柔韌性

第二個體式：下犬式變體

練習步驟：四腳板凳式於墊面上，調整髖部在雙膝的正上方，下肢體式保持不動，雙手緩緩向前移動直到雙小臂撐地，將額頭置於墊子上，注意在這個體式中，背部要保持平直

但在開肩的練習中，建議腹部向下一點，讓脊柱形成一個曲線，如果下背部開始疼痛，說明伸展過度了，適當調整到舒適的位置。如果想要得到更好的拉伸效果，也可以在雙肘下墊一塊瑜伽磚，同時雙手掌合並。

練習收益：這個體式有助於開胸開肩。

第三個體式：穿針式

練習步驟：

1，先來到四腳板凳式，手腕對齊肩膀，膝蓋對齊髖部。

2.吸氣，抬右手臂向上高舉，指尖指向天花板的方向。呼氣，彎曲左手肘手掌撐地，右手穿過左腋窩向左伸展。使右肩膀落在地面，臉側向左側。右手伸直掌心朝上。在此保持5個呼吸。

練習收益：這個體式對肩膀緊張、背部僵硬、頸椎不舒服最有效，而且還可以放鬆身體，緩解壓力，促進睡眠。在陰瑜伽和打開髖與肩的課堂上也經常用到。作為一個開肩的體式，也是很多倒立體式的熱身准備體式之一。

第四個體式：下犬式

練習步驟：四腳板凳式於墊面上。雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方。呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒「V」型。

注意在這個體式中，腳後跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳後跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線，雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀干到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉動，放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。

練習收益：增強手臂、腿部、軀乾的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘繩肌腱、小腿和雙腳，鍛煉腰背的肌肉，強化背部力量，矯正駝背等不良體態。

⑼ 初學者按摩的手法和技巧

一、手法：

1、 乾洗臉：兩手掌心相搓，搓熱後像洗臉那樣反復摩擦臉部，先順時針，後逆時針，直至臉部發熱。

2、梳抓頭：兩手五指分開放在頭兩側，像梳頭那樣從前向後，從外向內梳抓頭皮。

3、 揉擦眼眶：兩手拇指放在兩側太陽穴上，食指放在眼眶上，由內向外，先上後下，反復擦揉眼眶。

4、揉太陽穴：兩手拇指放在兩側太陽穴上，反復按揉，先順時針，後逆時針。

5、 揉擦鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側上下反復揉擦。

6、揉風池穴：兩手拇指放在枕後風池穴處，其餘四指自然分開放在頭兩側，反復按揉。

7、 擦頸項：兩手掌心搓熱後，放在頸後部來回揉擦，直至頸項部皮膚發熱。

8、捏拿肩：一手放在對側肩部，拇指在前，其餘四指在後，反復揉捏、提拿肩部肌肉。兩側交替進行。

9、 揉捏臂：一手放在對側臂上，上下反復揉捏，先內側後外側，兩側交替進行。

10、按揉腹部：兩手重疊放在腹部，反復按揉，范圍由小到大，先順時針，後逆時針。

11、 捶打腰：兩手分別放在同側腰部，由上而下反復搓揉。然後，變掌為拳，反復捶打腰部。

12、捏小腿：一側小腿放在對側大腿上，兩手拇指向內，四肢向外，上下反復揉捏，兩側交替進行。

13、 搖動踝：一側小腿放在對側大腿上，一手放在跟腱上，反復揉捏；另一手抓住足的前部，先順時針，後逆時針轉動踝關節。兩側交替進行。

14、揉捏足：一側小腿放在對側大腿上，一手托住足跟，另一手反復揉捏足底，兩側交替進行。

二、技巧：

1、輕推法時用的壓力較輕；重推法時用的壓力較重。作全掌重推法時，四指並攏，拇指分開，要求掌根著力，虎口稍抬起，必要時可用另一手掌重疊按壓於手背上，雙手同時向下加壓，沿著淋巴流動的方向向前推動。

2、指、掌等著力部分要緊貼皮膚，用力要穩，推進的速度要緩慢而均勻，但不要硬用壓力，以免損傷皮膚。

3、操作時腕關節要伸直，使前臂與手接近相平，以肩關節為支點，帶動手掌作前後或左右直線往返擦動，不可歪斜。

4、按摩者手掌向下的壓力要均勻適中，在擦動時以不使皮膚褶疊為宜。

5、擦法的速度一般較快，往返擦動的距離要長，動作要均勻而連貫，但不宜久擦，以局部皮膚充血潮紅為度，防止擦損皮膚。

6、用手掌、掌根、大魚際、小魚際、拇指或四指指腹部分著力於皮膚上。

7、作圓形或螺旋形的揉動，以帶動該處的皮下組織隨手指或掌的揉動而滑動。

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按摩代表類型：

1、泰式按摩：泰式按摩是各種按摩中最激烈的，由泰國御醫吉瓦科庫瑪根據古印度西部傳入泰國的按摩法和當地中國移民的一些按摩手法創造而來，當時作為招待皇家貴族的最高禮節。其技法還被銘刻在瓦特波卧佛寺的游廊壁上，那裡被稱為「泰式按摩基地」。

2、日式按摩：坊間流傳日式按摩源於中國，在前朝交流時由中國商人帶至東瀛。這種說法雖然沒有得到明確證實，但連日本醫學專家也承認，日式按摩與中式按摩的手法驚人相似。不過，按摩師跪在體驗者背上用膝蓋進行按摩等方式還是很有日本風格。

3、歐式按摩：歐式按摩源於古希臘和古羅馬，被稱為「貴族的運動」，當時平民百姓是禁止享受這種保健方式的。工業革命之後，這種按摩方法開始在歐洲各國逐漸盛行。

4、中式按摩：中式按摩歷史悠遠，以保健、治病為主要目的，是中國傳統醫學的重要組成部分。傳說戰國時代的神醫是其發明者，經過幾千年的醫學探索，這種按摩方法現在已經比較完善。

5、韓式按摩：韓式按摩由韓國家庭按摩改良而成，是一種價位適中的美容按摩方法，在美容界也被稱為「韓式松骨」。除了「松骨」這一大顯著特點，推油和熱敷也是韓式按摩的主要內容，此外韓式按摩還常常包括洗頭、修甲、中草葯沐浴。

6、港式按摩：港式按摩是廣東醫生在南方沿海地區按摩手法基礎上，吸收西方推油按摩手法，近年新創的一種按摩方法。主要包括拇指指腹按壓法、踩背法和推油法。